کیا ہوگا اگر آپ اپنی انگلیاں کھینچ سکتے ہو اور اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ ہر دن جادوئی طور پر جاگتے ہو؟ تم یہ دل کی دھڑکن سے کرتے ہو ، ٹھیک ہے؟ بات یہ ہے کہ ، یہ جادوئی موجود ہے ، اور آپ کو اپنی انگلیاں اچھالنے کی ضرورت نہیں ہے any یا کسی بھی ہاکس پوکس کو سنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ ہارورڈ پبلک ہیلتھ کے حالیہ شمارے میں تفصیل سے بتایا گیا ہے ، آپ کی صحت اور آپ کے مزاج کے مابین ایک پیچیدہ ربط ہے۔ ایک کو بہتر بنائیں اور آپ دوسرے کو بہتر بنائیں۔
شکر ہے کہ یہاں تک کہ معمولی طرز زندگی بھی بدل جاتی ہے your your جو آپ کے بستر کا ایک اہم حصہ تبدیل کرتے ہیں ، یا کھانا پکانے کے لئے ایک نیا طریقہ اپناتے ہیں (یا کچھ صورتوں میں کھانا نہیں پکاتے ہیں) آپ کی سبزیاں these ان جادوئی مزاج کو بڑھانے والے فوائد لاسکتی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ ہر دن اٹھنا چاہتے ہیں تو ، یہیں سے شروع کرنا ہے۔ اور آسانی سے صحتمند طرز زندگی اپنانے کے مزید طریقوں کے ل 15 ، بہتر سے بہتر 15 سیکنڈ کے 15 ہیکس سیکھیں۔
1 سات گھنٹے سوئے۔
شٹر اسٹاک
باقاعدگی سے آرام دہ نیند کے فوائد کو بڑھا چڑھایا نہیں کیا جاسکتا۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق ، کسی بھی جگہ پر ، سات سے نو گھنٹے تک ، کسی اچھ amountی رقم کا حصول آپ کے دماغ کو تیز رکھ سکتا ہے ، آپ کا موڈ خوشحال اور آپ کی توانائی کی سطح بلند ہے۔ اور کیا ، آرام کرنے سے آپ کے انسولین کی سطح کم ہوجائے گی ، جس سے تناؤ کم ہوجائے گا اور ، سطحی نوٹ پر ، چمکیلی جلد پر۔ اگر آپ کو کافی شوٹی لینے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز on آج رات کو برش کریں۔
2 کھڑے ڈیسک پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
روزانہ آٹھ گھنٹوں (یا اس سے زیادہ) آپ کی میز پر بیٹھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر بار بار دباؤ پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے طویل مدتی مسائل ، جیسے کمر میں درد اور انتہائی معاملات میں ، ہرنیٹیڈ ڈسکس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لئے ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایڈجسٹڈ اسٹینڈنگ ڈیسک پر جائیں اور اپنے کام کے کم سے کم آدھے دن کھڑے ہونے کے لئے گولی مارو اور اگر آپ باقاعدگی سے کمر کی تکلیف کا شکار ہیں likely جس کا امکان ہے ، چونکہ 80 فیصد امریکی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر اس صورتحال کا سامنا کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کو ایک بار اور ہمیشہ کے لئے فتح کرنے کے لئے ہماری جامع ہدایت نامہ پر عمل کریں۔
3 ہفتے میں صرف تین بار ورزش کریں۔
ورزش کرنے سے صحت کے واضح فوائد ہیں ، یقینا— یعنی چربی جلانے اور پٹھوں میں اضافے — لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صرف جسمانی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے جرنل آف ریکارڈ برائے مانیٹر آن سائیکولوجی وائی کی ایک رپورٹ کے مطابق ، ورزش موڈ کو بڑھانے کا ایک یقینی طریقہ ہے ، اور تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، آپ کے پسینے کو تیز رکھنا ، اور آپ بہتر محسوس کریں گے ، دونوں ہی (جیسے ہی ایک محقق نے کہا ، فوائد "گو" سے پانچ منٹ کے اندر اندر داخل ہوسکتے ہیں) اور طویل مدتی (اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چپکی ہوئی) آپ کے معمول کے ساتھ طبی ڈپریشن والے لوگوں میں دوبارہ ہونے سے بچا جاسکتا ہے)۔ اور اگر آپ واقعی اپنی ورزش کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، 30 ورزشوں میں سے کچھ آزمائیں جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔
4 کچی سبزیاں کھائیں۔
آپ کو ہمیشہ کے لئے اپنی سبزیاں کھانے کو کہا گیا ہے۔ لیکن ، فرنٹیئرز آف سائکالوجی میں ہونے والی نئی تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ اس سے بھی زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے اور آپ کو کوئی اضافی کام بھی نہیں کرنا پڑتا ہے: صرف اپنی ویجیوں کو کچا کھائیں۔ جیسا کہ محققین نے پایا ، آپ کی سبزیوں کو "غیر ترمیم شدہ" یا غیر بنا ہوا حالت میں پینے سے افسردگی کے احساسات کو سنجیدگی سے کم کیا جاسکتا ہے۔
5 یا ان کو ہر دوسری چیز میں ملا دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی ویجیجس کو حاصل کرنے کا ایک اور آسان طریقہ vegetable اور سبزیوں کا باقاعدہ استعمال صحت مند اور خوشگوار زندگی کا باعث بن سکتا ہے ۔ انھیں ہر چیز میں آسانی سے ڈالنا ہے ۔ مرچ کاٹنے سے پہلے آملیٹ نہ پکائیں۔ بروکولی کے پہلو کے بغیر اسٹیک نہ پکائیں۔ بل sweetر میں کچھ میٹھے آلو کوڑے مارے بغیر براؤنیاں نہ بنائیں۔ اپنے بیشتر کھانوں کو بنانے کے ل Ben (اور اپنا بنیامن بٹن لگائیں) ، 50 فوڈز میں سے زیادہ کھانے کی کوشش کریں جو آپ کو جوان دکھائے گا۔
6 وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، حیرت انگیز 70 فیصد امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ غذائی اجزاء پر غور کرنے سے براہ راست سیرٹونن (خوشی کے ہارمون) کی پیداوار سے منسلک ہوتا ہے ، اگر آپ بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کمی کو دور کرنا چاہئے کہ اس میں پہلا قدم ہونا چاہئے۔
مزید یہ کہ وٹامن ڈی کو ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، اپنے اعصابی نظام کو آسانی سے چلانے کے ل. دکھایا گیا ہے ، اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، چھاتی کے کینسر سے بچنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ حیرت کی بات ہے کہ سیارے میں موجود 50 بہترین سپلیمنٹس میں وٹامن ڈی کی گولیاں پہلے نمبر پر ہیں۔
7 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
بری خبر ، رات کے اللو: نئی تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو صبح سویرے کے مقابلے میں سانس یا معدے کی بیماری ، ذیابیطس ، یا نفسیاتی عارضہ (یعنی افسردگی یا اضطراب) کا زیادہ امکان ہے۔ شکر ہے کہ ، آپ ہر دن کے شروع میں جاگنے کے لئے ایک واحد بہترین طریقہ پر عبور حاصل کر کے پوری آسانی سے لڑ سکتے ہیں۔
8 غور کریں۔
مراقبہ سے آپ کی صحت پر بہت زیادہ فوائد ہیں۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے ، اپنی پریشانی کو دور کرنے اور جامع انٹرنل میڈیسن کی تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دی گئی ہے (جو ، اگر آپ کو یاد ہوجائے تو ، ان بہترین اقدامات میں سے ایک ہے جو آپ بہتر محسوس کرنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔ آپ کا دن بھر) سب سے بہتر ، مراقبہ صرف 10 منٹ فی دن لیتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ یکجہتی کے ان لمحات کو بیشتر حد تک فائدہ اٹھا رہے ہیں ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقے دیکھیں۔
9 نیا تکیہ لائیں۔
آپ کے بستر پر ایک واحد گھناؤنی چیز — ہاں ، مہینوں کی دھلائی کی چادروں (مجموعی) سے زیادہ - یہ آپ کے تکیے میں ہے۔ مانچسٹر یونیورسٹی سے کی گئی تحقیق کے مطابق ، آپ کے رات کے سر میں 16 مختلف قسم کے فنگل بیضوں پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ ان میں سے: aspergillus fumigatus ، خاص طور پر گندی بیجانو جو مدافعتی عارضے میں مبتلا افراد میں سانس کے انفکشن کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت کے کسی بھی امور سے دور رہنے کے ل To ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن آپ کو ہر دو سال بعد اپنا تکیہ بدلنے کی سفارش کرتا ہے۔
10 صحتمند نمکینوں کو درمیانی شیلف میں منتقل کریں۔
چپس اور شوگر کینڈی کے نیچے چاؤنگ آپ کو پھولا ہوا محسوس کر سکتی ہے۔ عام طور پر ، صحتمند نمکین (سیب ، بچے گاجر ، کٹی ہوئی کالی مرچ) ایسا نہیں کریں گے۔ ان صحت مند آپشنز کو اپنے فرج یا وسطی شیلف پر رکھیں ، لہذا آپ کو ان پر زیادہ غور ہوگا. اور اس طرح انھیں کھانے کا انتخاب کریں۔
11 چاکلیٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
بھوک کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ فوری طور پر مزاج کو بڑھاتا ہے ، جس سے یہ معنی آتا ہے کہ - چاکلیٹ مزیدار ہے۔ لیکن اگر آپ اسے کھا رہے ہیں تو ، آپ اپنے مزاج کو بڑھاوا دینے کے سوا زیادہ کاٹ سکتے ہیں۔ سرکولیشن ہارٹ فیلور کے مطالعے کے مطابق ، ڈارک چاکلیٹ (کوکا کی درجہ بندی 70 فیصد یا اس سے زیادہ) کی تھوڑی سی مقدار (150 کیلوری یا اس سے کم) کی باقاعدگی سے کھپت آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔
12 کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔
جرنل آف انوائرمینٹل سائیکالوجی میں پانچ مطالعہ کی رپورٹ کے مطابق ، باہر وقت گزارنا (یہاں تک کہ صرف مختصر حوصلہ افزائی بھی) براہ راست "زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ وابستہ ہے۔" دوسرے لفظوں میں ، تازہ ہوا کا ذائقہ آپ کو طاقت اور طاقت کے ساتھ اپنے دنوں میں گذارنے کے لئے درکار توانائی فراہم کرے گا۔
13 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
صحت مند طرز زندگی اپنانے میں یہ سب سے آسان تبادلوں میں سے ایک ہے: لفٹ کو چھوڑنا۔ آئیے اسے گنتے ہیں۔ ایک چیز کے ل، ، سیڑھیاں لینا آپ کی گردش کو اوپر لے جاتا ہے ، جس سے دل کی صحت کو فروغ ملتا ہے۔ نیز ، یونیورسٹی آف جارجیا کے محققین کے مطابق ، سیڑھیاں اٹھانا آپ کو کیفین کی 50 ملی گرام خوراک (یا کافی کا آدھا کپ) کی طرح مختصر مدت کی توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، یہ ایک زبردست گلوٹ ورزش ہے — خاص طور پر اگر آپ ان کو ایک وقت میں دو لے جاتے ہیں۔
14 پانی کی مقدار دوگنا کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ نے یہ ان گنت بار سنا ہے: ہر دن آٹھ 8 اونس گلاس پانی پیئے۔ بہر حال ، پینے کا پانی آپ کی جلد کو چمکنے ، آپ کے بالوں کو چمکانے ، اور توانائی کی سطح کو بڑھاوا دینے اور بھوک کے درد کو بیٹھ کر حیرت انگیز محسوس کرسکتا ہے۔ بات یہ ہے کہ ، آپ کو روزانہ کافی پانی نہیں مل رہا ہے۔ امریکی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کی تحقیق کے مطابق ، 42 فیصد امریکی ڈاکٹر کے تجویز کردہ نشان کو نہیں مارتے ہیں۔
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی پیتے ہیں ، اس طریقے پر عمل کریں۔ خود کو 32 اونس پانی کی بوتل حاصل کریں۔ صبح ایک بار اسے بھریں۔ جب دوپہر گھومتا ہے ، اگر یہ خالی نہیں ہے تو ، اسے چگ کریں ، پھر دوبارہ بھریں۔ سہ پہر تک بھی ایسا ہی کریں۔ اگر ، دن کے اختتام پر ، یہ دوبارہ خالی نہیں ہے ، تب تک اپنی ڈیسک کو نہ چھوڑیں۔ اس طرح ، آپ یہ یقینی بناتے ہیں کہ دن بھر کم سے کم 64 اونس پانی ملتا ہے۔ اس کے بعد کچھ بھی صرف ایک بونس ہے۔
15 اپنے کھانے کی مقدار کو کم کردیں۔
بہت زیادہ کھانا کھانا - خاص طور پر اگر یہ غیر صحت بخش کھانا ہے weight وزن میں اضافے سے لے کر ذیابیطس تک بلڈ پریشر میں اضافے تک کی ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے ، ان سب کا آپ کے موڈ پر براہ راست اور دستاویزی اثر پڑتا ہے۔ تو جو کچھ آپ کھا سکتے ہو کم کریں۔ اس پر عمل درآمد کرنے کی یہ تین آسان چالیں مددگار ثابت ہوں گی۔
ایک: 80-20 قاعدہ۔ چونکہ ہمارے دماغ ہمارے پیٹوں کو "پکڑنے" میں 20 منٹ لگتے ہیں ، لہذا آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں ، لہذا اپنے عام حصے کے 80 فیصد پر کھانا روکیں۔ اگر آپ کو 20 منٹ بعد بھی بھوک لگی ہے (آپ کا امکان نہیں ہوگا) تو ، باقی کا کھانا ختم کردیں۔ دو: کاٹنے کے بیچ اپنے برتن رکھو۔ اس سے آپ کا کھانا سست ہوجائے گا ، اس کا امکان کم ہوجائے گا کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھائیں۔ تین: چھوٹی پلیٹ حاصل کرو۔
16 نقد رقم کے ساتھ گروسری کی خریداری کریں۔
شٹر اسٹاک
صحت مند کھانے کا ایک اور طریقہ: اے ٹی ایم ہٹائیں۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ کے مطابق ، اگر آپ اپنی خریداری کے لئے کریڈٹ یا ڈیبٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں تو آپ زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ آپ کیلوری سے لدے ناشتے خریدیں۔ نقد رقم ادا کر کے ، یہ سوچ بچھتی ہے کہ ، آپ نے ممکنہ طور پر گروسری پر خرچ کرنے والی رقم پہلے سے طے کرلی ہے اور غیر ضروری ، اکثر غیر صحتمند کھانوں سے آپ اپنی گاڑی کو نہیں لائیں گے۔ اور اگلے ہول فوڈز کو زیادہ سے زیادہ دیکھنے کے ل. مزید طریقوں کے لئے ، گروسری کی 15 خریداری سے متعلق غلطیاں جو آپ کے بٹوے کو مار رہی ہیں چیک کریں۔
17 بیگ شدہ دوپہر کا کھانا لے آئیں۔
شٹر اسٹاک
سچ یہ ہے کہ ، آپ کو اندازہ نہیں ہے کہ ، قطعی طور پر ، آپ کے کھانے میں کونسی جگہ سے جاتا ہے۔ آپ کے سبھی جاننے کے ل، ، اس میں فیٹی آئل ، پروسیسڈ فوڈز ، اور غیر منطقی اجزاء (جیسے ایم ایس جی) سے بھرا ہوا ہوسکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ہر وقت صحت کو ذہن میں رکھتے ہوئے کھا رہے ہو ، ہر دن کام کرنے کے ل your خود اپنا لنچ پیک کریں۔
18 ناشتہ کھائیں۔
اپنے دن کا آغاز پروٹین (انڈے ، ساسیج ، ہام ، بیکن… قسم) سے کرنا آپ کو دوپہر کے کھانے کے ذریعے موڈ پرورش پذیر توانائی بخش سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو فائبر کی اچھی مدد مل جاتی ہے (آپ کو یہ مل جائے گا کہ اسٹیل کٹ جئی میں) تو ، یہ اچھی بات ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے تک بھی بھرے رہیں گے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ناشتے میں کم لالچ ہوگی۔ کامل کھوکھلی کک آف کھانے کے ل The ، آپ کھا سکتے ہیں اس کا ایک واحد صحتمند ناشتہ چیک کریں۔
19 گرمی کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
سونے کے کمرے میں ، وہ ہے۔ بے شک جنسی آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے۔ (ہیلو ، انڈورفنز) لیکن یہ واقعی آپ کے لئے صحت مند بھی ہے۔ جیسے ہی مانٹریال یونیورسٹی کے محققین نے انکشاف کیا ، 25 منٹ کا سیشن yes جس میں جی ہاں ، خوش طبعی بھی شامل ہے ، 100 کیلوری تک جلا سکتا ہے۔
20 انپلگ کریں۔
ایک ڈیجیٹل ڈیٹوکس (24 گھنٹے بغیر کمپیوٹر ، فون ، انٹرنیٹ — کچھ بھی ) ایک جادوئی علاج کی طرح ہوتا ہے - جو سب ہی صحت مند اور خوشحال زندگی کے لئے ہے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے ، آپ کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے ، آپ کی بے خوابی کو ٹھیک کرسکتا ہے ، آپ کی عزت نفس کو بڑھا سکتا ہے ، اور آپ کو زیادہ ہمدرد ، مرکوز اور تخلیقی بنا سکتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے more اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے کہ یہ آسان اقدام آپ اپنی زندگی میں جو بہترین اقدام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک ہے ، 30 حیرت انگیز وجوہات جو آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹاکس لینے چاہئے۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔