تعطیلات کے موسم کا مطلب بہت سی چیزیں ہیں ، خاص طور پر جماعتیں ، پارٹیاں اور زیادہ جماعتیں۔ اس کے بعد نئے سال کی قرار دادیں پوری ہوتی ہیں۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان میں سے کچھ قراردادیں ناقابل تسخیر ہیں ("میں ایک چھ پیک لے کر جا رہا ہوں!" "میں پانچ نئے ممالک کا دورہ کرنے جارہا ہوں!") ، آپ اکیلے نہیں ہوں گے۔ حقیقت میں ، سکریٹن یونیورسٹی کے 1989 میں ہونے والے ایک بڑے مطالعہ کے مطابق ، محض 8 فیصد لوگ حقیقت میں اپنی اونچی زندگی کو بدلنے والے اعلانات پر قائم رہتے ہیں۔ مسئلہ: یہ حقیقت میں نئے سال کی قراردادیں نہیں ہیں۔
کسی سیڑھی کی طرح چڑھنے یا بحیرہ روم کے ارد گرد. 10،000 کے سفر کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے سیب کی طرح سیٹ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، ان 20 نئے سالوں کی قراردادوں پر نگاہیں قائم کرنے کی کوشش کریں جو آپ واقعتا keep رکھ سکتے ہیں۔ اور جب یہ چھوٹے چھوٹے وعدے ہیں ، ان کی بہت بڑی ادائیگی ہوتی ہے۔ گڈ لک - یہ آپ کو مل گیا۔
1 ایک درجن کتابیں پڑھیں (اور ختم کریں)
i اسٹاک
پیو ریسرچ سینٹر کے مطابق ، اوسطا امریکی سالانہ ایک درجن کتابیں "جزوی طور پر یا مکمل طور پر" پڑھتا ہے۔ ٹھیک ہے ، اس سال ، اس سے آگے اور آگے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اوسط سے اوپر ایک ٹچ ہو. اس سال آپ نے جو 12 کتابیں اٹھائیں وہ واقعتا actually ختم کرکے سپیکٹرم کے آخر میں "مکمل طور پر" ہونے کا عہد کریں۔ نیز ، فطری فوائد ہیں: افسانہ پڑھنے میں ہمدردی بڑھانے ، آپ کی یادداشت کو تقویت دینے اور مجموعی طور پر علمی کام کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
2 ایک نیا تکیہ حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
واقعی ، آپ کو نیا تکیہ ملنے کی آخری بار کب ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر اس میں دو سال سے زیادہ کا عرصہ گزر گیا ہے ، تو آپ کو اس کا تدارک کرنا چاہئے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن تجویز کرتا ہے کہ آپ ہر 24 ماہ میں تکیوں کو تبدیل کریں۔ بصورت دیگر ، آپ مستقل طور پر خود کو برسوں کی تعمیر شدہ فنگی اور بیکٹیریا کے سامنے بے نقاب کرتے ہیں۔ (نیز ، ایک نیا تکیہ لینا آپ کی گردن یا کمر کی پریشانیوں پر حیرت کا باعث بن سکتا ہے جو آپ کو دوچار کرسکتے ہیں۔) نئے سال کی جو بھی قراردادیں آپ کر سکتے ہیں ان میں سے ، یہ اعلی ترین آر او آئی کی پیش کش کرسکتا ہے۔
3 ہر رات ایک اضافی گھنٹہ سونا۔
شٹر اسٹاک
اوسط امریکی ہر رات صرف 7 گھنٹے شرمندہ سوتا ہے۔ لیکن ڈاکٹر ٹھیک ہیں: آٹھ گھنٹے کی نیند لازمی طور پر مفت جادو ہے۔ اس نیند کے اضافی گھنٹے میں بہت سارے فوائد ہیں ، بشمول آپ کے موڈ کو بڑھانا ، آپ کی دل کی صحت کو بہتر بنانا ، اور آپ کے دماغی کام کو تیز کرنا۔ لہذا اس سال ، صرف ایک گھنٹہ پہلے سونے پر نذر مانیں۔
4 ہفتے میں کم از کم ایک بار رات کا کھانا بنائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کھانا کھاتے ہیں — خاص طور پر فاسٹ فوڈ یا فاسٹ آرام دہ زنجیروں پر ، آپ کے پاس کھانا جاننے کا قطعی صفر طریقہ ہوتا ہے کہ ، بالکل ، آپ کے کھانے میں کیا جاتا ہے۔ ہر ڈش میں غیر صحتمند چکنائی اور تیل بہت اچھی طرح سے ہوسکتے ہیں ، یہ سب وزن بڑھانے میں معاون ہیں۔ اپنی ہی باورچی خانے میں کھانا پکانے سے ، آپ اپنے کھانے اور جسم میں جانے والے ہر جزو کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ اس سال ، ہفتے میں کم از کم ایک رات گھر پر کھانا بنائیں۔ اور کون جانتا ہے: آپ کو کھانا پکانا دھماکا ہوسکتا ہے ، اور اس سے بھی زیادہ کام کرنا ختم ہوجاتا ہے۔
5 کسی زبان کی ایپ پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا غیر ملکی زبان کے علاوہ بھی سیکسی کوئی چیز ہے؟ سی این این کے مطابق ، تقریبا three تین چوتھائی امریکیوں کو کثیر لسانی لوگ اجارہ داری سے زیادہ پرکشش معلوم کرتے ہیں۔ بالکل ، شروع سے زبان سیکھنا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن وہاں ایسی ایپس موجود ہیں جیسے ڈوئولنگو — جو عمل میں پارک میں چلتی ہیں۔ کسی کو آسانی سے ڈاؤن لوڈ اور چیک کرنے سے آپ فوری طور پر زیادہ پرکشش خوبصورتی بننے کی راہ پر گامزن ہوسکتے ہیں۔
6 دراصل دندان ساز کے پاس جائیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ نیو یارک پوسٹ نے اطلاع دی ہے ، دس میں سے چھ امریکی بالغ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے بہت خوفزدہ ہیں۔ ایسا نہ ہونے دو! دانتوں کے ماہرین آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ سال میں دو بار جائیں ، لیکن اگر آپ صفر کی بنیادی لائن سے شروع کر رہے ہیں تو ، ایک دورہ بالکل ٹھیک ہوگا — اور بڑے پیمانے پر فرق پڑے گا۔
7 ہر دن ایک گھنٹہ کھڑے رہو۔
شٹر اسٹاک
کی بورڈ پر لگائے گئے آٹھ گھنٹے (یا اس سے زیادہ!) خرچ کرنا is ہے اور یقینا this یہ آپ کو چونکا دے گا your آپ کی صحت کے لئے برا ہے۔ ہر دوسرا جو آپ اپنی میز پر گزارتے ہیں وہ آپ کے ذہنی دباؤ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے اور دوسرے ممکنہ نتائج کے علاوہ آپ کی میٹابولزم کو بھی سست کرسکتا ہے۔ لہذا ، اس آنے والے سال میں ، اپنی میز پر مزید کھڑے ہونے کا عہد کریں۔ کھڑے ہونے کے لئے ہر گھنٹے کے صرف 10 منٹ کا وقت لگانا ہر دن ایک گھنٹے سے زیادہ پیدا کرتا ہے کہ آپ بیٹھے نہیں ہیں۔
8 ہر دن ڈرائیونگ نہ کرنے کے لئے ایک دن لگائیں۔
شٹر اسٹاک
گیس پیسہ خرچ کرتی ہے۔ انشورنس میں پیسہ خرچ آتا ہے۔ ٹکٹ اور ٹیکس اور مرمت میں پیسہ خرچ آتا ہے۔ ہاں ، ڈرائیونگ بہت مہنگا ہے۔ یہ بھی انتہائی خطرناک ہے: فیڈرل ہائی وے ایڈمنسٹریشن کے اعداد و شمار کے مطابق ، امریکہ میں ہر سال 37،000 سے زیادہ گاڑیوں کی اموات ہوتی ہیں۔ اور پھر ماحولیاتی اثر پڑتا ہے۔ مختصر یہ کہ ، ہر منٹ آپ سڑک پر گزارتے ہیں تو ایک منٹ اچھا خرچ ہوتا ہے۔ لہذا اس سال ، ایک ہفتے میں صرف ایک دن بغیر ڈرائیونگ کے سفر کرنے کا عہد کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ عوامی نقل و حمل میں کتنی جلدی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
9 اضافہ کے لئے پوچھیں.
i اسٹاک
یقینا ، یہ ایک خوفناک پوچھ ہے۔ اور یقینی طور پر ، آپ کی درخواست بالآخر کچھ بھی نہیں کر سکتی ہے۔ لیکن دن کے آخر میں ، بس اتنا ہے: ایک سوال۔ اگر آپ اس صورتحال کے قریب پہنچتے ہیں تو ، سب سے خراب صورتحال یہ ہے کہ آپ نے ہلکی ہلکی بےچینی چیٹ میں minutes 30 منٹ گزارے۔ اور بہترین معاملہ ، آپ کمتر تنخواہ کے ساتھ کمرے سے نکل جاتے ہیں۔ آپ کو کیا کھونا ہے؟
10 ہر دن دو کپ مزید پیئے۔
شٹر اسٹاک
عام علم یہ حکم دیتا ہے کہ ہمیں ہر دن آٹھ 8 آونس کپ پینا چاہئے۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بالکل تیار ہیں تو ، امکانات ہیں ، آپ نہیں ہیں۔ در حقیقت ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، اوسطا امریکی بالغ روزانہ صرف پانچ کپ سے کم پیتا ہے۔ بس اتنا ہی کافی نہیں ہے۔ زیادہ پانی پینے کے لئے شعوری طور پر کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ جاگتے وقت صرف ایک کپ اور سونے سے پہلے ایک پیالہ۔ ہر ڈراپ گنتی ہے۔
11 اپنی کافی کو کالا کرو۔
i اسٹاک
ایک کپ بلیک کافی میں 5 سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ ایک کپ کریم اور چینی کے ساتھ 100 to تک ہوسکتی ہے اور اس سے آپ کی غذا میں چربی اور گلوکوز کی زیادتی نہیں ہوتی ہے ، جو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے۔ نیز ، بلیک کافی پینے سے بہت ساری صحت کے فوائد ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، بلیک کافی میں تبدیل نہ ہونے کی واحد منطقی وجہ یہ ہے کہ آپ ذائقہ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ہلکی روسٹ پر تبدیل کرنے کی کوشش کریں: یہ قدرتی طور پر میٹھا ہے اور قدرتی طور پر زیادہ کیفینڈ ہے۔
12 اور دن میں ایک کپ کم پیئے۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن امریکی محکمہ صحت کے رہنما خطوط اشارہ کرتے ہیں کہ دن میں تین کپ چھت کے آس پاس ہوتا ہے کہ آپ کو کتنے پینے چاہ.۔ اور بہت سے امریکی ، شاید آپ خود بھی شامل ہیں ، اس سے کہیں زیادہ کافی پیتے ہیں۔ بہت زیادہ کافی پینے کے نتیجے میں آئرن کی کمی سے لے کر یہاں حیرت کی کوئی بات نہیں - بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ دن میں آپ کے ایک کپ کو کسی متبادل کیفین کے لئے ، جیسے سیاہ چائے کو تبدیل کریں۔
13 ہر دن 10 منٹ کے لئے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ ، ایک حرکت میں ، آپ کے بلڈ پریشر ، تناؤ اور اضطراب میں کمی اور اپنی نیند کا معیار بہتر بنانے کا ایک طریقہ موجود ہے؟ اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ اس کے لئے صرف ایک دن میں 10 منٹ کی وابستگی درکار ہے؟ تم اس پر کودتے ہو ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، چھلانگ لگانے کے لئے تیار ہوجائیں: اس طرح کا کوئی علاج حقیقت میں موجود ہے۔ آپ سبھی کو مراقبہ کرنا ہے ، ایک ایسا کام جس میں آسانی سے کام ہو اور اتنے بڑے فوائد کے ساتھ یہ تعجب کی بات ہے کہ آپ پہلے سے ہی عقیدت مند نہیں ہیں۔
14 اپنی کم سے کم کریڈٹ کارڈ کی ادائیگیوں میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک کریڈٹ چکر میں گرنا جہاں آپ ہر ماہ کم سے کم ادائیگی کرتے ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں۔ ہم اسے حاصل کرتے ہیں: اب واقعی میں بہترین وقت نہیں ہے ، اور آپ بعد میں اس سے نمٹ سکتے ہیں۔ لیکن آپ صرف خود کو گہرے قرض میں کھود رہے ہیں۔
ریاضی ہمارا قوی سوٹ بھی نہیں ہے ، لیکن ہمارے ساتھ قائم رہو: آئیے کہتے ہیں کہ آپ کے 2،000 ڈالر بیلنس پر 15 فیصد شرح سود ہے۔ اگر آپ کم سے کم ماہانہ ادائیگی $ 50 (ایک معیاری 2.5 فیصد) کرتے ہیں تو ، آپ کو اس بیلنس کی ادائیگی میں 56 مہینے لگیں گے ، یہ فرض کرکے کہ آپ کسی بھی اضافی معاوضے کے ساتھ کارڈ کو زین نہ بنائیں گے۔ تاہم ، اگر آپ اپنی ادائیگی میں ہر مہینے صرف $ 25 کا اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ اسے 33 مہینوں تک کمائیں گے - اور جب یہ سب کچھ کہا جاتا ہے اور ہوجاتا ہے تو ، آپ نے سود کی ادائیگی پر $ 500 سے زیادہ کی بچت کرلی ہوگی۔
15 ہر پے چیک کا 5 فیصد بچائیں۔
i اسٹاک
مالیاتی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہر تنخواہ کا 20 فیصد بچائیں (جو کل ریٹائرمنٹ اکاؤنٹس اور برسات کے دن کے فنڈز میں ہے)۔ اور ہاں ، یہ اچھا ہوگا ، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ پیسے کو ایک طرف رکھنے میں اتنے اچھ.ے نہیں ہیں تو ، اپنی تنخواہ کے پانچویں حصے تک رسائی کھونے سے تھوڑا سا ڈنکا جاسکتا ہے۔ لیکن 5 فیصد اس سے زیادہ تکلیف نہیں دے گا۔ اور اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ ایسی کمپنی میں کام کریں جو آپ کے 5 فیصد سے مماثل ہو تو ، اس پر نظر ڈالیں: آپ نے صرف 10 فیصد کی بچت کی شرح حاصل کی ، بغیر کسی اضافی قیمت کے۔ کون مفت پیسے سے محبت نہیں کرتا؟
16 اپنے لوگوں کو ہفتے میں کم از کم ایک بار کال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ زندہ والدین کی خوش قسمت ہیں تو ، ہفتہ وار چیک ان پر غور کریں۔ یہ آپ کی والدہ کی بات سننے کے لئے معاوضہ دیتا ہے: رائل سوسائٹی بی جریدہ کے جریدے میں 2010 کی تحقیق کے مطابق ، آپ کی والدہ کی آواز سننے سے آپ کے دماغ کے رسیپٹرز کو آکسیٹوسن (ہارمون جو تناؤ کو دباؤ میں رکھنے میں مدد دیتا ہے) چلاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک چھوٹی سی کال آپ کے لوگوں کو مسکراہٹ بنا دے گی۔ فرض کریں کہ آپ قابل ہیں ، فون اٹھائیں گے اور ہر سات دن میں ایک بار پہنچیں گے ، چاہے یہ صرف چند منٹ کے لئے ہو۔
17 ہفتے میں صرف تین گھنٹے ورزش کریں۔
i اسٹاک
آپ کو ہر ہفتے جس مشق کی ضرورت ہوتی ہے اس کا انحصار اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کس سے پوچھتے ہیں ، لیکن ہم میں سے اکثر کے ل the ، جواب اس سے کہیں زیادہ ہے جو ہم اب حاصل کررہے ہیں۔ ہر ہفتے تین گھنٹے کمٹمنٹ لگانے کی کوشش کریں ، کیونکہ صرف ڈھائی گھنٹے ہی آپ کی مجموعی صحت پر ڈرامائی اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگر یہ بات مشکل محسوس ہوتی ہے تو ، اس انداز کو اس طرح توڑنے پر غور کریں جو آپ کے نظام الاوقات کے مطابق ہے: ہوسکتا ہے کہ آپ ہفتے میں ایک بار جم میں ایک گھنٹہ گزاریں ، اور دوسرے دو دن گھر پر 30 منٹ ورزش کریں۔
18 اپنے بیئر کی کھپت کو آدھے حصے میں کاٹ دیں۔
i اسٹاک
امریکی بیئر پیتے ہیں۔ آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ ایک بیئر کی مقدار تقریبا 150 150 کیلوری ہے۔ لہذا اگر آپ ہر ہفتے 15 بیر پیتے ہیں تو ، آپ ہر ہفتے 2،250 اضافی کیلوری پر ڈھیر لگاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر سال ، آپ 52 دن کی اضافی کیلوری استعمال کررہے ہیں۔ اپنے بیئر کو ہر ہفتے سات بیئروں تک کاٹ کر ، آپ کم سے کم اس اعداد و شمار کو ایک ماہ سے نیچے لے سکتے ہیں۔
19 اور آپ کے سوڈا کی کھپت۔
i اسٹاک
اوپر ملاحظہ کریں. ریاضی ایک ہی ہے۔ 12 اونس سوڈا میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ صرف آپ کو بز کا فائدہ نہیں ملتا ہے۔ ان تمام خالی کیلوریوں کے بارے میں سوچیں جو آپ آدھے وقت سے پانی سے چپکی رہ کر ختم کرسکتے ہیں۔
20 مہینے میں کم از کم ایک بار عطیہ کریں یا رضاکارانہ خدمت کریں۔
i اسٹاک
ہر ڈالر کی گنتی ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ نقد رقم نہیں دے سکتے ہیں تو ، یاد رکھیں: وقت بھی پیسہ ہے۔ اور بہت ساری تنظیموں shel پناہ گاہوں سے لے کر جانوروں کی بازآبادکاری کے کلینک تک - کو اضافی ہاتھوں کی اشد ضرورت ہے۔ ہر ہفتے یا دو گھنٹے میں ایک لمبا فاصلہ طے ہوتا ہے ، لیکن کم سے کم مہینے میں ایک بار عطیہ دینے یا رضاکارانہ طور پر کام کرنے کا عہد کریں۔ یہ سال وہ سال ہوسکتا ہے جب آپ اپنی بہترین زندگی گزاریں ، لیکن یہ وہ سال بھی ہوسکتا ہے جب آپ دوسروں کو بھی ان کی بہترین زندگی گزارنے میں مدد کریں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔