منگل ، 5 جون کی صبح ، مشہور فیشن ڈیزائنر کیٹ اسپیڈ کو اس کے مین ہٹن اپارٹمنٹ میں غیرذمہ دار پایا گیا۔ تین دن بعد ، 8 جون بروز جمعہ کی صبح ، پاک استاد انتھونی بورڈین پیرس کے ایک ہوٹل کے کمرے میں غیرذمہ دار پایا گیا۔ دونوں نے اپنی اپنی جان لے لی۔
ہر سال ، امریکی سوسائٹی برائے خودکشی سے بچاؤ کے اعدادوشمار کے مطابق ، لگ بھگ 45،000 امریکی خودکشی کرتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں یہ موت کی 10 ویں عمومی وجہ ہے۔ اور جب کہ کوئی تنظیم خودکشی کی کوششوں کی وجوہات کو باضابطہ طور پر نہیں مانتی ہے ، طبی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ غیر ضروری تناؤ ، شدید اضطراب اور دائمی ، کمزور ذہنی دباؤ اہم عوامل ہیں۔ سب سے زیادہ متاثرہ آبادیاتی آبادیات میں: درمیانی عمر کے ، زیادہ کمانے والے افراد — کامیاب افراد ، دوسرے الفاظ میں ، جیسے اسپیڈ اور بورڈین۔
"طویل اوقات اور زیادہ دباؤ کی وجہ سے ، کارنر سوٹ ایگزیکٹو پریشانی ، نیند کی خرابی ، وزن میں تبدیلی ، مادے کی زیادتی ، ذہنی دباؤ کا زیادہ خطرہ ہے۔ آپ اس کا نام بتائیں ،" ہیلتھ سروسز انٹرنیشنل کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر ، ماؤنیر سلیمان کا کہنا ہے۔ یوسی سان ڈیاگو صحت میں۔ "ایک کے لئے ، ایک ایگزیکٹو کی زیادہ ذمہ داری ہوتی ہے اور اس سے زیادہ سے زیادہ ختم ہوجانا۔ دو: ان کا خیال ہے کہ وہ استثنیٰ رکھتے ہیں۔ اور تین: وہ مدد لینے میں زیادہ مصروف یا زیادہ خوفزدہ ہیں۔"
لیکن یہ جانیں: اگر آپ کو پوری دنیا کا وزن محسوس ہو رہا ہے ، اگر آپ کسی بھی حد تک خود کشی کے نظریے کا تجربہ کر رہے ہیں تو ، فوری طور پر اس کی اصلاح کرنا ممکن ہے۔ صرف اس انتہائی خطرے والے گروپ سے لیں: کارنر آفس کا ہجوم۔ پچھلے سالوں میں ، یو ایس سی ڈی میں ، ایگزیکٹو مینٹل ہیلتھ پروگرام جیسے اقدامات کی بدولت ، خود کشی کے گریڈ ڈپریشن اور اضطراب کو پیٹنے کے لئے ایک معزز کمپینڈیم سامنے آیا ہے۔ یہ رہا. اور اپنی ذہنی تندرستی کو مستحکم کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، موسمی افسردگی سے لڑنے کے 30 بہترین طریقے سیکھیں۔
1 اپنے دن کی منصوبہ بندی زیادہ موثر انداز میں کریں۔
میری لینڈ کے ماہر نفسیات مائیکل کاہن کا کہنا ہے کہ ، "تناؤ سے بچنے کے لئے سب سے اہم کام پلاننگ کرنا ہے۔" دن ، ہفتہ ، مہینہ اور سال کے مطابق منصوبہ بنائیں. اور ہر منصوبہ بندی کے سیشن کو عادت بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے ای میل کو پڑھنے سے پہلے ہر صبح اپنے روزانہ کا شیڈول چیک کریں۔ اتوار کی رات کو اپنے ہفتے کا پیش نظارہ کریں۔ اور آئندہ ماہ ہر 27 تاریخ کو پیش نظارہ کریں۔ "میں نے نیوی میں سیکھا کہ اگر آپ ان تمام کاموں کی فہرست بناتے ہیں جن کو کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ انہیں اپنے سر سے نکال لیں اور ان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے ،" کاہن کے ایک سی ای او نے اسے بتایا۔ کنٹرول کا احساس حاصل کرنے کے لئے ، پرانے اے بی سی تھیوری کا استعمال کرتے ہوئے کاموں کو ترجیح دیں: A کرنے کی ضرورت ہے ، بی کو کرنا چاہئے ، اور سی بعد میں انتظار کرسکتے ہیں۔ اپنی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، آدھے وقت میں اپنی پیداواری صلاحیت کو دوگنا کرنے کے 15 طریقے سیکھیں۔
2 دوست کے نظام کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
کاہن کا کہنا ہے کہ "ایک قابل اعتماد ساتھی کا انتخاب کریں اور اسے یا اس کو ہدایت دیں کہ وہ آپ کو ایک طرف لے جائے جب اس نے محسوس کیا کہ آپ آواز اٹھا رہے ہیں۔" ایک اچھی سازش آپ کو کچھ مخصوص طرز عمل سے آگاہ کرنے میں مدد کرسکتی ہے جسے آپ کم سے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ "ان کو سمجھاؤ کہ آپ ایمانداری کا مطالبہ کرتے ہیں ، چاہے وہ ڈٹے ہی کیوں نہ۔
3 ٹائم آؤٹ کال کریں۔
شٹر اسٹاک
کاہن کا کہنا ہے کہ موثر رہنما جذباتی رنجش پر بہت زیادہ توانائی خرچ نہیں کرتے ہیں۔ جس طرح ایک باسکٹ بال کوچ کھیل کی رفتار کو کم کرنے اور دوبارہ گروپ بننے کے لئے ٹائم آؤٹ کا مطالبہ کرے گا جب دوسری ٹیم بھاگ دوڑ میں ہے ، کامیاب لوگ جانتے ہیں کہ اعلی جذبات کے وقت کب دست بردار ہوجانا ہے اور فیصلے کرنے سے پہلے ان کی بنیادی اقدار پر غور کرنا ہے۔. جب آپ کو غصہ اور مایوسی کا لہر بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، وقت سے باہر کال کریں اور اپنے آرام دہ مقام کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے کمرہ چھوڑیں۔ یہ آپ کے کاندھے پر بیٹھے ہوئے پرندے کا تصور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، ایک پرندہ جو چیزوں کا مشاہدہ کر رہا ہے اور آپ کے کانوں میں سرگوشی کرسکتا ہے۔ کیا ہو رہا ہے ، آپ کیا مختلف ہونا چاہتے ہیں ، اور اس عمل میں تبدیلی کی سہولت کے ل your آپ کے اختیارات کیا ہیں اس سے آگاہ رہیں۔ مزید دباؤ سے بچنے والے نکات کے ل Just ، صرف 30 سیکنڈ (یا اس سے کم!) میں دباؤ کے 30 طریقے (سیکھیں)
4 "نہیں" کہنے کا طریقہ جانیں۔
کسی کو جس کی پلیٹ میں بہت زیادہ چیز ہے اسے پچھتاوے کے بغیر مزید کاموں کے لئے نہیں کہنے کی ضرورت ہے۔ اسی جگہ اچھی منصوبہ بندی اور نمائندگی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ہفتے میں باقاعدگی سے تقرریوں کا شیڈول رکھیں - جیسے کہ بدھ کے روز ٹینس سبق — تاکہ آپ ہمیشہ دوسروں کی ضروریات پر ردعمل ظاہر نہیں کرتے۔ کاہن کا ایک مریض انتہائی کم سے کم کوشش کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش کرنے کا کھیل بناتا ہے۔
5 صحت مند تکبر کو فروغ دیں۔
عظیم ملازمین کو بے یقینی پر یقین ہے کہ وہ اس کام سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ ماضی کی کامیابیوں کا جائزہ لے کر اس عقیدے کی پرورش کریں ، اور ایسے اوقات کی نشاندہی کریں جب آپ کو اسی طرح کی رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑا اور ان پر قابو پالیا جائے۔
6 آپ کو ترجیح دیں.
شٹر اسٹاک
کافی نیند لیں اور ورزش کریں۔ یہ نظم و ضبط اور منصوبہ بندی پر اتر آتا ہے۔ آپ ایک مناسب وقت ، مدت پر کام کرنا چھوڑ دیں۔ آپ ورزش کا شیڈول کرتے ہیں گویا یہ کسی موکل کے ساتھ ایک اہم ملاقات ہے ، جو یہ ہے۔ ہر رات زیادہ سونے سے متعلق نکات کے ل، ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز master آج رات۔
7 سفیر بے رحمی سے۔
شٹر اسٹاک
ایک اچھا مینیجر ہمیشہ ان کاموں کو ترک کردے گا جو دوسرے کام کرسکتے ہیں تاکہ وہ ان کاموں پر توجہ مرکوز کرسکیں جو وہ صرف کرسکتے ہیں۔
8 غیر متوقع کا احترام کریں۔
شٹر اسٹاک
کاہن کا کہنا ہے کہ موثر عملدرآمد مغلوب ہونے کے احساس سے بہت حساس ہوتے ہیں۔ کوئلے کی کان میں کینیریوں کی طرح ، وہ بھی پہچانتے ہیں جب ہوا خراب ہو رہی ہے ، اور وہ جانتے ہیں کہ تناؤ کے مفلوج ہونے سے پہلے ان کا کیا رد عمل ظاہر کیا جائے۔ کاہن اس تناؤ سے نمٹنے کے اس رسم کی سفارش کرتا ہے:
- اپنے دماغی جسمانی تکلیف کے اشاروں کو پہچانیں ، جیسے پٹھوں میں تناؤ ، تیز نبض ، پسینے کی کھجوریں یا چڑچڑاپن۔
- چہل قدمی کرکے یا سانس لینے کی ورزش کرکے ناکارہ ہوجائیں۔
- تناؤ کے منبع کی شناخت کریں: کیا یہ منصوبہ ہے ، کوئی ڈیڈ لائن ہے ، ذاتی تعامل ہے؟
9 کوئی ایسا حل تیار کریں جس پر آپ فوری طور پر عمل درآمد کرسکیں۔
مثال کے طور پر ، آپ پہچان سکتے ہو ، "میں ڈھائی دن کام تین گھنٹے میں کرنے کی کوشش کر رہا ہوں!" فوری حل: اپنی فہرست میں ایک آئٹم کرنے میں تاخیر کریں اور کسی اور وقت اس سے نمٹیں۔
10 تکلیف سے آرام سے رہیں۔
اضطراب کا نام تبدیل کریں اور اسے موقع دیں ۔ ہم میں سے بیشتر لوگ پریشانی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس سے بچنے کے ل something ، لیکن یہ حقیقت میں مثبت تبدیلی کا ایندھن ہے۔ صحت مند کمپنیوں کے بین الاقوامی کے بانی اور جسٹ اینف انکسیسی کے مصنف : بزنس کامیابی کی چھپی ہوئی ڈرائیور ، رابرٹ روزن کہتے ہیں ، "پریشانی ایک فطری جذبات ہے جو ہم کہاں ہیں اور ہم کہاں بننا چاہتے ہیں کے درمیان خلا میں رہتے ہیں۔" "اچھے قائدین بے چینی کو اپنے اور اپنی تنظیموں کے لئے پیداواری توانائی کے طور پر دیکھتے ہیں۔"
11 پھر پیچھے مڑیں۔
امریکن جرنل آف انڈسٹریل میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آفس کے کارکنان جو 15 منٹ تک کا وقفہ لیتے ہیں وہ بعد میں زیادہ پرسکون اور نتیجہ خیز محسوس ہوتے ہیں۔ مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر بل ہارٹمین کے ذریعہ تجویز کردہ ان ڈیسک کو آزمائیں۔
- چھاتی کی توسیع: اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنی کرسی کی پیٹھ پر اپنے اوپری جسم کو موڑیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ کھینچیں اور دو سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ رہائی. آٹھ بار دہرائیں۔
- ہپ-فلیکس کھینچنا: ایک پیر کو کرسی پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاتے ہوئے آگے جھکیں۔ آہستہ سے اپنے بازو کو حرکت دیتے وقت سیدھے سیدھ میں رکھیں (انہیں سیدھے رکھیں) تھوڑا سا پیچھے رکھیں۔ دو سیکنڈ کے لئے رکو. آٹھ reps کرو.
ورک ڈے کے دوران کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنی دوپہر کی افراتفری کے ذریعے طاقت کا بہترین طریقہ سیکھیں۔
12 اپنے علاوہ کسی اور پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
خراب تناو مستحق اور بے بسی کے احساس سے پیدا ہوسکتا ہے۔ "کیا آپ ایسے افراد تلاش کرسکتے ہیں جب آپ خود جذب ہوجاتے ہو ، ان لوگوں کے لئے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں؟" کاہن سے پوچھتا ہے۔ دوسروں کے لئے احترام اور تعریف کا مظاہرہ کرنے میں جنونی رویے اور اضطراب کو کم کرنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔
13 پریشانی کو تبدیلی میں بدلیں۔
شٹر اسٹاک
1929 میں ، کچھ لوگ اپنی مالی بربادی کی وجہ سے اتنے ڈوبے ہوئے تھے کہ وہ عمارتوں سے چھلانگ لگا لیتے ہیں۔ "پھر بھی ایسے لوگ تھے جو ہولوکاسٹ کی دہشت سے بھاگ گئے ، ایک روپیہ کے بغیر آگے بڑھے ، اور کامیاب ہو گئے ،" میل شوارٹز ، پی ایس ڈی ، ویسٹ پورٹ ، کنیکٹیکٹ کے ایک ماہر نفسیاتی ماہر کہتے ہیں۔ "ایک بحران پروگراموں کی زندگی سے بچنے اور اپنے آپ کو تبدیل کرنے کا ایک موقع ہے۔ جب آپ اپنے آرام کے علاقے سے باہر مجبور ہوجاتے ہیں تو آپ جتنا زیادہ تخلیقی اور شراکت دار محسوس کرتے ہیں ، اتنا ہی متوازن اور خوشی آپ کے آخر میں ہوجائے گا۔"
14 کم پھانسی والا پھل چنیں۔
جب بظاہر ناممکن چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر اس مسئلے کے کم از کم ایک ٹکڑے کی نشاندہی کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں اور پھر اس پر حملہ کردیں۔ کاہن کا کہنا ہے ، "جب آپ چارج لینے کے موڈ میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو ، آپ اس کے رحم و کرم پر محسوس کرنے کی بجائے طاقت کے مقام سے چیلنج کا مقابلہ کرتے ہیں۔" اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا اور آپ کو عملی اقدامات کی راہ پر گامزن کریں گے۔
15 مستقبل کا سامنا کرنے کے لئے ماضی کو زندہ کریں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، چیزیں وہاں تاریک نظر آتی ہیں ، لیکن ارے ، اگر آپ انسان ہیں تو ، اس سے پہلے آپ کو تاریک مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ سان ڈیاگو میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے کلینیکل سپروائزر جیوانا زربی ، کہتے ہیں ، "ہمارے پاس موسم سے مایوسی اور تبدیلی کی نسبت بہت زیادہ صلاحیت موجود ہے۔ اپنے احساسات سے آگاہ رہنا اور ماضی کی ناکامیوں پر آپ نے کس طرح فتح حاصل کی اس کو یاد رکھنے سے آپ کو اعتماد حاصل ہوسکتا ہے کہ کونے کے آس پاس ہر چیز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
16 ایک اسپاٹر استعمال کریں۔
کیا آپ نے کبھی بھی اپنے دوست کو جم کے دوست کے بنائے بغیر بینچ دبانے کی کوشش کی ہے اگر آپ اپنے گلے کو باربل سے دور نہیں کرسکتے ہیں؟ ویٹ ریک سے ماورا آپ کی زندگی کا بھی یہی حال ہے۔ لاس اینجلس اسکول آف میڈیسن میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے کلینیکل ماہر نفسیات ، رابرٹ مورر کا کہنا ہے کہ "کامیاب لوگوں کے دوست ہوتے ہیں جب وہ ضرورت کے وقت انحصار کرسکتے ہیں۔" "ہمارا کلچر اسٹاک ازم ، خود انحصاری اور آزادی کی قدر کرتا ہے ، لیکن آپ کا دماغ فطری طور پر دوسروں سے طاقت لینا چاہتا ہے۔"
17 تین پیروں والی زندگی بنائیں۔
آپ کی زندگی کے تین شعبوں — گھر ، کام ، خود in میں توازن کو محفوظ رکھنے سے تناؤ کے خلاف بفر پیدا ہوگا۔ سلیمان کہتے ہیں ، "اگر کوئی نیچے جاتا ہے تو آپ کے پاس دو اور افراد آپ کو اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں۔"
18 اپنے تخیل کی طاقت کو پہچانیں۔
شٹر اسٹاک
ایگزیکٹو مینٹل ہیلتھ پروگرام کے ماہر نفسیات طاہر افتخار بھٹی کا کہنا ہے کہ جب لوگ پریشان ہوتے ہیں تو وہ ان کے دماغ میں ایسی کہانیاں گھوماتے ہیں جو ان کے خوف کو برقرار رکھتے ہیں۔ "اسی جگہ خود آگاہی میں مدد ملتی ہے: اگر آپ خود کو یہ کرتے ہوئے پہچانتے ہیں تو بریک لگائیں۔"
19 اپنا موازنہ کرنا بند کرو۔
اپنے دوستوں اور حریفوں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے میں دلچسپی ہمیں آسانی سے ذہنی صحت کے گرم پانی میں داخل کرسکتی ہے۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ "جن لوگوں کو پریشانی کا سامنا ہے وہ خود فیصلہ کرنے میں گم ہوجاتے ہیں۔" یہ ایک بہت ہی نیوٹنائی دنیا کا نظارہ ہے۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ ہم اپنی زندگی میں نظم و ضبط پیدا کرنے کی پیمائش کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے سے ہم انسانیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ "تنقیدی آواز غلام بن رہی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "فرار ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہے اور یہ پسند کریں کہ آپ کون ہیں۔"
20 کسی کو فون کریں۔
شٹرٹو
قومی خودکشی سے بچاؤ کی زندگی ، 1-800-273-8255 میں ، ہمیشہ ایک شخص دستیاب ہوتا ہے ، 24/7/365۔ اگر آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو تو ، کسی سے بات کریں۔
