ہم سب اپنے آپ کو اس موقع پر محسوس کرتے ہیں۔ لیکن خوشخبری: یہ آسان ہے کہ آپ اس طرح اپنے راستے کو الٹا نیچے موڑ سکتے ہیں۔ اس کے بعد 20 حیرت انگیز چالیں ہیں جو اپنے آپ کو خوش کرنے کی ضامن ہیں۔ اوہ ، اور بہترین حصہ؟ وہ سب آسانی سے قابل رسا ، سستا اور آسانی سے دستیاب ہیں۔ صرف چند منٹ میں ، آپ اپنے بوڑھے کی طرح محسوس کر سکتے ہو۔ اور جب آپ اپنے مزاج کو بھلائی کے ل improve تیار کرنے کے ل ready تیار ہوں تو ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے ان 70 جینیئس ٹرکس کو آزمائیں!
1 تیز سوچنے کی کوشش کریں
اگر آپ نیلے محسوس کررہے ہیں اور اپنے دماغ کو صاف کرنے اور مراقبہ کرنے کی آواز کو بالکل ناممکن سمجھتے ہیں تو ، اس کے برعکس کوشش کریں۔ پرنسٹن اور ہارورڈ کے محققین نے محسوس کیا کہ لوگوں نے 10 منٹ میں کسی مسئلے کے حل کے لئے زیادہ سے زیادہ حل نکال لئے (انہیں اچھ solutionsے حل بھی نہیں ہونے پائے) لوگوں کو خوش ، تخلیقی ، طاقت ور اور طاقتور محسوس کرنے لگے۔ اور جب آپ اپنے دماغ کو ایک اضافی فروغ دینا چاہتے ہیں تو ، تیز دماغ کے ل these ان 13 تجاویز کو آزمائیں!
2 کچھ خوشبو کی دوا آزمائیں
اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لیموں کا لازمی تیل مزاج میں فوری پیمائش کی بہتری کا سبب بنتا ہے ، لہذا ایک بوتل اپنے ارد گرد رکھیں اور اگر آپ نیچے محسوس کررہے ہو تو ہلکی پھلکی چیز لیں یا لیموں کو گھر کے گرد رکھیں۔ آپ اپنے کیل کو اس کی سطح کے اوپر گھسیٹ کر یا چھلکے کو پانی کے گلاس میں گرنے سے پہلے اس کی سطح پر تیل لاسکتے ہیں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ لیونڈر کا تیل مزاج کو بہتر بنانے کے ل. نہیں پایا گیا ، اس کے باوجود کہ اس کی وجہ اعصاب کو پرسکون کردیا گیا ہے۔ تاہم ، پلیسبو اثر کی طاقت سے انکار کرنے کی کوئی بات نہیں ہے ، لہذا اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، ہر طرح سے باز نہ آئے۔ اور جلدی میں پرسکون ہونے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 13 بہترین نان ورزش کے دباؤ میں اضافے کی کوشش کریں۔
3 ایک کتا پالتو جانور
سویڈن میں اپسالا یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، کتے کو پالنے کے صرف 10 منٹ کے بعد آپ کے آکسیٹوسن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ایک ہارمون جس کا اثر اینٹی ڈپریسنٹس جیسے ہی ہوتا ہے ، سویڈن میں اپسالا یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق۔ اور یہ پتہ چلتا ہے کہ ، کتے کے ساتھ آپ کا جتنا مضبوط رشتہ ہے ، اتنا ہی زیادہ اثر ہوگا۔ اور اگر آپ سنجیدگی سے اس بانڈ کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، سیکھیں کہ آپ کو اپنے کتے سے کیوں بات کرنا چاہئے جیسے یہ بچہ ہے۔
4 کچھ چاکلیٹ رکھیں
شٹر اسٹاک
نیوٹریشن ریویو میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چاکلیٹ میں موڈ کو بہتر بنانے کی خاص خصوصیات ہیں۔ لہذا اگر آپ کو کم محسوس ہورہا ہے تو ، تھوڑی تھوڑی میٹھی چیزوں میں ملوث ہوں۔ اگرچہ اس سے زیادہ نہ کریں؛ آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں ، مجرم نہیں۔ اور ملوث ہونے کی زیادہ وجوہات کی بناء پر ، سیکھیں کہ چاکلیٹ آپ کے ورزش کو کس طرح فروغ دے گا۔
کسی کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
گلے ملنے سے آکسیٹوسن ، سیروٹونن ، اور ڈوپامائن ریلیز ہوتا ہے۔ یہ محسوس کرنے کے لئے کہ اچھ -ے اچھے نیورو ٹرانسمیٹرز کی ایک ٹرپل ڈمی ہے جو یقینی طور پر آپ کے مزاج کو اوپر لے گی۔ سیرٹونن کی کم سطح افسردگی سے منسلک رہی ہے ، جبکہ ڈوپامین نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو ہمیں خوشی کا احساس دلاتا ہے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ آکسیٹوسن کو "محبت ہارمون" کے نام سے جانا جاتا ہے اور وہ معاشرتی تعلقات کو فروغ دینے کے علاوہ تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔ اور مزید طریقوں سے پیار آپ کے مزاج کو متاثر کرسکتا ہے ، یہاں سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ پکڑے ہوئے ہاتھ آپ کے لئے حیرت انگیز ہیں۔
6 فوٹو البم کے ذریعے دیکھیں
اورینج فوٹوگرافی کے لئے اوپن یونیورسٹی ڈاکٹر آف سائیکالوجی پیٹر نیش کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فوٹو البم کے ذریعے پلٹ جانے سے موڈ میں مستقل طور پر 11 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ ڈیجیٹل فوٹو بھی کام کرتی ہیں ، لہذا اگر آپ کو تیز تر محسوس کرنا ہے تو آپ کو اپنے ساتھ کسی بڑی کتاب کو گھسنا نہیں ہوگا۔ اور اپنے مزاج کو بڑھاوا دینے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 50 حیرت انگیز لطیفے کو آزمائیں جن پر آپ دوستوں کو متن کرسکتے ہیں!
7 کچھ فن بنائیں
امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، تخلیقی اظہار - خواہ وہ پینٹنگ ہو ، کوئی آلہ بج رہا ہو ، تحریری طور پر ، رقص ہو یا آپ کی تخلیقی پٹھوں کو لچک پہنچانے والی کوئی چیز all یہ آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے ۔ اگر آپ کسی بھی وجہ سے اپنا اظہار نہیں کرسکتے ہیں تو ، اچھی خبر ہے۔ اسی مطالعے میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ محض تخلیقی کسی چیز کا مشاہدہ کرنے سے آپ کی روحیں بلند ہوسکتی ہیں ، لہذا باب راس کو تلاش کریں اور بہتر محسوس کرنے کے ل feel تیار ہوجائیں۔ اور اپنے فن کا رجحان کم کرنے کے لئے ، تخلیقی گنوتی کے 6 طریقوں پر عبور حاصل کریں۔
8 سیدھے کھڑے ہو جاؤ
9 چیو گم
نفسیات اور کلینیکل نیورو سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ذائقہ دار چکنائی چبانے سے زین مراقبہ کی مشق کرنے والے راہبوں کی طرح ہی "آرام دہ حراستی" کی کیفیت پیدا ہوسکتی ہے۔ پیپرمنٹ ذائقہ ، خاص طور پر ، سنجشتھاناتمک افعال میں اضافہ ہوا اور اس کا ذہنی طور پر راحت بخش اثر پایا گیا۔ اور مزید نمکین کے ل that جو آپ کی خوشی اور آپ کی صحت کو بہتر بناتے ہیں ، اپنے دماغ کے ل these ان 40 بہترین فوڈز کو اپنے مینو میں شامل کریں۔
10 گانا
گانے کے لئے اچھی کرنسی کی ضرورت ہوتی ہے اور گہری سانسوں کو باقاعدہ بنانا پڑتا ہے ، یہ دونوں ہی آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ میوزک تھراپسٹ میلیسا وینسزیل کے مطابق ، اس سے اوپر ، اس سے تناؤ کم ہوتا ہے ، اینڈورفنز میں اضافہ ہوتا ہے اور آکسیٹوسن جاری ہوتا ہے۔ یہ سب چیزیں مشترکہ طور پر گانے کو اپنے آپ کو اچھے موڈ میں ڈالنے کا ایک عمدہ طریقہ بناتی ہیں۔ اور واقعتا the اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لoke ، کراؤکی کو کیو اپ بنائیں اور اپنے آپ کو ملک گانوں کی 30 تفریحی لائنوں سے بیوقوف ہنسیں۔
11 ہنس
اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں کی گئی تحقیق کے مطابق اچھ laughی ہنسنا آپ کے تناؤ اور افسردگی کی سطح کو کم کرکے آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے ، لہذا اگر آپ کو احساس کم ہو تو یوٹیوب کو دبائیں اور ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔
12 چومو
آکسیٹوسن کی رہائی کا سبب بننے کے علاوہ ، ڈومپین کی بھیڑ حاصل کرنے کا بوسہ لینا ایک بہترین طریقہ ہے ، یہ ایک اچھا احساس کیمیکل ہے جو آپ کو رشتہ کے ابتدائی مراحل میں بادل نو پر چلتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو کوئی مل جاتا ہے تو آپ اس کے ساتھ ہونٹوں کو لاک کرسکتے ہیں ، ڈاکٹر کے حکم کے مطابق تھوڑا سا مسواچ ہوسکتا ہے۔
13 گہری سانس لیں
گہری ، باقاعدگی سے سانس لینے ، جو ناک کے ذریعے لی جانے والی سانسوں کے طور پر بیان کی گئی ہے جو آزاد ہونے سے پہلے آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر بڑھا دیتی ہے ، تناؤ کے ردعمل کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور ایک لاکھ روپے کی طرح محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گہری سانس لینے کے لئے شعوری طور پر کوشش کرنا آپ کے جسم کو راحت بخشنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے اور آپ کو بے وقت خوشی مل سکتی ہے۔
14 مسکرائیں
شٹر اسٹاک
اس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے پاس "مسکرا کر برداشت کریں" کی ایک وجہ ہے۔ انجمن برائے نفسیاتی سائنس کے ذریعہ شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس بات سے قطع نظر کہ کوئی شخص واقعتا خوش تھا یا نہیں ، مسکراتے ہوئے جسم کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، اگر تناؤ آپ کو برا محسوس کر رہا ہے تو ، مسکراہٹ پھینک دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقعی خوشی محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کی کم دباؤ کی سطح آپ کو وقت کے ساتھ خوشی محسوس کر سکتی ہے۔
15 غور کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ خرابی سے دوچار ہیں اور ورزش آپ کو کرنا چاہتے ہیں تو آخری بات ہے ، آپ کے لئے خوشخبری ہے: ورزش کے متضاد مخالف آپ کے موڈ کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔ غور و فکر کرنا ایک دباؤ ہے جس سے آپ کو دباؤ آرہا ہے۔ اور کلینیکل پریکٹس میں تکمیلی علاج معالجے میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی پریکٹس افسردگی اور اضطراب کی مجموعی طور پر کمی فراہم کرسکتی ہے ، لہذا آپ مختصر اور طویل مدتی میں دراصل فوائد حاصل کرسکیں گے۔ اپنے بیشتر لمحوں کو راحت بخش کرنے کے ل، ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے ان 10 طریقوں پر عمل کریں۔
16 خوش آمدید موسیقی
اگر آپ کو طویل عرصے سے شبہ ہے کہ میوزک پمپ کرنے سے آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، آپ کا بیک اپ لینے کے لئے سائنس موجود ہے۔ میسوری یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق میں پتا چلا کہ خوشگوار میوزک - اس معاملے میں ، موسیقار آرون کوپلینڈ کے پیپی کی دھن ، اس کے برعکس ، اسٹراوینسکی کے زیادہ گھنونے والے گانوں کی مخالفت کرتا ہے۔ اگر آپ عوامی طور پر خود کو شرمندہ کیے بغیر بھی رقص کرسکتے ہیں تو ، یہ ایک اچھ doubleی احساس ہے۔
17 باہر نکلیں
شٹر اسٹاک
سیر کے لئے باہر جانے سے تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور تخلیقی ہونا آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتا ہے۔ سورج کی روشنی بھی وٹامن ڈی کی نمائش فراہم کرتی ہے ، جو موسمی افسردگی کو دور کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹہلنے سے تناؤ کم ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہو رہے ہو تو خود کو خوش کرنے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ ، باہر جانا۔
18 ورزش
اس وقت تک ، سب نے رنر کی اونچائی کے بارے میں سنا ہے۔ ورزش سے اینڈورفنز کا رش آپ کو ملتا ہے ، یہ کوئی داستان نہیں ہے۔ اگرچہ ، زیادہ زوردار ورزش ایک بہت زیادہ رش کی ضمانت دیتا ہے ، لہذا آپ اسپرٹ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، یہاں تک کہ معمولی قسم کی ورزش جیسے بلاک کے گرد چہل قدمی آپ کے مزاج کو بہتر بناسکتی ہے ، میو کلینک کے مطابق ، لہذا اگر آپ کا شیڈول پورا نہیں ہوتا ہے تو آپ کو تیار نہیں ہونا پڑے گا اور اس کی پوری پیداوار تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
19 کسی دوست کو کال کریں
اپنے دن میں کسی مثبت واقعہ کا تجربہ کرنا خود کو خوش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، اور اپنے دوست کے ساتھ گفتگو کرنا اس کام کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس دوست سے آپ رابطہ کریں گے وہ کوئی ہے جو عام طور پر مثبت ہے۔ ایج میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق خوشی متعدی ہوتی ہے ، لیکن منفی جذبات بھی اسی طرح ہیں ۔ جب آپ کی مثبت دوست بننے کی باری ہے تو ، ان 40 تصادم کے حقائق کو شیئر کریں تاکہ آپ ان کے بارے میں اپنے دوستوں کو بتانے کے لئے مرجائیں گے۔
20 کاربس پر غور کریں
کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ میں مزید ٹرپٹوفن کا داخل ہونا ممکن بناتا ہے۔ ایک بار جب وہ وہاں آ جائے تو ، آپ کا دماغ زیادہ سے زیادہ اچھا محسوس کرنے والا ہارمون سیروٹونن تیار کرنا شروع کرتا ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند کاربس جیسے پورے اناج کا انتخاب کر رہے ہیں۔ آپ نہیں چاہتے کہ بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی واردات آپ کو مصیبت کے ل to مرتب کرے جب آپ کے بعد حادثے کا شکار ہوجاتے ہیں۔ اور اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کون سا کارب شیطان نہیں ہے ، تو آپ ان 10 صحت مند کاربوں میں سے کسی کو کھانا شروع کریں جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتار دے گا۔
