کبھی کبھار سست اتوار کو کچھ چیزیں شکست دے دیتی ہیں۔ لیکن جب ایک ذمہ دارانہ زندگی بسر کرنے کی بات آتی ہے تو ، کاہلی ایک تیز زہر ہوسکتا ہے ، جو تیزی سے سست روی کا باعث بننے والا جیروسکوپ ہے ، جو ایک بار چلا جاتا ہے ، کبھی نہیں رکتا ہے — یا ، بلکہ ، شروع کرنا۔
خوش قسمتی سے اور واقعتا truly مستشار یہ سن کر بہت خوش ہوں گے - سستی کو ختم کرنا بالکل ہی کم کام کی ضرورت ہے۔ درحقیقت ، زندگی کے کچھ نہ ہونے کے برابر مواقع کی مدد سے ، آپ فوری طور پر فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، اپنی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں ، اور اپنی پیداوری کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ اور چیزوں کو اور بھی آسان بنانے کے ل we ، ہم نے یہ سب آپ کے لئے یہاں جمع کیا ہے۔ تو پڑھیں ، اور اپنی نئی توانائی بخش زندگی سے لطف اٹھائیں! اور صحت سے متعلق عظیم مشوروں کے ل here ، یہ 30 گنوتی چالیں ہیں جو آپ کی زندگی کو آسان تر بنائیں گی۔
1 اپنے ڈیسک یا ورک اسپیس کو دوبارہ سجائیں۔
یہ صرف آپ کے سر میں نہیں ہے: آپ کے دفتر کا ڈریب سجاوٹ آپ کو نیچے رکھے ہوئے ہے۔ ٹیکساس یونیورسٹی کے بارے میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، جدید دفتر کی مخصوص شہد کی مکھیوں اور گرےوں سے اداسی بڑھ سکتی ہے اور حوصلہ افزائی کے جذبات کو نمٹا سکتا ہے۔ لیکن ، پلٹائیں والے پہلو پر ، رینسییلر پولی ٹیکنک انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے محسوس کیا کہ ایک رنگا رنگ - خاص طور پر بلوز اور سرخ رنگوں سے بھرا ہوا ایک خلق تخلیقی صلاحیت ، توانائی اور محرک کو بڑھا سکتا ہے۔
چونکہ آپ کے دفتر کے دیوار رنگ کے بارے میں آپ کا کوئی امکان نہیں ہے ، لہذا آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ اپنے دائرے پر قابو پالیں: آپ کی میز۔ اسے چمکیلے رنگ کے پوسٹرز ، ٹیٹوچیکس ، ٹرینکیٹس ، فوٹو فریموں — کسی بھی چیز سے اسٹیک کریں۔ اور اگر آپ اپنے گھر میں کسی دفتر کو سجا رہے ہیں تو ، اپنے گھر کے دفتر میں 40 سے زیادہ ہر ایک کے ل 20 20 چیزیں سیکھیں۔
2 نیپ
سوفی آلو ، خوشی منائیں: آپ کی پسندیدہ لیزنگ سرگرمیوں میں سے ایک دراصل آپ کو اپنی سستی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن سے لیکر امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن تک ہر شخص اس بات پر متفق ہے کہ 10 سے 30 منٹ تک کی نیپ پیداواری صلاحیت اور محرک کو بڑھاوا دینے پر عجائبات کا کام کرسکتی ہے۔
در حقیقت ، اے پی اے کچھ معاملات میں 90 منٹ تک اٹھنے کا مشورہ دیتا ہے۔ (ڈیڑھ گھنٹے تک سونے سے ، آپ کو نیند کا ایک مکمل دور مل جائے گا ، اور اس سے وابستہ تمام فوائد حاصل ہوں گے۔ اسی طرح ، اگر آپ کو رات کی نیند نہیں آتی ہے تو ، یہ ایک حکمت عملی کا بہترین استعمال کیا جائے گا۔ پچھلی رات۔) اور صحت سے متعلق ایک منٹ کی تازہ ترین خبروں کے لئے ، آپ کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں پینے کے لaff کتنی کیفین کی ضرورت ہے اس کے لئے یہاں کچھ ہے۔
3 "دو منٹ کے اصول" پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب ای میل کی بات آتی ہے تو ، ڈیوڈ ایلن ، جو گیٹنگنگ ڈھنگ ڈون کے مصنف ہیں : آرٹ آف اسٹریس فری پروڈکیوٹی ، ایک سادہ اصول کی پیروی کرتے ہیں: اگر وہ اس سے دو منٹ یا اس سے کم وقت میں نمٹ سکتا ہے تو وہ صرف اتنا ہی کرتا ہے۔. اس سے نمٹنے کے لئے یہ ایک اچھا اصول ہے۔ لیکن ای میل پر کیوں رکے؟ کسی بھی چیز پر اس کا اطلاق کریں - کسی ڈش کو دھونے ، اپنے فرش سے کپڑے اٹھا — جس میں آپ کو صرف 120 سیکنڈ یا اس سے بھی کم وقت لگے گا۔ اور مزید فوری دباؤ پر مبنی پیداواری صلاحیت کے ل 10 ، 10 منٹ میں تناؤ پر قابو پانے کے لئے 10 راز سیکھیں۔
4 محرک کو مساوات میں بدلیں۔
شٹر اسٹاک
اگر / پھر مسئلہ ہو تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے کے بارے میں سوچو۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ نہ سوچیں کہ "آج ، میں لانڈری کرنے جارہا ہوں۔" سوچیں: " اگر میں زیر جامہ کی اپنی آخری جوڑی سے نیچے ہوں ، تو میں لانڈری کرنے جا رہا ہوں۔" (واضح طور پر ، بہترین زندگی کی سفارش نہیں کی جارہی ہے کہ جب تک آپ لانڈری کرنے کے لئے اپنی آخری جوڑی دراز کے نیچے نہیں آتے اس وقت تک آپ انتظار کریں۔) نفسیات ، صحت ، اور طب ، اور سیکھنے اور میموری کی عصبی سائنس ، دونوں میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک ہے سستی کا مقابلہ کرنے کا مؤثر طریقہ۔ نیز: فوری طور پر اعلی توانائی والے فرد بننے کے 50 طریقے دیکھیں۔
5 ایک مصروف کام کی جگہ حاصل کریں۔
بدقسمتی سے ، یہ کیوبیکل ڈرون کے ل available کوئی حربہ دستیاب نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ دور دراز ملازم ہیں تو ، "آفس" کو کسی مصروف ماحول میں بدلنے پر غور کریں۔ سائیکونکومک بلیٹن اینڈ ریویو کے ایک حالیہ مطالعہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایسے افراد جو خود کو زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یا خاص طور پر ایسے افراد جو انتہائی توجہ مرکوز ہوتے ہیں۔ اپنی پیداواری اور محرک مقصد کو دیکھتے ہیں۔ اور اپنے کام کے دن کو بہتر بنانے کے ل up مزید بہتر طریقے کے ل the ، 8 بہترین آفس کے لئے تیار بیک بیگ میں سے ایک حاصل کرنے پر غور کریں۔
6 برف سے چلنے والا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: سستی اور تھکاوٹ ہاتھ سے چلتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ تھک گئے ہیں تو ، آپ کے اٹھنے اور کچھ کرنے کا امکان کم ہے۔ خوش قسمتی سے ، فوری طور پر کسی بھی تھکاوٹ کو ختم کرنے کی ایک چال ہے۔
طرز عمل اور دماغی افعال کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہاں تک کہ محض چند منٹ کی سردی سے نہا دینا آپ کو کافی کی طرح فوری فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اس کیفین کو لات مارنے کے لئے آدھے گھنٹے کا انتظار کیے بغیر۔ اور حیرت انگیز زندگی کی ہیکس کے لئے ، یہاں آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے 50 جینیئس ٹرکس ہیں۔
7 تیار
آپ کے مزاج پر سائنس کا نتیجہ اثر انداز ہوتا ہے۔ صرف تجرباتی سماجی نفسیات کے جرنل میں ایک اہم مطالعہ کا جائزہ لیں ، جس میں محققین نے مضامین کو سفید لیب کوٹ پہننا تھا اور کام انجام دئے تھے۔ پھر ، جب مضامین کو مطلع کیا گیا کوٹ دراصل پینٹر کی جیکٹیں ہیں ، تو محرک کی سطح گر گئی۔
دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ پسینے اور راٹی ٹی میں لٹک رہے ہیں تو ، آپ اس کے مطابق کام کرنے کا امکان رکھتے ہیں (ٹیلی ویژن کے سامنے ناشتہ)۔ اگر آپ اسے مناسب بنائیں اور اسے بوٹ کریں (تو ٹرین ڈو لسٹ آئٹم کے ذریعہ ٹرین کی طرح پاور کریں)۔ اور اگر آپ بازار میں کچھ نئے دوستوں کے ل in ہیں تو ، آپ کو متاثر کرنے کے ل dress آپ کو لباس پہننے کی ضرورت سب کچھ یہ ہے۔
8 لفٹ وزن
یقینا All تمام مشقیں اچھی ہیں۔ لیکن ، جب صوفے سے نکلنے کی بات آتی ہے تو ، وزن اٹھانا آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے — خاص طور پر جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ اس کے اثرات آپ کے ورزش کے طویل عرصے تک جاری رہتے ہیں۔ یونیورسٹی آف مشی گن میڈیکل سنٹر کے انسدادی اور متبادل ادویات کے ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، مارک مویاد کے مطابق ، "ہفتے میں تین بار لوہے کا پمپ لگانا توانائی کے درجے میں 50 فیصد تک اضافہ کرسکتا ہے ، یہاں تک کہ ان دنوں میں بھی آپ اٹھا نہیں سکتے ہیں۔" اگر آپ اپنے ہی گھر کی سہولتوں سے آغاز کرنا چاہتے ہیں تو ، 8 الٹیمیٹ ہوم-جم لوازمات کو مت چھوڑیں۔
9 اسے توڑ دو۔
شٹر اسٹاک
کبھی کبھی ، آلسی محض مغلوب ہونے کی علامت ہے۔ آپ کا کام ناقابل تسخیر معلوم ہوتا ہے ، اور ، اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، آپ اسے ختم کردیں گے۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، پیٹ ڈاکٹر سے ایک تکنیک اٹھاو ، ایک پکسر مصنف ( کھلونا کہانی ، کھلونا کہانی 2 ) اور ڈائریکٹر ( مونسٹر انکارپوریٹڈ ، اوپر )۔ جیسا کہ ڈاکٹر نے تخلیقیت ، انکارپوریٹڈ میں انکشاف کیا ہے کہ : غائب قوتوں پر قابو پانا جو حقیقی الہام کی راہ میں کھڑا ہوتا ہے ، وہ صرف بڑے منصوبے لے جاتا ہے اور انہیں آسانی سے سنبھالنے والے چھوٹے سے چھوٹے منصوبوں کو توڑ دیتا ہے۔
ہم کہتے ہیں کہ کام "ایک اسکرین پلے ڈرافٹ" ہے ، اور آپ شروع کرنے میں بہت سست محسوس کررہے ہیں۔ "کرداروں کے ساتھ سامنے آنا" ، "ان کے محرکات کا پتہ لگائیں ،" "ایک کہانی کا علاج تحریر کریں" ، اور اس طرح سے کسی بھی مشکل کام کو حصول قابل کاموں کے مجموعے کی طرح دکھائی دیتا ہے۔
10 ایک فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
قلم اور پیڈ کو اڑا دو۔ کیلیفورنیا کی ڈومینیکن یونیورسٹی سے کی جانے والی تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ لوگ جو اپنے کام لکھتے ہیں ان کو مکمل کرنے کے امکانات زیادہ ہوجاتے ہیں۔ بونس: اگر آپ سونے سے پہلے اپنی ڈو لسٹ کرتے ہیں تو ، آپ سب بہتر ہوکر بہتر سونے کی ضمانت دیتے ہیں۔
11 اسے سب سے آسان شے سے شروع کریں۔
اور اگر آپ اگلے دن کے لئے فہرست بنارہے ہیں تو سب سے آسان آئٹم پہلے رکھیں۔ کار کی بیٹری کی طرح اپنے محرکات کے بارے میں سوچو: ایک بار جب یہ کام شروع ہوجاتا ہے تو ، یہ اپنی توانائی سے چلتا ہوا چلتا ہی رہتا ہے۔ ایک آسان ہیک کے لئے ، ایک بطور کام ، جیسے کہ اپنے دانت صاف کرنے جیسے ، ایک روزمرہ کی کارروائی کے بارے میں سوچیں۔ اس معاملے میں ، آپ ہر دن اس کام کو انجام دینے سے کہیں زیادہ کام کرکے ، آپ اپنی حوصلہ افزائی کا آغاز کرتے ہیں۔
12 اس کی تمیز کرو۔
شٹر اسٹاک
آخر میں ، اپنی فہرست میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل it ، اسے تفریح بنائیں۔ ٹوڈوائسٹ apps جیسے ایپس کے ساتھ جو آپ کے اسمارٹ فون ، ٹیبلٹ ، اور ڈیسک ٹاپ پر دستیاب ہے اور ان تینوں پلیٹ فارمز پر کرنا فہرست کے اعداد و شمار کو مطابقت پذیر بناتا ہے — آپ کو ہر اس کام کے لئے پوائنٹس مل جاتے ہیں ، جس سے آپ لازمی طور پر اپنے روز مرہ کو گیم میں تبدیل کرتے ہیں۔
13 ٹیم بنائیں۔
اگر آپ جم میں جانے کے لئے بہت سست ہیں تو ، اس کا ایک آسان حل ہے: ایک دوست کو پکڑو ، اس طرح اپنے ورزش کو ڈو لسٹ آئٹم سے وابستگی میں تبدیل کرنا۔ جرنل آف پرسنٹیٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی کے ایک مطالعے کے مطابق اس کے علاوہ ، جو لوگ اپنے دوستوں کے ساتھ ورزش کرتے ہیں وہ تنہا سے کہیں زیادہ محنت کرتے ہیں۔ اور اپنے جسم پر کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے مزید طریقوں کے ل، ، وزن کم کرنے کے ل to اپنے آپ کو متحرک کرنے کا 20 سائنس سے تعاون یافتہ طریقہ سیکھیں۔
14 کچھ دھنیں پھٹا دیں۔
شٹر اسٹاک
فٹنس مراکز میں مٹھی پمپنگ میوزک کے دھماکے کی ایک وجہ ہے: یہ انتہائی متاثر کن ہے۔ جیسا کہ سائنسی امریکن میں رپورٹ کیا گیا ہے ، تیز رفتار گانوں — لہذا ، 145 یا اس سے زیادہ کے بی پی ایم کے ساتھ گھڑی ہونے والی کوئی بھی چیزیں فوری طور پر توانائی اور حوصلہ افزائی کرسکتی ہیں۔
15 اپنی سوچ کا ازالہ کریں۔
"ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سماجی کارکن اور سائیکو تھراپسٹ ، کیرن آر کوینیگ کا کہنا ہے کہ ،" کسی کام کو کرنے کے لئے ہمیں ڈھونڈنے کی کوشش کرنے میں بہت تاخیر ہوتی ہے۔ ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں 'کرنا' چاہئے یا 'کرنا' ہے۔ اس کے بجائے ، گھر کے کاموں اور کاموں کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ اس محاذ پر مدد کے لئے ، کام کو مزید تفریح کرنے کے 20 جینیئس طریقوں پر عمل کریں۔
16 پومودورو تکنیک کو گلے لگائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹماٹر کے سائز والے ٹائمر کے نام سے منسوب ، جو 1980 کے دہائی میں اس طریقہ کو مقبول بناتے ہیں ، پومودورو ٹیکنیک اس طرح کام کرتی ہے: 25 منٹ تک تندہی سے کام کریں ، رکیں اور 5 منٹ کے لئے لیز کریں ، اور دوبارہ کریں۔ چوتھے چکر پر ، پندرہ منٹ رکیں اور لیز کریں۔ یہ پیداوری اور ذہنی سست روی کا مثالی امتزاج ہے۔
17 کاموں سے فوری طور پر نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ ایک واضح اور ، جیسے ، نظرانداز حل کی طرح لگتا ہے۔ لیکن least کم از کم آپ کے لئے واقعتا— یہ ایک یقینی علاج ہے جو آلسی کے کسی بھی مختصر دورانیے کا ہے۔ یہ کس طرح کام کرتا ہے یہ یہاں ہے: اگر آپ آس پاس گھوم رہے ہیں اور ایسی چیزیں ہیں جس کے کرنے کی ضرورت ہے تو ، دوسرا جو آپ گھر کے کام کے بارے میں سوچتے ہیں ، چاہے وہ ردی کی ٹوکری کو نکال رہا ہو یا گروسری کی خریداری کر رہا ہو ، اسے بالکل ہی دوسرے نمبر پر کریں ۔
18 کھڑے ڈیسک پر جائیں۔
اگر آپ ملازمت میں کاہلی محسوس کررہے ہیں تو کھڑی ڈیسک پر کام کرنا شروع کریں۔ آپ لفظی طور پر پیچھے ہٹنا اور آرام نہیں کرسکیں گے۔ (اور آپ کو کمر کے درد کی تکلیف ہو رہی ہے۔
19 اپنے ڈیسک ٹاپ کا پس منظر تبدیل کریں۔
یہ ناگوار معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے کمپیوٹر کے پس منظر میں یہ ایپل گھومنے والا کام کام کرنے کی خواہش کو مدھم کررہا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے ڈیسک ٹاپ کو کسی بچے کے جانور کی تصویر کے طور پر مرتب کریں ، جس میں ، PLOS ون کی تحقیق کے مطابق ، حوصلہ افزائی اور پیداوری کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اور اگر آپ کو انتخاب کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، آپ کی پیداوری کو بڑھاوا دینے کے ل The بہترین ڈیسک ٹاپ پس منظر دیکھیں۔
20 زیادہ کافی پیئے۔
ڈوہ لیکن بہت زیادہ نہیں! یاد رکھیں: یہ بالکل اتنا ہے کہ آپ کو زیادہ مقدار پینے کے ل to کتنی کافی پینے کی ضرورت ہے۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔