ٹیک کمپنی اسوریئن کے مطابق ، ہم میں سے ہر ایک دن میں تقریبا 80 80 بار اپنے فون کو چیک کرتا ہے۔ اس مقام پر ، اگر آپ اپنا فون چیک کیے بغیر اسے 30 سیکنڈ سے زیادہ بنا سکتے ہیں تو ، آپ عملی طور پر ایک سپر ہیرو ہیں۔ آئیے واضح رہے: یہ اچھا نہیں ہے۔ آپ کی اسکرین پر زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرنے سے آپ کو "ٹیک گردن" (اوپری کمر اور گردن کا درد) ، کم سے کم توجہ دی جا سکتی ہے ، اور ، گرانڈا یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
لہذا اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور پر چیک آؤٹ لائن میں کھڑے ہوں گے اور اسے مارنے کے لئے 46 سیکنڈ کا وقت ہے تو ، انسٹاگرام چیک نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے اسمارٹ فون کے بغیر دل لگی وقت گذارنے کے لئے ایک بہترین طریقہ آزمائیں ، جسے ہم نے ابھی یہاں مرتب کیا ہے۔ اور اگر آپ کو وقتا فوقتا ڈیجیٹل ڈیٹوکس پر عمل کرنے کے ل some کچھ اضافی محرک کی ضرورت ہو تو ، آپ کے سیل فون سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے والے 20 حیرت انگیز طریقے دیکھیں۔
1 زون آؤٹ۔
گونگا سست روی کے کل عمل کی طرح اس کی تصویر کے برخلاف ، دن کے خواب دیکھنے کے مشورے کے لئے بہت سارے شواہد موجود ہیں۔ تو آگے بڑھیں: خود کو بیلیز کے ساحل سمندر پر تصور کریں۔
2 کچھ کیٹن آباد کریں۔
کیٹان کے آباد کنندہ ، ہر ایک کا پسندیدہ بورڈ گیم (اس کی 22 ملین سے زیادہ کاپیاں فروخت ہوتی ہیں ، اور 30 مختلف زبانوں میں دستیاب ہوتی ہیں) ، کا ایک سنگین مسئلہ ہے: کہیں بھی لانے کی تکلیف ہے… یا کم از کم یہ تھا ۔ آج کل ، اس کھیل کا ایک جانے والا ورژن ($ 59.99؛ امازون ڈاٹ کام) ہے۔
یہ اصلی سائز کا آدھا سائز ہے ، اور اسلیج کو روکنے کے ل st مضبوط ، لاک ان ٹکڑوں کی خصوصیات ہے۔ لہذا اگر آپ اپنا کاروبار کرنا چاہتے ہیں تو جان لیں کہ اب آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اور فون رکھنے کے مزید طریقوں کے ل for ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقے سیکھیں۔
3 پڑھیں۔
کتابیں۔ رسالے۔ اخبارات ۔ ان کو یاد ہے؟ اب ، کچھ ریاضی کرتے ہیں. پہلے تیز رفتار پڑھنے کا امتحان لیں۔ (آپ کو مفت اختیارات آسانی سے آن لائن آسانی سے مل سکتے ہیں۔) اگر آپ اوسط امریکی کی طرح کچھ بھی ہیں تو ، آپ فی منٹ میں 200 الفاظ پر گھڑ سکتے ہیں۔ اگلا ، اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کتنے وقت میں انتظار کرتے ہیں۔ اپنے سفر ، اپنے دوپہر کے کھانے ، اپنی کافی کا انتظار کرنے کے درمیان ، آپ آسانی سے ہر دن 30 منٹ کے فاصلے پر صرف آس پاس کھڑے ہوسکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، اس کو کچھ نثر کے ذریعے طاقت دینے کے لئے وقف کریں۔ اور اگر آپ اپنے ان پٹ کو بڑھانا سیکھنا چاہتے ہیں تو ، کسی بھی کتاب کو تیز رفتار سے پڑھنے کے لئے ماہر کی ہدایت نامہ پر عبور حاصل کریں۔
4 موسیقی سنیں۔
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کرنا مشکل ہے ، لیکن اس سے پہلے کہ اسپاٹائفے اور ایپل میوزک نے میوزک انڈسٹری کو ناراض کردیا ، لوگ ان کی موسیقی ڈاؤن لوڈ کرتے تھے۔ بات یہ ہے کہ: یہ اب بھی ممکن ہے۔ اپنی پسندیدہ اشاروں کو اسٹریم کرنے کیلئے آپ کو انٹرنیٹ کنیکشن کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، آپ پانچ پیسے سے بھی کم کے لئے ایک معیار ، کمپیکٹ MP3 پلیئر اٹھا سکتے ہیں!
5 غور کریں۔
مراقبہ کشیدگی کو کم کرنے ، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور خوشی کے مجموعی طور پر احساسات کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور ، اگرچہ مراقبہ کی عام تصویروں میں لوگوں کو سکھاسن ("کرائسز کراس سیبس") بیٹھے ہیں ، جانتے ہیں کہ آپ کھڑے ہوکر بھی مراقبہ کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، یائی کوان - ایک چینی مارشل آرٹ میں ، ماسٹر ایک سادہ چال کے ساتھ کھڑے ہونے پر دھیان دینا سکھاتے ہیں۔ پہلے اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے ٹینس بال کے فاصلے کے فاصلے پر منتقل کریں۔ اس کے بعد ، بحریہ کے نیچے اپنے ہاتھوں کو جوڑیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نے ساحل سمندر کی گیند تھام رکھی ہے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں۔
6 ذہنیت پر عمل کریں۔
مراقبہ آپ کو زیادہ ذہن ساز رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ ذہنیت ، صرف الفاظ میں ، اس وقت ہونے کے بارے میں ہے ۔ اور آپ کے پاس ہر ایک دن اس لمحے میں رہنے کے مواقع ہیں — سوائے اس کے کہ آپ خود کو سوشل میڈیا یا ای میل میں دفن کردیں۔ تو پیچھے ہٹیں اور اپنے آس پاس کی سائٹس اور آوازیں دیکھیں۔ اور آپ کو توازن کی خاطر زیادہ سے زیادہ جستجو کرنے کے ل the ، 20 طریقوں کو جانئے جو آپ اپنے آپ کو اس کا ادراک کیے بغیر زیادہ ذہن سازی سے روک رہے ہیں۔
7 ورزش میں جاؤ۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، آپ بے وقوف نظر آ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس مارنے کے لئے 15 منٹ ہیں — اور اگر آپ کے پاس جگہ موجود ہے ، تو ، آپ ورزش میں سلیٹ کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے لئے دائیں سوئپ کرنے سے کہیں بہتر ہے (یا بائیں)۔ بنیادی چالوں جیسے اسکواٹس ، لانگس اور پش اپس پر غور کریں۔ پریرتا کے ل Bel ، بیلا حدید کی چربی جلانے والی 15 منٹ کی ورزش کو آزمائیں۔
دکان۔
ہاں ، نقطہ فروخت کے سامان چال چلانے والے ہوسکتے ہیں۔ لیکن گہری نظر بھی جواہرات کو تبدیل کر سکتی ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ اسٹار بکس موسم کے حساب سے اپنے انتخاب میں تبدیلی لاتے ہیں؟ (موسم خزاں میں آؤ ، کدو کے واقعتا made گرے ہوئے کدووں پر نگاہ رکھیں۔) یا یہ کہ ، H&M میں ، آپ صرف ایک ہی جگہ رنگین ٹخنوں کی جرابوں کو اٹھا سکتے ہو — جو گرمی کے دنوں میں گرمی کے دنوں کے لئے ضروری ہے — چیکآاٹ لائن پر ہے؟ اور اگر آپ کپڑے خریدنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کپڑے پر پیسے بچانے کے 30 بہترین طریقے جانتے ہیں۔
9 سوڈوکو کھیلو۔
جیب کے سائز کی سوڈوکو کتاب ($ 7.99؛ ٹارگٹ ڈاٹ کام) اٹھاو اور اسے اپنی پچھلی جیب میں رکھیں۔ یہ ریاضیاتی موڑ قلم میں کھیلنے کے ل You آپ کو بونس پوائنٹس ملتے ہیں ، ویسے: کوئی مٹانا نہیں ، لہذا اگر آپ کوئی بے عیب نتیجہ چاہتے ہیں تو آپ کو ہر اقدام پر یقین رکھنا ہوگا۔
10 کسی اجنبی سے ملو۔
شٹر اسٹاک
آس پاس انتظار کرنا آپ کے ل conversation اپنی گفتگو کی مہارت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین موقع ہے۔ کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت کرنا۔ آپ ایک پُرجوش گفتگو سے خوشگوار حیرت زدہ ہو سکتے ہیں۔ یا پھر آپ دماغی طور پر غضبناک ہو کر ختم ہو سکتے ہیں۔ اس صورت میں ، ارے ، آپ نے صرف چند منٹ ضائع کردیئے۔ اگر آپ کو لانچنگ پیڈ کی ضرورت ہو تو ، 30 عظیم آئس بریکرز کو سیکھیں جو ہمیشہ ہی مزاحیہ ہیں۔
11 ایوایس ڈراپ۔
یا ، اگر آپ معاشرتی نوعیت کے نہیں ہیں تو ، اپنے ارد گرد کی چہچہاہت کو منتخب کریں۔ کون جانتا ہے: ہوسکتا ہے کہ آپ کسی کتاب کے لئے پریرتا ختم کریں۔
12 کھیل کھیلیں۔
شٹر اسٹاک
توجہ مرکوز کرنا. میں نے کبھی نہیں کیا۔ اقسام. میں جاسوس. اگر آپ کسی گروپ کے ساتھ ہیں تو ، کھیل کے ل time بے شمار وقت مارنے والے کھیل موجود ہیں۔ ہمارے پیسے کے لئے ، اگرچہ ، بہترین کھیل بے نام ہے۔ یہاں کھیلنا ہے کہ: اجنبی (یا ایک گروپ) کو چنیں ، اور ان کے بارے میں ایک کہانی سامنے آئیں۔ اسے حقیقت کی حدود میں رکھیں ، اور اندازہ لگائیں کہ وہ وہاں کیوں ہیں — یا اس کے ساتھ لطف اندوز ہوتے ہیں ، اور ان کا تصور عالمی سطح کا ایم آئی 6 ایجنٹ سمجھتے ہیں۔ جو بھی! انتخاب آپ کا ہے.
13 ڈرا
ہارورڈ ہیلتھ لیٹر کے مطابق ، ڈوڈلنگ طویل مدتی سے میموری اور حراستی کو بہتر بنا سکتی ہے اور مختصر طور پر "نفسیاتی پریشانی" کو دور کرسکتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ ایک صدارتی مشغلہ بھی ہے۔ مبینہ طور پر ، 26 امریکی صدور رونالڈ ریگن سمیت شوکین ڈوڈلر رہے ہیں ، جو کاؤبای کھینچنا پسند کرتے تھے۔ (منفی دو نکات جن کے بارے میں اس کا اندازہ نہیں تھا۔)
14 سیلفیاں لیں۔
حقیقت: ہر ایک پولرائڈ میں بہتر نظر آتا ہے۔ لہذا اپنے اسمارٹ فون کیمرہ سے سیلفیاں لینے کے بجائے ، LG کے جی 5 پر لینز کی طرح کچھ لینسیں ، مچھلی والی آنکھیں اور انتہائی بے چین ہیں۔ پولرائڈ کے ساتھ اپنی سیلفیز لیں۔ سب سے بڑھ کر ، اسپاٹ ڈویلپمنٹ کا انتظار کرنا خود میں اور ایک دلچسپ تفریحی کھیل ثابت ہوسکتا ہے۔
15 تازہ دم۔
اپنے بالوں یا میک اپ کو ٹھیک کریں۔ اپنی ٹائی سیدھا کریں ، یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ واقعی آپ کی قمیض بند ہوگئی ہے (ارے ، ہم سب کو بد قسمت سے پرچی ہوئی ہے)۔ انتظار کی مدت ایک موزوں موقع ہے تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ جتنا ممکن ہو بے عیب نظر آئیں۔ حقیقت میں ، جیسا کہ لیجنڈ کے مطابق ہے ، لفٹوں کو پہلوؤں کے ساتھ پہلی بار آئینے لگایا گیا تھا - 1940s میں - سواروں کو وقت گزرنے میں مدد دینے کے واحد مقصد کے لئے۔
16 نینٹینڈو کھیلو۔
"نائنٹینڈو کو چلائیں ،" آپ کی دادی کا (غلط) کتچل والا جملہ ہوسکتا ہے "ویڈیو گیم کھیلو۔" لیکن ان دنوں ، یہ سراسر غلط نہیں ہے۔ نائنٹینڈو ، دور اور دور ، Wii U سے نیو 3DS تک ، پچھلے سال کے بلاک بسٹر سوئچ تک ، مارکیٹ میں چلتے پھرتے گیمنگ کنسولز تیار کرتا ہے۔ ہمارے پیسوں کے لئے ، سوئچ ($ 300؛ bestbuy.com) منتخب کریں۔ سپر ماریو اوڈیسی کے درمیان؛ زیلڈا کی علامات: سانس آف دی وائلڈ ، سال 2017 کا گیم؛ اور ریمسٹرڈ کھیلوں کا ایک متاثر کن سوٹ ، جیسے شوول نائٹ اور ڈوم ، آپ کبھی بور نہیں ہوں گے۔
17 تنظیم نو کریں۔
ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا پرس یا پرس اتنا تنظیمی لحاظ سے بہتر نہیں ہے جتنا ہوسکتا ہے۔ (ٹکڑے ٹکڑے ہونے والی رسیدیں اور ڈھیلی اشیاء اکثر مجرم ہیں۔) ایک ایسا نظام ترتیب دینے میں وقت لگائیں جس سے آپ یہ یقینی بنائیں کہ ہر جگہ ہر جگہ کہاں موجود ہے۔ اور ارے ، یہ آپ کا وقت بچائے گا - خاص کر ایک بار جب آپ رجسٹر میں آئیں گے۔
18 کچھ جرنلنگ کرو۔
شٹر اسٹاک
اپنے خیالات کے لئے ایک پیسہ سے زیادہ ، آپ صرف اپنے خیالات کا خلاصہ کرتے ہوئے اپنے ذہن کے اندرونی میکانکس کو سمجھنا شروع کرسکتے ہیں۔ بہت سارے مصنفوں نے اپنی روز مرہ کی زندگی میں روزانہ کی خفیہ کہانیوں اور دانشمندی کو ننگا کرنے کا سہرا اپنے جریدے کے معمولات کو دیا ہے جو شاید دھند کے عالم میں گم ہو چکے ہوں گے۔
19 اپنی گھڑی کو جبری طور پر چیک کریں۔
شٹر اسٹاک
اور بے صبری سے اپنی انگلیاں اور انگلیوں کو تھپتھپائیں۔ کیونکہ ، اگر فنانشل ڈسٹرکٹ میں پھنسے ہوئے مرد کوئی اشارہ ہیں تو ، آپ جتنا زیادہ شفافیت سے اپنے بے چین اور غضب کا مظاہرہ کریں گے ، وقت اتنا ہی تیز تر ہوتا جائے گا۔
20 اپنی ماں کو فون کرو۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ تکنیکی طور پر ترک کر رہا ہے — لیکن کم سے کم آپ اپنے فون کو اعلی مقصد کے لئے استعمال کر رہے ہیں۔ مزید یہ کہ ، رائل سوسائٹی بی کی کاروائیوں کے ایک جائزے کے مطابق : حیاتیاتی علوم ، جب آپ اپنی ماں کی آواز سنتے ہیں تو ، آپ کا آکسیٹوسن - یہ ہارمون ہے جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ تو اپنی ماں کی بات سنو۔ زیادہ کثرت سے کال کریں۔ آپ کو اسمارٹ فون کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ اگرچہ ، اگر آپ خود کو اس کا سہارا لیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے 20 سموں کی جانچ کرنی چاہئے جو آپ اپنے اسمارٹ فون کے عادی ہیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔