چاہے آپ سارا دن ڈیسک کے پیچھے بیٹھے رہو یا جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی ملازمت پر سخت محنت کر رہے ہو ، مشکلات یہ ہیں کہ ، آپ کو مستقل بنیاد پر اپنے کام سے دباؤ پڑتا ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، در حقیقت ، اوسط امریکی کی زندگی کا سب سے بڑا تناؤ کام ہے۔ اور جب آپ اپنی نوکری چھوڑتے ہوid گرڈ سے جاتے ہو تو کبھی کبھی حتمی خیالی کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں ، ہم میں سے اکثر لوگوں کے لئے ایسا کرنا قطعی حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔
خوش قسمتی سے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں کام کے دن دکھے دن کے بعد تکلیف برداشت کرنی پڑے گی۔ اپنے کام کے دن کو زیادہ سے زیادہ خوشگوار بنانے کے ل these ان نکات کا استعمال آپ کو تناؤ کو مات دینے ، زیادہ پیداواری ، اور یہاں تک کہ آپ کو اندر گھومنے کے منتظر ہیں۔
1 اپنے دن کی شروعات پمپ اپ پلے لسٹ سے کریں
شٹر اسٹاک
ہر روز زیادہ حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے دن کا آغاز کسی پلے لسٹ سے کریں جو آپ کو نالی میں لے جائے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھلیٹ جنہوں نے حوصلہ افزائی کی موسیقی سن لی تھی ، نے زیادہ خطرات اٹھائے ، یہ تجویز کرتے ہیں کہ کچھ متاثر کن اشاروں سے آپ کو کام کے خانے کے باہر بھی سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2 ایک سیوٹر ورک اسپیس بنائیں
اگرچہ آپ فلورسنٹ لائٹنگ یا اپنے کیبل کی خاکستری دیواروں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے کام کی جگہ کو زندہ کرکے ہر کام کے دن کو مزید تفریح بخش بنا سکتے ہیں۔ اپنی جگہ کو تیز تر کرنے کے ل. کچھ کامیابیاں حاصل کریں ، اپنے دوستوں اور کنبے کی کچھ فریم شدہ تصاویر شامل کریں ، یا کچھ تفریحی سجاوٹیں لگائیں جس سے آپ کی جگہ کی جگہ محسوس ہوجائے کہ آپ واقعی بننا چاہتے ہو۔
3 اپنی ڈیسک کرسی تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
سارا دن بیٹھنا ہماری کمر کی لکیروں ، ہماری قلبی صحت ، یا ہماری پیداوری کے لئے کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہا ہے۔ اگر آپ اپنے کام کے دن کو زیادہ سے زیادہ خوشگوار بنانا چاہتے ہیں تو ، اس کی بجائے ورزش کی گیند کے لئے اپنی معمول کی سیٹ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام کرسی کے بجائے ورزش کی گیند کا استعمال طالب علموں میں پیداوری کو بڑھاتا ہے۔ اور اپنے پورے دن میں اچھالنے سے زیادہ اور کیا تفریح ہے؟
4 دراصل اپنا لنچ بریک لیں
اگر آپ اپنے کام کے دن کو بہت تیزی سے گزرنے کے خواہشمند ہیں تو ، تبدیلی کے ل your اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے ہر آخری سیکنڈ میں لینے کی کوشش کریں۔ نہ صرف آپ کے دوپہر کے کھانے کا وقفہ لے کر ، بلکہ دن کو نمایاں طور پر چھوٹا دکھائی دے گا ، بلکہ اروبانہ چیمپیئن یونیورسٹی آف الینوائے یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ وقفے لینے سے دراصل توجہ بہتر ہوتی ہے۔
5 اپنے آفس کی الماری سپروس کریں
وہی غمزدہ سوٹ جو آپ نے دن بدن پہنا ہے شاید آپ کے اعتماد سے متاثر ہونے والے سب سے زیادہ کپڑے نہیں ہیں۔ حل؟ اپنے آپ کو کچھ تفریحی تنظیموں کے ساتھ برتاؤ کریں جس میں آپ کو بہت اچھا لگتا ہے اور آپ خوش کن ، زیادہ پراعتماد ، اور کام سرانجام دینے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔
6 کام کرنے کی جگہ کے کچھ دوستانہ مقابلے میں مشغول ہوں
شٹر اسٹاک
جب آپ کے کام کو زیادہ سے زیادہ خوشگوار بناتے ہو تو تھوڑا سا مقابلہ بہت آگے بڑھ سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کارکن سے پوچھیں کہ ان ان باکس کو جلدی سے خالی کون حاصل کرسکتا ہے ، یہ دیکھنا ہے کہ خیراتی ادارے کے لئے کون زیادہ سے زیادہ رقم اکٹھا کرسکتا ہے ، یا اس منصوبے کی تکمیل سے قبل کون مکمل ہوسکتا ہے اس بارے میں دوستانہ شرط لگا سکتا ہے۔ ساتھی کارکن دن کو اڑادے گا۔
7 چیریٹی ڈرائیو شروع کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنی پوری ٹیم کو حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں اور اپنے کام کے دن کو مزید خوشگوار بنانا چاہتے ہیں؟ ایک ساتھ مل کر کسی خیراتی ادارے کے لئے رقم اکٹھا کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ چیریٹی میں شراکت کرنا ایک زبردست رشتہ داری کی سرگرمی ہے اور مشترکہ مقصد تک پہنچنے کے لئے آپ مل کر کام کرتے ہوئے آپ کو حوصلہ افزا اور کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
8 پیداواری ایپ کے ذریعہ اپنے ٹاسکس کا سراغ لگائیں
ایسا اکثر محسوس ہوسکتا ہے کہ ہر دن ایک نہ ختم ہونے والی فہرست کے ساتھ آتا ہے جس میں آپ بمشکل دور ہو رہے ہو۔ لیکن آپ پیداواری ایپ کا استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے فوکس لسٹ ، ٹریلو ، یا ایورنوٹ جو آپ کو کام پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور جب بھی آپ اپنی فہرست میں سے کوئی چیز چیک کرتے ہیں تو آپ کو ایک قابل اطمینان بصری انعام مل سکتا ہے۔
9 کام سے باہر جانے کا فائدہ اٹھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کا باس ہمیشہ کام کرنے کی کوشش میں رہتا ہے کہ آپ کو آگے بڑھایا جائے ، لیکن آپ ان کا فائدہ اٹھانا آپ کے کام کی زندگی کو زیادہ خوشگوار بنا سکتے ہیں۔ آپ کے مالک کے دفتر کے باہر آپ کی پیش کردہ چیزوں کا فائدہ اٹھانا آپ کی حوصلہ افزائی اور دن بہ دن پیچھے رہنے کے خواہشمند رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
10 ایک بے ضرر مذاق کھیلیں
شٹر اسٹاک
کام ہمیشہ ایک سنسنی خیز سواری نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ اپنے ساتھی کارکنوں پر کچھ بے ضرر مذاق کھیل کر اسے مزید تفریح بخش سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کارکن کے کمرے میں کچھ مضحکہ خیز تصاویر لگائیں (نکولس کیج ہمیشہ فاتح ہوتا ہے) ، ان کے ڈیسک کو چپچپا نوٹوں میں ڈھانپیں ، یا ان کے کام کی جگہ کو عدم مداخلت کے انداز میں دوبارہ ترتیب دیں تاکہ ان کو گگلا سکے۔
11 مڈ ڈے ورزش پکڑو
اس آٹھ گھنٹے کی چکی کے دوران وقت گذارنا چاہتے ہو؟ ایک دوپہر کے ورزش میں فٹ ہونے کی کوشش کریں۔ نہ صرف آپ کے دن کو توڑنے کے ساتھ ہی ، یہ آپ کے ورزش سے حاصل ہونے والی اینڈورفن کو فروغ دینے سے آپ کو طویل عرصے میں بھی خوشی محسوس ہوگی۔
دفتر کے باہر اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل کر رہ جائیں
شٹر اسٹاک
آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ جیسے ہی آپ کام کا دن ختم ہوجاتے ہی دفتر سے فرار ہونا چاہتے ہیں ، لیکن جب کام ہوتا ہے تو اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ ملنے کے لئے وقت نکالنے میں کام کو لمبی مدت میں مزید تفریح میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کیوبیکل ساتھیوں کے ساتھ ڈرنک لیں ، اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ 5K کی ٹریننگ دیں ، یا صرف کام کے بعد گھر میں چلیں اور آپ حقیقی دوستی کی راہ پر گامزن ہوں گے جو ہر روز کام پر مزید تفریح بناسکے۔
13 کوڑے دان سے باسکٹ بال حاصل کرو
شٹر اسٹاک
بری خبر: وہ مکبیل یہاں رہنے کے لئے ہے۔ خوشخبری: آپ اپنے کوڑے دان کے کین کے لئے باسکٹ بال ہوپ خرید کر یا پھر ری سائیکلنگ بن سے اپنے آپ کو مزید تفریح بخش سکتے ہیں۔ جب بھی آپ کسی کام کے ساتھ کام کر رہے ہوں اور اس سے وابستہ کاغذی کام ٹاس کرسکیں ، آپ کو تین نکاتی لائن پر لیبرون کی طرح محسوس ہوگا۔
14 اپنے شریک کارکنان کی تعریف کریں
15 اپنے آپ کو کاموں کا پورا بدلہ دیں
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں اور کام کو خوش رکھنا چاہتے ہیں؟ ہر بار جب آپ اپنے کام کی فہرست سے باہر کسی کام کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں۔ اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا ناشتہ دیں ، اعلی پانچ ساتھی کارکن ہوں یا جب آپ نے کسی چیز کو اپنی فہرست سے ہٹادیا ہو تو دفتر کے آس پاس گود لیں۔
16 گروپ کی کچھ ورزشیں کریں
کچھ گروپ مشقوں کے لئے اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل کر اپنے پورے آفس کو تیز تر ، صحت مند اور خوش تر بنائیں۔ بریک روم میں پش اپ مقابلہ کریں ، ایک وقفے کے دوران اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ بلاک کے آس پاس دوڑیں ، یا لنچ کے دوران محض جم کو اکٹھا کریں — اس طرح کی اینڈورفن پمپنگ بانڈنگ کی سرگرمی دن کو اڑانے کے قابل بنائے گی۔
آپ کے کھانے کے وقت کے دوران 17 بورڈ کھیل کھیلو
شٹر اسٹاک
تھوڑا سا تفریح کام پر لمبا فاصلہ طے کرسکتا ہے۔ اپنے ورک ڈے کو مزید پر لطف اٹھانے کے ل some ، کچھ ساتھی کارکنوں کے ساتھ مل کر ٹیم بنائیں اور لنچ میں بورڈ کا کھیل کھیلیں۔ اپنے ساتھیوں کے ساتھ بورڈ کی باقاعدگی سے تاریخ طے کرنا آپ کو منتظر ہونے کے لئے کچھ دے سکتی ہے ، اور ساتھ ہی آپ لوگوں کے ساتھ تعلقات میں مدد مل سکتی ہے جس کے ساتھ آپ ہفتے میں 40 سے زیادہ گھنٹے گزار رہے ہیں۔
18 اپنے کام کے ماحول کو تبدیل کریں
شٹر اسٹاک
اپنے کام کے دن کو کچھ دیر میں ختم کرنا چاہتے ہو؟ تھوڑی دیر میں اپنے مناظر کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا کام کرنے کا مقام آپ کو گھر سے کام کرنے کا آپشن فراہم کرتا ہے تو ، اس پر عمل کریں۔ یہاں تک کہ اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا لیپ ٹاپ لے کر اور ایک فرقہ وارانہ جگہ پر ، صوفے پر کام کرتے ہیں ، یا ساتھی کارکن کے ساتھ کیوبلیس سوئچ کرنے سے دن زیادہ دلچسپ ہوجاتا ہے۔
مراقبہ کو اپنے دن کا حصہ بنائیں
شٹر اسٹاک
زین زون میں داخل ہو جاؤ اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کا دن کتنی تیزی سے اڑتا ہے۔ ہیڈ اسپیس ، آورا ، مائنڈ فائی ، اور سویے جیسے مراقبے کے ایپس آپ کو کام پر زیادہ ذہن رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں اور ان خلفشار کو اپنے کام سے کم سے کم رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
20 آرام دہ اور پرسکون جمعہ کو تھیم کے دنوں میں بدلیں
اگرچہ آرام دہ اور پرسکون جمعہ کا مطلب آپ کے ساتھی کارکنوں کو جینز اور جوتے پہننا ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اسے فوری طور پر تھیم ڈے میں تبدیل کرکے مزید دل لگی کرسکتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ فلمی کردار کی طرح ایک دوسرے کی طرح لباس بنائیں ، یا لباس پارٹی تھیم منتخب کریں اور لباس میں آفس آئیں۔ ابھی بہتر ہے کہ ، بہترین لباس کے لئے ایک انعام رکھیں اور اپنے ساتھی کارکنوں کو فاتح کو ووٹ دیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
