اگرچہ ناگزیر ، عمر بڑھنے کا عمل مشکل سے خوشگوار ہے۔ تکلیف دہ جوڑوں کے درمیان ، جلد کو سلگتے ہوئے اور آپ کی چابیاں کہاں ہیں یہ مسلسل بھول جانا ، ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ اتنے بوڑھے ہونے سے کیوں ڈرتے ہیں۔ تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کے عمر رسیدہ ہو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسے دیکھنا یا محسوس کرنا ہے۔ عمر بڑھنے کو کم کرنے والی ان عادات پر عمل کرنے سے ، آپ اپنے ذہن کو تیز ، اپنے جوڑوں کو اعضاء اور اپنی جلد کو 60s ، 70 کی دہائی اور اس سے زیادہ اچھی طرح سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ تو ریورس میں عمر کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں!
1 دباؤ کا انتظام
شٹر اسٹاک
اپنی پریشانی کو کلیوں سے نکالیں اس سے پہلے کہ آپ کو اندر سے باہر کی عمر ہوجائے۔ اسٹیفن سی شمپ ، ایم ڈی ، ایم سی پی کے طور پر ، یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے سابق سی ای او اور لمبی عمر ڈوکوڈ کے مصنف : صحت مند عمر کی 7 کلیدیں ، نوٹ کرتی ہیں ، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کے لئے ایک "سب سے اہم نقطہ نظر" ہے۔ دائمی دباؤ کا انتظام کرنا۔"
2 معاشرتی ہونا
شٹر اسٹاک
ایک بار جب آپ کے بچوں نے کواپ اڑانے یا دوستوں کے ساتھ ہفتہ وار شراب کی رات گذارنے سے آپ کو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے قومی انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ (NIH) کے مطابق ، بڑھتی ہوئی معاشرتی تندرستی انٹیلیئکن 6 کے نچلے درجے سے وابستہ ہے ، جو الزائمر ، آسٹیوپوروسس ، رمیٹی سندشوت ، اور عمر سے متعلق عارضے سے وابستہ ایک سوزش کا عنصر ہے۔ دل کی بیماری.
3 مثبت سوچنا
4 وٹامن ڈی ضمیمہ لینا
شٹر اسٹاک
یہ آپ اور آپ کے جسم کو کچھ وٹامن ڈی سپلیمنٹس میں سرمایہ کاری کرنے کے ل. اچھا بنائے گا۔ کووری نوٹ کرتے ہیں کہ تقریبا نصف آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ اور یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہے جو عمر بڑھنے کے عمل سے لڑنا چاہتے ہیں ، کیونکہ یہ دیکھنے میں بڑی عمر کے معاشرے میں عام پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں جیسے آسٹیوپوروسس ، آسٹیوپنیا ، چھاتی کا کینسر ، اور ہائی بلڈ پریشر
5 اچھی طرح سے سو رہا ہے
شٹر اسٹاک
جب عمر بڑھنے کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو اچھی طرح سے سونے اور کافی سونے کی دو سب سے اہم عادتیں ہیں۔ کیلیفورنیا کے پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سنٹر میں ایک نیورولوجسٹ اور الزھائیمر ڈیزی پروگرام کے ڈائریکٹر ، ورنا آر پورٹر ، ایم ڈی کی حیثیت سے ، نوٹ کرتے ہیں ، جو لوگ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں ان میں "بیٹا امائلوائڈ کے ذخائر کی اعلی سطح ہوتی ہے ،" ایک پروٹین " دماغ کے کام میں مداخلت کرتا ہے۔"
ریاستہائے متحدہ امریکہ کی قومی اکیڈمی آف سائنسز کی پروسیڈنگز میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق نے خاص طور پر یہ پایا ہے کہ ، نیند کی کھونے کی صرف ایک ہی رات کے بعد ، مضامین میں دماغ میں بیٹا امائلوائڈ میں 5 فیصد اضافہ دیکھا گیا۔
6 اور نیپنگ
شٹر اسٹاک
آگے بڑھیں اور 20 منٹ کی پاور نیپ لینے کیلئے لنچ بریک کا استعمال کریں۔ ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف ایتھنز میڈیکل اسکول کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے ایک ہفتہ میں کم از کم تین دوپہر کی نیپ لیتے ہیں ، انھوں نے اپنے کورونری اموات کے خطرے میں 37 فیصد کمی کردی۔ امریکہ میں دل کی بیماری موت کی سب سے بڑی وجہ کے طور پر دیکھ کر ، آپ کو اچھا لگے گا کہ آپ ہر روز دوپہر کے وقت جھپکی لیں۔
7 کلاس لینا
شٹر اسٹاک
پورٹر کا کہنا ہے کہ "کسی بھی عمر میں تعلیم علمی کمی کے خلاف حفاظت کر سکتی ہے۔ "غیر ملکی زبان کا مطالعہ کریں ، کسی موسیقی کے آلے کی مشق کریں ، پینٹ کرنا یا سلائی کرنا سیکھیں ، یا اخبار یا اچھی کتاب پڑھیں۔ ایک کلاس لینے پر غور کریں یا معاشرتی طور پر مشغول رہتے ہوئے اپنے دماغ کو فٹ رکھنے کے لئے رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔"
8 روزانہ سنسکرین پہننا
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو سن اسکرین میں بکھرنے سے پہلے گھر سے باہر نہ نکلیں۔ نہ صرف یہ مادہ جلد کے کینسر سے روکتا ہے ، بلکہ ایک جریدے ڈرماٹولوجک سرجری میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 100 فیصد لوگوں نے جو ایک سال تک ہر روز سن اسکرین لگاتے ہیں ، ان کی جلد کی وضاحت اور ساخت میں بہتری دیکھنے میں آتی ہے۔ مزید برآں ، مطالعاتی مضامین کی اکثریت نے اپنی جلد کی رنگت میں بھی کمی دیکھی اور سورج سے متعلق جلد کو پہنچنے والے نقصان میں الٹ دیکھا۔
9 رنز میراتھن
شٹر اسٹاک
اپنی پہلی میراتھن کو چلانے میں کبھی دیر نہیں ہوگی! اس کے برعکس ، آپ کے بعد کے سالوں میں دوڑ دوڑانا آپ کے جسم کے لئے در حقیقت بہتر ہے ۔ یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2018 مطالعہ نے انسانی خلیوں کی عمر بڑھنے کے عمل پر برداشت کی تربیت ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت ، اور مزاحمت کی تربیت کے اثرات کا موازنہ کیا اور یہ پایا کہ برداشت کی تربیت سیلولر ایجنگ کو سست کرنے اور یہاں تک کہ تبدیل کرنے میں بھی سب سے زیادہ کارگر تھی۔ عمل
10 ورزش کی مختلف کلاسوں کی کوشش کرنا
شٹر اسٹاک
برٹ مینڈیلبام ، ایم ڈی ، جو کھیلوں کے ادویات کے ماہر اور لاس اینجلس میں سیڈرس سینی کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں میڈیکل امور کے شریک چیئر ہیں ، جب کام کرنے کی بات کرتے ہیں تو "متبادل اور مختلف حالتوں کا انتخاب کرتے ہیں" کا کہنا ہے۔ "سائکلنگ ، تیراکی ، پیدل سفر اور وزن اٹھانا بہترین اختیارات ہیں۔" نہ صرف نئی ورزش کرنے کی کوشش آپ کو جم کو مارنے کے لئے زیادہ ترغیبی دیتی ہے بلکہ مینڈیلبام یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ مختلف ورزشیں جسم کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتی ہیں۔
11 یوگا کی مشق کرنا
شٹر اسٹاک
دوسرا آپشن؟ کچھ دوستوں کو بھرتی کریں اور ایک نیا مزہ کرنے والے یوگا کلاس کی کوشش کریں! نہ صرف یہ ورزش کی ایک عمدہ شکل ہے جو آپ کو پتلا رکھے گی ، بلکہ گریر پلاسٹک سرجری کے ڈاکٹر جینیفر گریر نے نوٹ کیا ہے کہ اس مشق کو "ٹیلومیئر لمبا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔" ہماری ٹیلومیر ہماری عمر کے ساتھ ہی مختصر ہوتی ہے ، لہذا کوئی بھی عادت جو آپ کے ٹیلومیرس کو لمبا کرسکتی ہے وہ ہے جو "آپ کو جینیاتی سطح پر کم عمر رکھنا ہے۔"
گھر میں کھانا پکانا
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آپ کے پسندیدہ چینی کھانے کی جگہ پر کال کرنا اور تھوڑا سا ٹیک آؤٹ آرڈر کرنا زیادہ آسان ہے ، اس کے بجائے آپ کو گھر میں کچھ پکا کر فائدہ ہوگا۔ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ، 10 سال کی مدت کے دوران ، ہر ہفتے کم از کم پانچ بار گھر پر کھانا پکانا ، زندہ رہنے کے 41 فیصد اضافے کے امکان سے منسلک ہوتا ہے۔
13 بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوجائے گی ، آپ کے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار اتنی زیادہ اہم ہوجاتی ہے۔ صحت اور فلاح و بہبود کے ماہر اور پلیئنگ گاڈ کے مصنف : جدید جدید سرجن کا ارتقاء ، کہتے ہیں ، "ان میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز کو غیر موثر بناتے ہیں اور آکسیکرن کو قبل از وقت عمر بڑھنے سے روکتے ہیں۔" "اینٹی آکسیڈنٹس اصل روغن ہیں ، لہذا آپ جس رنگ کی قسم کھاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہے۔"
14 روزے رکھنا
شٹر اسٹاک
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں - نہ صرف کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے کے ، بلکہ آپ کے جسم کے اندر بڑھتی عمر کی عمل کو سست کرنے کے ل.۔ یون کے مطابق ، کھانے کا یہ طریقہ "آٹوفجی ، یا خلیوں کی خود کی صفائی کے عمل کو فروغ دینے کا نسبتا آسان طریقہ ہے۔ اس کے نتیجے میں چاروں طرف جلد اور کم جسم ہوتا ہے۔"
15 دن بھر پانی استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
NIH نوٹ کرتا ہے کہ "پانی آپ کو اپنا کھانا ہضم کرنے ، کھانے سے غذائی اجزاء جذب کرنے اور پھر غیر استعمال شدہ ضائع ہونے سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔" H 2 O آپ کے جسم کو اندر اور باہر دونوں ہی جوان رہنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا سارا دن ہائیڈریٹ ، ہائیڈریٹ ، ہائیڈریٹ کو یقینی بنائیں۔
16 سیب کے رس پر گھونٹنا
شٹر اسٹاک
جب آپ ہر وقت پانی پینے سے تھک جاتے ہیں تو ، اس کے بجائے ایک کپ سیب کے جوس پر گھونٹ لیں۔ امریکی جریدے الزھائیمر کی بیماری اور دوسرے ڈیمینٹیاس میں شائع ہونے والی 2010 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک مہینے کے دوران ، ایسے مضامین جنہوں نے فی دن صرف دو 4 آونس کا یہ کپ پی لیا تھا ، انھوں نے ڈیمنشیا سے متعلقہ سلوک اور نفسیات میں 27 فیصد بہتری دیکھی ہے۔ علامات. مطالعے کے مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ اس میٹھے مشروب کے نتیجے میں "مرکزی اعصابی نظام کی آکسیڈیٹو نقصان میں کمی ، الزائمر کے مرض کی علامتوں کو دبانے ، علمی کارکردگی میں بہتری اور منظم Synaptic سگنلنگ کا نتیجہ ہے۔"
17 اعتدال میں ہی شراب پینا
شٹر اسٹاک
یہ تو بالکل ٹھیک ہے کہ ہر وقت شراب پینا. لیکن اگر اور جب آپ کاک ٹیل کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ اسے صرف ایک یا دو مشروبات پر ہی رکھیں۔ جیما جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ 60 یا زیادہ عمر کے افراد جو سگریٹ نوشی نہیں کرتے تھے ، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ، صحت مند غذا برقرار رکھتے ہیں ، اعتدال میں پیتے ہیں ، اور ذہنی طور پر متحرک رہنے والے افراد کے مقابلے میں ڈیمینیا کا 60 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے ان میں سے ایک بھی نہیں۔
18 اپنے ہارمون کی سطح کو باقاعدگی سے جانچنا
شٹر اسٹاک
سان میں بورڈ کے مصدقہ معالج ، ایم ڈی ، ڈاکٹر شان ویدرمانی کا کہنا ہے کہ ، "اپنے ہارمون کی سطح جیسے ٹیسٹوسٹیرون ، تائیرائڈ ، ایسٹروجن ، اور پروجیسٹرون کی جانچ پڑتال کے ل Working آپ کے معالج کے ساتھ کام کرنا باہر سے بڑھاپے سے لڑنے میں بہت آگے جاسکتا ہے۔" ڈیاگو۔ انہوں نے نوٹ کیا کہ ہارمون کی پیداوار میں کمی - جو ہماری عمر میں زیادہ تر فطری طور پر ہوتا ہے۔ "وہ لوگوں کو بڑھاپے سے منسلک بہت سے مسائل جیسے ، کھوئے ہوئے طاقت ، وزن میں کمی اور کم توانائی کو تیز کرسکتا ہے۔"
دانت صاف کرنا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ جب آپ تھک چکے ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھاس کو مارنے سے پہلے اپنے دانت صاف کرنے کے لئے سنک کا فوری سفر کریں۔ نہ صرف یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے موتی گورے قدیم رہتے ہیں ، لیکن ایک جریدے سائنس ایڈوانسس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ گینگوایٹس کا سبب بننے والے بیکٹیریا ممکنہ طور پر آپ کے منہ سے آپ کے دماغ میں ہجرت کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو الزائمر کا زیادہ شکار ہوجاتا ہے۔
20 اپنی سماعت باقاعدگی سے چیک کروانا
شٹر اسٹاک
آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوجائے گی ، کان ، ناک اور گلے کے ڈاکٹر سے ملنا زیادہ اہم ہوتا ہے۔ آؤ ڈی لیسلی پی. سائلس کا کہنا ہے کہ اس سے نہ صرف یہ یقینی بنائے گا کہ جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو آپ کو سماعت کی مدد ملے گی ، لیکن اس سے آپ عمر سے متعلقہ امور جیسے علمی انحطاط اور الزھائیمر سے بھی بچ سکتے ہیں۔ ، بہتر سماعت کے لئے مہم کے لئے چیف آڈیولوجسٹ۔
"بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہوں گے کہ عمر بڑھنے سے منسلک کچھ انتہائی سنگین حالات جیسے توازن اور ڈیمنسیا میں کمی ، سماعت کے نقصان سے منسلک ہوسکتی ہے۔" "60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد کو ہیئرنگ لائف جیسے سننے والے صحت مراکز میں سالانہ سماعت کے جائزوں کی شیڈول کرنے کی عادت ڈالنی چاہئے تاکہ ان کی سماعت کا اندازہ کیا جاسکے اور اس سے منسلک سنگین حالات سے آگے نکل جاسکیں۔" اور صحت سے متعلق زیادہ خدشات کے ل you آپ کو کسی پیشہ ور سے بات کرنی چاہئے ، یہاں 50 سوالات ہیں جو آپ کو ہمیشہ 50 کے بعد اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہئے۔
