یہ ایک بار پھر سال کا وہ وقت ہے جب وہ خوفناک تین حرفی لفظ بہت زیادہ مکالموں میں رینگنے لگتا ہے: فلو۔ اگر آپ امریکہ کے سب سے زیادہ متعدی اور کم سے کم پسندیدہ وائرس کا خطرہ کم کرنا چاہتے ہیں۔ اور فلو کے سیزن سے باہر نکلنا چاہتے ہیں تو ، ذیل میں دیئے گئے ان ماہر نکات پر عمل کریں۔ اور مزید حیرت انگیز صحت سے متعلق مشوروں کے ل you ، آپ ان 40 صحتمند عادات کو ہر ایک کو 40 تک اپنانا چاہئے۔
1 ہاں ، فلو شاٹ حاصل کرنا
فلو کا موسم لگانا آپ کے بیمار ہوئے بغیر فلو کے موسم میں گزرنے کا بہترین موقع ہے۔ نیو یارک میں مقیم کیئر ماونٹ میڈیکل کے ڈپٹی چیف میڈیکل آفیسر ڈاکٹر رچرڈ پی موریل نے فلو کی ویکسین کو "فلو کی روک تھام کے لئے آپ کا پہلا قدم اٹھا سکتا ہے۔" ڈاکٹر موریل نے مشورہ دیا ہے کہ ہر کوئی جو اس ویکسین کا انتخاب کرسکتا ہے ، لیکن خاص طور پر بچوں ، حاملہ خواتین ، بزرگ شہریوں اور دائمی طبی امور میں مبتلا افراد کے لئے اس کا مشورہ دیتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے ہی ویکسین نہیں لی ہے تو ، دیر سے کہیں بہتر ہے۔ ڈاکٹر موریل کہتے ہیں ، "اگرچہ زیادہ تر موسم خزاں میں اور اسکول سے بیک اپ چیک اپ کے دوران فلو کی زد میں آجاتے ہیں ، ابھی بھی ویکسین لینے اور اپنے آپ کو اور اپنے کنبہ کی حفاظت کرنے کا وقت باقی ہے۔"
2 اپنے ہاتھ دھوئے
شٹر اسٹاک
جب اپنے آپ کو صحتمند رکھنا آتا ہے تو اپنے ہاتھوں کو دھونا فلو شاٹ کے بعد دوسرا نمبر ہے۔ آپ غسل خانے کے استعمال کے بعد اور دن بھر کثرت سے ، کھانے سے پہلے اور اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح دھو لیں ، خاص طور پر اگر آپ دوسرے امکانی مریضوں سے رابطہ کرتے ہو ، اور آپ کو فلو کی بیماری کا خطرہ محدود ہوجاتا ہے۔ یقین نہیں کہ آپ کامیابی کے ساتھ اسکربنگ کر رہے ہیں؟ اور صحت مند رہنے کے لni ذی شعور طریقوں کے ل see ، ان 33 آسان صحت تبیکوں کو دیکھیں جو آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کردیں گے۔
3 زنک پر لوڈ ہو رہا ہے
شٹر اسٹاک
صحیح کھانے کی اشیاء بھی آپ کو فلو سے پاک رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، زنک سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے سیپ ، گائے کا گوشت ، بھیڑ ، چکن ، پالک ، کدو کے بیج ، اور کاجو سب آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتے ہیں ، جس سے آپ کو فلو کے لگنے کے خطرے کو ممکنہ طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔
4 پروبائیوٹکس لینا
شٹر اسٹاک
کچھ پروبائیوٹکس پاپ کرنے سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے اور فلو کے جراثیم آپ کو گنتی میں نہیں لیتے ہیں۔ کورین جریدے آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والے میٹا تجزیے کے مطابق ، پروبائیوٹک اضافی اضافے سے عام سردی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملی ہے ، یہ ممکنہ طور پر اس سے زیادہ وسیع مدافعتی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے۔
5 ڈرنکس ڈرنکس
جب فلو کا موسم چلتا ہے تو ، بار کو مارنا چھوڑیں۔ الکوحل ریسرچ کرنٹ انکشافات میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کا مدافعتی اثر ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو اس کے بجائے سیلٹزر کا انتخاب کریں۔ اور اگر آپ کو زیادہ ترغی.ق کی ضرورت ہے تو ، بدترین خبروں پر پڑھیں: ایک دن کیوں ایک شراب پیتا ہے آپ کی زندگی کو مختصر کیا جاسکتا ہے۔
6 بیمار لوگوں سے رابطے سے گریز
شٹر اسٹاک
یہ واضح معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن صحت مند رہنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ فلو سے متاثرہ لوگوں کو صاف رکھا جائے۔ ڈاکٹر موریل نے مشورہ دیا ہے کہ کسی کو بھی فلو ہو ، خاص طور پر اگر آپ کو فلو کی گولی نہ چلی ہو تو اس سے رابطہ کرنے سے گریز کریں۔
7 ایکچینیسی سپلیمنٹس کا استعمال
اگرچہ ایچینسیہ سالوں سے جامع حلقوں میں ایک اہم مقام رہا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فلو کے سیزن کے دوران یہ حقیقت میں لینے کے قابل ہوسکتا ہے۔ آٹونومک اور آٹاکوئڈ فارماولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ جانوروں کی جانچ کے مضامین جو ایچینیسی سپلیمنٹس میں دیئے گئے ہیں ، انھوں نے سفید خون کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ کیا تھا ، جس سے مدافعتی نظام کو فروغ دینے والا اثر تجویز ہوتا ہے۔
8 Vapes اچٹیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ فلو سے پاک رہنے کے خواہشمند ہیں تو ، وقتی طور پر کم از کم وقت کے لئے ، واپیوں کو لات مارنے کا وقت آگیا ہے۔ PLoS ون میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ الیکٹرانک سگریٹ کے دھواں کی نمائش سے جانوروں کے ٹیسٹ کے مضامین میں اینٹی ویرل اور اینٹی بیکٹیریل ردعمل کم ہوگئے ہیں ، اور یہ تجویز کیا گیا ہے کہ یہ بھی آپ کے کیڑے اٹھانے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
9 اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے سے دور رکھنا
فلو کو روکنا چاہتے ہو؟ اپنے چہرے سے ہاتھ رکھ کر شروع کریں۔ ممکنہ طور پر آلودہ سطحوں کے ساتھ رابطے میں آنے کے بعد فلو کے سیزن کے دوران اپنے چہرے کو ، خاص طور پر چپچپا جھلیوں جیسے آپ کی ناک یا منہ کے اندر کی طرح ، کو چھونے سے آپ کے بیمار ہونے کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔
گھر اور کام کے 10 جراثیم کش سطحوں
شٹر اسٹاک
اپنے ہاتھوں کو دھونا آپ کے فلو کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، لیکن اگر آپ آلودہ سطحوں سے مستقل طور پر رابطہ میں آتے ہیں تو یہ زیادہ کام نہیں کرے گا۔ جب بھی ممکن ہو تو ، ممکنہ طور پر آلودہ سطحوں کو اینٹی بیکٹیریل صاف کرنے والوں کے ساتھ مٹا دیں ، چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی بورڈ کو پوری طرح سے صفائی دیں یا اپنے گروسری اسٹور کی کارٹ کو استعمال کرنے سے پہلے اسے صاف کریں۔
11 جب آپ بیمار ہو تو گھر میں رہنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے تو ، اپنی صحت اور اپنے ساتھی کارکنوں کی صحت دونوں کے لئے کام سے رجوع کریں۔ نہ صرف دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے رابطے کو محدود رکھنا آپ کو فلو پھیلنے سے روکتا ہے ، مناسب آرام کرنے سے آپ کی بیماری کا دورانیہ مختصر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر موریل تجویز کرتے ہیں کہ گھر میں کم از کم اس وقت تک قیام کریں جب تک کہ آپ کا بخار کم نہ ہوجائے۔
12 خوب نیند آنا
شٹر اسٹاک
جب صحت مند رہنے کی بات ہو تو تھوڑی سی نیند بہت دور جا سکتی ہے۔ واشنگٹن یونیورسٹی میں جڑواں بچوں کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی کا ایک اہم امیونوسوپریشن اثر پڑا ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم از کم سات بلاتعطل گھنٹے حاصل کر رہے ہیں۔
13 کچھ کنٹرول شدہ سورج کی روشنی حاصل کرنا
سردی کے دنوں میں آپ باہر سے زیادہ وقت گزارنے کی طرح محسوس نہیں کرسکتے ہیں جو فلو کے موسم سے ہم آہنگ ہوتا ہے ، لیکن تھوڑی دھوپ کی روشنی ملنا آپ کی صحت کے لئے حیرت کا باعث ہے۔ لندن میں کوئین میری یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی کی کمی کے مضامین جنہوں نے اپنے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کیا ان کے سانس کے انفیکشن ، جیسے نزلہ اور فلو جیسے خطرات کو 50 فیصد تک کم کردیا۔ خوش قسمتی سے ، دن میں صرف 15 منٹ کی چال کو ختم کرنا چاہئے۔
اپنے کھانے میں کچھ لہسن ڈالنا
شٹر اسٹاک
فلو کو شکست دینا چاہتے ہو؟ لہسن لائیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کا انسداد مائکروبیل اور اینٹی ویرل اثر ہوتا ہے ، اور عام سردی سے بچاؤ کے طور پر تجویز کیا گیا ہے۔ لہذا ، آپ کے کھانے کو تھوڑا سا زیادہ ذائقہ دار بنائیں اور آپ کو فلو سے بھی بچا جاسکتا ہے۔
15 اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپنا
شٹر اسٹاک
جب آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپنا نہ صرف آپ کے فلو کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ دوسروں کو بھی آپ کے جراثیم سے محفوظ رکھ سکتا ہے۔ ڈاکٹر موریل مشورہ دیتے ہیں کہ جب بھی آپ کو کھانسی لگ رہی ہو یا چھینک آتی ہو ، نیز مزید آلودگی سے بچنے کے ل used استعمال شدہ ؤتکوں کو کھودیں۔
16 پکوان یا کپ تقسیم نہیں کرنا
فلو کا سیزن آپ کا کھانا یا مشروبات دوسروں کے ساتھ بانٹنے کا وقت نہیں ہے۔ صرف آپ کے کانٹے کا کاٹنا یا آپ کے مشروب سے گھونٹ نکالنا آپ کو بیمار کرنے میں بس اتنا ہی درکار ہے۔ فلو کے سیزن کے دوران اپنے ناشتے یا مشروبات کسی اور کے ساتھ نہ بانٹیں ، اور اپنی برتنوں کو اچھی طرح سے دھونے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں۔
اومیگا 3s پر 17 بلکنگ اپ
مچ مینڈیل اور تھامس میکڈونلڈ
آپ کی پلیٹ پر تھوڑا سا سالمن آپ کے لئے مستقبل میں بہت کم بیماری کا مطلب ہوسکتا ہے۔ سیل میں شائع ہونے والی تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جانوروں کے ٹیسٹ کے مضامین ومیگا 3 سے ماخوذ لپڈ ثالث پروٹین ڈی ون فراہم کرتے ہیں جس میں ان کے فلو کی شدید علامات کا خطرہ کم ہوتا ہے ، جس میں موت بھی شامل ہے۔
18 دباؤ کو دبانے کی کوشش کر رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اس کو فلو کے سیزن کے ایک حصے میں بنانا دباو. کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق ، تناؤ انسانی قوت مدافعت کو کمزور کرسکتا ہے ، جو آپ کو فلو جیسی بیماریوں کا امکان بناتا ہے۔ لہذا ، جب آپ کے آس پاس کا ہر شخص بیمار ہوتا دکھائی دے رہا ہے تو ، آپ اپنے معمول میں کچھ آرام دہ سرگرمیاں ، یوگا ، مراقبہ ، یا اس سے بھی لمبا غسل شامل کرنے کی کوشش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا
شٹر اسٹاک
فلو سے لڑو اور فلو کے سیزن میں اپنے ورزش کے معمولات کو برقرار رکھتے ہوئے کسی ایک میں یہ اسپیئر ٹائر گر پڑا۔ برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ جسمانی طور پر فعال بالغوں کو ان کے غیر فعال ہم منصبوں کے مقابلے میں سانس کے انفیکشن کم تھے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی مدافعتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے ، ممکنہ طور پر آپ کو فلو سے پاک رکھے۔
20 اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا
شٹر اسٹاک
جب شک ہو تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ فلو سے بچنے کے ل what کیا اقدامات کرسکتے ہیں یا اگر آپ اسے پکڑ لیتے ہیں تو اس کی مدت مختصر کر سکتے ہیں۔ اگرچہ فلو سے بچاؤ کے بارے میں متحرک ہونا ایک اچھا پہلا قدم ہے ، لیکن اگر آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو آپ کو اس سے دور ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی بیماری کے اثرات کو کم کرنے کے ل medication دوائیں تجویز کرسکتا ہے اور آپ کو اپنے پاؤں پر پیچھے کردیتا ہے۔ اور اپنی صحت کی حفاظت کے ل ways مزید طریقوں کے ل here ، یہاں آپ کے جسم کے 25 ٹھیک ٹھیک طریقے یہ کہہ رہے ہیں ، "ڈاکٹر کے پاس جاؤ!"
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
