جب یہ صحت مند ہونے کی بات آتی ہے تو ، بہت سارے قواعد موجود ہیں. حقیقت میں ، یہ سچائی سے برقرار رہنا بہت مشکل ہے۔ اسے مت کھاؤ ، نہ پی لو ، اس میں سے زیادہ کام کرو ، اس سے کم کرو۔ یہ بنیادی طور پر نہ ختم ہونے والی فہرست ہے۔ تو جب آپ طویل ، خوشگوار زندگی گزارنے کی بات کریں تو آپ کو دراصل کیا دھیان دینی چاہئے؟ ٹھیک ہے ، یہ واقعی میں کافی آسان ہے۔ صحت کی دنیا کے پاگل پن پر مرکوز کرنے کے بجائے it's چاہے یہ جدید ترین غذا ہو یا بہترین ورزش — بنیادی باتوں پر واپس جائیں۔
یہ صحت مندانہ زندگی گذارنے کے قواعد کچھ بھی پسند نہیں کرتے ، لیکن ان پر عمل کرنے سے آپ 50 سالوں میں اتنے ہی اچھے لگنے اور محسوس کرنے میں مدد کریں گے جتنا کہ آپ اس دوسرے کو ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ (یا ، آپ جانتے ہو ، جب آپ اپنی فہرست سے کچھ جانچ پڑتال شروع کردیتے ہیں۔) اور آپ کو صحیح راہ پر گامزن کرنے کے ل Your ، اپنی صحت کے لئے واحد بہترین چیز تلاش کرکے شروع کریں۔
1 کھانے کی چیزیں نہ کھائیں جو کسی ڈبے میں آئیں۔
2 ہاں ، زیادہ تر پودے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
کسی جدید غذا کی پیروی کرنے یا بزیز کی تازہ ترین کتاب لینے کے ل more یہ زیادہ کشش کا باعث ہوسکتا ہے کہ کیا کھائیں ، لیکن حقیقت؟ آپ اپنے جسم کے لئے سب سے بہتر چیز جو زیادہ تر پودوں کو کھا سکتے ہیں۔ یہ کسی بھی طرح سے سیکسی جواب نہیں ہے ، لیکن وہ صحت کا مقدس ہنر ہیں: آپ کو پروٹین ، فائبر ، صحت مند چکنائی ، وٹامنز اور غذائی اجزاء کی ایک صحتمند خوراک مل رہی ہوگی۔ اور آپ خالی کیلوری نہیں کھا رہے ہوں گے۔ عمل.
3 ہر ایک دن دھیان دیں۔
شٹر اسٹاک
دن میں 10 یا 15 منٹ مراقبہ کے لئے وقف کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی فلاح و بہبود میں بہت فرق پڑتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، ایک بار جب آپ آنکھیں بند کرلیں اور کچھ گہری سانسیں لیں تو زین کو باہر نکلنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اس عمل میں تناؤ اور اضطراب سے چھٹکارا پائیں گے ، جو آپ کو خوشگوار بنائے گا ، بہتر نیند آئے گا اور مجموعی طور پر زیادہ جوانی محسوس کرے گا۔ یقین کریں یا نہیں ، مراقبہ کرنا اب خوشی کے 25 طریقوں میں سے ایک ہے۔
4 صاف خوبصورتی پر توجہ دیں۔
صاف ستھری خوبصورتی اچھ.ی وجہ کی وجہ سے اڑا رہی ہے: صارفین اپنی مصنوعات میں کیا کچھ نہیں جانتے ہیں - اور وہ جو بھی استعمال کرتے ہیں اس میں زہریلے مادے پڑ جاتے ہیں۔ اپنی کابینہ صاف کریں اور قدرتی ، بے رحمی سے پاک اشیاء میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کی جلد کو کچھ اہم احسانات نہیں بنائے گی بلکہ ماحول کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
5 ایسی ورزش تلاش کریں جس کی آپ حقیقت میں کرنا پسند کرتے ہو. اور اس کے ساتھ قائم رہو۔
جانئے کیا پاگل ہے؟ لوگ بے حد نفرت کرنے والے کاموں میں بہت وقت صرف کرتے ہیں۔ بالکل وجہ کے بغیر۔ جتنا تم نفرت کرتے ہو اسے HIIT کلاس کے لئے اپنے آپ کو جم میں گھسیٹنے کے بجائے ، کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ پرجوش ہوں۔ جب آپ کو اپنے کامل فٹ کی دریافت ہوجائے گی تو ، آپ واقعتا work کام کرنا چاہیں گے — اور آپ ایک معمول بن جائیں گے جو آپ کو اور آنے والے سالوں میں اعلی درجہ کا درجہ رکھتا ہے۔ یہ جاننے میں مدد کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے کون سا بہترین اقدام ہے؟ مردوں کے ل Card 10 بہترین کارڈیو ورزش یہاں ہیں۔
6 آٹھ گھنٹے کی نیند کو ایک ترجیح بنائیں۔
مزید دیر سے نہ رہنا اور صرف مٹھی بھر گھنٹے کی نیند حاصل کرنا۔ خوابوں کی دنیا میں آپ کا وقت اگلے دن آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔ اور جب آپ کے پاس آرام کرنے کے لئے مناسب وقت نہیں ہوتا ہے تو آپ اسے محسوس کریں گے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، نیند کی کمی کی وجہ سے عام طور پر ناقص میموری ، کم توانائی ، غنودگی اور چڑچڑاپن کا احساس ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ آپ کی شخصیت بھی بدل سکتی ہے۔ زیڈز کی ترجیح کو فوقیت بنائیں کیونکہ نیند سے محروم رہنا کسی کے لئے اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، ہر ایک کے بارے میں بات کرنے والے خفیہ نیند کا علاج چیک کریں۔
7 کاربس سے ڈرنا بند کرو۔
کاربز بغیر کسی وجہ کے خراب ریپ حاصل کرتے ہیں۔ یقینی طور پر ، یہاں مٹھی بھر اختیارات موجود ہیں جو آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہیں — لیکن ایسی متناسب غذائیں بھی ہیں جو آپ کی غذا میں ہونی چاہئیں۔ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، کاربس کا اعتدال پسند استعمال آپ کی صحت کے لئے بہترین ہے ، جس سے موت کا خطرہ کم ہوجاتا ہے — لہذا دانشمندی سے کھائیں۔ سفید چیزوں سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے بھورے چاول ، سارا گندم پاستا اور روٹی ، پھلیاں ، اور کوئنو بھریں۔
8 دن میں آٹھ گلاس پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
کیوں ہر ایک اتنا خستہ ہوجاتا ہے؟ پانی سب سے زیادہ قابل رسائ مائع ہے ، پھر بھی ہم اسے دن بھر پینے میں وقت نہیں لگاتے ہیں the اور کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اس سے آپ کو صرف تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر پانی کی بوتل بھر رہے ہیں تاکہ اپنے آپ کو بھر پور رکھا جاسکے اور آپ کو فوری طور پر پہلے سے کہیں بہتر محسوس ہوگا۔
9 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
ناشتہ شاید زیادہ تر دن کے بعد سوچنا ہوتا ہے — خاص کر جب آپ دیر سے دوڑ رہے ہو۔ لیکن کھانے کے لئے وقت بنانا ضروری ہے۔ نیوٹریشن جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ ایک پروٹین سے بھرے کھانے میں پورے دن میں وزن میں کمی اور خواہشوں کو قابو کرنے میں مدد ملتی ہے — اور یہ آپ کو صحت مند مستقبل کے ل for مرتب کرے گا۔
10 دن بھر سرگرم رہیں۔
یہ سارا دن سرگرم رہنا ہی اچھا ہوگا ، حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کام پر اپنے ڈیسک سے پھنس جاتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل بھی گھوم نہیں سکتے۔ اپنے قدم رکھنے کیلئے وقفے لیں ، دوپہر کے کھانے کے وقفے پر چلیں ، اور کھڑی ڈیسک طلب کریں۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے صرف آپ کے جسم کو تکلیف پہنچتی ہے — لیکن اگر آپ کو چلنے کا موقع ملتا ہے تو اسے لے لو۔ یہ یقینی طور پر آپ کو سڑک کے نیچے فائدہ پہنچائے گا۔
11 وزن سے مت ڈرنا۔
مقبول اعتقاد کے برخلاف ، وزن جب تک آپ ان کو نہیں چاہتے ہیں آپ کو زیادہ تر نہیں بناتے ہیں ۔ خواتین خاص طور پر لوہا پمپ کرنے سے خوفزدہ ہیں ، لیکن عام عقیدے کے برعکس ، وہ آپ کو باڈی بلڈر کی طرح دکھائ نہیں دیتی ہیں۔ در حقیقت ، موٹاپا جریدے میں 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا تھا کہ وزن کی تربیت دینے والوں نے زیادہ چربی چھوڑی ہے اور وہ دوڑنے والوں یا ورزش کرنے والوں کی نسبت زیادہ عضلات رکھتے ہیں — خصوصا they ان کی عمر کے مطابق۔ تو ویٹ روم کو مارا؛ یہ آپ کے جسم کو اچھا کرے گا۔
12 پرہیز کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
یہ ایک بڑی بات ہے مختلف غذا ؟یں بہت ساری ہیں؟ پیلیو ، پورے 30 ، اٹکنز ، ڈیش ، وزن نگاری ، آپ اس کا نام لیں! لیکن ان میں سے کتنے ہی آپ کو پاگل بناتے ہوئے ختم ہوجاتے ہیں؟ غذائیت کے منصوبے پر عمل کرنے کے بجائے ، صرف وہی غذا کھائیں جو آپ کو اچھ.ا محسوس کریں اور ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کو پیچھے چھوڑ دے۔ یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ اور اس عمل کے دوران آپ کو اس پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
13 صحت کے بارے میں سوچیں طویل مدتی ، نہ کہ قلیل مدتی۔
شٹر اسٹاک
اس لمحے میں پھنس جانا آسان ہے اور صرف دن بدن اپنی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن جب آپ کی روزی روٹی کی بات آتی ہے تو ، آپ کے ذہن میں ایک آخری مقصد ہونا چاہئے۔ جب آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ طویل اور صحتمند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، اس سے آپ لمحہ میں بہتر فیصلے کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا فاسٹ فوڈ حاصل کرنے اور اپنے آپ کو بتانے کے بجائے کہ کل آپ صرف بہتر کھائیں گے ، ایسی کوئی چیز کھائیں جو آپ کو اپنے مستقبل کے لئے صحیح راہ پر گامزن کرے۔
14 جنک فوڈ کا لطف اٹھائیں. لیکن شاذ و نادر ہی۔
شٹر اسٹاک
ردی کا کھانا کھانا اس لمحے اچھا محسوس ہوتا ہے ، لیکن کیا آپ کھانا ختم کرنے کے بعد کبھی اچھا محسوس نہیں کرتے ہیں؟ شاید نہیں۔ چینی اور پروسس شدہ کھانوں کو بھرنے کے بجائے ، اپنے جسم کو دوسری میٹھی چالوں سے پرورش کریں۔ آپ اپنے کسی بھی وسوسے کا صحت مند ورژن بنا سکتے ہیں ، چاہے یہ آپ کی آئس کریم ہو یا کینڈی بار۔
15 ہمیشہ سیڑھیاں اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کافی آسان لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ اگرچہ یہ واضح طور پر سیڑھیوں کو لینے کے بجائے لفٹ یا ایسکلیٹر لینے کی طرف راغب ہے it اور ایسا نہیں لگتا ہے کہ اس سے اس میں بہت زیادہ فرق پڑتا ہے extra وہ سارے اضافی اقدامات آپ کی زندگی بھر میں شامل ہوجاتے ہیں۔ جب آپ 80 سال کے ہیں اور پھر بھی آپ کو سخت مشکل سے مال غنیمت ہے تو ، آسان راستہ نہ نکالنے پر آپ اپنے جوان نفس کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
16 اپنی بری عادات سے چھٹکارا حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ابھی بھی سگریٹ پی رہے ہیں یا ضرورت سے زیادہ پی رہے ہیں تو ، اس کا وقت رکنے کا وقت ہے. اور آپ کو شاید تھوڑی دیر کے لئے پتہ چل جائے گا۔ بری عادات ہمیشہ وہی رہتی ہیں جو آپ کے جسم کے لئے واقعی خراب ہیں۔ اور اگر آپ لمبی زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، دیر سے پہلے ہی ان کو ختم کردیں۔ اس سے پہلے کہ آپ خود کو زیادہ خوش ، زیادہ متحرک ، اور زیادہ صحت مند ورژن کی طرح محسوس کریں اس میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
17 ہر چیز کو "ہاں" کہنا چھوڑ دیں۔
"ہاں انسان" بننا سارا مزہ اور کھیل ہے جب تک کہ آپ ذہنی طور پر اس قدر نڈھال ہوجائیں کہ صرف ایک کام جو آپ خود کرنا چاہتے ہیں وہ اپنے آپ کو کمبل میں ڈالیں اور کبھی بھی اپنے اپارٹمنٹ کو مت چھوڑیں۔ اگرچہ یہ باہر نکلنا اور متحرک رہنا بہت اچھا ہے ، یہ بھی جان لیں کہ جب وقت واپس کرنے اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ دینے کا وقت آگیا ہے۔ بعض اوقات آپ کی ذہنی صحت کے لئے آپ کے سارے منصوبوں کو منسوخ کرنے اور نیٹ فلکس میں رہنے اور دیکھنے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔
18 ہمیشہ اپنے وٹامن لیں۔
وٹامنز صرف بچوں کے لn't نہیں ہیں — اور افسوس ہے کہ آپ کو اس سے توڑ دیں ، لیکن بالغوں کے ورژن یقینی طور پر اتنے اچھے نہیں ہوتے جتنے فلنسٹون آپشنز پر آپ بڑے ہوئے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی صحت مند غذا کھاتے ہیں تو ، ہر کوئی اپنے جسم کو درکار سب کچھ حاصل کرنے میں تھوڑی سے مدد استعمال کرسکتا ہے۔ ہر صبح ایک گولی پوپ کرکے ، آپ اپنے جسم کو ایسی ہر چیز سے پرورش کریں گے جس میں آپ کی غذا کی کمی ہے. اور اس عمل میں واقعی بہت اچھا محسوس ہوگا۔
19 مہم جوئی کے لئے وقت بنائیں۔
چھٹی کے دن استعمال کریں! وہ وہاں ایک وجہ سے ہیں ، ٹھیک؟ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ کچھ دن کے لئے فرار ہونے کے لئے آپ کو کام پر بہت کچھ کرنا پڑتا ہے ، لیکن زندگی کسی ڈیسک پر بیٹھنے کے بارے میں نہیں ہوتی — یہ پوری دنیا کو پیش کش کے ساتھ پیش آنا ہی ہے۔ لہذا اپنا پیسہ کمائیں بلکہ ایڈونچر کے ل time بھی وقت گزاریں: آپ کو بہت ضروری سانس مل جائے گا اور کچھ نیا دیکھنے سے آپ کو اتنی خوشی ہوگی۔ کیونکہ یہ وہ لمحات ہیں جن کی آپ اب سے سالوں کو پیچھے دیکھتے ہیں اور مسکراتے ہیں the نہ کہ آپ کے کمپیوٹر میں لگے ہوئے گھنٹے۔
20 ہر دن سن اسکرین پہنیں۔
شٹر اسٹاک
گرمی کے وسط میں یا موسم سرما کے مردہ موسم میں ، چاہے وہ سماک ڈاب ہو ، ہمیشہ سن اسکرین قریب ہی رہنا چاہئے۔ یووی کی کرنیں سارا سال نقصان دہ ہوتی ہیں ، اور امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کے مطابق ، آپ کی جلد کی حفاظت کرنے میں ناکام ہونے کے نتیجے میں سیاہ دھبوں اور جھریاں سے لے کر جلد کے کینسر تک سب کچھ ہوسکتا ہے۔ اپنی جلد کو اب صحتمند رکھتے ہوئے ، آپ مستقبل میں نہ صرف زیادہ جوان نظر آئیں گے بلکہ آپ کو زیادہ جیونت بھی محسوس ہوں گی۔ صحت مند زندگی کے مزید تجاویز جاننے کے ل 60 15 بہترین 60 سیکنڈ کے ہیلتھ ہیکس کو یقینی بنائیں۔
