سی ڈی سی کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں ہر چار میں سے ایک اموات دل کی بیماری سے منسوب ہیں۔ اور دل کی بیماری میں امتیازی سلوک نہیں ہوتا - یہ مردوں اور عورتوں دونوں کے ل death موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز ورزش کرتے ہیں تو بھی اپنے تناؤ کی سطح کو کم رکھیں اور سالوں میں ایک فرانسیسی بھون کو نیچے جانے نہیں دیا ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب دل کی صحت کی بات ہو تو آپ واضح طور پر واضح ہوجائیں گے۔ دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو جاننا قابو پانے کی سمت پہلا قدم ہے۔ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالنے والی کچھ عادات آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہیں — لہذا پڑھیں۔
1 یو یو ڈائیٹنگ
شٹر اسٹاک
شٹر اسٹاک
آپ نے شاید یہ سمجھا ہے کہ یو یو پرہیز آپ کی دماغی صحت کے ل great اچھا نہیں ہے ، لیکن اس کے اوپر آپ کی دل کی صحت کے لئے بھی برا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے کنونشن میں سنہ 2019 میں پیش کی گئی انکشاف ہوا ہے کہ جن خواتین نے کم از کم یو یو پرہیز کے ایک واقعات کی اطلاع دی — جس میں انھوں نے ایک پاؤنڈ میں 10 پاؤنڈ کھوئے اور اسے دوبارہ حاصل کیا overall ان کے مجموعی طور پر پائے جانے کا امکان 65 فیصد کم تھا اے ایچ اے کی زندگی کے آسان 7 پر "زیادہ سے زیادہ" درجہ بندی ، جو اس بات کی پیمائش کرتی ہے کہ کسی کے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کس طرح قابو میں ہیں۔ اور اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو محفوظ طریقے سے ، وزن کم کرنے کی 40 بہترین ترکیبیں 40 سے زیادہ افراد کے لئے دیکھیں۔
2 خراب زبانی حفظان صحت
شٹر اسٹاک
آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر آپ کی زبانی صحت کے بارے میں صرف اس وقت تلاش نہیں کر رہا ہے جب وہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ ہر رات آپ کو فلوس ہوجائے۔ بی ایم جے پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، زبانی بیکٹیریا جب فیسٹر پر چھوڑ جاتا ہے تو "قلبی بیماری جیسے حالات کو فروغ دے سکتا ہے"۔
3 کم بلندی پر رہنا
شٹر اسٹاک
اونچائی پر رہنے کا مطلب ٹھنڈا درجہ حرارت ، زیادہ برف باری اور بظاہر دل کی بیماری کا خطرہ کم ہونا ہے۔ جرنل فرنٹیئرس ان فیزیوالوجی میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ 457 اور 2،297 میٹر کے درمیان اونچائی پر رہتے ہیں ان میں میٹابولک سنڈروم conditions ایسے حالات کا ایک جھونکا تیار ہوتا ہے جو دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔.
4 ناشتہ ناکارہ ہونا
شٹر اسٹاک
یہ کافی وقت کا ناشتہ ہونے کی وجہ سے اپنے آپ سے جھوٹ بولنے سے باز آ جانے کا وقت آگیا ہے۔ ایک کپ جو میں نہ صرف ان غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے جو آپ کو دن میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح کے وقت توانائی سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں ان کو دل کی بیماری کا امکان کم ہوتا ہے۔
امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے سالانہ سائنسی سیشن میں پیش کردہ 2019 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ توانائی کے ناشتے کھاتے ہیں — اس کا مطلب ہے کہ وہ اپنی روزانہ حرارت کی مقدار کا 20 فیصد سے زیادہ بناتے ہیں those ان کے مقابلے میں صاف اور صحت مند شریانوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جو صبح کا کھانا چھوڑ دیتے ہیں۔
5 فلو لینا
شٹر اسٹاک
ہر سال باہر جانے اور اپنے فلو کی شاٹ لینے کی ایک قائل قائل وجہ یہ ہے: نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، فلو کے ساتھ کم ہونے سے آپ کو کم سے کم ایک کے لئے دل کا دورہ پڑنے کا امکان چھ گنا زیادہ ہوجاتا ہے۔ آپ کے انفیکشن کے بعد سال ظاہر ہے ، وہی وائرس جو فلو کا سبب بنتا ہے وہ آپ کے دل میں منتقل ہوسکتا ہے۔
6 سارا دن بیٹھا رہنا
شٹر اسٹاک
ان فینسی اسٹینڈنگ ڈیسک میں سے کسی میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے موجودہ جیسا وقت نہیں ہے۔ جب لیسٹر یونیورسٹی کے محققین نے 2012 میں بیچینی طرز عمل کا مطالعہ کیا تو ، انہیں ڈیسک سے جاب ملازمت اور دل کی خراب صحت کے مابین باہمی ربط ملا۔ خاص طور پر ، جو لوگ سارا دن ایک ڈیسک پر بیٹھے رہتے تھے ان میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 150 فیصد بڑھ جاتا تھا۔
7 کافی نہیں ہنسنا
شٹر اسٹاک
ہنسی مذاق کا احساس ہونا اور خود پر ہنسنے کے قابل ہونا آپ کے دماغ اور آپ کے دل دونوں پر اثر انداز ہوتا ہے۔ جرنل نیچر میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر سے 2009 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہنسنے سے خون کی رگوں کی اندرونی پرت میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے آپ کے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔
اسی محققین کی ایک ابتدائی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دل کی بیماری کے شکار افراد نے معمولی قلبی نظام والے افراد کے مقابلے میں روزمرہ کی زندگی کے حالات کے بارے میں کم مزاح کے ساتھ سوالناموں کا جواب دیا تھا۔ تو ، اکثر ہنسنا!
8 خودکار بیماری کا ہونا
شٹر اسٹاک
کرومن کی بیماری ، لیوپس ، اور ٹائپ 1 ذیابیطس جیسی خود کار قوت بیماریوں کا نشانہ بنتے ہیں اور یہ جسم کے اپنے صحت مند ؤتکوں پر حملہ کرتے ہیں اور سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ اور چونکہ سوزش تختی کی تعمیر کا سبب بن سکتی ہے جس کی وجہ سے وہ دمنی رکاوٹوں کا باعث بنتا ہے ، لہذا آٹومیمون بیماریوں والے لوگوں کو دل کی بیماری کی ترقی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
محققین نے پتہ چلا ہے کہ ریمیٹائڈ گٹھائ کے مریضوں کو ، مثال کے طور پر ، ان کی تشخیص کے صرف ایک سال کے اندر دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 50 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
9 بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھنا
شٹر اسٹاک
اپنے ٹکر کی حیثیت سے پریشان ہیں؟ اس کے بعد آپ ریموٹ کو نیچے رکھنا چاہتے ہیں اور اس کے بجائے زیادہ فعال مشغلہ تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ اسی 2019 کے مطالعے سے جس نے بڑے ناشتے اور صحتمند دل کے مابین باہمی ربط کا انکشاف کیا یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہر ہفتے 21 گھنٹوں سے زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں ان کے مقابلے میں سات گھنٹے سے کم وقت گذارنے والے افراد کے مقابلے میں ان کی شریانوں میں پلاک تعمیر ہونے کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے۔ ان کی کہانیوں پر
10 ہائی اسکول سے فارغ التحصیل نہیں
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے کہ ہائی اسکول ڈپلومہ حاصل کرنا آپ کو جسمانی طور پر اتنا ہی مدد کرتا ہے جتنا معاشی طور پر۔ بین الاقوامی جریدے برائے ایکویٹی ان ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں تین سالوں کے دوران اکٹھے 267،000 آسٹریلیائی مرد اور خواتین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا۔ محققین نے پایا کہ ایک شخص کی جتنی تعلیم کم ہے ، اتنا ہی امکان ہے کہ وہ دل کی تکلیف کا شکار ہو گئے۔
11 جنوب میں رہنا
شٹر اسٹاک
جرنل سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، 2009 اور 2010 کے درمیان ، "اعلی شرح والے کلسٹروں کی بڑی اکثریت (دل کی بیماری سے ہونے والی اموات میں سے) میسن ڈکسن لائن کے جنوب میں تھی ،"۔ سائنس دانوں نے پایا کہ 1973 ء اور 2009 کے درمیان جنوبی کے شہری جو دل کی بیماریوں کی شرح اموات کے لئے ٹاپ کوئنٹل میں داخل ہوئے تھے ان کی شرح 24 فیصد سے بڑھ کر 38 فیصد ہوگئی۔
12 تنہائی
شٹر اسٹاک
آج کل فون اٹھانے اور کسی دوست کو مشروبات کے لئے مدعو کرنے کا وقت ہے۔ یہ آپ کے دل کو تندرست رکھنے کے لئے اس کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ جریدے ہارٹ میں شائع ہونے والے 2016 کے تجزیے کے مطابق ، جو لوگ اپنی دوستی اور تعلقات پر کام نہیں کرتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا 29 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور فالج کا خطرہ 32 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کو اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے مزید حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، چونکہ تنہائی آپ کی صحت کو تباہ کر سکتی ہے کے چونکانے والے طریقے پڑھیں۔
13 شینگلز ہونا
شٹر اسٹاک
شنگلز کافی ناخوشگوار ہیں ، لیکن بیماری f جو لوگوں میں ترقی کر سکتی ہے جسے بچپن میں ہی مرغی کا مرض تھا heart آپ کے دل کی پیچیدگیوں کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے۔
جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے جنوبی کوریا سے سن 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جن لوگوں کو خارش ، خارش کی بیماری ہو جاتی ہے ان میں قلبی بیماری ہونے کا امکان 41 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ اس تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ چمکنے والوں میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 59 فیصد بڑھتا ہے۔
پھلوں سے پرہیز کرنا
شٹر اسٹاک
یہ سچ ہے کہ وہ ایک دن میں ایک سیب کے بارے میں کیا کہتے ہیں ، یہاں تک کہ جب یہ آپ کے دل میں آتا ہے۔ 500،000 سے زیادہ شرکاء کا 2016 کا مطالعہ پتہ چلا کہ جو لوگ روزانہ تازہ پھل کھاتے ہیں ان میں بلڈ پریشر اور بلڈ گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے جو کبھی کبھی یا شاذ و نادر ہی تازہ پھل نہیں کھاتے تھے۔
اس تحقیق میں ، جو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہوا ، اس سے یہ اندازہ لیا گیا کہ ایک دن میں تقریبا 100 100 گرام پھل (تقریبا one ایک کیلا یا آدھا ایک سیب) دل کی پریشانیوں سے موت کے کم ہونے کے امکان سے منسلک ہوتا ہے۔
15 منفی ماحول میں کام کرنا
شٹر اسٹاک
اب آپ باضابطہ طور پر اپنے خراب باس کو مورد الزام ٹھہرانے کے لئے دل کی بیماریوں کو ان چیزوں کی فہرست میں شامل کرسکتے ہیں۔ اسکینڈینیوین جرنل آف ورک ، ماحولیات اور صحت میں 2006 میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اپنے مالک کو ناگوار سمجھتے ہیں اور زیادہ تناؤ والے ماحول میں کام کرتے ہیں ، ان میں ہر سال اوسطا 50 فیصد زیادہ امراض قلب کی بیماری ہوتی ہے۔
16 افسردہ ہونا
شٹر اسٹاک
آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ جڑے ہوئے ہیں۔ جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، نفسیاتی طور پر پریشان بالغ خواتین کو کنٹرول آبادی سے زیادہ فالج کا خطرہ 44 فیصد زیادہ تھا۔
دریں اثنا ، 45 سے 79 سال کی عمر کے مردوں میں افسردگی یا اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ 30 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
17 مختصر ہونا
شٹر اسٹاک
قد کا ہونا ان اعلی باورچی خانے کی الماریاں تک پہنچنے کے لئے مثالی نہیں ہے - یہ دل کی بیماریوں کے خلاف جنگ میں بھی فائدہ مند ہے۔ 2015 میں نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جینیاتی طور پر طے شدہ اونچائی میں ہر 6.5 سینٹی میٹر کی کمی کے ل person ، کسی شخص کو کورونری دمنی کی بیماری کے خطرے میں 13.5 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ مطالعہ مصنفین کا ماننا ہے کہ اس لنک کو "جزوی طور پر کم اونچائی اور ایک منفی لپڈ پروفائل کے مابین ایسوسی ایشن نے سمجھایا ہے۔"
18 طویل وقت تک کام کرنا
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ آپ نے 60 گھنٹے کام کرنے والے ہفتوں کا خاتمہ کیا۔ نہ صرف یہ طویل وقت آپ کی ذہنی صحت کے لئے خراب ہیں ، بلکہ یہ آپ کے فالج کے خطرے کو بھی بڑھ سکتے ہیں۔ 2015 میں دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو ملازمین ہر ہفتے 55 گھنٹے سے زیادہ کام کرتے تھے ان میں فالج (33 فیصد) اور کورونری دل کی بیماری (13 فیصد) ہونے کا امکان ان کے ساتھیوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جنہوں نے 40 گھنٹے کام کیا۔ ہفتوں
19 نیند کی بیماری
شٹر اسٹاک
آپ کی نیند کی شیر خوار آپ کو صرف صبح ہی تھکنے نہیں دے رہی ہے. یہ آپ کے دل کو بھی متاثر کررہی ہے۔
امریکن جرنل آف ریسپریٹری اینڈ کریٹیکل کیئر میڈیسن میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں 1،645 شرکاء شامل تھے ، جن میں سے کسی کو دل کی تکلیف نہیں تھی۔ پتہ چلا ، رکاوٹ نیند اپنیا میں مبتلا افراد میں ایچ ایس-ٹی این ٹی کی اعلی سطح ہوتی ہے ، ایک بائیو مارکر جو کسی شخص کے مستقبل میں ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
20 چربی محسوس کرنا
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ پہلے سے ہی باڈیوں کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور دل کی خراب صحت کے درمیان باہمی تعلق جانتے ہیں۔ تاہم ، یہاں تک کہ کسی شخص کے اپنے وزن کے بارے میں خیال بھی ان کے دل کی بیماری کے خطرے کو متاثر کرسکتا ہے۔
موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، زیادہ وزن والے افراد "جو خود کو بدنما کہتے ہیں" میں کارڈیومیٹابولک رسک کے زیادہ عوامل تھے۔ اور اگر آپ اپنی نظر کے مطابق اپنے آپ کو قبول کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، ہر دن اپنے آپ کو برائے مہربانی رہنے کے لئے ان 30 طریقوں پر عمل درآمد کرنے کی کوشش کریں۔
