کافی ورزش کے لۓ 20 منٹ لگتے وقت نہیں لگ سکتے ہیں، ایک ٹریڈمل آپ کو ایک دل کی شرح تک پہنچنے میں مدد دیتا ہے جو بہت سے فائدہ مند اس وقت فریم میں مشق کے اختیارات. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں تین بار، 20 منٹ کا کام، سخت شدید پیشکش کرتا ہے. ایک مسلسل رفتار کا استعمال کرتے ہوئے یا شروع اور سٹاپ سپرنٹس کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ ٹریڈل پر 20 منٹ میں بہترین ورزش حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ابتدائی ورزش
اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو آپ کو زیادہ شدت سے یا بہت لمبے عرصے تک تمباکو نوشی نہیں کر سکیں گے. ٹریڈمل ایک مشق کا راستہ ہیں جس میں مشق میں آسانی پیدا ہوسکتی ہے اور دل کی بیماری اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنایا جاتا ہے. اپنی ورزش کو سست رفتار پر شروع کریں - تقریبا 2 میل فی گھنٹہ - اور شامل کریں. ہر منٹ تک 5 میل فی گھنٹہ تک جب تک آپ رفتار تک پہنچ سکتے ہیں تو آپ 15 منٹ تک برقرار رہ سکتے ہیں. یہ شاید 3 mph اور 4 mph کے درمیان ہوگا. اگر آپ کی ٹریڈمل ایک خود کار طریقے سے پروگرام ہے، تو یہ گرمی میں شامل ہوگا. جب تک آپ ٹریڈمل سے واقف ہوں تو، آپ کے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو زیادہ فائدہ کے لۓ سوئنگ. ایک ہفتوں کے بعد یا دو، زیادہ شدت پسند چلنے یا یہاں تک کہ جھگڑا کے ایک منٹ کے پھٹ شامل کریں.
ایربیک ورزش
اگر آپ کو زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی صلاحیت ہے تو، کارڈڈ ورزش کے لۓ ٹریڈڈ مقرر کریں. دل کی شرح مانیٹر پر رکھو یا اپنے ہاتھوں کو ہر چند منٹ پر رکھیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ یروبوب مشق کیلئے اپنے دل کی دل کی شرح میں رہیں. 30- 60 سیکنڈ کے نشانوں کو شامل کریں، یا ٹریڈڈ پر گراؤنڈ تبدیل کریں، اپنے cardiorespiratory نظام کی تعمیر اور مزید کیلوری جلا دیں.
سپرنٹ ٹریننگ ورکسٹس
اگر آپ ایک اچھی حالت میں کھلاڑی ہیں تو، سپرنٹ ٹریننگ کے لئے ایک ٹریڈمل استعمال کریں. اس طرح کے ورزش میں اعلی شدت سے چلنے والی بارودوں کا بار بار ہوتا ہے، اس کے بعد وصولی کے لئے وقفے کے بعد. آپ 30 سیکنڈ کے لئے جھگڑا کر سکتے ہیں، 30 سیکنڈ تک چلائیں تو 30 سیکنڈ تک نکالیں تو چھڑکیں، پھر ایک منٹ کے طور پر دو منٹ کی وصولی کریں. متبادل طور پر، آپ کو 90 سے 90 فی صد تک آپ کے ہدف دل کی شرح میں 90 سے 120 سیکنڈ تک چل سکتے ہیں، پھر سست اور بازیابی کرسکتے ہیں.
شارٹ کٹ ورزش نہ کریں
اگر آپ کے پاس صرف 20 منٹ ہیں، تو آپ اس وقت کے دوران آپ کے طور پر کتنے کیلوری کو جلانے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں. آپ کے دل سے پوچھنا، پھیپھڑوں، گردش کا نظام اور عضلات ایک دوسرے سے مل کر کام کرنے سے پہلے ایک تیز شدت میں کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے صحت مند نہیں ہے. آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو گرم اور بڑھانے کے لۓ آہستہ آہستہ اپنی رفتار بڑھانے کے لئے کئی منٹ لگیں. اسی طرح، آپ کو کئی منٹ کے لئے اپنے ورزش کے اختتام پر آپ کو ان کی حرکت سے روکنے سے پہلے آپ کی پٹھوں سے لییکٹک ایسڈ اور دیگر ضائع ہونے کے لۓ سست ہونا چاہئے. بعد میں، آپ کے پٹھوں میں سختی اور درد کو روکنے کے لئے، ایک یا دو بچانے کے لئے محفوظ کریں.
