یہ کوئی راز نہیں ہے کہ امریکیوں میں فٹنس کا بڑھتا ہوا جنون ہے - جو کہ بہت اچھا ہے۔ در حقیقت ، ہر پانچ میں سے ایک فرد فٹنس سنٹر میں کام کرتا ہے (یا کم سے کم ممبرشپ کی ادائیگی کرتا ہے) ، جو سال 2000 میں واپس آیا تھا ، اس سے تقریبا دوگنا زیادہ۔ جم کے اس زیادہ وقت کے ساتھ ، آپ کو لگتا ہے کہ ہم سب کے پاس چھلکے ہوئے فزکس اور چھ پیک والے پیٹ ہیں۔ تو کیا دیتا ہے؟
ٹھیک ہے ، ایک طرف غذا ، زیادہ تر لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ جم میں اپنے پہلے سے ہی محدود وقت کا زیادہ تر استعمال کیسے کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ ہفتے میں ایک گھنٹہ ایک غیر موثر ، پٹھوں سے الگ تھلگ کرنے والی مشین سے گھومتے ہوئے گذار سکتے ہیں۔ یا بیچلورٹی میں ناقص تصورات میں حامل لیکن طلبگار کارڈیو مشین پر زوننگ کر سکتے ہیں۔
ایک مداخلت ترتیب میں ہے۔ اپنے جم میں ان 20 بیکار چیزوں کی نشاندہی کرنے اور منظم طریقے سے گریز کرکے ، یہاں شروع کریں۔ نہ صرف آپ فوری طور پر اپنی ورزش کو اپ گریڈ کریں گے اور اپنی چوٹ کے امکان کو بھی کم کردیں گے ، لیکن آپ کو حقیقت میں نتائج دیکھنا شروع ہوجائیں گے۔ اور اپنی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے مزید طریقوں کے ل the ، 30 گھنٹے ورزش جو 500 کیلوری ایک گھنٹہ سے زیادہ جلتی ہیں دیکھیں۔
1 سمتھ مشین
اسکواٹس کو آپ کی ٹانگوں ، بٹ اور کور کے ل almost تقریبا univers ایک بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے ، لیکن اسمتھ مشین using بنیادی طور پر اسکوئٹ ریک کا استعمال کرتے ہوئے جہاں وزن کی بار عمودی ٹریک پر سلائیڈنگ سلیج سے منسلک ہوتی ہے your آپ کے جسم کو کامل طور پر مجبور کرتی ہے۔ لکیری تحریک جو بالکل غیر فطری ہے اور ، بالکل صاف ، خطرناک۔ طے شدہ ہوائی جہاز میں بار کے ساتھ ، قدرتی بیک آرک حاصل کرنا ناممکن ہے اور مشترکہ زاویوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بمشکل ہی وِگلے کی گنجائش ہے۔ یہ دونوں آپ کے گھٹنوں اور کمر کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ بار اور مفت وزن کے ساتھ اپنے اسکواٹس کو قدرتی رکھیں۔ بونس کی حیثیت سے ، آپ ٹنوں کو مزید مستحکم کرنے والے پٹھوں کی بھرتی کریں گے ، جس سے آپ کی پٹھوں میں اضافے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
2 ٹانگ میں توسیع کی مشین
اگرچہ ہم سب کو اس مشین پر بیٹھے ہوئے اور طاقت سے ٹہلنے والے کواڈس پسند کرنا چاہیں گے ، اور آپ کی ٹانگوں کو افقی طور پر بڑھانا انہیں الگ تھلگ کرنے میں کام کرتا ہے۔ اور اس طرح یہ بالکل غیر فطری ہے۔ آپ کی ٹانگیں وزن کو اس طرح منتقل کرنے کے لئے نہیں تھیں ، اور اس سے آپ کے گھٹنوں میں رگوں اور ٹانگوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ زیادہ فعال ورزشوں ، جیسے اسکواٹس اور پھیریوں کے ساتھ رہو۔ آپ زیادہ ٹانگوں کے پٹھوں اور — بونس پر کام کریں گے your آپ کے گھٹنے ٹیکنے کا خطرہ نہیں رکھیں گے۔
3 انتہائی ہلکے ڈمبلز
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے پٹھوں کو ان کی موجودہ صلاحیت سے زیادہ چیلنج نہیں کررہے ہیں تو ، آپ آسانی سے کوئی مضبوطی پیدا کرنے والے نہیں ہیں (اسے "اوورلوڈ اصول ،" کہا جاتا ہے اور یہ ہر مشق کا مرکز ہے)۔ پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں زیادہ تر لوگوں کے ل a ، وزن کی تلاش کرنا جہاں آپ ورزش کے 8 سے 12 نمائندوں کو انجام دے سکتے ہیں اچھا ہے۔ اگر آپ 15 نمائندے کرسکتے ہیں تو ، آپ کافی زیادہ وزن نہیں اٹھا رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ برداشت کے کھلاڑی ہیں ، تو کہیں اور بڑے ، بڑے پٹھوں کو تیار کرنے کی کوشش نہ کریں ، کچھ ٹارگٹڈ پاؤنڈز کا اضافہ آپ کی کرن کو بہتر بنانے ، آپ کو دبلا رکھنے اور آپ کو کم چوٹ کا شکار بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا خوبصورت گلابی پانچ پاؤڈرز ڈالیں ، اور کچھ حقیقی ، چیلنجنگ وزن منتخب کریں۔ اور باہر نکلنے کے مزید طریقوں کے لئے ، 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کی 40 عظیم ورزشیں سیکھیں۔
4 اندرونی / بیرونی ران مشین
یہ ٹارچر ڈیوائس آپ کی اندرونی اور بیرونی رانوں کو ٹون کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جبکہ ، بہت سارے لوگوں کا ماننا ہے ، چربی پگھلتے ہوئے اپنی رانوں اور کولہوں کو ختم کرتے ہیں۔ لیکن سائنس نے ثابت کیا ہے کہ ٹارگٹ شدہ چربی کا نقصان مکمل طور پر جعلی ہے ، اور یہ تنہائی کی ورزش آپ کے کولہوں ، نچلے حصے اور آئی ٹی بینڈوں پر غیر مناسب دباؤ ڈالتی ہے جبکہ کچھ بھی دور سے کام نہیں کرتی ہے۔ بہتر نظر کے ل، ، کسی بڑی کیلوری جلنے کا تذکرہ نہ کریں ، کمپاؤنڈ چالوں کی کوشش کریں (مثال کے طور پر بیربل لانگز) جو زیادہ عضلات کو مصروف رکھتے ہیں۔
5 اب کرنچ مشین
عجیب و غریب نظر آنے اور ایڈجسٹ کرنے میں مشکل ہونے کے علاوہ ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی time اور وقت کی ضائع کرنے کے لئے اب کرنچ مشین خراب ہے ، اگر یہ کوئی چھ پیک ہے جس کے بعد آپ رہ رہے ہیں۔ جسمانی چربی کو نظم و ضبط ، صحت مند غذا سے کم کرکے ، زیادہ تر حص theے پر ، باورچی خانے میں ابdomومینلز بنائے جاتے ہیں۔ اگر بنیادی طاقت کا مقصد ہوتا ہے تو ، تختوں کا انتخاب کریں ، جو بنیادی عضلات میں زیادہ کام کرتے ہیں۔ بشمول ٹرانسورس عبڈومینس ، وہ گہری ٹشو والے عضلات جو سخت ، چپٹے پیٹ کی نظر کے لئے ضروری ہیں — جبکہ آپ کی پیٹھ اور گردن کو چوٹ سے بچاتے ہیں۔ یا ، 30 کے بعد سکس پیک Abs حاصل کرنے کے 30 طریقوں پر عبور حاصل کریں۔
6 ٹانگ curl مشین
اس کے کزن ، ٹانگ میں توسیع کرنے والی مشین کی طرح ، یہ بھی ایک واحد پٹھوں کے گروپ — ہیمسٹرنگز is تنہائی میں ، اور ایک غیر فطری حیثیت میں کام کرتا ہے جو آپ کے گھٹنے پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے (یہاں رجحان کو دیکھ رہے ہیں؟)۔ حقیقت میں یہ ایک جہتی ہے ، کہ یہ صرف گھٹنوں کے موڑ پر ٹکرایا ہے ، ہیمسٹرنگس (ہپ کی توسیع کے ساتھ ساتھ) انجام دینے والی دو اہم تحریکوں میں سے صرف ایک۔ چونکہ آپ کے ہیمسٹرنگز شاید سارا دن آپ کی بٹ پر بیٹھنے سے بہت تنگ ہیں ، لہذا آپ کو یوگا یا کھینچنے والے معمول کے ذریعہ ان کو ڈھیل دے کر ، یا مردہ لفٹوں یا اچھ goodے کی طرح ہپ ایکسٹینشن / گلوٹ ایکٹیویشن ورزش انجام دے کر بہتر خدمت کی جائے گی۔ صبح۔
7 بیضوی
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ سب سے پیاری والی "مشترکہ دوستانہ" کارڈیو مشین آپ کو حقیقت ٹی وی میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لیکن اس سے آپ کو جو ورزش ملتی ہے وہ بالکل حیرت انگیز نہیں ہے۔ شروع کرنے والوں کے ل it ، یہ جسمانی جسم کی حرکتی استعمال نہیں کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ٹننگ پٹھوں پر چلنے ، جھکنے اور چھلانگ لگانے سے کم موثر ہے۔ نیز ، آپ کی تھکاوٹ ہونے کی وجہ سے یہ آرام کرنا آسان ہے (جبکہ ٹریڈمل آپ کو ایک مخصوص رفتار برقرار رکھنے پر مجبور کرتی ہے) ، آپ کے کارڈیو فوائد میں کمی لاتے ہیں۔ اگر آپ ہوا کو چوسنا چاہتے ہیں اور اپنے قلبی نظام کو ڈرامائی طور پر بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ تیز سرکٹ ٹریننگ کے وقفوں (برپیوں ، جمپنگ رسی ، جمپنگ اسکواٹس ، اس طرح کی چیزیں) کرنے سے بہتر ہوں گے۔ دوسرا کم اثر کا اختیار: مشین کے وقفوں کو چلاتے ہوئے۔
8 بٹ بلاسٹر مشین
یوٹیوب کے ذریعے اسکرین شاٹ
اس کے نام کے باوجود ، "گدھے کی کک" مشین آپ کی مدد نہیں کرے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اسپاٹ میں کمی کام نہیں کرتی ہے (اوپر ملاحظہ کریں) ، اور اس الگ تھلگ کولہے کی توسیع کی تحریک میں آپ کے گلیٹوں کے مقابلے میں آپ کے سخت ، زیادہ کام کرنے والے ہیمسٹرنگ کو برطرف کرنے کا زیادہ امکان ہے ، جو شاید 9 سے 5 تک ایک ڈیسک بائونڈ کے ذریعہ دائمی ٹورور میں داخل ہوچکے ہیں۔. مضبوط ، شہوانی ، شہوت انگیز عقبی اختتام کے ل squ ، اس کی بجائے پیچیدہ حرکتوں جیسے اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو منتخب کریں جس کی ضرورت ہوتی ہے ، اور بہتر تر فروغ ، گلوٹ ایکٹیویشن کو فروغ دیتے ہیں۔
9 اوور ہیڈ کندھے پریس مشین
پٹھوں کو الگ کرنے والی یہ مشین ، جو آپ کے کندھوں اور ٹرائپس کو چٹاننے کے لئے تیار کی گئی ہے ، آپ کے کاندھوں کو بایو میکانکی غیر محفوظ جگہوں پر مجبور کرتی ہے جو انہیں چھوڑ سکتی ہے ، اچھی طرح سے ، تھوڑی بہت خراب بھی ہے ۔ اور ، چونکہ آپ کو ایک مقررہ پوزیشن میں بیٹھا ہے ، آپ کے کولہوں کندھوں کو سہارا دینے کے ل move حرکت نہیں کرسکتے ہیں۔ پرانے اسکول میں ادویہ کی گیند پھینک کر جانا زیادہ محفوظ ہے۔
10 ٹیلی ویژن
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی فٹنس کہیں بھی کیوں نہیں جارہی ہے ، پھر اچانک احساس ہوا کہ آپ نے بیضوی نگاری پر نرم پیر چلانے کے دوران دو گھنٹے لاء اینڈ آرڈر کے وسط ورزش کو دوبارہ چلایا ہے۔ سیٹوں کے مابین تھوڑی سی خبر پکڑنا کافی بے قصور معلوم ہوتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی توجہ ختم ہوجاتی ہے اور آپ کی شدت میں اضافہ ہوجاتا ہے ، اور یہ حقیقت میں نہیں ہے کہ آپ بہرحال جم کے لئے آئے ہیں۔ اگر آپ کسی منصوبے کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، مناسب فارم اور کوالٹی نمائندوں پر مرکوز رہیں اور ، اچھی طرح سے ، ٹیلی ویژن دیکھنا چھوڑ دیں ، آپ وقت کی بچت کرسکتے ہیں اور تیز تر ، زیادہ موثر ورزش کے ساتھ اپنی فٹنس فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔
11 رومن کرسی بیٹھ اپ مشین
زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ وہ ان کشش ثقل سے انکار کرنے والے دھرنے سے ایک قاتل عبد ورزش حاصل کر رہے ہیں ، لیکن گہری بیٹھے ہوئے ہپ فلیکسر پٹھوں میں بیشتر کام انجام دیتے ہیں ، جبکہ پیٹ میں محض کمر کو مستحکم رکھتے ہیں (صرف انہیں "جلانے کو محسوس کرنے کے لئے کافی ہے") ")۔ اس مشین کو اور بھی خراب کرنے والی چیز یہ ہے کہ اس حرکت کو انجام دینے سے اکثر نچلے ریڑھ کی ہڈی میں جوڑوں کو دب جاتا ہے جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، تختوں سے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنائیں۔ وہ اتنے ٹھنڈے ، یقین سے نہیں لگتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو ہیروپریکٹر کے پاس بھی نہیں بھیجتے ہیں۔ اور اپنے بنیادی حصے کو خراب کرنے کے مزید طریقوں کے ل This ، یہ واحد واحد عظیم ترین فلیٹ آب ورزش ہے جو آپ نہیں کررہے ہیں۔
12 روٹری ٹورسو مشین
یوٹیوب کے ذریعے اسکرین شاٹ
"اب ٹوئیسٹر" کے پیچھے یہ خیال ہے کہ واقفیت کو تربیت دینا اور گردش کی طاقت کو بہتر بنانا ہے - جو کہ بہت سارے کھیلوں میں فٹ بال پھینکنے سے لے کر بلے میں جھولنے یا گولف کی گیند کو چلانے کے لئے ضروری ہے۔ آپ کو ایسی مشقیں کرنی چاہ that جس میں بنیادی طور پر گھومنا شامل ہو۔. اس حساب سے جو چیز غائب ہے ، وہ یہ ہے کہ ہنر مند ایتھلیٹس اپنے ہپس کو اپنے ہدف کی طرف چلا کر (گردوں کی گردش کو روکنے کے لئے ایک مضبوط کور کا استعمال کرتے ہوئے) گھماؤ بجلی پیدا کرتے ہیں ، جبکہ ناقص کھلاڑی ان کی ریڑھ کی ہڈی کو گھوماتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کو ریڑھا کرنا پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کا ایک نسخہ ہے ، نہ کہ زبردست ایبس کے ل.۔ اپنے ایبس کو مضبوط بنانے اور گھر کے چلنے والے سوئنگ کو بہتر بنانے کے ل cable ، کیبل لکڑی کے چوپٹ اور سائیڈ تختوں پر شگاف ڈالیں۔ اور اگر آپ خود کو ایل بی پی کا برا مقدمہ ڈھونڈتے ہیں تو ، پیٹھ کے نیچے درد کو ہمیشہ کے لئے فتح کرنے کا طریقہ ہے۔
چیسٹ پریس مشین
اپنے سینے کو پمپ کرنے کے لئے اس طرح کی مشین کا استعمال کرنے میں مسئلہ یہ ہے کہ یہ وزن کو متوازن کرنے کی ضرورت کو دور کرتا ہے ، جس سے آپ کی لفٹ کو زیادہ نشانہ بنایا جاتا ہے ، لیکن آخر کار کم نتیجہ خیز ہوتا ہے۔ نیز ، اس مشین میں ایڈجسٹمنٹ محدود ہے ، اس حقیقت کے باوجود کہ لوگ ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں۔ آپ اسے کم سے کم اونچائی کے ل adjust ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، لیکن بازو کی لمبائی ، کندھے کی چوڑائی یا سینے کے سائز کے ل not نہیں means اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جوڑوں پر بے معنی دباؤ ڈال رہے ہوں گے۔ سیدھے سیدھے باربل یا ڈمبل بینچ محفوظ تر ہوتا ہے اور — خوشخبری you آپ کو مضبوط تر بنائے گی۔
14 ٹانگ پریس مشین
یہ حیرت انگیز ہے جتنا کہ ٹانگ پریس پر بڑے پیمانے پر وزن کے بعد وزن کم ہونا محسوس ہوتا ہے ، یہ سراسر ناقابل عمل ہے۔ بہرحال ، یہ ایک خاص حد تک حرکت پذیر عضلاتی گروہوں کو ہی مضبوط بناتا ہے ، جبکہ ان تمام مستحکم عضلات کو نظر انداز کرتے ہوئے جو آپ کی ٹانگوں کے ساتھ کام کرتے ہیں ، آپ کو معلوم ہوگا ، حقیقی زندگی (جب آخری بار آپ آس پاس بیٹھے تھے اور چیزوں کو اپنے ساتھ دھکیل دیا تھا۔ ٹانگوں؟). عجیب سی بیٹھی ہوئی پوزیشن کی وجہ سے ، اگر آپ کی پیٹھ نشست کے خلاف بند ہوجاتی ہے تو ، اس سے آپ کے گھٹنوں اور ریڑھ کی ہڈیوں پر بھی غیر مناسب دباؤ پڑتا ہے (ہیلو ، بلجنگ ڈسکس!)۔ اپنے آپ کو ایک حقدار بنائیں اور ورک ڈے ، فنکشنل اسکواٹ کے ساتھ قائم رہیں جو آپ کے جسم کو روزمرہ کی زندگی اور کھیلوں کی تربیت دیتی ہے۔
15 بوسو بیلنس ٹرینر
ٹھیک ہے ، ٹھیک ہے ، تو ہوسکتا ہے کہ ہر جگہ نیلی آدھی گیند کا آپ کے جم میں جگہ ہو۔ یہ بنیادی کام کے ل useful مفید ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن ترجیحی طور پر کچھ حقیقی علم والے ٹرینر یا گروپ فٹنس انسٹرکٹر کی نگاہ میں رہنا چاہئے۔ بہت سارے ، اگرچہ ، گمراہ روحیں بائسپس curls یا کندھے کے پریس کے لئے ہاتھ میں وزن لے کر BOSU پر چڑھتی ہیں ، اور یہ خیال ہے کہ وہ اپنے بنیادی عضلات کو چالو کرکے ورزش کو بہتر بنا رہے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ ، زیادہ تر معاملات میں ، وہ صرف خود کو غیر مستحکم اور چہل قدمی کر رہے ہیں جس سے بنیادی تحریک کو سبوتاژ کیا جاتا ہے ، اور انھیں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے سے بچایا جاتا ہے۔ اور ، یقینا ، وہ اپنے آپ کو جم بلاپر ویڈیو کا موضوع بننے کے لئے تیار کر رہے ہیں۔ وزن اٹھاو اور اگر آپ چاہیں تو ، بوسو پر توازن — صرف اس صورت میں جب آپ جان لیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
16 پی ای سی ڈیک
اگرچہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشین سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن یہ آپ کے کندھے کو مشترکہ طور پر ایک کمزور ، غیر مستحکم پوزیشن میں رکھتا ہے۔ گھومنے والی کف کی چوٹ یا زیادہ لمبی لمبی چوٹیوں کے خطرہ کے بجائے ، آپ اپنی رنز آف مل (لیکن اس سے بھی زیادہ موثر) بینچ پریس کی مدد سے اپنے پیکس پر وہیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس سپاٹ دستیاب نہیں ہے تو ، موڑنے والا کیبل کراس اوور قریب قریب اتنا ہی اچھا ہے۔
17 لوئر بیک توسیع مشین
آپ جانتے ہیں کہ لوگ ہمیشہ کیسے کہتے ہیں کہ کمر کی تکلیف سے بچنے کے ل heavy بھاری چیزیں اٹھاتے وقت آپ کو اپنے پیروں سے اٹھا لینا چاہئے؟ ٹھیک ہے ، یہ مشین — جس میں بہت سے لوگ اس خام خیالی کے تحت استعمال کرتے ہیں کہ یہ کسی طرح ہینڈل چربی کو نشانہ بناتا ہے lower ٹانگ ، کور اور گلوٹ پٹھوں سے پوری طرح سے الگ تھلگ کرکے اس کا سارا وزن آپ کی پیٹھ پر ڈال دیتا ہے جو بصورت دیگر استحکام اور اس کی تائید کرتی ہے۔
نتیجہ یہ ہے کہ آپ بار بار اپنی لیمبر کی ریڑھی کو کسی بوجھ کے نیچے لچک رہے ہیں ، جو کہ ایک بڑی تعداد میں ہے ، جب تک کہ آپ کمر کی تکلیف کے درد کو نہیں چاہتے ہیں جو بری طرح خراب ڈسکوں سے ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، موڑنے والی قطار اور سخت ٹانگ کی ڈیڈ لفٹ جیسے مشقوں سے اپنی کمر کی کمر کو مضبوط کریں ، جو آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی چاپ کو برقرار رکھنے پر مجبور کرتے ہیں۔
18 ٹیننگ بیڈ
شٹر اسٹاک
جیما ڈرماٹولوجی جریدے میں شائع ہونے والی نئی ابتدائی تحقیق کے مطابق ، امریکہ میں تقریبا health آدھے ہیلتھ کلبوں میں ٹننگ بیڈ موجود ہیں اور وہ لوگ جو جیم پر مبنی یہ بیڈ استعمال کرتے ہیں وہ خود کہیں اور جگہ جانے والے افراد کے مقابلے میں 67 فیصد زیادہ کرپٹ ہوتے ہیں۔ ہمیں مل گیا ہے کہ آپ اپنی بہترین دیکھنا چاہتے ہیں۔ شاید کم از کم آدھا ہی کیوں کہ آپ پورے لمبائی کے آئینے کے سامنے اپنے آس پاس کے بڑے وزن کو طعنہ دے رہے ہیں۔ لیکن جان بوجھ کر آپ کی جلد کو شدید UV شعاعوں سے بے نقاب کرنا (چاہے یہ آپ کے جیم کی توثیق ہو یا نہ ہو) جلد کے کینسر کے خطرات کو ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے۔
امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی سالانہ (امریکہ میں) جلد کے کینسر کے 400،000 کیسوں کو انڈور ٹیننگ سے مربوط کرتی ہے ، اور صرف ایک ہی سیشن آپ کے میلانوما یعنی جلد کے کینسر کی سب سے مہلک شکل b کو 20 فیصد تک روک سکتا ہے۔ اور یہ اچھی نظر نہیں ہے۔
19 مبلغ کارل مشین
آپ صرف اپنے بائسپس کے ذریعہ کبھی بھی کسی چیز کو نہیں اٹھاتے اور نہ ہی کھینچتے ہیں ، لہذا پوری مشین for حتی کہ ایک بینچ کو ، اس معاملے کے ل ded ، انہیں الگ تھلگ چھوڑ کر کام کرنے کے لئے وقف کرنے میں بھی پوری طرح معنی نہیں رکھتی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، پیٹھ کے بڑے ، مضبوط پٹھوں کام کا بیشتر حصہ سنبھالتے ہیں ، جبکہ بائسس اس کام کو انجام دینے کے ل that اس تھوڑے سے اضافی اومپ میں لات مار دیتی ہیں۔ اگر آپ بلجنگ بائسپس چاہتے ہیں (اور آپ جانتے ہو کہ آپ ان کے نہ ہونے کے برابر کارکردگی کے فوائد کے باوجود کرتے ہیں) تو اس کے بجائے پل اپ کا انتخاب کریں۔
20 سالانہ رکنیتیں
یہ گٹ چیک کا وقت ہے۔ آپ واقعی کتنی بار جم اور ورزش کرتے ہیں؟ کوئی بھی آپ کو سالانہ رکنیت خریدنے کا الزام نہیں دے سکتا ہے۔ جم کا عملہ کی طرف سے فروخت کا دباؤ بہت زیادہ ہوتا ہے ، اور آپ نے شاید اپنے آپ کو ایک ہفتے میں تین بار ورزش کی عادت بناتے ہوئے تصویر بنائی ہے جو آپ کو ایک کامل جسمانی نمونہ میں تبدیل کردے گی۔ لیکن حیرت انگیز 67 فیصد تمام ممبرشپ پورے امریکہ میں غیر استعمال شدہ ہیں
اوسطا ماہانہ لاگت میں صرف $ 60 سے کم ، جو نالے میں سالانہ $ 700 ہے۔ مشکل سے ٹوٹنے والے سالانہ معاہدے کی بندیداری لائن پر دستخط کرنے سے پہلے اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونا سب سے بہتر ہے۔ اس کے بجائے ، کسی خاص جم اور اس کے علاوہ ، جم طرز زندگی sure آپ کے ل right مناسب فٹ ہونے کا یقین کرنے کے لئے ڈراپ ان پاسوں کا ایک بلاک خریدنا شروع کریں۔
