خود ہی ، ایک مشکور شخص بننا پہلے سے ہی ایک اچھی چیز ہے۔ ایک چھوٹی سی طاقیت کبھی تکلیف نہیں دیتی ہے۔ لیکن یہ معیار متعدد حیرت انگیز ذہنی اور جسمانی صحت کے فوائد کے ساتھ بھی آتا ہے۔ ثبوت کے ل just ، صرف اس وقت کچھ وقت گزاریں جو پوری طرح سے زیادہ قابل تعریف ہے۔ آپ جلدی سے دیکھیں گے کہ وہ زیادہ خوش ، کم ناراض اور یہاں تک کہ اوسط فرد کے مقابلے میں گہری ذہن رکھتے ہیں۔
اور یہ صرف اسبرگ کا نوک ہے! اگرچہ آپ اسے ہمیشہ نہیں دیکھ سکتے ، شکر گزار ہونے کے فوائد دماغ سے بھی آگے بڑھ جاتے ہیں ، ایک شخص کے دل کو صحت مند بناتے ہیں اور بہتر ، زیادہ آرام دہ نیندیں لیتے ہیں۔ لڑکے یا لڑکی کو ہر چھوٹی سی کارروائی پر "شکریہ" کہنا چاہتے ہیں ، خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو — یہاں تک کہ صرف لاتوں کے لئے بھی۔ پڑھیں ، اور خود ہی دیکھیں۔
1 یہ آپ کو زیادہ پر امید کرتا ہے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ شکر گزار ہونے کا ایک سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو زندگی کے بارے میں ایک بہتر نظریہ مل جائے گا۔ میامی یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں ، ماہرین نفسیات نے پتا چلا کہ جن لوگوں نے ہفتہ کے دوران جن چیزوں کے لئے ان کا شکریہ ادا کیا تھا وہ لکھتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلہ میں جنہوں نے انھیں پریشان کیا اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو زیادہ تر روزانہ کے بارے میں لکھتے ہیں ، سب سے زیادہ پر امید ہیں۔ واقعات نہ تو مثبت اور نا ہی منفی۔
2 یہ آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کبھی بھی خراب موڈ میں ہیں تو ، کسی کو اپنا شکریہ ادا کریں اور آپ کی روحیں فوری طور پر ختم ہوجائیں گی۔ واضح طور پر ، اتنی آسان چیز جس کو کسی نے خط دے کر اپنی تعریف کا اظہار کیا ہو وہ آپ کی خوشی کی سطحوں پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔
3 یہ آپ کو زیادہ محنت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ غیر متحرک ملازمین کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں تو ، ان کو تھوڑا سا شکریہ ادا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پنسلوینیا یونیورسٹی کے وارٹن اسکول کے محققین نے پایا کہ جب یونیورسٹی کے فنڈ دہندگان کو ان کی شفٹ سے قبل ایک پیپ ٹاک دیا گیا تھا ، تو ان لوگوں کے مقابلے میں انھوں نے 50 فیصد زیادہ کالیں کیں جنھیں کام پر بھیج دیا گیا تھا۔
4 یہ آپ کے رشتے کو ترقی پزیر بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی شوہر یا بیوی جو چاہتا ہے وہ صرف یہ جاننا ہے کہ ان کی چھوٹی چھوٹی مہربانیوں سے کسی کا دھیان نہیں پڑتا ہے۔ اپنے رشتے میں اظہار تشکر کے ذریعہ ، آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کی شادی خوشگوار اور صحتمند رہے گی اور آپ اور آپ کا ساتھی مناسب طور پر مطمئن ہوں گے۔
5 اس سے آپ جم کو مارنا چاہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جو لوگ زیادہ ظاہری طور پر شکر گزار ہیں وہ بھی زیادہ سرگرم ہیں۔ متعدد مطالعات میں ایک شخص کی تشکر کی مقدار اور ان کے جم کے دوروں کی تعداد کے درمیان ارتباط ظاہر ہوا ہے ، ایک مطالعہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جن لوگوں نے ہفتہ وار شکرگزار جریدہ رکھا وہ کنٹرول سے کہیں زیادہ ڈیڑھ گھنٹے زیادہ کام کرتے ہیں گروپ
6 یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
منفی خیالات اور خود شکوک و شبہات کو دیکھنے کے ل night جب ہمیں رات کو برقرار رکھنے کا رجحان ہوتا ہے تو ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اپنی زندگی کے مثبتات پر توجہ مرکوز کرنے کی اہلیت ہے کہ آپ بہتر نیند میں مدد کرسکیں۔ صرف چند چیزوں کے بارے میں بتاتے ہوئے کہ آپ گھاس کو مارنے سے پہلے آپ کے شکر گزار ہیں کہ آپ کو تیز رفتار جلدی جلدی اور زیادہ اچھی طرح سے سونے میں مدد ملنی چاہئے۔
7 اس سے آپ کی تعریف ہوتی ہے کہ آپ کون ہیں۔
شٹر اسٹاک
آج کی دنیا میں ، لوگوں کا رجحان ہے کہ وہ اپنے آپ کو ہر طرح سے دوسروں سے موازنہ کریں ، لیکن اس وقت نہیں جب شکرگزار تصویر میں ہو۔ انڈونیشیا میں بینا نوسنٹرا یونیورسٹی سے ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جتنا بھی شخص زیادہ شکر گزار ہوتا ہے ، وہ دوسروں سے اپنا موازنہ کم کرتا ہے اور اتنی ہی اپنی اپنی زندگی سے مطمئن ہوتا ہے۔
8 یہ آپ کو جسمانی طور پر صحت مند بنا دیتا ہے۔
شکر گزار ہونے کے فوائد ذہنی دائرے سے باہر ہیں۔ شخصیت اور انفرادی اختلافات میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ تجربہ کار کم تجربہ کرتے ہیں وہ کم درد اور تکلیف رکھتے ہیں اور ان لوگوں کی نسبت بہتر صحت میں رہتے ہیں جن کا شکریہ ادا نہیں کیا گیا تھا۔
9 یہ آپ کے ماضی کے واقعات کے بارے میں خیال کو تبدیل کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کامل دن کو برباد کرنے کے لئے صرف ایک خراب میموری کو ختم کرنا ہوتا ہے۔ تاہم ، شکر گزار لوگوں کو اس امکان کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، بشرطیکہ جب خوشگوار تجربات کی بات کی جائے تو ان کا معافی اور بھول جانے کا رجحان ہے۔ اور اگر آپ کو پتا چلتا ہے کہ آپ ماضی کے ناخوشگوار تجربات آپ کو کم کرنے دے رہے ہیں تو ، پھر سے ان کا اندازہ لگانے کے لئے ایک سیکنڈ لگائیں — لیکن اس بار ، شکریہ کے ساتھ ایسا کریں۔ آپ کو صرف یہ معلوم ہوگا کہ اس نئے نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ کے ماضی کے بارے میں تاثر - اور اس طرح ، آپ کا موڈ بہتر ہوگا۔
10 یہ آپ کو نئے دوست بنانے میں مدد کرتا ہے۔
جب نئے دوست بناتے ہو ، تو آپ کیا خصوصیات میں سے کچھ ایک شخص میں نظر آتے ہیں؟ اگر آپ کے جوابات میں سے ایک "شکرگزار" تھا تو پھر آپ واقعی تنہا نہیں ہوں گے۔ یونیورسٹی آف نیو ساؤتھ ویلز کے ایک مطالعے کے مطابق ، جاننے والے زیادہ تر آپ سے دوستی کرنے کا امکان رکھتے ہیں اگر آپ کسی چیز کے لئے ان کا شکریہ ادا کرتے ہیں ، کیونکہ یہ "ایک قیمتی اشارہ ہے کہ آپ وہ شخص ہیں جس کے ساتھ اعلی معیار کا رشتہ قائم ہوسکتا ہے۔ ، "مطالعہ مصنف لیزا ولیمز کے مطابق ۔
11 یہ آپ کو کم جارحانہ بناتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جو لوگ شکریہ ادا کرتے ہیں وہ خاص طور پر ہینڈل کو اڑانے کے بجائے ٹھنڈا رکھنے میں ماہر ہیں۔ کینٹکی یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق ، منفی آراء یا بے راہ روی کے جواب میں بھی ، جو لوگ شکرگزار ہیں ان سے انتقام لینے یا انتقام لینے کی ضرورت محسوس نہیں ہوتی ہے۔
12 یہ آپ کو تکلیف دہ زندگی کے واقعات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف شکریہ آپ کے مزاج پر مثبت اثر ڈالتا ہے ، بلکہ متعدد مطالعات سے بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک ایسا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے جس کے ذریعے آپ جذباتی صدمے پر قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، رویہ ریسرچ اینڈ تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جنگی تجربہ کاروں نے جنہوں نے تشکر پیمانے پر اعلی درجہ دیا وہ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی کم شرح رکھتے ہیں۔ محققین کا خیال ہے کہ جو لوگ شکر گزار ہیں وہ تکلیف دہ واقعات پر کم توجہ مرکوز کرنے کے اہل ہیں اور اس کی وجہ سے کم مصائب کا شکار ہیں۔
13 یہ گاہک کے وفادار اڈے تشکیل دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جو کاروبار تیزی سے محسوس ہوچکے ہیں وہ یہ ہے کہ کسی بھی چیز سے زیادہ ، صارفین یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ ان کی تعریف کی جارہی ہے۔ کوئینز لینڈ یونیورسٹی آف ٹکنالوجی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جب خوردہ فروشوں نے اپنے صارفین سے اظہار تشکر کیا تو صارفین زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ وہ اس کاروبار سے وفادار رہیں اور وہیں خریداری جاری رکھیں۔ اس کمپنی کو واضح طور پر فائدہ پہنچانے والے معاوضے فراہم کرنے کے بجائے ، مطالعے کے مصنفین کا مشورہ ہے کہ کاروبار ایسی خدمات پیش کرتے ہیں جو گاہک کو صرف ممبروں کے لئے صرف واقعات یا خصوصی اسٹور اوقات کی طرح پیش کرتے ہیں۔
14 یہ آپ کو کم مادیت پسند بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
دولت کا پیچھا کرنے اور مادیت پسندی سے کوئی اچھی چیز نہیں آسکتی ہے۔ اور اگر آپ خود اپنے تعلقات اور بھلائی کو پیسہ حاصل کرنے میں لگ جاتے ہیں تو پھر اس گردش میں کچھ شکریہ ادا کرنے سے چیزیں بدل سکتی ہیں۔ میامی یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، زندگی کے بارے میں کسی کے نقطہ نظر کو زیادہ مثبت بنا کر شکرگزار "وجودی عدم تحفظ سے نمٹنے کے لئے مادیت پسندانہ جدوجہد کی ضرورت کو ختم کر سکتا ہے۔"
15 یہ آپ کو دوسروں پر زیادہ بھروسہ کرتا ہے۔
جب لوگ اچھے موڈ میں ہوتے ہیں تو ، دوسروں پر بھی ان کا اعتماد کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اور اسی طرح ، جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ شکرگزار — "مثبت توازن" کے ساتھ ایک اور جذبات — جس سے کسی شخص پر اعتماد کرنے کے رجحان میں اضافہ ہوتا ہے۔
16 یہ آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
شکر گزار ہونے کے بہت سے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنی زندگی کے مقاصد کے حصول میں کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، ڈیوس کے محققین نے پتہ چلا کہ جن طلبا نے شکرگزار جریدے کو برقرار رکھا تھا وہ ان مقاصد کے حصول کی طرف پیش قدمی کرنے میں زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے شکریہ ادا نہیں کیا۔
17 یہ آپ کو زیادہ طاقت دیتا ہے۔
فتنوں کا مقابلہ کرنے کی لڑائی شکرگذاری سے شروع ہوتی ہے۔ شکر گزار اور صبر سے کام لیں ، یہی وجہ ہے کہ جو لوگ اظہار تشکر کرتے ہیں وہ معاشرتی حالات میں صبر آزما کر سکتے ہیں ، خواہشوں پر قابو پاسکتے ہیں (اور وزن کم کرتے ہیں) ، اور خریداری سے پرہیز کرتے ہیں۔
18 یہ آپ کو ہوشیار بنا دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
وہ لوگ جو "شکریہ" کہنے کو یاد کرتے ہیں وہ صرف شائستہ نہیں ہوتے ہیں — وہ غیر معمولی ہوشیار بھی ہوتے ہیں! جرنل آف ہیپیનેસ اسٹڈیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ شکرگزار ہیں ان کی اوسط اعلی درجے کی ہے ، اس کے علاوہ وہ کم افسردہ اور دوسروں سے حسد کرتے ہیں۔
19 یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک شکر گزار دل ایک صحتمند ہوتا ہے ، کم از کم روحانییت میں کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق۔ مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ شکریہ سوزش کو کم کرتا ہے اور دل کی ناکامی کے مریضوں میں دل کی صحت کی تال پیدا کرتا ہے۔
20 یہ آپ کو اپنی ملازمت سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب آپ کا باس اپنے آپ کو بتانے کے لئے اس کے راستے سے ہٹ جاتا ہے کہ وہ آپ کی محنت کو سراہتے ہیں تو ، اس سے آپ اصل میں ایک اچھا کام کرنا چاہتے ہیں۔ واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں یہ بات طے کی گئی ہے کہ جب کسی شخص نے دفتر میں اس کی تعریف کی تو اس کے پاس ملازمت کا اطمینان اور معیار زندگی زیادہ ہوتا ہے۔ اور ایک اور مطالعے میں جو جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہوا ہے ، محققین نے پایا ہے کہ باس کی جانب سے شکریہ نوٹ وصول کرنے سے کارکنوں کی کارکردگی میں 50 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
