وزن کم کرنا مشکل ہے۔ اور اسے دور رکھنا؟ اس سے بھی مشکل - قریب اس بات تک کہ اچھ forی کے لئے پاؤنڈ بہانا بھی سیسیفین کی جدوجہد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ شاید اسی وجہ سے ، جامع سے متعلق حالیہ تحقیق کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں زیادہ وزن والے افراد کی مقدار میں مستقل طور پر اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ اسی وقت ، پہلے سے کہیں کم لوگ خود ہی وزن کم کرنے کے سفر پر سفر کررہے ہیں۔
لیکن ان جدوجہد کرنے والی جانوں کو جو کچھ معلوم نہیں ہوسکتا ہے وہ یہ ہے کہ وزن کم کرنا اتنا مشکل سلوک نہیں ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، صحیح طریقوں کی تعیناتی کرنے سے ، وزن میں کمی آسانی سے ، دل لگی اور ، سب سے اہم بات ، مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ پہلا قدم ، ہر چیز کی طرح ، شروع ہورہا ہے۔ ایک بار جب آپ کسی رول پر ہوں تو ، آپ رک نہیں پائیں گے۔ اس مقصد کے ل we ، ہم نے سائنس کی بدولت زندگی کے سب سے آسان 20 تبدیلیاں اکٹھا کیں ، جو یقینی طور پر آپ کو اٹھیں گے اور ان پر اور کسی بھی لمحے کو بھڑکانے کے لئے تیار ہیں۔ اور جہاں تک نہیں کرنا ہے ، یقینی بنائیں کہ سیکھیں learn اور وزن میں کمی کے 40 رازوں سے پرہیز کریں جو ہر گز کام نہیں کرتے ہیں۔
1 اپنے ساتھ جانے کے لئے کسی دوست سے کہو
ورزش کا معمول شروع کرنا پاؤنڈ بہانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن نیا کام شروع کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کسی دوست سے آپ کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے پوچھنا آپ کے جم کے سیشن کو وعدوں میں بدل دے گا اور جب آپ وہاں پہنچیں گے تو آپ کو زیادہ سخت محنت کرتے رہیں گے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لوگ جب وہ اکیلے ہوتے ہیں تو اس کے مقابلے میں کسی گروپ کا حصہ ہوتے ہیں تو وہ اس پر سخت محنت کرتے ہیں۔ لہذا جم پر اپنا وقت زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے کسی دوست کو پکڑو۔ نیز ، یہ چال آپ کو کسی کو بعد کے ساتھ برنچ لینے میں مدد دے گی۔
2 ہر دن ایک محرک محاورے کی مدد سے شروع کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، سنجیدگی سے مثبت کمک آپ کے اہداف کی طرف متحرک رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ فرنٹیئرز آف سائیکولوجی میں ہونے والے ایک مطالعے میں 44،000 افراد پر مختلف محرک طریقوں کی جانچ کی گئی جو یہ معلوم کرنے کے لئے کہ یہ سب سے زیادہ موثر ہے ، اور ، جب یہ بات سامنے آتی ہے تو ، خود گفتگو سے بہترین نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ "میں آج یا اگلی بار بہتر کر سکتا ہوں" جیسی چیزیں کہنے سے آپ وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کرنے کے ل more آپ کو زیادہ حوصلہ افزا اور کام کرنے کا موقع فراہم کریں گے۔ کیا کہنا ہے اس بارے میں خیالات کے ل، ، 50 متاثر کن حوالوں کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کے ایام کو تقویت بخش بنانے کے یقینی ہیں۔
چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں
وزن کم کرنے کے سفر میں ایک اور روکاوٹ یہ ہے کہ لوگ ایسے اہداف طے کرتے ہیں جو بہت زیادہ ہیں یا غیر حقیقی ہیں۔ الاباما یونیورسٹی میں فلاح و بہبود کے ماہر کا کہنا ہے کہ اپنے لئے وزن کم کرنے کا ایک اعلی اہداف طے کرنا آپ کو اس مقصد کو نشانہ بنانے سے روک سکتا ہے۔ زبان میں ایک آسان سی تبدیلی آپ کا مقصد اور بھی زیادہ قابل حصول معلوم کر سکتی ہے۔ تین مہینوں میں 25 پاؤنڈ کھو جانا ایک بلند مقصد کی طرح لگتا ہے۔ لیکن تین مہینوں کے دوران ایک ہفتہ میں ایک سے تین پاؤنڈ کھو جانا قابل حصول معلوم ہوتا ہے۔ آخر نتیجہ؟ یہ ایک ہی مقدار میں وزن ہے۔
4 اپنے مقاصد کو کہیں دکھائ دیں
شٹر اسٹاک
ہم سب نے اہداف طے کیے ہیں ، جن میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں بہت آسان ہیں۔ لیکن اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے معیار پر محرک رہیں تو آپ انہیں لکھ دیں اور کہیں ڈال دیں جہاں آپ اکثر دیکھیں گے — کہتے ہیں ، اپنے نائٹ اسٹینڈ پر یا شاید آپ کے باورچی خانے کے کاؤنٹر پر۔ ڈومینیکن یونیورسٹی میں ہونے والی ایک تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے مقاصد کو لکھوایا تھا ان کے مقابلے میں ان کو مکمل کرنے کا نمایاں امکان زیادہ تھا۔
5 آپ دوسروں کو کس طرح دیکھتے ہیں اس کا موازنہ نہ کریں
معروف ماہر نفسیات رچرڈ ویزمین نے اپنی کتاب Second Second سیکنڈز میں لکھا : تھوڑا سا سوچیں ، بہت کچھ بدلاؤ کہ وزن کم کرنے کے محرک کے طور پر کسی مشہور شخصیت یا کسی کھلاڑی کی تصویر لٹکانے والوں نے دراصل اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو ختم نہیں کیا۔ وزن میں کمی صرف جسمانی شبیہہ سے کہیں زیادہ ہے ، لہذا کسی کی نظر کے مطابق بتانے کی بجائے ، کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جو جم میں بالر ہے — یا ہوسکتا ہے کہ ایک صحت مند فوڈ بلاگر — اس کی پیروی کریں۔ اور وزن کم کرنے کے لئے کچھ مختلف الہامات کے ل 2017 ، 2017 کی 10 کریزیسٹ سلیبریٹی وزن میں کمی کی کہانیاں دیکھیں۔
6 تمباکو نوشی بند کرو
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ بالکل واضح ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لئے ، جم کے بعد کے ایک سگریٹ آرام دہ ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، فورا. ہی رکیں۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی نہ صرف آپ کے لئے ورزش کرنا مشکل بناتی ہے بلکہ آپ ورزش سے کم فوائد بھی حاصل کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کے اس مقصد کو نشانہ بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پیک کو ایک طرف رکھیں۔ اچھے کے لیے.
7 متصل لوگوں کے ساتھ رہنا
2016 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ وزن والے یا موٹے موٹے افراد دوسرے لوگوں کے ساتھ ہینگ آؤٹ کرتے ہیں جن کی طرح کی طرز زندگی ہے۔ مزید یہ کہ ، اس تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ان نزاکت کے رجحانات نے منفی اثر و رسوخ کو ثابت کیا۔ دوسری طرف ، جن لوگوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے دوسرے لوگوں کے ساتھ ملاقات کی۔ یا وہ لوگ جو ان سے پتلے تھے ، ان کے بہتر نتائج برآمد ہوئے۔ یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے ساتھ رہنا۔
8 جب آپ ٹریک پر رہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں
شٹر اسٹاک
سخت ورزش کے اختتام پر یا صحتمند عشائیہ کے بعد تھوڑی بہت چال چلانے سے کچھ چیزیں زیادہ حوصلہ افزا ہوتی ہیں۔ 2016 کے ایک مطالعہ میں پتا چلا ہے کہ انعام سے محروم ہونے کی سوچ نے مطالعے کے مضامین کو اپنے کنٹرول کے گروپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ اپنے ورزش کے اہداف کو پورا کرنے کی تحریک دی۔ لہذا اپنے آپ کو کمر پر استعاراتی پیٹ دیں اور ہوسکتا ہے کہ ہر ایک پاؤنڈ کے کامیاب ڈراپ کے بعد ایک کپ کیک لگائیں۔
9 فائبر انٹیک کریں
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے اہداف کے ل yourself اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنا اتنا ہی آسان ہے جتنا آسان غذائی شفٹ۔ 2015 کے ایک مطالعہ نے ثابت کیا کہ صرف آپ کی غذا میں فائبر کی مقدار میں اضافہ آپ کے وزن میں کمی کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ دال ، اسٹیل کٹ جئ ، چنے these ان سب کھانے کو اپنی غذا میں شامل کریں۔
10 ممنوعہ کھانے کی اشیاء پر آئیڈیا پر پابندی لگائیں
آپ روزانہ ڈونٹ یا پیزا کے ٹکڑوں کو کاٹنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، کیونکہ ان میں کیلوری اور چربی زیادہ ہوتی ہے ، لیکن آپ کے پاس ایسی کھانوں کا کاٹنا جو وزن میں کمی کا باعث ہے وہ دراصل وزن میں کمی کے لئے عدم ضد ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے آپ کو کچھ کھانوں سے روک لیا تھا ان کو کھانے کے ارد گرد تسلسل کو کنٹرول کرنے میں سخت مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا تھا جب وہ اس کا انکشاف کرتے ہیں۔ لہذا صبح اس ڈونٹ کو کاٹنا نہیں ہے اگر اس کا مطلب ہے کہ جب آپ کا ساتھی انہیں اگلی میٹنگ میں لائے گا تو آپ تین کھائیں گے۔ اعتدال میں ہر چیز کھائیں۔
11 کنٹرول شدہ غذا کی پیروی نہ کریں
شٹر اسٹاک
بعض اوقات کنٹرول شدہ غذا آپ کا وزن کم رکھنے میں مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے — لیکن یہ ان پر بظاہر غیر معینہ مدت تک برقرار رہنے کی قیمت پر آتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کو کھانے پر نفسیاتی طور پر منفی نظر ملتی ہے ، بلکہ بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ قابو شدہ غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ عام طور پر وزن ختم کرنے کے بعد ہی ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جامع کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ، قابو پانے والی غذا ختم کرنے کے بعد ، صرف 12 فیصد شرکا اپنا 75 فیصد وزن کم کرنے میں کامیاب رہے۔ 40 فیصد نے شروع کیا تھا اس سے زیادہ فائدہ اٹھانا شروع کیا۔
کھانے کی ڈائری رکھیں
آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا مختلف صحتمند ترکیبوں کو دستاویز کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پسند ہے اور آپ کو دوبارہ بنانا چاہئے۔ یہ وزن کم کرنے کے اہداف کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ امریکی جریدے برائے احتیاطی دوائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے مستعدی سے اپنے کھانے کی مقدار کا سفر کیا ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوگیا جو متضاد تھے یا کسی کو بالکل بھی برقرار نہیں رکھتے تھے۔
13 کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیئے
شٹر اسٹاک
2009 کے ایک مطالعے میں ہر کھانے سے پہلے 16 آونس پانی پینے کے اثرات اور یہ مشق کس طرح وزن میں کمی سے متعلق ہے اس کا جائزہ لیا گیا۔ محققین نے پایا کہ 16 آونس پانی (تقریبا دو گلاس) پینے سے آپ 44 فیصد زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پانی کے بہت سارے دیگر صحت سے متعلق فوائد ہیں smooth ہموار جلد کو فروغ دینے سے لے کر آپ کو تقویت بخش رکھتے ہیں — تاکہ اس کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
14 اپنے کھانے کو سست کریں
شٹر اسٹاک
2011 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ جلدی سے کھاتے ہیں ان میں جسمانی ماس انڈیکس زیادہ ہوتا ہے جو آہستہ کھاتے ہیں۔ جب آپ سست کھاتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں کتنا بھرا محسوس ہوتا ہے اس کے مطابق آپ بہت زیادہ ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ نادانستہ طور پر زیادتی نہیں کرتے ہیں۔ تو آپ اپنا وقت نکالیں۔ آپ کم کھانا کھائیں گے اور اپنے کھانے سے زیادہ لطف اٹھائیں گے۔
15 وقت پر کھانا کھائیں
شٹر اسٹاک
2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ بعد میں دوپہر کے کھانے کھاتے تھے انھوں نے وقت پر دوپہر کے کھانے کھانے اور ان کے دوسرے کھانے سے کم وزن کم کیا۔ تو اپنے آپ کو دباؤ نہیں۔ اپنا کھانا آہستہ آہستہ اور وقت پر کھائیں جب آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کے ل for متحرک رہنے کی بھوک لگ جائے۔
16 چھوٹے چھوٹے فلیٹ ویئر کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
حصے پر قابو پانا وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا پہلو ہے ، لیکن یہ سنبھالنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے کہ آپ کتنا لے رہے ہیں ، خاص طور پر بوفے یا ریستوراں میں۔ راز پلیٹ سائز کا ہے۔ آپ کھانے کے تمام واقعات میں ، آپ فطری طور پر اپنی پوری پلیٹ کو بھرنا چاہیں گے۔ 2013 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بوفے والے لوگوں کو جنھیں بڑی پلیٹیں دی گئیں وہ چھوٹی پلیٹوں والے لوگوں کے مقابلے میں 52 فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور 45 فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ حل؟ چھوٹی پلیٹ لے لو۔
17 ایک اعلی پروٹین ناشتا کھائیں
شٹر اسٹاک
تل ابیب یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ناشتہ میں پروٹین ، خاص طور پر چھینے والی پروٹین کھانا آپ کو دن بھر زیادہ محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ مجموعی طور پر کم کھاتے ہیں۔ آج تک کا یہ صحتمند آغاز وزن کم کرنے کے اہداف پر آپ کو متحرک رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ دن بھر کم بھوک محسوس نہیں کریں گے ، لیکن ، پروٹین کے توانائی کو فروغ دینے والے فوائد کی وجہ سے ، آپ بعد میں اپنے جم سیشن کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
18 خود روزانہ وزن کریں
شٹر اسٹاک
لوگوں نے ہمیشہ کہا کہ روزانہ پیمانے پر اٹھانا وزن میں کمی کے لئے نقصان دہ ہے (آپ کی توقع سے بڑی تعداد اس کا راستہ روک سکتی ہے) لیکن ، جیسا کہ اس کا پتہ چلتا ہے ، یہ ایک خرافات ہے۔ جرنل آف بیہوایورل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں ان کا وزن بڑھنے سے گریز ہوتا ہے اور یہ عمل اپنے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ البتہ ، آپ کو گھورنے والی تعداد کے بارے میں جھنجھٹ نہ لگائیں۔ اپنے آپ کو 5 پاؤنڈ گریس پیریڈ کی اجازت دیں کیونکہ قدرتی طور پر آپ کے وزن میں اتار چڑھاو آتا ہے۔
19 آپ کی پیشرفت کی تصویر
شٹر اسٹاک
روزانہ اپنے آپ کو وزن کرنے کے علاوہ ، اپنی پیشرفت کو دستاویز کرنے کے لئے ہر ہفتے یا مہینے میں اپنی تصویر ضرور بنائیں۔ 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جن شرکا نے خود فوٹو کھینچ لیا تھا ان کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ وزن کم کرنا جسمانی شبیہہ کے بارے میں ہے ، جیسا کہ خام اعداد کے برعکس ہے۔
20 تیار
شٹر اسٹاک
آپ کے ورزش تک پہنچنے کی طرف پہلا قدم اس کے لئے تیار ہو رہا ہے۔ 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہم کچھ کپڑے اس سرگرمی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں جس میں وہ عام طور پر استعمال ہوتے ہیں اور انھیں ڈالنے سے ہماری نفسیاتی حالت بدل جاتی ہے۔ تو اپنے آپ کو ورزش کے عمدہ کپڑے خریدیں۔ اپنے آپ کو اٹھنے اور متحرک کرنے کے مزید طریقوں کے ل learn ، جیم جانے کے ل the 11 طریقوں سے اسمارٹ لوگ خود کو متحرک کریں۔
