سب جانتے ہیں کہ اسمارٹ فونز زندگی کو آسان بناتے ہیں۔ وہ موسم کو جانچنا ، ترکیب ڈھونڈنا ، دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنا ، خبروں کی پیروی کرنا ، یا صرف یہ دیکھتے ہیں کہ کم کارداشیئن نے ناشتہ کیا تھا۔ لیکن نامو فوبیا والے لوگوں کے لئے ، اسمارٹ فونز حل ہونے سے کہیں زیادہ پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں۔ نومو فوبیا اسمارٹ فون کی لت کا شکار ہے ، جس کے لئے مختصر ہے "موبائل فون نہیں ہے۔" یہ ٹھیک ہے — اسمارٹ فون کی لت ایک ایشو کیلئے کافی ہوچکی ہے جو اس کے اپنے الفاظ کی مستحق ہے۔
در حقیقت ، یونیورسٹی آف ڈربی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آٹھ میں سے ایک شخص اپنے فون پر عادی ہے۔ اور جب کہ نامو فوبیا نے ابھی تک ذہنی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی میں قدم نہیں اٹھایا ہے ، لیکن اسمارٹ فون کی لت کی علامات اور علامات نفسیاتی سے لے کر جسمانی تک کی حد تک ہیں اور تکلیف میں مبتلا افراد کے ل. بہت حقیقی ہیں۔ خوشخبری؟ یہ معلوم کرنا آسان ہے کہ آیا آپ اپنے اسمارٹ فون کے عادی ہیں یا نہیں اور اس سے پہلے کہ اس میں بڑی پریشانی بننے سے پہلے ہی پیمانے پر اقدامات کریں۔ اور جب آپ اپنے اسمارٹ فون کی عادت کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقے سے آغاز کریں۔
1 آپ سو نہیں سکتے ہیں
اسمارٹ فون کی لت نیند کی تکلیف سے منسلک ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے فون سے خارج ہونے والی نیلی روشنی حقیقت میں آپ کی نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے ، جس سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب تک آپ اپنی آنکھیں بند نہیں کرتے ہیں تب تک آپ اپنے فون کی طرف دیکھنا نہیں روک سکتے ، اس حقیقت کے باوجود کہ یہ آپ کی نیند میں مداخلت کرسکتا ہے ، آپ کو اپنے اسمارٹ فون کا عادی بن سکتا ہے۔ ہر رات انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرنے کے بجائے ، آپ کو نیند میں بہتر مدد کرنے کے لئے ضمانت دی گئی 20 نائٹ ٹائم عادات میں سے کچھ منتخب کریں۔
2 آپ پریشان ہیں
شٹر اسٹاک
لت کا مطلب صرف یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے فون پر بہت کچھ دیکھتے ہیں۔ یہ پیمائش کے قابل علامات کے ساتھ بھی آتا ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ اپنے فون پر انحصار کرتے ہیں جس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔ کچھ عادی افراد کے ل this ، اس کا مطلب ہے کہ ان کا فون نہ رکھنے کی صرف سوچ ہی انہیں پریشانی کا سبب بن سکتی ہے اور حقیقت میں ان کے فون کے بغیر جانا بالکل نہیں جانا ہے۔ اگر آپ کے فون کو دن کے لئے گھر پر چھوڑنے کا تصور آپ کو گھبراہٹ میں بھیجتا ہے تو ، مراقبہ کے دوران بہتر فوکس کرنے کے 10 طریقوں سے اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کا فن سیکھیں۔
3 آپ سوشل میڈیا کے ذریعہ دباؤ ڈال رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اگر آپ مستقل طور پر اپنے فون کی جانچ کر رہے ہیں تو ، آپ کو فیس بک پر جو کچھ ہو رہا ہے اس سے دباؤ پڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ فیس بک پر سیاسی دلائل کا 42 فیصد لوگوں پر منفی جذباتی اثر پڑا جو اپنے فون کو مستقل دیکھتے رہتے ہیں ، کیونکہ اسمارٹ فون میں صحت مند عادات کے حامل 27 فیصد افراد اس کے برخلاف ہیں۔ آپ کو دباؤ ڈالنے کے بعد ، فیس بک بائنجنگ روزانہ کی 15 عادات میں سے ایک ہے جو آپ کے اعتماد کو مار رہی ہے۔
4 آپ اپنے فون کی جانچ کیے بغیر چپ نہیں رہ سکتے
ڈیلوئٹ کی تحقیق کے مطابق ، اوسطا امریکی ہر دن 47 بار اپنے موبائل فون کی جانچ پڑتال کرتے ہیں۔ یہ پہلے ہی کافی حد تک ہے ، اور اگر آپ اپنے فون کو اس اقدام کے اوپر اور اس سے آگے دیکھ رہے ہیں تو ، آپ کو نامو فوبیا کا شکار ہوسکتا ہے۔
5 آپ ٹیسٹ میں ناکام ہوجاتے ہیں
شٹر اسٹاک
اسمارٹ فون کی لت کی فکر ہے؟ اس کے لئے ایک آن لائن کوئز ہے۔ کوئز اسٹیٹ یونیورسٹی آف نیو یارک میں اوسیوگو کیگلر یردریم میں انسانی کمپیوٹر کے تعامل کے اسسٹنٹ پروفیسر نے بنایا تھا تاکہ لوگوں کو اس بات کا اندازہ کرنے میں مدد کی جا. کہ آیا انہیں نامو فوبیا کا کیس ملا ہے یا نہیں۔ 20 سال سے کم اسکور کا مطلب ہے کہ آپ شاید سب اچھ.ا ہو ، لیکن جیسے جیسے آپ کا سکور بڑھتا جاتا ہے ، اسی طرح آپ کی فون کی عادات آپ کی زندگی میں مداخلت کررہی ہیں۔
6 آپ کا وقت ضائع ہوتا ہے
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے آپ کو حقیقت کی طرف پیچھے ہٹتے ہوئے اور یہ محسوس کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے فون میں توسیع شدہ مدت کے لئے گم ہو چکے ہیں؟ جب آپ غضب کرتے ہو تو اپنے فون تک پہنچنے سے وقت کھو جانا اس بات کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اسمارٹ فون کی پریشانی ہو گئی ہے۔
7 آپ ہمیشہ مشغول رہتے ہیں
کیا آپ اپنے دوستوں کی باتوں سے محروم رہتے ہو ، حالانکہ آپ ان کے ساتھ ہی موجود ہیں؟ اپنے فون پر اتنی توجہ دینا کہ آپ خود گفتگو کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو نظرانداز کرتے ہوئے اسمارٹ فون کی لت کی علامت ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بات چیت دراصل آپ کے دماغ کے لئے ایک مفید ورزش ہے ، لہذا جب آپ اپنے دوستوں سے اپنے فیس بک پر جانچ پڑتال کے لئے گفتگو کرتے ہو. ، تو آپ اپنے دماغ کو تیز رکھنے کا موقع گنوا دیتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ روزانہ کی 17 عادات میں سے صرف ایک ہے جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہے۔
8 آپ چیک کرنا بند نہیں کرسکتے ہیں
سوشل میڈیا نشے میں اسمارٹ فون کی لت بالکل اتنی ہی چیز نہیں ہے ، لیکن اگر آپ اپنا فون نیچے نہیں رکھ سکتے کیونکہ آپ فیس بک یا انسٹاگرام کی تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ ایک پھسلنی ڈھلوان ہوسکتی ہے جو سیدھے نامو فوبیا کی طرف لے جاتی ہے۔ اسمارٹ فون کی لت پر چھلانگ لگائیں ان 15 فیس بک کی عادات سے بچ کر جو آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے۔
9 آپ متن سے زیادہ گفتگو کرتے ہیں
شٹر اسٹاک
اسمارٹ فون کی لت کے بہت سے مضر اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ خود کو حقیقی دنیا سے الگ تھلگ پائیں گے۔ اگر آپ اپنے آپ کو آمنے سامنے سے زیادہ متن کے ذریعہ لوگوں سے بات چیت کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، شاید وقت آگیا ہے کہ فون بند کردیں اور اپنے دوست کے ساتھ کافی کا کپ لیں۔
10 آپ ذہانیت سے سکرول کریں
دماغی کی بجائے پسند کی خواہش رکھنے والی زومبی جیسی ویب سائٹوں پر گھنٹوں طومار کرنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنے فون کے استعمال کے طریقے کو معتدل کرنے میں پریشانی کا شکار ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے فون کی طرف دیکھ رہے ہیں کیونکہ آپ کے پاس "کرنے سے بہتر کچھ نہیں" ہے ، لیکن بغیر کسی وجہ کے آپ کے فون کی تلاش میں وقت مارنے سے کہیں بھی بہتر ہے۔
11 آپ کو پریت کے کمپن محسوس ہوتے ہیں
12 آپ ڈرائیونگ کے دوران متن بھیجیں
شٹر اسٹاک
آپ کی صحت یا زندگی پر پڑنے والے منفی نتائج کے باوجود کچھ کرنے سے قاصر رہنا نشے کی ایک کلاسیکی علامت ہے ، اور ڈرائیونگ کرتے وقت ٹیکسٹ ٹیکسٹ ہی ہوتا ہے۔ جو لوگ ٹیکسٹ کرتے ہیں اور ڈرائیونگ کرتے ہیں ان میں شراب پینے اور ڈرائیو کرنے والے افراد کے مقابلہ میں ردعمل کا وقت زیادہ خراب ہوتا ہے۔ اگر آپ گاڑی چلاتے ہوئے اپنے فون کو دور نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ خود اور سڑک پر موجود دوسروں کے لئے خطرہ ہیں۔
13 آپ کو جسمانی تکلیف ہے
آپ کو پریشان کرنے کے علاوہ ، جب آپ اپنے فون پر عادی ہوجاتے ہیں اور یہ آپ پر نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ اصل تکلیف محسوس کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے فون ضبط کرلئے تھے انھوں نے دل کی شرح ، بلڈ پریشر اور ناخوشگواریوں کے احساسات میں اضافہ کیا ، جبکہ ان کی علمی قابلیت واقعتا decreased اس وقت کم ہوئی جب انہوں نے اپنا فون بجنے کی آواز سنائی لیکن اس کا جواب نہیں دے سکے۔
14 آپ اس کے بغیر گھر نہیں چھوڑ سکتے
15 آپ بہت زیادہ وقت ضائع کر رہے ہیں
اوسطا امریکی ہر دن اپنے فون کو دیکھنے میں چار سے پانچ گھنٹے کے درمیان کہیں گزارتا ہے۔ اگر آپ اپنے فون پر اس سے زیادہ وقت گزار رہے ہیں تو ، آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے۔
16 آپ اس کے بغیر تنہا محسوس کرتے ہیں
آپ کے فون کے زیادہ استعمال سے شرمندگی یا تنہائی کے بڑھتے ہوئے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو تنہائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کی پوری دنیا آپ کے ہاتھ میں تھامے ہوئے ایک چھوٹے کمپیوٹر میں موجود ہے۔ اگر آپ اپنے فیس بک فرینڈ کی گنتی میں زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں تو ، دوسرے فون کی حیثیت کی تازہ کاری پوسٹ کرنے کے بجائے اپنے فون کو کسی دوست کو کال کرنے کے لئے استعمال کریں۔
17 آپ کبھی بھی تنہا نہیں کھاتے
جب آپ دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے بیٹھتے ہیں تو ، کیا آپ پہلا کام اپنے فون کو ٹیبل پر ڈالتے ہیں تاکہ آپ ہر وقت اس پر نگاہ رکھیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ اپنے فون کو اپنے دوستوں کے ساتھ اپنے تعلقات کی راہ پر گامزن کر رہے ہیں ، جو نشے کی علامت ہے۔
18 آپ کا رشتہ دوچار ہے
حیران کن 9 فیصد لوگوں نے اعتراف کیا کہ انہوں نے اپنے ساتھی کے ساتھ کام کرتے ہوئے اپنا فون استعمال کیا ہے۔ اگر یہ آپ ہیں تو اسے روکیں۔ ایک مباشرت لمحے کے دوران ٹویٹر چیک کرنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔
19 آپ متاثر کن سلوک کر رہے ہیں
اسمارٹ فون کی لت اچھ.ا رویے میں اضافے سے منسلک ہے۔ آپ کے فون پر بہت زیادہ وقت آپ کے دماغ کی کیمسٹری میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے اور اسے افسردگی ، اضطراب ، بے خوابی اور جذباتی رویے سے جوڑ دیا گیا ہے۔
20 تم بس نہیں چھوڑ سکتے
شٹر اسٹاک
آپ اپنے فون کو کس حد تک استعمال کرتے ہیں اس کو واپس کرنے کی متعدد کوششیں کرنا اور ہر ایک وقت بری طرح ناکام ہونا اسمارٹ فون کی لت کی ایک یقینی علامت ہے۔ ٹھنڈا ٹرکی جانے کے بجائے ، جب تک کہ آپ اپنے اسکرین کے یومیہ وقت کی حد تک نہ پہنچ جائیں تب تک اسے ہلکا کرنے کی کوشش کریں۔ واپسی کے ساتھ مقابلہ کرنے میں ایک مشکل وقت درپیش ہے؟ فوری طور پر خوش ہونے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس کا استعمال کرکے اچھے کی عادت کو ختم کریں۔
آگے پڑھیں
اپنی جنسی اپیل کو فروغ دینے کا واحد واحد مؤثر طریقہ
کسی بھی لیڈی قاتل کے اسلحہ خانے میں خود کو فرسودگی سب سے مہلک ہتھیار ہے۔
اپنے آپ کو جنس خدا میں تبدیل کرنے کے 25 طریقے
بونس: آپ بھی ایک بہت زیادہ صحت مند آدمی بنیں گے۔
ورزش کرنے والے 30 طریقے آپ کی جنسی زندگی کو فروغ دیتے ہیں
گویا آپ کو اپنی بہترین تلاش اور محسوس کرنے کے لئے کسی اور وجہ کی ضرورت ہے۔
اپنے اسمارٹ فون کو صاف رکھنے کا یہ بہترین طریقہ ہے
بری خبر: آپ اپنی جیب میں پیٹری ڈش کے آس پاس لے جارہے ہیں۔
20 حیرت انگیز حقائق جنہیں آپ کبھی بھی اپنے اسمارٹ فون کے بارے میں نہیں جانتے تھے
آپ کی جیب میں موجود ڈیوائس نے کچھ حیرت انگیز راز چھپائے۔
اپنے اسمارٹ فون کی لت کو فتح کرنے کے 11 آسان طریقے
چیل اپ ، فیلس۔ اپنی جیب میں موجود ظالم سے خود کو آزاد کرنے کا طریقہ یہ ہے۔
تعطیلات کے بعد ڈیٹاکس کے لئے 6 بہترین پرتعیش مقامات
یہ غیر ملکی بحالی ریسارٹس نائب سے بہترین تعطیلات پیش کرتے ہیں۔
