چاہے ہم کراسفٹ یا کیٹو آزما رہے ہوں ، ہم ہمیشہ اپنے آپ کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرتے ہیں۔ تاہم ، بہتر کارکردگی کی ہماری جستجو میں ، ہم اکثر سب کے سب سے اہم پٹھوں کو نظرانداز کرتے ہیں: ہمارے دماغ۔ بی ایم جے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 65 فیصد یا اس سے زیادہ عمر کے 40 فیصد امریکی کسی نہ کسی شکل میں میموری سے محروم ہیں۔ اگر یہ کافی ڈراونا نہیں ہے تو ، اس کو جانیں: یونیورسٹی آف مشی گن کے ماہر نفسیات ڈینس پارک کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، ہم اپنی 20 سال کی عمر کے ساتھ ہی اپنی کچھ علمی صلاحیتوں سے محروم ہوجاتے ہیں اور میموری کو برقرار رکھتے ہیں۔
اگرچہ آپ کے دماغ نے اتنی کم عمری میں مستحکم اتار چڑھاؤ کورس شروع کرنے کا سوچا افسردہ کرسکتا ہے ، پھر بھی امید ہے۔ یہ سائنس سے تعاون یافتہ میموری بوسٹر آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور آپ کی موجودہ یادوں کو آنے والے عشروں تک محفوظ رکھے گا۔ اور جب آپ اپنی علمی صلاحیت کو ٹربو چارج کرنا چاہتے ہیں تو ، تیز دماغ کے ل for 13 تجاویز پر عبور حاصل کریں!
1 اپنے دن کی شروعات انگور سے کریں
شٹر اسٹاک
اپنے دن کو انگور سے شروع کرنا صرف اس بات کو یقینی بنائے گا کہ عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادیں تیز رہیں۔ چکوترا لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، ایک کیروٹینائڈ ورنک جو یورپی جرنل آف فارماسولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق میں جانوروں کی جانچ کے مضامین میں میموری کی کمی کو روکنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔ اور ان دنوں جب چکوترا صرف اس کو نہیں کاٹے گا ، اپنے 3 مینو میں بیلی فیٹ کو اڑانے کے ل Break یہ 3 کامل ناشتے کا کھانا شامل کریں!
2 دباؤ کم
اگر آپ نے کبھی اپنے آپ کو نام بھولتے ہوئے یا جب آپ دباؤ ڈالتے ہوئے اپنی گاڑی کھڑی کرتے ہوئے پایا ہے تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ در حقیقت ، یونیورسٹی آف آئیووا کے محققین نے کوریسول ، ایک تناؤ کا ہارمون ، کو قلیل مدتی میموری کی کمی سے جوڑ دیا ہے۔ تاہم ، مراقبہ ، سوشل میڈیا سے پلگ ان ، اور ورزش جیسی حکمت عملی آپ کے تناؤ کی سطح کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، اس عمل میں آپ کی یادوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ اپنے تناؤ کو قابو میں رکھنے کے لئے تیار ہیں تو ، تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے آپ کو بے وقت طور پر زین محسوس کریں گے۔
3 کچھ اویسٹرز کھائیں
آپ کے مینو میں کچھ سیسٹروں کو شامل کرنے کی واحد وجہ ان کی مطلوبہ افروڈسیسیک خصوصیات نہیں ہیں۔ اویسٹرز زنک کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، جس کو برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ درمیانی عمر اور بوڑھوں کے تحقیقی مضامین کے درمیان بہتر کام کرنے والی میموری کو جوڑتا ہے۔ اور خود کو بہتر بنانے کے مزید حیرت انگیز نکات کے ل Your ، اپنے 40s کو فتح کرنے کے 40 بہترین طریقے دیکھیں۔
4 مزید ہنسیں
شٹر اسٹاک
ہنسی آپ کو خوش کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کرسکتا ہے: یادداشت برقرار رکھنے میں بھی یہ بہت اچھا ہے۔ لوما لنڈا یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ہنسی نے میموری سیپنگ کارٹیسول کی سطح کو کم کیا ، سیکھنے کی اہلیت میں اضافہ کیا ، اور مضامین کی یاد کو بہتر بنایا۔ اور یاد رکھیں: ہنسنا فوٹو میں ہمیشہ دکھائے جانے والے حیرت انگیز کے لئے 20 جینیئس سیلب ٹرکس میں سے ایک ہے۔
5 غور کریں
شٹر اسٹاک
ذہانت کا مظاہرہ کرنے سے آپ کو ان اہم یادوں کو زیادہ دیر تک بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سانٹا باربرا کے محققین نے پایا کہ دو ہفتوں کی ذہن سازی کی مشقوں میں حصہ لینے سے مطالعاتی مضامین کے جی آر ای اسکور میں بہتری آئی ہے ، جس سے ان کی ورکنگ یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ پر 6 ناشتا
شٹر اسٹاک
آگے بڑھیں اور چاکلیٹ کے ل that جونز کو شامل کریں. اس سے ان یادوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، مطالعہ کے مضامین میں میموری کو کم کرنے پر کوکو فلیوونولس نے گھڑی پھیر لی۔ اگر آپ کو ملوث ہونے کے ل more مزید ترغیبات کی ضرورت ہو تو ، دریافت کریں کہ چاکلیٹ آپ کے ورزش کو کس طرح فروغ دے گا!
7 کام کرنا
جم کو مارنا آپ کے دکھائے جانے والے پٹھوں کی تعمیر سے زیادہ کام کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش دراصل آپ کے دماغ کو یادوں کو بنانے اور اسے برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے۔ در حقیقت ، یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کے محققین نے پایا کہ ایروبک ورزش دراصل ہپپوکیمپس کے سائز میں اضافہ کرتی ہے ، جس کا حجم بڑھتی ہوئی علمی قابلیت اور میموری برقرار رکھنے کے ساتھ وابستہ ہے۔
8 آپ کے گٹ بیکٹیریا کو بیلنس میں رکھیں
پروبائٹک کھانوں ، جیسے سورکرٹ ، کیمچی ، اور دہی پر لادنا ، اور اپنے گٹ میں اچھے بیکٹیریا کو پھلوں اور سبزیوں میں پائے جانے والے پری بائیوٹک فائبر کی شکل میں ناشتے کے ل giving دینا بہتر یادداشت کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ بیمار بچوں کے لئے ٹورنٹو کے اسپتال میں ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گٹ بیکٹیریا پر ایک مضر اثر والے انفیکشن کی وجہ سے چوہوں میں یادداشت کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو توازن حاصل کرنے کے لئے ایسا کوئی وقت نظر نہیں آتا ہے۔
9 میممونک ڈیوائسز استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اسکول میں اسٹڈی ایڈز کے طور پر آپ نے جن میمونیک ڈیوائسز کا استعمال کیا ہے وہ صرف ایکٹنگ ٹیسٹ سے زیادہ اچھ.ے ہیں۔ 2014 کے مطالعے کے نتائج سے پتا چلتا ہے کہ میمونک ڈیوائسز کا استعمال میموری کی یادداشت کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک تھا ، لہذا اگر آپ فراموش محسوس کررہے ہیں تو ، یادداشت کی یاد داشتیں آپ کو چیزوں کا رخ موڑنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
10 دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں
اگر آپ اپنی یادداشت کو تیز رکھنے کے خواہاں ہیں تو ، جب بھی ممکن ہو سماجی مواقع کا فائدہ اٹھائیں۔ مشی گن یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ دوست کے ساتھ بات کرنے میں صرف 10 منٹ کی یادداشت اور مجموعی طور پر علمی قابلیت میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک بڑا سماجی حلقہ جس کے ساتھ وقت گزارے ، تو یہ دوست بنانے کا بہترین طریقہ ہے!
11 اس پر گواکیمول حاصل کریں
12 کھیل کھیلیں
شٹر اسٹاک
ہفتہ وار کھیل کی رات کے لئے وقت بنانا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادوں کو برقرار رکھنے کی طرف پہلا قدم ہوسکتا ہے۔ یونیورسٹی بورڈو ساکالین اور انسٹی ٹیوٹ برائے یورپی مہارت برائے جسمانیات کے محققین نے پتہ چلا کہ بالغ مریض جو باقاعدگی سے بورڈ کے کھیل کھیلتے ہیں ان کے غیر کھیل کھیلنے والے ساتھیوں کے مقابلے میں 15 فیصد کم ڈیمینیا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ سکریبل ، کوئی؟
13 کچھ دار چینی پر چھڑکیں
اپنے لٹی پر تھوڑی سی دارچینی کو دھولنا بعد میں زندگی میں صحت مند ذہن اور مضبوط یادداشت کی راہ ہموار کرتا ہے۔ PLOS ون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ چوہوں میں دیئے گئے دار چینی کے نچوڑ کی تکمیل ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں میموری اور علمی امور سمیت الزائمر کی بیماری کی کم علامتوں کی نمائش کرتی ہے۔ ذہنی اور جسمانی طور پر تیز رہنے کے ل no ، خواہ آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو ، 25 کھانے کی اشیاء شامل کریں جو آپ کو ہمیشہ اپنے نوجوانوں کو اپنے مینو میں رکھیں گے!
14 ہائیڈریٹ
شٹر اسٹاک
پیاسا دماغ ایک فراموش دماغ ہے۔ یہاں تک کہ معمولی پانی کی کمی بھی عملی میموری میں کمی سے منسلک ہے ، لہذا اگر آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے باس کی اہلیہ کا نام ، جہاں آپ نے اپنی چابیاں ، یا اپنے لاکر پر جم میں رکھی ہیں ، یاد رکھیں گے تو پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھیں۔
15 کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں
تھوڑا سا فراموش ہو رہا ہے؟ اپنے روزمرہ کے معمول سے تھوڑا سا ہٹانے کی کوشش کریں ، چاہے اس کا مطلب سفر کرنا ہے ، کام کرنے کے لئے نیا راستہ اپنانا ہے ، یا جم میں نئی کلاس آزمانا ہے۔ سیل پریس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیاپن دماغ کو نئی معلومات سیکھنے کی صلاحیت میں بہتری لاتا ہے ، جس کی مدد سے آپ کو یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ خود کو بہتر بناتے ہیں۔
16 کچھ سورج حاصل کریں
سورج کی تھوڑی سی نمائش حاصل کرنا آپ کی یادداشت کے ل do بہترین کام ہوسکتا ہے۔ الزائمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کا جائزہ لیا گیا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی حیثیت الزائمر کی بیماری اور ڈیمینشیا کی دیگر اقسام کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے ، لہذا ہر دن کچھ دن باہر سنس بلاک کے باہر گزارنے سے مت ڈریں۔
17 باداموں پر ناشتہ
شٹر اسٹاک
مارکیٹ میں صحت مند نمکین میں سے ایک آپ کے دماغ کے لئے بھی بہترین ہے۔ دماغ ریسرچ بلیٹن میں شائع مطالعے کے نتائج کے مطابق ، بادام پر ناشتے سے جانوروں کی جانچ کے مضامین میں یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ کوکو اور بادام کے فائدہ مند اثرات کے درمیان ، وہ آپ کی پینٹری میں چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے گری دار میوے عملی طور پر دوائی ہیں۔
18 اپنا فون نیچے رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ اپنے ہر کام کے لئے اپنے اسمارٹ فون پر انحصار کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا دماغ اس کی پیروی کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی دماغی طاقت اور میموری کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو فون کو نیچے رکھیں۔ آسٹن میں یونیورسٹی آف ٹیکساس کے محققین نے پایا کہ جب فون بند ہوتے ہیں تو بھی ، وہ اپنے مالکان کے علمی کام کو کم کرتے ہیں۔ جب آپ کا فون مکمل طور پر ضروری نہ ہو جیسے آپ کا جی پی ایس دور کرنا جب آپ دل سے راستہ جانتے ہو تو استعمال کرنا چھوڑ دیں Try اور آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی یادداشت میں بتدریج اضافہ ہوتا دکھائی دے گا۔ نہیں جانتے کہ آپ کے فون سے کیسے ٹوٹ جائے؟ اپنے اسمارٹ فون کی لت کو فتح کرنے کے 11 آسان طریقے راہ ہموار کریں گے۔
19 زیادہ پھل کھائیں
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے — اگر یہ ریڈ لذیذ ہے ، تو۔ سرخ پھل ، جیسے سیب ، اسٹرابیری ، رسبری ، اور انگور میں پائے جانے والا ایک روغن ، جورج ٹاؤن یونیورسٹی کے محققین کے الزائیمر کے خطرہ کو کم کرنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے ، جس کی وجہ سے وہ بھی ڈیمینشیا میں مبتلا افراد میں یادداشت میں بہتری لاتے ہیں۔
20 خوب نیند لیں
شٹر اسٹاک
رات کو اچھ improvingی آرام کرنا آپ کی بہترین کارکردگی میں سے ایک ہے جب آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے۔ نہ صرف زیادہ تر لوگ دماغ کی دھند کی تصدیق کر سکتے ہیں جو ایک رات کے بعد ہوتا ہے جب آپ مشکل سے ہی سوتے تھے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند بھی طویل مدتی میں انسانی یادداشت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ در حقیقت ، بیت اسرائیل ڈیکونس میڈیکل سنٹر میں کی جانے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آتی ہے کہ میموری کو استحکام - جب دماغ میں کچھ ہوتا ہے اور جب یہ دیرپا حافظہ بن جاتا ہے تو — اور کافی حد تک نیند حاصل کرنے سے متعلقہ موٹر مہارتوں میں خاص طور پر بہتری آ جاتی ہے۔ اپنی معمول کے مطابق آپ کی بہترین نیند کے لئے 10 نکات شامل کرکے رات کے آرام کو اولین ترجیح دیں!
