بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، ہر سال ، لگ بھگ 795،000 امریکی فالج کا شکار ہیں۔ لیکن آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ دراصل ، سی ڈی سی نے یہاں تک نوٹ کیا ہے کہ کچھ 80 فیصد قابل علاج ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے معمول پر صرف چند موافقت پذیرائی سے ، آپ فالج کے خطرے کو کافی حد تک کم کرسکتے ہیں۔
ان عادات کو کرنے کے ل The آپ کو نکس کرنے کی ضرورت ہوگی ، تاہم ، آپ حیران کردیں گے۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک دن میں صرف ایک ڈائیٹ سوڈا پینا آپ کو فالج کا شکار ہونے کے امکان سے دگنا سے زیادہ بنا سکتا ہے۔ یا یہ کہ زیادہ دن ڈیسک پر بیٹھنے سے آپ کے پٹھوں سے زیادہ اثر پڑ سکتا ہے؟ ان حیرت انگیز عادتوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل Read پڑھیں جن سے آپ کے فالج کے خطرہ میں اضافہ ہوتا ہے۔
1 آپ نمکین نمکین کے ایک ٹن کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے نمکین نمکینوں میں شامل ہونا آپ کے بلڈ پریشر کو غیر صحت بخش سطح تک بڑھا سکتا ہے اور آپ کے فالج کے خطرہ میں اضافہ کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر آپ کے دماغ کی خون کی رگوں کو خراب اور کمزور کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ تنگ ، ٹوٹنا یا رساو ہوجاتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، اس سے دماغ تک جانے والی شریانوں میں خون کے جمنے بھی پیدا ہوجاتے ہیں جو خون کے بہاؤ کو روک سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر فالج کا سبب بن سکتے ہیں ، میو کلینک کے مطابق۔
بدنام زمانہ اعلی سوڈیم کھانوں کے علاوہ ، آپ چپکے سے نمکین کھانوں والے ڈبے والے سوپ اور سبزیوں اور روٹی سے بھی پرہیز کرنا چاہیں گے۔ جب شک ہو تو ، لیبل چیک کریں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، روزانہ 2،300 ملیگرام سوڈیم سے کم رہنے کی کوشش کریں (اور 1،500 ملیگرام سے زیادہ کی مثالی حد کی طرف بڑھیں)۔
2 آپ ناشتے کی غلط قسم کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر شکر دار اناج یا پینکیکس کا ڈھیر آپ کا ناشتہ ہے ، تو آپ اسکیمک اسٹروک میں مبتلا ہونے کے امکانات بڑھاتے ہو— جو خون میں جمنے یا تختی کی وجہ سے ہوتا ہے جو دماغ میں خون کی رگوں کو روکتا ہے۔
اسٹروک جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے اپنے دن کی شروعات پورے اناج کے سرد ناشتے کے دانے یا کل چوکر کے ساتھ کرتے ہیں ان کے مقابلے میں ان کی زندگی میں اسکیمک فالج کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔
3 تم بہت زیادہ شراب پیتے ہو۔
شٹر اسٹاک
الکحل پینا آپ کے فالج کے خطرہ کو کم کر سکتا ہے — لیکن صرف ایک نقطہ تک۔ برطانوی طبی جریدے دی لانسیٹ میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے دن میں دو سے کم مشروبات پینے کی اطلاع دی تھی ان میں شراب نوشی نہ کرنے والوں (اور خاص طور پر سابق شراب پینے والوں) کے مقابلے میں فالج کا خطرہ کم تھا۔
لیکن اس کے بعد ، شراب نوشی کے ساتھ فالج کا خطرہ بڑھ گیا۔ در حقیقت ، اسٹروک جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو دن میں دو سے زیادہ مشروبات ہوتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں فالج کا خطرہ 34 فیصد زیادہ ہوتا ہے جن کی روزانہ اوسطا آدھے سے زیادہ پینے کی مقدار ہوتی ہے۔
4 آپ کے پاس کافی جنسی تعلق نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ مستقل طور پر جنسی تعلقات سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کو فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو مرد ایک ہفتے میں ایک بار جنسی تعلقات رکھتے ہیں ان کے مقابلے میں ہفتے میں کم سے کم دو بار جنسی تعلقات رکھنے والے مردوں میں قلبی بیماری ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
عمل کرنے سے خواتین کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ کلیئ لینڈ کلینک کے ایک اسپتال ، فیئر ویو اسپتال میں انٹرنل انٹریڈیشنل کارڈیالوجی کے میڈیکل ڈائریکٹر ، ڈاکٹر ای ڈین نوکٹا ، "خواتین میں orgasm کے ، ہارمون آکسیٹوسن کی رہائی کو متحرک کرتے ہیں جس کا براہ راست اثر بلڈ پریشر کو کم کرنے پر پڑتا ہے۔"
5 آپ کافی مقدار میں وٹامن سی نہیں کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکن اکیڈمی برائے نیورولوجی کے سالانہ اجلاس میں 2014 میں پیش کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 59 فیصد لوگوں میں جو ہیمرجک فالج کا سامنا کر چکے ہیں (اس قسم کا ہوتا ہے جب دماغ کے اندر خون کی شریانیں پھٹ جاتی ہیں) وٹامن سی کی کمی کا مظاہرہ کرتے تھے یا ان میں سے ایک بھی دکھایا گیا تھا وٹامن کی کمی کی سطح اس کا موازنہ ان لوگوں کے کنٹرول گروپ سے کیا گیا تھا جنھیں فالج کا سامنا نہیں ہوا تھا ، جن میں عام طور پر عام طور پر وٹامن سی کی سطح ہوتی ہے۔
ابھی تک یہ واضح نہیں ہے کہ یہ لنک کیوں موجود ہے۔ فرانس کے شہر رینس کے پونٹچیلو یونیورسٹی اسپتال سے تعلق رکھنے والے مطالعہ مصنف اسٹفن وینیئر ، ایم ڈی ، نے کہا کہ وٹامن بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، حالانکہ اس ربط کو قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ کسی بھی صورت میں ، شاید آپ کی غذا میں وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے سنتری ، پپیتا ، کالی مرچ ، بروکولی ، اور اسٹرابیری شامل کرنا برا خیال نہیں ہے۔
6 آپ کو کافی مقدار میں غذا سوڈا پیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ سوڈاس - غذا ہے یا نہیں — آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ لیکن 2017 میں اسٹروک جریدے میں شائع ہونے والے ایک طویل مدتی مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ سابقہ آپ کے اسٹروک کے خطرے کو خاص طور پر بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے ایک دن میں بھی ایک مصنوعی طور پر میٹھا دودھ پی لیا تھا وہ اگلے عشرے میں ہفتہ میں ایک سے کم شراب پینے والوں کے مقابلے میں دو مرتبہ فالج کا شکار تھے۔
باقاعدہ ، شوگر میٹھے شراب پینے سے فالج کا خطرہ بڑھتا دکھائی نہیں دیتا۔ تاہم ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ماہرین نے جنھوں نے اس مطالعے کا جائزہ لیا انہوں نے کہا کہ یہ ارتباط موجود ہوسکتا ہے کیونکہ کچھ لوگ جو پہلے ہی فالج کا خطرہ رکھتے ہیں (جن کا وزن زیادہ ہے یا جن کو ذیابیطس ہے) کوشش میں باقاعدگی سے زیادہ ڈائیٹ سوڈاس کا انتخاب کرتے ہیں۔ ان کی صحت کی صورتحال کا انتظام کرنے کے لئے۔ قطع نظر ، آپ کی مجموعی صحت کے لئے شاید اس کے بجائے کسی اور مشروب کا انتخاب کریں۔
7 تم کافی پانی نہیں پیتا۔
شٹر اسٹاک
پانی کی کمی صحت سے متعلق متعدد پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے ، اور آپ کے فالج کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ جرنل فرنٹئیرز ان نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں 203 مریضوں کا اندازہ کیا گیا جنہیں یا تو اسکیمک یا ہیمرج اسٹروک کا سامنا کرنا پڑا تھا۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ نو فیصد مریضوں میں پانی کی کمی کا پتہ چلا ہے ، جس میں اس وقت وہ 4.5 فیصد تھے جب وہ اسپتال میں داخل تھے اور فالج کے تین دن بعد ہی 4.5 فیصد تھے۔
کسی بھی وقت پانی کی کمی کے شکار مریضوں کی رفتار کم ، کم کامیابی سے ہوتی ہے خصوصا خواتین اور بوڑھے مریض۔ مختصر یہ کہ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہائیڈریٹڈ رہیں اور جلدی بحالی کی اپنی مشکلات کو بڑھاؤ اگر آپ اس سے بچ جاتے ہیں۔
8 آپ نے روم روم کا استعمال چھوڑ دیا۔
شٹر اسٹاک
اسکیمک اسٹروک کے 727 معاملات کا مطالعہ کرنے کے بعد ، جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ 30 فیصد مریضوں کو فالج سے قبل 90 دنوں میں انفیکشن ہوا تھا۔ عام طور پر انفیکشن کی اقسام پیشاب کی نالیوں میں انفیکشن اور سانس کے انفیکشن تھے۔ یہ باہمی تعلق جسم میں بڑھتی ہوئی سوزش کی وجہ سے ہے جو کسی انفیکشن کے مدافعتی ردعمل کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
کیوں کہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن بعض اوقات بعض عادات کی وجہ سے ہوتے ہیں جیسے پیشاب کرنا اور کافی پانی نہ پینا ، میو کلینک کے مطابق ، آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے ل those ان عادات سے بچنا چاہتے ہیں۔ آپ صابن اور گرم پانی سے باقاعدگی سے اپنے ہاتھ دھونے سے دوسرے انفیکشن سے نجات پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
9 آپ قریبی تعلقات برقرار نہیں رکھتے ہیں۔
10 آپ افسردہ ہیں۔
شٹر اسٹاک
محققین نے بار بار افسردگی اور فالج کے زیادہ خطرہ کے مابین باہمی ربط پایا ہے۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے متعدد مطالعات کے 2012 جائزے کے مطابق ، افسردگی کی تاریخ والے لوگوں کو فالج کے خطرے میں 34 فیصد اضافے کا سامنا کرنا پڑا۔
محققین نے نوٹ کیا کہ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ انجمن کارگر ہے۔ بہر حال ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ افسردگی کا تعلق غیر صحت مند عادات سے ہے ، جیسے تمباکو نوشی اور کم جسمانی سرگرمی ، جس سے فالج کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔
11 آپ اپنے موجودہ طبی حالات کا نظم نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ اپنے نسخوں کا ناقص ٹریک رکھنا اور اپنے ڈاکٹروں سے جانچ پڑتال نہ کرنا ایک بری عادت ہے۔ لیکن میو کلینک کے مطابق ، جو لوگ ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ، ذیابیطس ، نیند کی شواسرودھ اور قلبی بیماری میں مبتلا ہیں ، ان میں "دل کی ناکامی ، دل کی خرابی ، دل میں انفیکشن یا دل کی غیر معمولی تال" شامل ہیں ، یا ان کی تکلیف کو سنبھالنے کے لئے کام کرنا چاہئے ، یا ہوسکتا ہے کہ وہ بھی خود کو فالج کے لئے مرتب کر رہے ہوں۔
12 آپ درد سے نجات کے ل N NSAIDS پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) جیسے آئبوپروفین کا استعمال ہر ایک وقت میں ایک بار ٹھیک ہوجاتا ہے۔ لیکن اگر آپ درد کے علاج کے ل them ان پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں تو ، یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ 2016 میں کوکسب اور روایتی NSAID آزمائشیوں کے تعاون کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آئبوپروفین غیر مہلک دل کا دورہ ، فالج ، اور عروقی موت کے خطرے میں 44 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ 2015 میں ، فیڈرل ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے این ایس اے آئی ڈیز اور دل کے دورے یا اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے کے بارے میں موجودہ انتباہ کو بھی تقویت ملی۔
13 آپ اپنی میز پر بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ورکاہولکس: 2014 میں ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ذریعہ کی گئی تحقیق کے مطابق ، آپ ایک وقت میں گھنٹوں بیٹھ کر اپنی مجموعی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہو۔ پوسٹ مینوپاسال خواتین کے اس 12 سالہ مطالعے میں محققین نے پتہ چلا ہے کہ وہ خواتین جو دن میں 10 یا زیادہ گھنٹے بیٹھی رہتی ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو صرف پانچ گھنٹے یا اس سے کم وقت تک بیٹھی تھیں ان کے مقابلے میں دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا شکار ہونے کا امکان 18 فیصد زیادہ ہے۔
14 آپ بہت زیادہ سرخ گوشت کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اسٹروک جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے مطالعے کے مطابق ، سرخ گوشت سے وابستگی آپ کو فالج کے زیادہ خطرہ میں ڈال سکتی ہے۔ اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو مرد ایک دن میں دو دن سے زیادہ سرخ گوشت (جیسے گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، اور بھیڑ کا گوشت) کھاتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ 28 فیصد زیادہ ہوتا ہے اور ان افراد کے مقابلے میں جو صرف اس دن میں سرخ گوشت پیش کرنے کا ایک تہائی کھاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، محققین نے یہ بھی پایا کہ ایک دن میں چکن ، ترکی ، اور دیگر متبادلات کے ساتھ صرف ایک دن میں سرخ گوشت پیش کرنے سے ، مطالعے میں شریک افراد اپنے فالج کے خطرے کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
15 آپ اپنے گھر میں ہوا کے معیار کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
2016 میں لینسیٹ نیورولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ آپ جتنا فضائی آلودگی کا خطرہ بناتے ہیں ، اس کا امکان آپ کو فالج کا شکار ہوجاتا ہے۔
بیماریوں کے مطالعہ کے عالمی بوجھ کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے ، محققین نے پایا کہ ماحولیاتی اور گھریلو فضائی آلودگی سمیت فضائی آلودگی ، عالمی سطح پر فالج کے ایک تہائی بوجھ سے وابستہ ہے۔ اور جب کہ آپ اپنے شہر میں ہوا کے معیار کے بارے میں زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں ، آپ اپنے گھر میں ہوا کے معیار کو سنبھالنے کے لئے مناسب اقدامات کرسکتے ہیں۔ اس کے ل you'll ، آپ ایک ہوا صاف کرنے والے کو دیکھنا چاہیں گے ، خاص طور پر اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہو جہاں زیادہ ہوا آلودگی ہو۔
16 آپ اپنے تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
پہلے سے کہیں زیادہ ، محققین سیکھ رہے ہیں کہ تناؤ کو سنبھالنے میں عدم استحکام ، فالج سمیت صحت کے مسائل کی کثرت کا باعث بن سکتا ہے۔ مشی گن یونیورسٹی کے 2001 میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ تناؤ کے بارے میں جسمانی طور پر زیادہ رد عمل ظاہر کرنے والے مرد اپنی زندگی میں فالج کا شکار ہونے کا امکان 72 فیصد زیادہ تھے۔ لہذا ، اپنے آپ کو خطرے میں ڈالنے سے بچنے کے ل finally ، آخر کار اس مراقبہ کی کلاس کو آزمانے کی کوشش کی جاسکتی ہے یا زندگی ہم پر پھیلے ہوئے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل other دوسرے آؤٹ لیٹس تلاش کرسکتی ہے۔
17 آپ میتھیمفیتامائنز استعمال کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیوروولوجی ، نیورو سرجری ، اور نفسیاتیات میں 2017 کے مطالعے کے مطابق ، میتھیمفیتیمین کے استعمال سے فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ محققین نے پایا کہ میتھیمفیتیمین کا استعمال ہیمرج اسٹروک سے زیادہ مضبوطی سے منسلک ہے۔ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ میتھیمفیتیمین سے متعلق اسٹروک دیگر اقسام کے اسٹروک کے مقابلے میں مہلک ثابت ہوتا ہے۔
18 آپ کافی دودھ نہیں کھاتے ہیں۔
19 آپ کو کافی مقدار میں وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے۔
20 آپ اپنی آنت کی صحت کو فروغ نہیں دیتے ہیں
شٹر اسٹاک
اپنی مجموعی صحت کو ٹریک پر رکھنے کے ل Lis ، کینڈاڈا ڈائیٹ کی مصدقہ تغذیہ نگار اور خالق لیزا رچرڈز صحت مند آنت کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "آپ کو شدید فالج کے خطرے کو کم کرنے کی ایک آسان عادت اپنی غذا میں کچھ پروبائیوٹک فوڈز شامل کرنا ہے۔" "اچھی مثالیں کِمیچی ، دہی ، کیفر اور سوکرکاؤٹ ہیں۔ ان کو ہاضم ، غذائیت بخش اور آسانی سے پروبیٹک بیکٹیریا ہوتے ہیں جو آپ کے آنتوں کے پودوں کو توازن بخشنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا گٹ توازن سے باہر ہے تو پروبائیوٹک فوڈز اسے دوبارہ شکل دے سکتے ہیں۔ " اور مزید آسان صحت ایڈجسٹمنٹ کے ل you آپ ابھی بنانا شروع کرسکتے ہیں ، 40 کے بعد اپنی صحت کو بڑھاوا دینے کے لئے 40 آسان مواقع ملاحظہ کریں۔
