یہاں تک کہ امریکہ جیسے ترقی یافتہ ممالک میں بھی ، غذائیت کی کمی خطرناک حد تک عام ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، امریکی آبادی کا تقریبا 10.5 فیصد وٹامن بی 6 کی کمی ہے۔ 8.1 فیصد میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ 6 فیصد میں وٹامن سی کی کمی ہے۔ اور ایک فیصد سے بھی کم وٹامن اے کی کمی ہے۔ تو آپ کو یہ کیسے معلوم ہوگا کہ آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہے؟ ٹھیک ہے ، ڈاکٹر کے دفتر میں ہر سال اپنی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کے علاوہ ، آپ خود کو وٹامن کی کمی کی ان حیرت انگیز علامات سے بھی واقف کرسکتے ہیں۔
وٹامن اے کی کمی کی علامات
1 خشک آنکھیں
i اسٹاک
وٹامن اے کی کمی اکثر آنکھوں میں ظاہر ہوتی ہے۔ اور یہ بات سمجھ میں آتی ہے ، چونکہ بیٹا کیروٹین - وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے eye اکثر آنکھوں کی زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔
"آنکھوں کی صحت کے لئے وٹامن اے بہت ضروری ہے ،" فنکشنل میڈیکیشن کے معالج یرل پٹیل ، ایم ڈی کی وضاحت کرتے ہیں۔ تو آپ کو کس قسم کی آنکھوں کی علامات کی تلاش کرنی چاہئے؟ ٹھیک ہے ، پٹیل نوٹ کرتے ہیں کہ "وٹامن اے کی کمی اکثر ان لوگوں میں پائی جاتی ہے جو خشک آنکھوں میں مبتلا ہیں۔" کمیونٹی آئی ہیلتھ جرنل میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مقالہ اسی طرح نوٹ کرتا ہے کہ وٹامن اے کی شدید کمی اکثر کونجیکٹیو کی سوھاپن کے طور پر پیش کرتی ہے ، بصورت دیگر اسے زیرو فیتھلمیا کہا جاتا ہے۔
2 نابینا
شٹر اسٹاک
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق ، نوجوانوں میں ، خاص طور پر ترقی پذیر ممالک میں ، وٹامن اے کی کمی روک تھام کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ ان کا اندازہ ہے کہ سالانہ 500،000 تک وٹامن اے کی کمی والے بچے اپنی نظر کھو دیتے ہیں۔
اور یہ صرف نوجوانوں کو ہی خطرہ نہیں ہے۔ یہ تنظیم یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ حاملہ خواتین ، خاص طور پر جو صحت کی دیکھ بھال تک رسائی نہیں رکھتے ہیں ، تیسری سہ ماہی میں اس کمی کا اتنا ہی خطرہ ہیں۔
3 خون کی کمی
شٹر اسٹاک
تاہم ، اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کی کمی کی کمی آپ کی خون کی کمی کی وجہ ہے تو ، بہتر ہونے کے طریقے موجود ہیں۔ ایک 2013 میٹا تجزیہ جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہونے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ وٹامن اے کی اضافی چیزیں دونوں آئرن کی کمی انیمیا کو روک سکتی ہیں اور اسے معکوس کرسکتی ہیں۔
وٹامن بی کی کمی کی علامات
4 منہ کے السر
شٹر اسٹاک
غذائیت کی ماہر لیزا رچرڈز کے مطابق ، کینڈیڈا ڈائیٹ کی مصنف ، B12 کی کمی کی ایک دلچسپ علامت ہے "منہ کے السر"۔ وٹامن بی منہ کے السر کا تعلق سن 2009 میں ثابت ہوا تھا ، جب نیگیو کے بین گورین یونیورسٹی کے معالجین نے مضامین کو وٹامن بی 12 کی ایک رات کی خوراک دی اور پتہ چلا کہ اس سے کینسر کے زخموں سے بچا جاتا ہے۔
5 چکر آنا
شٹر اسٹاک
رچرڈز کے مطابق ، بی 12 کی کمی کے ساتھ بہت سارے مریضوں کو چکر آنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، وٹامن اے کی کمی کی طرح ، وٹامن بی کی کمی کو خون کی کمی کا باعث بنتا ہے ، جو جسم میں سرخ خون کے خلیوں کی تعداد کو کم کرتا ہے اور دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ میں خلل ڈالتا ہے۔
6 دل کی دھڑکن
i اسٹاک
کیا آپ کے دل کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے سینے سے پھوٹ پڑنے والی ہے؟ ٹھیک ہے ، ویب ایم ڈی کے مطابق ، وٹامن بی 12 کی کمی کی وجہ سے لاحق خون کی کمی اس علامت کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو ، خون کی کمی کچھ سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا اپنے وٹامن بی کی مقدار کو اوپر رکھیں۔
7 جلد کی سوزش
شٹر اسٹاک
یہ صرف وٹامن بی 12 ہی نہیں ہے جس کی آپ کو اوپر رہنا چاہئے: بی 2 کی کمی ، جسے رائبوفلاوین بھی کہا جاتا ہے ، حیرت انگیز طریقوں سے بھی ظاہر کرسکتا ہے۔ کیلیفورنیا میں میموریل کیئر میڈیکل گروپ کی انٹرنٹسٹ ، ایم ڈی ، کرسٹین آرتھر کا کہنا ہے کہ "کمی جلد کی سوزش کا باعث بن سکتی ہے۔" اگر آپ انتہائی غذا لے رہے ہیں یا ہضم کا مسئلہ جیسے سیلیک بیماری کا شکار ہیں تو ، پھر اس لطیف علامت پر زیادہ توجہ دیں۔
وٹامن سی کی کمی کی علامات
8 جھریاں
شٹر اسٹاک
تصدیق شدہ غذائیت سے متعلق این رمارک کی وضاحت کرتے ہیں ، "بہت کم وٹامن سی عمر کی علامتوں جیسے جھریوں میں اضافہ کرے گا۔" اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن سی آپ کی جلد کی لچک اور جوانی کے لئے ذمہ دار پروٹین ، کولیجن کی پیداوار کو منظم کرتا ہے۔
تو اگر آپ کے وٹامن سی کی سطح کم ہو تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ ریمارک کا کہنا ہے کہ "صرف پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرکے ، آپ اپنی جلد پر ڈرامائی اثر دیکھ سکتے ہیں۔"
جلد پر ٹوٹے ہوئے خون کے خلیے
شٹر اسٹاک
وٹامن سی کی کمی صرف جھریاں کو زیادہ دکھائ دینے سے آپ کی جلد پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے۔ کاربن ہیلتھ کے شریک بانی معالج گریگ بریل کے مطابق ، یہ مسئلہ "جلد پر ٹوٹی ہوئی خون کی رگوں" کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
10 سوجن مسوڑھوں
شٹر اسٹاک
یہ پوری طرح ممکن ہے کہ آپ کے وٹامن سی کی کمی کے علامات آپ کے منہ میں چھپ رہے ہوں۔ بالیز اینڈ گریگ ڈینٹسٹری کے ڈینٹسٹ بل Balaز کے مطابق ، اس طرح کے وٹامن کی کمی اکثر منہ میں "سرخ ، سوجن اور جلن والے مسوڑوں کی شکل میں ظاہر ہوتی ہے۔" اگر آپ کے مسوڑھوں کو خاص طور پر حساس محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیوں ، تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے وٹامن سی کی کمی کے امکان کے بارے میں بات کریں۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات
11 نیند کے مسائل
i اسٹاک
بریل کہتے ہیں ، "وٹامن ڈی کی کمی نیند میں بہت سی تبدیلیوں سے منسلک رہی ہے جیسے نیند کے کم وقت اور نیند جو کم پر سکون اور بحال ہوتی ہے۔" "یہ ناک اور ٹنسل کی بڑھتی ہوئی سوزش کے ساتھ بھی منسلک کیا گیا ہے ، جو نیند کی شواسرودھ اور نیند کو پریشان کرنے کا باعث بنتا ہے۔" جریدے نیوٹریٹینٹس میں شائع نو مطالعات کے ایک 2018 میٹا تجزیے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے لوگوں کو نیند کی خرابی کا خطرہ 50 فیصد بڑھتا ہے۔
12 بالوں کا گرنا
شٹر اسٹاک
رچرڈز کہتے ہیں ، "وٹامن ڈی کی کمی کی ایک حیرت انگیز نشانی بالوں کا گرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، جیسے جلد کی ماہریات اور تھراپی میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کی وضاحت کی گئی ہے ، یہ غذائی اجزاء کیریٹن ، ترکیب ترکیب میں شامل ہے جو بالوں کو تیار کرتا ہے۔
مزاج میں 13 تبدیلیاں
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ ، غذائی اجزا دماغی صحت کے ساتھ ساتھ جسمانی صحت میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے تو ، "جو کچھ آپ محسوس کرسکتے ہیں وہ آپ کے مجموعی مزاج میں تبدیلی ہے down دباؤ اور تھکاوٹ محسوس کرنا ، یا حتیٰ کہ افسردگی کے آثار کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے ،" مردوں کی صحت کی ویب سائٹ سیکسٹوپیڈیا کے شریک بانی ، غذائیت پسند رابرٹ تھامس نوٹ کرتے ہیں۔
آپ کے موڈ اور آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کے درمیان تعلق سیرٹونن کی بدولت موجود ہے ، نام نہاد خوشی کا ہارمون۔ جیسا کہ ایف اے ایس ای بی جرنل کے نوٹ میں شائع ہوا 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق ، وٹامن ڈی دماغ میں مناسب سیرٹونن کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
14 شفا بخش زخم
وٹامن ای کی کمی کی علامات
15 مشکل توازن
i اسٹاک
اگرچہ وٹامن ای کی کمی غیر معمولی ہے ، لیکن بعض اوقات وہ سسٹک فبروسس یا سیلیئک بیماری والے لوگوں میں بھی دیکھے جاتے ہیں۔ اور اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ میں سے کوئی ایک ہوسکتا ہے تو ، وہ کہتی ہیں کہ "توازن کی پریشانیوں" کو دیکھنا ایک عام علامت ہے۔ مختصر یہ کہ: اگر آپ زیادہ کثرت سے گر رہے ہیں اور آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو وٹامن ای کی کمی کا خطرہ ہے تو ، وقت کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی سطح کی جانچ کریں۔
16 اعصابی درد
شٹر اسٹاک
اعصابی درد ، جسے کلیولینڈ کلینک "زیادہ جلانے ، چھرا گھونپنے یا گولیوں کی تکلیف جیسے احساس" کے طور پر بیان کرتا ہے ، وٹامن ای کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ جرنل آرکائیوز آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبیٹیشن میں شائع ہونے والا ایک 1999 کا ایک اہم مطالعہ ایک وٹامن ای کی کمی والے مریض کے بارے میں بیان کرتا ہے ، جو نو ماہ تک وٹامن ای کے ساتھ علاج کرنے کے بعد اپنے اعصاب کے درد پر قابو پایا اور موٹر فنکشن کو کم کیا۔
پٹھوں میں درد
شٹر اسٹاک
وٹامن ای آپ کے پٹھوں کی دیکھ بھال میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ بین الاقوامی جریدے کے انسدادی طب میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ وٹامن ای کے روزانہ 400 IU لینے والے مضامین میں پٹھوں کے نقصان کو کم دیکھا گیا۔
اور اس کے باوجود ، زیادہ تر لوگوں کو جس چیز کا ادراک نہیں ہے وہ یہ ہے کہ پٹھوں میں درد اور زخم وٹامن ای کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔ یقینا. ورزش کے بعد زخم محسوس کرنا تشویش کا باعث نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے عضلات کمزور اور دردناک ہیں اور آپ نسبتا غیر فعال ہیں تو ، نوٹ کریں۔
وٹامن K کی کمی کی علامات
18 جمنے کے مسائل
i اسٹاک
جیسا کہ این آئی ایچ کی وضاحت کرتا ہے ، وٹامن K ہیموستاسس ، یا خون جمنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ سسٹک فبروسس ، سیلیک مرض ، السرسی کولیٹائٹس ، اور مختصر آنتوں کے سنڈروم جیسے جذب مسائل کے حامل افراد کو اس پر زیادہ توجہ دینی چاہئے کہ وہ کس طرح کپڑے پہنتے ہیں ، کیوں کہ ان میں وٹامن K کی کمی کا خطرہ بڑھتا ہے۔
19 بار بار دباؤ
شٹر اسٹاک
کیا آپ آڑو کی طرح کھسکتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو کچھ بلڈ ورک کرنے پر غور کرنا چاہئے۔ آرتھر کا کہنا ہے کہ وٹامن کے کی کمی کی حیرت انگیز علامت میں سے ایک "آسان چوٹ" ہے۔
پاخانہ میں 20 خون
شٹر اسٹاک
اپنی آنتوں کی حرکتوں میں خون کا داغ لگانا ہمیشہ ہی تشویش کا باعث ہوتا ہے۔ اور آرتھر کے مطابق ، یہ رجحان وٹامن کے کی کمی کی علامت ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، طبی پیشہ ور افراد کے ذریعہ خونی پاخانہ چیک کرنا قابل ہے۔
