یقینی طور پر ، آپ وزن کم کرنے کے اہم حربوں کو جانتے ہیں: وافر مقدار میں پانی پیتے ہیں ، سبزی کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ نے سوچا کہ آپ نے یہ سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے تو ، ایسے طریقوں کا ایک نیا نیا مرکب ہے جو اسکیل پر بھی تعداد کو گرانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ چاہے یہ آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھاوا دے رہا ہو ، خالی پیٹ پر کام کرنا ہو ، یا ناشتہ میں میٹھا کھایا ہو (نہیں ، سنجیدگی سے!) ، کوئی بھی حیرت انگیز ، چربی جلانے والے نکات استعمال کرسکتا ہے۔ اور زیادہ کیلوری جلانے والے مشوروں کے ل Die ، وزن میں کمی کی 20 تکنیکیں ہر کامیاب ڈائیٹر استعمال کریں۔
1 اپنے کھانے کی کھڑکی کو چھوٹا رکھیں
2 وٹامن ڈی لیں
شٹر اسٹاک
وٹامن ڈی صرف آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد نہیں کرتا ہے - اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ دی اینڈوکرائن سوسائٹی کے 2009 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ کم کیلوری والی غذا میں وٹامن ڈی شامل کرنے سے آپ کو زیادہ پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسم میں چربی جلانے کے لئے وٹامن ڈی نے بہت اچھا کام کیا۔ ہیلو ، ڈبل وزن میں کمی کی وجہ سے چھوٹا تعجب ہے کہ یہ جادوئی غذائیت سیارے میں 50 بہترین سپلیمنٹس میں سب سے اوپر ہے۔
3 بلیو پلیٹوں پر کھائیں
نیلی لگ رہی ہے۔ یہ آپ کے وزن کے ل That's اچھی چیز ہے - ٹھیک ہے ، جب آپ کے کھانے کے سامان کی بات آتی ہے۔ رابطہ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے ان لوگوں کو پایا جنہوں نے نیلے رنگ کے کمرے میں کھانا کھایا تھا اس میں 33 فیصد کم کھانا تھا۔ کیوں؟ ایک ڈاکٹر کے مطابق ، اس سے یہ کرنا ہے کہ یہ آپ کے کھانے کی شکل کو کس طرح تبدیل کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو کچھ نیلی پلیٹوں ، اسٹیٹ کو چھین لینا چاہئے۔ ایم ڈی ، ویل جونز نے کہا ، "نیلی روشنی سے کھانا کم دلکش نظر آتے ہیں ، جبکہ گرم رنگ ، خاص طور پر پیلے رنگ ، کے برعکس اثر پڑتے ہیں۔"
4 کارب بیک لوڈنگ کی کوشش کریں
کارب بیک لوڈنگ - جب آپ دن کے بعد اپنے تمام کاربز کھاتے ہیں تو - صحت کی جگہ میں یہ ایک دلچسپ رجحان بنتا جارہا ہے ، اور یہ حقیقت میں آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ابتدا میں مخالفت کرنے والے دن کے آخر میں کاربس کا بوجھ اٹھانا حیرت زدہ ہوسکتا ہے ، لیکن ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین نے کہا کہ اس سے آپ کو چربی جلدی اور زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد مل سکتی ہے: "کارب بیک لوڈنگ کا نظریہ اس حقیقت پر مبنی ہے کہ انسولین حساسیت دن کے اوائل میں زیادہ ہے ، جو آپ کے پٹھوں اور چربی کے ٹشووں میں کاربوہائیڈریٹ جذب کو فروغ دیتا ہے۔ کارب بیک لوڈنگ سے آپ کو دن کے وقت چربی کے استعمال کو فروغ دینے کے ل later بعد میں اپنے تمام کاربس کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور تجویز پیش کرتا ہے کہ آپ شام کو بھی ورزش کریں۔ اپنے عضلات میں بہتر کارب جذب کو فروغ دینے کے ل ، ، " امی سیٹریزیمس ، آر ڈی نے کہا۔ اور ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، شرکاء نے واقعی اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے اپنا وزن کم کیا۔ بس ، بدقسمتی سے ، سپتیٹی کھانے سے نہیں۔
5 خالی پیٹ پر کام کریں
ایس
اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو جم کو مارنے سے پہلے پورا ناشتہ کھانا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کے شیڈول میں تبدیلی کرنا چاہتے ہو۔ امریکن جرنل آف فیزیولوجی: اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین نے پایا کہ خالی پیٹ سے آپ کا پسینہ آنا زیادہ چربی کے خلیوں سے نجات پاسکتا ہے۔ لہذا ، اسے آزمائیں: دلیا کا آپ کا صحتمند کٹورا انتظار کرسکتا ہے۔ اس تکنیک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل the ، کسی 30 ورزش کے ساتھ شروع کریں جو ایک گھنٹے میں 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے۔
6 ویٹ لفٹنگ شروع کریں
شٹر اسٹاک
ویٹ لفٹنگ آپ کو بھاری دکھائ دینے نہیں دے رہی ہے - یہ صرف ایک افسانہ ہے۔ کچھ یہ کرسکتا ہے ، اگرچہ؟ وزن کم کرنے میں مدد - اور مؤثر طریقے سے۔ موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے کچھ لوہا پمپ کرتے ہوئے پایا (کم کھانا پینے کے ساتھ!) شرکاء کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دی۔ اور ان شرکاء کے مقابلے میں جو اپنی ورزش کی شکل کے طور پر چلتے ہیں یا بالکل ورزش نہیں کرتے تھے ، ویٹ لفٹرز نے زیادہ چربی گرا دی اور زیادہ عضلہ حاصل کیا۔
ناشتے میں 7 میٹھی کھائیں
شٹر اسٹاک
ناشتے میں میٹھا کھانا ایسا لگتا ہے جیسے کوئی خواب سچ ہو۔ حالانکہ آپ خواب نہیں دیکھ رہے ہیں: تل ابیب یونیورسٹی کے 2012 کے مطالعے میں ایک بڑا ، 600 کیلوری کا ناشتہ کھایا گیا جس میں ایک میٹھی شامل تھا - جیسے تین سی سی : کوکیز ، کیک اور چاکلیٹ - اس گروپ سے 40 پاؤنڈ زیادہ کھوئے مٹھائی سے گریز کیا۔ یہ شاید پیچھے کی طرف لگتا ہے ، لیکن محققین کا کہنا ہے کہ جن لوگوں نے سب سے پہلے میٹھی چیز رکھی تھی وہ دن بھر قدرتی طور پر ان اضافی کیلوری کو جلانے میں کامیاب رہتے تھے ، اور بعد میں وہ اپنی خواہشوں پر قابو پانے میں بھی زیادہ بہتر تھے۔
8 ریگ پر چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
مٹھائی کی بات کرتے ہوئے ، اگر آپ میٹھی کے ل for کچھ منتخب کرنے جارہے ہیں تو ، یہ شاید چاکلیٹ ہونا چاہئے۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں پایا گیا تھا کہ جو لوگ باقاعدگی سے چاکلیٹ کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں پتلا ہوتا ہے جنہوں نے اسے اکثر کھایا۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں انٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی سیاہ قسم ہے جو 70 فیصد کوکو کی درجہ بندی یا اس سے زیادہ ہے۔
9 ایک کپ یا دو کافی پینا
کافی صرف آپ کو تقویت نہیں دیتی ہے - اس سے آپ کو کچھ ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، صبح کے مشروبات میں موجود کیفین آپ کے میٹابولک کی شرح کو گھنٹوں بڑھا سکتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔ اوور بورڈ جانے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا ، اگرچہ ، اور آپ کے دل کی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں: ہر دن کی سفارش کردہ 400 ملی گرام کیفین پر قائم رہیں۔
10 اپنے کھانے کو چھیلنا بند کریں
اپنا چھلکا پھینک دیں۔ یہ حقیقت میں آپ کی وزن میں کمی کی اصل صلاحیت کو محدود کر رہا ہے - کم از کم جب سیب کی بات آجائے۔ جرنل PLOS ون میں شائع ہونے والی 2012 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے یورسولک ایسڈ پایا - جو سیب کے چھلکوں میں ایک قدرتی مادہ ہے - موٹاپا کی روک تھام کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور بھوری چربی کو بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرسکتا ہے ، جو دونوں بڑے کیلوری جلانے والے کے طور پر جانے جاتے ہیں۔ . کوئی بھی ، آپ کا چھلکا 20 کچن ٹولز میں سے ایک ہے جو آپ تمام غلط استعمال کررہے ہیں۔
11 اشتہارات نہ دیکھیں
شٹر اسٹاک
خاص طور پر اشتہارات کے دوران - ٹی وی سے بہت دور جائیں۔ اعلی کیلوری والے کھانے اور نمکین کے تمام اشتہار شاید یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ وہ کوئی نقصان کررہے ہیں ، لیکن مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے پایا کہ وہ آپ کے دماغ کو چالو کرسکتے ہیں ، جس سے آپ اپنی اسکرین پر دیکھتے ہوئے میٹھی یا چربی والی کھانوں کی خواہش کرتے ہیں۔ اور ، ان اشاروں کا خاتمہ آپ کو غیر صحتمند کھانوں کو اپنی پلیٹ میں ڈالنے پر مجبور کرسکتا ہے۔
کچھ پالک نچوڑ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ پالک کے پرستار نہیں ہیں تو ، پھر بھی اسے اپنے کھانے میں پاؤڈر کی شکل میں چھپانے کا ایک کیس ہے۔ بھوک میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ آپ کی غذا میں ہر دن صرف 5 گرام ضمیمہ شامل ہوتا ہے - چاہے وہ پانی سے ہو یا آپ کے ہموار میں چھپا ہوا ہو - ہر چیز کے ل for آپ کی خواہش کو 95 فیصد تک کم کرسکتا ہے۔ واضح طور پر پوپے کو معلوم تھا کہ کیا ہو رہا ہے۔
13 چیوم
شٹر اسٹاک
گم ایک خراب سانس اور وزن میں کمی کا حل ہے؟ بھوک کے جریدے میں شائع ہونے والا 2011 کا ایک مطالعہ ایسا لگتا ہے۔ محققین نے 45 منٹ تک چیونگم پایا کہ شرکاء کی بھوک ، بھوک اور خواہش کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ اوپری حص.ے میں ، اس نے انہیں زیادہ بھرپور محسوس کرنے میں بھی مدد دی ، جس سے وزن کم کرنے میں اپنی بھوک کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد ملے۔ (ذرا بے چینی والی اقسام کو پکڑنا یقینی بنائیں تاکہ آپ اس عمل میں اپنے دانت نہیں گلائیں گے۔)
اپنی خواہشوں کے ذریعہ 14 مقابلہ کریں
آپ نے سنا ہوگا کہ اپنے ماتھے پر ٹیپ لگانے سے خواہش کم ہوسکتی ہے ، لیکن اپنی مٹھی کو کلینچ کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ان لوگوں کا پتہ چلا جنہوں نے اپنے پٹھوں کو تنگ کیا تھا - چاہے وہ ان کا ہاتھ ، انگلی ، بچھڑا یا بائسپ تھا - خواہ مخواہ کھانے کی چیزوں کو نہیں کہتے اور اس سے کچھ پاؤنڈ بہانا آسان ہوجاتا ہے۔
15 کچھ ونیلا پرفیوم حاصل کریں
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، وزن کم کرنے کے لئے اپنا راستہ سونگھنا ممکن ہے۔ ایک تحقیق میں ، 200 زیادہ وزن لینے والے افراد نے مختلف پیچیں پہنا. جس میں ونیلا ، لیموں ، پلیسبو پیچ ، یا کوئی پیچ شامل نہیں تھا - یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا کسی نے پیمانے میں تبدیلی کرنے کی ان کی صلاحیت کو متاثر کیا ہے۔ پتہ چلا کہ ، چار ہفتوں کے بعد ، وینیلا سے خوشبودار پیچ رکھنے والوں نے زیادہ کیلوری والی مٹھائیوں کی خواہش کو نمایاں طور پر کم کردیا۔ اسی طرح کے اثر کے ل some کچھ وینیلا خوشبو والی خوشبو پر اسپرٹز۔
16 لائٹس نیچے کردیں
یہاں آپ کو ان دھیمے ، اوور ہیڈ باورچی خانے کی لائٹس پر روشنی ڈالنے کا موقع ملا ہے جس کا آپ انتظار کر رہے ہیں۔ سائیکولوجیکل رپورٹس: ہیومن ریسورسز اینڈ مارکیٹنگ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں ان لوگوں نے پایا جنہوں نے نرم روشنی والی اور موسیقی والے ماحول میں کھانا کھایا ان لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوری کھائیں جو روشن ، تیز ماحول میں کھاتے تھے۔ لہذا لائٹس کو موڑ دیں اور ہر کھانے کو کھانے کے عمدہ تجربے میں بدل دیں۔
ناشتے میں 17 اپنا سب سے بڑا کھانا کھائیں
عام طور پر ، امریکی ایک چھوٹا سا ناشتہ ، درمیانے درجے کے دوپہر کا کھانا ، اور بڑا کھانا کھاتے ہیں ، لیکن جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 50،000 بالغوں کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کے برعکس کرنا چاہئے۔ ناشتے کے وقت آپ سب سے زیادہ کیلوری سے بھرپور کھانا کھا کر ، آپ اپنے BMI کو بہتر طور پر کم کرسکیں گے - اور ، آپ جانتے ہو کہ ، ابھی صبح کے وقت اپنی زیادہ سے زیادہ پسندیدہ کھانے سے لطف اٹھائیں۔ صحت مند پینکیکس ، کوئی؟
18 معیار پر توجہ دیں ، کیلوری نہیں
شٹر اسٹاک
ابھی بھی بہت سارے لوگ ہیں جو سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنا صرف کیلوری کو محدود کرنا ہے ، لیکن جامع میں 600 سے زیادہ شرکاء کے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، ایسا نہیں ہے۔ محققین نے محسوس کیا ہے کہ کیلوری کی گنتی کے بجائے صرف اپنے کھانے کے معیار پر توجہ مرکوز کرنا - جیسے زیادہ تر سارا کھانا کھا لینا اور ان کی خوراک میں شامل چینی اور پروسیسڈ ردی کو صاف کرنا - زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ راستے میں زیادہ خوش ہوں گے۔ اگلا ، وزن میں کمی کے 50 محرکات کو مت چھوڑیں۔
زیتون کے تیل کے لئے 19 سویپ بٹر
اگلی بار جب آپ روٹی کھائیں گے ، تو مکھن کو زیتون کے تیل کے لap تبدیل کریں۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں 2003 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ مجموعی طور پر سوئچ بنانے والوں نے 23 فیصد کم روٹی - اور کم کیلوری کھایا۔ لہذا اگر آپ اپنے اگلے ریستوراں کے باہر روٹی کھا رہے ہو تو ، یہ چھوٹا سا ہیک آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن اسے بورڈ میں جانے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ کشش ، ہم جانتے ہیں۔
صبح میں 20 ورزش کریں
اگر آپ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ صبح یا رات کے وقت کام کرنا ہے تو ، جلدی اٹھنے میں وزن کم ہونے کی کچھ سنجیدہ صلاحیت ہے۔ جرنل میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ورزش میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا کہ اعتدال پسند تا جوش 45 منٹ کی ورزش آپ کی بھوک کو کم کرسکتی ہے ، جس سے آپ دن بھر کے کھانے کی ترغیب کو کم کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو اسکیل ڈراپ پر نمبر نظر آئے گا۔ سورج کے ساتھ بستر سے نکلنے سے متعلق نکات کے لئے ، صبح کی ورزش مشین بننے کے بہترین طریقے سیکھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
