کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے — خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔ یقینی طور پر ، موسم سرما کے خوفناک دنوں میں جب آپ اپنی غذا اور سپلیمنٹس میں تبدیلی کرسکتے ہیں تو آپ اپنی معمولات میں اضافہ کرسکتے ہیں جب دھوپ اتنا زیادہ نہیں ہوتی ہے ، لیکن بدقسمتی سے ، یہاں تک کہ یہ کبھی کبھی کافی نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، وٹامن ڈی کی کمی ہمارے بہت سے لوگوں کے لئے بڑھتی ہوئی عام پریشانی بن چکی ہے۔ اوہائیو کے میرسی میڈیکل سنٹر کے 2018 کے اعداد و شمار کے مطابق ، 42 فیصد سے زیادہ امریکی وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں ، جس سے وہ اکثر اس بات سے بے خبر رہتے ہیں جب تک کہ وہ صحت کے مسائل کا سامنا نہ کرنا شروع کردیں۔
لہذا ، آپ کے جسم کو جس وٹامن ڈی (AKA "سنشائن وٹامن" کی ضرورت ہے) کے بارے میں مزید جاننے کے ل 20 ، 20 حیرت انگیز علامات کے لئے پڑھیں کہ آپ کے پاس اہم وٹامن کی سطح کم ہے۔ اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ جب دوسرے وٹامنز کی بات آتی ہے تو آپ کو کس کی تلاش میں رہنا چاہئے ، آپ کو وٹامن کی کمی کے 20 حیرت انگیز نشانات دیکھیں۔
1 افسردگی
شٹر اسٹاک
سردی ، دھوپ کے بغیر موسم سرما کے مہینے یقینی طور پر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کے لئے اچھn'tے نہیں ہیں. اور یہ آپ کے موڈ کے لئے بری خبر ہے۔ کیلی چوائس کے بانی ، ایم ایس ، آرڈی ، کیلی اسٹرنگر کا کہنا ہے کہ ، "وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ ، کسی فرد کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وٹامن ڈی رسیپٹر موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔"
اور اس کی پشت پناہی کرنے کے لئے سائنس موجود ہے۔ برٹش جرنل آف سائکیاٹری میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک وسیع پیمانے پر تجزیہ کے مطابق جس نے 31،424 شرکاء کو دیکھا ، وٹامن ڈی کی کم سطح در حقیقت افسردگی کے ساتھ وابستہ ہے۔ اور بہتر طور پر یہ سمجھنے کے ل. کہ آپ کی طبیعت کے لحاظ سے آپ کا موڈ کیا اشارہ کرسکتا ہے ، 13 مزاج کی تبدیلیوں کو دیکھیں جو کچھ سنگین چیز کا اشارہ کرسکتے ہیں۔
2 جوڑوں کا درد اور سوزش
i اسٹاک
مشترکہ امور کے لئے ذمہ دار شرائط کی ایک طویل فہرست ہے ، لیکن یہ وہی ہے جس کے بارے میں آپ اکثر اکثر نہیں سنا کرتے ہیں۔ اسپرنجر کا کہنا ہے کہ ، "خون میں کم وٹامن ڈی کی سطح ایک اشتعال انگیز ردعمل کا سبب بنتی ہے ، جس سے جوڑوں میں درد اور سوزش ہوتی ہے۔" لہذا ، اگر آپ کے مشترکہ درد کے پیچھے آپ کے بارے میں کوئی اور وضاحت نہیں سوچ سکتی ہے تو ، آپ کے وٹامن ڈی کی سطح مجرم ہوسکتی ہے۔
3 سونے میں پریشانی
i اسٹاک
نیند کے ماہر مائیکل بریس ، ایم ڈی کے مطابق ، کم وٹامن ڈی کی سطح آپ کی بند آنکھ کے معیار اور مقدار پر براہ راست اثر ڈال سکتی ہے ، جس سے آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لئے اس طرح کے آرام کو حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اور 9،397 مضامین کے جریدے نیوٹرینٹ کے مطابق 2018 کا میٹا تجزیہ شائع ہوا ہے: محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی نیند کی خرابی کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہے۔ اور اگر آپ بہتر سونے کے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں تو ، آج رات مکمل نیند حاصل کرنے کے لئے 20 ڈاکٹر سے منظور شدہ اشارے دیکھیں۔
4 بہت زیادہ پسینہ آنا
i اسٹاک
بہت سے حالات میں - شدید جسمانی سرگرمی اور تیز موسمی حالات مثلا— پسینہ آنا فطری ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب یہ انتہائی انتہائی سخت حالات میں ہوتا ہے کہ یہ کسی مسئلے کی نشاندہی کرسکتا ہے۔ اسپرنجر کہتے ہیں ، "عام یا اعتدال پسند سرگرمی ، جسم کا ایک عام درجہ حرارت ، اور درجہ حرارت کا ہلکا ماحول ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا وٹامن ڈی کی کمی کی علامت ہوسکتا ہے۔"
5 باقاعدگی سے بیمار ہونا
i اسٹاک
کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ مستقل طور پر بیمار رہتے ہیں؟ مالیکولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے ۔ محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی کا براہ راست تعلق ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام مختلف انفیکشن اور وائرس سے کس طرح کا رد.عمل دیتا ہے۔ اور اس کے علاوہ ، امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی 2008 کے ایک مطالعے میں ، اینڈو کرینولوجسٹوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن کی ناکافی سطح کا ہونا کینسر ، خود کار امراض ، ہائی بلڈ پریشر اور متعدی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔
6 نمونیا
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، عام سردی اس میں بدترین نہیں ہوسکتی ہے p نمونیا کے ساتھ نیچے آنا بھی وٹامن ڈی کی کم سطح سے منسلک ہوسکتا ہے۔ "اسٹرنگر کا کہنا ہے کہ" وٹامن ڈی اور نمونیا کے مابین ایک ربط ہے۔ "کمزور افراد مدافعتی نظام کی کمزوری کے سبب نمونیا ہونے کا امکان 2.5 گنا زیادہ ہے۔"
7 بالوں کا گرنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی قدرتی طور پر اپنے بالوں کو کھونا معمولی بات نہیں ہے ، خاص طور پر مردوں کے لئے ، خواتین دیگر وجوہات کی بنا پر اس مسئلے کا سامنا کرسکتی ہیں — اور ان میں سے ایک وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔ جرنل سکن فارماولوجی اینڈ فیزیولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بالوں کے جھڑنے والی خواتین میں ان کے مقابلے میں وٹامن ڈی کی سطح بہت کم ہے جو اپنے بالوں کو نہیں کھو رہے تھے۔ اور اپنے کھوپڑی کے بارے میں آگاہی کے ل more مزید علامات کے ل 15 ، آپ کے بالوں کے بارے میں آپ کے بارے میں بتانے کی کوشش کرنے والی 15 چیزوں کو چیک کریں۔
8 ایکزیما
9 چکر آنا
i اسٹاک
جب آپ کے پاس سومی پیراکسسمل پوزیشنل ورٹیا (بی پی پی وی) ہوتا ہے تو ، آپ کو چکر آنا کے واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ گھوم رہے ہو — اور یہ سب آپ کے وٹامن ڈی کی سطح پر آسکتا ہے۔ یورپی آرکائیوز آف اوٹو رائنو-لیرنگولوجی میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی مناسب مقدار نہ ملنے سے یہ خرابی پیدا ہوسکتی ہے اور — اگر آپ اپنی مقدار کو برقرار نہیں رکھتے ہیں تو. برقرار رہ سکتے ہیں۔
10 تھکاوٹ
i اسٹاک
تھکاوٹ محسوس کرنا آپ کی مستحکم ، زیادہ مقررہ زندگی میں متعدد مختلف عوامل کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اور اگرچہ ان سب کو ختم کرنا اتنا آسان نہیں ہے ، لیکن کچھ خوش قسمتی سے ہمارے قابو میں ہیں۔ گلوبل جرنل آف ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مثال کے طور پر ، وٹامن ڈی ، اس مستقل طور پر تھکے ہوئے احساس میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ان شرکاء میں ، جنہوں نے بار بار تھکاوٹ کی اطلاع دی ، ان میں سے 89 فیصد کے پاس وٹامن ڈی اتفاق کی سطح کی ناکافی تھی؟ ہم نہیں سوچتے! اور اگر آپ سبھی چاہتے ہیں کہ کچھ آرام کریں تو ، ماہروں کے مطابق ، آج رات سونے سے بہتر کے لئے 50 نکات دیکھیں۔
11 سست ہونے والے زخم
i اسٹاک
جس کے بھی زخم ہیں جو ہمیشہ لگتا ہے کہ وہ ہمیشہ کے لئے ٹھیک ہوجاتے ہیں ان کو وٹامن ڈی کی مقدار لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سست رفتار جیسی رفتار اہم وٹامن کی کم سطح سے ہوسکتی ہے۔ دراصل ، جرنل آف ڈینٹل ریسرچ میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے نے یہ ثابت کیا کہ وٹامن ڈی کی سطح سرجیکل شفا یابی کے بعد کی شفا بخش ہے۔
12 کمر میں درد
i اسٹاک
ہم سب کے پاس وقتا فوقتا پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔ اور جب ہمیں اچھی رات کا آرام نہیں ملتا ہے تو ، گردن کا درد ہوجانا یا اگلی صبح واپس آنا معمولی سے باہر نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر کمر میں درد — خاص طور پر کمر کا درد your آپ کی زندگی میں مستقل طور پر موجودگی ہے تو ، یہ آپ کے ڈاکٹر کے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کرنے کے ل worth فائدہ مند ہے۔ جرنل آف دی امریکن جیریٹراکس سوسائٹی میں شائع ہونے والی 2008 کی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم حراستی خواتین میں کمر کے درد سے نمایاں ہے۔ (مردوں میں بھی ایسا ہی واسطہ نہیں پایا تھا۔)
13 پٹھوں کی کمزوری
لجوبافوٹو / آئ اسٹاک
کلینک کا کہنا ہے کہ اور جب یہ علامات ہر عمر کے لوگوں پر لاگو ہوتے ہیں تو ، ان میں خاص طور پر ان بچوں میں پریشانی ہوتی ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے کیونکہ کم سطح کی وجہ سے ریکٹس کی تکلیف ہوسکتی ہے ، ایک تکلیف دہ اور سنگین حالت ، کلینک کا کہنا ہے۔
14 یا درد مند پٹھوں
i اسٹاک
میو کلینک کی کارروائیوں میں شائع 2003 کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کو مستقل درد نہیں ہوتا ہے - خاص طور پر موسم گرما میں اس کے برعکس موسم سرما کے دوران ، موسم سرما کے دوران ، وٹامن ڈی کی کمی مجرم ہوسکتی ہے۔
15 ہڈیوں میں تکلیف
شٹر اسٹاک
جریدے امریکن فیملی فزیشن سے شائع ہونے والی 2009 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کی ہڈیوں میں درد اور تکلیف دہ کومل وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے — خاص طور پر جب آپ اپنے چھاتی کی ہڈی یا شنبون علاقوں پر دباؤ ڈالتے ہیں تو آپ تکلیف محسوس کرتے ہیں۔
16 عضو تناسل
شٹر اسٹاک
بہت سارے عوامل ہیں جو عضو تناسل (ED) - الکحل ، تمباکو نوشی ، ہائی بلڈ پریشر ، اور ذیابیطس میں معاون ہیں جن میں سے چند ایک نام ہیں۔ لیکن ، جانز ہاپکنز یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی 2015 کی تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی بھی براہ راست وجہ ہوسکتا ہے۔ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن مردوں میں وٹامن ڈی کی کمی تھی ، ان دھوپ وٹامن کی عام سطح والے مردوں کے مقابلے میں ED کا امکان 32 فیصد زیادہ ہے۔
17 بار بار پیشاب کی نالی کی بیماریوں کے لگنے
شٹر اسٹاک
کوئی بھی پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTI) سے نمٹنے کے لئے نہیں چاہتا ہے۔ آپ شاید جانتے ہو کہ مسئلہ عام طور پر بیکٹیریا کی وجہ سے پیشاب کی نالی میں داخل ہوتا ہے اور ضرب ہوتا ہے۔ لیکن کیا آپ کو معلوم تھا کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ہونا بھی انفیکشن کے پیچھے ہوسکتا ہے؟ متعدی امراض کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، محققین نے پایا کہ خواتین میں بار بار ہونے والی یو ٹی آئی وٹامن ڈی کی کمی سے وابستہ ہوتی ہیں۔
18 پی ایم ایس کی شدید علامات
i اسٹاک
جب خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے تو وہ صرف یو ٹی آئی کا سامنا نہیں کرتے۔ جولین وائٹیکر ، ایم ڈی ، کا کہنا ہے کہ شدید پی ایم ایس علامات جیسے موڈ میں تبدیلیاں ، کھانے کی خواہش ، اور ٹینڈر سینوں جیسے آپ کے جسم میں وٹامن ڈی نہ ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ ماضی کی تحقیق میں ، وہ کہتے ہیں ، جن لوگوں نے ان کی مقدار کو بڑھایا ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کبھی کبھی ناقابل برداشت درد اور تکلیف پیدا کرتے ہیں ان میں 40 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے۔
ہاضم مسائل
i اسٹاک
سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD) کے ساتھ زندگی بسر کرنے کا مطلب ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کے ہاضمہ کی سوزش سے نمٹنے کے ، جس کے نتیجے میں اسہال ، پیٹ میں درد اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اور یہ پتہ چلتا ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو وٹامن ڈی کی صحیح مقدار مل جائے تو آپ کو اس طرح کی مشکل حالت سے نمٹنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، الیومینٹری فارماسولوجی اور علاج جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے آپ کو نہ صرف آئی بی ڈی کے ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، بلکہ اس کی شدت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔
20 زیادہ وزن ہونا
i اسٹاک
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنا چاہتے ہیں۔ 2015 میں جریدے موٹاپا جائزوں میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موٹاپا افراد میں 35 فیصد زیادہ امکان ہے کہ ان کے نظام میں وٹامن ڈی کی صحیح مقدار کا فقدان ہے۔
