آہ ، جوانی۔ جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، یہ نوجوانوں پر ضائع ہے۔ لیکن ہم سے لے لو: صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ان لاپرواہ نوجوانوں کے لئے پرانی یادوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں دوبارہ بنانے کی کوشش کریں۔ بہت سارے لوگوں کے ل your ، آپ کے نوعمر دور کی یہ عادات کبھی بھی واقعی بڑوں میں نہیں آئیں ، جو اکثر ہماری صحت کے لئے تباہ کن نتائج کا باعث بنتی ہیں۔ جب نوجوانوں کی عادات کی بات آتی ہے تو ہم بدترین مجرموں کو پکڑ لیتے ہیں۔ اور جب آپ ان دباؤ کو ختم کرنا چاہتے ہیں جس کا وزن آپ کو کم ہوتا ہے تو ، اپنے 40 کی دہائی میں جانے والی 40 چیزوں سے شروع کریں۔
ناشتہ ناشتہ 1
ناشتہ کو کسی وجہ سے دن کا سب سے اہم کھانا کہا جاتا ہے۔ اور جب کہ آپ 17 پر خالی جگہ پر گھر چھوڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں ، 40 پر ایسا کرنا اتنا بڑا منصوبہ نہیں ہے۔ در حقیقت ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ گھر میں ناشتہ کھانے سے آپ کے وزن میں اضافے کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے۔ اور جب آپ کو اپنے دن کو تقویت دینے کے ل more مزید توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے 25 غیر کافی والے طریقوں سے آغاز کریں۔
2 وینڈنگ مشینوں میں سے پورا کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ نوعمری کی حیثیت سے ٹن چینی کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک بالغ کی حیثیت سے ایسا کرنا ایک پرخطر تجویز ہے ، تاکہ اسے اچھ.ے انداز میں بیان کریں۔ وزن میں اضافے اور ذیابیطس کے علاوہ ، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع شدہ تحقیق یہاں تک کہ ہائی گلوکوز کی سطح کو ڈیمینشیا کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے بھی جوڑتی ہے۔ اور جب آپ اس میٹھے دانت کو اچھ.ے نمبر پر لینا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کی غذا سے شکر کاٹنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے۔
3 سونے میں
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کے پاس روایتی کام کا شیڈول نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوپہر کو اٹھنا چاہئے جیسے آپ نوعمر ہیں۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے محققین کے مطابق ، نہ صرف صبح سویرے سورج کی روشنی ہی وزن کا ایک ممکنہ ضابطہ کار ہے ، بلکہ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ ابتدائی پرندے بھی صحت مند کھانا کھاتے ہیں۔ (نیز ، پورا "اپنے پورے دن کو ضائع نہ کرنا" ایک اچھی خاصی دلیل بھی ہے۔) اور زیادہ آرام دہ رات کے ل start ، آپ کو نیند میں بہتر مدد کرنے کے ضامن 20 نائٹ ٹائم کی شروعات کریں۔
4 غذائیت کے بارے میں بالکل پرواہ نہیں کرنا
یہ غذائیت کے لیبل شاید آپ کی عمر میں زیادہ اہمیت نہیں رکھتے ہیں ، لیکن وہ آپ کی بالغ زندگی میں ہونا چاہئے۔ اور افسوس کی بات یہ ہے کہ صرف 61.6 فیصد بالغ لوگ ان غذائیت سے متعلق حقائق کو کوئی سوچ سمجھتے ہیں۔
5 اچٹیں سنسکرین
حتی کہ نوعمر افراد کو باہر جانے کے وقت سن اسکرین لگانا چاہئے ، لیکن مشکلات یہ ہیں کہ آپ بچپن میں اس عادت کے بارے میں خاص طور پر مستعد تھے۔ تاہم ، اگر آپ عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنا چاہتے ہیں اور جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ موسم کے قطع نظر ہر ایک دن سن اسکرین لگائیں۔ اور افسوس کی بات یہ ہے کہ صرف 22 فیصد بالغ اسے باقاعدگی سے پہنتے ہیں۔ اور مزید چیزوں کے ل you're آپ کی عمر بہت زیادہ ہے۔ یہاں 40 الفاظ ہیں جو 40 سال سے زیادہ کے لوگ نہیں سمجھیں گے۔
6 دباؤ کی تعمیر
شٹر اسٹاک
جوانی میں آپ نے جو تناؤ بڑھایا تھا وہ آپ کی صحت کے ل no اچھا نہیں تھا ، اور نہ ہی یہ آپ کے ل as بالغ ہونے کے ل no اچھا ہے۔ بدقسمتی سے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑوں میں تناؤ بڑھتا جارہا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ ہماری فلاح و بہبود پر بھی اس کے مضر اثرات مرتب ہوں۔ کورٹیسول کی سطح میں اضافے کے علاوہ ، آپ کو وزن میں اضافے اور پیٹ کی نقصان دہ چربی کے لئے خطرہ ڈالنے کے علاوہ ، تناؤ کو الزائمر سے بھی جوڑا گیا ہے۔ لہذا ، جب بھی ممکن ہو ، کچھ مراقبہ سے لطف اندوز ہوں ، سیر کیلئے جائیں ، یا کچھ گہری سانسیں لیں۔ اور جب آپ اچھ forے کے لئے تناؤ کو کم کرنا چاہتے ہو تو تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقوں سے شروعات کریں۔
7 فاسٹ فوڈ کھانا
شٹر اسٹاک
یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ فاسٹ فوڈ آپ کے لئے اچھا نہیں ہے ، لیکن زیادہ تر نو عمر افراد عام طور پر ایک ہفتہ میں کچھ فاسٹ فوڈ کھانے سے دور ہوسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، زیادہ تر لوگوں نے جوانی کی عادت نہیں چھوڑی ، 10 میں سے 8 امریکی ہر ہفتے فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں۔ فاسٹ فوڈ ناشتے کے بجائے ، اپنے دماغ کے ل For 50 بہترین فوڈز سے آج ہی اپنے کھانے کے منصوبے کو صحت مند بنانا شروع کریں۔
8 درد اور درد کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
"اسے چھوڑ دو!" اندازہ لگائیں: اب آپ بچی نہیں ہیں! وہ معمولی درد اور تکلیف جو آپ نے نو عمر کی عمر میں ہی ختم کردی ہو گی ، جوانی میں اکثر ان کا لباس چھوتا رہتا ہے۔ تاہم ، آپ کو حیرت ہوگی کہ کتنی جلدی چوٹ یا اچانک درد کسی سنگین چیز میں تبدیل ہوسکتا ہے ، لہذا جب کوئی نئی چیز سامنے آجائے تو اپنے ڈاکٹر ASAP کو دیکھیں۔ اور صحت مند رہنے کے ل more مزید طریقوں کے لئے ، جوان رہنے کے ل You آپ کو کتنی کیلوری کھانے کی ضرورت ہے۔
9 اسنوز کو مارنا
شٹر اسٹاک
آپ نے نوعمری کے طور پر اسنوز بٹن کو نشانہ بنانے کے بارے میں شاید دو بار نہیں سوچا تھا ، جانتے ہو کہ ماں یا والد آخرکار آکر آپ کو بستر سے باہر کردیں گے ، ویسے بھی۔ تاہم ، ہم میں سے بہت سے لوگ ابھی بھی بالغوں کی حیثیت سے مستقل طور پر اسنوز کا نشانہ بناتے ہیں ، جس سے ہماری داخلی گھڑیاں پریشان ہوتی ہیں اور راستے میں ہمیں دیر ہوجاتی ہیں۔ در حقیقت ، PLOS ون میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ اچانک اٹھنا نیند کی جڑتا کا سبب بن سکتا ہے ، جو چوکس پن اور مجموعی طور پر علمی کام کو متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا ، جب آپ بالغ ہو تو ، اس عادت کو کلیوں میں پھینکنے کی کوشش کریں ، ترجیحا a قدرتی طور پر جاگنے کے حق میں۔
جب تک آپ کو چیزیں نہیں ملیں کھانا 10
کشور اکثر اس وقت تک کھاتے ہیں جب تک کہ وہ لفظی طور پر کسی اور کاٹنے کی سوچ برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ بطور بالغ ، ہم میں سے بہت سارے ایسا ہی کرتے ہیں ، اور اسے ثابت کرنے کے لئے فالتو ٹائر رکھتے ہیں۔ تاہم ، جب تک کہ آپ مطمئن نہ ہوں ، پھٹ نہیں ، کھانا آپ کو محروم محسوس کیے بغیر اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اور عمر رسیدہ مشہور افراد کی کچھ صحت مندانہ زندگی کے مشوروں کے ل check ، چیک کریں کہ شیرون اسٹون 60 کی طرح 30 کی طرح ہوتا ہے۔
11 گوبل اپ ٹرانس فیٹس
شٹر اسٹاک
نوعمری کی حیثیت سے ، آپ شاید لائن اپ میں ٹرانس فیٹ نہیں اٹھا سکے۔ (اور کیا اس سے بھی فرق پڑتا ہے؟ جب آپ کی عمر 15 سال ہے تو ، آپ کا جسم بنیادی طور پر ربڑ سے بنا ہوا ہے۔) لیکن افسوس کہ بہت سے بالغوں کے لئے ، یہ بات اب بھی درست ہے۔
تاہم ، اپنے آپ کو یہ جاننے کے لئے کہ وہ کس جگہ پر آسکتے ہیں آپ کو طویل عرصے میں اچھی طرح سے فائدہ پہنچے گا: در حقیقت ، ویک فاریسٹ بیپٹسٹ میڈیکل سینٹر میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق جانوروں نے کھانوں سے زیادہ ٹرانس چربی سے بھرپور غذا پر زیادہ وزن حاصل کیا۔ ٹرانس چربی کے بغیر اسی تعداد میں کیلوری
12 سارا دن بیٹھا رہنا
شٹر اسٹاک
آپ نے بچپن میں بیٹھنے میں کتنا وقت گزارا اس کے بارے میں شاید زیادہ سوچا بھی نہیں تھا۔ تاہم ، آپ کو شاید ہونا چاہئے. یہاں تک کہ بالغوں کو جو بہتر جانتے ہیں وہ اپنی جاگتے ہوئے آدھے گھنٹے بیٹھ کر ذیابیطس ، وزن میں اضافے ، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ موت کے خطرے میں ڈالتے ہیں ۔
13 کھانے کے سامنے ٹی وی کے سامنے
14 جم کو چھوڑنا
بہت سے نوعمروں کے ل For ، صرف جم کو مارنا ان کے ایجنڈے میں شامل نہیں ہے۔ اور افسوس کی بات یہ ہے کہ ورزش کی کمی ایک عادت ہے جس کی وجہ سے بہت سے بالغ بھی قصوروار ہیں۔ در حقیقت ، سی ڈی سی نے انکشاف کیا ہے کہ 80 فیصد تک بالغوں کو کافی ورزش نہیں ملتی ہے۔
15 ویجیسیوں پر سکیمپنگ
شٹر اسٹاک
سہولیات کھانے کی چیزیں نوعمروں کے ل a ایک بنیادی حیثیت رکھتی ہیں ، اس میں کچھ پھل اور سبزی خوروں نے اسے مینو میں بنایا ہے۔ بری خبر۔ بہت سارے بالغوں کے لئے بھی یہی بات ہے ، 90 فیصد امریکی بالغوں کو سفارش سے کم پھل اور ویجیج ملتی ہیں۔
16 سگریٹ نوشی
شٹر اسٹاک
آپ جانتے تھے کہ تمباکو نوشی تمھارے لئے اچھا نہیں تھا جب تم نے یہ نوعمری کی طرح کیا تھا ، لیکن اس سے بہت سے لوگوں کو بالغوں کی طرح روشنی نہیں پڑتی ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ابھی بھی 15 فیصد سے زیادہ بالغ آبادی وقتا فوقتا سگریٹ پیتے ہیں۔
17 مائنڈ لیس سنیکنگ
یہاں پر کچھ اضافی کیلوری اور جب آپ نوعمر تھے تو شاید آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں تھی۔ تاہم ، ہم میں سے بہت سارے افراد پیچھے نہیں ہٹتے کیونکہ بعد میں زندگی میں ہمارے میٹابولزم سست ہوجاتے ہیں اور ہمارے بڑھتے ہوئے موٹاپا کی شرحوں میں معاون ہوتے ہیں۔
18 دانتوں کے ڈاکٹر کو نہیں دیکھ رہے ہیں
دانتوں کا ڈاکٹر سے آپ کا نوعمر خوف شائد اس لئے دور نہیں ہوا کہ آپ نے جوانی کو مارا۔ بہت سے نوعمروں کو دانت صاف کرنے اور گہاوں سے بھرنے پر بالکل ہی حیرت نہیں ہوتی ہے ، اور بہت سے بالغوں کو بھی اسی طرح محسوس ہوتا ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ ایک تہائی امریکیوں نے پچھلے سال اپنے دانتوں کا ڈاکٹر نہیں دیکھا تھا۔ بدقسمتی سے ، دانتوں کے ڈاکٹر کو چھوڑنا دانتوں کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ، اور وقت کے ساتھ ساتھ وہ دل کی صحت کے مسائل میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔
19 بہت زیادہ سوڈیم استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
آپ نے نوعمری کی حیثیت سے اپنے سوڈیم انٹیک پر شاید زیادہ غور نہیں کیا تھا ، اور بہت سے بڑوں کے ل that's ، یہ اب بھی سچ ہے۔ در حقیقت ، تقریبا 90 فیصد امریکیوں کو اپنی غذا میں بہت زیادہ سوڈیم ملتا ہے ، جس سے وہ خود کو ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے میں ڈالتے ہیں۔
20 پوری رات رہنا
شٹر اسٹاک
جو عمر آپ نے نوعمری میں گزری تھی اس میں جوانی میں چھوڑے رہنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ تاہم ، تھکن ، چڑچڑاپن اور زیادہ تر برباد ہونے والے دن جب آپ طلوع آفتاب تک باہر رہنے کے بعد لطف اندوز ہوجاتے ہیں تو صرف بالغ ہونے کے لحاظ سے ہی اس قابل نہیں ہوتے ہیں۔ اور جب کہ آپ نو عمر کی حیثیت سے تمام نیچروں کو سنبھالنے کے ل better بہتر ہو چکے ہوں گے ، لیکن یہ نہ سمجھیں کہ وہ آپ پر اثر نہیں ڈال رہے ہیں: نیند میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی کی صرف ایک ہی رات میں کشور مطالعے کے مضامین کی کارکردگی کو ایک صف پر متاثر کیا گیا ہے۔ ان کو دیئے گئے کاموں کی اور جب آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ رات کے ساتھ ساتھ کیوں نہیں سو رہے ہیں تو ، آپ کی نیند میں 40 سے زیادہ تبدیلیاں 40 سے زیادہ تلاش کریں۔
