جب آپ موسم کے تحت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ صرف ایک ہی چیز بننا چاہتے ہیں وہ ہے جنک فوڈ ، کچھ ٹشوز اور نیٹ فلکس کے ساتھ بستر پر پیچھے ہٹنا۔ تاہم ، یہ عملی طور پر بہترین طریقہ نہیں ہے - کم از کم ، اگر آپ اپنی بیماری کو اس کی پٹریوں پر روکنا چاہتے ہیں تو نہیں۔ ہاں ، بدقسمتی سے ، موٹی راحت والے کھانے پینے اور اپنے جراثیم سے گھرا ہوا بستر پر بیٹھنا حقیقت میں آپ کی بیماری کو مزید خراب بنا سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو یہاں کیا نہیں کرنا ہے۔
1 اسے زیادہ سے زیادہ وٹامن سی پر ڈالیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ وٹامن سی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے ، لیکن ایسی چیز ہے جس میں بہت زیادہ استعمال کیا جاتا ہے۔ چونکہ آپ کا جسم اس غذائی اجزا کو ذخیرہ کرنے کی اہلیت نہیں رکھتا ہے ، لہذا اس میں سے زیادہ مقدار لینے سے مضر اثرات پڑ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، جامع انٹرنل میڈیسن میں 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے وٹامن سی کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ کیا ہے ان کے گردے میں پتھری ہونے کا امکان دوگنا تھا۔ یقینی طور پر OJ پر اسٹاک کریں — صرف اس سے زیادہ نہ کریں۔
2 شراب پی
i اسٹاک
بدقسمتی سے ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، آپ شراب نوشی کو محدود کرنا چاہتے ہیں۔ کیرولین ڈین ، ایم ڈی کے مطابق ، خواتین کی صحت کے لئے مکمل قدرتی میڈیسن گائیڈ کے شریک مصنف ، شراب "کو میٹابولائز کرنے کے لئے معدنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے ،" لہذا اس کو پینے سے ”انسولین میں اضافہ ہوتا ہے اور مدافعتی قوت کو فروغ دینے والے معدنیات کو ختم کردیتا ہے۔"
3 اپنے پانی کی مقدار پر نگاہ رکھنا
i اسٹاک
جب جسم انفیکشن سے لڑ رہا ہو تو ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، اگرچہ ، ہائیڈریشن کی جستجو میں ، تمام مائعات برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔
کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں فیملی میڈیسن فزیشن کے ایم ڈی ڈیوڈ کٹلر کہتے ہیں ، "صاف پانی کے علاوہ مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے کوئی خاص سیال نہیں ہے۔" "سافٹ ڈرنکس ، پھلوں کے جوس ، اور شوگر سے ملنے والی دیگر مشروبات کبھی بھی اچھ ideaا خیال نہیں ہوتا ہے۔ آخر میں ، مناسب طور پر ہائیڈریشن برقرار رکھنا بحالی کی کلید ہے۔"
4 بہتر مقدار میں بہتر چینی استعمال کریں
شٹر اسٹاک
الکحل کی طرح ، بہتر شکر آپ کے جسم کی میگنیشیم سپلائی کو استعمال کرتے ہیں ، اور اسے اپنے مدافعتی نظام سے دور کرتے ہیں۔ جیسا کہ میپل ہالسٹکس کے صحت اور تندرستی کے ماہر بونی بلک نے وضاحت کی ہے کہ ، بلڈ شوگر میں اضافے سے وہ "سفید خون کے خلیوں کو بھی سست کردیتے ہیں ، جو انفیکشن سے لڑنے میں ملوث ہیں۔"
5 پھل اور سبزی کھانے بند کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ بیمار محسوس کرتے ہو تو ، آپ کو آرام دہ کھانا جیسے چپس اور کوکیز کی خواہش ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ کو اس وقت کے دوران اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں شامل کرنے کے لئے شعوری کوشش کرنی چاہئے۔ گہری سبز پتیوں والی سبزیاں ، سرخ اور پیلے رنگ کی سبزی ، اور تمام اقسام کے پھل خاص طور پر گردش میں رکھنے کے ل good اچھ areے ہیں۔ آسٹیو پیتھک معالج لیزا بلہہر نے وضاحت کی ہے کہ ان میں "وائرس سے لڑنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ فائٹو کیمیکلز ہیں۔"
6 دودھ کی مصنوعات کھائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو آپ کو ڈیری سے اجتناب کرنے کی بہت ساری وجوہات ہیں۔ "آنتوں کی بیماریوں جیسے پیٹ کے وائرس ، فوڈ پوائزننگ ، یا مسافر اسہال کے دوران ، آپ کی آنت اکثر لییکٹوز کو ہضم کرنے کی صلاحیت کھو دیتی ہے۔" "دودھ ، دہی ، پنیر ، یا آئس کریم میں لییکٹوز لگانا آپ کے اسہال کو بڑھا سکتا ہے۔"
یہاں تک کہ اگر آپ ہاضمہ کے معاملات سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں ، تب بھی آپ کو ڈیری چھوڑ دینا چاہئے جب تک کہ آپ بہتر نہ ہوں۔ "آپ بیمار ہونے پر زیادہ چربی والے کھانے کو ہضم کرنا مشکل ہوسکتے ہیں ،" کٹلر نے وضاحت کی ہے ، "لہذا جب آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو لال گوشت ، تلی ہوئی کھانوں ، اور چربی والے دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا ایک اچھا خیال ہے۔"
7 سخت ورزش کلاس لیں
شٹر اسٹاک
آرتھوپیڈک کلینیکل ماہر اور مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر اردن پی. سیڈا کہتے ہیں ، "ورزش میں اضافے کے لئے بیماری کوئی مثالی صورتحال نہیں ہے۔" "ایک سمجھوتہ شدہ مدافعتی نظام جسم کو کمزور ہونے کا احساس چھوڑتا ہے اور الیکٹروائلیٹ میں توازن بدلتا ہے ، اس طرح چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے۔"
تاہم ، یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ جب آپ موسم کے تحت ہوں تو آپ بالکل بھی کام نہیں کرسکتے ہیں۔ سیڈا "عام طور پر ورزش سے متعلق پیمانے پر پیمانہ لگانے" اور نگرانی کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ اپنے جسم کو سنیں اور "آپ کی مناسبت سے حجم میں ایڈجسٹمنٹ کریں"۔
8 دھواں
9 اپنے دباؤ کی سطح کو چیک نہ کریں
i اسٹاک
ایک بار جب آپ کی جسمانی صحت خراب ہونے لگے تو اپنی ذہنی صحت کو راستے میں گرنے نہ دیں۔ جیسا کہ 2016 کے ایک مقالے میں سائیکالوجی نوٹ میں جرنل کرنٹ اوپیئن میں شائع ہوا ہے ، "نفسیاتی دباؤ بہت سی بیماریوں میں مدافعتی کاموں میں بدلا ہوا ہے۔" چینی یونیورسٹی آف ہانگ کانگ کے محققین کے ذریعہ 2013 کے ایک اور مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دائمی تناؤ کے شکار بوڑھے افراد کو فلو کے مقابلے میں کمزور مدافعتی ردعمل تھا جو نسبتا than تناؤ سے پاک تھے۔
نیند پر 10 کھوج
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی انفیکشن کا مقابلہ کررہے ہو تو نیند زیادہ ضروری ہے۔ جب یو ڈبلیو میڈیسن کے محققین نے جڑواں بچوں کے 11 جوڑے سے خون کے نمونے لئے تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ کم سوتے تھے ان کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے۔ یو ڈبلیو میڈیسن نیند سینٹر کے شریک ڈائریکٹر ، لیڈ اسٹڈی مصنف نیتھانی واٹسن نے ایک پریس ریلیز میں کہا ، "ہم جو دکھاتے ہیں وہ یہ ہے کہ جب کافی نیند آجاتی ہے تو مدافعتی نظام بہتر طور پر کام کرتا ہے۔"
11 اس سے کہیں زیادہ دوا لیں جو آپ کو سمجھنا چاہئے
شٹر اسٹاک
سردی اور فلو کی عام دوائوں پر زیادہ مقدار میں استعمال کرنا ممکن ہے۔ جیسا کہ پارٹنرز ہیلتھ کیئر انٹرنیشنل کے پروگرام ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، ایم ڈی ، سوسن فریل ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے بلاگ پر وضاحت کرتے ہیں ، بہت سی انسداد انسداد ادویات جیسے ٹیلنول اور نائ کائیل ایسیٹامنفین پر مشتمل ہوتی ہیں ، جو اگر ضرورت سے زیادہ لیا جائے تو ، جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور یہاں تک کہ اسے تباہ بھی کرسکتی ہے۔ محتاط رہیں جتنا آپ کو سمجھا جانا چاہئے اتنی ہی دوائی لیتے ہیں!
12 غیر منقولہ اینٹی بائیوٹکس لیں
i اسٹاک
اینٹی بائیوٹکس نہ لیں جب تک کہ وہ آپ کو تجویز نہ کریں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد کر رہے ہیں ، لیکن اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے ، تو پھر وہ اینٹی بائیوٹکس اصل میں کچھ کرنے نہیں جا رہے ہیں۔ کیوں؟ اینٹی بائیوٹک بیکٹیریا سے مقابلہ کرتے ہیں ، اور عام سردی وائرس کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اور کیا ہے ، زیادہ مقدار میں اینٹی بائیوٹک لینے سے اینٹی بائیوٹک مزاحمت کے عروج میں مدد ملتی ہے۔ ہر سال ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کی اطلاع ہے کہ کم از کم 2.8 ملین افراد کو اینٹی بائیوٹک سے بچاؤ کا انفکشن ہوتا ہے. اور یہ جان لیوا ثابت ہوسکتے ہیں۔
13 زیادہ استعمال کرنے والے ڈینجینسٹنٹ سپرے
شٹر اسٹاک
جب آپ کی ناک بھری ہوئی ہو اور آپ کو ایسا لگتا ہو کہ آپ سانس نہیں لے سکتے ہیں تو ، آفرین جیسی ڈیکونجسٹنٹ سپرے گڈسنڈ ہیں۔ تاہم ، ویب ایم ڈی کے ماہر ماہرین ان معجزوں سے متعلق معالجوں کو استعمال کرنے سے خبردار کرتے ہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اگر آپ ان کو تین دن سے زیادہ وقت تک استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کے رکنے پر آپ کی بھرتی ناک خراب ہوجائے گی۔"
14 اپنی ناک کو بھی سخت اڑا دو
شٹر اسٹاک
جب آپ نزلہ زکام کے ساتھ اترنا شروع کر رہے ہو تو نرمی اور محفوظ طریقے سے اپنی ناک کو اڑانے کا خیال رکھیں۔ کلینیکل متعدی امراض کے نوٹوں میں شائع ہونے والی ایک 2000 اہم مطالعے کے مطابق ، آپ کی ناک کو بہت زیادہ طاقت سے اڑانے سے در حقیقت بلغم کو آپ کے سینوس میں گھس سکتا ہے اور وہ ہڈیوں کے انفیکشن کو متحرک کرسکتے ہیں۔
15 سارا دن اور قریب خرچ کریں
i اسٹاک
سی-کیئر ہیلتھ سروسز کے رجسٹرڈ عملی نرس اور نگہداشت کے کوآرڈینیٹر جوسلین نڈوا کا کہنا ہے ، "اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو ، گھر میں رہنا اور آرام کرنا اب تک صحت مند ہونے کا سب سے موثر طریقہ ہے۔" اگر آپ آرام اور صحت یابی کے منصوبوں کو منسوخ کرتے ہیں تو آپ کے دوست سمجھ جائیں گے۔
16 سفر
شٹر اسٹاک
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو سفر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ نہ صرف یہ آپ کی صحت کے ل better بہتر ہے ، بلکہ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی میں شائع ہوا ہوائی جہازوں پر جراثیم کے پھیلاؤ کے بارے میں 2018 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب آپ کسی طیارے میں کسی کے پاس بیٹھ جاتے ہیں جو بیمار ہے تو ، آپ کے پکڑنے کے امکانات کے بارے میں 80 فیصد ہیں. اپنے آپ کو اور اپنے ساتھی مسافروں کو ایک احسان کرو اور بس اپنا سفر ملتوی کرو۔
17 کام پر جائیں
18 عوامی نقل و حمل کا استعمال کریں
i اسٹاک
اسی طرح ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بیمار ہو رہے ہیں تو ، عوامی ٹرانسپورٹ کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔ ماحولیاتی صحت جریدے میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے لئے ، برطانوی محققین نے لندن میں انفیکشن کے پھیلاؤ کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا ہے کہ جو مسافر عوامی راہداری پر زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ان کے بیمار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ جب آپ بیمار ہوں تو عوامی راہداری سے بچنا دونوں کو یقینی بنائے گا کہ آپ کسی اور چیز کو نہیں پکڑیں گے ، اور یہ کہ آپ دوسروں کو متاثر نہیں کریں گے۔
19 اپنے ہاتھ نہ دھوئے
i اسٹاک
جب آپ موسم کے تحت محسوس کرتے ہیں تو ، جتنی جلدی ممکن ہو اپنے ہاتھ دھوئے۔ برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق ، تمام رینو وائرس تناؤ میں سے تقریباins 40 فیصد - جو عام سردی کا سبب بنتے ہیں - ایک گھنٹہ کے بعد ہاتھوں پر متعدی ہوجاتے ہیں۔ فلو وائرس ہاتھوں پر لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمبا لمحہ ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو کسی اور سے متاثر ہونے سے بچنے کے ل still پھر بھی دھل جانا چاہئے (یا حادثاتی طور پر بھی آپ کے گھر کی دوسری سطحوں پر وائرس کی منتقلی)۔
20 اپنے چہرے کو چھوئے
شٹر اسٹاک
جب آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو ، "پہلے اپنے ہاتھ دھوئے بغیر اپنے چہرے کو چھونے سے گریز کریں ،" بیلر کہتے ہیں۔ جب بھی آپ اپنے چہرے کو چھونے لگیں ، آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے منہ سے نئے جراثیم کی منتقلی اور اپنے آپ کو زیادہ بیمار بنانے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔
