خوشی اس طرح کی کشمکش کی چیز ہے: ایک منٹ ، آپ کو دس لاکھ روپے کی طرح محسوس ہورہا ہے ، اور اگلے ، کوئی چیز آپ کو اپنے کھیل سے دور کر دے گی اور اس تناؤ میں پڑ جائے گی جس کو توڑنا مشکل ہے۔ اور انسانی خوشی کی سخت نوعیت پر غور کرنے کے ل it's ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم میں سے بہت کم لوگ خود کو واقعی خوشحال انسان سمجھتے ہیں۔
در حقیقت ، امریکی خوشی کے 2017 ہیرس پول سروے کے مطابق ، امریکی بالغوں میں سے صرف 33 فیصد نے "بہت خوش" کے طور پر شناخت کیا۔ شاید اس سے بھی زیادہ پریشانی کی حقیقت یہ ہے کہ ہماری مجموعی خوشی ایک عشرے قبل کچھ عرصے سے زوال کا شکار ہے ، یہ تعداد 35 فیصد پر مضبوط ہے۔
پی ایچ ڈی کے ڈاکٹر جمائم کولگا کا کہنا ہے کہ ، "ایک معاشرے کی حیثیت سے ہماری خوشی اس طرح ظاہر ہوسکتی ہے گویا یہ کمی ہورہی ہے۔ اور کچھ عوامل ہیں جو ہماری خوشی کی کمی کو بڑھا رہے ہیں ،" پی ایچ ڈی کے ڈاکٹر جائیم کولگا کا کہنا ہے۔ ہمارے نان اسٹاپ طرز زندگی پر غور کرتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہم اتنے خوش نہیں ہیں جتنا ہم پہلے تھے۔ "ہم ایسے معاشرے میں ہیں جو کبھی نہیں رکتا۔ ہم ہمیشہ قائم رہتے ہیں اور جڑے ہوئے ہیں۔ ہم اکثر جسمانی طور پر ایک جگہ اور ذہنی طور پر دوسری جگہ ہوتے ہیں۔"
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کو اب اپنی زندگی کے بارے میں خوشی نہیں ہے — یا اگر آپ کے موجودہ نظام الاوقات کی رفتار غیر مستحکم محسوس ہوتی ہے. تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے مستقبل میں ناخوشی ایک غیر یقینی نتیجہ ہے۔ خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے ان معالج سے منظور شدہ ان نکات پر عمل کریں اور یہ آگے نیلے آسمان کے علاوہ کچھ نہیں ہوگا۔ اور خوشی تلاش کرنے کے بارے میں مزید زبردست نکات کے لئے ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے ان 75 گنوتی ترکیبوں کو مت چھوڑیں۔
1 اپنی زندگی کو زہریلے لوگوں سے بچائیں۔
اگرچہ آپ ڈھیلے لوگوں کو کاٹنا جنھیں آپ برسوں سے جانتے ہیں ایک پریشانی کا امکان ہوسکتا ہے ، ایسا کرنے سے آپ کو طویل عرصے میں کہیں زیادہ خوشی مل سکتی ہے۔ "زہریلا لوگ آپ کے ذہن میں شک کے بیج لگاسکتے ہیں ، جب آپ نہیں کہنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہاں کہتے ہیں ، اپنی ترجیحات سے دور کردیں گے اور سیدھے سیدھے آپ کو منفی محسوس کریں گے۔ اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ان سے چھٹکارا پانا ہوگا۔ "ان افراد کے ساتھ حدود طے کریں تاکہ آپ کو زیادہ اعتماد ، خوشی اور کامیابی مل سکے ،" ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں۔
"اپنے آپ کو چاروں طرف رکھنے والے اعلی لوگوں کی انوینٹری لیں۔ کیا آپ ان کے ساتھ ملتے جلتے اہداف اور اقدار بانٹتے ہیں؟ کیا وہ آپ میں الہامی جذبات پیدا کرتے ہیں اور آپ کو بہتر بننے کے لئے ترغیب دیتے ہیں؟ کیا وہ آپ کے ل best بہترین چاہتے ہیں؟ اگر ان میں سے کسی کا بھی جواب ہے تو سوالات نہیں ، یہ آپ کی زندگی میں فوری طور پر سم ربائی کا وقت آگیا ہے! یاد رکھنا ، آپ وہ لوگ ہیں جن کے ساتھ آپ شراکت کرتے ہیں۔
2 صحت مند کھائیں۔
شٹر اسٹاک
خوشگوار ہونا اندر سے شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے اپنے جسم کو جنک فوڈ سے لوڈ کررہے ہیں تو ، آپ واقعی میں اپنی ممکنہ خوشی کو متاثر کررہے ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو کچھ صحتمند کھانا پیش کریں. آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کتنا خوشی محسوس کر رہے ہیں۔
ڈاکٹر کولگا کا کہنا ہے کہ "آپ کا گٹ اچھا لگنے کا دروازہ ہے۔" "جب آپ پروسیسرڈ فوڈز اور فاسٹ فوڈز کھاتے ہیں تو ، سیرٹونن آپ کے گٹ سے نکلنے اور آپ کے جسم میں تقسیم کرنے کی جدوجہد کرتی ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو اپنے موڈ میں ڈپ محسوس ہوتا ہے۔" اور اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے سائنس سے تعاون یافتہ مزید طریقوں کے لئے ، سیارے پر خوشی کے 50 سب سے بڑے ہیکس یہ ہیں۔
3 ورزش
جلدی میں خوش ہونا چاہتے ہیں؟ ان جوتے کو باندھ کر شروع کریں۔ ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، "ورزش کرنے سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔ "یہ اچھا احساس اچھا ہوتا ہے جس سے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے اور جو کام ہم کرتے ہیں اور جو انتخاب کرتے ہیں اس سے انکار ہوجاتا ہے۔" اور اینڈورفن رش پر غور کرنے سے آپ کو نہ صرف ورزش کرنے سے حاصل ہوتا ہے ، بلکہ آئینے میں دیکھنے اور ان عضلات کو ابھرتے ہوئے دیکھ کر ، جم کو مارنا شروع کرنے کا کوئی بہتر وقت نہیں ہے۔
4 شکر گزار ہوں۔
شٹر اسٹاک
جب خوشی خوشی کی بات آتی ہے تو تھوڑی سی تشکر بہت دور گزر جاتی ہے۔ ڈاکٹر کولگا ان چیزوں کی فہرست تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جن کے لئے آپ شکر گزار ہیں کہ شروع کرنے کا آسان طریقہ ہے۔
"اس فہرست کا آغاز کچھ ایسی چیزوں سے ہوسکتا ہے جن کے لئے ہم سب عموما، صحت ، کنبہ وغیرہ کے لئے مشکور ہیں لیکن فہرست کے آگے چلتے ہی آپ کو واقعی اپنے ارد گرد تلاش کرنے کے لئے گہری کھدائی کرنی پڑے گی۔" "جیسے ہی آپ کے صحن میں بارش کے قطرے کسی پتے پر بیٹھتے ہیں ، یا آپ کے بیٹے کے ہاتھ سے چھونے سے اس کے لئے آپ grateful 600 a بار مسلسل شکریہ ادا کریں گے۔ شکریہ خوشی بڑھتی ہے کیونکہ یہ معاملہ کے بارے میں نہیں ہے۔ ہمیشہ زیادہ کی خواہش رکھنا ، یہ اس بات سے آگاہی اور خوف کے بارے میں ہے کہ آپ پہلے ہی اپنے سامنے بیٹھے ہیں۔ " مزید ثبوت کے ل know ، جان لیں کہ اس ایک لفظ کا کہنا آپ کے مزاج کو 25 فیصد بڑھا دے گا۔
5 پلٹائیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ ہم میں سے بیشتر ہمارے ڈیجیٹل آلات سے منسلک ہیں ، ہمارے سامنے اچھ rightا حق دیکھنا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ خوشحال تیزی سے جانا چاہتے ہیں تو ، صرف چند گھنٹوں کے لئے بھی ، ڈیجیٹل ڈیٹوکس لینے پر غور کریں۔
ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، "ہم اکثر اپنے فونز ، آئی پیڈ وغیرہ پر پھنس جاتے ہیں اور ذہن نشین رہنے کے مواقع سے محروم رہ جاتے ہیں اور اپنے آس پاس کی چیزوں کی خوشی دیکھتے ہیں۔"
6 فطرت سے رابطہ کریں۔
ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، "ہم نے فطرت سے اپنا رابطہ چھوڑا ہے اور اسے ٹیکنالوجی سے تبدیل کردیا ہے۔ "فطرت آپ کو اس لمحے میں رہنے پر مجبور کرتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کو ایک مشکور جگہ پر رکھ سکتی ہے۔" در حقیقت ، تحقیق فطرت میں وقت گزارنے اور مجموعی طور پر تندرستی کے درمیان تعلق کی تصدیق کرتی ہے۔ ماحولیاتی سائنس اور ٹکنالوجی میں شائع ہونے والی ایک مطالعے کے مطابق ، سبز علاقوں میں خرچ کرنے والے شہر میں رہنے والے شہریوں نے اپنی خوشی میں اہم بہتری کی اطلاع دی۔
7 صبر کرو۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر کولگا کا کہنا ہے کہ ، "جب زندگی میں چیزوں کی بات کی جائے تو ہمیں شادی ، ترقیوں اور بچوں کی طرح انتظار کرنا ہوگا ، ہم بے چین ہوجاتے ہیں اور اس عمل میں تیزی لاتے ہیں ، جس کی وجہ سے اکثر ناخوشی ہوتی ہے۔" اگرچہ نگلنا مشکل گولی ہوسکتی ہے جب ایسا لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ کے سامنے اپنے مقاصد کو مار رہا ہے ، ذرا یاد رکھیں کہ اچھ thingsی چیزیں ہمیشہ انتظار کرنے والوں کے لئے آتی ہیں۔
8 اسے سست لو۔
9 دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ آپ کے کامیاب دوستوں ، بڑے گھر والے پڑوسیوں ، یا آپ کو اپنے آپ سے زیادہ پرکشش سمجھنے والے افراد کے ساتھ موازنہ ترک کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، ایسا کرنے سے آپ طویل المدت خوش ہوں گے۔
"جیسا کہ ہم اپنے فون پر مرکوز ہیں ، ہم اکثر اپنا آپ دوسروں سے موازنہ کرتے ہوئے سوشل میڈیا پر نگاہ ڈالتے ہیں۔ یہ موازنہ خود کو شکست دینے ، اعتماد کو کم کرنے اور اپنے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ تمام عوامل جو ہماری مجموعی خوشی کو کم کرنے میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ ، "ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں۔
10 پر امید کریں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر کپ آدھے خالی قسم کے فرد ہو ، "ہم جانتے ہیں کہ امید پسندی سیکھی جا سکتی ہے ،" فلوریڈا میں لائسنس یافتہ ذہنی اور جنسی صحت سے متعلق معالج ، ایم ایڈ ، ایل ایم ایچ سی ، ایریکا مائیلی کا کہنا ہے۔ وہ تجویز کرتی ہے کہ آپ کی زندگی میں جو خرابیاں ہو رہی ہیں ان کو لکھیں ، نیز اس خیال شدہ یادوں سے بازیافت کرنے کے بارے میں ذہن سازی کے خیالات۔
"اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے لئے ہم ایک چیز کو عملی جامہ پہنانا چاہتے ہیں۔ جیسے عظیم کام حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اسی طرح ہمارے ذہن کو بھی تکرار کی ضرورت ہے کہ وہ سلوک اور افکار کے سابقہ نمونوں کی بناء پر تکرار نہ کریں۔"
11 اپنے لئے کسی حد تک شفقت میں مشغول ہوں۔
اگرچہ ہم میں سے بہت سے افراد دوسروں کے ساتھ ڈھیر ساری ہمدردی کا انتظام کرتے ہیں ، لیکن جب ہم اپنے آپ کو بھی اسی بشکریہ کو بڑھانے کی بات کرتے ہیں تو ہم اکثر کم ہوجاتے ہیں۔ "آپ جو منفی باتیں آپ اپنے دماغ میں کہتے ہیں۔ کیا آپ ان چیزوں کو اپنے پیار سے کہیں گے؟ نہیں؟ تو پھر کیوں زمین پر آپ کو یہ کہنا ٹھیک ہے؟" مائل سے پوچھتا ہے۔ "یہ وہ مقام ہے جہاں شفقت اور خوشی مل سکتی ہے۔ جب یہ خیالات آتے ہیں تو اپنے آپ سے کہتے ہیں ، 'میں ٹھیک ہوں بالکل ٹھیک اسی طرح جیسے اس وقت میں ہوں۔"
12 بے وقوف بنیں۔
جب آپ خود پر دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، صورتحال میں تھوڑی سی لیوٹی انجیکشن لگا کر ان منفی خیالات کو دوبارہ رد کرنے کی کوشش کریں۔ مائلی نے مشورہ دیا کہ "اس منفی سوچ کو لو اور اسے ڈونلڈ بتھ کی آواز میں سنو۔ مجھے دیکھتے ہو کہ تم ہنسنے کی کوشش کرو اور نہ کہو۔" "یہ چھوٹے چھوٹے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے آپ پر ہمدردی کرسکتے ہیں ، جس سے یہ امکان بڑھ سکتا ہے کہ آپ منفی جذبات کو گذرنے دیں گے اور مثبت کو پہچاننے کے قابل ہوجائیں گے۔"
13 آپ بچپن میں کچھ ایسی چیزوں میں مبتلا ہوجائیں جن سے آپ پیار کرتے ہو
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ کھیل کھیلنا اور تفریح کرنا صرف بچوں کے لئے مخصوص ہونا چاہئے؟ اگر آپ خود کو خوشحال بنانا چاہتے ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ ان چیزوں میں سے کچھ پر نظر ڈالیں جو آپ کو بچپن میں ہی اتنی خوشی دلاتے ہیں۔
مائیلی کہتے ہیں ، "میں چاہتا ہوں کہ آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جس سے آپ کو چھوٹی عمر میں بہت خوشی ہوئی۔" "چاہے وہ ایک آلہ تھا ، کھیل ہو ، دادی کے ساتھ کروکیٹنگ - جو بھی چیز تھی میں چاہتا ہوں کہ آپ اسے اپنی زندگی میں واپس لائیں ، لیکن ایک نئے انداز میں۔"
14 نیا شوق آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
تاہم ، یہ صرف ان چیزوں پر انحصار نہیں کرنا ہے جو آپ کو ایک بار پسند کرتے تھے جو آپ کو دوبارہ بچے کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔ نیا مشغلہ آزما کر آپ کو بھی خوشی کی ایک ناقابل تردید رش مل سکتی ہے۔ مائلی کہتے ہیں ، "ہمارے دماغ کو کچھ پسند ہے وہ نیاپن اور نیا پن ہے۔" "اس دماغی عنصر سے اپنے دماغ کو خوشی کا ایک چھوٹا سا جھٹکا دو۔"
15 اپنے مشکل جذبات کو قبول کریں۔
شٹر اسٹاک
ناراضگی ، غصے اور غم کے ان احساسات کے ساتھ بیٹھنا جتنا مشکل ہوسکتا ہے ، ایسا کرنے سے در حقیقت آپ کے مستقبل میں زیادہ خوشی کی راہ ہموار ہوسکتی ہے۔ طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر انnaا خزان ، پی ایچ ڈی کی صلاح دیتے ہیں ، "اپنے مشکل احساسات جیسے اداسی ، غصہ اور اضطراب کو ان کے ساتھ لڑے بغیر قبول کریں۔" "یہ سارے احساس فطری اور معمول کے ہیں۔ ان سے لڑنا یا انہیں دور کرنے کی کوشش کرنا مقصد کو حاصل نہیں کرے گا ، بلکہ آپ کو ان احساسات میں مبتلا کردے گا۔ جتنا آپ اپنے مشکل احساسات کو قبول کرنے کے قابل ہوں گے ، آزادانہ طور پر آپ ان سے آگے بڑھیں گے اور طویل مدت میں خوشی محسوس کریں گے۔"
16 اپنے صحت مند تعلقات کی پرورش کریں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کی زندگی یوں محسوس ہوتی ہے کہ وہ معاشرتی تعامل کے لئے کم وقت کے ساتھ نان اسٹاپ کی رفتار سے آگے بڑھ رہی ہے تو ، دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ گزارنے کے لئے کچھ وقت تلاش کرنا آپ کو زیادہ خوشی بخش سکتا ہے ، چاہے وہ تناؤ کا خاتمہ پوری طرح سے ختم نہ ہو۔ ڈاکٹر خازن کہتے ہیں ، "جب ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ مضبوط صحتمند روابط رکھتے ہیں تو ہم زیادہ خوش ہوتے ہیں۔"
17 دوسروں کے ساتھ نرمی برتیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی پہلی جبلت جب آپ ناراض ، غمگین یا کمزور محسوس کررہے ہو تو اسے کسی اور سے نکالنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، ایسا کرنے سے آپ کو اور زیادہ خرابی ہوگی۔ اس کے بجائے ، دوسروں کے ساتھ مہربانی کا مظاہرہ کریں اور آپ کو زیادہ وقت میں خوشی ملے گی۔ ڈاکٹر کھازان کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ دوسروں کے لئے خود داری اور شفقت دونوں ہی خوشی سمیت جذباتی تندرستی میں اضافے سے وابستہ ہیں۔
18 اپنی بنیادی اقدار پر غور کریں۔
وہ قدر جو آپ نے ایک بار عزیز کی تھی ، وہ آپ کے جام سے بھرے شیڈول کی بدولت افادیت ، بن سکتی ہے ، لیکن اگر آپ خود کو خوشحال بنانا چاہتے ہیں تو مخصوص اقدار کے ایک مجموعے پر زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈاکٹر کھازان کہتے ہیں ، "جب ہم اپنی اقدار کو جانتے ہیں اور زندگی میں ہمارے لئے کیا اہم ہے ، تو یہ قدریں رہنمائی کرنے والی روشنی کی حیثیت سے کام کرتی ہیں ، جو ہمیں زیادہ مددگار طریقوں سے کام کرنے میں مدد دیتی ہیں اور طویل مدتی میں خوشی محسوس کرنے میں تعاون کرتی ہیں۔"
19 ذہنیت پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اکثر و بیشتر ، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ہمیں ایک ہی بار میں ایک لاکھ مختلف سمتوں میں کھینچا جا رہا ہے۔ اس دباؤ اور عدم اطمینان کا مقابلہ کرنے کے ل that جو آپ کو یہ محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ آسکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں ، ڈاکٹر خزان نے اپنی زندگی میں کچھ خاموشی کو قبول کرنے کی تجویز دی۔
"ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم اس لمحے میں موجود ہوتے ہیں تو ہم خوش ہوتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، مشکل یا ناخوشگوار لمحہ بھی ہے ، چاہے یہ کوئی اور چیز خوشگوار اور خوشگوار ہو۔" اپنے آپ کو غور کرنے کے لئے ، اپنے فون کو نیچے بتانے کے لئے ، یا صرف شروع کرنے کے لئے اپنے دن پر غور کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں۔
20 کافی نیند لیں۔
شٹر اسٹاک
جب خود کو خوشحال اور صحت مند بنانے کی بات آتی ہے تو تھوڑی سی نیند بہت طویل فاصلہ طے کرتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ رات میں کم از کم سات گھنٹے لاگ ان کریں گے۔ ڈاکٹر کھازان کہتے ہیں ، "نیند ہماری جذباتی صحت کے لئے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ نیند کی کمی سے متاثر ہونے والی پہلی چیزوں میں سے ایک ہمارا مزاج ہے۔"
