آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لاتعداد طریقے ہیں ، لیکن امکانات یہ ہیں کہ آپ کسی بڑے شعبے کو نظر انداز کر رہے ہیں: آپ کی جذباتی ذہانت (یا ای کیو) ، جس کی تعریف "آپ کے اپنے جذبات اور دوسروں کے جذبات کی نشاندہی کرنے کی صلاحیت ہے۔ " جب آپ کی ذاتی خوشی ، دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات ، اور یہاں تک کہ آپ کی پیشہ ورانہ زندگی کی بات آتی ہے تو اپنی جذباتی ذہانت کو بہتر بنانا ایک اہم فرق کر سکتا ہے۔
"جذباتی ذہانت عقل پر مبنی نہیں ہے ، بلکہ اس میں ایک الگ مہارت کا سیٹ شامل ہے۔ کچھ بہت ہوشیار لوگ جذباتی طور پر سر بہرے ہوتے ہیں اور کچھ لوگ عموما intelligence ذہانت کے حامل جذبات کو سمجھنے میں ہنر مند ہوتے ہیں ،" کیرن آر کوینیگ ، ایم ایڈ ، ایل سی ایس ڈبلیو کی وضاحت کرتے ہیں۔ "جذباتی ذہانت کو دیگر مہارتوں کی طرح سیکھا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کو اس بارے میں تجسس ہونا چاہئے کہ آپ کے ذہن اور دوسروں کے ذہن اس عمل کو شروع کرنے کے لick کس طرح متحرک ہیں۔"
تو ، آپ اپنے آپ کو کس طرح زیادہ جذباتی طور پر متحیر بنا سکتے ہیں؟ ہم نے آپ کی جذباتی ذہانت کو بڑھانے کے ل easy 20 آسان طریقے تیار کرلیے ہیں ، اس سے آپ کی اپنی جذباتی ضروریات کو پورا کرنا آسان ہوجاتا ہے اور ان لوگوں کی جو آپ کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ اور جب آپ اپنی صحت اور صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو وقتی طور پر تناؤ سے لڑنے کے ان 30 آسان طریقے سے شروع کریں!
1 دباؤ سے نجات کی تکنیکیں تلاش کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہیں
شٹر اسٹاک
اپنی جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دباؤ کے ذرائع کو پہچانیں اور ان کی مدد سے گزرے۔ کشیدگی سے نجات کے اقدامات ، جیسے یوگا ، گہری سانس لینے اور مراقبہ سب کچھ لوگوں کے ل work کام آسکتے ہیں ، لیکن دوسروں کے لئے ، اسپیڈ بیگ کو مارنا ، بھاگ دوڑ کے لئے ، یا یہاں تک کہ صرف اچھ yeی آواز میں آنا زیادہ موثر ہوسکتا ہے۔
کشیدگی سے نجات کے اقدامات کا پتہ لگانے اور ان پر عمل کرنے سے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں آپ کو وقتی طور پر زیادہ جذباتی ہوشیار بننے میں مدد ملے گی۔ اور تناؤ کو کم کرنے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 10 بہترین نان ورزش کے دباؤ بڑوں کو آزمائیں۔
فیصلہ کرنے سے پہلے 2 رکیں
شٹر اسٹاک
فیصلہ کرنا ہم میں سے بہت سوں کے لئے ایسی دوسری فطرت ہے کہ ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ ہم یہ کر رہے ہیں۔ اس نے کہا ، اگر آپ اپنی جذباتی ذہانت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، اپنے فیصلہ ساز افکار کی نشاندہی کرنا اور مستقبل میں فیصلہ کرنے سے پہلے ایک شکست لینے کی کوشش کرنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
جب آپ واقعتا it اس کے بارے میں سوچنے کو روکتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ واقعی اس شخص سے ناراض نہیں ہیں جس کے بارے میں آپ سوچتے ہیں کہ آپ خود ہیں ، لیکن آپ اپنی زندگی کے ایک اور حصے میں تناؤ کا سامنا کررہے ہیں جو ختم ہو رہا ہے۔ اور جب آپ اپنے بارے میں ان فیصلوں کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ان 15 جسمانی مثبت اثبات سے شروع کریں جو اصل میں کام کرتے ہیں!
3 درست ہونے پر مہربانی کی ترجیح دیں
شٹر اسٹاک
دلائل جیتنے میں یہ غیر یقینی طور پر بہت اچھا لگتا ہے۔ اس نے کہا ، ہر بات چیت ایک جیت یا ہار کا معاملہ نہیں ہے۔ جب آپ یہ محسوس کرنے لگتے ہیں کہ عام گفتگو کے دوران مسابقتی لہر ابھرتی ہے تو ، احسان کرنے کے لئے پہلے سے جو کچھ کر سکتے ہو اسے کریں ، اور اپنی ہی ضرورت محسوس کریں جیسے آپ نے بیک برنر پر جیت لیا ہو۔ اور جب آپ نرم مزاج بننے کے ل ready تیار ہوں تو ، معنی سے کم رہنے کے 20 آسان طریقے سے آغاز کریں۔
4 اپنے احساسات کے ساتھ بیٹھیں
شٹر اسٹاک
منفی جذبات کا فوری مقابلہ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے پہلے ان کے ساتھ تھوڑی دیر بیٹھیں۔ فوری طور پر طے کیے بغیر غصہ ، تکلیف ، یا ناراضگی محسوس کرنے کے کیا معنی ہیں اس کا ادراک آپ کو ان احساسات کی وجہ سے بہتر طریقے سے حل کرنے اور ان سے نمٹنے کے لئے بہتر صحت مند طریقے تلاش کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور جب آپ اپنے دن کو پھیرنے کے ل، تیار ہیں تو ، 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹرس سے شروع کریں۔
5 تنقید کرنا سیکھیں
یہ محسوس کرنا آسان نہیں ہے کہ آپ پر تنقید کی جارہی ہے ، لیکن تعمیری تنقید کو قبول کرنا سیکھنا جذباتی طور پر ذہین ہونے کا ایک بڑا حصہ ہے۔ یہ سمجھنا کہ تنقید کیوں ضروری ہوسکتی ہے ، اور آپ کے بارے میں جو کچھ کہا جارہا ہے اس پر یقین کرنا سیکھنا سچ ہوسکتا ہے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا زیادہ جذباتی ذہانت کی طرف ایک بڑا قدم ہے۔ اور جب آپ اپنے کیریئر کو اگلے درجے پر لے جانا چاہتے ہیں تو ، کام میں آگے بڑھنے کے لئے ان 20 ڈیلی کنفیڈنس بوسٹرس سے شروعات کریں!
6 اپنی کمزوریوں کو قبول کریں
ہم ہر وقت کامل نہیں رہ سکتے ، اور یہ ٹھیک ہے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ جذباتی ذہانت کا تعاقب کررہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کمزوریوں کو قبول کریں اور ان سے سیکھیں ، بجائے اس کے کہ ان کے وجود موجود ہوں۔ اور جب آپ اپنے ہنر مند سیٹ کو فروغ دینے کے ل. تیار ہیں تو ، 30 افراد کی زندگی کی مہارتوں سے ہر ایک کو معلوم ہونا چاہئے۔
7 ماسٹر "ایکٹو سننے"
محض سننے اور فعال طور پر سننے میں بہت فرق ہے۔ زیادہ سے زیادہ جذباتی ذہانت کے حصول میں ، بات کرنے کی اپنی باری کا انتظار کرنے کے بجائے لوگوں کو فعال طور پر سننے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں وہ کیا کہہ رہے ہیں ، انتظار کریں جب تک کہ وہ جواب نہیں دے رہے ہیں ، اور ان کے سامنے جو کچھ انکشاف کیا ہے اس کو ظاہر کرنے کے اس وسیلہ کے مطابق دوبارہ کریں کہ آپ نے ان کی باتوں کو واقعی سنا ہے۔
"کسی کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ ان کے خیال میں کیا سوچتے ہیں ، جذباتی ذہانت آپ کی سنائی ہوئی باتوں کی عکاسی کرنے کی صلاحیت ہے۔" اور اپنی جذباتی دستیابی کو بڑھانے کے مزید طریقوں کے ل (، (بہتر) بہتر انسان بننے کے 50 بہترین طریقے آزمائیں!
8 جب آپ غلط ہو تو تسلیم کریں
شٹر اسٹاک
جتنا مشکل ہو ، یہ تسلیم کرنا کہ آپ غلط ہیں زیادہ جذباتی ذہانت کی طرف ایک بڑا قدم ہے۔ اگرچہ یہ ممکنہ طور پر تکلیف دہ ہوگا ، لیکن اپنی غلطیوں کو تسلیم کرنا اور ان سے بڑھنا سیکھنا ، انھیں قالین کے نیچے جھاڑو دینے کے بجائے ، آپ کی جذباتی صحت اور آپ کے تعلقات کی صحت کو طویل عرصے میں ایک بہت بڑا فرق دے گا۔ اور جب آپ اپنے تعلقات کو صحت مند بنانا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ ان 40 رشتے کی ترکیبوں کو کھا رہے ہیں جو در حقیقت خوفناک ہیں۔
9 دوسرے لوگوں کی تجاویز سنیں
شٹر اسٹاک
جب آپ زیادہ جذباتی ذہانت کی طرف کام کر رہے ہو تو دوسرے لوگوں کے مشوروں کا احترام کرنے میں بہت زیادہ سفر طے ہوسکتا ہے۔ جب کہ ہر مشورے گھر کی دوڑ نہیں بنتے ، دوسرے لوگوں کے رہتے ہوئے تجربے کو سننے اور اس پر غور کرنا سیکھتے ہیں اور اس کے ذریعہ فراہم کردہ معلومات آپ کو طویل عرصے میں جذباتی حد تک مزید متحرک کردیتی ہے۔ اور ایک بار فعال سننے میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، اسے 30 باتیں بتانا شروع کریں جو خواتین ہمیشہ سننا چاہتی ہیں۔
10 پرسکون طور پر لیبل لگانے اور منفی جذبات کا اظہار کرنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کو مضبوط جذبات محسوس ہورہے ہیں تو ، ان کا اظہار سطحی طور پر کرنا مشکل ہے۔ تاہم ، زیادہ سے زیادہ جذباتی ذہانت کے حصول میں ، آپ کو یہ سمجھانا سیکھنا کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور جذباتی رنجش کے بغیر اس کے ذریعے کام کر رہے ہیں۔
پی ایچ ڈی کی لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اننا خازن کا کہنا ہے کہ ، "اپنے جذبات پر لیبل لگانے کی مشق کریں — مختصر اداسی والے لیبل ، جیسے 'اداسی ،'" توقع ، '' غیر یقینی صورتحال ، '' اطمینان ، '' شکریہ ، '' "دن میں ایک منٹ کیلئے متعدد بار رکیں اور خود سے چیک کریں - مجھے کیا محسوس ہورہا ہے؟ دماغی طور پر مشق کرنا یہ ایک اچھی ورزش ہے۔" ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا تناؤ غیر منظم ہے؟ جب آپ مکمل طور پر اسے کھونا چاہتے ہیں تو یہ ٹھنڈا ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔
11 اپنی رائے سے سوال کریں
ہم سب کی وہ مضبوطی سے رائے ہے جو ہمارے وجود کے بنیادی حص likeوں کی طرح محسوس ہوتی ہیں۔ اگر آپ جذباتی طور پر زیادہ ذہین بننا چاہتے ہیں ، تو ، آپ یہ رائے سیکھتے ہیں کہ آپ ان خیالات کو کیوں رکھتے ہیں ، اور وہ حقیقت میں درست ہیں یا نہیں ، بہت آگے جا سکتے ہیں۔
12 خود کو نہیں کہنے کی اجازت دیں
شٹر اسٹاک
نئے تجربات کا ہونا غیر یقینی طور پر بہت اچھا ہے اور یہاں تک کہ ہمارے دنیا کو دیکھنے کے انداز کو بھی بدل سکتا ہے۔ اس نے کہا ، اپنی جذباتی حدود کو جاننا اور اپنے آپ کو یہ کہنے کی اجازت دینا آپ کی جذباتی ذہانت کو بڑھانے کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ زیادہ متوازن جذباتی کیفیت کے حق میں اپنے آپ کو کچھ سرگرمیاں کرنے کا موقع دینا ، زیادہ جذباتی ہونے کی طرف بڑھنا ایک بڑا قدم ہے۔
13 اپنے رد عمل کو روکیں
شٹر اسٹاک
تو ، کسی کو آپ کے جذبات کو ٹھیس پہنچی۔ آپ کا پہلا اثر کیا ہے: اپنا دفاع کریں ، ان کی توہین کریں ، یا پوری طرح سے علیحدہ ہوجائیں؟ ان رد عمل دارانہ اثرات کو سمجھنے کی کوشش کرنا اور جب بھی ممکن ہو ، جواب دینے سے پہلے موقوف اور پرسکون ہونے کا انتخاب کرنا آپ کو زیادہ وقت میں جذباتی طور پر ذہین بنا دے گا۔
14 دوسرے لوگوں کے احساسات کو تسلیم کریں
دانشورانہ سطح پر ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے احساسات ہی اہم نہیں ہیں۔ تاہم ، اس کو عملی جامہ پہنانا مشکل کام ہوسکتا ہے ، اگرچہ اس کی طویل مدت میں اس کے قابل ہونا ضروری ہے۔
"دوسرے لوگوں کے جذبات کو پہچاننے کی مشق کریں۔ ان لوگوں سے شروع کریں جن کو آپ اچھی طرح جانتے ہو اور ان سے راحت محسوس ہوتی ہے۔" "بات چیت کے دوران ، رکیں اور اس پر غور کریں کہ دوسرا شخص احساس سے کیسے ہوسکتا ہے۔ پھر ان کے ساتھ چیک کریں: 'مجھے لگتا ہے کہ آپ کو محسوس ہورہا ہے… کیا میں صحیح راستے پر ہوں؟"
15 اپنے محرکات کو پہچانیں
شٹر اسٹاک
ہمارے جذبات اور طرز عمل کسی خلاء میں موجود نہیں ہیں۔ جب آپ غلطی کرنے پر اپنے ساتھی کارکن سے چیخنے کے لئے تیار ہوں یا ڈش واشر کو غلط طور پر لوڈ کرنے کے لئے اپنے شریک حیات کو چھوڑنے کے راستے پر ، پیچھے ہٹیں اور اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ واقعی آپ کو اس طرح کا احساس دلانے کے لئے کیا ہے۔ کیا آپ کو ایک لمبا دن تھا؟ کیا تم تھکے ہوئے ہو؟ کیا آپ کو کوئی اور دباؤ ڈال رہا ہے؟ اپنے محرکات کو سمجھنا زیادہ جذباتی ہوشیار بننے میں بہت آگے جاسکتا ہے۔
ثقہ ہونے پر 16 کام کریں
اعتماد کی صلاحیت جذباتی ذہانت کا ایک اہم جزو ہے ، اور اس پر کام کرنا ایک اہم ہے۔ اگر لوگوں کو ہر چیز کی طرح محسوس ہوتا ہے جو وہ آپ کو بتاتے ہیں گپ شپ ہوجاتے ہیں تو ، وہ آپ پر اعتماد کرنا چھوڑ دیں گے۔ اعتماد ایک دو طرفہ گلی ہے ، اور اگر آپ اس کو مقدس سمجھنے لگیں تو آپ کے لئے صحتمند جذباتی رشتوں کی دنیا کھل سکتی ہے۔
17 سمجھو اور قبول کرو کہ احساسات بدلتے ہیں
شٹر اسٹاک
جلدی میں زیادہ جذباتی ہوشیار بننا چاہتے ہو؟ یہ قبول کرنا سیکھیں کہ لوگوں کے جذبات اور عقائد - آپ کے اپنے اور دوسروں کے بھی - وقت گزرنے کے ساتھ تیار ہوسکتے ہیں۔ اس بات کا احساس کریں کہ آپ کی اپنی رائے اور دوسرے لوگوں کی رائے کیوں اور کیسے تیار ہوئی ہے ، اور اپنے آپ کو ان عقائد یا آراء پر قائم رہنے پر مجبور نہ کریں جو اب مناسب نہیں ہیں۔
18 خود کو ضعیف ہونے کی اجازت دیں
شٹر اسٹاک
کمزور ہونا مشکل ہے ، لیکن جب آپ اپنی جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ ایک ضروری جز ہے۔ جب آپ کو تکلیف ، مایوسی ، غمزدہ یا خوفزدہ محسوس ہوتا ہے تو اپنے آپ کو اس بات کا اعتراف کرنے کی زیادہ سے زیادہ جذباتی دستیابی کی طرف ایک بڑا قدم ہے۔
19 ناکامیوں سے آگے بڑھنا سیکھیں
شٹر اسٹاک
ناکامیوں کو دور کرنا مشکل ہے ، لیکن ایسا کرنے سے آپ لمبی مدت میں زیادہ جذباتی ہوشیار بننے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ناکامیوں کو سیکھنے کے اوزار کے بطور ، ان واقعات کی بجائے جنہوں نے آپ کو بہکانے سے کہیں زیادہ کام کیا ہے ، آپ کو طویل عرصے میں جذباتی طور پر صحت مند اور کم مایوس ہونے میں مدد ملے گی۔
20 معذرت خواہ کہنا سیکھیں
جب دوسروں کے ساتھ تعلقات کو صحت مند بنانے کی بات ہو تو ایماندار معافی مانگنے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ اپنی غلطی کا اعتراف کرنا سیکھنا ، اور جن لوگوں کو تکلیف دی ہے ان سے واقعتا truly معذرت خواہ ہوں تو آپ کی جذباتی ذہانت میں اضافہ ہوگا اور دوسروں کو بھی آپ کے سامنے کھلنا آسان ہوجائے گا۔ اور معذرت کے بارے میں مزید اسباق کے ل discover ، دریافت کریں کہ اسمارٹ مرد خواتین سے کس طرح معافی مانگتے ہیں۔
آگے پڑھیں
کشیدگی سے پاک کاروباری سفر کے 17 قواعد
وقت کی بچت کے ان ضروری نکات سے کائنات کو ماسٹر کریں۔
10 بہترین نان ورزش کشیدگی بسٹرز
یہاں تک کہ آرام کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ جب آپ جم کو نشانہ بنانے میں زیادہ مصروف ہوجاتے ہیں۔
10 منٹ میں تناؤ کو شکست دینے کے 10 راز (یا اس سے کم!)
کسی بھی وقت اپنے دباؤ کے پوائنٹس کو ماسٹر کریں۔
روزانہ کی 17 عادات جو آپ کے دماغ کو برباد کررہی ہیں
ہر معاملے پر ذہنی طاقت کا پورا استعمال کریں۔
40 کے بعد اپنی دماغی طاقت کو بڑھاوا دینے کے 7 طریقے
بورڈ بھر کے اعلی مفکرین کی جانب سے یہ تیز تر اشارے لیں۔
تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے
کیونکہ آپ کی صحت اس پر منحصر ہے۔
تناؤ کے ثبوت زندگی کے 32 راز
ہر وقت اپنا ٹھنڈا رکھنے کا طریقہ۔
