آپ کے دوست ، کنبے ، اور ساتھی جو کبھی بیمار نہیں ہوتے وہ مافوق الفطرت نظر آتے ہیں۔ لیکن اس کا امکان بہت زیادہ ہے کہ وہ کپٹی وائرس ، نزلہ اور فلو سے بچنے کے لئے ذیل میں کچھ قوت مدافعت بڑھانے کی حکمت عملی تیار کر رہے ہیں۔
1 یقین کرو!
کچھ لوگ قسم کھاتے ہیں کہ ایچینسیہ اور وٹامن سی ان کو جادو کی طرح کی سردی اور فلو کی روک تھام میں مدد دیتا ہے۔ وہ ان عقائد پر اتنے ثابت قدم ہیں کہ ان کی حمایت کے لئے سائنسی ثبوت کی کمی کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ لیکن یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ یہ سائنسی طور پر غیر تعاون یافتہ حفاظتی اقدامات کام نہیں کرتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ لوگوں کو یقین ہے کہ وہ کرتے ہیں۔ اپنی صحت کو تقویت دینے کے مزید طریقوں کے ل 40 ، 40 کے بعد چھاتی کے کینسر کو روکنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
2 نیند
سائنس دان آپ کے بیمار ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں اچھی رات کی نیند کی افادیت پر متفق ہیں۔ حالیہ تحقیق کے مطابق ، جو لوگ رات میں صرف پانچ سے چھ گھنٹے سوتے ہیں ، انھیں زکام لگنے کا 30٪ امکان رہتا ہے ، جبکہ سات گھنٹے سے زیادہ عرصہ لگنے والے افراد اپنے خطرے کو 17 فیصد تک کم کردیتے ہیں۔ پریشانی ہو رہی ہے؟ آج رات بہتر سونے کے یہ 10 طریقے آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شوٹئ حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
3 اپنی گاجر کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ سردی اور فلو کی روک تھام میں وٹامن سی کے کردار کے بارے میں زیادہ تجرباتی ثبوت نہیں ہیں ، لیکن اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن اے مدافعتی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کام کرتا ہے کہ ٹی خلیوں کو باقاعدہ بنانے میں مدد دے کر ، مدافعتی نظام کی سوات ٹیم۔ صرف ایک درمیانے گاجر میں 200٪ تجویز کردہ روزانہ وٹامن اے کی مقدار ہوتی ہے۔
4 ٹھنڈا ہونا
بار بار ، دباؤ لوگوں کو بیمار ہونے کا شکار بننے کے ل. دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ آپ کی زندگی میں تناؤ کی وجوہات ناگزیر ہوسکتی ہیں ، لیکن جس طرح سے آپ ان سے نمٹنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ ایسا نہیں ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کی حکمت عملیوں میں ورزش ، مراقبہ ، نیند کا بہتر معیار اور ان کاموں کے لئے وقت بنانا شامل ہے جو آپ واقعی میں کر رہے ہیں۔ ٹھنڈا کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟ تناؤ سے لڑنے کے 30 آسان طریقے یہ ہیں۔
5 سٹرابیری کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ تناؤ سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے بہت ساری زبردست کھانے پینے کی اشیاء موجود ہیں ، لیکن اسٹرابیری ایک آسان ناشتہ ، میٹھی یا سلاد کے علاوہ بھی ہے۔ بیری وٹامن سی سے بھری ہوئی ہے ، جو تناؤ کو کم کرتی ہے اگر آپ کو یقین ہے کہ اس قسم کی چیز - جس کے نتیجے میں آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ کاشتکاری کی نئی تکنیکوں کے باوجود ، سردیوں میں اسٹرابیری کا صحرا بھی ہوسکتا ہے۔ جب منجمد اسٹرابیری تازہ دستیاب نہ ہوں تو اسے خریدیں ، اور آرام سے دوگنا کرنے کے لئے انہیں ایک گرم میٹھی میں شامل کریں۔
6 سالمن کھائیں
7 اپنے ہاتھ دھوئے
شٹر اسٹاک
ملازمین کو لازمی طور پر اپنے ہاتھ دھونے چاہیں ، اور اسی طرح آپ کو اس موسم سرما میں سردی یا فلو سے دور رہنا ہے۔ ایک حالیہ مطالعے میں اسپین کے 36 اسپتالوں میں ہاتھ دھونے کی تاثیر پر غور کیا گیا۔ محقق کی سفارش: لاوار بیین ی کان فریکوینسیہ لاس منوس! (جس کا مطلب بولوں: "اچھی طرح سے اور اپنے اوقات کو دھوئے۔")
8 مشروم کھائیں
شٹر اسٹاک
جب بیماریوں سے بچنے کی بات آتی ہے تو ، یہ کوکی آپ کے مدافعتی نظام کو متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ فلوریڈا کی 2015 کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں میں قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے جنہوں نے چار ہفتوں تک ہر روز پکا ہوا شیٹکے کا مشروم کھایا تھا۔ ان کو اپنے پسندیدہ ڈنر میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، اپنے سلاد میں پھینک دیں ، یا انہیں سوپ یا چٹنی میں شامل کریں۔ بونس: شیٹکے مشروم کھانے سے گرے بالوں کو روک سکتا ہے۔ اپنے 50s میں جوان نظر آنے کے ان 50 طریقوں سے کیوں سیکھیں!
9 ورزش
شٹر اسٹاک
جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس کے مطالعے کے مطابق ، باقاعدگی سے ورزش مدافعتی نظام کو تقویت بخشتی ہے اور آپ کو اوپری سانس کے انفیکشن کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ قطعی طور پر یہ کیسے کام کرتا ہے بالکل واضح نہیں ہے۔ کچھ نظریات میں ورزش کے تناؤ میں کمی کے اثر شامل ہیں۔ جس طرح سے یہ بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرتا ہے ، بیکٹیریا کو بڑھنے سے روکتا ہے۔ سفید خون کے خلیوں کی گردش میں اضافہ ، یا بیکٹیریا سے باہر نکلنا۔ تاہم ، یہ کس طرح کام کرتا ہے اتنا اہم نہیں ہے جتنا یہ کام کرتا ہے۔
10 شراب پی
شٹر اسٹاک
ہفتے میں ایک دو رات کے کھانے کے ساتھ پہلے ہی گلاس شراب ہے؟ جو اس موسم سرما میں آپ کے حق میں کام کرسکتا ہے۔ 12 ریسوس مکاکس کو چیچک کی ویکسین دینے اور ان کے رد عمل کا اندازہ لگانے کے بعد ، محققین نے بندروں کو خود ہی مشغول کرنے کی تربیت دی اور انہیں اتنی ہی مقدار میں کیلوری (کنٹرول گروپ) کے ساتھ 4 فیصد ایتھنول یا شوگر کے پانی تک رسائی دی۔ انہوں نے بندروں کے الکحل کے استعمال کو 14 ماہ تک معلوم کیا ، پہلے سات ماہ کے بعد انہیں دوبارہ قطرے پلائے گئے۔ اگرچہ بندروں نے سب سے پہلے اسی ویکسین کا جواب اسی طرح دیا ، لیکن ٹیسٹ گروپ کے اعتدال پسند پینے والوں نے دوسرے کے بعد نان پینے اور بھاری پینے والوں دونوں کے مقابلے میں قوت مدافعت میں اضافہ دیکھا۔ یہاں شراب کا ایک مجموعہ شروع کرنے کا طریقہ ہے ، دنیا کے # 1 شراب کے ماہر کے ذریعہ!
11 ٹیلی کام
ہم انسان دوسرے انسانوں کے ساتھ جمع ہوتے ہیں۔ اس حقیقت کو وائرس سے محروم نہیں کیا گیا ہے: وہ لاکھوں سالوں سے ہمارے ساتھ تیار ہوئے ہیں۔ اس کے بعد ، اگر آپ دوسرے انسانوں کے ساتھ رابطے میں نہیں آتے یا اسی سطحوں کو ہاتھ نہیں لگاتے ہیں تو ، آپ کو سردی یا فلو ہونے کے امکانات نہ ہونے کے برابر ہیں ، اس کی وجہ یہ ہے۔ اس کے برعکس ، ہماری روز مرہ زندگی میں لوگوں کے ساتھ جتنا زیادہ رابطہ ہوتا ہے ، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ ہم کسی گندی چیز کے ساتھ نیچے آجائیں گے۔ اگر آپ گھر سے کچھ اور کام کرسکتے ہیں تو ، آپ کے وائرس کے گرنے کے امکانات قدرے کم ہوجائیں گے۔
12 سماجی رہیں
ٹھیک ہے ، یہ پچھلے اشارے کے تناظر میں متضاد معلومات کی طرح آسکتا ہے ، لیکن دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہنا موسمی خرابیوں سے بچنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ 2005 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو تنہا تھے اور چھوٹے سوشل نیٹ ورک رکھتے تھے ان کے انفلوئنزا کے مقابلے میں ان کے معاشرتی ساتھیوں کی نسبت غریب اینٹی باڈی کا ردعمل ہوتا تھا۔ فیس ٹائم اور اسکائپ کا فائدہ اٹھانا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے کہ وہ دوسرے لوگوں سے متاثر ہوئے بغیر ان کے ساتھ جڑے ہوئے احساسات کے فوائد حاصل کریں۔
13 پریشانی کی پہلی علامت پر گیس کو آسانی سے اتاریں
ہماری پہلی جبلت "طاقت کے ذریعہ" ہوسکتی ہے ، لیکن کسی بیماری سے بچنے کے لئے شاید ہی یہ بہترین حکمت عملی ہو جس کے بارے میں آپ محسوس کرتے ہو۔ اپنے آپ پر مہربانی کریں ، کافی نیند لیں ، تناؤ کو کم کریں ، خوب کھائیں ، اور اپنے آس پاس کے ہر فرد کو بتائیں کہ آپ اسے اب آسانی سے لے رہے ہیں لہذا آپ کو بعد میں کسی چیز سے کم نہیں کیا جائے گا۔
14 فلو شاٹ حاصل کریں
سی ڈی سی کے مطابق ، "جبکہ ویکسین کی تاثیر مختلف ہوسکتی ہے ، حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسموں کے دوران ویکسین فلو کی بیماری کے خطرہ کو مجموعی طور پر 50 سے 60 فیصد تک کم کرتی ہے جب زیادہ تر گردش کرنے والے فلو وائرس ویکسین وائرس کی طرح ہوتے ہیں۔" کیا شاٹ کی ضمانت ہے کہ آپ کو اس سال فلو نہیں ہو گا؟ نہیں۔ لیکن اگر آپ روسی رولیٹی کھیل رہے تھے تو کیا آپ چیمبر کے باہر سے مزید کچھ گولیوں کو نہیں لینا چاہتے ہیں؟ اضافی بیمہ کے ل For ، ان 10 سپلیمنٹس کو شامل کریں جو آپ کو اپنی غذا میں لینا چاہئے۔
15 پروبائیوٹکس کے لئے دہی کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ پروبائیوٹکس اور مدافعتی صحت کے درمیان روابط کے بارے میں کم تحقیق کی گئی ہے ، لیکن کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کچھ پروبائیوٹک تناins گٹ کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ کے مدافعتی نظام میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، دہی آپ کو زنک کی ایک اضافی خوراک فراہم کرتا ہے ، لہذا یہ واقعتا استثنیٰ کو مضبوط بناسکتا ہے۔
16 تمباکو نوشی نہ کرو
شٹر اسٹاک
سگریٹ نوشی ایک پوری سوچ کے غلط بورڈ ہونے کی بہت ساری وجوہات ہیں ، لیکن یہاں ایک اور بات یہ ہے: یہ خون کے بہاؤ میں موجود مائپنڈوں کو نقصان پہنچا اور تباہ کرتا ہے جو متعدی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ ان میں سے بہت کم اینٹی باڈیز دستیاب ہونے پر ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو زیادہ شدید انفیکشن کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے ، اور وہ سگریٹ نوشی نہ کرنے سے زیادہ طویل بیمار رہ سکتے ہیں۔ آپ کے روزمرہ کے معمولات سے سگریٹ نوشی چھوڑنا ، پورے دن میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ان 10 طریقوں میں سے صرف ایک ضمانت ہے!
زنک کیلئے 17 دال کھائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ جب وائرس کے حملہ ہوتا ہے تو مدافعتی نظام کا ردعمل ضروری ہوتا ہے ، لیکن بہت زیادہ ردعمل پریشان کن ہوسکتا ہے۔ زنک بیرونی قوتوں کے جواب کو باقاعدہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ بہت سارے اناج - چیریوس سے لے کر گندم تک - آپ کو زنک کی ایک اعلی خوراک دے گا۔ لیبل کو چیک کریں (گندم کی خدمت میں آپ کے روزانہ تجویز کردہ زنک کی مقدار کا 45 فیصد ہوتا ہے) ، اور گھر سے نکلنے سے پہلے ہی اپنے جسمانی دفاعی نظام کو فروغ دیں۔
18 ہنس!
وہ کہتے ہیں کہ ہنسی ایک بہترین دوا ہے لیکن اس کا امکان ہے کہ فلو کے زکام سے بچنے کے مقابلے میں اس کی بیماری کے علاج سے کہیں زیادہ ممکن نہیں ہے۔ کیوں؟ کیونکہ انڈیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہنسی مدافعتی نظام کو 40٪ تک بڑھا سکتی ہے۔ ماہرین کا ماننا ہے کہ ڈایافرامیٹک سانس لینے میں جو ہوتا ہے جب ہم سخت ہنستے ہیں اس کی وجہ سے لمفاتی سیال 10 سے 15 گنا زیادہ سخت اور تیز تر حرکت کرتا ہے کہ یہ عام طور پر ہوتا ہے۔ (گردشی نظام کے برعکس ، لیمفاٹک نظام کا کوئی پمپ نہیں ہے۔) اس بڑھتے ہوئے بہاؤ سے خون میں گردش کرنے والے لیمفائٹس کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ تمام بیماریوں سے بہتر استثنیٰ حاصل ہے۔ (پٹھوں کی کسی بھی حرکت سے لیمفوسائٹس بڑھ جاتے ہیں ، لیکن ہنسنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ یہ کام کرنا ضروری ہے ، نہیں؟)
19 لہسن کھائیں
شٹر اسٹاک
مطالعے کے مطابق ، یہ نہ صرف پشاچ کا خلیج ہے بلکہ عام سردی اور انفلوئنزا جیسے وائرسوں کا شکار ہے۔ حالیہ برطانوی تحقیق میں ، 146 افراد کو 12 ہفتوں کے لئے یا تو پلیسبو یا لہسن کا عرق دیا گیا تھا۔ نتیجہ؟ لہسن لینے والوں کو سردی لگنے کا امکان دو تہائی کم تھا۔ (اگرچہ یہ ہوسکتا ہے کہ دوسرے سردی کے شکار افراد ان کے قریب نہیں جانا چاہتے ہیں۔) لہسن ہی حیرت انگیز دواؤں کی خصوصیات والا کھانا نہیں ہے - ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کو اپنی خریداری کی فہرست میں شامل کریں۔
20 مثبت رویہ اختیار کریں
زندگی کے روشن پہلو کو ہمیشہ دیکھیں ، لائف آف برائن میں مونٹی ازگر نے گایا - اور اچھی وجہ سے۔ 2010 کے ایک مطالعے میں پہلے سال کے قانون طلبا کے مابین امید اور مدافعتی ردعمل میں تبدیلیوں کا پتہ لگایا گیا اور پتہ چلا کہ جب طلبا زیادہ امید مند بنتے ہیں تو ، انھوں نے سیل میں ثالثی سے مضبوط استثنیٰ ظاہر کیا (یعنی مدافعتی خلیوں کا سیلاب جو غیر ملکی وائرسوں یا بیکٹیریا کے حملے کا جواب دیتا ہے). جب امید میں کمی آتی ہے تو ، سیل میں ثالثی استثنیٰ حاصل ہوتا ہے۔ کوشش کرو. اور اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، صرف یہ ایک لفظ بولیں جو آپ کے مزاج کو 25 فیصد تک بڑھا دے گا۔
