تاخیر کو اکثر پیداواری قوت کا انسان دشمن سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، جب کہ ہمارے ساتھ یہ یقین کرنے کی شرط رکھی گئی ہے کہ ہمارے کام کرنے کی فہرست میں کوئی چیز نکالنے کا کوئی اچھا طریقہ نہیں ہے ، یہ حقیقت سے حقیقت سے بہت دور ہے۔ درج کریں: پیداواری تاخیر۔ ٹی وی یا متن والے دوستوں کو دیکھنے کے لئے ذمہ داریوں میں تاخیر کے برعکس ، تاخیر کی پیداواری شکلیں دراصل آپ کو طویل عرصے میں اپنے کاموں کو زیادہ موثر انداز میں انجام دینے میں مدد کرسکتی ہیں۔
ایل سی ایس ڈبلیو ، ماہر نفسیات کے ماہر کیرن آر کوینیگ ، کی وضاحت کرتے ہیں ، "جتنا ہم اپنے 'کرنا نہیں چاہتے' کے جذبات کو دبا دیتے ہیں ، اس کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ "اپنے اوپر کسی رویے کو کرنے یا کارروائی کرنے پر دباؤ نہ ڈالنے اور اس کے بجائے غیر انصاف طور پر ان جذبات کی جانچ پڑتال کرنے کی وجہ سے کہ ہم ایسا کیوں نہیں کرنا چاہتے ہیں ، ہم ان امکانات کے ذریعہ کام کرنے اور اپنے تعصب کو حل کرنے کے قابل ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔"
پتہ نہیں کیسے شروع کریں؟ نتیجہ خیز بنانے کے لئے یہ نکات آپ کو ان وقفوں کو کسی کام میں کسی وقت مفید بنا دیں گے۔
1 سیر کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ التجا کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہو تو آپ کو اپنی توجہ کو بہتر بنانے کی ضرورت صرف اس چیز پر ہو سکتی ہے۔ نیورو سائنس سائنسز میں 2008 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ صرف 10 منٹ کی ورزش اسکول میں نوعمروں میں حراستی اور توجہ کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف چند منٹ باقی ہیں ، اس وقت کو سمجھداری سے استعمال کریں اور آگے بڑھیں۔
2 کرنے کی فہرست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
تاخیر کے ان لمحات کو پیداوری کے لمحوں میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ کرنے کی فہرست بنا کر شروع کریں۔ جو کام آپ کو مکمل کرنے کے لئے درکار ہیں ان کے بارے میں بتانا آپ کو ذہنی طور پر انھیں راستے سے ہٹانے اور اپنے ارد گرد کے وسائل کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آسٹن کی ٹیکساس یونیورسٹی میں نفسیات اور مارکیٹنگ کے پروفیسر ، آرٹ مارک مین ، پی ایچ ڈی کی حیثیت سے ، فاسٹ کمپنی پر نوٹ کیا گیا ، بس کام کرنے والی فہرست پر پڑھنا "آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ جو کام پہلے انجام دینے کی کوشش کر رہے ہیں"۔ "آپ کے ذہن کو مسئلے کے حل کی طرف راغب کرتا ہے۔"
3 اپنے خلفشار کو ہاتھ سے لکھیں۔
شٹر اسٹاک
خلفشار دور کرنے کی طرف پہلا قدم ان کی شناخت ہے۔ اور جب آپ اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ کے لئے التوا کا سبب کون ہے ، تو ان چیزوں کو لکھ کر آپ کو لازمی بنانے اور آپ کے وقت کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بس یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنے دماغ میں کیا لکھتے ہیں تو آپ اپنے لیپ ٹاپ پر قلم اور کاغذ استعمال کررہے ہیں: سنہ 2014 میں ، پرنسٹن یونیورسٹی اور یو سی ایل اے کے محققین نے معلوم کیا کہ چیزوں کو ہاتھ سے لکھنا معلومات کو برقرار رکھنے اور ٹائپنگ سے زیادہ توجہ دینے کے لئے زیادہ موزوں تھا ایک کمپیوٹر پر
4 کسی دوست یا ساتھی کو ترقی کی تازہ کاری بھیجیں۔
5 دوپہر کے کھانے کا وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
ان دنوں میں بھی جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی کرنے کی فہرست کبھی ختم نہیں ہو رہی ہے تو ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک گھنٹہ کی رخصت کو یقینی بنائیں۔ حفظان صحت برانڈ ٹورک کے 2018 کے ایک سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب کہ دوپہر کے کھانے کے وقفے لینے والے break 78 فیصد کارکنوں نے خود کو موثر اور موثر کارکن سمجھا ، وہیں who 71 فیصد لوگ جو باقاعدگی سے لنچ نہیں چھوڑتے تھے۔
6 اور دن میں وقفے لیں۔
شٹر اسٹاک
جب بھی موڈ پڑتا ہے اپنے آپ کو دیر کرنے کی بجائے ، اپنے دن میں کچھ وقفے طے کرنے کی کوشش کریں۔ جرنل کاگنیشن میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب ایسے مضامین جنہوں نے 50 منٹ تک بغیر وقفے کے ایک کام مکمل کیا ، وقت کے ساتھ ساتھ ان کی کارکردگی میں کمی واقع ہوئی ، لیکن جن لوگوں کو دو مختصر وقفے دیئے گئے ، ان کی کارکردگی کی مستقل سطح تھی۔
یونیورسٹی آف الینوائے کے ماہر مطالعہ مصنف اور ماہر نفسیات پروفیسر الیجینڈرو لیلراس نے ایک پریس ریلیز میں کہا ، "اپنے اہداف کو غیر فعال اور دوبارہ متحرک کرنے سے آپ کو مرکوز رہنے کا موقع ملتا ہے ۔" "جب طویل کاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، خود پر مختصر وقفے مسلط کرنا بہتر ہے۔ مختصر ذہنی وقفے دراصل آپ کو اپنے کام پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔"
7 اپنے کاموں کے بارے میں ٹھوس ، مخصوص شرائط میں سوچیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اس نوعیت کے فرد ہیں جو اپنے نوکری کے افعال کو زیادہ عمدہ انداز میں انجام دینے کو ترجیح دیتے ہیں — اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ واقعی اس کو حل کرنے کے لئے کوئی منصوبہ تیار کرنے کے بجائے کسی کام پر گھٹن ڈالتے ہیں — تو پھر آپ اپنے آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں حکمت عملی. سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2008 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ طلباء جنہوں نے سوالیہ انداز میں ٹھوس انداز میں رابطہ کیا تھا ، ان لوگوں کے مقابلے میں جن کا خلاصہ سوچنے سے زیادہ ہوتا تھا ، اس کا بروقت انجام دیتے تھے۔ مطالعے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، "زیادہ ٹھوس ، مخصوص شرائط میں کام کے بارے میں محض سوچنے سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ اسے جلد ہی مکمل کیا جانا چاہئے اور اس طرح اس میں تاخیر ہو گی۔"
8 اپنے آپ کو مہربانی کے ساتھ پیش آؤ۔
شٹر اسٹاک
اپنے رجحان کو موخر کرنے کے بارے میں خوشی محسوس کرنے کے بجائے ، مثبت اثبات کے ساتھ اپنے دن میں کچھ زیادہ مطلوبہ امید شامل کریں۔ یونیورسٹی آف ٹینیسی کے 2002 کے ایک فیلڈ اسٹڈی کے مطابق ، اپنے آپ کو پھاڑنے کے بجائے احسان کے ساتھ سلوک کرنے سے آپ زیادہ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں اور طویل عرصے میں اپنے کام کے معیار اور مقدار دونوں کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
9 کچھ گم چبائیں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو متناسب سمجھیں تو ، مسوڑوں کا ٹکڑا چبانے کی کوشش کریں۔ برطانوی جریدے برائے نفسیات میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب آڈیو ٹاسک انجام دیتے وقت ، مضامین جنہوں نے گم کو چبایا تھا ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ درست نتائج برآمد ہوئے تھے۔
10 دماغ کے کچھ کھیل کھیلو۔
11 ایک دلچسپ مضمون پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کو وقفے کی ضرورت ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر اپنے دماغ کو بند کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے ، خبریں پڑھنے سے آپ کو پیداواری طور پر تناؤ کی کیفیت پیدا ہوسکتی ہے اور کھیل میں اپنا سر واپس مل سکتا ہے۔
12 اپنے ان باکس کو صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
ہجوم کا انباکس حیرت انگیز طور پر آپ کے ذہن پر بھاری پڑ سکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ توجہ نہیں دے سکتے ہیں تو ، اہم ای میلز کا جواب دینے اور اسپام والے کو حذف کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی پلیٹ پر ڈیجیٹل ٹو ڈوس سے چھٹکارا پانے سے آپ کو ذہنی سکون ملے گا اور آپ کو ہاتھوں میں دبانے والے زیادہ کاموں پر توجہ دینے کی اجازت ہوگی۔
13 اپنی میز کے لئے ایک برتن والا پودا خریدیں۔
شٹر اسٹاک
خاص طور پر غیر پیداواری محسوس ہو رہا ہے؟ قریبی پھولوں کی دکان کا رخ کریں اور اپنے آپ کو ڈیسک پلانٹ خریدیں! ایکسیٹر یونیورسٹی کے 2014 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب کارکنوں کو پودوں سے بھرا ہوا دفتر خالی جگہوں کے سامنے لایا گیا تھا ، تو وہ دونوں زیادہ خوش اور نتیجہ خیز تھے۔ جیت!
14 اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
وہی چار دیواری جو آپ ہر دن گھورتے ہیں وہ متاثر کن سے کم محسوس کرسکتے ہیں اور ، کچھ معاملات میں ، آپ کو تاخیر کا شکار بھی بن سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ خود کو زیادہ پیداواری بنانا چاہتے ہیں تو ، جب بھی آپ اپنے دماغ کو گھومنے لگیں تو اپنے ماحول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ 2006 کے جریدے نیورون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ نیاپن تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے ، اور اس طرح کہ مناظر کی تبدیلی آپ کو آخر میں ایک بہتر اور تیز ترین کارکن دونوں بنا سکتی ہے۔
15 جلدی ورزش کرو۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کے پاس دن کے وقت صرف 10 منٹ باقی ہیں؟ زبردست — یہ ہر وقت جم میں آپ کے پٹھوں اور دماغ کو متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جریدے نیوروپسائچولوجیہ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں مسئلہ حل کرنے اور توجہ دینے پر 10 منٹ کی بھرپور ورزش کے اثرات کا تجزیہ کیا گیا اور بتایا گیا کہ جن مضامین نے کام کیا وہ علمی کارکردگی میں 14 فیصد بہتری کے طور پر دیکھا گیا۔
16 ایک پوڈ کاسٹ سنیں۔
شٹر اسٹاک
توجہ دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت ، اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ کو پکڑنے پر غور کریں۔ ایک سوچنے سمجھنے والے پوڈ کاسٹ کو سننے سے آپ کو تقویت بخش ہوسکتی ہے جبکہ راستے میں آپ کے دماغ کو فروغ ملتا ہے۔
17 ایک منٹ کی مراقبہ کرو۔
شٹر اسٹاک
جب موخر ہونے کی بات آتی ہے تو تناؤ ایک بہت بڑا عنصر ہوتا ہے۔ خوشخبری؟ نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے کے مطابق ، مراقبہ کے ل your اپنے دن سے صرف چند منٹ نکالنے سے آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور اپنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بس یہی چیز ہوسکتی ہے جس کی آپ کو پٹری پر واپس جانے کی ضرورت ہے۔
18 ایک چھوٹے سے مسئلے سے نمٹنا۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ اپنی پلیٹ میں موجود بڑی پریشانیوں کو ابھی نہیں سنبھال سکتے ہیں تو پہلے کسی چھوٹے سے شروع کریں۔ اپنی کرنے کی فہرست سے چھوٹی چیز کو عبور کرکے ، آپ اپنے آپ کو ان بڑے اہداف کی تکمیل کے لئے ضروری اعتماد کا فروغ دیں گے۔
19 کسی دوست سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اس تناؤ کو دور کرنے کی بات کرتے ہیں تو تھوڑی سی باتیں بہت دور جاسکتی ہیں جو آپ کو موخر کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ بہتر یہ ہے کہ ، آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور ان کے مشوروں کو سننے کے بارے میں کسی معتبر اعتراف کار سے بات کرنے سے آپ خود ہی اس مسئلے کے حل تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ اکیلے ہی سامنے نہیں آسکتے ہیں۔
20 کچھ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
امریکی محکمہ داخلہ کے مطابق ، آپ کے دماغ اور آپ کے دل میں تقریبا 73 73 فیصد پانی شامل ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کے دماغ کو کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے ، اور لہذا ایک گلاس پانی چگنے میں تاخیر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو دوبارہ بحال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اور اگر آپ کو ایچ 2 0 کی اہمیت کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ، جب آپ کافی مقدار میں پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے اس پر پڑھیں۔
