جیسا کہ لیجنڈ کے پاس ہے ، دھن کے تحت "دباؤ" کچھ لوگوں نے تیار کیا تھا ، جو دباؤ میں تھے۔ ڈیوڈ بووی اور بینڈ ملکہ ایک ہی وقت میں ایک ہی اسٹوڈیو میں ہوا ، دونوں لیٹ نہیں سکے اس لئے وہ خوش تھے۔ باہمی مایوسی کے گھماؤ پھراؤ میں سے ، ایک جام سیشن ہوا ، اور دیکھو ، ایک نمبر کا سنگل پیدا ہوا۔ کامیابی کا ہمیشہ سے ہم سے مطالبہ ہوتا ہے کہ ہم اپنے راحت والے علاقوں سے باہر نکلیں ، ایک قدم پیچھے ہٹیں ، اور پیچیدہ مسائل کا نیا حل تلاش کریں۔ یقینی طور پر ، آپ عالمی سطح پر پھیلنے والا راک اسٹار نہیں ہیں۔ لیکن ان نکات پر عمل کریں اور آپ بھی اپنی پہلی نمبر پر رہیں۔ اور دباؤ سے نجات کے مزید نکات کے ل، ، 10 ورزش نہ کرنے کے ل best بہترین 10 ورزش کاروں کو چیک کریں۔
1 تفتیش کریں
شٹر اسٹاک
لڑکے کے دباؤ میں ہونے والی پہلی چیز سے یہ طے ہوتا ہے کہ وہ واقعی کتنا دباؤ میں ہے۔ آپ کی قیاس آرائیاں یا تخیل آپ کو یہ تصور کرنا چاہتے ہیں کہ آپ حقیقت سے کہیں زیادہ دباؤ میں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بدترین تصور کرنے کی عادت ہوتی ہے ، لہذا جب آپ کسی خاص خوف یا اضطراب کی لپیٹ میں ہوں تو آپ کو اپنے آپ سے دو سوالات پوچھنا چاہ، ، جیمی پرائس ، تندرستی کے ماہر اور اسٹاپ ، بریتھ اینڈ थिک کے کوفاؤنڈر: "1. یہ کیا ہے؟ واقعی سچ ہے؟ میں یہ یاد رکھنے کی کوشش کرتا ہوں کہ میرے خیالات ضروری طور پر حقائق نہیں ہیں اور وہ عارضی ہیں۔ وہ موسم کی طرح ہیں - ہر وقت گزرتے رہتے ہیں اور بدلتے رہتے ہیں ، لہذا مجھے ان کو اتنی سنجیدگی سے لینے کی ضرورت نہیں ہے یا اس سے منسلک نہیں ہوں گے۔ ان کا۔ 2. کیا میں ابھی ٹھیک ٹھاک ہوں؟ اکثر میری پریشانی مستقبل کے بارے میں پریشانی کے ساتھ کرنی پڑتی ہے ، لہذا اس وقت جان بوجھ کر کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا مددگار ہے۔"
مقصد یہ ہے کہ کسی بھی ذہانت کے خیالات کو آہستہ سے دور کریں تاکہ آپ کا ذہن عقلی طور پر کام کر سکے۔
2 اپنے سر سے باہر جاو
یہ خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب انتہائی مرتکز یا تخلیقی کام میں مصروف رہے ہوں۔ اگر آپ کچھ دیر کے لئے اندر کی طرف دیکھتے ہوئے مسائل کو حل کررہے ہیں ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے دماغ کی پروسیسنگ پاور سکڑ گئی ہے تو ، تھوڑی دیر کے لئے راستہ نکالنے کا وقت ہوسکتا ہے۔ "آپ کی توجہ کو بڑھاو۔ ذہنی دباؤ آپ کی توجہ آپ کے نفس اور دماغ اور ذہنی چیچڑ پر ڈالتا ہے ،" کشیدگی کے انتظام اور غذائیت کے ماہر ، اور ڈی وی میگنیشیم معجزہ کے مصنف ، کیرولن ڈین کہتے ہیں۔
ڈین نے مزید کہا ، "اپنے پڑوس کے آس پاس درختوں اور مکانات اور گلیوں اور کاروں کو دیکھیں ، باہر کی طرف دیکھو اور آپ جلد ہی مایوس ہوجائیں گے اور ذہنی تناؤ سے کچھ راحت محسوس کریں گے۔" تلاش کرنا ایک راستے کے طریقہ کار کی طرح ہے جو آپ کو اپنے خیالات کو ترتیب دینے میں مدد کرتا ہے ، اور اطمینان سے چیزوں پر زیادہ عقلی انداز کے ساتھ توجہ مرکوز کرنے میں واپس آ جاتا ہے۔ چلنے پھرنے یا کسی ساتھی سے بات کرنے کے لئے اپنے کام سے وقفے لینا روزانہ اپنی پیداوری کو تین گنا کرنے کے 15 طریقوں میں سے ایک ہے۔
3 اپنے حواس سے جڑیں
اس کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ ، اور اپنے آپ کو کسی شدید وقت میں کھڑا کرنے کا ، اپنے دماغ سے باہر نکلنا اور لمحے میں اپنے جسم ، سانس لینے اور حواس پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
پرائس کا کہنا ہے کہ ، "پریشان کن ، تکرار خیالات سے کچھ فاصلہ پیدا کرنے کے ل I'll میں اپنی سمجھ میں ہر ایک حواس کی طرف مبذول کروں گا ، اور خود کو حال میں کھڑا کروں گا ،" پرائس کا کہنا ہے۔ "جہاں کہیں بھی ہو ، کچھ آہستہ ، گہری سانسیں لیں ، اور اپنے ارد گرد کی آگاہی پر توجہ دیں۔ ارد گرد دیکھیں ، اور جو آپ دیکھ رہے ہیں اس کا نوٹس لیں۔ جس چیز کے رنگ ، شکل اور بناوٹ آپ دیکھ رہے ہیں اس کا بغير مشاہدہ کریں ، لازمی طور پر رائے قائم کرنا۔"
اپنے دوسرے حواس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اسی تکنیک کا استعمال کریں: اپنے ماحول کی آوازوں پر اپنی توجہ مرکوز کریں ، تیز آواز کو یا آپ کو سننے والے خاموشی کو الگ تھلگ کردیں۔ اپنی بو کو اپنی بو کے احساس میں منتقل کریں ، اس بات پر غور کریں کہ آپ کیا سونگھ رہے ہیں اور کتنے مختلف خوشبوؤں کا پتہ لگاسکتے ہیں۔ ورزش آپ کو جذب کرنے دیں۔
پرائس کا کہنا ہے کہ "آخر کار اپنے رابطے کے احساس کے بارے میں آگاہی دلائیں۔ "نیچے پہنچیں اور اپنی انگلیوں کے نیچے اپنے نیچے کی زمین کو چھوئے۔ دیکھیں کہ آپ کو کتنے مختلف احساسات محسوس ہو رہے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ ان احساسات کو پسند کرتے ہیں یا ناپسند کرتے ہیں اس کے بارے میں یہ سوچے بغیر ان کی وضاحت کر سکتے ہیں۔"
اپنے حواس سے مربوط ہونے سے آپ اپنی پریشانیوں سے منقطع ہوجاتے ہیں اور اسے پرسکون اور توانائی دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو مرد دباؤ کے ان 5 خرافات کو چیلینج اور ڈیبک کرکے مزید مرکز رکھیں۔
4 درد کے مقصد پر توجہ دیں
شٹر اسٹاک
اسی خطوط کے ساتھ ، اپنی پریشانیوں کے منبع کو نظرانداز کرتے ہوئے صرف اس تناؤ کو دور کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ محسوس کر رہے ہو۔ ابتدائی دل کا دورہ پڑنے کا یہ نسخہ ہے۔ اگر آپ اپنی توجہ اس بات پر ڈالتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں تو ، آپ کشیدگی کو کس طرح سنبھال لیں گے اس کا بہتر تعین کر سکتے ہیں۔ کولوراڈو میں مقیم ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات ڈاکٹر ویاٹ فشر کہتے ہیں ، "جب کسی بحران سے گزر رہے ہو تو ، مقصد تلاش کرنے کی کوشش کریں ، جیسے یہ آپ کے کردار کو کس طرح بڑھا رہا ہے۔" "جو لوگ تکلیف کا مقصد تلاش کرتے ہیں وہ زندگی کے طوفانوں میں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر بناتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ اس کو نظرانداز کرنے کے بجائے پریشانی میں غوطہ لگائیں۔" اپنی توانائی کو اپنی پریشانی میں غوطہ لگانے کے ل Using ، دباؤ کا مقابلہ کرنے سے بچنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، لچک پیدا کرو۔
کسی ایسے علاقے کو منتخب کرکے مشق کریں جو آپ کے لئے اضطراب پیدا کرتا ہے: تصور کریں کہ بدترین منظر پیش آرہا ہے ، اور آپ اس کو کس طرح سنبھالیں گے۔ فشر نے مزید کہا ، "ایسا کرنے سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو جنگ کا منصوبہ بنا کر اضطراب کو کم کیا جاسکتا ہے ، جو تیاری کا احساس فراہم کرتا ہے۔" اپنے خوف کے ماخذ پر جانے سے آپ کو حقیقت میں اس سے نمٹنے کے ل le لیورز اور میکانزم بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے ل 30 30 تکلیفوں میں تکلیف کے ساتھ زیادہ آرام دہ بننا ہے۔
5 ایک منی مراقبہ کرو
نہیں ، مراقبہ صرف نیو ایجرز کے لئے نہیں ہے۔ یہ فکر انگیز رہنماؤں اور ترقی پسند مفکرین کے ذخیرے کا ایک ناگزیر ذریعہ ہے۔ اکثر ، صرف 10 منٹ کا مختصر ہجے آپ کو پرسکون ہونے میں واپس آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
"، ایک مینی مراقبہ کسی بھی وقت ، کہیں بھی ، کسی کے ذریعہ بھی کیا جاسکتا ہے ،" مصنف اور اسپیکر ، ڈاکٹر کیتھی گروور ، پی ایچ ڈی ، ، RM کہتے ہیں۔ "آپ اپنی سانسوں ، سینے کے عروج و زوال پر صرف توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ سانس پر آپ سوچتے ہیں ، 'میں ہوں۔' اور ہر سانس کے ساتھ دہرائیں۔ آپ جو سوچتے ہو ، 'سکون سے'۔ اور اسے ہر سانس کے ساتھ دہرائیں۔"
اگر اس مشق کے دوران دوسرے خیالات آپ کے ذہن میں گھس جاتے ہیں تو آہستہ سے انہیں ایک طرف دھکیلیں (ان پر فیصلہ کیے بغیر) اور عمل کو دوبارہ شروع کریں۔ اس کی اس معمولی مشق اور اس کی مختلف حالتوں سے کچھ منٹ میں تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور آپ کو ہائی پریشر — اور ہائی بلڈ پریشر سے بہتر طور پر مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کلیدی نمبر کو کس طرح سنبھال لیں اس بارے میں مزید مشورے کے ل your ، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 بہترین طریقے دیکھیں۔
6 کسی دوست یا کسی سے کم خوش قسمت مدد کریں
ایسا بہت کم ہے جو آپ کے دماغ پر پریشر والو کو پلٹاتا ہے اور آپ کو ایک وقت کے لئے اپنی فکر کرنا چھوڑ دیتا ہے پھر اپنی توجہ (یہاں تک کہ چند منٹ کے لئے) کسی اور کی ضروریات کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ چاہے اس سے کسی دوست کو اپارٹمنٹ منتقل کرنے میں مدد مل رہی ہو ، یا معاشرے میں رضاکارانہ خدمات ، بے لوث کچھ کرنے سے آپ کو دباو میں آنے والے دباؤ کو دبانے میں مدد ملے گی۔
یہ خاص طور پر کم خوش قسمت لوگوں کی مدد کرنے میں سچ ہے: "اکثر ، ہم دنیا کے اپنے چھوٹے سے حصے میں موصل ہوجاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ہمارے مسائل ناقابل تسخیر ہیں ،" فشر کہتے ہیں۔ "تاہم ، خود سے کم خوش قسمت لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا ہمارے نقطہ نظر کو تیزی سے تبدیل کرسکتا ہے اور ہمیں یہ احساس دلاتا ہے کہ ہم جتنے دباؤ میں مبتلا نہیں ہوں گے۔" چیزوں پر ساپیکش نظر ڈالنے سے آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ پھنس گئے ہیں لیکن دوسرے لوگوں کے چیلنجوں کا مشاہدہ کرنا تعلیم یافتہ ہوسکتا ہے۔ یہ اکثر آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کا دباؤ بدترین قسم کا نہیں ہے۔
7 غیر یقینی صورتحال کو گلے لگائیں
شٹر اسٹاک
تناؤ کا احساس اکثر ان مخصوص چیلنجوں سے کم ہوتا ہے جن کے بارے میں آپ پریشان ہونے سے پریشان ہوتے ہیں۔ اپنے ذہن کو غیر یقینی صورتحال سے راحت رکھنے کی تربیت آپ کے تناؤ کی سطح کے لئے حیرت زدہ کر سکتی ہے اور آپ کو سکون کا احساس بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ قیمت کا مشورہ ہے کہ "ہر دن کچھ وقت نکال کر یہ سوچیں کہ کچھ بھی ایک جیسے نہیں رہتا ہے۔"
کسی سادہ سی چیز پر فوکس کریں ، جیسے کسی ندی میں پانی کا بہاؤ یا پارک میں گھاس۔ صرف ایک گھنٹہ کے اندر آپ کے اپنے خیالات کتنی بار تبدیل ہوتے ہیں اس کا جائزہ لینا آپ کو ایک نیا تناظر فراہم کرتا ہے۔ آپ تبدیلی کے بارے میں ہدایت یافتہ مراقبہ سننے میں بھی وقت لگا سکتے ہیں۔ "اس بات کو تسلیم کرنا کہ ہر وقت ہر چیز تبدیل ہوتی رہتی ہے اس کی مدد سے آپ زیادہ کھلی ، لچکدار ، اور یہ قبول کر کے بہاؤ کے ساتھ چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ زیادہ تر چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں ،" پرائس کا اضافہ ہے۔ چھوٹی چیزوں کو پسینہ مت لگائیں ، اور ان 25 لمبی عمر کے رازوں کو ڈھونڈیں تاکہ کم عمر رہیں اور تبدیلی کو قبول کیسے کریں۔
8 اپنے محرکات کو جانیں
شٹر اسٹاک
بےچینی اکثر ایک نمونہ پر عمل کرتی ہے۔ اپنے ردtions عمل کو پڑھنے کے لئے وقت لگائیں اور اس کی تعریف کریں کہ آپ کو کس طرح دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ " جیسیکا پاورز ، لیڈرشین مشیر اور کوچ کہتے ہیں ،" جب آپ کو اپنی حیثیت ، تعلقات ، یقین دہانی ، یا طاقت کو خطرہ لاحق ہونے کے بارے میں لگتا ہے تو یہ متحرک ہونا قدرتی ہے۔ " "اپنے آپ سے پوچھیں ، بالکل ، کیا خطرہ ہے۔ جانئے کہ آپ عام طور پر اس کا کیا جواب دیتے ہیں۔ جب بھی آپ کام پر یا اپنے رشتے میں بےچینی محسوس کرتے ہیں تو اس کے بارے میں جانکاری دیں کہ آپ کو کس چیز نے حرکت دی اور آپ کا ردعمل کیا تھا۔"
یہاں تک کہ آپ ان محرکات کو ٹریک کرنے کے لئے سٹگما جیسی ایپ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ کو خود سے پوچھنا چاہئے: کیا آپ جارحیت سے تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا آپ پیچھے ہٹ کر اچھا کھیلتے ہیں؟ کیا آپ چپ چاپ جم جاتے ہیں یا آپ کو قریب ترین راستہ مل جاتا ہے؟ آپ کی پریشانی کو کس چیز کی تلاش کرنا اگلی بار اس کے بہتر ہونے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
پاورز کو مشورہ دیتے ہیں ، "اگر آپ عام طور پر کچھ ساتھی پریشان کن چیز لاتے ہیں تو اپنے آپ سے ایسا برتاؤ کرنے کو کہیں جیسے گرمی کی لپیٹ میں آپ آئس کیوب پگھل رہے ہو۔" "اپنے آپ کو پگھلنے دو۔ اپنے جسم کی رہائی محسوس کرو ، اور پھر دیکھیں کہ وہاں سے گفتگو کیسی بہتی ہے۔" اگر ابھی آپ کی پلیٹ میں مشکل رومانوی گفتگو سب سے بڑی پریشانی ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کی شادی کو ہمیشہ کے لئے قائم رکھنے کے 7 طریقوں پر پڑھیں۔
9 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے پہلے یہ کام کر لیا ہے
"جب بھی میں کسی چیز سے گھبراتا ہوں ، میں ہمیشہ اپنے ذہن کو یہ سوچنے پر مجبور کرتا ہوں کہ میں نے پہلے بھی یہ کام کر لیا ہے اور یہ نیا کام محض ایک کام ہے" ، دی ایف اے بی ماں کی گائیڈ کے مصنف ، جِل سیمونی کہتے ہیں۔ "دکھاوا ، 'میں نے پہلے بھی یہ کام کر لیا ہے اور یہ صرف دوسرا وقت ہے۔' اس آف ٹیٹ ٹیکنک نے میرے لئے برسوں سے کام کیا۔ براہ راست قومی ٹیلی ویژن پر بولنے سے ، اپنے نوزائیدہ بچوں کو سنبھالنے سے (ایک خوفزدہ نئی ماں کی حیثیت سے) ، ڈوجر اسٹیڈیم میں 38،000 افراد کے سامنے قومی ترانہ گانا ، انٹرویوز اور پریزنٹیشنز تک۔ کام کے لئے."
10 ایک ربڑ بینڈ حاصل کریں
منفی اور انسداد پیداواری ٹرینوں کے ظاہر ہونے پر اس کے ہدف کے ساتھ اپنے دماغ کو "گشت" کرنے کی عادت میں پڑیں۔ "اپنی زندگی میں جو چاہتے ہو اس کی تصدیق کرو۔ اپنے ذہن میں رکھی ہوئی ذمہ داری قبول کرو۔ 'خیالات چیزیں بن جاتے ہیں… اچھ onesے افراد کا انتخاب کریں!' "مثبت رویہ اختیار کرنا اور گلاس کو آدھا بھرا دیکھنا ایک عادت ہے ،" ڈاکٹر فرین والفش ، خاندانی اور تعلقات کے ماہر نفسیات اور دیف آوئر پیرنٹ کے مصنف کا کہنا ہے ۔
آپ کسی طرز عمل سے متعلق رویہ آزما سکتے ہیں: اپنی کلائی پر ربڑ کا بینڈ رکھیں اور جب بھی آپ کو کوئی منفی سوچ یا رد عمل کا خوف نظر آئے تو اسے اچھالیں۔ اس سے آپ کو اپنی کلائی میں ہونے والی تکلیف سے باز رہنے میں مدد ملے گی۔
والفش کہتے ہیں ، "اس سے آپ کو اپنے خوف (جو ہو سکتا ہے) پر توجہ دینے یا اس سے زیادہ پر امید امید (جو آپ ہونا چاہتے ہیں ) کی جگہ لے سکتے ہیں ۔" اگر یہ منفی خیالات حد سے زیادہ مستقل اور کام سے وابستہ ہیں ، تاہم ، یہ یقینی بنانا قابل ہے کہ آپ کو ایک اور تبدیلی نہیں کرنی چاہئے — اگر آپ 20 ریڈ جھنڈوں میں سے کسی کو پہچانتے ہیں جو چیختا ہے کہ "آپ غلط کام میں ہیں ،" آپ کو طرز عمل سے کہیں زیادہ بڑے حل کی ضرورت ہوگی۔
11 ایک قلم اور کاغذ حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اپنے محرکات کا ایک ٹھوس ریکارڈ تخلیق کرنا ، جب آپ دباؤ کا شکار ہو ، اور جب آپ آسانی سے محسوس کریں گے تو آپ گھر سے باہر جانے میں مدد کریں گے۔ "ہم سب کی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں ، اور یہ جاننا کہ آپ کو چیلنجوں سے نمٹنے میں کس طرح مدد ملے گی ، آنکھوں کی کھلی ہوئی کھلی ہوئی مدد سے ،" طرز زندگی کی ماہر ہیدر موناہن کا کہنا ہے کہ ، "باس ان ہیلس" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ "جرنلنگ آپ کو اپنے گذشتہ روڈ بلاکس کو ٹریک کرنے اور دستاویز کرنے کا موقع بھی فراہم کرتی ہے کہ آپ ان پر کیسے قابو پالیں۔"
آپ کو اپنے مثبت اور منفی تجربات کی تحریری لائبریری بنانی چاہیئے تاکہ آپ مستقبل کی کامیابیوں پر اعتماد اور پرسکون ہونے کے لئے اپنی حکمت عملی مرتب کرسکیں۔ اپنے اتار چڑھاو کی ساخت اور تفصیل دینا اور ان کا جائزہ لینا آپ کے مسئلے کو حل کرنے کے انداز کو موثر انداز میں بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مونہان نے مزید کہا ، "جب آپ اپنی کامیابیوں پر غور کرسکتے ہیں تو آپ کو بہت مضبوطی محسوس ہوتی ہے۔ "میں اپنے سب سے تاریک دنوں کی یاد دلانا چاہتا ہوں اور منانا چاہتا ہوں کہ میں نے ان اوقات میں یہ کام کیا تھا تاکہ میں یقینی طور پر اسے جو کچھ بھی مجھ سے آگے ہے اس کے ذریعے کروں۔"
12 "کالم" کا طریقہ استعمال کریں
اگر آپ نے ان میں سے کچھ کوشش کی ہیں اور دباؤ برقرار رہتا ہے تو ، کوچنگ کمپنی اما لا وڈا کے سی ای او اور کوفاؤنڈر نیکول ووڈ نے ایک ایسا طریقہ کار استعمال کرنے کی تجویز پیش کی ہے جس میں انہوں نے "CALM" کا مخفف بیان کیا ہے۔
ووڈ کا کہنا ہے کہ "جب آپ کو مغلوب ہو رہا ہو تو پہلے آپ اسے فون کریں۔" "اپنے تناؤ سے نمٹنے کے ل، ، آپ کو سب سے پہلے # 1 کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ پر دباؤ ہے اور # 2 جس کی وجہ سے ہے۔ اس کے بعد آپ کو مدد مانگنا چاہئے۔" مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، اور آپ کے ذخیرے میں اس اہم آلے کا ہونا بہت لمبا سفر طے کرتا ہے۔ اپنی ترجیحات کو ترتیب میں لانا ضروری ہے اور آپ کیا کرنے میں سب سے زیادہ کارآمد ہوسکتے ہیں۔
باقی ، آپ کو نمائندگی کرنی چاہئے۔ ووڈ نے مزید کہا ، "دوست ، شراکت دار یا ساتھی آپ کی پلیٹ سے کچھ چھوٹا بھی لے جانے سے آپ کے دماغ میں فورا. ہی جگہ ختم ہوجائے گی اور آپ کے تناؤ کی سطح کم ہوجائے گی۔"
"تیسرا ، آپ کو ہنسنا چاہئے۔ یہ دباؤ بڑھانے کے لئے سب سے آسان لیکن موثر تکنیک میں سے ایک ہے۔ ہنسی جسم کو سکون بخشتی ہے ، مدافعتی نظام کو بڑھا دیتی ہے ، اینڈورفنس جاری کرتی ہے اور کیلوری کو جلا دیتی ہے۔" پھر ، اسے مراقبہ کے ساتھ ختم کریں۔
ووڈ کا کہنا ہے کہ "میں آپ کو باکس کے باہر سوچنے کی ترغیب دیتا ہوں اور روایتی تعریف جو مراقبہ کے قابل ہے ،"۔ "کسی بھی چیز سے جو آپ کو اپنے جسم کو سکون بخشنے اور دماغ کو سکون بخشنے میں مدد کرتا ہے ، اس پر یوگا کرنے سے لے کر کتاب پڑھنے تک ایک مراقبہ کی شکل سمجھی جاسکتی ہے۔"
13 ورزش
تناؤ ساری ذہنی نہیں ہوتا ہے - اکثر اس کا نتیجہ جسمانی سرگرمی (یا اس کی کمی) سے ہوتا ہے۔ شاید دباؤ کے احساس کو دور کرنے کا بہترین طریقہ جم کا سفر ہے یا پڑوس کے آس پاس کی دوڑ۔ تو تم صرف وہاں کیوں بیٹھے ہو؟ اٹھو اور وہاں سے نکل جاؤ — اور اگر آپ کو الہام کی ضرورت ہو تو ، 11 طریقوں کو سیکھیں جو لوگوں کو فٹ ہونے کے لئے اپنے آپ کو جم میں جانے کی ترغیب دیتے ہیں۔
14 اپنے کھانے پر دوبارہ غور کریں
شٹر اسٹاک
جسمانی حرکت سے ہٹ کر ، آپ جو چیز اپنے جسم میں ڈالتے ہیں اس سے یہ متاثر ہوسکتا ہے کہ دباؤ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل your ، اپنی غذا کو اپنی نیند اور کام کے نظام الاوقات میں ایڈجسٹ کریں۔
والفش کو مشورہ دیتے ہیں کہ "رات کو اچھی طرح سے نیند لینے میں مدد کے ل food کھانا کھائیں۔ "دودھ پیئے ، بستر سے پہلے ٹرکی ، پنیر ، دہی ، یا آئس کریم کھائیں۔ ہاں ، گرم دودھ کے بارے میں پرانی کہاوت کا سچ ہے! جزو ٹریپٹوفن میں قدرتی پرسکون ایجنٹ ہوتا ہے جو در حقیقت آپ کو بغیر دوا کے آرام دیتا ہے۔"
وہ مزید کہتے ہیں کہ جئی اچھی نیند کو بھی فروغ دیتی ہے کیونکہ وہ میلٹنن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ چیری میں میلٹنن بھی ہوتا ہے اور اسی طرح سونے کے وقت ایک ناشتا بھی ہوتا ہے ، اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو۔ یہ نیند کے 25 سب سے بڑے افسانوں میں سے ایک ہے کہ کھانا آپ کی نیند کی عادات پر بہت کم اثر ڈالتا ہے — یہ ثابت ہوا ہے کہ کیلشیم سے زیادہ سبزیاں کھانے سے آپ کی نیند کا معیار بھی بہتر ہوسکتا ہے۔
15 اپنے آسن کی جانچ کریں
شٹر اسٹاک
جسمانی طور پر ذہنی دباؤ کو دور کرنے کا ایک اور فوری طریقہ: اپنی کرنسی کو چیک کریں۔ آپ اس طرح کھڑے ہوکر یا بیٹھ کر اپنے مزاج اور چوکستا کو مثبت طور پر بہتر بناسکتے ہیں جس سے آپ کی توانائی کو زیادہ سے زیادہ بہاو ہوسکے ، آپ کو سکون ملے۔
"اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سیدھے بیٹھے ہیں ، دونوں پاؤں زمین پر اور کندھوں پر واپس ہیں ،" ایگزیکٹو لائف کوچ ، لارا ہیکاک کا کہنا ہے۔ "اس سے نہ صرف جسمانی زبان اور تناؤ کے ہارمون میں کمی کی تحقیق کو جوڑ دیا گیا ہے بلکہ جسمانی حرکت کی عملیت آپ کو اپنے ذہن کو قابو سے باہر کرنے کی بجائے اس لمحے پر واپس لائے گی۔"
اگر خراب کرنسی نے پہلے ہی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچایا ہے تو ، پیٹھ کے نچلے درد کو ہمیشہ کے لئے ختم کرنے کے لئے ہماری حتمی ہدایت نامہ پڑھیں۔
16 مستقبل پر نہیں ، فوری پر توجہ دیں
دور دراز ، ناخوشگوار مستقبل کے تصور سے اکثر تناؤ بڑھتا ہے۔ اس کے بجائے ، یہ دیکھنے کے لئے اپنی توجہ مرکوز کریں کہ ابھی کیا ہو رہا ہے — اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں۔ "جب دباؤ ڈالنے والے احساسات سامنے آجائیں تو ، وہ جان لیں گے کہ وہ گزر جائیں گے ،" گراہم بیچرٹ کا کہنا ہے کہ ، این بی اے کے اعلی کھلاڑیوں اور لیوسڈ کے تخلیق کاروں کے لئے ذہنی مہارت کے کوچ ، ایک مراقبہ ایپ کے کھلاڑی کھیل میں اپنا سر برقرار رکھنے کے لئے روزانہ استعمال کرسکتے ہیں۔ "" رد عمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، میں انہیں وہاں رہنے دیتا ہوں اور چاہے کچھ بھی کروں اپنی بات کروں۔"
وژنریوں اور مستقبل کے بارے میں سوچنے والے قائدین نتائج پر اپنے ذہن میں مستقل رہتے ہیں۔ وہ مستقبل میں رہتے ہیں۔ اگرچہ یہ کارگر ثابت ہوسکتی ہے جب آپ طویل مدتی اہداف پر غور کررہے ہیں ، لیکن جب آپ مسابقت کی لپیٹ میں ہوں یا کسی اہم پیشہ ور چیلنج میں ہوں تو یہ پیش کش دباؤ پیدا کردے گی ، اور آپ کو حال سے دور کردے گی۔
"ایک سرجن ناکام ہوجائے گا اگر وہ صرف سرجری کے نتائج کے بارے میں سوچتا ہے ،" بیچچارٹ کا مزید کہنا ہے۔ "اگر غیر متوقع طور پر کچھ غلط ہو گیا تو ، کچھ سرجن فورا. ہی سوچیں گے ، 'اگر ایسا ہوتا ہے تو میں اپنی ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹوں گا۔ میں بدکاری پر مقدمہ دائر کرنے جا رہا ہوں۔ مجھے والدین سے بات کرنے کا طریقہ نہیں آتا ہے۔' انہیں اس مسئلے کو حل کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ " ابھی پر فوکس کریں: آپ اسے ایک گھنٹہ گھنٹے کے کھیل کے منصوبے میں توڑ سکتے ہیں جو آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے میں مدد فراہم کرے گا۔
17 تناؤ کی بازیافت کریں
مارننگ سائیڈ کک جرنل کے شریک عی بینیان کہتے ہیں ، " دباؤ بننے یا پریشانی کا شکار ہونے میں ہمیں بہت ساری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ ہم ان الفاظ کے ساتھ اس قدر منفی طور پر شریک ہوجاتے ہیں ۔" "اگر ہم تناؤ اور اضطراب دونوں کو قبول کرنا شروع کردیتے ہیں جب بھی وہ کچھ خاص حالات کے بارے میں محض رد عمل ظاہر کرنے کی صورت میں پیش آتے ہیں ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ہمیں ان پر حکومت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
بناؤن نے دباؤ کے احساس سے خوفزدہ ہونے کے بجائے زور دیا ہے کہ لوگ ان کی آمد کو "واقعات" کے طور پر غور کریں جو واقعات ہوتے ہیں اور عقلی طور پر ان سے نمٹا جاسکتا ہے۔ "اپنی منطقی سوچ کا استعمال اپنے آپ کو یہ دلانے کے لئے کریں کہ تناؤ آپ کو جو بھی وجہ ہے اس کا مناسب جواب دینے میں مدد نہیں دے رہا ہے۔"
18 دباؤ ایک محرک میں بدل دیں
شٹر اسٹاک
اوپن مائنڈ ایڈونچرز کے صدر ، امی برنسٹین کا کہنا ہے کہ ، "ہمیں دباؤ یعنی تبدیلی کی توانائی کے ساتھ ایک نیا تعلق پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ "اس پر غور کریں کہ جب بھی کوئی کام یا کام کرنا پڑتا ہے تو ، ہمارے کام میں مدد کے ل energy توانائی ہمارے نظام میں آتی ہے۔ اگر ہم مزاحمت کرتے ہیں ، گر جاتے ہیں یا دباؤ سے انکار کرتے ہیں تو ہم تکلیف ، تکلیف اور وقت کے ساتھ ساتھ بیماری کا سامنا کریں گے۔ ہماری کارکردگی برداشت کرنا پڑے گا۔"
آپ کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے اور اپنے آپ کو دریافت کرنے کیلئے دباؤ ایک طاقتور ڈرائیور ثابت ہوسکتا ہے — اگر آپ پرسکون ہیں اور اس کا فائدہ اٹھانا جانتے ہیں۔ برن اسٹائن کا مزید کہنا ہے کہ ، "اگر ہم اس کو کھول کر اس سے ہم آہنگ ہوجائیں تو ، ہم زندہ محسوس کریں گے اور ہمارے اعتماد ، موجودگی ، تاثرات ، کارکردگی ، تخلیقی صلاحیتوں اور بہبود میں اضافہ ہوگا۔" "جب ہم دباؤ کو توانائی کے ذرائع کے طور پر دیکھتے ہیں اور اس کے بہاؤ کو تھپتھپاتے ہیں تو ہم پر سکون اور مرکوز محسوس کرتے ہوئے مزید کام کریں گے۔ یہ ایک متضاد پیغام ہے جو عجیب و غریب پیشہ ور افراد حقیقت میں استعمال کرسکتے ہیں۔"
19 یاد رکھنا کیا ضروری ہے
جب آپ اپنی ذمہ داریوں کو نبھاتے ہیں اور جب آپ کی اپنی صلاحیتوں کو زیربحث لاحق ہوتا ہے تو تناؤ اور دباؤ بڑھتا ہے۔ کھیلوں کی نفسیات سے متعلق ماہر نفسیات ماہر ماہر ماہر ماہر نفسیات ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر ماہر نفسیات ماہر نفسیات ماہر ماہر ماہر ماہر نفسیات۔ "جب ہم صورت حال کو قابل قدر اہداف ، نتائج ، یا وابستگیوں سے متعلق اہم نتائج کے طور پر دیکھتے ہیں تو ہمیں دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر ہم یہ سمجھتے ہیں کہ صورت حال ہماری شناخت یا خود کے احساس سے جڑی ہوئی ہے۔"
تناؤ آپ کو اپنے احساسات کی حفاظت کے ل your اپنے افعال پر نظر ثانی کرتا ہے ، اور موجودہ مقاصد کو پس منظر میں چھوڑ دیتا ہے۔ اپنی ترجیحات کو واضح کرنا اور آپ کے لئے واقعی کیا اہمیت رکھتا ہے آپ کو نقطہ نظر اور پرسکون کا احساس دلاتا ہے۔ اس جیسے مزید آسان مشوروں کے ل Internet ، انٹرنیٹ ہارٹ اسٹروب اسٹیو کیرل سے زندگی کے 10 سبق سیکھیں۔
20 مارشل آرٹس کو آزمائیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ مراقبہ اور یوگا کی مدد سے آپ کے دماغ اور جسم کو سیدھ کرنے میں مدد ملتی ہے ، جب آپ کو پرسکون ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کراٹے کڈ پر نظرثانی کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ مارشل آرٹس جسمانی روح کو مکمل جذب اور مددگار فلسفے کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں جس کو دوبارہ لاگو کیا جاسکتا ہے۔
کنگ فو سان سوس سنٹر کے بروس بی بی کونسلنگ کے بروس بی بی کا کہنا ہے کہ ، "اعلی تناؤ کی صورتحال سے نمٹنے کے ایک پہلو میں سرنگ کا نقطہ نظر ہے۔" "ہر چیز ایک توجہ پر گر جاتی ہے ، عام طور پر ایسی چیز نہیں جو پرسکون ہو۔ دماغ ، پھر ، شکوک و شبہات ، خوف وغیرہ سے سائیکل چلنا شروع کر دیتا ہے اور اس کی رائے پیدا ہوجاتی ہے۔ یہ لمحے میں نہ صرف تکلیف دہ واقعات کے ساتھ ہوتا ہے بلکہ یہ واضح بھی ہوتا ہے۔ طویل مدتی دباؤ کے جوابات میں۔ " لہذا جم a میں نئی کلاس آزمانے کے لئے اپنے کام سے وقفہ لیں یا اپنے موجودہ ورزش کے معمولات پر روشنی ڈالیں جبکہ کام کے دوران شکل میں رہنے کے لئے ان 30 بہترین طریقوں پر عمل کریں۔
