سوشل میڈیا روزمرہ کی زندگی کے تانے بانے میں اس قدر متحد ہوچکا ہے کہ جب آپ کسی سے ملتے ہیں جس نے اسے پوری طرح سے قسم کھا رکھی ہے تو بات چیت کا سبب بنتا ہے۔ صرف فیس بک کے ہی فعال ماہانہ صارفین کی تعداد 2.13 ارب ہے۔ یہ یقینی طور پر انسانوں کو معاشرے ، ان کے دوستوں ، اور خود سے دیکھنے اور ان کے ساتھ بات کرنے کے انداز کو بدل رہا ہے۔ اور ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ اگرچہ سوشل میڈیا بہت دور دراز ، نیٹ ورک میں آرام دہ دوستی کو برقرار رکھنے اور اپنی زندگی کے اہم واقعات کو ان لوگوں کے ساتھ بانٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں ، لیکن سہولت قیمت پر آتی ہے۔ افسردگی اور اضطراب سے منسلک ہونے کے علاوہ ، سوشل میڈیا بھی تناؤ کا ایک وافر ذریعہ ہے۔
اس وقت ، ہم میں سے زیادہ تر لوگوں نے شاید تناؤ کو زندگی کی حقیقت کے طور پر قبول کیا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے۔ تناؤ دل کی بیماری ، ذیابیطس ، شراب نوشی ، زیادہ کھانے ، افسردگی ، جنسی عمل اور کمزور مدافعتی نظام سے منسلک کیا گیا ہے۔ اور سوشل میڈیا ان میں سے کسی ایک یا سبھی پریشانی میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ خوشخبری؟ صرف اس وجہ سے کہ آپ پر دباؤ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اسی طرح سے رہنا پڑے گا۔ فون نیچے رکھیں ، گہری سانس لیں اور 10 بہترین نان ورزش کشیدگی بسٹرس چیک کریں۔
1 موازنہ کشیدگی
شٹر اسٹاک
شاید ہماری زندگی میں تناؤ لانے کا سب سے واضح طریقہ یہ ہے کہ ہمیں اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے کا موقع فراہم کرنا ہو۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ہم اپنے سوشل میڈیا کی موجودگی کا علاج کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، یہ یاد رکھنا مشکل ہے کہ باقی سب بھی ایسا ہی کررہے ہیں۔ اس سے آپ کو پریشانی ہوگی کہ آپ وقت کے ساتھ اچھ goodے نہیں ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ فیس بک پر بہت زیادہ وقت صرف 15 روزانہ عادات میں سے ایک ہے جو آپ کے اعتماد کو مار رہے ہیں۔
2 دیگر دباؤ ختم
یہاں تک کہ اگر آپ دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ نہ کرنے کا ایک عمدہ کام کر رہے ہیں تو ، سوشل میڈیا پر جن لوگوں سے آپ جڑے ہیں ان کا دباؤ آپ کو ختم کرسکتا ہے اور آپ کا دن بھی برباد کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو یہ ہورہا ہے اور فوری حل کی ضرورت ہے تو ، 10 منٹ (یا اس سے کم!) میں مار پیٹنے کے 10 راز چیک کریں۔
3 FOMO
FOMO ، یا گمشدہ ہونے کا خوف ، کچھ لوگوں کے لئے سوشل میڈیا کے تجربے کا ایک حقیقی حصہ ہے۔ آپ اپنی کھانا کھلانا ، ہر ایک کو اچھ timeا وقت دیکھنا ، اور پریشان ہونا کہ آپ کسی چیز سے محروم ہو گئے ہیں۔ اس سے پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، جو تناؤ کا باعث بنتی ہے۔ ہر کوئی کیا کر رہا ہے اس کی فکر کرنے کی بجائے ، اپنی زندگی میں بہتری لانے کے لئے 50 دن کے بیشتر ٹیکنیک چالوں کو سیکھیں۔
4 تناؤ متعدی بیماری ہے
اگر آپ پر ابھی دباؤ نہیں ہے تو بھی ، سوشل میڈیا کسی بھی وقت میں اسے تبدیل کرسکتا ہے۔ پورے نیٹ ورک میں تناؤ کی طرح دباؤ پھیلتا ہے ، مطلب اگر کسی کو جس کا آپ بھی نہیں جانتے ہو وہ برا دن گزر رہا ہے ، تو پھر بھی یہ آپ کے لئے راستہ بنا سکتا ہے اور آپ کا دن بھی برباد کر سکتا ہے۔
5 سیاسی تناؤ
شٹر اسٹاک
آپ کو 2016 کا انتخابی دور یاد ہے ، ٹھیک ہے؟ بہت ساری دوستیاں ختم کردی گئیں ، اور بہت سارے تھینکس گیونگ ڈنر برباد کردیئے گئے کیونکہ سیاسی "مباحثے" لوگوں نے آن لائن کرائے تھے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، اجنبی کے ساتھ بحث کرنا ایک بہت ہی دباؤ کا تجربہ ہے۔ اپنے عجیب چچا سے بحث کرنا اور پھر رات کے کھانے کی میز پر اس سے چھلکا ہوا آلو بخشا جانا یقینا زیادہ خراب ہے۔
6 خاندانی رابطہ منقطع
شٹر اسٹاک
خاندانی پریشانیوں کی بات کرتے ہوئے ، جو لوگ مستقل طور پر اپنے سوشل میڈیا کو چیک کرتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ وہ ایک ساتھ رہتے ہوئے بھی اپنے کنبے سے منسلک محسوس کرتے ہیں ، جو بہت اچھا محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔
7 یہ آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے
ایک بار جب آپ سوشل میڈیا پر جنون کی عادت ڈالیں تو آپ اسے بند نہیں کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو آپ کی کسی پوسٹ پر پسند یا تبصرہ ہوسکتا ہے اور آپ کو اس کے بارے میں بھی معلوم نہیں ہوسکتا ہے تو آپ کو آرام سے مشکل محسوس ہوسکتی ہے! اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، فون کو نیچے رکھیں اور اپنے ساتھی سے آرام کرنے کے لئے 50 بہترین طریقے منتخب کریں۔
8 اپنے بچوں کی فکر کرنا
نصف سے زیادہ والدین ، حقیقت میں 58 فیصد کا کہنا ہے کہ وہ جس طرح سے اپنے بچوں کو سوشل میڈیا کے ساتھ بات چیت کر رہے ہیں اس کی فکر کرتے ہیں۔ پہلے ہی دباؤ والی زندگی میں تناؤ کا یہ ایک اور ذریعہ ہے۔ چیزوں کو آسان بنانے کے ل Cele ، مشہور شخصیت والدین کے مشورے کے 30 سب سے پُر لطف ٹکڑے پر غور کریں۔
9 انسٹاگرام بدترین ہے
اس تناؤ کے لئے آپ فیس بک پر ہونے والے تمام تر الزامات کا غم لگانے سے پہلے ، انکشاف کرتے ہیں کہ انسٹاگرام دراصل ذہنی صحت کے لئے سب سے خراب ہے ، شاید اس لئے کہ یہ تمام امیج پر مبنی ہے ، لہذا اصل حقیقی زندگی میں بریگز کا تناسب کہیں زیادہ ہے۔ اگر سوشل میڈیا کا دباؤ آپ کو کم کررہا ہے تو ، انسٹاگرام پر کام کرنے پر غور کریں اور دیکھیں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے۔
10 یہ لت لگی ہے
فیس بک جیسے سوشل نیٹ ورک کو لت پت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا ، لہذا اگر آپ اپنے آپ کو کٹے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔ بدقسمتی سے ، لت کا ایک حصہ انخلا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ سوشل میڈیا کے علاوہ آپ پر دباؤ ڈالنا ، سوشل میڈیا تک رسائی نہ ہونا بھی آپ کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔ یہ ہار جانے کی صورتحال ہے۔
11 معاشرتی تنہائی
سوشل نیٹ ورکنگ کے بارے میں ایک ستم ظریفی یہ ہے کہ ہم جتنے زیادہ لوگوں سے رابطے میں ہیں ، اتنا ہی الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ رشتے معیار کے ہیں ، نہ کہ مقدار کے ، اور اگر آپ اپنا سارا وقت ان لوگوں کے ساتھ اتلی بات چیت کرنے میں صرف کرتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو انٹرنیٹ پر بمشکل جانتے ہیں ، تو آپ بہت تنہائی کا احساس ختم کرسکتے ہیں ، جس سے پریشانی اور تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔
12 کم معیار کی نیند
کم معیار والے دوستوں کے علاوہ ، بہت زیادہ سوشل میڈیا کم معیار کی نیند کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے روزانہ کے مسائل سے نمٹنا مشکل ہوجاتا ہے ، اور آپ کے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
13 ناقص ارتکاز
شٹر اسٹاک
سوچئے کہ آپ کسی بھی لمحے کتنے ٹیب کھول چکے ہیں۔ اگر ان میں سے ایک فیس بک ہے تو ، آپ کی حراستی بہت برباد ہے۔ جب بھی کوئی نوٹیفیکیشن پاپ ہوجاتا ہے ، آپ کو ڈوپامائن کی جانچ پڑتال اور تھوڑی سی ہٹ حاصل کرنے کا لالچ آجاتا ہے۔ اس سے آپ جس کام کر رہے ہو اس کا معیار کم ہوسکتا ہے ، جو ہمیشہ تناؤ کا باعث بنتا ہے۔
14 اپنے برانڈ کو برقرار رکھنا
اس کو تسلیم کریں: آپ ہر ایک کی طرح اپنے سوشل میڈیا کی موجودگی کا علاج کرنے میں وقت صرف کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے 243 فالورز کے ل Instagram کامل انسٹاگرام برانڈ برقرار رکھنے کے جنون میں ہیں ، تو آپ اپنی زندگی میں مزید تناؤ ڈال رہے ہیں جب آپ اس کی بجائے خود سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
15 کام کی تلاش ہے
جب تک نوکری تلاش کرنے کا وقت نہ آجائے سوشل میڈیا ہر طرح کے تفریح اور کھیل کی طرح لگتا ہے۔ پھر وقت آگیا ہے کہ سب کچھ لاک ڈاؤن پر ڈالیں۔ پریشان کن تشویش ہے کہ آپ کے ماضی میں کوئی عوامی پوسٹ یا ٹیگ موجود ہے جو HR تک جانے کا راستہ بنائے گا اور آپ کو انٹرویو لینے سے باز رکھے گا جدید زندگی آپ کو دبانے کا ایک اور ناخوشگوار طریقہ ہے۔
16 اپنے سابقہ پر ٹیبز رکھنا
10 سال پہلے ، آپ کا سابقہ آپ کو پھینک سکتا تھا اور پھر رات میں گھس جاتا تھا ، پھر کبھی نظر نہیں آتا تھا۔ اب وہ فیس بک پر ہیں۔ اور وہ آپ کے "دوست" ہیں۔ بہت سے لوگوں کے ل this ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ اکیلا راتیں ان کے سارے آنے اور گزرنے کو پکڑتی ہیں ، اپنی زندگی کا موازنہ ان کے ساتھ کرتے ہیں اور اس عمل میں خود کو ہر طرح کے بے حد تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔
مزید رقم خرچ کرنا
ان تمام موجود پریشانیوں کے علاوہ ، فیس بک کا استعمال بھی زیادہ سے زیادہ رقم خرچ کرنے کا باعث بن سکتا ہے ، ریسرچ شو۔ بہت زیادہ وقت فیس بکنگ آپ کے خود پر قابو کو کم کرسکتی ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے مقابلے میں زیادہ نقد رقم خرچ کر سکتی ہے۔
18 تاخیر
آپ کو جس بڑی ذمہ داری پر کام کرنے کی ضرورت ہے اس سے نمٹنے کے بجائے اپنے ٹویٹر فیڈ یا فیس بک کے ذریعہ بہت زیادہ وقت طومار کرنے میں صرف کرنا آسان ہے۔ بدقسمتی سے ، اسائنمنٹ کو جلدی سے سرانجام نہیں دیتا ہے۔ اور جب تک آپ اسے ترک کردیں گے تو یہ خراب تر ہوتا جا رہا ہے۔
19 نئے لوگوں سے ملنا
دلچسپ بات یہ ہے کہ کسی شخص کو حقیقی زندگی میں ملنے سے پہلے اسے فیس بک پر دیکھنا تجربے کو صرف اندھے ہونے کی بجائے دباؤ ڈالتا ہے ، وجوہات کی بناء پر محققین بھی زیادہ واضح نہیں ہیں۔ لہذا ، ہوسکتا ہے کہ پہلی بار ملاقات سے قبل فیس بک اپنی تاریخ کو گھسنے سے گریز کرے ، جیسے ہی ہو۔
20 پھنسے ہوئے محسوس ہو رہے ہیں
لوگ سوشل میڈیا چھوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن اس کے بغیر رہنے کا خیال اتنا دباؤ ہے کہ انہیں لگتا ہے جیسے وہ نہیں کر سکتے۔ اس سے وہ مزید کام چھوڑنا چاہتے ہیں ، اور جب تک آپ تناو کی ایک بڑی گیند نہیں ہوتے ہیں تب تک یہ سلسلہ جاری رہتا ہے۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، آپ سوشل میڈیا چھوڑنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے فون پر اس سے گریز کرکے اس کے ساتھ کم بات چیت کرسکتے ہیں۔ اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقے چیک کرکے شروع کریں۔
