زندگی مشکل ہے. آپ کو مجھے یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن جو آپ کو معلوم نہیں ہو گا وہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس سے کتنا مشکل بنا رہے ہیں۔ یہ سچ ہے. دراصل ، اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پہلی ایک چیز جس کو آپ فوری طور پر کرنا چھوڑ دیں ، وہ اتنی سختی کی کوشش کر رہی ہے۔ اور یہ تو شروعات ہے۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ایسی بہت ساری چیزیں کر رہے ہیں جو آپ کو دباؤ سے پاک ، مکمل طور پر راحت بخش اور اپنے خوابوں کی خوش کن خوشگوار زندگی گزارنے سے روک رہی ہیں۔ تو پڑھیں ، ان خوفناک عادات جیسے تھرڈ پیریڈ فرانسیسی کو چھوڑیں ، اور خود ہی لطف اٹھائیں! اور اپنے بیشتر دن کے بارے میں مزید حیرت انگیز مشوروں کے ل Less ، سست رہنے کے 20 گنوتی طریقے دیکھیں۔
1 خود سے بات نہیں کرنا۔
ٹھیک ہے ، لہذا ہم عوام میں اپنے آپ کو جھنجھوڑنے کی بات نہیں کررہے ہیں۔ (اور ہمیں یقینی طور پر ہر بار تھوڑی دیر میں اپنے آپ سے اچھ affی تصدیق کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔) ہم جرنلنگ کی بات کر رہے ہیں ، جس کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔
کیری اولن بیکر کے مطابق: "یہ خودغرض محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن خوشی اور دباو کو دور کرنے کا روزانہ جریدہ میں داخل ہونا آسان طریقہ ہوسکتا ہے۔ چاہے کاغذ پر ہو یا ڈیجیٹل طریقہ استعمال کرکے ، اپنے آپ کو لکھنا آپ کو مربوط کرنے ، عکاسی کرنے ، اور غور و فکر کریں کہ کیا ہو رہا ہے تاکہ آپ اپنا دماغ صاف کر سکیں اور اپنے سفر کی عزت کر سکیں۔ " اپنے ہاتھ کو صاف کرنے اور خود سے چیک اپ کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اور زیادہ عمدہ زندگی کے حصول کے ل More ، زیادہ پرکشش ظاہر کرنے کے لئے ان 15 جینیئس طریقوں کو دیکھیں۔
2 چھوٹی چیکآاٹ لائن کو تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ گھماؤ پھراؤ۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ محققین در حقیقت یہ معلوم کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت اور وسائل خرچ کرتے ہیں کہ چیکآاٹ لائنیں کس حد تک تیز ہیں؟ یہ سچ ہے. کچھ کا کہنا ہے کہ متعدد کیشئیروں والی ایک لائنیں سب سے تیزی سے حرکت کرتی ہیں۔ دوسرے لوگوں کا کہنا ہے کہ کیشئر اپنی اپنی لائنوں کے ساتھ تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔ اور کچھ محققین یہاں تک کہ مرد کی بجائے خواتین کیشئر ڈھونڈنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تو ، جواب کیا ہے؟
ایک نہیں ہے! کسے پرواہ ہے؟! اپنے ذہن کو آسانی سے رکھیں ، لائن میں لگیں ، اور گہری سانسیں لیں۔ چیزوں کی عظیم الشان اسکیم میں ، اضافی تین منٹ کے ل line کچھ بھی نہ ہونے کے سبب دباؤ نہیں پڑتا ہے۔ اور دباؤ سے لڑنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Social ، سوشل میڈیا پر دباؤ ڈالنے کے 20 طریقے ہیں۔
3 ہر وقت گہرا رنگ پہننا۔
شٹر اسٹاک
امبروسیا ٹریٹمنٹ سینٹر کے ڈاکٹر سال رائچبچ نے پایا ہے کہ "خوشگوار اور غمگین رنگ ہیں۔" اور یقینی طور پر ، جب وہ سلمنگ ہوسکتے ہیں ، سیاہ ، بحریہ ، یا جامنی رنگ جیسے رنگ حقیقت میں افسردگی بڑھانے کے ل show دکھائے جاتے ہیں۔ اسی دوران کہا جاتا ہے کہ اورنج ، امید پرستی کو فروغ دیتا ہے۔ لیکن آپ جو بھی کریں ، مردوں سے 40 سال سے زیادہ عمر کے 40 بدترین کپڑے سے ہمیشہ گریز کریں۔
4 دستی طور پر اپنی افادیت کا انتظام کرنا۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ مستقل طور پر اپنے ترموسٹیٹ کا انتظام کر رہے ہیں اور لائٹس کو چالو کرتے یا بند کرتے ہیں تو ، آپ ایسے روبوٹ کا کام کررہے ہیں جو حقیقت میں آپ کی رقم کی بچت کرسکتا ہے۔ اسمارٹ ترموسٹیٹ جیسے منسلک آلات آپ کی افادیت کی کارکردگی کو 20٪ سے زیادہ بہتر بناسکتے ہیں — تاکہ آپ کے دباؤ کو بچانے کے ل. کچھ نہیں کہتے۔ (اس کے علاوہ ، آپ اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے کہیں سے بھی ان چیزوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔) درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بستر سے باہر نکلنا بند کریں! اور پیسہ بچانے کے مزید مشوروں کے لئے ، 2018 میں پیسہ سے بہتر ہو جانے کے 52 طریقے پڑھیں۔
5 پوری قیمت ادا کرنا۔
اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنی "ضروری چیزوں" پر خرچ کرتے ہیں تو ہر ایک مہینے میں یہ رقم بڑھ جاتی ہے ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ در حقیقت ، ایک تحقیق سے یہ معلوم ہوا ہے کہ 56٪ کارکن قرضوں میں مبتلا ہیں۔ شکر ہے ، آج آپ کے مالی اعانت واپس لینے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آپ iBotta اور Promocodes.com جیسی ایپس اور خدمات کا استعمال کرکے اپنی تمام ضروریات کو پورا کرتے ہوئے بھی کم پیسہ خرچ کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کپڑے کے لئے کبھی پوری قیمت ادا نہ کرنے کے 30 طریقے جاننا یقینی بنائیں۔
6 بیچ کوکنگ نہیں۔
گھر میں پکایا کھانا آپ کے بٹوے پر تقریبا always ہمیشہ صحت مند ، تکمیل اور آسان ہوتا ہے۔ اوہ ، لیکن وہ بہت زیادہ وقت لیتے ہیں! دن بھر کام پر رہنے کے بعد ، کوئی نہیں سوچا ، "اوہ میں کچن میں غلامی کرنے کا انتظار نہیں کرسکتا!"
بیچ کوکنگ میں داخل ہوں ۔ لائف کوچ ٹریسی ٹم کا کہنا ہے کہ: "یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ بیچلر / ایٹی ہیں اور اچار کھانے والے نہیں ہیں۔ اگر آپ اپنے تمام کھانے کو بیچ سکتے ہیں اور انہیں اتوار کی رات کہہ سکتے ہیں ، تو آپ کے پاس ہفتے کے دوران زیادہ وقت ہوگا۔ (اور آپ پیسہ بچاتے ہو!)۔ " 40 ڈش سے ہر ایک کو 40 سے زائد افراد کو شروع کرنا چاہئے۔
7 کافی خودغرض نہیں ہونا۔
ٹھیک ہے ، تو جب آخری بار آپ نے اپنے لئے کچھ کیا؟ مصنف اور خواتین کی پیشہ ور خواتین کونسلر ہیدی میک بین نے مشورہ دیا ہے کہ اپنے لئے ہر دن تھوڑا سا وقت لینا ایک چھوٹی سی چیز ہے جس میں بڑی واپسی ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ جرنلنگ کر رہا ہو ، اس پر غور کرے ، یا جم کو مار رہا ہو۔ جو بھی ہے ، صرف اور صرف اپنے لئے ہی کرو۔ اور زیادہ عمدہ مشورے سے پہلے ، آپ جانتے ہو کہ زندگی کے 25 اسباق جنھیں آپ نے بچپن میں سیکھا ہے جو آج کے دن انتہائی خوفناک ہے۔
8 شام 5 بجے کے بعد کیفینڈ مشروبات پینا۔
ہم سب اپنے کیفین کی انٹیک پر کڑی نگاہ ڈالنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن اس بات سے قطع نظر کہ آپ چیزوں پر انحصار کرتے ہو ، دن میں کچھ اوقات ایسا ہوتا ہے کہ اخراجات فوائد سے زیادہ ہوتے ہیں۔ اچھا کافی بنانے سے پیٹ ملز شام 5 بجے کے بعد کیفین سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں۔ "دن میں دیر سے کیفین آپ کی نیند میں مداخلت کرتی ہے ،" وہ کہتی ہیں۔ "یہاں تک کہ اگر آپ سونے کے ل you بھی جاسکتے ہو ، اگلی صبح آپ غنودگی اور چڑچڑا پن کا شکار ہیں۔" اور اگر آپ کو خوف آتا ہے کہ آپ کیفین کے عادی ہیں تو ، یہاں بالکل وہی ہے جس میں آپ کو زیادہ مقدار میں پینے کی ضرورت ہے۔
9 "نہیں" نہیں کہتے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایک ہاں شخص ہیں ، تو آپ مستقل طور پر خود کو زیادہ امید افزا ، زیادہ بکنگ ، اور کم کارکردگی دکھانے والی زندگی سے مشروط کر رہے ہیں۔ اپنے دوستوں ، کنبے ، اور ساتھیوں کے ساتھ حقیقت پسندانہ ہونے سے نہ گھبرائیں۔ "معذرت ، میں ایسا کرنے کے قابل نہیں ہوں گے" کا آسان جملہ ، بہت آگے جاسکتا ہے۔
10 ملٹی ٹاسک کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
ویسے بھی دماغی طاقت کس کے پاس ہے؟ دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ملٹی ٹاسک کی کچھ قسمیں دراصل علمی طور پر ناممکن ہیں۔ زندگی اور کیریئر کے کوچ کیرولن بیرسکی کا کہنا ہے کہ ، "بہت سے لوگ اکثر اس بارے میں گھمنڈ کرتے ہیں کہ وہ اچھے ملٹی ٹاسکر کیسے ہیں ، لیکن ملٹی ٹاسک کرنا آپ کے دماغ کے لئے کسی خاص سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے لہذا آپ کم موثر اور عین مطابق ہیں۔ اسے روکنا بہتر ہے۔ ہر سرگرمی کے لئے جو آپ ایک بار میں متعدد اقسام کی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے کوشش کر رہے ہو (ای میلوں کا جواب دینے میں 20 منٹ ، فون کالز موصول کرنے میں 20 منٹ)۔
تو اسے بند کرو! اور مزید عمدہ مشوروں کے لئے ، 30 جینیئس ٹرکس کو پڑھیں جو آپ کی زندگی کو آسان تر بنائیں گے۔
11 نیند کا طے شدہ شیڈول نہ ہونا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: غیر اخلاقی نیند کے نمونے صرف ہمارے دماغوں اور جسموں کو ہی الجھا دیتے ہیں probably اور شاید ہمارے ساتھی کارکن بھی۔ بستر پر جا کر اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنے سے ، آپ کے دن کو بہت سارے طریقوں سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ نیند کے سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ بالغوں کو فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا چاہئے۔ اپنے جسم کی گھڑی کو مطابقت پذیر رکھنے کے لئے (ہاں ، ہفتہ اور اتوار کے روز بھی) سونے سے گریز کریں۔ اور اپنی نیند کے بارے میں کچھ تفریحی حقائق کے ل here ، آپ کی نیند میں 30 عجیب و غریب باتیں ہیں۔
12 مارنا اسنوز۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ پرانی خبر لگ سکتی ہے ، لیکن اسنوز بٹن کو آپ کے سب سے بڑے دشمن کے طور پر دیکھا جانا چاہئے۔ اگرچہ اس وقت اضافی 10 ، 20 ، 30 منٹ بستر میں اتنا اہم معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی عدم مطابقت آپ کے جسم کو پھینک رہی ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جس کو ہمیشہ 20 منٹ کی اضافی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اپنے الارم کو 20 منٹ پیچھے منتقل کریں۔
13 شکایت۔
شٹر اسٹاک
زندگی اور کاروباری کوچ کوئریرا فینڈرسن کے مطابق : "جب ہم اس کی شکایت کرتے ہیں کہ صورتحال کو بہتر بنانے کے بجائے ہمیں کیا پسند نہیں ہے اس بارے میں شکایت کرتے ہیں تو ہم ضرورت سے زیادہ اپنے آپ کو دباؤ ڈالتے ہیں۔" یاد رکھیں: منفی زہریلا ہے ، لہذا اس میں سے جتنا ہو سکے پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے ان 70 جینیئس ٹرکس کو آزمائیں۔
خریداری کے لئے اپنے کریڈٹ کارڈ کا استعمال کرتے ہوئے۔
شٹر اسٹاک
پوائنٹس اور کیش بیک فوائد پاس کرنا مشکل ہے۔ لیکن جیسے جیسے کاغذ اور سکے جاتے ہیں ، اسی طرح نقصان کا احساس بھی ہوتا ہے۔ جب ہم اپنے لین دین کے لئے جسمانی رقم استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، اخراجات بہت کم ٹھوس ہوجاتے ہیں۔
یہاں کچھ محتاط اعدادوشمار ہیں: میک ڈونلڈز کی اطلاع ہے کہ کریڈٹ کارڈ والا اوسطا گاہک cash 7 خرچ کرتا ہے ، جو نقد چلانے والے ساتھیوں کی مخالفت کرتا ہے جن کی اوسط $ 4.50 ہے۔
15 خالی پیٹ پر خریداری۔
شٹر اسٹاک
بھوک لگی ہے تو شاپنگ سے تھوڑی بہت اچھی چیز آتی ہے۔ دوسرے خریدار آپ کو زیادہ پریشان کریں گے ، آپ اپنی ضرورت سے کہیں زیادہ راستہ خریدیں گے ، اور آپ جو کھانا خریدتے ہیں اس کا امکان زیادہ موٹا اور غیر صحت بخش ہوگا۔ (ہاں ، آپ کو بھی شکایت کرنے کا امکان ہے۔)
میں صرف گروسری شاپنگ کی بات نہیں کر رہا ہوں۔ ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ بھوک کی وجہ سے لوگ زیادہ سے زیادہ دفتری سامان خریدتے ہیں۔ اور بھوک والے ڈپارٹمنٹ اسٹور کے خریداروں نے دراصل زیادہ خرچ کیا اور غیر بھوکے دکانداروں کے مقابلے میں زیادہ غیر کھانے کی اشیاء خریدیں۔
16 ہر دن کم از کم 30 منٹ ورزش نہ کریں۔
میو کلینک 30 منٹ کی ورزش فی دن حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اس کی ذہنی اور جسمانی صحت سے متعلق فوائد کی حمایت کرنے والی تحقیق بظاہر نہ ختم ہونے والی بات ہے۔ اور یہ تسلیم کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے کہ آپ عام طور پر فعال دنوں میں سست لوگوں کی نسبت کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ کی سرگرمی کا انتخاب اتنا شدید نہیں ہونا چاہئے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تین دس منٹ کی سیر کو ایک ساتھ باندھ دینا کافی ہے۔ ورزش کا ایک صحت مند معمول آپ کے ذیابیطس اور قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کردے گا ، آپ کی یادداشت کو بہتر بنائے گا ، اور افسردگی کی علامات کو بھی ختم کردے گا۔
17 خود سے محبت نہیں کرنا۔
آپ کو لگتا ہے کہ کم سیلف امیج کسی اور کو نہیں متاثر کرتی ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے بارے میں آپ کے احساسات کا دوسروں کے ساتھ بھی آپ کے تعلقات پر پائیدار اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
سائکولوجی ٹوڈے نے رپورٹ کیا ہے کہ "کم عزت نفس والے لوگ اپنے ساتھی کی محبت کو کم کرنا چاہتے ہیں ،" اور وہ "نازیبا کاموں کو معاندانہ اور مسترد کرتے ہیں" کی غلط تشریح کرتے ہیں۔ یہ کہنا بے حد اور غیر سنجیدہ ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو سوئچ کے پلٹکے سے دیکھتے ہوئے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن 40 کے بعد اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے 10 طریقوں سے آغاز پر غور کریں۔
18 بڑھنے سے انکار۔
میرے والد نے ایک بار مجھے بتایا ، "سبز چیزیں اگتی ہیں ، پکی چیزیں سڑ جاتی ہیں۔" یہ ان چیزوں میں سے ایک کی طرح لگ سکتا ہے جو آپ سنڈے اسکول میں سنتے ہوں گے ، لیکن آپ کی مہارت اور افہام و تفہیم کو بڑھانے کے مواقع کی تلاش (وجہ سے ، یقینا)) آپ کی زندگی کو مزید تقویت بخش بنا دے گی۔
جس دن آپ سیکھنا چھوڑ دیں گے وہ دن آپ کا ممکنہ سطح مرتفع ہے۔ اچھی طرح سے پکedا ہونا اچھا ہے ، لیکن اچھی طرح سے تیار شدہ اور اب بھی جانا بہتر ہے۔ تنقید کو فاتح کی طرح لے لو اور اس سے سبق حاصل کرو۔ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک جس کے بارے میں ممکنہ آجر تلاش کرتے ہیں وہ ہے تعلیم ۔ زیادہ "گرین" ہونے کی وجہ سے آپ کو ناکامیوں سے باز آؤٹ کرنے اور تناؤ کو احسن طریقے سے سنبھالنے میں مدد ملے گی۔
19 جان بوجھ کر نہیں رہ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کو کچھ پوشیدہ کٹھ پتلی ماسٹر بھی گھسیٹ رہے ہیں۔ یہ اس طرح ہے جیسے چیزیں صرف اتنی تیزی سے چلتی ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ شائقین ہوتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ کو زندگی اپنے آپ کو ہونے دینا چھوڑ دیں ، اور اسے اپنے لئے بنانا شروع کریں ۔
جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو یہ سب شروع ہوتا ہے۔ ہر دن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل mind ، ذہانت سے چلنے والے تندرستی والے کوچ روتھ کینٹ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ "اپنے آپ کو جان بوجھ کر مقصد دو ، عام طور پر اس طرح کہ آپ اس دن کے قریب جانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ آپ دن میں کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ توجہ اور گاڑی چلانے کے ساتھ ساتھ تکمیل اور معنی کا بھی احساس ملتا ہے جب ہر سرگرمی بند ہوجاتی ہے۔
20 توقعات کے ساتھ رہنا۔
توقعات کو اہداف کے ساتھ الجھنا نہیں چاہئے۔ خیریت کی ماہر روتھ کینٹ کا کہنا ہے کہ ، "توقعات سے اپنے آپ کو آزاد کرنا آپ کو زیادہ خوشی ، زیادہ رشتہ اور زیادہ خوشی دیتا ہے۔
یاد رکھیں: پیداواری صلاحیت بڑھانے کے لئے منصوبے بنانا اہم ہے ، لیکن ہمیں پیداواری صلاحیت کو اپنی ذاتی فلاح و بہبود کے راستے میں نہیں آنے دینا چاہئے۔
