ہم سب کو زیادہ ذہن رکھنے کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں۔ خود کو تقویت پہنچانے اور اس وقت کی زندگی بسر کرنے پر توجہ مرکوز کرنا آپ کو صحت مند ، مالدار اور سمجھدار بنا سکتا ہے۔ لیکن جب حقیقت میں ، اچھ ،ی بات ، زیادہ ذہن نشین ہونے کی بات آتی ہے تو ، اس میں ایک رکاوٹ ہے: آپ۔
دن بھر ، ان گنت روش ، اوچیتن افعال کے لمحات روڈ بلاکس کے طور پر پاپ ہوجاتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہو ، یا وہ موسیقی جس کی آپ شاور میں سنتے ہو ، یا یہاں تک کہ شاور مکمل طور پر۔ ان میں سے ہر ایک اور زیادہ سے زیادہ ، یہ سب جو ہم یہاں جمع کر چکے ہیں you آپ کو اس لمحے سے باہر لے جاسکتے ہیں اور آپ کو زخموں ، دباؤ ، پریشانی سے دوچار سوچ میں ڈال سکتے ہیں۔ تو پڑھیں ، اور سیکھیں کہ اس لمحے میں کیسے رہنا ہے۔ اور گھٹنوں سے خود کو گولی مارنے کے مزید طریقوں کو جاننے کے ل the ، آپ نے دباؤ ڈالنے والے 20 غلطیاں پر عمل کریں۔
1 آپ بہت زیادہ غور کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، واقعتا— ذہن سازی کے راستے پر پہلا قدم اٹھانا در حقیقت آپ کو غلط سمت پر گامزن کرسکتا ہے۔ PLOS ون میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، لوگ جو ایک وقت میں گھنٹوں مراقبہ کرتے ہیں وہ زہریلے جنونی خیالات کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔ آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ دن میں کچھ منٹ کے ساتھ چھوٹی شروعات کریں اور جاتے وقت آپ کی رواداری کو تقویت ملے۔ اور اگر آپ اس وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، مراقبہ کے دوران بہتر توجہ دینے کے 10 طریقوں پر عمل کریں۔
2 آپ اپنے خیالات پر اعتراض کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
نفسیاتی سائنس کی انجمن کی تحقیق کے مطابق ، مغربی ثقافتیں ، خاص طور پر ، خیالات اور احساسات کے ساتھ ایسے سلوک کرتی ہیں جیسے وہ جسمانی شے ہوں۔ (وہ نہیں ہیں۔) منفی سوچ کو جسمانی شے کی حیثیت سے دیکھنے سے ، خیال یہ ہے کہ آپ اس کو دوچار کرکے مثبت سوچ بن سکتے ہیں۔ (آپ نہیں کر سکتے۔) اس کے بجائے ، بہترین حل یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کے بارے میں جامع سوچیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ تمام طریقوں سے طریقہ کار طریقے سے زیادہ ذہن ساز ، مثبت سوچنے والے بن جائیں گے۔
3 آپ غلط جگہ پر چل رہے ہیں۔ (جنگل کی طرف بڑھیں۔)
شٹر اسٹاک
چلنے کے متعدد فوائد اب تک سبھی بخوبی واقف ہیں۔ ایک دن میں چند ہزار قدم ہر سال آپ کی توانائی کو بڑھانے سے لے کر آپ کو پورے سال طویل زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ لیکن ، برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، آپ صرف ایک سبز ، درختوں سے بھری جگہ پر چل کر ذہنیت کے بہتر فوائد حاصل کریں گے۔ افسوس ، شہر کے باشندے۔ اور اگر آپ پیدل سفر کے ل shoes جوتے کی ایک جوڑی ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ٹھیک ہے ، ہمارے پاس آپ کے لئے بہترین جوڑی ہے۔
4 آپ ملٹی ٹاسک کر رہے ہیں۔
جیسا کہ بصیرت مراقبہ سوسائٹی کے کوفاونڈر شیرون سالزبرگ ، ریئل ہیپیینس ایٹ ورک: میڈیٹیشن فار کاملیمنٹ ، اچیومنٹ اور پیس میں لکھتے ہیں ، ملٹی ٹاسکنگ فرد کم از کم ملٹی ٹاسکنگ لمحے میں کبھی بھی واقعی حد سے تجاوز نہیں کرسکتا۔ ایک ہی وقت میں متعدد چیزوں سے نمٹنے کے ذریعے ، سالز برگ نے وضاحت کی ، اس لمحے میں مکمل طور پر جینا ناممکن ہے۔ (اگر آپ کسی ایک کام پر توجہ مرکوز کر رہے ہو اس سے آپ کو پچاس فیصد زیادہ غلطیاں کرنے کا بھی خطرہ ہے۔) لہذا ایک بار میں اپنے کام کی فہرست کو دستک کردیں۔ اور اگر آپ کو اس نام نہاد "یونٹاسکنگ" کی وجہ سے آپ کی پیداوار کم ہوتی جا رہی ہے تو آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: اپنی پیداواری صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک بہترین ڈیسک ٹاپ پس منظر میں سے کسی ایک کو ڈاؤن لوڈ کریں۔
5 آپ اپنے فون کو اکثر دیکھ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ٹیک فرم اسوریئن کی تحقیق کے مطابق ، آپ اپنے فون کو روزانہ 80 بار چیک کرتے ہیں۔ جوڑے جو دستاویزی اثرات کے ساتھ اسمارٹ فون کی لت آپ کی صحت پر پڑتے ہیں۔ نیند کی روشنی میں اضافے کی وجہ سے نیند کی روشنی میں مستقل طور پر کام کرنے والے موڈ میں رہنے سے تناؤ کی سطح کو بڑھ جاتا ہے mind اور آپ کے ذہن میں کم ہونے والے ذہنی پن کے ل a ایک یقینی ہدایت ہے۔ پلگ ان لگانے کی تدبیروں کے ل Your ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقوں پر عبور حاصل کریں۔
6 آپ اپنے سب سے بڑے وسائل کو استعمال نہیں کررہے ہیں۔
اگرچہ آپ کا فون ذہن سازی کے راستے میں ایک سنجیدہ راہداری ثابت ہوسکتا ہے ، یہ ایک بہترین اثاثہ بھی ہوسکتا ہے۔ گوگل پلے اور آئی ٹیونز پر ذہن سازی کے اطلاقات کا قابل ذکر آرماڈا موجود ہے ، اور ، جبکہ بہت سارے افراد کو بیکار کیا جاسکتا ہے ، کچھ بہت ہی موثر ہیں۔ ویسلیان یونیورسٹی سے متعلق تحقیق کے مطابق ، دماغ پر فوکس کرنے والی کچھ ایپس ، جیسے Brain.FM ، "الفا بینڈ میں" نیورونل oscillations کے سپیکٹرا کو کم کرسکتی ہیں۔ یا ، اسے سیدھے سادے انگریزی میں ڈالنا: یہ آپ کے خیالات کو بے مقصد گھومنے سے روکتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہو۔
7 آپ دماغی طور پر نہیں کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقی ذہانت آپ کی زندگی کے ہر حص toے سے منسلک ہوسکتی ہے ، بشمول — اور خاص طور پر ، اگر آپ اسے سنٹر فار مائنڈولف ایٹنگ the کے لوگوں سے لیں تو اپنی خوراک۔ مثال کے طور پر ، اور جب آپ بھوکے رہتے ہو اور جب آپ بھرے ہو (جب آپ ذہن میں کھانے کی ایک کلیدی مشق) کے بارے میں گہری آگاہی تیار کرتے ہو تو ، اور ان احساسات پر مبنی صرف کھانے سے ، آپ ، TCME کے مطابق جذباتی کھانے کی عادت کو مکمل طور پر ختم کرسکتے ہیں۔
8 آپ اپنے جذبات کو قبول نہیں کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ غمگین ہیں تو ، اسے ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بس کچھ بون آئور ڈالیں اور اپنے جذبات میں سر کی ڈوبکی ڈوبیں۔ یہ کہ - خوش رہنے کے ل. آپ کی طاقت میں کچھ بھی کرنے کے خلاف ، ایک عام عقیدہ — ذہن سازی کے پیچھے کی ایم او ہے۔ یوٹاہ یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، لوگ جو اس طریقہ پر عمل کرتے ہیں وہ ان لوگوں کی نسبت زیادہ مستحکم جذباتی رجحانات ظاہر کرتے ہیں جو ان کو نہیں مانتے ہیں۔
9 آپ سب کچھ ڈھونڈ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
چونکہ کوئی بھی معمولی سفر یا بدعنوانی والی ملازمت کی تصدیق کرسکتا ہے ، لہذا یہ خود کار طریقے سے پٹخ جانا فطری ہے۔ لیکن ، آپ کے ناراض دماغ کو پرسکون کرنے کے مصنف ، جیف برنٹلی کے مطابق ، یہ کسی کے ساتھ ، کسی بھی وقت ہوسکتا ہے ، خواہ روزانہ یا گھنٹہ گھنٹے کی بنیاد پر کتنا ہی پیچیدہ اور "مختلف" کیوں نہ ہو۔ ، آپ کی زندگی ہے. اس سے محتاط رہیں ، اور جہاں کہیں بھی جائیں اپنے آس پاس کی ہر چیز کی نذریں اور آوازیں لیں۔
10 آپ صحیح موسیقی نہیں سن رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
موسیقی آپ کے لئے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ صرف ایک منٹ میں 145 دھڑکن کی دھنوں کو سن کر ، مثال کے طور پر ، آپ تھکاوٹ کے ل your فوری طور پر اپنے دماغ کے اشاروں کو مغلوب کرتے ہیں اور زیادہ دیر تک متحرک رہتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ ذہن سازی کے لئے موسیقی سننا چاہتے ہیں تو ، کلاسیکی جانے کا راستہ ہے۔ روہر یونیورسٹی بوچم کے محققین نے پایا کہ کلاسیکی موسیقی نے صرف خاموشی کرنے کی بجائے دل کی دھڑکن کو کم کیا اور شرکا کو پرسکون کیا۔ (اس کی اہمیت کے ل AB ، اے بی بی اے کو سننے کا ایک نہ ہونے کے برابر اثر پڑا — یعنی آپ کو اپنی زندگی کا وقت نہیں مل رہا ہے۔)
11 آپ اپنی میز پر لنچ کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کام کو ہر بار روکنا — جیسے کہ ، پوڈوڈورو میتھڈ کے ساتھ ، جہاں آپ 25 منٹ سخت محنت کرتے ہیں ، پھر 5 یا 10 کے لئے توڑ دیتے ہیں ، اور دن بھر دہراتے ہیں your آپ کی پیداوری اور فوکس کی سطح کو اسکائروکٹ میں مدد کرتا ہے۔ اپنی میز پر لنچ لے کر ، آپ کو ایک فری بی مائی ڈائن مائنڈ ریچارج کی کمی محسوس ہوگی۔
12 آپ کافی نہیں سو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، اگر آپ کو ہر رات شوٹی کی سفارش شدہ مقدار نہیں ملتی ہے ، تو ، آپ کو اگلے دن اپنی توجہ مرکوز کرنے اور ذہن پر نظر رکھنے میں دشواری ہوگی۔ تمام مضامین کے ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں کہ آپ کم سے کم 7 گھنٹے کا معیار حاصل کریں ، رات کو عدم خلل پیدا کریں۔ اگر آپ کو اس بینچ مارک کو نشانہ بنانے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، رات کے وسط میں نیند گرنے کے لئے 10 جینیئس ٹرکس دیکھیں۔
13 آپ ماضی میں کھسک رہے ہیں۔
اگر آپ ایسی چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو پہلے ہی ہو چکی ہے - خراب بریک اپ ، نوکری کا ایک کھو موقع۔ پھر آپ ذہن میں نہیں رہ رہے ہیں۔ جب بھی آپ خود کو یہ کرتے ہوئے پکڑیں ، تو رکنے کے لئے شعوری کوشش کریں۔
14 یا آپ مستقبل پر توجہ دے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اسی طرح ، اگر آپ ایسی چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو ہوسکتا ہے - ایسی تاریخ جو منسوخ ہوسکتی ہے ، یا ایک انٹرویو جس پر آپ بمباری کرسکتے ہیں — تو آپ بھی ذہن میں نہیں رہے۔ ایک بار پھر: ذہنیت موجودہ میں ہونے کے بارے میں ہے.
15 آپ کھینچ نہیں رہے ہیں۔
کھینچنا خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے عضلات کو اعضاء بنا سکتا ہے ، اس بات کا یقین کرنے کے ل but ، لیکن یہ ذہن سازی کے راستے پر بھی لازمی عمل ہے: اس سے "کرنسی کی آگاہی" بہتر ہوسکتی ہے اور آپ کی سانس — اور آپ کے دماغ کو پرسکون کیا جاسکتا ہے۔ در حقیقت ، یہ اتنا موثر ہے کہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں صحت سے متعلق خدمات کا دفتر ، اساتذہ کے لئے ذہن سازی کا ایک گائیڈ جاری کرتا ہے۔
16 آپ بہت زیادہ بارش کر رہے ہیں۔
مکمل طور پر واضح ہونے کے ل we're ، ہم تجویز نہیں کر رہے ہیں کہ آپ شاور نہ رکھیں ۔ ہم تجویز کر رہے ہیں کہ ، ہر بار - شاید ہر ہفتے یا دو بار ایک بار - آپ شاور کی بجائے نہاتے ہیں۔ گرم پانی اور لمبی لمبی لینا آپ کے سر کے پیر ، اندر اور باہر تکلیف دہ کرنے میں مددگار ثابت ہوگی۔
17 آپ سیدھے بستر پر جا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
سونے کا وقت آپ کے دن کی عکاسی کرنے کا ایک موقع ہے - کیا صحیح ہوا ، کیا غلط ہوا ، آپ کل کے بارے میں کیا تبدیل کرنے جارہے ہیں۔ فوری طور پر سر ہلا کے ، آپ کو کچھ معیاری ذہن سوچ کے ل for ایک اہم موقع سے محروم ہے۔
18 آپ صرف رات کو ہی خواب دیکھ رہے ہیں۔
ذہنی طور پر لیکچرز کے ذریعے گھومنے کا بقایا اندیشہ رکھنے والے ہر شخص کے لئے ، دن میں خواب دیکھنے میں برا رہتا ہے۔ لیکن ، اگرچہ ، تعریف کے مطابق ، دماغ کا گھومنا — عام طور پر ذہانت کے کچھ ماہرین آپ سے گریز کرتے ہیں Ne نیوروپسیچولوجیہ میں ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں خواب دیکھنا ایک فکری اور جذباتی طور پر "موثر" دماغ کی علامت ہے۔ اگر آپ کسی وقت پر اور اس سے باہر ڈھونڈنے کے قابل ہو تو ، وہ ہے۔
19 آپ مشق نہیں کر رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اب ، آپ کو 10،000 گھنٹے صرف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ذہن سازی ایک مہارت ہے ، جس کا مطلب ہے ، کسی دوسری مہارت کی طرح ، اس کے لئے بھی وقت اور کوشش کی ضرورت ہے۔ لہذا عمل کرنا مت بھولنا۔ اور اگر آپ کو نفاذ میں مدد کی ضرورت ہو تو ، 40 کے بعد عادات کی ترقی کے 40 آسان طریقے پر عمل کریں۔
20 آپ بہت زیادہ وقت آن لائن گزار رہے ہیں۔
پہلے ہی اس مضمون کو بند کرو اور زندہ رہو!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔