حاملہ تبدیلی کا وقت ہے اور بدقسمتی سے، اس میں آپ کی نیند اور ورزش کی عادت بھی شامل ہے. آپ کا پیٹ پیٹ آپ کی جسم کی پوزیشن پر کچھ پابندیاں رکھتا ہے، جیسے آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جارہا ہے، مشقوں کا مظاہرہ نہیں کرتے. یہ پابندی بھی سونے پر لاگو ہوتا ہے، لیکن آپ دونوں کو صحت اور بڑھتے ہوئے بچے کی صحت کے لۓ نئی پوزیشن حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لئنگ سپائن کے ساتھ مسئلہ
آپ حمل کے پہلے ٹمٹر کے ذریعہ آپ کو امدادی کی سانس لے لو. تاہم، آپ کے بچے کی پیٹ کی طرف سے آپ کی گہری سانس کو روکنے کے لئے شروع ہوتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی پیٹھ یا مشقوں جیسے سوزش پر سوتے ہیں. 20 ہفتوں کے بعد، جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے سرطان آپ کے گردوں کے نظام کی اہم رگوں میں سے کسی پر دباؤ کرسکتے ہیں: کمتر ویینا کیوا. یہ خون آپ کے کم جسم سے آپ کے دل میں خون واپس لینے کے لئے ذمہ دار ہے.
ذیابیطس علامات
اگر آپ اپنی رگوں پر دباؤ کے ساتھ آپ کے پیچھے رہیں تو، آپ علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں - خاص طور پر چکنائی - جیسے کہ آپ کے جسم کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے بارے میں بتانے کا طریقہ. آپ بلڈ پریشر میں بھی کمی ڈال سکتے ہیں. آپ کا جسم خون کے دباؤ میں ڈراپ کے لئے معاوضہ دیتا ہے، جس طرح آپ uterus پر خون کے بہاؤ میں کمی کی وجہ سے بڑھتی ہوئی جنون کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے. اس سے بچنے کے لۓ، اپنی جگہ پر مشق کرنے یا سوتے اور بیٹھتے وقت سونے کے عہدوں کو تبدیل کریں.
ایک سائیڈ دیکھیں
آپ کے رحم سے دباؤ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی پیٹھ کے بجائے اپنی طرف سے نیند یا مشق کرنا ہے. اگر آپ کسی طرف سویرے نہیں ہیں، تو آپ ایک طرف سے دوسرے حصے تک پلٹ سکتے ہیں جب تک کہ آپ آرام دہ پوزیشن حاصل نہ کریں. اپنی نچلے ہپ کے نیچے تکیا رکھ کر اپنی نئی نیند کی پوزیشن میں اضافی آرام لاتا ہے. اپنے سر کی مدد کرنے کے لئے آپ کی دوسری تکیا کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کی ریڑھائی کو تھوڑا سا مستحکم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، تکیا کے ایک کونے کا استعمال کریں اور باقی تکیا آپ کے کندھے کے ارد گرد کرلیں اور مدد کے لۓ آپ کے بالائی بال کو نیچے دیں.
واپس بیٹھ جاؤ اور آرام کرو
آپ کی پیٹھ پر چلانے والے اہم مشق ایک پیٹ کی درد یا سیٹ اپ ہے. اگر آپ اپنی بنیادی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن 20 ہفتے کے نشان کو منظور کیا ہے تو اس کے بدلے میں پیٹ پیٹ کی کوشش کریں. آپ اپنی رگوں پر دباؤ کے بغیر سیدھا رہیں گے. اپنے گوٹھوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ. آپ کے پاؤں آپ کے بوم سے آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر رکھیں. اپنی ہتھیاروں سے اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے نیچے ڈالیں. اپنی سینے کو بلند رکھو اور براہ راست آگے دیکھو. جڑنا اور تھوڑی دیر سے بیٹھے ہو کیونکہ آپ اپنی ریڑھائی کو براہ راست اور سینے اٹھایا ہے. تقریبا 45 ڈگری واپس بیٹھو. جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.ایک آٹھ سے 10 سیٹ بیٹھ کر ایک سیٹ مکمل کرنا اور آہستہ آہستہ دو یا تین سیٹ بڑھاؤ. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ کی ضرورت نہیں ہے کہ دوسرے اب مشقیں planks اور طرف کی crunches میں شامل ہیں.
لچکدار متبادل
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے بغیر اپنے کور کو مضبوط بنانے کے دیگر طریقوں میں ایک لکڑی کی چوٹی اور دوا کی گیند کے ساتھ ٹروسو گردش شامل ہیں. ایک دہلی سے زیادہ ایک کندھے کی طرف سے ایک بال کی گیند کو جھلکنے والی ایک ہڈی کی طرف لکڑی کاٹنے کے لۓ سوئنگ. گیند آپ کے سامنے رکھو اور دائیں گردش اور ٹورسو گردش انجام دینے کے لئے دائیں طرف بائیں طرف. اگر آپ اپنی پیٹھ پر فلیٹ کرتے رہیں تو، بیٹھ یا کھڑے مقام پر اپنی لچک کی مشق کو ایڈجسٹ کریں. مثال کے طور پر، آپ کے پیٹھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی بجائے آپ کی جلدیوں کو پھیلانے کے لۓ آپ کے بائیں طرف بائیں گھٹنے کے جھکاے سے چھٹکارا اور چھت کی طرف اپنی دائیں ٹانگ کو پھینک دیں. اپنی کم پیٹھ کو بڑھانے کے لۓ، اپنے سینے کی طرف دونوں ٹانگوں کو کھینچنے کے بجائے ایک کرسی میں بیٹھے اور اپنی سینے کے ساتھ آگے بڑھیں.
