کوئی بھی غذا شروع کرسکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے دن ہفتوں میں بدل جاتے ہیں ، خواہشیں پورے طرح کے جنون میں بدل جاتی ہیں۔ اگلی چیز جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، آپ نے آلو کے چپس کے ایک تھیلے کو توڑا اور کوکیز کا آستین تیار کرلیا۔ اور یہ وہی وقت ہے جب آپ اپنے لے جانے کے منتظر تھے۔ ہاں ، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ خوراک پر قائم رہنا مشکل ہے۔ دراصل ، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کی تحقیق کے مطابق ، ڈائیٹروں کی اکثریت ایک سال کے اندر اپنا کھوئے ہوئے وزن دوبارہ حاصل کرتی ہے۔ (اوہ ، اور آلو کے چپس کے بارے میں بات کرنا: ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ واحد بدترین کھانا ہے جو آپ اپنی کمر کے لئے ممکنہ طور پر کھا سکتے ہیں۔)
لیکن ایک خیال # فائنسپریژن انسٹاگرام ہیش ٹیگ خرگوش کے سوراخ سے آگاہی آپ کو بتائے گا کہ اسے اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کے سفر پر اپنے سفر کے دوران سیسفین سلوگ نہیں ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، یہاں کچھ جمع شدہ 20 جیسی ، کچھ کوشش کی گئی اور سچے تراکیب کو اپنانے سے ، آپ بھی گلو کی طرح اپنی غذا پر قائم رہ سکتے ہیں۔ لہذا پڑھیں ، اور وہ جسم بنیں جسے آپ دنیا میں دیکھنا چاہتے ہیں۔ اور جہاں تک نہیں کرنا ہے ، وزن میں کمی کے 40 مقبول "راز" جو کام نہیں کرتے ہیں ان 40 سیکھیں (اور سے بچیں!)
1 وہ کافی سیلفیاں لیتے ہیں۔
اس سے محبت کریں یا اس سے نفرت کریں ، صحت مند زندگی کو فروغ دینے کے لئے سیلفی ایک ثابت طریقہ ہے۔ ایلیکینٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق ، آپ کی ترقی کی فوٹو ڈائری برقرار رکھنا یقینی ہے کہ آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد ملے۔ 16 ہفتوں کے دوران ، محققین نے تقریبا 300 300 شرکا کو اپنے جسموں کی ہفتہ وار تصاویر کھینچیں۔ تجربے کے اختتام تک ، حیرت انگیز 71 فیصد نے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کیا۔
اس مطالعے کے سر فہرست مصنف ، اسحاق الیاس کزمر دزہ نے کہا ، "مریض جو چاہتے ہیں وہ سرد تعداد کے بجائے ایک تصویر ہے۔" اور اگر آپ اپنا سیلفی پوسٹنگ گیم بنانا چاہتے ہیں تو ، فوری طور پر اپنے انسٹاگرام کو مزید مجبور کرنے کے 20 طریقوں پر عمل کریں۔
2 ہر رات ، انہیں سات گھنٹے (یا زیادہ) مل جاتے ہیں۔
موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں ہونے والی تحقیق سے یہ بات ظاہر ہوتی ہے کہ اچھی رات کی نیند سے محروم رہنا کارٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ Cortisol وہ ہارمون ہے جو آپ کے جسم میں چربی کو محفوظ کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ آپ ریاضی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ زیڈ کو پکڑنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنی بہترین نیند کے لئے 65 نکات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔
3 ہر صبح ، وہ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں۔
اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے جرنل کے مطابق ، ہر روز وزن لینے والے افراد کا وزن کم ہونے اور اس سے دور رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے نمبر افعال کو محرک کی حیثیت سے دیکھنا۔ بہترین نتائج کے ل، ، صبح کے وقت پیمانے پر قدم رکھیں۔ صبح کے وقت آپ کا وزن کم ہوگا (یہاں تک کہ اگر صرف ایک پونڈ یا دو) بعد کے دن میں آپ کا وزن ہوگا۔
4 وہ سوڈا کو زہر سمجھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ دوپہر کے کھانے میں پیپسی یا خوشی کے وقت میں وہسکی ادرک سے پیار کرسکتے ہیں ، لیکن جب وزن میں اضافے کی بات آتی ہے تو سوڈا ان سب سے زیادہ کپٹی مجرموں میں سے ایک ہے۔ اس کے بارے میں ریاضی کے معاملے میں سوچئے۔ آپ کی اوسط 12 اونس میں تقریبا 150 150 کیلوری ہوسکتی ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس ہر ایک دن میں صرف ایک سوڈا ہے تو ، آپ ہر ہفتے 1،050 اضافی (خالی ، غذائیت سے بے فائدہ) کیلوری کھا رہے ہیں۔ یا آئیے اس کو ایک اور طرح سے ڈالیں: ہر مہینے ، آپ اپنی غذا میں کیلوری کی دو دن تک پوری طرح سے تجربہ کر رہے ہیں۔
5 ہاں ، یہاں تک کہ کھانے کی چیزیں بھی۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ غذا کے سوڈاس آپ کے ل. بہتر ہیں تو ، دوبارہ سوچئے۔ ییل جرنل آف بائیولوجی اینڈ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، غذا سوڈاس میں مصنوعی میٹھا بنانے والوں کو شوگر کی خواہش میں اچانک بڑھتی ہوئی وارداتوں سے جوڑ دیا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، لوگ جو باقاعدگی سے ڈائیٹ سوڈاس پیتے ہیں وہ زیادہ شوگر کھاتے ہیں اور وزن بھی ختم کرتے ہیں۔ اور مزید تغذیہ بخش مشورے کے ل these ، ان 25 غذاوں کو مت چھوڑیں جو موسم سرما کے وزن میں اضافے کو روکتی ہیں۔
6 وہ الفاظ کے ساتھ کھیل رہے ہیں۔
کھوئے ، کہتے ہیں ، تین ماہ کے دوران 25 پاؤنڈ لمبا حکم لگتا ہے۔ لیکن بارہ ہفتوں میں ایک ہفتے میں دو پاؤنڈ کھونا اتنا برا نہیں لگتا ، ٹھیک ہے؟ اپنے غذا کے اہداف کی زبان میں ردوبدل کرکے ، آپ ہدف کو اتنا زیادہ حاصل کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں۔
7 موٹی ، اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، حرام نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
سنجیدگی سے۔ دراصل ، دی لانسیٹ میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو لوگ اپنی غذا میں چربی کو سلیٹ کرتے ہیں ان کا وزن کم ہونے کا امکان زیادہ رہتا ہے۔ لہذا سوٹ کی پیروی کریں — صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ "حق" چربی کھا رہے ہیں ، جیسے ایوکوڈو ، گری دار میوے اور سامن۔ یہ کھانوں کو بھوک لگانے کے لئے جانا جاتا ہے اور آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس ہونے چاہیں گے ، چاہے آپ کیلوری کی مقدار کو کم کردیں۔
8 اور نہ ہی کاربس ہیں۔
بیلٹ سخت کرنے والے کے طور پر ان کی ساکھ کے باوجود ، کاربس کسی بھی موثر غذا کا لازمی حصہ ہیں۔ دائیں کاربس کھانے سے ، آپ کو بھوک لگانے والی ریشہ اور انسولین جلانے والے کیروٹینائڈ کا ایک صحت مند بوجھ مل جاتا ہے۔ لہذا آلو ، سفید روٹی ، سوجی پاستا اور چاول سے دور رہیں۔ اس کے بجائے ، میٹھے آلو ، گندم کی پوری روٹی ، گندم کا سارا پاستا ، اور کوئنو کھانا شروع کریں۔ یا 10 صحت مند کاربس میں سے کوئی بھی جو آپ کے چھ پیک کو پٹری سے نہیں اتارے گا۔
9 وہ "80 فیصد اصول…" پر عمل پیرا ہیں
شٹر اسٹاک
یہ اصول زیادہ تر غذا کا ایک مشترکہ مینڈیٹ ہے۔ اس طرح ہوتا ہے: عام طور پر جو چاہیں اس کا 80 فیصد کھائیں ، 20 منٹ انتظار کریں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ کو ابھی تک بھوک لگی ہے۔ امکانات ہیں ، آپ نہیں ہوں گے۔ اور اسی طرح ، آپ نے اپنی کلوری کی مقدار کو 20 فیصد تک کم کردیا ہے۔
10… چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کرکے۔
جسمانی طور پر اس بات کو محدود کرکے کہ آپ کسی بھی وقت کتنا کھانا کھا سکتے ہو ، آپ کم کھانے کے پابند ہوں گے۔ اگر آپ کو گھر میں 80 فیصد اصول پر قائم رہنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، اپنے تمام فلیٹ ویئر کو اسٹوریج میں ڈالنے اور ایک نیا ، چھوٹا (چھوٹا) سیٹ خریدنے پر غور کریں۔
11 وہ اپنی کافی کو کالا کرتے ہیں۔
ایک کپ بلیک کافی میں تقریبا 5 کیلوری ہوتی ہیں۔ تاہم ، اسے کریم اور چینی کے ساتھ لوڈ کریں ، اور یہ ایک کپ اب 100 کیلوری کا ہے۔ اگر آپ کالی کافی کا تلخ ذائقہ برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہلکے روسٹ پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں (جیسے اسٹار بکس میں ورنڈا مرکب)۔ ہلکی روسٹ کافی قدرتی طور پر میٹھا ہے اور زیادہ کیفینڈ ہے۔ یا ، آپ دارچینی کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: آپ کی صبح دار چینی کے لئے چینی کو تبدیل کرنا جو اب تک کی 15 بہترین 60 سیکنڈ کی صحت کی ہیکوں میں سے ایک ہے۔
12 وہ شاذ و نادر ہی پیتے ہیں۔
اسی وجہ سے کہ سوڈا خراب ہے (بہت ساری کیلوری) ، شراب بھی ہے۔ ایک بیئر میں 150 کیلوری ہیں۔ ایک گلاس شراب میں 123 کیلوری ہیں۔ آونس اور آدھ شراب (عام کاک کی ایک مقدار) میں 105 کیلوری ہوتی ہے۔ وہ شامل ہیں۔
13 لیکن جب وہ کرتے ہیں ، تو یہ شراب ہے
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، یہاں تک کہ ہمارے درمیان سب سے سخت ترین نے بھی ہر وقت شراب پی ہے۔ جب بھی ممکن ہو ، کامیاب ڈائیٹر کسی بھی چیز پر شراب کا انتخاب کرتے ہیں۔ دیکھو ، اگوا (چیزوں کی شراب سے نکالی ہوئی چیزیں) آواروں سے بھری ہوئی ہے۔ اور ، امریکن کیمیکل سوسائٹی کے مطابق ، اگاوِنز دراصل وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ اس کی ایک وجہ ہے کہ وزن کم کیے بغیر شراب پینا ایک بہترین طریقہ ہے۔
14 وہ ویجی برگروں سے اجتناب کرتے ہیں۔
یہ سچ ہے: ویگی برگر میں اتنا نہیں ہوتا جتنا آپ کے عام گائے کا گوشت ہے۔ لیکن چنے کے لئے گوشت تبدیل کرنے سے ، آپ اومیگا 3s سے محروم ہو رہے ہیں ، جو وزن کم کرنے میں تیزی لاتے ہیں۔ تاہم ، اچھے ڈائیٹر ایک اصول پر قائم رہتے ہیں: وہ صرف گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت کھاتے ہیں۔ اعلی معیار والے اس گوشت میں اومیگا 3s "عام" گائے کے گوشت سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔
15 وہ اٹھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جیسے امیر امیر ہوتا جاتا ہے اور غریب غریب تر ہوتا جاتا ہے ، فٹ بھی اچھ getا ہوجاتا ہے۔ دیکھو ، آپ کے جسم پر پونڈ کا ہر پاؤنڈ ایک گھنٹے میں تقریبا cal چھ کیلوری جلاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو مثبت طور پر جیک کیا گیا ہے تو ، آپ صرف بیٹھ کر اور بالکل کچھ نہیں کرتے ہوئے کیلوری کو ٹارچ کرسکتے ہیں۔ اور کیا یہ خواب نہیں؟
16 وہ پانی سے گوجل کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ وزن میں کمی کے جادوئی جادو کو ڈھونڈ رہے ہیں تو رکیں: یہ سب آپ کے سامنے رہا ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم کے ایک مطالعے کے مطابق ، 17 اونس پانی (تقریبا دو کپ) پینے سے تحول کی شرح 30 فیصد تک بڑھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی ایک مشہور بھوک دبانے والا ہے۔ اور ان خیالات کے ل what کہ کیا پانی پینا چاہئے ، ون بوتل والے واٹر برانڈ کو آزمانے پر غور کریں جو ڈوین جانسن پیتے ہیں گیلن سے۔
17 ان کا سب سے بڑا کھانا لنچ ہے۔
زیادہ تر لوگ شام میں اپنی روزانہ کیلیوری کا بیشتر حصہ کھاتے ہیں۔ لیکن کامیاب ڈائیٹر لنچ میں شیر کا حصہ کھاتے ہیں۔ یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: دن کے اوائل میں اپنی زیادہ تر کیلوری کھا کر ، آپ کو دن بھر زیادہ وقت رہ جاتا ہے کہ ان کیلوری کو جلا دیں۔
18 وہ اکثر کھانا پکاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ باہر کھاتے ہیں ، آپ کو اندازہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے کھانے میں کیا ہو رہا ہے۔ گھر پر کھانا بنا کر ، آپ کو بالکل پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کے کھانے اور آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے۔ ناپسندیدہ پیٹ بنانے والے تیل ، نمکیات ، اور شکر سے صاف ستھرا یہ آسان طریقہ ہے۔
19 وہ زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں۔
جب بھی ممکن ہو ، مکھن کی بجائے زیتون کے تیل سے پکائیں۔ مکھن سنترپت چربی سے بھری ہوئی ہے (وہ خراب ہیں) جبکہ زیتون کا تیل غیر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتا ہے ، جو آپ کو لمبا لمبا لمبا محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
20 وہ ٹیم بناتے ہیں۔
دوست کام کے ساتھ دو بار وزن کم کرنے کے سفر پر سفر کرنا۔ پہلے ، شراکت دار ہونا آپ کو شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا۔ اور دوسرا ، آپ کا دوست آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد کرے گا۔ بہر حال ، اگر آپ اس صورتحال میں ناکام ہوجاتے ہیں تو ، آپ خود سے کہیں زیادہ کام نہیں کر رہے ہیں۔ اور ٹریک پر رہنے کے مزید طریقوں کے ل We ، وزن کم کرنے کے ل Mot خود کو متحرک کرنے کا 20 سائنس سے چلنے والا طریقہ سیکھیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔