یہ کوئی راز نہیں ہے کہ امریکی پہلے سے زیادہ کام کر رہے ہیں۔ لیکن حیرت کی بات یہ ہو سکتی ہے کہ یہ سارا اضافی وقت امریکہ کے کام کے مقامات میں صرف ہوا - کئبل کی بادشاہتوں اور کھلے دفتر میں فرش کچن اور پھیلتے ہوئے گوداموں کے منصوبے — جس کی وجہ سے مزدوروں کی ایک بہت بڑی تکلیف ہے۔.
اور صرف اسے ہم سے نہ لیں۔ اسے حالیہ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے مطالعے سے لیں ، جس نے انکشاف کیا ہے کہ کام کے مقام پر منفی عوامل جیسے لمبے گھنٹے اور نوکری کی سلامتی ، دائمی کمر کے درد سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں ، یہ ایسی حالت ہے جو 80 فیصد سے زیادہ بالغ امریکیوں کو متاثر کرتی ہے۔ یا اس کو امریکن ایسوسی ایشن آف نیورولوجیکل سرجنز سے لیں ، جو یہ کہتے ہیں کہ کارپل سرنگ کے تمام سنڈروم کا حیرت انگیز پچاس فیصد ہے — اسی وقت جب آپ کی کلائی کے اعصاب تکلیف دہ ہوجاتے ہیں ، دائمی طور پر سوزش کا معاملہ کام سے متعلق ہوتا ہے۔
ہاں ، یہ برا لگتا ہے ، لیکن ابھی تک کسی ذاتی چوٹ کے وکیل کو فون نہیں کریں۔ یہاں ایک خوشخبری ہے ، یہاں: یہ سب درد قابل علاج ہے۔ جیسا کہ حالیہ تحقیق کا ایک بہت بڑا انکشاف ہوا ہے - جس کو ہم نے چھید اور نیچے مرتب کیا ہے job ملازمت سے متعلق درد کی ایک خاص مقدار بری عادتوں کی وجہ سے اٹھائی جاتی ہے جو آپ نے برسوں سے اندرونی بنائی ہے۔ لہذا آپ کا جو بھی قبضہ ہے or بڑھئی یا کمپیوٹر جاکی ، سی ای او یا شیف — لازم ہے کہ ایسی عادات کی جانچ پڑتال کریں اور ایک ایک کرکے انھیں پاک کردیں۔
1 طویل مدت کے لئے بیٹھنا
شٹر اسٹاک
آپ نے سنا ہوگا کہ بیٹھنا ہی سگریٹ نوشی ہے۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ آپ کے بٹ پر بہت زیادہ وقت — یہاں تک کہ ایک وقت میں کچھ گھنٹوں کے لئے بھی heart دل کی بیماری ، ذیابیطس ، جلدی موت اور یہاں تک کہ دماغی افعال کے ضائع ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لہذا یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ بیٹھنے سے بھی درد بڑھ سکتا ہے۔ دائمی غیر فعالی جو زیادہ تر دفتری کارکنوں کے دن بناتی ہے کمزور پٹھوں اور درد کی حساسیت کا باعث بن سکتی ہے۔
2 چھوٹی چھوٹی چیزوں پر پریشان ہونا
شٹر اسٹاک
اگرچہ اب طویل عرصے تک بیٹھنے کو خاموش قاتل سمجھا جاسکتا ہے ، لیکن درد کا اصل بادشاہ تناؤ ہے۔ دن میں آپ جس تناؤ کو بڑھاتے ہیں۔ ٹی پی ایس کی اطلاع موصول ہونے کے بارے میں ہچکچاہٹ یا جو بھی اگلی تیزی سے ڈیڈ لائن کے قریب پہنچ جاتا ہے. دائمی درد کو بڑھا سکتا ہے۔ در حقیقت ، 2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ درد کے انتظام میں مدد کے لئے تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں ضروری ہیں۔
3 پاگل گھنٹے کام کرنا
شٹر اسٹاک
ایک اچھے کام کی زندگی کے توازن کے حصول کے لئے جدوجہد ایک اور میدان ہے جس میں آپ اپنے ہی بدترین دشمن ہیں۔ لامتناہی گھنٹوں کام کرنا آپ کے دماغ اور جسم دونوں میں تناؤ پیدا کرتا ہے۔ اور کیا بات ہے ، دفتر میں ہر وقت فرصت کے وقت کاٹتا ہے جو وقتی طور پر دباؤ کم کرنے والی سرگرمیوں (تیراکی ، مساج ، گولف کا دور) پر صرف ہوسکتا ہے۔ دوسرا راستہ بتائیں: اوور ٹائم کا ہر اضافی گھنٹہ صرف آپ کے درد کو بڑھا دیتا ہے۔
4 بری کرسی پر بیٹھنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ بیٹھنا ، پھر ، نیا سگریٹ نوشی ہے ، آپ اپنے توازن کو برقرار رکھنا چاہیں گے کہ آپ اپنے پیروں پر کتنا وقت گزاریں گے۔ اگر آپ سارا دن کھڑے رہنے میں گزارتے ہیں تو ، آپ کو پاؤں کی شدید تکلیف کے فاسٹ ٹریک پر پائیں گے۔ کمر کے درد کے زیادہ تر ماہر آپ کے وقت کو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان تقسیم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ چاہے وہ 50-50 کا ہو یا 60-40 حص splitہ کا ایک ہی راستہ یا دوسرا آپ پر منحصر ہے۔ اپنے درد اور تکلیف کا اندازہ لگائیں؛ آپ اپنے جسم کو کسی اور سے بہتر جانتے ہو۔
اس نے کہا ، اس وقت تک جب آپ اپنے پیروں سے دور گذاریں گے ، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کسی مناسب کرسی پر بیٹھے ہوں۔ بیشتر دفاتر کے معیاری معاملے کی ناقص ، میش حمایت یافتہ توحید کے بجائے ، 15 اعلی اپسیل آفس کرس ایگزیکٹوز میں سے ایک کی طرح حلف برداری والے ، آرام دہ اور پرسکون تخت میں سرمایہ کاری کریں۔
5 کھانے پینے کی مشین کا کھانا
آپ جتنا زیادہ وزن اٹھائیں گے ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ کا دائمی درد ادھر ادھر رہ جائے۔ اور کچھ چیزیں پونڈ پر پیک کرتی ہیں جیسے سنیکرز یا لیز کے بیگ کے لئے وینڈنگ مشین میں بار بار سفر کرنا۔ اوہ ، اور یہاں تک کہ اگر آپ کو پٹھوں کے دائمی درد کے بارے میں فکر نہیں ہے ، سنسناٹی یونیورسٹی کے ایک 2016 کے مطالعے میں ردی کے کھانے کو بار بار ہجرت سے منسلک کیا گیا تھا۔ اگر آپ خود کو کچا چکنا چاہتے ہیں تو ایک صحت مند آپشن تک پہنچیں: بیبی گاجر اور ہمس ، ایک مٹھی بھر ہلکی نمک دار گری دار میوے ، یا یہاں تک کہ ایک کرکرا ، تازہ سیب۔
6 اسکرین پر نہ ختم ہونے والے ستارہ
شٹر اسٹاک
بی ایم سی پبلک ہیلتھ ، جریدے میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، سرخی درد ، دھندلا ہوا وژن سے لے کر تھکن تک ہر طرح کے منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان سے مقابلہ کرنے کے لئے ، مشہور 20-20-20 تکنیک کو نافذ کریں: ہر 20 منٹ پر ، کسی شے کو 20 سیکنڈ کے لئے کم از کم 20 فٹ دور گھورتے رہیں۔ اس سے آپ کی آنکھیں ، دماغ اور دماغ کو کچھ زیادہ آرام ملے گا۔
7 سیڑھیاں اچھالنا
شٹر اسٹاک
ہر روز لفٹ لے کر ، آپ خود کو پاؤں میں گولی مار رہے ہیں۔ نہ صرف سیڑھیوں کا راستہ تلاش کرنے سے آپ کی ٹانگیں لمبی ہوجاتی ہیں — لہذا ، جب آپ بیٹھیں گے تو ، یہ نسبتا راحت میں ہے — یہ ایک چھوٹی سی کپ کافی کے برابر توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ اضافی کیفین کی کھپت کو بلڈ پریشر میں اضافے سے جوڑ دیا گیا ہے ، اس طرح آپ اپنا کیک (یر… انرجی) لے سکتے ہیں اور اسے بھی کھا سکتے ہیں۔
8 اپنی میز پر چل رہا ہے
شٹر اسٹاک
خراب کرنسی عام طور پر آپ کو بہت سارے چھوٹے ، سخت دردوں اور دردوں کے ل set مرتب کرسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ گھنٹوں اور گھنٹوں کام کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی اوپری پیٹھ میں زیادہ شدت سے محسوس ہوگا۔
9 بیٹھ کر ملاقاتیں کرنا
اگر آپ کی ساری ملاقاتیں پیچیدہ کرسیاں والے تنگ کانفرنس روم میں ہوتی ہیں تو اپنے باس کو ٹاسک میٹنگ کا آغاز ایک مہینہ میں ایک بار کرنے کا ہے۔ نقل و حرکت پر زور نظریہ کی تیاری میں مدد مل سکتا ہے ، اور بیٹھنے میں تھوڑا سا کم وقت آپ کو درد کے انتظام میں مدد فراہم کرسکتا ہے ۔
10 اپنی میز پر کھانا
اپنی میز پر بہت زیادہ وقت گزارنا صحت کے خراب نتائج کے پورے بیڑے کا سبب بن سکتا ہے۔ یعنی ، مانٹریال یونیورسٹی سے 2010 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ ، روزانہ آپ کے لنچ کو اپنے کمپیوٹر کے سامنے بھٹکنا ، باہر نکلنے اور گھومنے کی بجائے موٹاپا میں مدد مل سکتی ہے۔ اور زیادہ وزن ہونا زیادہ دیر تک درد کو برقرار رکھنے میں شراکت کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
11 اپنی پیٹھ سے بھاری چیزیں اٹھانا
سب کو "اپنی ٹانگوں سے زندگی" سکھایا جاتا ہے۔ اور ، اگرچہ زیادہ تر لوگ اس مشورے کو مذہبی طور پر نہیں مانتے ہیں ، مجھ سے لے لو: ایک بار جب کسی بھاری شے کو غلط طریقے سے اٹھانا چاہتے ہو تو آپ کی پیٹھ میں کوئی چیز مڑ جاتی ہے ، تو یہ کہاوت خوشخبری بن جاتی ہے۔ فرش سے بھاری چیزوں کو اٹھانا (زیادہ موڑنے کے بجائے) زیادہ اسکواٹ کو یقینی بنانا آپ کے نچلے حصے کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
12 دھوئیں کے ل outside باہر قدم رکھنا
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ دھوئیں کے لئے اٹھنا اور باہر جانا آپ کے مقصد کے لئے دن کے ل moving آگے بڑھنے میں معاون ثابت ہوگا ، لیکن بدقسمتی سے یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ تمباکو تمباکو نوشی نہ صرف کینسر ، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے میں اضافہ کرے گی ، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ اس کا تعلق کمر کے درد اور عام طور پر دائمی درد سے بھی ہے۔
13 اپنے ڈیسک صاف کرنے سے انکار
شٹر اسٹاک
نہیں ، گندا ڈیسک دائمی (یا شدید) درد کی سطح میں براہ راست تعاون نہیں کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کے آفس ڈیسک کو باقاعدگی سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ کالج کے مڈٹرمز کے دوران آپ کی ہاسٹل ڈیسک نے دوبارہ کام کیا ہے ، تو یہ آپ کو شدید تناؤ کا سبب بنتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ضروری طور پر اس کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ تناؤ ، ایک بار پھر ، دائمی (اور شدید) درد کی اعلی سطح سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔ اگر آپ کو چیزوں کو صاف رکھنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنے ڈیسک کو منظم رکھنے کے لئے ان 20 آسان تجاویز سے شروع کریں۔
14 آپ کے فون کو غلط رکھنا
شٹر اسٹاک
اپنے کندھے اور سر کے بیچ اپنے لینڈ لائن فون (ان کو یاد رکھیں؟) گہوارہ لگانا گردن اور کندھوں کے کافی درد کا نسخہ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، ہینڈز فری سیٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں ، یا اپنے فون کو صحیح طریقے سے تھامنے کا خیال رکھیں: وصول کرنے والا ہاتھ میں۔ یہاں تک کہ فرانس میں ایک معاملے میں دیکھا کہ ایک دفتر کے کارکن کو ایک گھنٹے سے زیادہ کندھے سے چلنے والے مقام پر بات کرنے کے بعد معمولی جھٹکا لگا ہے!
15 بھاری بیگ لے جانا
ایک متعدد حالیہ مطالعات میں کہنا ہے کہ بھاری پرس کھینچنا یا غلطی سے زیادہ بوجھ والا بیگ لے جانا کمر کے درد کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کام کرنے کے لئے ایک بیگ پہنتے ہیں تو ، چیز کو دو پٹا سے یقینی بنائیں۔ اور اگر یہ اب بھی آپ کا وزن کم ہے تو ، ہپ بیلٹ لگانے پر غور کریں یا ، اگر آپ کسی ڈور کی طرح نظر نہیں آنا چاہتے تو ، اپنا بوجھ دو الگ تھیلیوں کے درمیان بانٹ رہے ہیں۔
16 تمام ہیلس پہنا
ہاں ، ہائ ہیلس جدید ورکر ڈریس کوڈ کا ایک بنیادی حص (ہ ہیں (اور زیادہ تر اکثر ، نہ ہی انتہائی سجیلا ، بوٹ لگانے کے)۔ لیکن بلند لاتوں کے جوڑے پر پھسلنا کم کمر پر بہت دباؤ ڈال سکتا ہے ، جس کے بعد گردن ، کندھے اور کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لئے ، ہفتے میں کچھ دن نشان زد کریں جہاں اسٹیلیٹوس باہر ہیں اور پچروں یا فلیٹوں میں ہیں۔
17 خراب خراب کمپیوٹر اسکرین رکھنا
اس بات کو یقینی بنانے کے ساتھ کہ آپ کی کرسی آرام دہ اور پرسکون ہے ، آپ کو اپنی میز کی چوٹی کو بھی زیادہ سے زیادہ اس کی حد درجہ حرارت کو مرتب کرنا چاہئے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے مانیٹر یا کمپیوٹر اسکرینوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ زیادہ اونچی نہ ہوں about اسکرین کے اوپری حصے کے ساتھ اور اس کی لمبائی دور ہو اور آنکھوں کی سطح سے دو یا تین انچ زیادہ نہ ہو۔
18 اپنے چلنے کے تمام کام ایک ساتھ مکمل کرنا
شٹر اسٹاک
اپنے کام میں اتنا مشغول نہ ہوں کہ آپ اپنے تمام کاموں یا بینکاری کا خاتمہ کرلیں جو آپ کو اپنے دن کے آخری حصے کے لئے —— یا تو کام کی جگہ یا آس پاس میں کرنا پڑتا ہے۔ انہیں اپنے معمول کے ساتھ ملائیں تاکہ آپ اپنے روز مرہ میں آسانی سے نقل و حرکت اور متحرک ہوسکیں۔
19 ڈیسک پر اپنے ہاتھوں سے ٹائپ کرنا
آپ کو شاید اس کا احساس ہی نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن مناسب کرنسی میں یہ بھی پھیلا ہوا ہے کہ آپ ٹائپ کرتے وقت اپنے ہاتھ کیسے رکھتے ہیں۔ خلیج پر درد رکھنے کے ل sure ، اپنے ہاتھوں کو چابیاں پر منڈاتے ہوئے ٹائپ کرنا یقینی بنائیں ، ڈیسک یا کی بورڈ پر ہی آرام نہ کریں ، لہذا آپ کے کندھوں کو زیادہ سکون ملتا ہے اور آپ کی کلائی غیر فطری زاویہ میں مڑی ہوئی نہیں ہے۔
20 ناقص ایڈجسٹ سیٹ کو برقرار رکھنا
شٹر اسٹاک
آخر میں ایک نئی ، ergonomically آواز والی کرسی اٹھا؟ یقینی بنائیں کہ اسے کمال میں ایڈجسٹ کیا گیا ہے۔ درد کم کرنے والے کسی بھی فوائد کے ل you' آپ کو فائدہ ہوگا اگر یہ بہت زیادہ ہے یا کم ہے۔ کامل پوزیشن تلاش کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہے کرسی کے پچھلے حصے کی طرف فلش ہیں ، اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں۔ پھر ، کرسی کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا نہیں جاتا ہے. Voila!
