انسٹاگرام پر اثر انداز کرنے والے ، فٹنس بلاگرز اور خود ساختہ "گرو" کے مابین مشق کے بارے میں معلومات کا ایک صحیح خزانہ موجود ہے۔ لیکن بدقسمتی سے ، یہ سب درست نہیں ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ چوٹوں کی روک تھام کے لئے آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کچھ نہیں ہے۔ یا یہ کہ آپ کو اپنی ورزش کو کارڈیو سے ختم کرنا چاہئے ، اس سے شروع نہیں ہونا چاہئے؟ اور آپ کو شاید یقین ہے کہ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہے ، ٹھیک ہے؟ ہاں ، امکانات بہت زیادہ ہیں کہ آپ ہر غلط استعمال کی مشق کر رہے ہیں۔ اور یہ مثالیں آئس برگ کا صرف ایک سرہ ہے! یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ ورزش کے بارے میں جس نام نہاد "سچائیاں" کا آپ نے طویل انتظار کیا ہے اس کی حقیقت سائنسی علوم اور ڈاکٹروں کی حمایت ہے۔ اس کے بعد ، آپ آج سے زیادہ بہتر اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
1 متک: کھینچنا زخمی ہونے سے بچاتا ہے۔
حقیقت: سوچ یہ ہے کہ آپ کے عضلات کو ورزش سے پہلے چھوڑنا آپ کو اچھا اور لمبا بنا دے گا ، اس طرح کسی بھی طرح کے پٹھوں کے آنسو یا کھینچنے کا امکان کم ہوجاتا ہے ، لیکن اسپورٹس میڈیسن جریدے کے جریدے میں شائع ہونے والے 2007 کے ایک مطالعے نے اس خیال کو ختم کردیا۔ انگلینڈ کی ہل یونیورسٹی کے محققین نے "یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ورزش سے متعلقہ چوٹ کے واقعات کو کم کرنے میں جامد کھینچنا غیر موثر تھی۔"
اس کے بجائے ، واقعتا safe محفوظ رہنے کے ل you'll ، آپ اپنے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے گرم جوشی کی ورزش کرنا چاہیں گے ، جو انہیں آنے والی ورزش کے ل prep تیار کرتا ہے۔ روزنامہ ورزش بحالی میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے میں ، محققین نے نوٹ کیا کہ گرم مشقیں "اہم ورزش میں شامل ہونے سے پہلے 5 سے 15 منٹ تک انجام دی جاتی ہیں" تاکہ "پٹھوں اور ٹینڈوں میں چوٹوں کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔"
2 متک: چربی عضلہ میں تبدیل ہوسکتی ہے اور عضلات چربی میں بدل سکتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / کزنن
حقیقت: آپ چربی کو جلا سکتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں (بعض اوقات اسی معمول کے ساتھ بھی!) ، جس طرح آپ چربی حاصل کرسکتے ہیں اور عضلات کھو سکتے ہیں۔ لیکن کوئی غلطی نہ کریں ، چربی اور عضلات دو مختلف قسم کے ٹشو ہیں ، اور آپ ایک کو دوسرے میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ نیویارک کے لہمن کالج کی سٹی یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر ، بریڈ شوئن فیلڈ نے ، لائیو سائنس کو بتایا کہ ، "میں جو سب سے بہترین نظریہ استعمال کرسکتا ہوں وہ یہ ہے کہ آپ سنتری کو سیب میں تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔"
3 متک: آپ صرف ایک ہفتے کی عدم فعالیت کے بعد پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھونے لگتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: یہ سچ ہوسکتا ہے ، اگر آپ نے ابھی ایک معمول اختیار کیا ہے ، تو وقت نکالنے سے آپ کے فوائد کو جلدی سے ختم کیا جاسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں per ہر ہفتہ کئی بار کئی مہینوں تک — تو آپ کو اپنی بخارات کو بخار بننے میں سات دن سے زیادہ وقت درکار ہوگا۔ آرکائیوز آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبیٹیشن میں شائع ہونے والی 2007 کے ایک مطالعے کے مطابق ، کھلاڑیوں کے لئے ، "عام طور پر طاقت کی کارکردگی کو چار ہفتوں تک کی عدم فعالیت تک برقرار رکھا جاتا ہے۔"
4 متک: زیادہ کارڈیو کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہوجائے گا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اس کے باوجود کہ آپ کیا سوچ سکتے ہو ، ٹریڈمل پر گھنٹوں گزارنا ان اضافی پاؤنڈ بہانے کا تیز ترین طریقہ نہیں ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، تقریبا 3، 3،500 کیلوری ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہے۔ لہذا ، اس پاؤنڈ چربی کو جلانے کے ل you'll ، آپ کو 3،500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی۔ اور ، رنر ورلڈ کے 2018 کے مضمون کے مطابق ، اوسط شخص دوڑنے میں ہر میل کے حساب سے 100 کیلوری جلاتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، ایک پاؤنڈ چربی جلانے کے ل you' ، آپ کو 35 میل کا فاصلہ طے کرنا پڑے گا ، جو میراتھن اور ڈیڑھ اعشاریہ صرف چند میل کی دوری پر ہے!
5 بدانتظامہ: صبح سویرے کام کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔
حقیقت: آپ کے تحول کو شروع کرنے کے ل the صبح کے وقت سب سے پہلے کام کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور بونس کی حیثیت سے ، آپ کو بعد میں کسی تکلیف میں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسے ہی ، بہت سارے لوگ اس عمل کی قسم کھاتے ہیں۔ لیکن ، فزیولوجی جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، صبح 1 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان ورزش کرنا اتنا ہی موثر ہے جتنا صبح صبح کام کرنا۔ یہ سب اس پر منحصر ہے کہ اگر آپ قدرتی طور پر صبح کا آدمی ہو یا نہیں۔
6 متک: آپ کی کارڈیو مشین کے مطابق کتنے کیلوریز ہیں جو آپ کہتے ہیں کہ یہ صحیح ہے۔
شٹر اسٹاک
حقائق: بیضوی شکل پر لمبی ورزش ختم کرنے اور آپ نے کتنی کیلوری جلائی ہے اس کی طرح کچھ نہیں ہے۔ یہ آپ کو کامیابی کا ٹھوس اشارہ دیتا ہے ، ہے نا؟ لیکن پتہ چلتا ہے ، یہ بہتر ہے کہ آپ مشین کے ڈیجیٹل ڈسپلے میں نمک کے دانے کے ساتھ جو نمبر دیکھتے ہو اسے لیں۔ روزنامہ ورزش طب میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، آپ کو توقع کرنی چاہئے کہ بیضوی آپ کے نتائج کو 30 منٹ کی ورزش کے مطابق 100 کیلوری کے حساب سے زیادہ اندازہ لگائے گا۔ ٹریڈ ملز کے ساتھ بھی اسی طرح کی تعداد میں ایک بھرنا پڑتا ہے۔
7 متک: کرونچس اور دھرنے دینے سے آپ کو چھ پیک والے پیٹ ملیں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: بنیادی عضلات کی تشکیل کے لun کرانچس ، بیٹھنے اور دیگر عملی مشقیں بہت اچھی ہیں اور ، اگر بار بار اور مناسب طریقے سے کئے جاتے ہیں تو ، وہ آپ کے پٹھوں کو پٹھوں کی چادر میں ڈھالنے میں مدد کرسکتے ہیں — لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کی جگہ اچھی غذا ہو۔ یہ قول ، "عباس جم میں نہیں بنتے۔ وہ باورچی خانے میں بنوائے جاتے ہیں ،" جزوی طور پر سچ ہے۔ طاقت اور لچکدار ماہر انٹرنک کازیریاں اپنی ویب سائٹ پر لکھتے ہیں ، " کٹنا ، پھٹا ہوا ، کٹنا ، یا جسے آپ کہنا چاہتے ہیں کے بارے میں بہت سارے غلط فہمیاں پائی جاتی ہیں ۔" "اگر آپ کے پیٹ کے گرد چربی کی ایک موٹی پرت ہے تو ، آپ کو یہ ٹینڈرونس چوراہا نظر نہیں آرہے گے جو چھ (یا آٹھ) پیک تیار کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کے پاس لفظی 100 بیٹھنے کی صلاحیت ہے تو ایک قطار میں اپس یا اگر آپ 400 پونڈ ڈیڈ لفٹ کرسکتے ہیں۔"
8 متک: ورزش کم از کم ایک گھنٹہ ہونی چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جرنل آف فزیالوجی میں 2012 کے مطالعے کے مطابق ، صرف 30 منٹ تک ورزش کرنے والے افراد ایک ہی گھنٹے میں بہتر ورزش کر سکتے ہیں۔ اوسطا ، مطالعہ کے مضامین جنہوں نے دن میں 30 منٹ تک ورزش کی وہ تین مہینوں میں آٹھ پاؤنڈ کھو گئے ، جبکہ جن لوگوں نے پورے ایک گھنٹے میں صرف چھ پاؤنڈ کھوئے۔ کوپن ہیگن یونیورسٹی میں پی ایچ ڈی کی طالبہ ، محقق میڈس روزن کلیڈ نے ایک بیان میں کہا ، "ہم دیکھ سکتے ہیں کہ آدھے کی بجائے پورے ایک گھنٹے تک ورزش کرنے سے جسمانی وزن یا چربی میں کوئی اضافی نقصان نہیں ہوتا ہے۔"
9 متک: آپ کو ہر روز جم مارنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: سادہ منطق کا فرمان ہے کہ زیادہ ورزش کا مطلب بہتر صحت ہے ، اور یہ کہ ، اگر آپ روزانہ ورزش کرنے کے لئے ورزش کرسکتے ہیں تو ، آپ کو چاہئے۔ لیکن آپ کے جسم کو آرام کرنے اور پٹھوں کو ٹھنڈا ہونے دینے کی ضرورت ہے۔ آرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ ، ایک بار جب آپ پیسنے پر واپس آجائیں تو ، آپ کے پٹھوں کے ریشے بڑھ جانے کے سبب ختم ہوجائیں گے۔
ٹورنٹو وائی ایم سی اے کے نیکول میرڈیت لکھتے ہیں ، "آپ کے ورزش کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں کے دوران ، آپ کا جسم ان پٹھوں کی تعمیر نو کے لئے جدوجہد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ان کی بہتر طاقت ، برداشت اور ٹون ہوتی ہے۔" "آپ نے ورزش کے اچھے دن کے بعد سختی اور سختی کی شکل میں یہ واقعہ محسوس کیا ہوگا۔ لیکن اگر آپ اگلے دن دوسری بار جم کو لگاتے ہیں تو ، آپ اس عمل میں رکاوٹ ڈالتے ہیں ، اور آپ کے جسم کو جس توانائی کی کوشش کررہے ہیں اس کا اعادہ کرتے ہیں۔ اپنے پٹھوں کو دوبارہ ورزش کرنے کے لئے دوبارہ استعمال کریں۔ " بہترین نتائج کے ل each ، ہر ہفتے میں ایک یا دو دن کی چھٹی لیں۔
10 متک: آپ کو پہلے اپنا کارڈیو کرنا چاہئے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کے ورزش کے آغاز کے ساتھ ہی آپ کے کارڈیو کو راستہ سے ہٹانا اچھا لگتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ایک موثر حکمت عملی ہے ، میکس لووری کے مطابق ، جو روزانہ 2 کھانے کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے کے بانی ہیں۔ لواری نے بزنس انسائیڈر کو 2017 میں بتایا کہ "آپ کا کارڈیو کرنا اور اپنے آپ کو تھکانا ایک بہت بڑی غلطی ہے۔" کارڈیو آپ کے پٹھوں کے گلائکوجن اسٹورز کو ختم کردے گا ، جو کہ دھماکہ خیز سرگرمی کے ل essen آپ کی ذخیرہ شدہ توانائی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی طاقت اور وزن کی تربیت بہت کم موثر ہوگا۔"
11 افسانہ: وزن اٹھانا آپ کو زیادہ تر بنائے گا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: یقینی طور پر ، جب آپ اٹھانے کا معمول شروع کریں گے ، آپ اپنے فریم میں کچھ عضلات شامل کرنا شروع کردیں گے۔ لیکن عملی طور پر امریکی کونسل کی جیکولین کروکفورڈ ، سی ایس سی ایس ، کا کہنا ہے کہ - واقعی بڑا ہونے کے ل l ، آپ کتنے وزن میں اٹھارہے ہیں - کیلوری کی گنتی سے لیکر طریقہ کار طریقے سے بڑھنے تک ، بہت زیادہ کام درکار ہوتا ہے۔ کروکفورڈ نے شکل کو بتایا ، "پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن اٹھانا ہیوی وزن کی تربیت اور کیلوری میں اضافے سے ملتا ہے۔" "اگر آپ ہر ہفتے میں ایک سے تین دن مزاحمت کی تربیت دیتے ہیں اور آپ ایک دن میں خرچ کرنے سے زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو شاید ایک ٹن پٹھوں کی نمو نہیں ہوگی۔"
12 متک: اور "دبلی پتلی عضلہ" "بلک" سے مختلف ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ لوگوں نے "دبلے پتلے" کی اصطلاح کو پھینکتے سنا ہوگا۔ (جیسا کہ ، "میں بڑا نہیں بننا چاہتا۔ میں صرف دبلی پتلی پٹھوں کو بنانا چاہتا ہوں۔") لیکن فٹنس لغت میں اصطلاح کی جگہ اور جم جانے والوں کے درمیان اس کے استعمال کے باوجود ، "دبلی پتلیوں" واقعی ایک نہیں ہے چیز.
پامیلا گیسل ، ایم ایس ، سی ایس سی ایس ، سی پی ٹی کے طور پر ، اسپتال برائے خصوصی سرجری کے ٹش اسپورٹس پرفارمنس سنٹر میں ، ایک ورزش فزیوولوجسٹ نے ، 2017 میں خود کو بتایا ، "'لمبی ، دبلی پتلی پٹھوں' ایک مقبول مارکیٹنگ اسکیم بن گئی جو خواتین کو نشانہ بنانے سے ڈرتی ہیں۔ "لیکن ، انہوں نے بتایا کہ ، عضلات فطرت کے لحاظ سے دبلے ہیں ، لہذا آپ واقعی میں انھیں زیادہ سے زیادہ کم نہیں کرسکتے ہیں۔ جیزیل نے مزید کہا ، "کسی بھی قسم کی تربیت آپ کے عضلات کی بینائی لمبائی کو تبدیل نہیں کرتی ہے۔"
13 بدانتظامہ: وزن کم کرنے میں لفٹنگ مدد نہیں دیتی ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، بہت سے لوگ سیدھے ٹریڈمل کی طرف بڑھتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کا مقصد کچھ سنگین کیلوری جلانا ہے تو ، وزن والے کمرے سے پرہیز نہ کریں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کی 2019 کی تحقیق کے مطابق ، ایک شخص جس کا وزن 155 پاؤنڈ ہے ، اوسطا 30 منٹ کی وزن کی تربیت سے 112 کیلوری ، یا ایک گھنٹے میں 224 کیلوری۔ اور جب یہ دوڑنا اتنا زیادہ نہیں ہے comparison جس کے مقابلے میں ، 155 پاؤنڈ شخص کے لئے 30 منٹ میں 298 کیلوری جلاتا ہے certainly تو یقینا اس پر طنز کرنے کی کوئی بات نہیں ہے!
14 بدانتظامہ: بڑے ہونے کے ل you ، آپ کو بڑا ہونا ضروری ہے۔
حقیقت: میک ماسٹر یونیورسٹی میں منعقدہ جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ ایسا لگتا ہے کہ اس وسیع پیمانے پر ورزش کے افسانے کو غلط ثابت کیا گیا ہے۔ محققین نے لفٹرز کے دو گروپوں کا تجربہ کیا: ایک گروپ نے 8 سے 12 نمائندوں کے لئے بھاری وزن اٹھایا ، جبکہ دوسرے گروپ نے 20 سے 25 نمائندوں کے لئے ہلکے وزن اٹھایا۔ 12 ہفتوں کے مطالعے کے اختتام پر ، دونوں گروہوں کے شرکاء نے اوسطا muscle تقریبا muscle 2.4 پاؤنڈ کے عضلات کی ایک ہی مقدار حاصل کی - جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ نمائندوں کی تعداد اور اٹھائے گئے وزن کی مقدار یہی ہے جو اجتماعی طور پر پٹھوں کی تشکیل کرتی ہے۔
15 بدانتظامہ: بڑے عضلات زیادہ سے زیادہ طاقت میں ترجمہ کرتے ہیں۔
حقیقت: یہاں تک کہ اگر کوئی ہلک کی طرح نظر آتا ہے تو ، وہ ضروری نہیں کہ کسی سے زیادہ وائر فریم والے شخص سے زیادہ مضبوط ہو۔ روزنامہ تجرباتی جسمانیات میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے مطابق وزن میں وزن اٹھانے والے اور اسپرنٹ کرنے والوں میں جسمانی بلڈروں کے مقابلے میں دقیانوسی سطح پر کم از کم سیلولر سطح پر مضبوط پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں۔ تاہم ، ایکشن ہیرو سائز والے افراد میں پٹھوں میں زیادہ ریشے پائے گئے۔ یہ مقدار کے منظر نامے کے مقابلہ میں ایک کلاسک معیار ہے۔
16 متک: اسپاٹ ٹریننگ سے آپ اپنے جسم کے مخصوص حصے میں چربی کھو سکتے ہیں۔
حقیقت: اسپاٹ ٹریننگ یہ خیال ہے کہ آپ اپنے جسم پر کسی خاص علاقے سے چربی کے خلیوں کو زیادہ بھاری بھرکم کام کرکے جلا سکتے ہیں۔ یہ خیال ہے کہ ، اگر آپ سیکڑوں ٹانگیں لفٹیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پیٹ کے نیچے کی چربی کو بھڑکاتے ہیں۔ یا ، اگر آپ ہزاروں اسکواٹس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کواڈوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں گے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ کسی کو بھی اسپاٹ ٹریننگ میں بات کرنے دیں ، یہ جان لیں کہ سائنس اس کی نشاندہی کرتی ہے کہ یہ کام نہیں کرتا ہے۔ ریسرچ کوارٹرلی فار ایکسرسائز اینڈ اسپورٹ میں 1983 میں میسیچوسیٹس یونیورسٹی سے شائع ہونے والی ایک اہم مطالعہ ، جس میں شرکاء 27 دن کے دوران 5 ہزار دھرنا دیتے تھے۔ لیکن مطالعے کے اختتام تک مضامین کے جسمانی وزن یا جسم کی چربی میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آئی۔
17 بدانتظامہ: آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے اتنا ہی زیادہ چربی آپ جلائیں گے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: ایک شدید کارڈیو سیشن کے دوران ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ پاؤنڈز لفظی طور پر آپ سے پسینہ آرہا ہے۔ لیکن افسوس کہ معاملہ ایسا نہیں ہے۔ ACSM کی ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل میں 2008 کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ پسینہ آتے ہو تو آپ واقعی وزن کم کرتے ہیں ، لیکن آپ پانی کھو رہے ہیں ، چربی نہیں۔ پسینہ آنا آپ کے جسم کا ذخیرہ ہائڈریشن جاری کرکے ٹھنڈا ہونے کا طریقہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ کو دوبارہ پانی کی کمی کی ضرورت ہے۔
18 بدانتظام: کھیلوں کے مشروبات آپ کے لئے اچھے ہیں۔
حقیقت: جب آپ اسے پسینہ بہانے کے بعد ری ہائیڈریٹ کرتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ یہ کھیلوں کے مشروب کے ساتھ نہیں ہے ، جس میں چینی بھری ہوئی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے 20-اونس گیٹورائڈ میں 34 گرام چیزیں ہیں۔ لہذا ایک پینے سے ، آپ اپنی پیشرفت کو روک رہے ہیں۔ رواں سال ڈاٹ کام پر ایک مضمون کے مطابق ، کھیلوں کی مشہور مشروبات مؤثر ثابت ہوتی ہے جب کچھ الیکٹرولائٹس کی فراہمی کی بات آتی ہے ، لیکن اگر آپ کے جسم کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو ، اس سے دور رہیں کیونکہ آپ غیر ضروری چینی ، کیلوری اور سوڈیم شامل کررہے ہیں آپ کی غذا.
19 افسانہ: زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل، ، آپ کو فوری طور پر پروٹین حاصل کرنا پڑے گا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: آپ کے جم کی لابی میں ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پروٹین لرزنے والے سب سے بڑے عضو تناسل میں ہیں۔ یہ لوگ "انابولک ونڈو" ، یا ٹائم فریم پوسٹ ورک آؤٹ آؤٹ کے خیال کو فائدہ پہنچانے کی کوشش کر رہے ہیں جہاں آپ کے جسم کی پروٹین ترکیب muscle یا عضلہ سازی کا دورانیہ زیادہ سے زیادہ ہے۔ عام سوچ حکم دیتا ہے کہ یہ مدت تقریبا 30 30 منٹ ہے۔ لیکن ، یو ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ میں 2018 کے مضمون کے مطابق ، انابولک ونڈو آپ کے ورزش کے 24 گھنٹے بعد تک بڑھ سکتی ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ پروٹین کے فوری استعمال میں کوئی مضائقہ ہے۔ یہ اتنا ضروری نہیں جتنا پہلے سوچا تھا۔ مثال کے طور پر ، کھیل اور ورزش میں میڈیسن اینڈ سائنس میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے میں ، جب مرد ورزش کے بعد 22 گرام پروٹین پیتا تھا تو ، انھوں نے ان لوگوں سے زیادہ عضلات نہیں بنائیں جو نہیں کرتے تھے۔
20 متک: دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا پریشان کن ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: اگر آپ کسی پال سے جم کو مارتے ہیں تو آپ کو بات چیت کی طرف راغب کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی کوششوں کو ٹیگ بنانا آپ کے معمولات کو بھی سپرچارج کرسکتا ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں 2015 کے مطالعے کے مطابق ، جب ورزش کرنے والے دوست کے ساتھ شانہ بشانہ کام کر رہے ہوتے ہیں تو سخت محنت کرتے ہیں۔ نیز ، کسی کے ساتھ کام کرنا آپ کو زیادہ جوابدہ بناتا ہے!
21 بدانتظامہ: اگر آپ وزن بڑھاتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو موٹا ہونا پڑتا ہے۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: جب آپ پہلی بار ورزش کرنا شروع کریں تو ، آپ کا وزن بالکل یکساں رہ سکتا ہے۔ اور بھی زیادہ حیرت انگیز ، اس میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ۔ اگرچہ حقیقی وقت میں ایسا ہوتا دیکھ کر پریشان کن ہوسکتا ہے ، الارم کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اس سے کہیں زیادہ امکان نہیں ، یہ صرف آپ کے جسم میں پٹھوں کے ٹشووں کا اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے اضافی وزن۔ اگر آپ پٹھوں میں جو وزن اٹھاتے ہیں تو وہ چربی میں کم ہونے والے وزن کی مقدار کو ختم نہیں کرتا ہے ، آپ تکنیکی لحاظ سے وزن بڑھ رہے ہیں ، لیکن پھر بھی چربی کھو رہے ہیں۔ "آپ 10 پاؤنڈ چربی کھو سکتے ہیں اور 10 پاؤنڈ کے پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں اور اس کے پیمانے میں کوئی تبدیلی نہیں دکھائی دیتی ہے ،" بائیلور یونیورسٹی میں جوزف برنہارٹ ڈیپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈک سرجری میں رجسٹرڈ ڈائٹسٹ اور اسسٹنٹ پروفیسر روبرٹا اینڈنگ کی وضاحت کرتی ہے۔ "اگر آپ کا مقصد جسم کی چربی سے محروم ہونا اور مضبوط ہونا ہے تو ، روایتی پیمانے پر آپ کا دوست نہیں ہوسکتا ہے۔ جسم کے اعلی ترکیب کے آلے جو آپ کے جسم میں چربی ، پٹھوں ، ہڈیوں اور پانی کی فیصد کا تعین کرتے ہیں وہ آپ کو جسم کا بہتر اندازہ لگاسکتے ہیں۔ ترکیب تبدیلیاں۔"
