21 دن کے حیرت انگیز غذا کو پیروی کرکے، آپ کو تین ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ 22 پونڈ کھو سکتے ہیں. "آسٹریلوی خواتین کی ہفتہ وار" میں منصوبہ بندی کے ڈویلپرز. 100 سے زائد، 000 خواتین - جن میں دو خواتین کے ہفتہ وار عملے کے ارکان شامل ہیں - نے غذائیت پر کامیابی سے وزن کم کر دیا ہے، اگرچہ آپ کے لئے یہ پروگرام صحت مند نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت جسمانی طور پر فعال ہیں یا دائمی طبی حالت. شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی رہنما خطوط
21 دن کے حیرت انگیز غذا 21 تفصیلی ناشتا، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور ناشتا مینو پر مشتمل ہے. ہر روز کا کھانا آسٹریلوی غذایی ہدایات پر عمل کرتا ہے اور تقریبا 1، 000 کیلوری اور 20 فیٹ یا کل چربی کے کم گرام کی فراہمی کرتی ہے. تمام مینو اور روزمرہ غذائیت کے حقائق شامل ہیں "21 دن کی حیرت خوراک" کتاب، ہفتہ وار خریداری کی فہرستوں کے ساتھ، آپ کی ترقی ریکارڈ کرنے کے لئے ایک بھرتی غذائیت ڈائری اور خواتین کی منصوبہ بندی پر کامیاب خواتین کی نمونہ ڈائری ڈائری. " آسٹریلوی خواتین کے ہفتہ "میں" 21 دن کے کھانے کی منصوبہ بندی "بھی شامل ہے،" اصل منصوبہ میں شامل ہونے والوں کے لئے ترکیبیں کا مجموعہ. "
نمونہ ڈیلی مینو
21 دن کے حیرت انگیز غذا پر عام دن ہو سکتا ہے کہ گھر کی چھٹیاں اور خشک پھل muesli ناچنے والی ناش، مخلوط پھل ذائقہ دہی اور nonfat کے ساتھ ملا. دودھ دوپہر کے کھانے میں کم چربی ریکیٹ اور پنیر اور کٹی تازہ چائے کے ساتھ بنا رائی روٹی پر انڈے سلاد سینڈوچ ہوسکتی ہے. ٹماٹر پیسٹ، پتلی ہوئی ہام، ٹماٹر، پیاز، پتلی سبزیاں اور ریکتا پنیر کے ساتھ رات بھر کھانے کی خدمت کر سکتے ہیں. آپ کو ہر دن دو نمکین کی اجازت ہے. یہ گاجر، تازہ سارا پھل یا ٹماٹر ٹماٹر کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے کم چربی کریکرز کی طرح خام سبزیوں کا ہو سکتا ہے.
ممکنہ فوائد
اس منصوبے کے بعد ڈائیٹروں کو مینوفیکچررز یا کیلوریوں اور چربی گرام خود کو بغیر کسی صحت مند اور متوازن انداز میں ان کی مقدار کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. تمام ترکیبیں بار بار "آسٹریلوی خواتین کے ہفتہ وار" عملے کی جانچ پڑتال کی جارہی تھیں اور غذائی اجزاء جیسے غذائیت، تازہ پیداوار، لبنان پروٹین اور کم یا غیرفیٹ ڈیری، کھانے کی مصنوعات یا سپلیمنٹ نہیں ہیں. سب سے زیادہ وقت کی تیاری کے وقت کے 30 منٹ سے کم کی ضرورت ہوتی ہے. اس منصوبے کو ایک پارٹنر کے ساتھ dieters کام کی سفارش کی جاتی ہے، یہ ایک ایسا عمل ہے جو امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کامیابی کو فروغ دیتا ہے. کتاب میں ہر مینو کو دو افراد کی خدمت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
ممکنہ نقصانات
اوسط صحت مند عورت کے لئے کم از کم 1 سے زائد ذیل میں خوراک کی فراہمی میں 1، 000 روزانہ کیلوری فراہم کی جاتی ہیں. مرد، جن کے پاس 1، 800 کیلوری کا روزانہ ہونا چاہئے، اس کی منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہئے. جبکہ اعتدال پسند ورزش کی سفارش کی جاتی ہے - مثال کے طور پر، ہر دن چلنے کے لئے 30 منٹ کی تیز رفتار - کوئی خاص ہدایات نہیں دی جاتی ہیں.بہت سے dieters اس سے زیادہ جسمانی طور پر سرگرم بننے اور رہنے کے لئے اور وزن میں کمی طویل مدت برقرار رکھنے کے لئے اس سے زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. امریکیوں کو پیروی کرنا مشکل مینو تلاش کر سکتا ہے: تمام ہدایت کی ہدایات میٹرک نظام کا استعمال کرتے ہیں، معیاری امریکی یونٹس کپ اور چمچوں جیسے نہیں ہیں، اور عناصر جیسے راکٹ گرین شامل ہیں، جو امریکہ میں عام نہیں ہیں.
