سردیوں کے مہینوں کے دوران ، موسمی بحران میں اپنے آپ کو تلاش کرنا آسان ہے۔ درجہ حرارت میں کمی اور سورج کی روشنی کی کمی ہماری روزمرہ کی زندگی پر بہت سارے کام کرسکتی ہے ، جو ہمارے نیند کے نمونے سے لے کر ہمارے جسم تک ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔ اور ہر سال پانچ فیصد امریکیوں کو موسمی وابستگی کی خرابی (SAD) کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، سرد مہینوں کے دوران ہماری ذہنی ، جسمانی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس موسم سرما میں خود کی دیکھ بھال کرنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے ماہرین سے بات کی ہے اور مہینوں کے ل all خود کی دیکھ بھال کے سب سے بہترین نکات جمع کیے ہیں جب ہم میں سے بہت سے افراد کو ان کی سب سے زیادہ ضرورت ہے۔
1 ایک مستقل معمول قائم کریں۔
i اسٹاک
سردیوں کے دوران معمول بننا چیلنج ہوسکتا ہے۔ کام یا اسکول سے چھٹی کے دن ، چھٹیوں کی پارٹیوں ، اور موسمی کاموں کو ختم کرنے کی ضرورت کے ساتھ ، بہت سارے لوگ خود کو مختلف وقت میں جاگتے اور سوتے ہوئے پاتے ہیں۔ کیلیفورنیا میں لائسنس یافتہ ماہر نفسیات میگن جانسن کے مطابق ، روٹین کی اس کمی سے سردیوں کے دوران ہماری پریشانی اور تناؤ بڑھ سکتا ہے۔
جانسن نے مشورہ دیا ، "ایک معمول طے کریں اور نیند کے اٹھنے کا ایک باقاعدہ چکر قائم کریں۔ "ہمارے دماغ واقعی نمونوں کو پسند کرتے ہیں ، لہذا معمول کے مطابق زندگی گزارنے سے دماغ کو پنپنے میں مدد ملتی ہے۔ نیند کے باقاعدگی سے چکر لگانے سے آپ کے نیورو ٹرانسمیٹرز کو منظم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو دن بھر زیادہ سے زیادہ چوکس رہنے کے ل to نیند کا ایک موثر نمونہ قائم کیا جا سکے گا۔"
2 اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ گرمیوں کے معمولات کو چھوڑ دیں۔
i اسٹاک
اگرچہ ہم گرمیوں کے دوران کچھ خاص طریقے سے کام کرنے کے عادی ہوسکتے ہیں ، لیکن موسم کی ہماری ضروریات کو خاص طور پر پورا کرنے کے لئے موسم سرما میں معمولات کو تبدیل کرنا ضروری ہے ، سرنگا جامع نفسیات کے بانی ، ایم ڈی ، ماہر نفسیات ونے سرنگا کا کہنا ہے۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ سب وے کو کام پر لیتے ہیں تو ، سرنگا تجویز پیش کرتا ہے کہ سردیوں میں ایک راستہ جلدی سے اُتر جائے اور باقی راستے پر چلیں۔ یہ معمول کی معمولی تبدیلی آپ کے دن میں سورج کی روشنی میں زیادہ ورزش اور نمائش کو شامل کرسکتی ہے ، جو آپ کو موسم سرما میں زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور گرمیوں میں اس سے بھی کم جب آپ قدرتی طور پر زیادہ سورج کی روشنی اور ورزش کریں۔
3 ہر روز گھر چھوڑنے کی کوشش کریں۔
i اسٹاک
چاہے وہ آپ کے پڑوس میں پانچ منٹ کی سیر کے لئے ہو یا گروسری اسٹور کا سادہ سا سفر ہو ، جانسن آپ کو موسم سرما کے دوران دن میں کم از کم ایک بار کپڑے پہنے اور گھر چھوڑنے کی سفارش کرتا ہے۔ جیسا کہ وہ وضاحت کرتی ہے ، "ہماری اندرونی دنیا اکثر ہمارے بیرونی تجربے کی عکاسی کرتی ہے ،" لہذا اگر آپ سارا دن پاجامہ میں اندر رہتے ہیں تو ، آپ کو اس سے کہیں زیادہ برا محسوس ہونے کا امکان ہوتا ہے اگر آپ نہاتے اور کچھ وقت باہر گذارتے۔
4 اور جب آپ کام کر رہے ہو تو ، آفس کی عمارت کو روشنی سے باہر ہونے پر چھوڑ دیں۔
i اسٹاک
بہت سے لوگ سردیوں میں دن کے وقت خود سے زیادہ کام کرتے ہیں تاکہ ان کے بعد اپنے پیاروں کے ساتھ گزارنے کے لئے وقت مل سکے۔ لیکن اگر آپ سارا دن کسی دفتر میں کھڑے رہتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ تر سورج نہیں ملتا ہے کیونکہ عام طور پر آپ کا کام چھوڑنے سے پہلے ہی یہ غروب ہوتا ہے۔
ماہر نفسیات کی ایک ڈاکٹر جولی گورنر کا کہنا ہے کہ ، "جب میں اپنے مؤکلوں کو موسم سرما میں اپنی دیکھ بھال کرتا ہوں تو وہ دوپہر کے اوقات میں ٹہلنے کے لئے آفس کی عمارت سے 20 یا 30 منٹ تک فرار ہوجانا ہے ۔" "بہت سے لوگ روایتی طور پر اس کو دوپہر کے کھانے کے وقت ذاتی وقت کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ آپ کو 'چلنے والے اجلاس' میں باندھنے کا ایک حیرت انگیز موقع بھی ہے جو آپ پہلے سے طے کر چکے ہو۔"
5 ذہن سازی کی تکنیک میں مشغول ہوں۔
i اسٹاک
جین اسٹولفا ، جو سابقہ تھراپسٹ اور ٹیک ان آؤٹ سائیڈ کے بانی ہیں ، وہ جانتے ہیں کہ سرد مہینوں میں باہر جانے سے پہلے کام کرنے سے کہیں زیادہ آسانی ہوتی ہے۔
"اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اب بھی بیرونی دنیا میں سانس لینے اور دوبارہ توجہ دینے میں چند منٹ نہیں لے سکتے۔" "جب آپ کھڑکی سے نگاہ ڈالتے ہو تو گہری سانس لینے کے ل few کچھ منٹ لگیں۔ آپ جس فطرت کو دیکھتے ہو اس کا خیال رکھیں ، اور رقص کے پتے ، برف کے گرنے کے سائز اور نمونے ، بادلوں کی بناوٹ پر اپنی توجہ مبذول کرو جیسے تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ ، یا رنگوں کے مختلف رنگوں کی گنتی جو آپ دیکھتے ہیں۔ گہری سانس لینے اور فطرت کو ذہن میں رکھنے کے ل moment اپنے آپ کو ایک لمحہ دینا آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، آپ کو بازیافت کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو بیرونی دنیا سے وابستہ اپنے رابطوں کی یاد دلاتا ہے۔"
6 اپنے معمول پر مزید حرکت شامل کریں۔
i اسٹاک
ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے ، جو روزمرہ کے دباؤ کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ لہذا ، ماہر نفسیات انا یام کے مطابق ، موسم سرما میں خود کی دیکھ بھال کا سب سے بہترین اشارہ صرف اپنے آپ کو دن کے وقت متحرک کرنا ہے۔
یام کا کہنا ہے کہ "اگر موسم کی اجازت ہو تو تیز سیر کرو۔" "اگر یہ باہر کی بات ہے تو ، جم جاکر ، ڈانس کلاس کے لئے سائن اپ کریں ، اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل خریدیں ، یا اپنے لونگ روم میں اس کے ارد گرد رقص کریں۔ بہت سارے مفت اور معاوضہ ورزش کی ویڈیوز آن لائن دستیاب ہیں ، جن میں یوگا ، ایروبکس ، سائیکلنگ ، اور وزن کی تربیت۔ اپنے پسینے کو پکڑ لو اور اسے گھر پر اپنی چٹائی پر پسینہ نکال لو۔ کچھ بھی نہیں ہوتا ، جب تک کہ آپ آگے بڑھ رہے ہو۔"
7 اپنے آپ کو زیادہ روشنی کی طرف راغب کریں۔
i اسٹاک
سردیوں میں لمبے دن اندھیرے رہنے کے ساتھ ، دن میں ہمیں سورج کی روشنی کی اتنی مقدار حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ سارنگا کا کہنا ہے کہ ، روشنی کی نمائش دماغ کے کیمیائی توازن میں مثبت تبدیلیوں کا باعث ہے۔
انہوں نے مشورہ دیا ، "لائٹ باکس یا فلورسنٹ لائٹس والا خانہ جس میں نصب ہے ، کا استعمال سورج طلوع ہونے سے پہلے صبح سویرے ، اور بعد میں شام کے غروب آفتاب کے بعد خود کو روشن روشنی سے بے نقاب کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔" "اس سے افسردگی کے علامات کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ نیز اپنے پردہ اور ونڈو کے سائے ہر ممکن حد تک کھلا رکھیں ، اور کسی بھی درخت یا جھاڑیوں کو کاٹنا جو کھڑکیوں میں رکاوٹ ڈالتا ہے تاکہ کمرے میں قدرتی روشنی بھر جائے۔"
8 کھانے کے باقاعدہ نمونے پر قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
چھٹی کے کھانے سے گھبرائیں نہ۔ اگرچہ چھٹی کے موسم میں مزیدار برتاؤ کرنا کسی بھی طرح کا جرم نہیں ہے ، لیکن کھانے کی ترسیل کی خدمات یا چھٹی کے باقی حصوں پر انحصار کرکے اس سے زیادہ نہ ہوں۔ نیویارک سے تعلق رکھنے والی کلینیکل ماہر نفسیات نورا جیرارڈی نے باقاعدہ گروسری شاپنگ کو جاری رکھنے کی تجویز کی ہے کیونکہ "فاسد یا غیر صحت بخش کھانا منفی مزاج میں حصہ ڈال سکتا ہے۔"
9 کسی مقصد کے ساتھ کھانا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
سردیوں کے دوران کافی سورج کی روشنی نہیں مل رہی ہے؟ غذائیت کی ماہر نتالیہ روز کا ایک آسان حل ہے: باہر کو لے آئیں۔ وہ کہتی ہیں ، "سورج کی روشنی کو ذخیرہ کرنے والے کھانوں کے ذریعہ اپنی پلیٹ میں سورج لائیں۔" اس کی خاص سفارش سیاہ پتوں والے گرین جیسے کیلے ، پالک یا کولارڈ سبز ہے۔
10 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ چھٹیوں کے دوران دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جمع ہوکر کچھ کاک ٹیل نیچے رکھنا آسان ہوسکتے ہیں ، لیکن اس سے سردیوں میں آپ کے لئے مزید پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔ سرنگا کے مطابق ، چونکہ الکحل کم کرنے والا ہے ، لہذا یہ صرف آپ کے افسردگی کو بڑھا دے گا اگر آپ پہلے ہی ایس اے ڈی کی علامات کا سامنا کر رہے ہو۔ اس کے بجائے ، وہ ان مہینوں کے دوران آپ کے پانی کی مقدار کو تیز کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
11 اپنا فلو شاٹ لگائیں۔
i اسٹاک
جب آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو بہترین محسوس نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کی طبیعی صحت کو راستے سے گرنا آسان ہوسکتا ہے۔ ٹیور ڈریر ، این شور مریض مریضوں کے ایڈوکیٹس کے بانی ، کہتے ہیں کہ موسم سرما میں آپ کی فلو شاٹس کے اوپر رہنا آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی فہرست میں سرفہرست ہونا چاہئے۔ اور تعداد اس مشورے کی پشت پناہی کرتی ہے: بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز نے اطلاع دی ہے کہ فلو ویکسین نے پچھلے سال فلو کے لگ بھگ 7.1 ملین واقعات کی روک تھام کی تھی۔
12 اپنے بیمار دن استعمال کریں۔
i اسٹاک
چھٹی کے موسم کے دوران ، بہت سارے ملازمین کام سے محروم رہنے سے گریزاں ہیں ، یا تو انہیں پیسوں کی ضرورت ہے یا کیونکہ بہت سے لوگوں نے پہلے ہی وقت نکال لیا ہے۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ کیٹی لیر کے مشورے کے مطابق ، تاہم ، اگر آپ چھٹیوں کے دوران بیمار محسوس کررہے ہیں تو ، اپنے بیمار دن گزاریں۔
"بہت سارے لوگ اس پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں اور نزلہ زکام یا اس سے بھی بدتر صورتحال کے ساتھ کام کرتے رہتے ہیں ، جس کی وجہ سے سردیوں کا سلسلہ جاری رہتے ہی اس میں مزید تیزی آ جاتی ہے۔" "میں چھٹیوں کے آس پاس اپنے دفتر میں بہت سارے والدین کو دیکھتا ہوں جو اپنی صحت کی ضروریات کو نظرانداز کرنے کے بعد مکمل طور پر ختم ہوجاتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کرنا ہر طرح کے غسل خانے اور مینیکیور نہیں ہوتا ہے: یہ خود کو صحت مند رکھنے کے لئے ہر روز عملی اقدامات بھی کررہا ہے۔"
13 اور ڈاکٹر کے پاس جاؤ۔
i اسٹاک
سب سے بڑھ کر یہ کہ اپنے بیمار دن نہیں گزارنا چاہتے ہیں ، بہت سارے لوگ سردیوں کے دوران اپنی صحت کی مکمل پرواہ نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ بہت مصروف ہوجاتے ہیں۔ جارارڈی کا کہنا ہے کہ اس موسم سرما میں بہتر محسوس کرنے کا ایک سب سے اہم طریقہ جسمانی صحت سے متعلق کسی بھی خدشات کا خیال رکھنا نہ بھولنا ہے۔ ڈاکٹر کی تقرریوں کو باقاعدگی سے شیڈول اور اس میں شریک ہونا ، اور ساتھ ہی کسی نسخے کو جاری رکھنا ، سردیوں کی سب سے اہم خود کی دیکھ بھال کی ایک کارروائی ہے۔
14 تھراپی کی کوشش کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ تعطیلات کے دوران دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رہنا پسند کرتے ہیں ، تو یہ سب کے لئے اتنا آسان وقت نہیں ہوگا۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جس کو تعطیلات خاصی دباؤ کا وقت معلوم ہوتا ہے تو ، جارجیا میں مقیم کونسلر برینٹ سویٹزر پیشہ ورانہ مدد کے حصول کی سفارش کرتے ہیں۔
"جنوری کے شروع میں بہت سارے لوگوں کے لئے جذباتی طور پر ایک مشکل وقت ہوتا ہے ،" سویٹر کہتے ہیں۔ "خاندانی رشتوں میں چھٹیوں کے دوران انھیں تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، اور مختصر دن اور سرد موسم موڈ پر پھنس سکتے ہیں۔ اگر آپ نے کبھی تھراپی یا مشاورت نہیں کی ہے تو ، اپنے اور اپنے تعلقات کی دیکھ بھال کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اگر اس سے پہلے بھی آپ کر چکے ہیں لیکن اب اس میں سرگرم نہیں ہیں ، سردیوں کا دوبارہ آغاز کرنے اور فعال طور پر اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک بہترین وقت ہے۔"
15 اپنے سپورٹ سسٹم سے جڑے رہیں۔
i اسٹاک
یہ ستم ظریفی ہے کہ ، ایک موسم میں دوستوں اور کنبے کے ل for ، بہت سے لوگ اکثر سردیوں کے دوران خود کو بہت مصروف سمجھتے ہیں کہ حقیقت میں وہ اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزارتے ہیں۔ واشنگٹن میں دماغی صحت کے ایک مشیر راچیل ایلڈر لوگوں کو یاد دلاتے ہیں کہ وہ سارے موسم میں ان کی پرواہ کریں۔
"فون پر بات چیت کرنے ، کافی کے لئے ملاقات کرنے ، یا ان لوگوں کو دیکھنے کے لئے کوئی طریقہ تلاش کریں جو آپ کی حمایت کرتے ہو۔" وہ کہتی ہیں۔ "خود کی دیکھ بھال کا مطلب ہمیشہ انفرادی دیکھ بھال نہیں ہوتا۔ آپ اپنی مدد کی نظام کو اپنی ضرورتوں کو پورا کرنے میں مدد کے ل can اور اپنے صحت کے اہداف کے ل you آپ کو جوابدہ ٹھہراسکتے ہیں۔"
16 اسکرین سے دور جائیں۔
i اسٹاک
سردی پڑنے پر آپ کے پسندیدہ نیٹ فلکس شو کے ساتھ صوفے پر جھک جانے سے زیادہ آرام دہ اور کچھ نہیں ہوسکتا ہے۔ جیرارڈی کا کہنا ہے کہ ، لیکن اسکرین کا بہت زیادہ وقت کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر جب یہ سردیوں کے دوران آپ کو گھر کے اندر رہتا ہے۔ آپ کی اسکرین کے وقت کو فعال طور پر محدود کرنے کے لئے وقت لگانا phones جس میں فون ، ٹیلی ویژن اور ویڈیو گیمز شامل ہیں — تاکہ آپ ہر روز ان پلگ ان کرسکیں جو فرق پیدا کر سکتا ہے۔
17 گرم غسل کریں۔
i اسٹاک
تعطیلات کا ٹریفک جام ، سردی کا موسم ، اور بیکار وقت میں اضافے کی وجہ سے ہمارے سردیوں کا موسم سرما کے مہینوں میں کافی تناؤ ہوسکتا ہے۔ ایک آسان حل؟ ایک گرم غسل کریں ، ماہر ایما ڈونووان کی سفارش کرتے ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ ایک گرم غسل میں تھوڑا سا وقت بھی تناؤ کو کم کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
18 یا ٹھنڈا شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ سردی میں باہر رہنے کے بعد ٹھنڈے شاور میں ہپنا متضاد لگتا ہے ، لیکن سردیوں کے دوران یہ دراصل ایک تازگی کا تجربہ ہوسکتا ہے۔ نیویارک کی بورڈ سے تصدیق شدہ ڈاکٹر ، صوفیہ دین ، جلد کی پریشانیوں ، گردش اور تحول کی شرحوں کو بہتر بنانے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے ل every ہر دن 60 سیکنڈ کا سرد شاور لینے کی سفارش کرتی ہے۔
19 سکنکیر کریم کو پمپ کریں۔
شٹر اسٹاک
ای کاؤنسلنگ کے لائف کوچ یوچوید گیلانی کا کہنا ہے کہ سردیوں میں اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ موسم سرما میں خشک ، پھٹے ہوئے جلد کی نمائش کے ساتھ ، گیلانی نے اس کا مقابلہ کرنے کے لئے موسم سرما میں آپ کے موئسچرائزر کے استعمال میں اضافے کی سفارش کی ہے۔ اور جب آپ زیادہ نمی کا اضافہ کررہے ہو تو ، اپنا سن اسکرین مت بھولنا! یوویی کی کرنیں ، جو جلد کے کینسر کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ، سردیوں میں اتنی ہی زیادہ ہوتی ہیں۔ لہذا سن اسکرین ابھی بھی ضروری ہے۔
20 تحائف نہ خریدیں۔
i اسٹاک
بہت سے لوگ تعطیلات کے موسم کو تحائف خریدنے کے برابر قرار دیتے ہیں ، لیکن جو رقم آپ کے پاس نہیں خرچ کرنا پہلے سے ہی دباؤ والے موسم میں اضافی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ گیلانی مشورہ دیتے ہیں کہ اس سیزن میں تحائف نہ خریدیں ، بلکہ اس کے بجائے لوگوں کو وہ چیزیں دیں جو انہیں اصل میں ضرورت ہے۔
"لوگوں کو چیزوں کی ضرورت نہیں ہے ، انھیں تعلقات کی ضرورت ہے۔ ایک ساتھ وقت گزارنے کے لئے کچھ دعوت نامے بنائیں ، کسی کے لئے کام بھیجنے کے لئے رضاکارانہ طور پر جو اس کی تعریف کرے ، یا کسی ایسے شخص کے احسان کے طور پر مرمت کریں جو آپ کے وقت اور کوشش کی تعریف کرے۔" تجویز کرتا ہے۔ "ان ذمہ داریوں کو پورا کریں۔ بٹوے بھرپور رہیں گے ، اور اسی طرح باہمی خوشی کا احساس ہوگا۔"
21 سفر کے لئے وقت بنائیں۔
i اسٹاک
موسم سرما کی صفوں سے باہر نکلنا مشکل ہوتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کا ماحول اچھے تجربے کے ل suited موزوں نہ ہو۔ کراؤڈ سورسنگ پیرس کے مصنف جو بونٹنگ نے موسم سرما میں سفر کے لئے وقت بنانے کی سفارش کی ہے۔ اگر آپ اندھیرے یا غمزدہ خطے میں رہتے ہیں تو کہیں کہیں سنیئر کا سفر کریں۔ بونٹنگ کا کہنا ہے کہ ، اپنے لئے سفر کرنے کے لئے ، اور نہ صرف کنبہ سے ملنے کے ل time ، صرف ٹھنڈے موسم میں مدد کرسکتا ہے۔
22 اور اپنے آپ پر توجہ دینے کے لئے ہر دن سے وقت نکالیں۔
i اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے خود کی دیکھ بھال کے نکات کو پڑھتے یا نوٹ کرتے ہیں ، اگر آپ ہر دن کچھ وقت صرف نہیں کر رہے ہیں اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کہ خود کی دیکھ بھال آپ کے لئے کیا معنی رکھتی ہے ، تو آپ کو کبھی بھی وہ نرمی نہیں مل پائے گی جس کی خواہش آپ چاہتے ہیں۔ ذہنی صحت کے وکیل لیسلی نفوسی ، اپنے آپ پر توجہ دینے کے لئے ہر دن کم از کم 15 منٹ گزارنے کی سفارش کرتے ہیں۔
"یہ آپ کے لئے کیا نظر آتی ہے؟ ہوسکتا ہے کہ یہ گرم غسل میں نئے غسل نمک ہوں ، ہوسکتا ہے کہ یہ گھر سے دور ایک چہرے کا گھر کا فاصلہ ہے ، یا ایک چہرے ،"۔ "جو کچھ بھی آپ کے لئے ہے specific اور مخصوص ہو it اسے اپنے کیلنڈر میں رکھیں اور جب یہ یاد دہانی ختم ہوجائے تو ، یہ آپ کا وقت ہے۔"
کالی کولیمن کالی بیسٹ لائف میں اسسٹنٹ ایڈیٹر ہیں۔