آہ ، میرا وقت: منٹ کی شاندار عقیدت (اور مثالی طور پر ، ان میں سے بہت سے) مکمل طور پر اپنے آپ پر گزارتے ہیں۔ یا ، بہت کم ، ہر ایک کے بارے میں فکر کرنے میں صرف نہیں کیا۔ (ہاں ، اس کی کوئی وجہ نہیں کہ اسے ہمارا وقت نہیں کہا جاتا۔) ہفتے میں می ٹائم کے کچھ نامزد گھنٹے رکھنا تناؤ کو کم کرنے ، خوشی بڑھانے اور پیداوری میں اضافے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ ایک یونیورسٹی آف بفیلو کے مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ اکیلے وقت گزارتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ تخلیقی ہوتے ہیں جو ایسا نہیں کرتے ہیں۔ اور جبکہ سارا وقت آپ کے لئے قابل قدر ہے ، اس سے زیادہ سے زیادہ ممکنہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں۔ یہاں ، اپنے وقت کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے 23 طریقے ہیں۔
1 معافی کے بغیر اپنے وقت کا فائدہ اٹھائیں۔
اپنے آپ کو وقت دینے کے لئے معافی مانگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، جس منٹ سے آپ معافی مانگنا شروع کردیتے ہیں وہ منٹ ہے جس سے آپ یہ سوال شروع کرتے ہیں کہ آیا آپ کو اپنے وقت کے ساتھ کچھ اور کرنا چاہئے (اور نہیں ، آپ کو نہیں ہونا چاہئے)۔ اب اس حقیقت کا مالک ہونے کا وقت ہے کہ اپنے آپ کو سنبھالنا صرف آپ کے مستحق نہیں ، آپ کو ایک خوش ، متحرک انسان ہونے کی ضرورت ہے۔
اس کے علاوہ ، جب دوسرے آپ کو اپنے می ٹائم کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے دیکھیں گے تو ، وہ ایسا کرنے کی زیادہ طاقت محسوس کریں گے۔ اور جب آپ کے آس پاس کے لوگ زیادہ خوش ہوں گے تو آپ زیادہ خوش ہوں گے۔
2 ہر دن تھوڑا سا میرا وقت لیں۔
می ٹائم صرف سست اتوار کے بارے میں نہیں ہوتا ہے جو بستر میں لمبے وقت گزارتے ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ خود کو ہر دن کم از کم 15 سے 20 منٹ لینا چاہیں گے ، پی ایچ ڈی کی ماہر ماہر نفسیات کیتھلین کینڈل - ٹیکٹ کا کہنا ہے۔ اس کا مطلب کچھ منٹ جلدی جاگنے سے یا خوشی کے لئے پڑھنے کے لئے یا وقت پر وقت کے وقت پنسلنگ سے مختصر جریدے کے ایک مختصر سیشن کے لئے پڑھنے سے ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر فوکس کرنے کے ل You آپ دن بھر چلنے کے لئے کئی مختصر وقفوں کا بھی وقت بن سکتے ہیں۔
3 میٹ ٹائم کو بھی بڑھائیں۔
شٹر اسٹاک
جتنا می ٹائم کے چھوٹے چھوٹے بٹس ہیں ، اتنا ہی اہم ہے کہ می ٹائم کی کچھ توسیع شدہ مدت بھی ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے کام کی جگہ پر سبقت حاصل کی ہو ، یا آپ اپنے لئے وقت نکالنے کے واحد مقصد کے لئے غیر موجودگی کی چھٹی کو ختم کردیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں اگر آپ کچھ مہینوں کے فاصلے پر سوئنگ نہیں کرسکتے ہیں۔ روزانہ آپ کے 15 منٹ کے علاوہ ، ہفتے میں ایک بار می ٹائم کا ایک مختصر بلاک متوازن رہنے کے لئے کافی ہے ، کینڈل ٹیکٹ کہتے ہیں۔
4 روزانہ خود کی دیکھ بھال کے معمولات مرتب کریں۔
معمولات چیزوں کے بارے میں سوچے سمجھے بغیر ہمیں مدد دیتی ہیں۔ لہذا یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے می ٹائم حکمت عملی کے حصے میں مشق کو اپنے نظام الاوقات میں شامل کرنے کے آسان طریقے شامل ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ صبح کے وقت کافی کا پرسکون کپ یا ایک گلاس گرم لیموں پانی ، یا ہر سہ پہر اپنے پسندیدہ پاور ترانہ میں رقص کرنا۔ نقطہ یہ ہے کہ ان معمولات کی تعمیر کی جائے تاکہ وہ آپ کے بارے میں سوچے بغیر آپ کو ہو جائیں۔ سائنس کا کہنا ہے کہ عادت پیدا کرنے میں 21 دن لگتے ہیں — لہذا می ٹائم کے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے ابھی شروع کریں!
5 بالکل نئی چیز آزمائیں۔
اپنے می ٹائم کے تجربات کو تازہ اور پُرجوش رکھنے کے ل you'll ، آپ چیزوں کو مکس کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ ہمیشہ ہی ٹریپیز پر اڑنا چاہتے ہیں تو کوشش کریں۔ ایک نئی قسم کے چہرے کے علاج کے بارے میں جاننا؟ ایک ملاقات بک کروائیں۔ پی ایچ ڈی ، نیورو سائنسدان ڈیوڈ ایگل مین کا کہنا ہے کہ جب آپ کو کوئی ناول پڑتا ہے تو ، اس سے آپ کے دماغ کے بارے میں وقت کے بارے میں تاثر کم ہوجاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنا وقت کسی نئی چیز پر صرف کرنے سے ، آپ اسے مؤثر طریقے سے دوگنا کر رہے ہیں۔
6 جب شک ہو تو ، ایک مساج بک کرو۔
میری کتاب میں کچھ مائی ٹائم خرچ کرنے کا حتمی طریقہ مساج کرنا ہے۔ مساج سے قلیل مدتی میں آرام آجاتا ہے اور طویل مدتی میں دائمی درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔ جرنل آف امریکن اکیڈمی آف چلڈ اینڈ ایڈوسنٹ سائیکاٹری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ جو مریض افسردہ اور پریشانی کا شکار تھے ، انھوں نے 30 منٹ کی مساج کے بعد تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کردیا تھا۔ اگر آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے کھڑے ہوئے ماہانہ می ٹائم کی رسومات کے طور پر کسی مساج کا شیڈول بنائیں۔ اس سے زیادہ سکون یا پرتعیش کوئی چیز نہیں ہے۔
7 اپنے کام کو می ٹائم میں بدل دیں۔
شٹر اسٹیک
دو چیزیں جن سے میں واقعتا dete ناپسند ہوں: برتن دھونے اور ٹریفک میں ڈرائیونگ کرنا۔ اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے جس کی آپ منتظر نہیں ہیں ، تو دیکھیں کہ کیا آپ سوئچ کو پلٹ سکتے ہیں اور کچھ ٹائم ٹائم کو مربوط کرکے اسے تفریح بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، میں پوڈکاسٹ سننا چاہتا ہوں یا برتن دھونے کے دوران گلمور گرلز کی دوبارہ گنتی دیکھنا پسند کرتا ہوں (مجرم خوشی کا انتباہ!)۔ اور ظاہر ہے ، آپ جس کام کو سب سے پہلے حقیر جانتے ہو وہ کرنا چاہتے ہیں ، کیوں کہ لاڈ کے دن سے برتنوں کے ڈھیر پر گھر آنے سے زیادہ برا اور کوئ نہیں ہے۔ اپنے می ٹائم اور اپنی ڈو لسٹ سے شادی کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کرنا؟ یہ ایک جیت ہے۔
8 اپنے دستخط کے انفیوژن سے خطاب کریں۔
دستخط کاک ایک چیز ہے۔ لیکن ایک دستخط کے انفیوژن میں ہینگ اوور کے خطرے کے بغیر ایک ہی خاص مزاج ہے۔ پانی میں کسی پودے یا جڑی بوٹی کے پتے بھگو کر انفیوژن پیدا ہوتا ہے۔ میری اپنی مرضی کے مطابق انفیوژن میں ہلدی ، نیٹل اور کیمومائل شامل ہیں۔ میں نے پتیوں کو 10 منٹ تک پانی میں بھگو دیا اور پھر اس پر منحصر ہوں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں apple سیب سائڈر سرکہ ، تازہ لیموں کا رس ، اور شہد ذائقہ میں شامل کروں گا۔ پورا عمل مجھے ابھی پرسکون کرتا ہے۔ مقامی جڑی بوٹیوں کے ماہر کو دیکھیں کہ کون سے پودے آپ کی اپنی ضروریات کو متاثر کرسکتے ہیں۔ یا کوئی آسان چیز آزمائیں ، جیسے گرم پانی میں تازہ پودینے کو شہد کے ساتھ بھگو دیں۔
9 صاف خوبصورتی کے ساتھ تجربہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہم سب جانتے ہیں کہ جو ہم کھاتے ہیں وہ براہ راست ہمارے جسم میں جذب ہوجاتا ہے۔ لیکن وہی بات سچ ہے جو ہم اپنے چہروں اور جسموں پر ڈالتے ہیں۔ مقامی اپوپیکری یا کاسمیٹکس اسٹور کا رخ کریں جو خوبصورتی کے صاف سامان لے کر آئیں اور اپنی پسند کے مطابق تجربہ کریں۔ اخلاقی اور صحت مندانہ انداز میں خوبصورت محسوس کرنے جیسا می ٹائم کچھ نہیں کہتا ہے۔ اور کچھ بھی نہیں کہتا ہے جیسے ایک نیا چہرہ ماسک یا پرتعیش باڈی مکھن کی طرح لاڈ۔ کس چیز سے بچنا ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، 20 خوبصورتی کی مصنوعات سیکھیں جو آپ کو کبھی استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
10 بچوں کو شامل کریں۔
آپ کو اپنے وقت میں کسی کو شامل کرنے ، بچوں کو تنہا چھوڑنے کے ل counter یہ متنازعہ لگتا ہے۔ لیکن ہم میں سے ان لوگوں کے لئے جو سکون محسوس کرتے ہیں اور سکون محسوس کرتے ہیں جب ہم کم عمر ہوتے ہیں ، بچوں کو اپنی زندگی میں آپ کے میرے وقت میں لانا بے نقاب کرنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔
میں نے اپنے بچوں کے ساتھ "ممی سیلون" بنانا شروع کیا ہے۔ ان کے نہانے کے بعد ، میں انہیں اپنے خاص چہرے کے تیلوں اور بچوں سے محفوظ خوبصورتی کے دیگر سامان کی کوشش کرنے دیتا ہوں۔ وہ اس سے محبت کرتے ہیں اور اسی طرح میں بھی۔ یہ مجھے سکون بخشتا ہے اور جانتا ہے کہ میں یہ جانتا ہوں کہ میں اپنے بچوں کو خود نگہداشت کے معمولات رکھنے کی اہمیت سکھاتا ہوں۔
11 کلاس لیں۔
اگر آپ خود اپنی ہدایت یافتہ می ٹائم میں گم ہو رہے ہیں تو ، کلاس لینے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، تجربہ تخلیق کرنے کا کوئی اور فرد انحصار کرتا ہے تاکہ آپ اپنی کوششوں کو آرام اور تفریح پر مرکوز کرسکیں۔ چال یہ ہے کہ آپ کلاس کو منتخب کریں جہاں آپ بالکل اسی طرح کی ہنر مند ہیں جیسے آپ سیکھ رہے ہو۔ لہذا اگر آپ آن لائن تجربے سے نفرت کرتے ہیں تو ، کچھ IRL تلاش کریں۔ اگر آپ اپنی رفتار سے آگے بڑھنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، خود رہنمائی کرنے والی کسی چیز کا انتخاب کریں۔ اس موسم بہار میں ، میں ہڈسن وادی میں باغبانی کرنے والی کلاس کے لئے بازار میں ہوں!
12 باہر جاؤ۔
فطرت میں باہر نکلنے کے بارے میں واقعی جادوئی کچھ ہے۔ میں نے حال ہی میں اپسٹیٹ نیویارک کے خوبصورت کیٹسیل پہاڑوں کے لئے اپنے آبائی شہر واشنگٹن ، ڈی سی کا تبادلہ کیا۔ یہاں کے حیرت انگیز جنگلات اور پہاڑ ہر روز مجھے متاثر کرتے ہیں۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں ہیں out باہر جانے سے حقیقی فوائد ہیں۔ قریب ہی کچھ مقامات تلاش کریں اور اپنے اگلے خود کی دیکھ بھال کے دن تازہ ہوا کو درست کریں۔
13 ایک خود کی تصویر بنائیں۔
شٹر اسٹاک
سیلفی لاٹھیوں کے دور میں ، پورٹریٹ ڈرائنگ سیدھے ریٹرو کو محسوس کرسکتی ہے۔ ابتدائی دراز اندھے لگاتار لائن خود تصویر کشی پر اپنا ہاتھ آزما سکتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ صفحے کو نیچے دیکھے بغیر اور قلم اٹھائے بغیر اپنے آپ کو مبذول کرو۔ اگر آپ اپنے تخلیقی تجربے کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں تو ، اپنی مثال کے ساتھ گدی کا ایک چھوٹا ٹکڑا شامل کریں۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ آرٹ کی تخلیق تناؤ کو دور کرسکتی ہے اور آپ کو بہاؤ کی ایک آرام دہ حالت میں ڈال سکتی ہے۔ یہ دو چیزیں جو یقینی طور پر آپ کے می ٹائم کو زیادہ سے زیادہ بنائیں گی۔
14 ہفتے کے آخر میں سفر پر جائیں۔
سنجیدگی سے شہر سے نکل جاؤ۔ کسی آسانی سے سفر کے ساتھ کسی جگہ پر جائیں ، یا اگر آپ کا بجٹ اور نظام الاوقات اجازت دے تو کہیں آگے کی طرف روانہ ہوں۔ اور نہ ہی زیادہ کام کریں اور نہ ہی یہ منصوبہ بنائیں کہ آپ کے دن پہلے سے کیسا نظر آئیں گے۔ اس کے بجائے ، پورے ویک اینڈ کو اپنی مرضی کے مطابق رہنے دو۔ آپ زیادہ پر سکون اور حوصلہ افزائی کا احساس چھوڑ دیں گے۔
15 کسی مقامی کاروبار کی حمایت کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک چھوٹے کاروبار کے مالک کی حیثیت سے ، میں دوسروں کی حمایت کرنا چاہتا ہوں جو اپنے جذبات کے پیچھے بھی چل رہے ہیں۔ اگر یہ سنجیدہ ہے تو ، اپنے مائی ٹائم کی رسومات کے حصے کے طور پر مقامی کاروباری اداروں کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کرنے پر غور کریں۔ کسی مقامی فارم میں جائیں یا اپنے ناخن کو اس نئے ماحول سے آگاہی سیلون میں نیچے رکھیں جو بلاک سے نیچے آگیا۔ آپ صرف کچھ نئے دوستوں کے ساتھ ہی اختتام پزیر ہو سکتے ہیں۔ اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی مقامی برادری سے رابطے میں اضافہ آپ کی خوشی اور خوشحالی کے احساس کو سنجیدگی سے فروغ دے سکتا ہے۔
16 صرف تفریح کے لئے ایک مہتواکانکشی کھانا پکانا۔
شٹر اسٹاک
کھانا ایک عالمگیر اور بنیادی تجربہ ہے۔ تو کیوں نہ صرف محض تفریح کے لئے مہتواکانکشی کھانا بنا کر اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو کھو جانے دیں۔ اس کثیر پرت کا کیک بنائیں جس پر آپ گھوم رہے ہو ، یا اس مراکشی اسٹو پر اپنا ہاتھ آزمائیں جس کی چھٹی پر آپ نے کوشش کی تھی۔ آپ کو ایک نیا تجربہ ملے گا اور آپ کو کچھ سوادج کھانا پڑے گا۔ کوئی مار نہیں ہے!
17 کچھ سیاحی کریں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ کسی بڑے میٹرو علاقے یا چھوٹے شہر میں رہتے ہو ، یہاں کچھ کلاسک ٹورسٹی کام کرنے کی ضرورت ہمیشہ موجود ہے۔ جی ہاں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس طرح کی سرگرمیاں ہیں ، جو ایک مقامی کے طور پر ، آپ شاید مذاق میں آتے ہیں۔ اپنے اندرونی سیاح کو گلے لگائیں اور وہ کام کریں - اور مذموم حرکت سے نہیں بلکہ حقیقی خوشی سے۔ امکان یہ ہے کہ آپ یہ دیکھ کر لطف اٹھائیں گے کہ آپ گھر کو جس جگہ کہتے ہیں اس کے بارے میں دوسروں کو کیا پسند ہے۔ اور کون جانتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے شہر کے لئے نئی تعریف کے ساتھ رخصت ہوجائیں۔
18 سارا دن بستر پر رہیں۔
شٹر اسٹاک
میرے تیسرے بچے کی پیدائش کے بعد ، میں نے اپنے روز مرہ کے معمولات پر واپس آنے کے لئے ایک بہت ہی سست روی اختیار کی۔ مجھے پہلی نامی کتاب "فرسٹ فورٹی ڈےز " کی طرف سے متاثر کیا گیا جو آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد پہلے چالیس دن آرام سے اور گرم رہنے کے لئے زیادہ سے زیادہ (یا واقعتا، کم سے کم) کام کرنے کی وکالت کرتا ہے۔ اور مجھے لگتا ہے کہ ہم سب اس نقطہ نظر سے سبق سیکھ سکتے ہیں۔ می ٹائم کچھ کرنے کے بارے میں نہیں ہونا چاہئے۔ یہ محض کچھ نہیں کرنے کے بارے میں ہوسکتا ہے۔ ترجیحی طور پر جب گرم کمبل میں لپیٹ کر بستر پر پڑا ہو۔
19 ستاروں کو گھورا۔
آخری بار آپ نے آسمان کی طرف کب دیکھا تھا؟ اگلی بار جب ایک واضح شام اپنے آپ کو پیش کرے ، تو آپ اپنے پسندیدہ پکنک کمبل کو پکڑیں اور باہر جاو۔ آپ کا کام تلاش کرنا ہے اور کچھ نہیں کرنا ہے۔ اگر یہ آپ کو خوش کر دیتا ہے تو ، آپ جو کچھ دیکھ رہے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات کے ل. آپ بالکل برج گائڈ سے مشورہ کرسکتے ہیں۔ لیکن میں بھی ایک کھلا دل اور حیرت کے احساس کے علاوہ رات کے آسمان کی تعریف کرنے کا مداح ہوں۔
20 آپ کے پسندیدہ نوعمر موسیقی سنیں۔
شٹر اسٹاک
ایک بار مشتعل نوجوان آپ کے ہاتھ اٹھاتے ہیں! ہمارے ابتدائی سالوں کے ساؤنڈ ٹریک (عہیم ، میکسٹیپ!) کے بارے میں کچھ خاصی پرانی بات ہے۔ لہذا اپنی پسندیدہ تصادموں میں سے کچھ کو اکٹھا کریں اور انہیں زور سے بجائیں (مکمل حجم ، براہ کرم!) تعریف کریں کہ آپ کی عمر 15 سال تھی اور اس پر غور کریں کہ آپ نے اس وقت سے کتنا اضافہ کیا ہے۔ تحقیق نے یہ بھی پایا ہے کہ پرانی یادوں میں ملوث رہنے سے لوگوں کو تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہم اس کا مطلب یہ سمجھتے ہیں کہ اگر احساس کم ہوجاتا ہے تو آپ کسی حرکت کو روکنے سے نہیں گھبراتے۔
21 اسے ختم نہ کریں۔
می ٹائم کو زیادہ پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے۔ اپنے آنتوں کے ساتھ جاؤ جو آپ کو سب سے زیادہ متاثر کن ہوتا ہے۔ کینڈل-ٹیکٹ کا کہنا ہے کہ ، "آپ کے میرے وقت میں ٹیپ کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کے بارے میں ایماندار ہوں کہ آپ کو کون سی چیزیں آپ کو نئے سرے سے محسوس کرتی ہیں اور آپ کے توانائی کے ذخائر کو کیا نکالا ہے۔" "ایسی بہت سی سرگرمیاں ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کرنا پسند کریں گے ، لیکن وہ آپ کو دباؤ ڈالتے ہیں کیونکہ وہ آپ کا وقت یا زیادہ خرچ لیتے ہیں۔" کافی کہا۔
22 اپنے ساتھی کو اپنے ساتھ شامل ہونے کے لئے مدعو کریں۔
صرف اس وجہ سے کہ اس کو می ٹائم کہا جاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اکیلے ہی کرنا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس بھی دوست کو اپنے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دیتے ہیں وہ جانتا ہے کہ آپ کا مقصد خود کی دیکھ بھال ہے۔ وہ اپنی طرف توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور آپ بھی ایسا کرسکتے ہیں۔ یہ جانتا ہے کہ اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو آپ کا دوست آپ کے لئے موجود ہے!
اپنے راستے سے کرو۔
میرے وقت تک پہنچنے کے لاتعداد طریقے ہیں۔ اور ظاہر ہے ، کوئی بھی راستہ صحیح یا غلط نہیں ہے۔ کلیدی طور پر یہ ہے کہ آپ اپنی جبلت کی پیروی کریں جس سے آپ کو سکون اور اچھا محسوس ہوتا ہے۔ بے شرمی اور معذرت کے بغیر اور بہتر محسوس کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، دباؤ سے لڑنے کے ان 30 آسان طریقے چیک کریں۔
