اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کر the ارض کے درمیانی شخص ہیں یا تقدس مآب دلائی لامہ ، منفی سوچوں سے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں دھندلاہٹ کا ایک طریقہ ملے گا۔ (بہرحال ، ہم صرف انسان ہی ہیں!) شاید آپ کو کارکردگی کا خراب جائزہ ملا ہو اور آپ حیرت میں مبتلا نہیں ہوسکتے ہیں کہ اس سے آپ کے کیریئر کے پیش نظارہ پر کیا اثر پڑ سکتا ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے چھٹیوں پر کچھ پاؤنڈ حاصل کرلئے اور اپنے آپ کو ان اضافی کیلوری میں ملوث ہونے کا الزام لگانا نہیں روک سکتے۔ یہاں تک کہ کافی شاپ پر یہ ایک عجیب و غریب تصادم ہوسکتا ہے جسے آپ اپنے ذہن میں دہراتے رہتے ہیں۔
کونکورڈیا یونیورسٹی میں منعقدہ ایک بین الاقوامی مطالعے کے نتائج کے مطابق ، 94 فیصد بالغ خود کو دخل اندازی کرنے والے ، منفی خیالات سے دوچار ہوتے ہیں۔ اور اگر آپ ان خیالات کو ہونے سے روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، ان ناخوشگوار خیالات کو اپنی سوچ کے عمل کو مغلوب کرنے سے روکنے کے لئے آپ بہت کچھ کرسکتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے ذہن پر کس قدر وزن ہے ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ منفی سوچ کے ان نمونوں کو آپ کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں پر ایک مضر اثر نہ ہونے دیں ، جس کے نتیجے میں وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ اور اضطراب بھی پیدا ہوجائیں۔ خوش قسمتی سے ، اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو منفی خیالات کے طوفان میں پائیں گے تو ان پر قابو پانے کے لئے ان 23 طریقوں میں سے ایک آزمائیں۔
اپنے دباؤ کو دور کرنے کے لئے 1 چند منٹ کا وقت سرشار کریں
شٹر اسٹاک
یہ متنازعہ لگ سکتا ہے ، لیکن منفی سوچ کو فتح کرنے کا ایک آسان طریقہ ان خیالات کو دور کرنے کے لئے وقت نکالنا ہے۔ ایک حکمت عملی یہ ہے کہ دن میں 10 منٹ منفی سوچ کے وقت کے لئے نامزد کیا جائے ، جولی کینٹر ، پی ایچ ڈی ، جو ماہر نفسیات اور انتظامی مشیر ہیں ، نے فوربس کو مشورہ دیا۔ "جب آپ دن میں منفی سوچ رکھتے ہیں تو اس کا خلاصہ کریں اور خود ہی بتائیں کہ آپ این ٹی ٹی کے دوران اس کا جائزہ لیں گے۔" "وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کنٹرول حاصل کریں گے اور منفی سوچ رک جائے گی۔"
2 کچھ پھول خریدیں
پھولوں کے گلدستے کا انتخاب کرنے اور انھیں دھوپ والی کھڑکی میں لگانے کا سادہ سا عمل آپ کے مزاج کو اس طرح بڑھا سکتا ہے کہ اس سے تھوڑا سا اور ہوسکتا ہے۔ روٹجرز یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب شرکا کو تین تحائف میں سے ایک تحفہ دیا جاتا تھا — ایک موم بتی ، ایک پھل کی ٹوکری ، یا گلدستے کے پھول — تو انہوں نے پھولوں کا حقیقی طور پر جواب دیا۔ تین دن بعد ، پھول وصول کرنے والے اپنے مطالعہ میں اپنے ساتھیوں سے زیادہ خوش محسوس کر رہے تھے۔
3 ٹیٹرس کا ایک کھیل کھیلو
اگر آپ کے منفی خیالات آپ کے قابو سے باہر کسی چیز پر رہنے کا نتیجہ ہیں تو ، یہ بہاؤ کی حالت میں جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ؟ ٹیٹریس حالیہ جریدے جذبات میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کلاسیکی کھیل ان لوگوں کے لئے مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو ممکنہ طور پر زندگی کو بدلنے والی خبروں کے منتظر ہیں۔ محققین نے دریافت کیا کہ بہاؤ پیدا کرنے والا کھیل کھیلتے ہوئے پریشانی دور نہیں ہوسکتی ہے ، اس سے منفی جذبات کی سطح میں کمی آسکتی ہے اور مثبت افراد کی سطح میں بہتری آسکتی ہے۔
4 اپنی خبروں کی انٹیک پر نظر رکھیں
شٹر اسٹاک
منفی خبروں کی نشریات آپ کے جذبات کو آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ متاثر کرسکتی ہیں — خاص طور پر اگر آپ صبح کے وقت ملتے ہیں۔ 2015 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ صبح کے وقت صرف تین منٹ کی منفی خبریں دیکھنے سے ناظرین کو چھ سے آٹھ گھنٹے بعد برا دن ہونے کی اطلاع 27 فیصد زیادہ ہوجاتی ہے۔ وہ لوگ جو تبدیلی کی کہانیاں دیکھتے ہیں - وہ لوگ جو نان اسٹاپ عذاب اور اداس کے بجائے حل پیش کرتے ہیں 88 نے اچھ dayی وقت کا 88 فیصد وقت گذارنے کی اطلاع دی۔
5 اپنے منفی خیالات کو دور کریں — لفظی طور پر
6 اپنے فوکس کو کسی حل کی طرف منتقل کریں
شٹر اسٹاک
"خیالات منتروں کی طرح ہیں ،" فاؤنڈیشن ویلنس سینٹر میں لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق کونسلر اور چیف کلینیکل آفیسر جسٹن بخش کی وضاحت کرتے ہیں۔ "اگر آپ منفی سوچوں کو پھیلنے دیتے ہیں ، اگر آپ ان کو وجود دیتے ہیں تو ، آخرکار وہ حقائق بن جائیں گے۔"
جب بات منفی سوچ پر فتح حاصل کرنے کی ہو تو ، بخش مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کو مسئلے سے حل کی طرف توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔" مثال کے طور پر ، بخش کا کہنا ہے کہ منفی خیالوں میں سے ایک وہ سنتا ہے جو "میں بہت مغلوب ہوں اور مالی معاملات پر دباؤ ڈالتا ہوں۔" اس معاملے میں ، وہ اس سوچ کی جگہ لے لے جانے کا مشورہ دیتا ہے کہ "میں اپنی اخراجات کی عادات کا زیادہ مشاہدہ کروں گا اور بچانے میں زیادہ مقصد رکھتا ہوں"۔ دوسرے الفاظ میں ، اس مقصد کے حصول کے لئے سابقہ افسوس کو تبدیل کرتا ہوں۔
7 اپنے خیالات اور احساسات کو لکھنے کے لئے 20 منٹ لیں
شٹر اسٹاک
آنکولوجسٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اپنے منفی خیالات کے بارے میں تفصیلی نوٹ لکھنے کے لئے اپنے دن سے وقت نکالنا خود ہی سوچوں کو بدل سکتا ہے ۔ مطالعہ میں ، جارج ٹاؤن یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ ، روزانہ صرف 20 منٹ تک صحافت کے تین ہفتوں کے بعد ، کینسر کے 54 فیصد مریضوں نے اپنی بیماری کے بارے میں خیالات (منفی سے مثبت) میں تبدیل ہونے کی اطلاع دی۔
8 اپنے آپ کو اپنے خیالات سے الگ کریں
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگ اس بات پر متفق ہوسکتے ہیں کہ وہ دوسروں کے مشوروں پر عمل کرنے کی بجائے دوستوں کو نصیحت کرنے میں کہیں زیادہ بہتر ہیں۔ تاہم ، اگر آپ اس احساس کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، پھر آپ اپنے منفی خیالات کے بارے میں صرف یہ مشورہ دے کر ہی اپنے معاملات کو فتح کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے جیسے وہ کسی اور کے ہیں۔ روی havہ ریسرچ اینڈ تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، سقراطی سوالات کے نام سے پوچھ گچھ کے اس طریقے میں یہ دکھایا گیا ہے کہ مریضوں کو ان کے معاملات سے نمٹنے کے لئے کم سے کم مباشرت طریقہ پیش کرتے ہوئے افسردگی کی علامات کو کم کیا جاتا ہے۔
9 غیر جانبدارانہ سوچ کو گلے لگائیں
جب منفی خیالات ہی آپ کے دماغ پر قابض ہیں تو ، اس کے بجائے خود کو مثبت سوچنے پر قائل کرنا بالکل آسان نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تعلقات کے کوچ وکی لوئس خالص مثبتیت کے بدلے غیر جانبدار خیالات کی طرف رجوع کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "ان خیالوں پر کام کرنا جن پر آپ کو یقین نہیں ہے وقت کا ضیاع ہے۔" "یہ سوچنا کہ 'مجھے نوکری ہے' غیر جانبدار ، قابل اعتماد ہے ، اور 'مجھے اپنی نوکری سے نفرت ہے' سے کہیں زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے۔ یقینی طور پر ، آپ ہر روز کام میں اپنا راستہ نہیں چھوڑیں گے ، لیکن آپ باتھ روم کے اسٹالز پر بھی نہیں روتے ہوں گے۔"
10 ایک عجیب ویڈیو دیکھیں
شٹر اسٹاک
اپنے منفی خیالات کو افسردہ کرنے والی کسی چیز میں تبدیل کرنے کے لئے مزاح کا استعمال کریں۔ انٹرنیشنل جرنل آف ہنر ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، صرف 15 منٹ کی ایک مزاحیہ ویڈیو دیکھنے سے امید کے احساسات میں اضافہ ہوسکتا ہے اور مثبت خیالات کو کسی بھی منفی کو تبدیل کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔
11 ہر رات نیند کی مناسب مقدار میں حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ جرنل آف بیہویر تھراپی اینڈ تجرباتی نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، ہر ایک فرد کو بار بار منفی سوچوں کا شکار رہتا ہے ، لیکن یہ لوگ اتنی نیند نہیں لیتے ہیں جو حقیقت میں منفی سوچ کو فتح کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں۔ تحقیق کے نتائج کے مطابق ، جو لوگ مستقل طور پر رکاوٹوں اور مختصر عرصے کی وجہ سے ناکافی نیند لیتے ہیں ، ان کو ان لوگوں کے مقابلے میں جو اپنی توجہ کو پریشان کرنے ، منفی معلومات سے دور کرنے میں زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔
12 تشکر کے احساسات پر توجہ دیں
منفی سوچ کے خلاف جنگ میں شکریہ ایک طاقتور ہتھیار ہے۔ جب میامی یونیورسٹی کے ماہرین نفسیات نے مضامین ہر ہفتہ چند جملے لکھتے تھے some جس میں کچھ تشکر پر توجہ دی جاتی تھی ، کچھ مشتعل ہونے پر توجہ مرکوز کرتے تھے ، اور کچھ ایسے واقعات پر توجہ مرکوز کرتے تھے جن پر جذباتی زور نہیں آتا تھا۔ اس کے لئے شکرگزار زیادہ پرامید تھے اور دوسرے دو گروپوں کے مقابلے میں بہبود کے زیادہ جذبے کی نمائش کرتے ہیں۔
13 پروبائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
کیونکہ گٹ مائکروبیٹا ایک کردار ادا کرتا ہے کہ انسان کس طرح سوچتا ہے ، عمل کرتا ہے اور محسوس کرتا ہے ، لہذا آپ کے معمول میں پروبائیوٹکس کی روزانہ خوراک شامل کرنے سے آپ کو منفی سوچ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ دماغ ، طرز عمل اور قوت مدافعت میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ چار ہفتوں تک پروبائیوٹکس لینے والے افراد منفی خیالات اور احساسات پر کم گوئ کرسکتے ہیں۔
14 افسردہ ہونے پر برا نہ سمجھو
شٹر اسٹاک
منفی خیالات رکھنے کی وجہ سے خود کو شکست نہ دو۔ ہر ایک کو اب بھی بار بار ہنگاموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے Personal اور شخصیت اور معاشرتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ایسے افراد جو اپنے منفی خیالات اور جذبات کے بارے میں خود سے ایماندار ہیں ان میں سے کچھ کم ہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
15 دوست کے ساتھ کھانا پکائیں
"کھانے کو اشتراک کرنا ایک دوسرے سے منسلک ہونے اور تسکین کے ل to جانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ،" مریم بروکس ، ایم ایڈ کا کہنا ہے کہ ، مصدقہ انٹیگریٹڈ نیوٹریشن کوچ اور پائیدار غذائیت کی مالک اور خالق ہیں۔ "بس اس کا منتظر نظریہ آپ کے دن کے لئے ایک جذباتی خوش کن دلکشی مہیا کرتا ہے۔ خوشگوار ثقافتیں اور معاشرے روزانہ کی خوشی میں ایک ساتھ کھانے پینے کا کام کرتے ہیں۔"
16 ثبوت کا جائزہ لیں
شٹر اسٹاک
اپنے منفی خیالات کو صرف قدر کی نگاہ سے نہ لیں اور انہیں ناقابل تردید حقائق کے طور پر قبول کریں کیونکہ آپ ان پر یقین رکھتے ہیں۔ بلکہ ، آپ کو "شواہد کی جانچ پڑتال کرکے منفی سوچ کو چیلنج کرنا چاہئے ،" نیو جرسی میں لائسنس یافتہ کلینیکل سماجی کارکن ایل سی سی ڈبلیو ، کارسی میکسمو کا کہنا ہے۔ ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جائے کہ ان ناخوشگوار افکار کو سہارا دینے کے لئے کوئی حقیقی حقائق یا اعداد و شمار نہیں ہیں تو ، اپنے آپ کو صحیح معنوں میں یہ سمجھانا بہت آسان ہو جائے گا کہ آپ اپنے دل سے نہیں بلکہ اپنے دماغ سے سوچ رہے ہیں اور منفی سوچ کو فتح کر سکتے ہیں۔
17 کسی کے بارے میں سوچیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں
جب منفی خیالات آپ کے راستے میں آرہے ہیں تو ، تصدیق شدہ لائف کوچ این بال اپنی زندگی کی کسی ایسی چیز کی طرف اپنی توجہ مرکوز کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو آپ کو خوشگوار بنائے ، جیسے آپ کے کنبہ یا آپ کے شریک حیات۔ وہ کہتی ہیں ، "اپنی توجہ میں تبدیلی لانے سے ، آپ اپنی توانائ کو ان چیزوں پر مرکوز کرنے سے روکتے ہیں جو آپ کو کسی اور چیز کی طرف مائل کرتی ہیں۔ اپنی توجہ کو تبدیل کرنے سے آپ کی حوصلہ افزائی ہوجائے گی۔"
18 کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں
بہتر موڈ کے لئے آسان نسخہ؟ تھوڑی دھوپ۔ بروکس کا کہنا ہے کہ ، "بعض اوقات ، ہمارے حالات کے بارے میں احساس کم ہوتا ہے اور ہماری حیاتیاتی تال سے زیادہ قاتل ہونے کے بارے میں ،" بروکس کہتے ہیں۔ "سورج کی روشنی کی کمی ، خاص طور پر سردیوں میں ، آپ کو گھماؤ محسوس کر سکتی ہے۔" اگر آپ کو شبہ ہے کہ سورج کی روشنی کی کم مقدار آپ کے خراب موڈ کے لئے ذمہ دار ہے ، تو بروکس "دن کے پہلے منٹ آپ کو قدرتی روشنی میں گزارنے کی تجویز کرتے ہیں۔" یہاں تک کہ کچھ منٹ کے لئے باہر کھڑا ہونا یا بلائنڈز کھولنا اتنا آسان بھی "آپ کی طاقت کو بڑھا سکتا ہے" اور منفی سوچ کو فتح کرسکتا ہے۔
19 خود کو مثبتیت سے گھیر لیں
شٹر اسٹاک
منفی خیالات مزید نفی کا فائدہ اٹھاتے ہیں — لہذا جب آپ کی مایوسی پر قابو پانے کی بات آتی ہے تو ، آپ خود کو مثبت لوگوں سے گھیرنا چاہتے ہیں۔ اور "یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی طور پر ایسا نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ مثبت توجہ مرکوز مضامین ، کتابیں اور ویڈیوز آن لائن تلاش کرسکتے ہیں ،" میریڈتھ ہینکنسن الیگزینڈر کا کہنا ہے کہ ، دی اسکائی کی حد سے زیادہ محرک ہے ۔ "جس پر ہم اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں اس میں وسعت ہوتی ہے ، لہذا جب آپ کا اپنا ذہن اس منفی پل کو محسوس کر رہا ہو تو ، 'چمکدار اشیاء' کی طرف راغب ہوجائے گا جو آپ کے ذہن کو لے جائے گا جہاں آپ واقعتا want یہ جانا چاہتے ہیں۔"
20 سوشل میڈیا سے ایک وقفہ لیں
شٹر اسٹاک
بلاشبہ ، جب منفی سوچ کی بات کی جاتی ہے تو سوشل میڈیا ایک سب سے بڑے مجرموں میں سے ایک ہے ، اور اس طرح کسی بھی اور تمام سماجی پلیٹ فارم سے منحرف ہونے میں مدد ملتی ہے جب آپ کا دماغ منفی سوچوں سے بھر جاتا ہے۔ بروکس کا کہنا ہے کہ ، "تخلیق کے مقابلے میں استعمال کرنا ہمارے نہ ہونے کی عظمت یا نفی کے احساس کو پلٹانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔"
ٹویٹر یا انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرنے کے بجائے ، بروکس کچھ ایسا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جو آپ کے دماغ میں مشغول ہو اور آپ کی روح کو کھلائے ، جیسے شاعری لکھنا یا کتاب پڑھنا۔ "جن لوگوں کے بارے میں شاید ہی آپ جانتے ہو ان کے ساتھ خود کو کھانا کھلانے کے بجائے اپنے اندرونی کمپاس کو چالو کرنا اچھ mentalی ذہنی دوا ہے۔"
21 کچھ متاثر کن قیمتیں پڑھیں
شٹر اسٹاک
وہ متاثر کن قیمتیں کہ ہر نوعمر لڑکی کی انسٹاگرام فیڈ کوڑے دان شاید رسیلی ہو ، لیکن حقیقت میں وہ کسی بھی منفی خیالات کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ "اگر آپ ہر روز متاثر کن قیمتوں کو پڑھنے میں وقت گزارتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ حوصلہ افزائی ، امید اور مثبت خوابوں سے معمور ہو جائیں ،" ہوپ تھراپی اینڈ ویلنس سنٹر میں تھراپی سروسز کے ڈائریکٹر پیٹرک ڈی ویٹری کی وضاحت ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو روزانہ ایک الہامی اقتباس پڑھنے کی یاد دلانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو صرف کچھ خوش گوار انسٹاگرام اکاؤنٹس کی پیروی کرنا ہے تاکہ آپ اپنے نیوز فیڈ کے ذریعے اپنے اچھ contentے مواد کی روزانہ خوراک حاصل کرسکیں۔
22 ایک کتا پالتو جانور
شٹر اسٹاک
قریبی پھولوں کی دکان میں داخل ہوکر کچھ گلابوں کو سونگھا۔ آپ جو کچھ کر رہے ہو اسے روکیں اور واقعی اپنی بلی یا کتے کو پالتو جانور بنانے پر کچھ منٹ صرف کریں۔ اپنے پسندیدہ موسیقی کے ٹکڑے کو سنیں — واقعی سنیں. کیوں؟ بروکس کا کہنا ہے کہ "جب ہم زیادہ کام کرتے ہیں اور علمی کاموں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو منفییت اتنا آسان ہے ، لہذا آپ کو اپنا تخلیقی جوس ایک چھوٹا موڑ جو کہ 100 فیصد حسی ہے ، لے کر بہاؤ۔"
23 مشق مثبت کریں — یہاں تک کہ جب آپ اچھے موڈ میں ہوں
"منفی سوچوں کا مقابلہ کرنے کا سب سے اہم اور اکثر نظرانداز ہونے والا طریقہ یہ ہے کہ مثبت سوچوں کو سمجھنے کی مشق کرنا ہے ،" ایل ایم ایچ سی ، لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے مشیر ، جینا میاری گارینو کہتے ہیں۔ "مثبت لمحات ، حالات ، بات چیت اور موڈ پر غور کرنے سے آپ کو منفی خیالات کی فریکوئنسی کو کم کرنے اور منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کی اپنی صلاحیت کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی۔"
