آپ کو شاید لگتا ہے کہ آپ کو ایک اچھا اچھا اندازہ ملا ہے کہ آپ کے دل کے ل which کون سی عادات بری ہیں: کافی ورزش نہ کرنا ، بہت زیادہ سرخ گوشت کو جھکانا ، شاید سوڈیم کاٹنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کے زور کو بھی نظرانداز کردیں۔ لیکن ہمارا خون پمپ کرنے والا عضو واقعتا complex پیچیدہ ہے ، اور بہت سے عوامل ہیں جو اس پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ غریب نیند کی عادات سے لے کر دوسرے لوگوں کے ساتھ مناسب وقت نہ گزارنے تک ، یہ 23 طرز عمل ہیں جو آپ کے دل کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔
1 آپ زیادہ بولتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب دل کی بیماری کی بات آتی ہے تو زیادہ وزن ہونا ایک بہت بڑا خطرہ ہوتا ہے۔ لیکن آپ کے وزن سے قطع نظر ، کھانے کے اوقات میں محض اپنے آپ کو حد سے زیادہ بڑھانا آپ کے دل کے لئے خطرہ بنا سکتا ہے۔ "جب آپ ایک ساتھ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو ، پیٹ پھیل جاتا ہے اور جسم دل سے خون انہضام کے نظام میں منتقل کرتا ہے ،" یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے میڈیکل ڈائریکٹر ، آرائائن ہیلتھ پروینیوٹیو کارڈیالوجی اینڈ کولیسٹرول مینیجمنٹ کے ایم ڈی ، ماہر امراض قلب شائستہ ملک کا کہنا ہے۔ پروگرام۔ "ایسے افراد میں جو پہلے ہی دل کی شریانوں میں رکاوٹ ہیں ، کسی بھی طرح کا دل خون سے دور ہونا انجائنا ، یا سینے میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔"
اسی طرح کی وجوہات کی بناء پر ، زیادہ کھانے سے دل کی تیز رفتار اور فاسد تالوں کا سبب بھی بن سکتا ہے ، جو دل کا دورہ پڑنے یا دل کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔
2 آپ کو نیند نہیں آتی۔
شٹر اسٹاک
کافی نیند نہ لینے سے دل پر متعدد خطرناک اثرات پڑ سکتے ہیں۔ ڈوک یونیورسٹی کے نیورولوجی نیند میڈیسن پروگرام کے ڈائریکٹر ، ایم ڈی سوجے کنساگرا کا کہنا ہے کہ ایک تو یہ آپ کے کھانے کے انتخاب پر اثر ڈال سکتا ہے۔ "نیند سے محروم افراد روزانہ اوسطا اضافی 385 کیلوری کھاتے ہیں۔"
لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، "بہت کم سونے سے صحت کی بنیادی حالتوں اور گلوکوز میٹابولزم ، بلڈ پریشر اور سوزش جیسے حیاتیاتی عمل میں خلل پڑتا ہے۔" اپنے دل کی خاطر پوری رات کی نیند کو ایک ترجیح بنائیں۔
3 یا آپ بہت زیادہ سوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، کافی نیند نہ لانا خطرناک ہے۔ لیکن بہت زیادہ نیند لینے سے بھی منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ رات میں آٹھ سے نو گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں ان کے مرنے یا قلبی امراض میں اضافے کا خطرہ 5 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اور جو لوگ رات میں 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان کے خطرہ میں 41 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
4 آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ٹی وی کے سامنے گرنے سے آپ کو راحت محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے آپ کے دل کو لمبا عرصہ تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ ٹی وی دیکھتے ہوئے بیٹھنا work کام پر بیٹھنے کے برعکس heart دل کی بیماری اور موت کے زیادہ خطرہ سے وابستہ تھا۔
مطالعہ کے مصنف کیتھ ایم ڈیاز ، پی ایچ ڈی ، نے ایک بیان میں کہا ، "ہماری کھوج سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب آپ دل سے صحت کی بات کرتے ہیں تو آپ کام سے باہر اپنا وقت کس طرح گزارتے ہیں اس سے زیادہ فرق پڑ سکتا ہے۔" "یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی ملازمت ہے جس کے لئے آپ کو طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن سخت ورزش کے ساتھ گھر پر بیٹھے وقت کی جگہ لینے سے آپ کے دل کی بیماری اور موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔"
5 جب آپ ورزش کرنے کی بات کرتے ہیں تو آپ بالکل بھی کچھ نہیں ہوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہ کچھ اس طرح ہے: آپ جانتے ہو کہ آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کسی سخت چیز کو چنتے ہیں تاکہ آپ واقعتا money اپنے پیسے کی مالیت حاصل کریں۔ آپ اپنے آپ کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں اور تجربے سے نفرت کرتے ہیں۔ آپ نے اس سرگرمی کو دوبارہ کبھی نہیں کرنے کا عہد کیا ہے۔ ہفتے یا مہینوں بعد ، سائیکل دوبارہ شروع ہوتا ہے۔
بدقسمتی سے ، یہ نمونہ بالآخر آپ کے دل کو نقصان پہنچائے گا ، کیونکہ عضو کو صحت مند رہنے کے لئے باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، یہاں تک کہ ایک ہفتے میں ایک گھنٹہ پیدل چلنا یا باغبانی کرنا دل کا دورہ پڑنے ، فالج اور موت کی کم شرح سے منسلک ہے۔
6 آپ فلوس کرنا بھول جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر اب بھی مسوڑھوں اور دل کی بیماریوں کے مابین قطع تعلق کی تلاش کر رہے ہیں ، لیکن وہ جانتے ہیں کہ ایک موجود ہے۔ در حقیقت ، بی ایم جے پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک 2016 کی تحقیق میں بتایا گیا کہ زبانی بیکٹیریا کسی شخص کو ایٹروسکلروسیس کے خطرہ ، یا شریانوں کو سخت اور تنگ کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
"پچھلے پندرہ سالوں کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر مریض زبانی حفظان صحت کے ذریعہ مسودہ کی وجہ سے ہونے والی دائمی سوزش کو کم کرتے ہیں تو ، وہ ذیابیطس ، دل ، اور صحت کی مجموعی حالت پر بھی مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔" ، مسکراہٹ ڈائریکٹ کلب میں چیف کلینیکل آفیسر۔ خوش قسمتی سے ، آپ صرف برش اور روزانہ کی بنیاد پر فلوس کرکے یہ کام کرسکتے ہیں۔
7 تم سگریٹ پیتے ہو — یا تمباکو نوشی کے ساتھ رہتے ہو۔
شٹر اسٹاک
آپ کی عام صحت کے لئے سگریٹ نوشی سے کہیں زیادہ بدتر انتخابات ہیں۔ آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے علاوہ ، اس سے آپ کے شریانوں میں خون کے جمنے اور پلاک بلڈ اپ ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ دراصل ، جانز ہاپکنز میڈیسن کے مطابق ، تمباکو نوشی کی ہر پانچ میں سے ایک اموات دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مزید برآں ، سگریٹ پینے والوں کو بھی سگریٹ نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں دو مرتبہ فالج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اور اگر اس کے چھوڑنے کے لئے کافی وجہ نہیں ہے تو ، یہ حاصل کریں: تمباکو نوشی سے متعلق دل کی بیماری ہر سال دھواں کے اثرات کی وجہ سے تقریبا 46 46،000 نانسوکروں کو ہلاک کرتی ہے۔ کم از کم ان سے محبت کرنے والوں کی خاطر ، یہ وقت چھوڑنے کا ہے۔
8 آپ خرراٹی کا علاج نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
مستقل خرراٹی روکنے والی نیند کی کمی کی علامت کی علامت ہوسکتی ہے ، ایسی حالت جو وقتا فوقتا آپ کے ایئر ویز کو روکتی ہے۔ نہ صرف یہ رکاوٹیں آپ کے دماغ کو تیز نیند سے نکالتی ہیں اور آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں ، بلکہ یہ آپ کے دل کی صحت کو بھی متاثر کرسکتی ہیں۔ جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتا چلا تھا کہ شدید نیند کی شواسیر مرض میں مبتلا مردوں میں اس خلل کے بغیر مردوں کی نسبت دل کی ناکامی کا امکان 58 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، "طویل عرصے تک ، آرام کی طویل گہرائیوں کے بغیر ، کچھ ایسے کیمیکل متحرک ہوجاتے ہیں جو جسم کو بڑھاوے کے وقفے سے روکتے ہیں جس میں دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم ہوجاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ دن اور قلبی دشواریوں کا زیادہ امکان۔ " لہذا ، اگر آپ پوری رات کی نیند کے بعد اب بھی کم رنج محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے نیند کی شواسرودھ کی اسکریننگ کے ایک آسان طریقہ کار کے بارے میں پوچھیں۔
9 آپ ڈائیٹ سوڈاس پیتے ہیں۔
نہیں ، ڈائیٹ سوڈا آپ کے دل کو بیوقوف نہیں بنا رہا ہے۔ اگرچہ یہ پورے کیلوری والے ورژن کو پینے سے زیادہ صحت مند محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن غذا کا سوڈا آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف جنرل انٹرنل میڈیسن میں 2012 میں شائع ہونے والی ایک 10 سالہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر غذا کا سوڈا پیتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں قلبی بیماری ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے جو اس سے مکمل طور پر دور رہتے ہیں۔ پانی یا سیلٹزر کے لzer اپنے سوڈا کو تبدیل کریں اور آپ کا دل اس کا شکریہ ادا کرے گا۔
10 آپ بہت زیادہ شراب پیتے ہیں۔
تھوڑی مقدار میں شراب پینا زیادہ نقصان نہیں کرتا ہے۔ تاہم ، زیادہ مقدار میں بلڈنگ پریشر ہائی بلڈ پریشر ، خون کی چربی میں اضافہ اور دل کی ناکامی کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔ "موجودہ اتفاق رائے یہ ہے کہ مردوں کو روزانہ دو سے زیادہ الکحل پینے سے اجتناب کرنا چاہئے ،" مارک آئزن برگ ، ایم ڈی ، اور کرسٹوفر کیلی ، ایم ڈی کے مطابق ، امی ڈائی کے ماہر امراض قلب اور شریک مصنفین : آپ کی علامات کے لئے ایک مکمل رہنما اور آگے کیا کرنا ہے ۔ "تاہم ، اور آپ کے دل کی غیر معمولی تالوں (جیسے ایٹریل فائبریلیشن) ، دل کی ناکامی ، اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"
11 آپ لال گوشت کا بوجھ کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بہت سارے مرد اچھ steے اسٹیک سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، لیکن قاعدے کے بجائے غذا کی رعایت ہونی چاہئے۔ سرخ گوشت ، جس میں گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، اور بھیڑ کا گوشت شامل ہے - میں سیر شدہ چکنائی (یعنی بری طرح کی) بھری ہوئی ہے۔ بین الاقوامی جریدے کے انسدادی دوائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کا 2017 جائزہ یہاں تک کہ پایا گیا کہ ایک دن میں ایک لال گوشت پیش کرنے سے دل کا مرض لاحق ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے تو آپ کو سبزی خوروں کو جانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن دبلے پتلے ، چکن ، اور مچھلی پر قائم رہنا ہے۔
12 آپ اپنے پھل اور سبزیاں چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو پھل اور سبزیوں کی مناسب مقدار نہیں مل رہی ہے ، تو آپ اپنے دل کو ایک سنگین بربادی بنا رہے ہیں۔ درحقیقت ، ایک 2007 کے میٹا تجزیہ نے جرنل آف ہیومین ہائی بلڈ پریشر میں شائع کیا ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پھل اور سبزیوں کی ایک دن میں پانچ سے زیادہ سرونگ کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 20 فیصد کم ہوتا ہے جو تین سرونگ سے کم کھاتے ہیں۔ اس کا مطلب سادہ کیلے کے پتے کے بعد پتی کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، اگرچہ آپ سوپ میں اضافی سبزیاں ، سینڈویچ ، اور ہلچل ڈالنے کی کوشش کریں جو آپ پہلے ہی کھا رہے ہیں ، اور اضافی پھلوں کے لئے ایک ہموار میں شامل کریں۔
13 آپ اپنے نمبر نہیں جانتے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی موجودہ کولیسٹرول کی سطح کیا ہے؟ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ کا بلڈ پریشر اپنے خطرے کے عوامل کو نہ جاننا ان سب کو زیادہ خطرناک بنا دیتا ہے۔ اپنے نمبروں کی باقاعدگی سے جانچ کروائیں - اور اگر آپ اس میں الجھن میں ہیں کہ ان میں سے کسی کے کیا معنی ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے وضاحت کے لئے ضرور پوچھیں۔
14 آپ نمک پر بوجھ ڈالتے ہیں۔
کینیڈا کے شہر ٹورنٹو میں واقع یارک ویل اسپورٹس میڈیسن کلینک کے کلینک ڈائریکٹر تھنو جی کہتے ہیں ، "نمکیر کھانوں سے آپ کے سسٹم میں مائع برقرار رہتا ہے ، لہذا آپ کے دل کو خون پمپ کرنا مشکل ہوجاتا ہے ، اس طرح آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔" "دل سے بہتر فیصلے کرنے میں مدد کے ل foods کھانا کھاتے ہوئے سوڈیم مواد کی جانچ کرنا ضروری ہے۔" یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2،300 ملی گرام سے کم کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ اوسطا امریکی 4 3، mg mg ملی گرام کھاتا ہے۔
15 آپ اپنی علامات کو نظرانداز کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ اپنے دفتر جانے کے لئے ہر روز سیڑھیوں کی تین پروازیں کر رہے ہیں۔ پچھلے ایک یا دو ہفتوں کے دوران ، آپ کو معلوم ہوا ہے کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ سانس لے رہے ہیں۔ کیا آپ کو فرض کرنا چاہئے کہ یہ عمر بڑھنے کا ایک قدرتی مصنوع ہے؟ Nope کیا. اپنے ڈاکٹر سے معائنہ کرنا بہتر ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کو جلد دل کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کے صحت مند رہنے کا ایک بہت بہتر موقع ہے۔ یہ جاننا بہتر ہے کہ آپ کے سینے کا دباؤ یا درد دل کی بیماری کی علامت نہیں ہے لیکن مفروضے بننے سے کہیں زیادہ دیر ہوجائے۔
16 آپ اپنے جذبات کو ختم کردیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ شاید جانتے ہو کہ افسردگی ، غصے اور اضطراب کے جذبات سے نمٹنے سے انکار کرنا آپ کی ذہنی صحت کے لئے برا ہے۔ تاہم ، یہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ ویب ایم ڈی کے ذریعہ نقل کردہ ایک مطالعے کے مطابق ، در حقیقت ، صحتمند افراد جو اکثر ناراض یا دشمنی کا شکار ہوتے ہیں ، ان میں دل کی بیماری کی علامت ہونے کی وجہ سے پرسکون افراد سے 19 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔
چیزوں کو بوتل بند کرنے کے بجائے ، کسی دوست کو ڈھونڈنے کے لئے وقت بنائیں یا ہدایت کار مراقبہ کی کوشش کریں۔ یقینا ، اگر احساسات بہت زیادہ ہوجاتے ہیں تو ، معالج سے مشورہ کرنا آپ کا بہترین شرط ہے۔ ایک ہمدرد پیشہ ور کے ساتھ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے سے آپ کے سر اور آپ کے دل کے لئے حیرت ہوگی۔
17 آپ کے پاس تلی ہوئی کھانوں کے ل thing ایک چیز ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جانتے ہو کہ تلی ہوئی کھانا آپ کے دل کے ل great بہت اچھا نہیں ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کتنی ہی چیزیں حقیقت میں اثر ڈال سکتی ہیں؟ برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں نے ایک ہفتے میں تلی ہوئی چکن کی صرف ایک خدمت کی تھی ، انھیں قلبی عارضے سے موت کا خطرہ 11 فیصد بڑھ گیا تھا۔
18 آپ اپنے بلڈ پریشر کی گولیاں لینا بھول جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ہائی بلڈ پریشر ، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے ، "خاموش قاتل" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ آپ اس کے اثرات محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو اپنے بلڈ پریشر کے ل medication دوائیں تجویز کی گئیں ہیں تو ، آپ کو اچھ feelا لگتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کوئی خوراک چھوڑ دیتے ہیں… یا اسے پوری طرح سے رکنا بند کردیتے ہیں۔
تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کو فرق محسوس نہیں ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا دل نقصانات کا مقابلہ نہیں کررہا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی تجویز کردہ دوا کو باقاعدگی سے لیں۔ اگر آپ کو ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں hyp ہائی بلڈ پریشر کی درجنوں دوائیں ہیں ، اور آپ کی ضرورت ہی کچھ مختلف ہوسکتی ہے۔
19 آپ چھوٹی چھوٹی چیزیں پسینہ کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آئزن برگ اور کیلی کے مطابق ، "کشیدگی سے دل کے دورے کے خطرے میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ پیر کے دن… اور صبح کے وقت… اور ٹریفک کے دوران دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔" "باقی لوگوں سے کہیں زیادہ سختی کے ساتھ دباؤ ڈالنے کے باوجود ، گہری سانس لینے ، مراقبہ ، یا جو کچھ بھی آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے اس سے اپنے آپ کو دوبارہ اٹھانے کے لئے ہر گھنٹے میں چند منٹ لگنا ضروری ہے۔ ابھی اپنے تناؤ کو دور کرنا سیکھیں۔"
20 آپ کام پر چلاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جی ہاں ، یہاں تک کہ یہاں تک کہ کچھ آسانی سے آپ اپنے دفتر پہنچیں تو آپ کی دل کی صحت پر ایک خاص اثر پڑ سکتا ہے۔ جرنل آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں 2010 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ موٹر سائیکل سے یا پیدل چل کر کام کرتے تھے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو نہیں کرتے تھے۔
21 تم خود کو الگ تھلگ کرو۔
شٹر اسٹاک
انٹروورٹس اور ورک ہولوکس کے لئے سننے میں یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن مثبت معاشرتی رابطوں کی کمی آپ کے دل کی صحت کو ٹھیس پہنچا سکتی ہے۔ ہارٹ جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے خراب معاشرتی تعلقات کی اطلاع دی ان میں صحت سے زیادہ دوستی کرنے والوں کی نسبت کورونری بیماری ہونے کا 29 فیصد زیادہ امکان ہے۔ انسان معاشرتی جانور ہیں ، اور تعلقات ہمارے دلوں کے لئے علامتی اور لفظی طور پر اچھے ہیں۔
22 آپ دل کی صحت سے متعلق اہداف طے نہیں کرتے ہیں۔
اب تک ، آپ نے دل کی کچھ غیر صحت بخش عادات کے بارے میں جان لیا ہے ، اور آپ نے شاید اپنی زندگی میں کچھ کو پہچان لیا ہے۔ اگر آپ تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں تو اپنے آپ سے مخصوص ہوجائیں۔ "میں ایک صحت مند دل رکھنا چاہتا ہوں" ایک قابل ہدف ہے ، لیکن جب آپ اسے حاصل کرلیں گے تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا۔
اس کے بجائے ، اپنے لئے چھوٹے ، پیمائش کے اہداف طے کریں۔ ایک دن میں تین پھل اور تین سبزیوں کو پیش کرنے کا عہد کریں۔ دن میں کم از کم 15 منٹ کی ورزش حاصل کرنے کے لئے منصوبہ بنائیں۔ اس طرح ، آپ اپنی پیشرفت کو معنی خیز انداز میں دیکھ سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو کتنا دور جانا ہے۔
23 آپ فرض کرتے ہیں کہ آپ کو کوئی خطرہ نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم کہتے ہیں کہ آپ صحتمند وزن میں ایک متحرک لڑکے ہیں جو تمباکو نوشی نہیں کرتے یا زیادہ شراب نہیں کھاتے ہیں۔ آپ کو کافی مقدار میں نیند آتی ہے اور اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لئے فعال طور پر کام کرتے ہیں۔ کیا آپ کو دل کی بیماری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے؟ دوبارہ سوچ لو. بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، حقیقت یہ ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں مرد اور خواتین دونوں کے لئے دل کی بیماری موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ امریکہ میں چار میں سے ایک اموات دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے اور ان میں نصف سے زیادہ اموات مردوں میں ہوتی ہیں۔
جی کہتے ہیں ، "کمزور دل کی صحت آپ پر چپکے رہ سکتی ہے ، لیکن جب چیزیں جلد مل جاتی ہیں تو اسے درست کرنا بھی آسان ہوتا ہے۔" باقاعدگی سے معائنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے کنبہ کی صحت کی تاریخ کو جانتے ہیں۔ تقرریوں کے درمیان ، اپنے ذاتی خطرے کے عوامل پر توجہ دیں اور ان کو کم کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔ اور دل کو نقصان پہنچانے والی مزید عادات کے ل you'll ، آپ کو چھوڑنا چاہیں گے ، 27 روزانہ عادات جو آپ کے دل کو برباد کررہے ہیں اس کو چیک کریں۔
