ہر سال دل کی بیماری سے تقریبا 300 300،000 امریکی خواتین ہلاک ہوجاتی ہیں ، جو امریکہ میں ہونے والی تمام خواتین کی اموات کا ایک چوتھائی حصہ ہوتی ہیں۔ تاہم ، جب بات آپ کے دل کی صحت کی ہوتی ہے تو ، یہ صرف صحت کے خطرے والے عوامل نہیں ہوتا ہے- جیسے غیر صحت بخش غذا یا ضرورت سے زیادہ وزن - جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، سارا دن آپ کی میز پر بیٹھنا آپ کو اسپتال میں دل کا دورہ پڑنے سے سڑک کے نیچے کھڑا کرنے کی چیز ہوسکتا ہے۔ اور اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ شوگر کے متبادل کو استعمال کرنا آپ کے لئے طویل عرصے سے بہتر ہے ، لیکن یہ مصنوعی میٹھا دینے والے دراصل صرف آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا رہے ہیں اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔ اور یہ صرف برف کی پٹی کا نوک ہے۔ لہذا کچھ مشوروں کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کو واقعی دل میں لینا چاہئے۔
1 کرایہ پر رکھنا
شٹر اسٹاک
غصے جیسے منفی جذبات کو چھوڑنا آپ کی ذہنی حالت کے ل just اچھا نہیں ہے۔ ایکٹیوٹ کارڈی ویسکولر کیئر نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق شدید غصے کی اقساط which جس میں سے ایک "بہت ناراض" اور "مٹھی یا دانت صاف" ہوتا ہے — جو دل کے دورے کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہوتا ہے ، اور یہ خطرہ برقرار رہ سکتا ہے غصے میں کمی کے دو گھنٹے بعد تک
"جیسے جیسے ہمارے جذبات بڑھتے ہیں ، ہمارے بلڈ پریشر میں اضافے اور ہمارے دل کی شرح تیز ہونے کے ساتھ ہی ہمارے دل پر جسمانی تناؤ بڑھتا جاتا ہے ،" ڈاکٹر فارڈ فارمیسی کے ایک عمومی ماہر ڈاکٹر ڈان گرانٹ کی وضاحت کرتا ہے۔ "اس کے نتیجے میں ، ہمارے غصے میں اضافے کے فورا. بعد ہم گھنٹوں میں کارڈیک واقعہ میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔"
2 معاشرتی حالات سے گریز کرنا
شٹر اسٹاک
مضبوط دوستی مضبوط دل کی کلید ہوتی ہے۔ یہ جریدے ہارٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ صحت سے متعلق معاشی تعلقات میں مبتلا افراد کے مقابلہ میں خود سے متعلقہ خراب معاشرتی تعلقات والے افراد میں کورونری بیماری کا خطرہ 29 فیصد بڑھتا ہے۔
3 مصنوعی سویٹینرز کا استعمال
شٹر اسٹاک
اگر آپ صبح کے کافی میں کسی طرح کا سویٹینر ڈالنے جارہے ہیں تو ، آپ مصنوعی سویٹینر سے زیادہ اصلی سوکروز کا انتخاب کرنے سے بہتر ہوں گے۔ اگرچہ اسپلینڈا اور ایکوئل جیسے شوگر کے متبادل وزن کو کم کرنے کے عجائبات کی حیثیت سے سمجھے جاتے ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ وہ اچھ harmی سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں — آپ کی کمر اور آپ کی خیریت دونوں کے لحاظ سے۔ کینیڈا کی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے مصنوعی میٹھا کھانے اور وزن میں اضافے ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، دل کی بیماری اور صحت کی دیگر پیچیدگیوں کے مابین ایک ربط پایا۔
4 بہت زیادہ پینا
شٹر اسٹاک
اگرچہ لوگ عام طور پر شراب نوشی کو جگر کی بیماریوں سے جوڑ دیتے ہیں ، لیکن زیادہ پینا آپ کے دل کی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق ، آپ کے سسٹم میں بہت زیادہ الکحل ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اور اس کے علاوہ ، زیادہ شراب نوشی کسی شخص کے ٹریگلیسیرائڈس کو بھی بلند کرتی ہے ، ایک قسم کی کولیسٹرول ، جو آپ کی شریانوں کو سخت کرسکتا ہے اور ممکنہ طور پر خون کے جمنے کا باعث بنتا ہے۔
5 یو یو ڈائیٹنگ
شٹر اسٹاک
آپ کی خودمختاری اور آپ کے دل کے ل Y ، یو-یو ڈائیٹنگ ایک بڑی تعداد میں ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے وبائی امراض اور روک تھام میں پیش کی گئی ایک تحقیق میں طرز زندگی اور کارڈیومیٹابولک ہیلتھ سائنسی سیشنز 2019 ، محققین نے پایا کہ جن 485 خواتین نے ان کا مطالعہ کیا ان میں ، جن لوگوں نے اپنا وزن کم کیا اور ایک سال کے اندر اندر اس کو دوبارہ حاصل کیا ، ان کو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی زندگی کے آسان 7 پر زیادہ سے زیادہ درجہ بندی کا امکان نہیں ہے ، جس کے اقدامات لوگوں کے دل کی بیماریوں کے خطرے والے عوامل ، جیسے BMI اور بلڈ پریشر ہیں ، کتنے اچھے طریقے سے کنٹرول ہیں۔
6 شور شرابے والے علاقے میں رہنا
شٹر اسٹاک
شہر کے سلیکرز میں کمزور ٹکر ہوتا ہے۔ یہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سائنسی سیشنز 2018 میں پیش کردہ ایک مطالعے کے مطابق ہے ، جس میں محیط شور کی سطح اور قلبی امراض کے خطرے کے مابین ارتباط پایا گیا ہے۔ ظاہر ہے ، ضرورت سے زیادہ شور امیگدالا میں سرگرمی کو متحرک کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں یہ ایک راستہ طے کرتا ہے جو خون کی نالیوں میں سوزش کا سبب بنتا ہے۔
7 کافی نیند نہیں آ رہی
شٹر اسٹاک
"دل کی صحت کے لwell اچھ nightی رات کی نیند کی اہمیت اہم ہے۔" ، نیویارک میں نارتھ ویلتھ ہیلتھ میں دی کٹز انسٹی ٹیوٹ برائے خواتین کی صحت کے ماہر امراض قلب اور نائب صدر ڈاکٹر اسٹیسی روزن کہتے ہیں۔ اور جب آپ کے دل کی صحت کی بات ہوتی ہے تو ہر گھنٹے شمار ہوتے ہیں۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں تقریبا sleep 4،000 افراد کا مطالعہ کیا گیا ہے جو مختلف نیند کے نظام الاوقات کے حامل ہیں اور معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ چھ گھنٹے سے بھی کم سوتے تھے ان میں شریانوں میں ایتھروسکلروسیس یا پلاک تعمیر ہونے کا امکان 27 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ تجویز کردہ سات سے آٹھ گھنٹے۔
8 اور اچھی نیند نہیں آرہی ہے
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، اسی نیند کے مطالعے میں دل کی صحت اور نیند کے معیار کے درمیان بھی باہمی تعلق ملا۔ مطالعے میں ، جو مضامین ساری رات پھینکتے اور پھیر دیتے تھے ان میں ایٹروسکلروسیس ہونے کا امکان 34 فیصد زیادہ تھا جو ان لوگوں کے مقابلے میں اچھ.ی طرح سوتے تھے۔
9 کالا کھانا کھانا
شٹر اسٹاک
اپنے کھانے کو اچھی طرح سے کھانا پکانے کے دوران کھانے کی زہر آلود ہونے سے بچنے کے ل something آپ کو ہمیشہ ، ہمیشہ کرنا چاہئے ، اس بات کو کالا نہ کرنے میں محتاط رہیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے ٹکر کو نقصان پہنچانے کا خطرہ چلاتے ہیں۔ ایم ایس ، کلینیکل نیوٹریشنسٹ اور فٹنس ماہر ایریئن ہنڈ کا کہنا ہے کہ ، "سوزش والے کھانے میں اعلی غذا کھانا ایک بڑا خطرہ عنصر ہے۔ گوشت کی چکنائی کاٹنا جو اس وقت تک چارکول تک نہیں ہوتا ہے اس سے خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"
10 وانپنگ
شٹر اسٹاک
اگرچہ ای سگریٹ سگریٹ تمباکو نوشی کرنے والوں کو آہستہ آہستہ تمباکو چھوڑنے میں مدد فراہم کرتے تھے ، لیکن وہ ان لوگوں کو استعمال کرتے ہیں جو ان کا استعمال کرتے ہیں۔ اور وہ ان کے کاغذ کے ہم منصبوں سے کم خطرناک نہیں ہیں۔ امریکی کالج آف کارڈیالوجی کے th 68 ویں سالانہ سائنسی اجلاس میں رواں سال پیش کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں انھیں دل کا دورہ پڑنے کا امکان percent 56 فیصد زیادہ ہوتا ہے اور تمباکو کی مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے لوگوں کے مقابلے میں 30 فیصد زیادہ فالج ہوتا ہے۔.
11 بہت زیادہ نمک کا استعمال
شٹر اسٹاک
اگر آپ پہلے ہی اپنے سوڈیم کی مقدار کی نگرانی نہیں کر رہے ہیں تو ، شروع کرنے کے لئے اب اچھا وقت ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، خون کے بہاؤ میں اضافی سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور آخر کار خطرناک صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے جیسے تختی کی تعمیر اور خون کی شریان کی دیواروں کو کمزور کرنا۔ اور اگرچہ بہت زیادہ نمک کھانا کسی بڑی چیز کی طرح نہیں لگتا ہے ، لیکن قلبی امراض کے اموات کی ایک حیرت انگیز تعداد اس غذائی اجزا سے منسوب ہے۔ جارج آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، سن 2011 میں چینی صوبے شیڈونگ میں دل کی بیماری سے ہونے والی تمام اموات میں سے ، مثال کے طور پر ، تقریبا one پانچواں حصہ ہائی سوڈیم غذا سے منسلک ہوسکتا ہے۔
12 کافی ورزش نہیں کرنا
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ ہفتے میں چند بار ٹہلنا یا HIIT کلاسز کرنا دل کے لئے اچھا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش نہ کرنے سے اصل میں اس کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں؟ در حقیقت ، جیما نیٹ ورک اوپن نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جم میں نہ جانا آپ کی صحت اور دل کے لئے سگریٹ نوشی یا ذیابیطس سے بھی بدتر ہے۔ ماہر امراض قلب ڈاکٹر ستجیت بھوسری نے سی این این کو وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ " بیچینی مغربی طرز زندگی دل کی بیماریوں میں زیادہ واقعات کا باعث بنی ہے اور اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ قابل اصلاح ہے۔" "یہ الٹ ہے۔ یہ سب اٹھنے اور چلنے کے بارے میں ہے۔"
دائمی دباؤ کو نظرانداز کرنا
شٹر اسٹاک
یہ واقعی آپ اپنے دباؤ کو کس طرح سنبھالتے ہیں جس سے یہ طے ہوتا ہے کہ آخر کار یہ آپ کے دل کی صحت میں کوئی کردار ادا کرتا ہے یا نہیں۔ مثال کے طور پر بہت سارے لوگ افراتفری کے وقت ضرورت سے زیادہ کھانے ، دبیز شراب پینے اور تمباکو نوشی جیسے بری عادتوں کا رخ کرتے ہیں ، اور یہ سب عوامل ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ نیز ، غیر منظم دباؤ اچھ nightے سے اچھ nightے رات کو آرام کرسکتا ہے ، اور ہم پہلے ہی جان چکے ہیں کہ اچھی طرح سے نہ سونا آپ کے دل کی بدترین عادت ہے۔
14 سارا دن بیٹھا رہنا
شٹر اسٹاک
اپنے چاروں طرف گھومنے کے لئے کام کرنے والے ہر آزاد لمحے سے فائدہ اٹھائیں۔ جب یونیورسٹی آف لیسٹر کے محققین نے بیچینی طرز عمل اور قلبی امراض کے مابین تعلقات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ زیادہ تر ڈیسک سے منسلک افراد کے دلوں کی پیچیدگی کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو اکثر اپنے پیروں پر رہتے تھے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ڈیسک کی نوکری کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس سارا دن بی بی رہنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ (پرو ٹپ: ٹریڈمل ڈیسک حاصل کریں!)
15 علامات کو صاف کرنا
شٹر اسٹاک
ڈیوڈ جیفن اسکول آف میڈیسن میں میڈیسن کے پروفیسر اور ہاربر-یو سی ایل اے میں کارڈیالوجی ڈویژن میں کارڈیک سی ٹی کے ڈائریکٹر ، ڈاکٹر میتھیو بڈوف کا کہنا ہے کہ ، "ایک عورت اپنے دل کے لئے جو بدترین کام کر سکتی ہے وہ اس مسئلے کو کم سمجھنا ہے۔" طبی مرکز. بدقسمتی سے ، اگرچہ ، طبی معاشرے میں یہ نسبتا fre متواتر رجحان پایا جاتا ہے۔ جب امریکن کالج آف کارڈیالوجی نے 1،011 خواتین پر سروے کیا تو ، تقریبا 45 فیصد لوگوں نے کہا کہ وہ صرف اس بات سے واقف ہی نہیں تھے کہ دل کی بیماری کیسے خطرناک ہے ، اور 71 فیصد کبھی بھی اپنے معالج کے ساتھ اپنے دل کی صحت نہیں لاتے تھے۔
16 فلوسنگ نہیں
شٹر اسٹاک
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، آپ کی زبانی صحت اور دل کی صحت غیر متزلزل طور پر مربوط ہے۔ بی ایم جے پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، زبانی بیکٹیریا کسی شخص کو ایتھروسکلروسیس risk یا شریانوں کو سخت اور تنگ کرنے کا خطرہ بناتا ہے - جو بالآخر دل کے دورے کے امکان کو بڑھاتا ہے۔
نوکریوں کو تبدیل کرنا جیسے وہ کپڑے ہیں
شٹر اسٹاک
کیریئر کی تبدیلی سے گزرنا تکلیف دہ ہوتا ہے ، اور نہ کہ صرف جذباتی نقطہ نظر سے۔ گویا کہ تنخواہوں میں تبدیلی کرنا آپ کی بچت اور استحکام کے اندرونی احساس پر اتنا مشکل نہیں ہے ، حال ہی میں جریدے سرکولیشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ امراض کی انتہائی اتار چڑھاؤ دل کے مسائل اور دل کے دورے جیسے قلبی امور کے لئے دوگنا خطرہ سے وابستہ ہے۔
بہت زیادہ سگریری کھانے 18
19 رجونورتی سے گزرنا
شٹر اسٹاک
بے شک ، کوئی عورت اس پر قابو نہیں رکھ سکتی ہے کہ وہ رجونورتی سے گزرتی ہے یا نہیں (چاہے وہ کتنی ہی سخت کوشش کرے)۔ تاہم ، خواتین کو اب بھی آگاہ رہنا چاہئے کہ عمر بڑھنے کے عمل کا یہ فطری حصہ دل کو متاثر کرتا ہے — نہ کہ اچھے طریقے سے۔
ڈاکٹر گرانٹ کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب رجونورتی کے نتیجے میں کسی عورت کا جسم ایسٹروجن پیدا کرنا چھوڑ دیتا ہے تو ، اس کے نتیجے میں انہیں کارڈیک واقعہ ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔" "ایسٹروجن شریانوں میں چربی کے اضافے کو کم کرنے میں مدد کے ذریعہ صحت مند اور فعال دل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، رجونورتی عورت کو دل کی بیماری کے زیادہ خطرہ میں چھوڑ سکتی ہے۔"
20 بہت زیادہ سونے
شٹر اسٹاک
جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق کے مطابق ، رات میں تجویز کردہ آٹھ گھنٹوں سے زیادہ حاصل کرنا اتنا ہی برا ہے جتنا کہ اس سے بھی بدتر نہیں ، بہت کم سو جانا۔ اس تحقیق کے محققین نے پایا کہ نو گھنٹے بند رہنے والے افراد کو قلبی امراض کا اعتدال پسند خطرہ ہوتا ہے ، جبکہ جو لوگ رات کو 11 گھنٹے سوتے تھے ان کے خطرے میں تقریبا 44 فیصد اضافہ دیکھا گیا۔
21 کافی جنسی تعلق نہیں ہے
شٹر اسٹاک
سیکسی وقت کو کم چھٹکارا بنانے کا وقت ہے — اگر آپ کے تعلقات کے ل for نہیں تو کم از کم آپ کی دل کی صحت کے لئے۔ امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیے نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ جو لوگ ایک ماہ یا اس سے کم مہینے میں ایک بار جنسی تعلقات رکھتے ہیں انھیں قلبی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے۔
22 پیدائش دینا
شٹر اسٹاک
نئی ماں کا کہنا ہے کہ نوزائیدہ ہونا دنیا میں سب سے دل دہلا دینے والا احساس ہے۔ تاہم ، جس کا انہیں احساس نہیں ہے ، وہ یہ ہے کہ جنم دینا دراصل دل کے لئے اتنا بڑا نہیں ہوتا ہے - کم از کم جسمانی طور پر بات نہیں کرنا۔ حال ہی میں یورپی جرنل آف پریوینٹیو کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیے میں یہ انکشاف ہوا ہے کہ جب عورت زیادہ بار بچے کو جنم دیتی ہے تو اس کے دل کے دورے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
کافی نہیں ہو رہا ہے
شٹر اسٹاک
آپ اپنے دل کو صحت مند رکھنا چاہتے ہیں؟ سب سے آسان حل آسان ہے: باہر نکلیں اور تازہ ہوا سے لطف اٹھائیں! کرنٹ ایپیڈیمولوجی رپورٹس میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، ہریالی اور پودوں کے درمیان باہر رہنا کسی بھی شخص کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور اسے قلبی بیماری سے بچاتا ہے۔ اگر یہ جیت نہیں ہے تو ہم نہیں جانتے کہ کیا ہے؟ اور خواتین کی صحت سے متعلق حیرت انگیز مشوروں کے ل here ، یہاں دل کا دورہ پڑنے کی 13 علامتیں ہیں جو خواتین مس نہیں کرسکتی ہیں۔
