یہ ایک ایسا سوال ہے جو ہر شخص کو لامحالہ سامنا کرنا پڑتا ہے: "میں کیوں اتنا تھکا ہوا ہوں؟" نیشنل سیفٹی کونسل کے مطابق ، 32 فیصد آجر اعتراف کرتے ہیں کہ تھکے ہوئے ملازمین کی وجہ سے وہ کام پر حادثات یا قریبی کالز کر چکے ہیں۔
اور جب بہت سارے لوگ واقف ہوں گے کہ انہیں اتنا آرام نہیں مل رہا ہے جتنا انہیں چاہئے ، لیکن کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ ان کی نیند میں کمی کس قدر سنگین ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، شکاگو یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، لوگ اس بات پر زیادہ غور کرتے ہیں کہ وہ واقعی کتنی نیند لے رہے ہیں ، مطالعے کے شرکاء اوسطا.5 7.5 گھنٹے بستر پر ہیں ، لیکن صرف 6.1 گھنٹے سوتے ہیں۔ (یہ ، ویسے بھی ، نیند نیند فاؤنڈیشن کی ڈاکٹر کی سفارش کردہ کم سے کم شخصیت سے پورا ایک گھنٹہ کم ہے۔)
تاہم ، اگرچہ آپ کی مستقل تھکاوٹ میں نیند کا فقدان ایک اہم مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ واحد ممکنہ مجرم نہیں ہے۔ دراصل ، بہت سارے عوامل موجود ہیں جو ان آنکھوں سے چھلکتے دن اور تھکنے والی راتوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ بظاہر غیر متزلزل نیند کے خلاف ایک تیز جنگ لڑ رہے ہیں تو ، ان 23 وجوہات کا پتہ لگائیں جو آپ ہر وقت تھک جاتے ہیں۔
1 آپ کا تائرواڈ ٹھیک طرح سے کام نہیں کررہا ہے۔
شٹر اسٹاک
تائرواڈ - آپ کی گردن کے نیچے تتلی کی شکل والی گلٹی of جسم کے ان حصوں میں سے ایک ہے جس کے بارے میں لوگ شاید ہی سوچتے ہیں جب تک کہ انہیں کسی چیز کی گمراہی کا احساس نہ ہو۔ تاہم ، جب یہ تھکاوٹ کی بات آتی ہے تو ، تائرواڈ کی غلط استعمال کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ دن بھر چوکس رہنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔
ایم ڈی ڈاکٹر جینیٹ نیشیواٹ ، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ ، "تائیرائڈ ہارمون میں عدم توازن ہائپوٹائڈائڈیزم کا باعث بن سکتا ہے ، جو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، کس طرح یہ طے کیا جاسکتا ہے کہ اگر ان کی تائرواڈ ان کی مستقل تھکاوٹ کے پیچھے ہے؟ "یہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھ کر ، خون کا کام کر کے پایا جاتا ہے — اور ممکن ہے کہ اسے دوا کی ضرورت ہو۔"
2 آپ کو مناسب ورزش نہیں مل رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
جم کو مارنے کے لئے مزید ترغیبات کی ضرورت ہے؟ اگر آپ دن بھر تھکاوٹ محسوس کررہے ہیں تو ، تھوڑی ورزش آپ کو اچھالنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ سیئٹل کے فریڈ ہچنسن کینسر ریسرچ سنٹر میں ہونے والی ایک تحقیق کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بوڑھے خواتین جنہوں نے دن کے اوقات میں ورزش کی مقدار میں اضافہ کیا تھا انھوں نے اپنی نیند کی مدت میں بھی اضافہ کیا اور دن کے دوران سو جانے کی کم اقساط کا تجربہ کیا۔
3 آپ کے پاس غذائی اجزاء کی کمی ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ دن میں اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاءکی روشنی والے جنک فوڈ پر بھر رہے ہیں تو ، آپ خود کو برباد کر رہے ہو۔ ڈاکٹر نیشیوت کہتے ہیں ، "ناکافی آئرن ، بی 12 ، اور فولیٹ کی سطح سے تھکاوٹ آجائے گی کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کے تحول کے ل these ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔" خوشخبری؟ غذا سے وابستہ تھکاوٹ کا مقابلہ کرنا آسان ہے: "ہری سبزی ، چربی کا گوشت ، اور سارا اناج کھائیں۔"
4 آپ اپنے کمرے کو بہت گرم رکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کسی گرم کمرے میں وقت گزارنے سے آپ کو گھاس کو مارنے کے لئے تیار محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن تھرماسٹیٹ ڈائل کرنا اسی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ دن بھر تھکے رہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ آسٹریلیا کے نیند ریسرچ کے مرکز کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ نیند کے وقت تکلیف میں مبتلا افراد کو جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں زیادہ دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک گرم کمرے میں نیند آنے والے اندرا سے زیادہ گرمی پڑسکتی ہے ، جس سے یہ حالت خراب ہوجاتی ہے۔ اور دن کے وقت کی تھکاوٹ میں تعاون کرنا۔
تو ، نیند کا مثالی درجہ حرارت کیا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 60 کی دہائی کے وسط میں فارن ہائیٹ میں درجہ حرارت مناسب آرام سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ سازگار ہے۔
5 آپ بستر سے پہلے ٹی وی دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بستر میں ایک یا دو شو دیکھنا آپ کے دن کا آرام محسوس ہوتا ہے لیکن آپ ٹی وی ، کمپیوٹر یا فون کو سونے کے وقت قریب ہی استعمال کرنا آپ کے اٹھنے کے بعد اس تھکاوٹ کو متزلزل نہیں کرسکتے ہیں۔
رینسییلر پولی ٹیکنک انسٹی ٹیوٹ میں کی جانے والی تحقیق کے مطابق ، جن افراد کو نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑا تھا انھوں نے نیند میں مبتلا ہارمون میلاتون کم پیدا کیا جس کی وجہ سے وہ نیند کے ل more زیادہ حساس ہوجاتے ہیں جو معیار اور دورانیے دونوں میں خراب ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، تھکاوٹ۔
6 آپ کو پانی کی کمی ہے۔
شٹر اسٹاک
جبکہ رات کو سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینا آپ کو آدھی رات کو باتھ روم کی طرف بھاگنا پڑتا ہے ، پینے کے لئے بہت کم مقدار میں پینے سے آپ کی توانائی کی سطح پر بھی اتنا ہی نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے۔
ڈاکٹر نیشیوت کہتے ہیں ، "پانی کی کمی ، تھکاوٹ کی ایک بہت ہی عام وجہ ، کافی مقدار میں پانی پینے اور ضرورت سے زیادہ کیفین اور الکحل سے پرہیز کرکے آسانی سے درست کیا جاسکتا ہے۔" صرف یہ یقینی بنائیں کہ سونے کے وقت سے کچھ گھنٹے پہلے ہی آپ کی کھپت کو سست کردیں اور آپ کو زیادہ آرام دہ نیند سے لطف اٹھانا چاہئے۔
7 آپ دباؤ ڈال رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب کہ ، کچھ مثالوں میں ، تناؤ آپ کو تقریبا گھماؤ محسوس کرسکتا ہے ، یہ بھی ایک وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ ہر وقت تھک جاتے ہیں۔ بی ایم سی سائکیاٹری میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، خاص طور پر کام کی مختلف قسم کی دباؤ اور تھکاوٹ ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے ، لہذا اگر آپ مستقل بنیاد پر زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے خواہشمند ہیں تو ، اس کا استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے کا وقت ہوسکتا ہے چھٹی کے وہ دن۔
8 آپ اپنے کمرے میں پالتو جانوروں کے ساتھ سوتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے پالتو جانوروں کے ساتھ جھگڑا کرنا نظریہ میں عمدہ ہوسکتا ہے ، لیکن عملی طور پر ، یہ اس تھکاوٹ کی وجہ ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ خود کھو نہیں سکتے ہیں۔ میو کلینک کے ذریعہ کی جانے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن افراد نے اپنے بستر میں کتے کے ساتھ گھاس کو مارا وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم آرام سے نیند رکھتے تھے جو نہیں کرتے تھے۔ خوشخبری؟ اپنے پلنگ کو اپنے بستر پر قریب ہی رکھنے سے آپ کو بہتر آرام مل سکتا ہے۔
9 آپ کے ساتھی سے خراٹے آتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کو احساس ہی نہیں ہے کہ وہ یہ کر رہے ہیں تو ، آپ کے ساتھی کی خراٹوں کا حیرت انگیز تعی.ن کرنے والا ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ صبح کے وقت کتنے تھکے ہوئے ہیں۔ آپ کے ساتھی نیند کے دوران جو تیز آواز کرتے ہیں وہ آپ کو جانے بغیر آپ رات بھر آسانی سے جاگ سکتا ہے ، جب بیدار ہونے کا وقت آ جاتا ہے تو شدید تھکاوٹ ہوتی ہے۔
10 آپ کو فلو ہے۔
11 آپ کثرت سے شراب پیتے ہیں۔
مرکزی اعصابی نظام افسردہ ہونے کی حیثیت سے ، شراب آپ کو کافی تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے ، چاہے جب آپ اس کا استعمال کریں۔ تاہم ، آپ جتنا زیادہ پیتے ہو ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ تھکن کے پورے دن کے اثرات سے نبردآزما ہوں گے۔ نیورولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، باقاعدگی سے الکحل کا استعمال ممکنہ آر ای ایم نیند کے رویے کی خرابی سے منسلک ہوتا ہے ، جس کے ساتھ بھاری شراب نوشی کرنے والوں کو سب سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے ایک رات ٹاسنگ اور رجوع ہونے کے بعد زیادہ تھکاوٹ ہوتی ہے۔
آپ کو خون کی کمی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی غذا میں آئرن کی کمی آپ کی مستقل تھکاوٹ میں ایک اہم معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اگرچہ خون کی کمی کے کچھ معاملات کسی کے دھیان میں نہ ہونے کے لئے کافی ہلکے ہوتے ہیں ، لیکن ان لوگوں کے لئے جن کی حالت زیادہ سخت ہوتی ہے ، تھکاوٹ ابتدائی بتائی جاتی ہے۔ خوشخبری؟ ڈاکٹر سے منظور شدہ آئرن کی تکمیل اور غذائی تبدیلیاں بغیر وقت کے آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
13 آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی ، ایک ایسی حالت جس میں آپ نیند کے دوران اچانک سانس لینا بند کردیں ، دن کے وقت کے اوقات میں بھی تھکاوٹ کا ایک بڑا معاون ہوسکتا ہے۔ اور جب کچھ ایسے عوامل موجود ہیں جب آپ سونے کی کمی کے بارے میں سوچتے ہو تو اس پر قابو پال سکتے ہیں ، جیسے زیادہ وزن کم کرنا ، حالت ان لوگوں سے بھی وابستہ ہے جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ، بشمول عمر ، جنس ، ہائپوٹائیڈرایڈیزم اور جبڑے کی شکل۔ خوشخبری؟ جریدے نیند میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، سی پی اے پی مشین کے استعمال سے نیند کی کمی کی بیماری میں مبتلا افراد میں تھکاوٹ میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
14 آپ کے پیروں میں بے چین پیروں کا سنڈروم ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے بستر پر سوار ہونے کے بعد آپ کی ٹانگیں زیادہ چلنا بند نہیں کرتی ہیں تو ، جب آپ دن بھر سنجیدگی سے تھک جاتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم age جس کا امکان عمر کے ساتھ بڑھتا ہے — اور فائبومیومیجیج جیسی طنزیہ اعداد آپ کی ٹانگوں کو رات بھر غیر ارادی طور پر حرکت دیتے رہتے ہیں ، جس سے مناسب آرام حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے اور صبح کے چاروں طرف گھومنے سے آپ تھک جاتے ہیں۔
15 آپ کے پاس مونو ہے۔
شٹر اسٹاک
جب کہ آپ نے سوچا ہوگا کہ آپ کے کالج کے سالوں کے بعد مونو کو پکڑنے کا خطرہ قریب قریب تھا ، لیکن اس معاملے سے بہت دور ہے۔ در حقیقت ، یہ عام بیماری وہ وجوہات ہوسکتی ہے جو آپ ہمیشہ تھک چکے ہیں۔ ڈاکٹر نشیواٹ کہتے ہیں ، "انفیکشن بھی تھکاوٹ کی ایک عام وجہ ہیں۔ "مونونیوکلیوسیس ، جسے 'بوسہ دینے والی بیماری' کے نام سے جانا جاتا ہے ، انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے ، یہ عام طور پر وقت کے ساتھ دور ہوجاتا ہے۔"
16 آپ افسردہ ہو۔
شٹر اسٹاک
افسردگی اپنے آپ کو کافی حد تک بوجھ کی طرح محسوس کرسکتی ہے ، اور اس کے مضر اثرات آپ کو ہی زیادہ خراب محسوس کرسکتے ہیں۔ افسردگی کے سب سے بڑے ضمنی اثرات میں سے ایک تھکاوٹ ہے ، اور اس سے بہت سارے متاثرہ افراد کے لئے اس حالت کو بھی برداشت کرنے کے قابل بنا سکتے ہیں۔ خوشخبری؟ علاج سے دونوں کے زندگی بدلنے والے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
17 آپ کے پاس یو ٹی آئی ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ جلتا ہوا احساس جب آپ باتھ روم جاتے ہو تو دن بھر آپ کی مستقل تھکاوٹ میں مدد مل سکتا ہے۔ عام تھکاوٹ میں انفیکشن کا باعث بننے کے علاوہ ، یو ٹی آئی اس تعدد کو بڑھا سکتی ہے جس کے ساتھ آپ رات کے وقت باتھ روم استعمال کرنے کے ل get اٹھتے ہیں ، اپنی نیند کی مدت کو مختصر کرتے ہیں اور مناسب آرام حاصل کرنا مشکل بناتے ہیں۔
18 آپ کچھ دوائیں لیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ نسخے سے متعلق ادویات صحیح عمر رسیدہ ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن ان میں سے کچھ گولی آپ کے بار بار تھکن کے پیچھے ہوسکتی ہے۔ ADHD کے علاج کے ل anti اینٹی ڈپریسنٹس ، اینٹی پریشانی دوائیں ، درد کے قاتل اور یہاں تک کہ محرک دوائیں بھی آپ کو تھک سکتی ہیں یا نیند میں حصہ ڈال سکتی ہیں ، جس سے آرام سے جاگنا مشکل ہوجاتا ہے۔
19 آپ کو ذیابیطس ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ دائمی طور پر ختم ہوچکے ہیں لیکن پتہ نہیں کیوں کرسکتے ہیں ، تو یہ وقت ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے خون کی جانچ کرو۔ جب آپ کا جسم آپ کی خوراک میں شوگر پر مناسب طریقے سے عمل نہیں کررہا ہے تو ، آپ اپنے آپ کو ہائپرگلیسیمیا کے خلاف ایک تیز جنگ لڑتے ہوئے پا سکتے ہیں ، ایسی حالت جس میں اکثر غیر متزلزل تھکاوٹ ہوتی ہے۔
20 آپ کو رات کا خوف آتا ہے۔
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، کبھی کبھی تھکاوٹ اور نیند کی دشواری آپس میں ہاتھ دھو بیٹھ جاتی ہے ، آپ کو نیند کے چکر میں پھنسنا جس کو توڑنا مشکل ہے۔ رات کا خوف ، یا خوفناک خواب جس میں آپ خود کو گھبرا جاتے ہیں اور اکثر منتقل کرنے سے قاصر رہتے ہیں ، دن کے وقت کی تھکاوٹ میں ایک اہم معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، تھکاوٹ آپ کو رات کے خوف کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے ، لہذا اگر یہ چکر آپ سارا دن دھند میں گھوم رہا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔
21 آپ حاملہ ہو۔
شٹر اسٹاک
کسی سے پوچھیں کہ یہ کس نے کیا ہے اور وہ آپ کو بتائیں گے کہ بچے کو لے کر جانا سخت محنت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے حمل کی تصدیق ڈاکٹر کے ذریعہ نہیں ہوئی ہے تو ، آپ کو تھکاوٹ جیسے علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ جب آپ کے حمل کے پہلے سہ ماہی کے دوران آپ کے پروجسٹرون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو ، آپ کی تھکن بھی بڑھ جاتی ہے۔ بعد میں حمل کے دوران ، آپ کو بستر پر آرام دہ اور پرسکون ہونے کی نااہلی اور باتھ روم میں بار بار آنے سے یہ مسئلہ پیچیدہ ہوسکتا ہے۔
22 تم بہت زیادہ چینی کھاتے ہو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ توانائی سے بھر پور طریقے سے آپ کی مدد کرنے کے لئے سرجری کھانوں پر بھروسہ کررہے ہیں تو دوبارہ سوچئے۔ جیسا کہ جرنل آف شخصیت اور سماجی نفسیات میں شائع ہونے والی تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ شوگر ناشتے کھائے تھے ان کے استعمال کے بعد ایک گھنٹہ تک توانائی میں اضافہ ہوا ، صرف اس کے بعد تھکاوٹ میں اضافہ ہوا۔
23 آپ کے پاس کم ٹیسٹوسٹیرون ہے۔
آپ کے تصورات سے کہیں زیادہ آپ کے ہارمونز اور آپ کی توانائی کی سطح ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ کچھ مردوں کے ل low ، اس تھکاوٹ کے پیچھے کم ٹیسٹوسٹیرون مجرم ہے جو آرام سے بہتر نہیں ہوتا ہے۔ اگرچہ صرف جسمانی اور خون کا کام ہی آپ کو درست طریقے سے بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے نمٹنے کر رہے ہیں ، اگر آپ کو موڈ میں تبدیلی ، جنسی عمل اور وزن میں اضافے کا بھی سامنا ہو رہا ہے تو ، یہ یقینی طور پر آپ کے جی پی سے ملاقات کا وقت طے کرنے کے قابل ہے۔
آگے پڑھیں
آج رات سونے میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ راز — آج رات
اور نہیں ، بھیڑوں کی گنتی ان میں سے ایک نہیں ہے۔
فوری طور پر اعلی توانائی کے فرد بننے کے 50 طریقے
اپنے… سینے پر ٹیپ کرکے شروع کریں؟
رات کے وسط میں نیند گرنے کے لئے 10 جینیئس ٹرکس
چھت کو گھورتے ہوئے مایوسی کے ساتھ دوسرا دوسرا ضائع نہ کریں۔
روزانہ 20 سب سے بڑے توانائی کے قاتلوں — اور ان سے کیسے بچنا ہے
اپنے دماغ اور جسم کو پھیرنا بند کریں۔
رات کے وقت کی عادات جو پوری رات کی نیند کی ضمانت دیتی ہیں
پورا آٹھ گھنٹے صرف چند آسان اقدامات کے فاصلے پر ہے۔
آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے 25 غیر کافی طریقے
اپنی توانائی کی کمی محسوس ہورہی ہے؟ اسٹاربکس کو چھوڑیں اور ان موڈ بوسٹرز کو آزمائیں۔
سیکس کے بعد مرد کیوں سوتے ہیں (اور خواتین)
یہ ایک کیمیائی چیز ہے۔
