یقینا. ، یہ عام بات ہے کہ تمباکو نوشی ، جِم کو اچھالنا ، اور فلاssہ بھولنا جیسے چیزیں آپ کے لئے خراب ہیں۔ لیکن آپ کو ہر دن ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ہر دن ایسا کرنا لگتا ہے جو در حقیقت آپ کے جسم کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ہاں ، آپ کی روزانہ کی متعدد عادات جیسے آدھی رات کو کام کرنا ، ٹریفک میں بیٹھنا ، اور یہاں تک کہ صرف ناخوشگوار شادی میں رہنا. آپ کے سر ، آپ کے دل ، اور آپ کی مجموعی صحت کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ حیرت انگیز چیزیں دریافت کرنے کے لئے پڑھیں جو آپ کے جسم کے ل for برا ہیں ، تاکہ آپ کچھ تبدیلیاں کرسکیں۔
1 طلاق یافتہ والدین کے ساتھ بڑا ہونا
شٹر اسٹاک / سیڈا پروڈکشن
یہ پتہ چلتا ہے ، چاہے آپ کے بچپن میں ہی آپ کے والدین کی طلاق ہوگئی یا نہیں ، ایک بالغ ہونے کے ناطے آپ کی فلاح و بہبود میں ایک خاص اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ٹورنٹو یونیورسٹی کی 2013 میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن مردوں کے والدین 18 سال کی عمر سے پہلے ہی طلاق لے چکے تھے ان کی والدہ عمر میں ان مردوں کے مقابلے میں 48 فیصد زیادہ 100 یا اس سے زیادہ سگریٹ پیتے ہیں۔ (اور ہمیں یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ ان کے جسموں کے لئے یہ کیوں مضر ہے۔) اسی طرح ، جن خواتین کے والدین کم عمر میں طلاق لے گئے تھے ان کے والدین کے مقابلے میں 39 فیصد زیادہ وہی شراب پیتے ہیں جن کے والدین ابھی تک شادی شدہ تھے۔
2 بہت زیادہ کریڈٹ کارڈ قرض ہے
شٹر اسٹاک
ہر ماہ اپنے کریڈٹ کارڈ کا بل ادا نہ کرنا بہت ساری حیرت انگیز چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی سے 2000 کے ایک مطالعہ میں کریڈٹ کارڈ قرض اور خیریت کے مابین تعلقات پر غور کیا گیا اور معلوم ہوا ہے کہ خود کریڈٹ کارڈ قرض اور اس کے ساتھ پیدا ہونے والا تناؤ ایک شخص کی جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
"دو افراد کی ایک ہی آمدنی ہوسکتی ہے ، لیکن اگر کوئی قرض میں گہرا ہوتا ہے تو ، وہ شخص شاید زیادہ تناؤ میں مبتلا ہوگا اور اسے صحت سے متعلق زیادہ پریشانی ہوگی ،" اوہیو اسٹیٹ کے مطالعے کے شریک مصنف اور ڈائریکٹر پال جے لاورکاس سینٹر فار سروے ریسرچ ، ایک پریس ریلیز میں کہا۔
3 صبح اپنے ای میل کی جانچ کرنا
شٹر اسٹاک
بستر سے باہر نکلنے سے پہلے آپ کو اپنے پڑھے ہوئے پیغامات کو طومار کرنے سے پہلے محسوس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن برطانوی نفسیاتی سوسائٹی کی پیشہ ورانہ نفسیات کی ڈویژن کی سالانہ کانفرنس میں پیش کیا گیا 2016 کا ایک مطالعہ دوسری صورت میں کہتا ہے۔
محققین نے پایا کہ جو لوگ صبح اپنے ای میل کو سب سے پہلے چیک کرتے ہیں well نیز جو بستر سے پہلے ہی اس کی جانچ پڑتال کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ دباؤ کا سامنا کرتے ہیں جو اپنے ای میل کا استعمال کم سے کم رکھتے ہیں۔ اور دباؤ کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر اور عمل انہضام ، زرخیزی ، میموری اور خون کے بہاؤ میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے ان باکس میں ای میلز کہیں نہیں جارہی ہیں۔ اپنے آپ پر احسان کریں اور ان کی جانچ پڑتال کے لئے صبح کے اواخر تک انتظار کریں۔
4 سوشل میڈیا پر زیادتی
شٹر اسٹاک
اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ ہماری زندگی میں تناؤ کا ایک اور مستقل ذریعہ سوشل میڈیا ہے۔ اکثر FOMO سے لے کر ٹرولوں کے ساتھ لڑائیوں تک ، ٹویٹر ، انسٹاگرام اور فیس بک جیسے آن لائن پلیٹ فارم بنیادی طور پر پریشانی اور اشتعال انگیزی کا ایک اسٹاپ شاپ ہیں۔ اور یہ دیکھ کر کہ تناؤ دل کی بیماری سے لے کر ٹائپ ٹو ذیابیطس تک ہر چیز سے جڑا ہوا ہے ، آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کو آپ کے سوشل میڈیا کے استعمال پر حد ڈالنے سے فائدہ ہوگا۔
5 باس باس ہونا
شٹر اسٹاک
زہریلے کام کے ماحول میں رہنا آپ کی صحت کے لئے بھی زہریلا ہے۔ یونیورسٹی آف مانچسٹر کے بزنس اسکول سے 2017 کے ایک مطالعہ میں ، مثال کے طور پر پتہ چلا ہے کہ "سائیکوپیتھک" اور "نارسیسٹک" مالکان کے لئے کام کرنے والے افسردگی کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اور انٹرنیشنل جرنل آف انوائرنمنٹ ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک اور مطالعے میں ، محققین نے 400،000 امریکی کارکنوں پر نگاہ ڈالی اور یہ پتہ چلا کہ جن مردوں نے اپنے مالکوں پر بد اعتمادی کی ہے ان میں ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کا خطرہ 22 فیصد زیادہ ہے جبکہ خواتین خراب مالکان کے ساتھ اسی حالتوں کے ل 29 29 فیصد اضافہ خطرہ تھا۔
کام پر سپورٹ سسٹم نہ ہونا
شٹر اسٹاک
خاص طور پر اگر آپ کا باس باس ہے تو ، کام پر اضافی وقت نکالیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھیوں کے سمندر میں کم سے کم کچھ دوست ہیں۔ 2018 میں ، یونیورسٹی آف ایسٹ اینجلیہ اور اسٹاک ہوم یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ کسی شخص کے دفتر میں جتنا زیادہ معاشرتی تعاون حاصل ہوتا ہے ، اتنا ہی بہتر ان کی خود شناسی صحت اور افسردہ علامات ہوتے ہیں۔
7 رات کا اللو ہونا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ آدھی رات کے بعد اپنے بہترین کام میں سے کچھ کر لیتے ہو تو ، آپ اپنی رات کے اللو کی عادات پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ نہ صرف کثرت سے آپ کی نیند کے شیڈول میں دیر سے الجھنا رہتا ہے ، بلکہ کرونوبولوجی انٹرنیشنل میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ شام کی حمایت کرنے والے افراد کو صبح کے وقت زیادہ فعال رہنے والوں کے مقابلے میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان 2.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔
8 یا صرف ایک آل نیٹر ھیںچنا
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ آفس میں صرف ایک دیر رات آپ کے جسم کو بہت بڑا نقصان پہنچا سکتی ہے - اور یہ سب کچھ کبھی نہیں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹیکساس اے اینڈ ایم کالج آف میڈیسن کے ایک نیند پروفیسر ڈیوڈ ارنسٹ کے مطابق نیند سے محروم رہنے کا ہر اضافی گھنٹہ میموری کی افعال میں مزید کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ "کام کرنے والی یادداشت پر نیند کی کمی کا اثر حیرت انگیز ہے ،" ایرنسٹ نے اس موضوع پر اپنے 2016 کے مطالعے کے بارے میں ایک پریس ریلیز میں کہا۔
9 خوشگوار ازدواجی زندگی میں رہنا
شٹر اسٹاک
جب آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے والی چیزوں کی بات آتی ہے تو ، شادی کا ذکر کرنا ضروری ہے۔ جس طرح ایک اچھی شادی سے انسان کی ذہنی اور جسمانی صحت بہتر ہوسکتی ہے ، اسی طرح بری شادی اس کے برعکس بھی ہوسکتی ہے۔
مثال کے طور پر ، ٹورنٹو یونیورسٹی سے 2000 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ جب ناخوشگوار شادیوں میں شریک افراد اپنی شریک حیات کے ساتھ تھے تو ، ان کا بلڈ پریشر بڑھ گیا تھا۔ اور مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی سے 2014 کے ایک اور مطالعے میں ، محققین نے معلوم کیا ہے کہ خراب شادیوں میں عمر رسیدہ افراد کو خوشگوار رشتے رکھنے والوں کی نسبت دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے دل اور اپنی مجموعی صحت کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں تو پھر یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے شریک حیات سے اپنے معاملات حل کر رہے ہیں۔
10 ایک مصروف علاقے میں رہنا
شٹر اسٹاک
وہ علاقہ جس میں آپ رہتے ہیں — اور چاہے آپ شہری یا مضافاتی ماحول میں ہوں آپ کی مجموعی بہبود میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ بوڑھے فرد ہوں۔ یوروپی ہارٹ جرنل میں 2011 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 65 سال سے زیادہ عمر والوں میں ، شور میں ہر دس اعشاریہ 10 فیصد اضافہ اسٹروک کے 27 فیصد زیادہ خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔
مزید یہ کہ 2010 کے ایک اور ہچ مطالعہ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ معاشرتی تنہائی اور شور جیسی چیزوں کی بدولت نفسیاتی امراض ، موڈ کی خرابی اور اضطراب کی خرابی شہری علاقوں میں پائی جاتی ہے۔
11 یا ٹریفک میں بیٹھے ہوئے
شٹر اسٹاک
ٹریفک جام میں بیٹھنا مایوس کن ہے ، یقینی طور پر۔ لیکن اس کے علاوہ ، یہ آپ کے جسم کے لئے بھی برا ہے۔ 2016 کے ایک مطالعے کو ماحولیاتی ماحولیات جریدے میں شائع کیا گیا ہے کہ کھڑکیوں کے ساتھ ٹریفک میں بند بیٹھے ہوئے اور پرستار آپ کے زہریلے دھوئیں کے اضافے کو 76 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں۔
رات کی شفٹ میں کام کرنا
شٹر اسٹاک
ایک وجہ ہے کہ لوگ نائٹ شفٹ پر کام کرنے سے کتراتے ہیں۔ اس طرح کا کام جسم کی اندرونی گھڑیوں کے ساتھ الجھتا ہے ، اور قومی ادارہ صحت یہ نوٹ کرتا ہے کہ "سرکیڈین تالوں کی طویل مدتی رکاوٹ موٹاپا ، ذیابیطس اور جسم کے تحول سے متعلق دیگر صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہے۔"
13 بہت زیادہ سونا
شٹر اسٹاک
صرف اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے آرام کی ضرورت ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے اس کے لاتعداد گھنٹوں کی ضرورت ہے۔ اس کے برعکس ، جب ہارورڈ کے محققین نے نیند کی مدت اور ذیابیطس کے درمیان تعلقات سے متعلق کچھ 11 رپورٹس کا تجزیہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ ہر اضافی گھنٹہ جس میں ایک شخص تجویز کردہ سات گھنٹوں سے زیادہ سوتا ہے وہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے 14 فیصد اضافے کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔
14 اور مستقل نیند کا شیڈول نہ لینا
شٹر اسٹاک
ہفتے کے آخر میں سونے کی رفتار میں ایک اچھی تبدیلی ہوسکتی ہے ، لیکن آخر کار یہ آپ کی سرکیڈین تال میں خلل ڈالنے والا ہے۔ مزید یہ کہ ، جرنل کرنٹ بائیولوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ہفتے کے دن کے دوران چھوٹی نیند کو پکڑنے کے لئے ہفتے کے آخر میں استعمال کرنا "بار بار ناکافی نیند سے وابستہ میٹابولک ڈس ایگولیشن کو روکنے کے لئے ایک موثر حکمت عملی نہیں ہے۔" اگرچہ اس مطالعے میں شامل مضامین کم کھا گئے تھے اور جب وہ سوتے تھے تو انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے تھے ، جیسے ہی انہوں نے دوبارہ کم نیند لینا شروع کی ، یہ اصلاحات فورا. ختم ہوگئیں۔
15 اپنی چادریں دھونے کو بھول رہے ہیں
شٹر اسٹاک
اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ کے نہلائے ہوئے بیڈ شیٹ آپ کے جسم کو چوٹ پہنچا سکتی ہیں اور آپ کو بیمار کرسکتی ہیں۔ دراصل ، ایمرسلیپ کے 2018 کے ایک تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ اوسطا ایک ہفتہ پرانے تکیے میں ہر مربع انچ بیکٹیریا کی تقریبا million 3 ملین کالونی تشکیل دینے والی یونٹ شامل ہوتی ہیں ، جو آپ کو اوسط ٹوائلٹ سیٹ پر ملنے سے 17،442 گنا زیادہ بیکٹیریا ہیں۔
16 اپنا پرس باورچی خانے کے کاؤنٹر پر رکھنا
شٹر اسٹاک
ASAP اپنے باورچی خانے کے کاؤنٹر پر رکھنا بند کریں۔ حفظان صحت اور واش روم کمپنی ابتدائی واش روم حفظان صحت کے 2013 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اوسط جیب بک میں عام بیت الخلاء کی نشست کے مقابلے میں بیکٹیریا کے تناؤ زیادہ ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ، اس تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ 5 میں سے 1 ہینڈ بیگ میں اوسط فرد کو بیمار کرنے کے ل enough کافی بیکٹریا ہوتا ہے۔
17 رات گئے کھانا
شٹر اسٹاک / کریزوف
رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں اور جتنی جلدی ممکن ہو باورچی خانے سے باہر نکلنے کی کوشش کریں — اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنی جسمانی تندرستی کو خطرے میں ڈال رہے ہیں۔ موٹاپا جریدے میں 2011 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "رات 8 بجے کے بعد حرارت کی مقدار سے موٹاپا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔" لہذا ، جب تک آپ 8 بجے سے پہلے اپنے کھانے کا بڑا حصہ کھاتے ہیں ، آپ (اور آپ کی کمر کی لکیر) کو جانا اچھا ہوگا!
18 یا اپنی میز پر کھانا
شٹر اسٹاک
آپ کی میز پر لنچ کھانا آپ کی ملازمت کی کارکردگی کے ل good اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے باقی کاموں میں کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہا ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 24 مطالعات کے 2013 کے ایک میٹا تجزیے میں ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کھانے سے مشغول ہوجاتے ہیں جس کے نتیجے میں "فوری طور پر انٹیک میں اعتدال اضافہ" ہوتا ہے اور ساتھ ہی بعد میں کھانے کی کھپت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اور ، یقینا ، زیادہ کھانے سے صرف صحت کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
19 یا اکثر باہر کھانا کھاتے ہیں
شٹر اسٹاک
"جب لوگ اپنا زیادہ تر کھانا گھر پر کھانا پکاتے ہیں تو ، وہ کم کاربوہائیڈریٹ ، کم چینی ، اور کم کھانا پینے والوں سے کم کھاتے ہیں — یہاں تک کہ اگر وہ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں ،" ۔ جانس ہاپکنز سنٹر برائے ایک زندہ مستقبل کے ساتھی ، کے ساتھی ، ولفسن ، ایم پی پی نے ایک پریس ریلیز میں کہا۔
20 آپ کی سالگرہ تھوڑی بہت منانا
شٹر اسٹاک
محض آپ کی سالگرہ منانے اور موم بتیاں اڑانے کا عمل آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچا ہے۔ لیکن اگر آپ چیزیں بہت دور لے جاتے ہیں — جیسے کہ سالگرہ کے پارٹیریاں کرتے ہیں — تو آپ اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ غور کریں کہ جریدے کی لت میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پانچ سال کے دوران 12 سے 30 سال کی عمر کے لوگوں کے لئے اسپتال میں داخلوں کا مطالعہ کیا ، اور انھیں معلوم ہوا کہ سالگرہ کے ہفتوں میں اسپتال میں داخلے کے اضافے سے وابستہ تھے۔ خاص طور پر ، ہفتہ جس میں نوعمروں کی عمر 19 سال تھی (اونٹاریو میں شراب پینے کی قانونی عمر ، جہاں شرکاء تھے) کا تعلق مردوں کے لئے اسپتال میں داخل ہونے میں 114 فیصد اور خواتین کے ہسپتالوں میں داخلہ میں 164 فیصد اضافے سے تھا۔
21 کانٹیکٹ لینس میں سوئے ہوئے
شٹر اسٹاک
آپ کے کانٹیکٹ لینسوں میں سونے کا نمبر بہت بڑا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، یہ بری عادت کانٹیکٹ لینز ایکیوٹ ریڈ آئی (سی ایل ای آر ای) ، السر اور سنگین بیماریوں کے لگنے جیسی چیزوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو ، آپ یہاں تک پہنچ سکتے ہیں جہاں آپ کبھی بھی رابطے نہیں پہن سکتے ہیں!
22 ناراض ہونا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی فلاح و بہبود کے بارے میں پریشان ہیں تو ، اب غصے کو روکنے کا بہترین وقت ہے۔ سڈنی یونیورسٹی کے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، مشتعل واقعات اس واقعے کے بعد دو گھنٹے تک دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں ، خاص طور پر ان افراد میں جو دل کی بیماری کا شکار ہیں۔ خاص طور پر ، جن مضامین کو ادوار کا تجربہ ہوا جس کے دوران وہ "بہت ناراض" تھے ان کے بعد آنے والے دو گھنٹوں میں دل کا دورہ پڑنے کا امکان 8.5 گنا زیادہ تھا۔
23 تنہا محسوس کرنا
شٹر اسٹاک
