ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی ، شراب نوشی ، ٹیننگ ، اور ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے لئے فاسٹ فوڈ کھانا ہمارے لئے برا ہے۔ لیکن آپ کو شاید اس بات کا ادراک ہی نہیں تھا کہ کچھ اور بے ہودہ عادات (جیسے متن بھیجنا یا بخور جلانا) اور یہاں تک کہ آپ کے خیال میں آپ کی صحت کے لئے اچھ wereا ہے (جیسے کسی رن کے لئے گلی مارنا یا کچھ سپلیمنٹس لینا) دراصل نقصان پہنچا ہے۔ یہ جاننے کے ل if کہ آیا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں یا شاید آپ کے طرز زندگی کا کوئی عنصر آپ کے جسم کو اتنا اچھا نہیں کررہا ہے ، 23 چیزوں کے بارے میں پڑھیں جس کے بارے میں آپ کو اندازہ نہیں تھا کہ آپ کی صحت کے لئے وہ برا تھا۔
1 سیدھے سیدھے بیٹھے رہنا
شٹر اسٹاک
لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں سیڈرس سینا اسپائن سینٹر میں ریڑھ کی ہڈی کے ٹریکٹر کے ایم ڈی ، ڈاکٹر نیل آنند کہتے ہیں ، "آپ کی ماں بالکل غلط نہیں تھی - شکار کرنا یقینا. آپ کی پیٹھ کے لئے برا ہوسکتا ہے۔" تاہم ، آنند کہتے ہیں کہ اس کے برعکس بھی درست ہے: طویل وقت تک سیدھے بیٹھے رہنا بھی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
آنند نے مشورہ دیا ، "اگر آپ دفتر کی ترتیب میں کام کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی اونچائی پر ہے جہاں آپ کے گھٹنوں کا رخ 90 ڈگری کے زاویے پر ہے ، آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ آرام کر سکتے ہیں ، اور آپ کو کم پیٹھ میں مدد مل سکتی ہے ،" آنند نے مشورہ دیا۔ وہ دن میں کئی بار کھڑے ہونے ، کھینچنے اور تیز چلنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔
2 فرش پر چل رہا ہے
آنند کہتے ہیں ، "چاہے یہ ٹھوس ہو یا ہموار ڈامر ، سخت زمین پر دوڑنا آپ کے جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی پر ناقابل یقین حد تک سخت ہے۔" "بہت سارے فاصلے پر چلانے والے کہتے ہیں کہ وہ سیمنٹ کے فٹ پاتھوں پر چلنے کے مقابلے میں ٹھوس سڑکوں پر چلنے کے اثرات کے درمیان فرق محسوس کرتے ہیں۔ لیکن آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں ، آپ ابھی بھی سخت سطح پر چل رہے ہیں۔"
آنند کی سفارش ہے کہ گندگی کے راستے کو چلانے کے لئے تلاش کریں ، یا گھاس میں بھاگنے کے لئے پارک میں راستہ چھوڑ دیں۔ انہوں نے وضاحت کی ہے کہ نرم سطحوں پر چلنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی خراب نہیں ہوگی جیسا کہ فرش پر سختی سے چلنا ہے۔ آنند نے مزید کہا ، "مضبوط پیروں کو حاصل کرنے سے آپ کو بھی فائدہ ہوگا ، کیوں کہ نرم گراؤنڈ میں مزید قوت ملتی ہے اور آگے بڑھنے کے لئے زیادہ توانائی ، طاقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔"
3 بخور
شٹر اسٹاک
بخور جلانا نفسیات کے لئے راحت بخش ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن ، بدقسمتی سے ، یہ آپ کے پھیپھڑوں پر اتنا مہربان نہیں ہے۔ جیسے ہی کینسر میں 2009 میں شائع ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ، بخور کے استعمال اور سانس کی نالی کے کارسنوماس کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے درمیان براہ راست ربط ہے۔ لہذا ، اگر آپ کو ایک تازہ بو کی ضرورت ہے تو ، اس کے بجائے قدرتی ایئر فریسنر کے لئے جائیں۔
4 گھومانا
شٹر اسٹاک
سلوک ریسرچ اینڈ تھراپی میں شائع ہونے والا 2017 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ افواہوں کی علامت میں اضافہ کا سبب بننے والی rum افواہ کی علامت میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے۔ ماضی کو نقصان پہنچانے اور ان چیزوں پر تضحیک کرنے کی بجائے جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ، اس لمحے میں زندگی بسر کرنے اور مستقبل پر توجہ دینے کی طرف اپنی توانائی لگائیں۔
5 اپنے کپڑوں کی صفائی کریں
deepblue4you / iStock
ہم میں سے بیشتر لباس کی کچھ چیزیں رکھتے ہیں جن میں خشک صفائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ اس عمل میں کیمیائی پارکلوریتھیلین (بہتر طور پرک کے نام سے جانا جاتا ہے) شامل ہے۔ امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق ، پرک سے طویل مدتی نمائش کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ دوسرے ضمنی اثرات میں موڈ میں تبدیلیاں ، نقطہ نظر کی تبدیلیاں ، اور میموری ، توجہ ، یا رد عمل کا وقت شامل ہوسکتا ہے۔
6 الکلین پانی
شٹر اسٹاک
باقاعدگی سے پرانے پانی کے لئے الکلین پانی ایک قیمتی متبادل ہے ، اور مشہور شخصیات کے ذریعہ اس کو صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کی کوشش کی گئی ہے کیونکہ یہ نلکے کے پانی سے کم تیزابیت رکھتا ہے۔ لیکن پروینڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں ماہر امراض نسواں کے ماہر اور انٹیگریٹو گائناکالوجک آنکولوجی کے میڈیکل ڈائریکٹر ، ڈاکٹر اسٹیو واسیلیف کا کہنا ہے کہ یہ بالآخر آپ کی صحت کو کوئی حقیقی حق نہیں دے رہا ہے۔
انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "اس کا جواب محض اپنے آپ کو زندگی کی بچت اور اکثر مہنگے مہاسوں والے پانی سے غرق کرنا نہیں ہے۔ "آپ اپنے آپ کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں کیونکہ ایک ایسا شعبہ جس میں کھانے کو ہضم کرنے کے لئے تیزابیت والے ماحول کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کا معدہ ہے۔ الکالین پانی اور اس سے منسلک معدنیات کی قسم پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے پیٹ کو اس مقام تک کھوجائیں گے۔ خراب نظام انہضام اور بیماری کی طرف جاتا ہے۔"
اس کے بجائے ، عملدرآمد شدہ کھانے اور فاسٹ فوڈ سے دور رہنا یقینی بنائیں ، اور جو کھانے آپ عام طور پر کھاتے ہیں اس سے وابستہ ایسڈ کی سطح کی تحقیق کریں۔ انہوں نے کہا ، "دانشمندی اور اپنے ذائقہ کا انتخاب کرکے ، آپ کافی مقدار میں الکلین غذا کھا سکتے ہیں۔"
7 انسداد سے ہونے والی درد سے نجات
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ "ہم سب نے اپنی زندگیوں میں کسی طرح کی کمر درد ، سر درد ، یا گھٹنوں کے درد کا مقابلہ کیا ہے اور ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو تکلیف دور کرنے کے ل a کچھ اوور کاؤنٹر (OTC) درد سے نجات مل جاتی ہے۔" ورنن ولیمز ، ایم ڈی ، کھیلوں کے اعصابی ماہر اور ایل اے میں سیڈرس سینا کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ میں سنٹر فار اسپورٹس نیورولوجی اینڈ درد میڈیسن کے ڈائریکٹر۔
او ٹی سی سے درد کم کرنے والوں کو بے ضرر لگتا ہے — وہ آپ کی مقامی دواسازی میں بیچا جاتا ہے ، لیکن ولیمز کا کہنا ہے کہ اس نے ان لوگوں کے مابین ایک رجحان کا مشاہدہ کیا ہے جو یہ سمجھتا ہے کہ مختلف قسم کے او ٹی سی درد سے نجات دلانا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے جس سے جلد کی بیماریوں کو دور کیا جاسکتا ہے۔ انہیں. او ٹی سی درد کی دوا پر مکمل ڈرگ حقائق لیبل کو پڑھنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ باقاعدگی سے او ٹی سی لے رہے ہیں ، اپنے آپ کو او ٹی سی درد کی دوائیوں میں ملاوٹ کے خطرات سے آگاہ کرتے ہیں اور او ٹی سی کے علامات کو پہچانتے ہیں۔ زیادہ مقدار
8 سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں کی دوائیں
شٹر اسٹاک
واشنگٹن ، ڈی سی پرکنز کے خاندانی معالج ، ایم ڈی ، ڈاکٹر لاٹاشا پرکنز کا کہنا ہے کہ ، "بہت سے روزمرہ سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں سے متعلق ادویات کو اپنی مصنوعات کو مارکیٹ میں رکھنے سے قبل فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سے منظوری حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔" اپنے معالج سے سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں کی دوائیوں کے امکانی فوائد اور ضمنی اثرات کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے — خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے دوسری دوائیں لیتے ہیں ، صحت کے دائمی مسائل ہیں یا حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں۔
9 ڈیٹوکسنگ اور صفائی ستھرائی
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے یا آپ کے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے کے ل Det ڈیٹوکس اور صاف کو اکثر تیز طریقہ کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے۔ لیکن ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اس طرح کے پروگراموں سے آپ کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ در حقیقت ، ان سے وابستہ سنگین خطرات ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایف ڈی اے نے کمپنیوں کا ایک گروپ کو دھماکے سے دوچار کردیا ہے کیونکہ ان کے ڈیٹاکس اور صفائی ستھرائی کے سامان ایسے اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں جو محفوظ یا قانونی نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہاں تک کہ اگر تمام اجزاء کوشر ہیں تو ، بہت سارے ڈیٹاکس مصنوعات میں جلاب شامل ہیں ، جو کارنیل یونیورسٹی کے ماہرین کے مطابق ، پانی کی کمی اور الیکٹروائلی عدم توازن کا سبب بن سکتے ہیں۔
10 سے زیادہ انسداد نیند کی گولیاں
شٹر اسٹاک
بورڈ سے تصدیق شدہ نیورولوجسٹ ، ڈاکٹر امریش ڈیو کہتے ہیں ، "انسداد نیند کی گولیوں میں ، جن میں اکثر لفظ 'پی ایم' ہوتا ہے اس میں اکثر ڈفین ہائیڈرمین شامل ہوتے ہیں ، جو آپ کی یادداشت کو مجروح کرسکتے ہیں ، اور وہ ڈیمینشیا کے خطرے سے منسلک ہیں۔ اگر اندرا ایک پریشانی ہے تو ، صحت مند ، محفوظ حل کے ل to اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
11 ٹیکسٹنگ
شٹر اسٹاک
سان برنارڈینو ، کیلیفورنیا میں انٹرنلسٹ ، ایم ڈی ، ڈاکٹر رابرٹو کونٹریسس II کا کہنا ہے کہ ، "زیادہ تر لوگ روزانہ ایک کام کرتے ہیں جو ان کی صحت کے لئے برا ہے۔ دیکھو ، متن تحریر ایک بار بار حرکت ہے جو آپ کے انگوٹھوں یا گردن کے ساتھ زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے (چونکہ "جب آپ اپنی اسکرین کو متنبہ کرتے ہیں تو گردن پر دباؤ پڑتا ہے)۔" نتیجے کے طور پر ، اس کے بعد ٹیکسٹنگ آسٹیو ارتھرائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ اس اسکرین پر گھورنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچا رہا ہے…
اپنی طرف بچھانے کے دوران 12 آلات استعمال کرنا
شٹر اسٹاک
طویل اسکرین کا وقت آنکھوں میں ڈیجیٹل دباؤ کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں سر درد ، دوہری یا دھندلا پن اور آنکھوں کی خشک ہوجاتی ہے۔ لیکن اونٹاریو ، کینیڈا میں ماہر اطفال کے ماہر ، ڈاکٹر ، شونا جین ، ایم ڈی ، ایف آر سی پی نے خبردار کیا ہے کہ اپنے پہلو پر لیٹتے ہوئے اندھیرے میں اسمارٹ فون کی طرف دیکھنا بدتر ہوسکتا ہے: عارضی طور پر اندھا ہونے کا سبب بنتا ہے۔
"یہ طرف کی حیثیت اسکرین کو دیکھنے کے لئے صرف ایک آنکھ کی اجازت دیتی ہے۔ 'نگاہ نگاہ' اسکرین سے روشنی کو اپناتی ہے اور ڈھکی ہوئی آنکھ اندھیرے میں ڈھل جاتی ہے۔ اسکرین سے روشنی کی شدت دیکھنے والی آنکھوں کے فوٹو پیگمنٹ کو بلیک کرتی ہے۔" وضاحت کرتا ہے۔ "لہذا ، صبح کے وقت ، جب آنکھوں کو قدرتی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، نگاہ نگاہ روشنی سے 'اندھی ہوجاتی ہے' ، جس کے نتیجے میں اس آنکھ میں عارضی طور پر اندھا پن ہوجاتا ہے۔"
اس رجحان کو "عارضی اسمارٹ فون بلائنڈنس (ٹی ایس بی)" کہا جاتا ہے اور ، اگرچہ اس کا اثر صرف 15 منٹ تک رہتا ہے ، جریدہ کیوریس میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اس کے طویل المیعاد نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
13 ڈیجیٹل آلات پر انحصار کرنا
شٹر اسٹاک
فون ، ٹیبلٹ اور کمپیوٹر اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی "ایک قسم کی روشنی ہے جو عام طور پر ہمارے قدرتی ماحول میں موجود نہیں ہوتی ہے ،" ڈاکٹر شیری روین ، ایم ڈی ، جو ممتاز آنکھ کے سرجن اور آئیسیف ویژن ہیلتھ ایڈوائزری بورڈ کے ممبر کی وضاحت کرتی ہیں۔ دراصل ، مولیکولر ویژن میں ہونے والی ایک 2016 کی تحقیق نے ایچ ای وی نیلی روشنی سے نمائش کو فوٹو ریپریسیٹر کو پہنچنے والے نقصان اور مجموعی آنکھوں کی صحت کو ممکنہ نقصان سے منسلک کیا ہے۔ روین کا کہنا ہے کہ یہی ایک وجہ ہے ، "ہم تجویز کرتے ہیں کہ جو مریض روزانہ کی بنیاد پر الیکٹرانک آلات استعمال کرتے ہیں وہ بلٹ ان نیلی لائٹ فلٹریشن ٹیکنالوجیز والی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ روشنی کے اسپیکٹرم کے انتہائی خطرناک حصوں کو ان کی آنکھوں میں داخل ہونے سے روکے۔"
14 نائٹ شفٹ میں کام کرنا
نیگون فو / شٹر اسٹاک
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ برسوں تک نائٹ شفٹ میں ایک بار کام کرنا چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طب میں 2013 کے مطالعے کے مطابق ، اگرچہ محققین ابتدا میں یہ خیال کرتے ہیں کہ یہ خطرہ صرف صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنوں پر ہی لاگو ہوتا ہے ، لیکن اس کا اطلاق "پیشہ کے متنوع مرکب" پر ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، نائٹ شفٹ میں کام کرنا "میٹابولک مسائل ، دل کی بیماری ، السر ، معدے کی پریشانیوں اور موٹاپا سے بھی منسلک ہے۔" یہ آپ کے بٹوے کے ل good اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کی صحت میں مدد نہیں کررہا ہے۔
15 ٹی وی کے ساتھ سو رہے ہیں
شٹر اسٹاک
ٹی وی کے پس منظر کے شور سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن راتوں رات نیلا یا مصنوعی روشنی کی روشنی میں کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ماحولیاتی صحت کے تناظر میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق ، مصنوعی روشنی خاص طور پر کینسر کے خطرے کو بڑھاتی ہے جس میں ہارمون کی افزائش ہوتی ہے ، جیسے چھاتی کا کینسر اور پروسٹیٹ کینسر۔
16 یا زیادہ سونا
شٹر اسٹاک
آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ آپ صحت کے لئے کر سکتے ہو the ایک بدترین چیز بہت کم نیند لینا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ فی رات کئی گھنٹے سونا بھی غیر صحت بخش ہے؟ جان ہاپکنز میڈیسن کے مطابق ، اوور نیند متعدد طبی مسائل سے وابستہ ہے ، جس میں ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، افسردگی ، موٹاپا ، اور بار بار سر درد ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، آپ بہت زیادہ سو رہے ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کی طبی حالت پہلے ہی سے ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہیں ہے ، لہذا اگر آپ کو صحت مند ہونے کے لated آپ کو آٹھ یا نو گھنٹے سے زیادہ نیند کی مستقل ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اندازہ کرنا ضروری ہے۔ دلچسپی لینا۔
17 سارا دن اندر ہی گزارنا
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف ٹولیڈو میڈیکل سنٹر میں ایک آرتھوپیڈک سرجن ، ایم ڈی ڈاکٹر انتھونی کوری کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باہر وقت گزارنا دماغی اور جسمانی فوائد کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے۔" انہوں نے نوٹ کیا کہ تقریبا nearly نصف امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے ، جس کی بڑی وجہ ہماری جدید ، انڈور طرز زندگی ہے۔ انہوں نے کہا ، "اس سے دل کے عارضہ اور نازک فریکچر سمیت بہت سے طبی امور پیدا ہوسکتے ہیں۔
اس سے نمٹنے کے لئے ، دباؤ کو کم کرنے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے ل simply صرف گھر سے باہر جانے کے لئے وقت تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ دن میں صرف 30 منٹ آپ کی نفسیات کے لئے عجائبات بنائے گا۔
18 تعلقات بڑھانے میں نظرانداز کرنا
"انسانوں کو دوسرے انسانوں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے تار تار کیا گیا ہے ،" کوری کہتے ہیں۔ "تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بڑھتی عمر کے ساتھ ، مضبوط سماجی روابط کے حامل افراد لمبے عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔"
چاہے اس کا تعلق رومانٹک شراکت داروں ، دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے ساتھ ہو ، یہ تعلقات انسانی وجود کو اہمیت اور معنی دیتے ہیں۔ "جب ہمارے پاس یہ ہوتا ہے ، تو ہم زیادہ تر زندہ رہتے ہیں ، صحت بخش زندگی گزارتے ہیں۔"
19 آپ کو ملنے والی پہلی سن اسکرین کا استعمال
Shustterstock
میلانوما اور جلد کے کینسر کی دیگر اقسام میں اضافے کے ساتھ ، واسیلیف کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کو سورج کی روشنی سے بچانا ضروری ہے — لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گروسری اسٹور یا فارمیسی کی شیلف پر پہلا پہلا سن اسکرین پکڑ لیں۔ "اگر آپ زیادہ تر سن اسکرینز کو چنتے ہیں تو آپ کو بہت سارے کیمیائی نام ملیں گے۔ زیادہ تر طویل عرصے سے زہریلے اثرات سے منسلک ہوتے ہیں ، بشمول کینسر سمیت۔"
ٹائٹینیم ڈائی آکسائیڈ اور زنک آکسائڈ: محض دو افراد محفوظ ہونے کی حیثیت سے کھڑے ہیں۔ وہ کہتے ہیں ، "اگر آپ کو ان اجزاء کے ساتھ سنسکرین مل جائے ، اور اس کے ساتھ ساتھ جلد اور مددگار جلد دوستانہ مواد جیسے مسببر اور وٹامن ای مل جائے تو آپ کو ایک فاتح مل گیا ہے۔"
20 کھیل کھیلنا
اگلی بار جب آپ میراتھن گیمنگ سیشن کے لئے بیٹھیں گے تو ، ہر آدھے گھنٹے میں اس کے بعد فوری تیز رفتار کو یقینی بنائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں سیڈرس سینی کیرن-جوبی انسٹی ٹیوٹ کے ایک آرتھوپیڈک سرجن ، ایم ڈی ، ڈاکٹر برائن لی کے مطابق ، کہتے ہیں کہ ویڈیو گیمز کھیلنے میں زیادہ وقت لگنے سے بار بار دباؤ کی تکلیف ہو سکتی ہے۔ لی کی وضاحت کرتی ہے ، "بار بار دباؤ والی چوٹیں (RSIs) کسی بھی قسم کی حالت کے لئے واقعی محض ایک حوالہ کی اصطلاح ہے جو مشترکہ ، نسلیہ ، یا پٹھوں پر بہت زیادہ تناؤ یا تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔"
قسم اور شدت میں RSIs وسیع پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں ، لیکن جب بھی آپ کا جسم میکانکی طور پر بار بار ایک ہی رفتار سے گزرتا رہتا ہے تو ، مدت بڑھنے کے بعد ، RSI کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ "ہاتھوں ، کلائیوں اور بازوؤں کی بازیابی کے کم سے کم وقت کے ساتھ گھنٹوں ویڈیو گیمز کھیل رہے ہو تو ، RSI ہوسکتا ہے ،" لی کہتے ہیں۔
21 ناشتہ چھوڑنا
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، ناشتہ اچھالنا بلڈ پریشر ، کل اور کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول کی اعلی سطح (جسے "برا" کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے) سے منسلک ہے ، اور اس کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے دل کی بیماری.
22 بہت زیادہ کیفین کا استعمال
شٹر اسٹاک
یونیورسٹی آف میری لینڈ اسکول آف میڈیسن میں خواتین شرونیی ادویہ اور تعمیر نو سرجری کے ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، ڈاکٹر رینا ڈی ملک نے وضاحت کی ہے کہ "کافی میں پائی جانے والی کیفین ایک معروف مثانے میں خارش اور ڈایورٹک ہے۔" وہ نوٹ کرتی ہے کہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کیفین صحت مند افراد میں پیشاب کی جلدی اور تعدد نمایاں طور پر خراب کر سکتا ہے۔ "آپ کے معیار زندگی کو خراب کرسکتی ہیں ،" وہ کہتی ہیں۔ "جب آپ ایسی صورتحال میں ہوں گے جہاں آپ کو باتھ روم تک آسانی سے رسائی نہ ہو تو آپ اپنے یومیہ غذائیت کو کم کرنے یا اپنی انٹیک کو محدود کرنے پر غور کریں۔"
23 اپنے کتے کو چومنے دینا
افسوس کی بات یہ ہے کہ آپ کے پیارے کو چومنا آپ کا پیار ظاہر کرنے کا صحت مند ترین طریقہ نہیں ہوسکتا ہے۔ اے ایف سی ارجنٹ کیئر پورٹ لینڈ کے معالج ، ایم ڈی ، ڈاکٹر سویس لیوس کا کہنا ہے ، "بعض اوقات یہ زبان آپ کی ناک اور چہرے پر نہانے سے غیر متوقع نتائج نکل سکتے ہیں۔ "ایک عورت کے معاملے میں ، اس کے تالوچ سے ڈھلنے والی دھواں دھواں اس کی وجہ سے اسے شدید بیکٹیریل انفیکشن پیدا ہوا۔"
جب وہ عورت بیمار ہوگئی اور لیب ٹیسٹ سے معلوم ہوا کہ اس کے گردے ناکام ہو رہے ہیں ، خون کے ٹیسٹ سے انکشاف ہوا ہے کہ اسے کپوسیوٹوگا کینیمورسس ، جو کتوں اور بلیوں کے منہ میں پایا گیا تھا ، سے متاثر ہوا تھا۔ اگرچہ پالتو جانوروں کی خروںچ اور کاٹنے سے بھی انفیکشن پھیل سکتا ہے ، لیوس کا کہنا ہے کہ اس کی سفارش کی گئی ہے کہ پالتو جانوروں کے مالکان (خاص طور پر ضعیف مدافعتی نظام والے بوڑھے) پیاری کے سلوبری ڈسپلے سے پرہیز کریں۔ اور اگر آپ اس کے بجائے اپنے پیارے دوستوں کو الٹا دیکھتے ہیں تو ، پالتو جانوروں کے 30 دماغ سے چلنے والے صحت سے متعلق فوائد دیکھیں۔
