جب بھی آپ کسی کے لئے اچھا کام کرتے ہیں چاہے وہ دروازہ کھلا ہوا ہو یا کسی اجنبی کو کافی کا کپ خرید رہا ہو — آپ مہربانی کر رہے ہیں اور دنیا کو تھوڑا سا روشن بنا رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اندرونی طور پر بھی ، مثبت رہنا اور اپنے آپ کو اور دوسروں کے ساتھ بھی ہمدردی کا سلوک کرنا بہت آگے جانا ہے۔ لہذا موجودہ وقت کی طرح کوئی وقت نہیں ہے کہ آپ اپنی اور اپنے آس پاس کی دنیا کو بہتر بنانے کے ل your اپنی روز مرہ کی زندگی میں چھوٹی لیکن موثر تبدیلیاں لینا شروع کردیں۔ اور اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ہم مدد کے لئے حاضر ہیں۔ آپ نے اپنی زندگی میں سب کے اچھے انداز میں رہنے کے آسان ترین طریقوں کو سیکھنے کے ل top ہم ملک بھر کے اعلی دماغی صحت کے ماہرین اور زندگی کے کوچوں سے مشورہ کیا… ابھی شروع!
1 ہر صبح کا آغاز مثبت اثبات کے ساتھ کریں۔
i اسٹاک
کچھ مثبت اثبات کے ساتھ ہر دن کے لئے سر ترتیب دیں۔ جیسا کہ لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشیر برٹنی اے جانسن نوٹ کرتے ہیں ، "احسان ایک اندرونی ملازمت ہے ، لہذا آپ کو اپنے ساتھ مہربانی کر کے آغاز کرنا ہوگا۔"
2 دوسروں کا خیال رکھنا۔
شٹر اسٹاک
ہماری زندگی میں سب کچھ چلنے کے ساتھ ، ہمارے اپنے مسائل ، تناؤ اور مصروف نظام الاوقات کے خیالات میں مبتلا ہوجانا آسان ہے۔ تاہم ، ہم لوگ ان کی اپنی پریشانیوں ، دباؤ ، اور مصروف نظام الاوقات کے ساتھ گھیرے ہوئے ہیں ، اور ایک نرم مزاج شخص ہونے کا ایک حصہ اس کو ذہن نشین کر رہا ہے۔
"اپنے آس پاس کے لوگوں کو اور ان کی زندگی میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ہم ان کی ضروریات کے بارے میں زیادہ دھیان دے سکتے ہیں اور جب وہ مشکلات سے دوچار ہوتے ہیں یا ان کا سامنا کرتے ہیں تو ان کے لئے وہاں رہ سکتے ہیں ،" تعلقات اور جنسی معالج کرسٹوفر ریان جونز ، سائڈ ڈی کی وضاحت کرتے ہیں۔.
3 اسے آگے ادا کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ شاید "اس کو آگے بھیج دیں" کے اصول سے واقف ہوں — اس خیال سے کہ اگر آپ کسی اچھے کام کے فائدہ اٹھانے والے ہیں ، اس شخص کے لئے کچھ بہتر کرنے کی بجائے جس نے آپ کی مدد کی ہے تو ، آپ دوسروں کے ساتھ مہربانی کا عمل ادا کر سکتے ہیں۔ اس کے بجائے
جونز کے مطابق ، یہ صرف اس نوعیت کی چیز ہے جو کسی کو نیچے آنے والے شخص کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے۔ وہ کہتے ہیں ، "آپ کو کبھی نہیں معلوم کہ لوگ اپنی زندگی میں کیا گزر رہے ہیں اور انہیں کن مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ "ایک چھوٹا اشارہ کرنا - جیسے کسی کے کھانے کی ادائیگی someone کسی کی حوصلہ افزائی کی ایک خاص شکل ہوسکتی ہے۔"
4 یا ایک ہفتہ میں ایک بار احسان فراموش کرنے کا عہد کریں۔
i اسٹاک
خود کو چیلنج کریں کہ ہفتے میں کم سے کم ایک بار کسی کے لئے کچھ اچھا کرنے کے شیڈول کو جاری رکھیں۔ "52 تصادفی قسم کی کارروائیوں کی ایک فہرست بنائیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی اپنی طرف بڑھے ہوئے طرز عمل کو شامل کریں۔ اور اس فہرست کو کاغذ کے 52 گنا زیادہ ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ انہیں ایک چھوٹی ٹوکری یا زپلوک بیگ میں جمع کروائیں اور ہر اتوار کو ، ایک دستبرداری واپس لیں۔ ، "رینڈی لیون کوچنگ کے مالک عبوری زندگی کے حکمت عملی نگار رندی لیون کو مشورہ دیتے ہیں۔ "یہ احسان کی عادت کی طرف ایک چھوٹا سا قدم ہے۔"
5 کبھی نہ فرض کریں کہ آپ جانتے ہیں کہ لوگ کیا سوچ رہے ہیں یا کیا محسوس کر رہے ہیں۔
i اسٹاک
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے کہ آپ کسی کو جانتے ہو ، یہ ضروری ہے کہ آپ یہ اندازہ لگانے کی کوشش نہ کریں کہ وہ اندرونی طور پر کیا محسوس کررہے ہیں۔ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ کوئی شخص ٹھیک ہے اور وہ واقعتا upset پریشان ہیں تو ، پھر آپ انھیں تسلی دینے اور تسلی دینے کا موقع گنوا رہے ہیں۔ اور اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ وہ حقیقت میں پوچھے بغیر آپ سے ناراض یا ناراض ہیں تو ، آپ ان کے ساتھ غیر ضروری دشمنی کا سلوک کریں گے۔
لیون کا کہنا ہے کہ ، "دریافت کے لئے کھلا رہو ، جو کچھ کہا جارہا ہے اسے سنو ، اور اپنے ردعمل میں لمحہ فکریہ بن جاو۔" یہ زیادہ جذباتی ذہین شخص بننے کا ایک بڑا حصہ ہے ، جو اکثر شفقت کے ساتھ جڑا ہوتا ہے۔
6 اور بدترین کی بجائے بہترین ارادے کو فرض کریں۔
i اسٹاک
"بدترین سمجھنے کے بجائے example مثال کے طور پر ، 'وہ شخص اتنا تیز چل رہا ہے کیونکہ وہ خود غرضی ہے' - دوسرے شخص کو فضل دینے کا مشق — 'کسی بھی شخص کو کسی ہنگامی صورتحال کی وجہ سے تیزی سے گاڑی چلائی جارہی ہے' — یا حتیٰ کہ کوئی مفروضے نہیں کرنا ، "ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور نیسٹنگ اسپیس ایل ایل سی کی مالک ایملی سوڈر کا کہنا ہے۔ لوگوں کو شک کا فائدہ دینے سے آپ کو ایک نرم مزاج شخص بننے میں مدد ملے گی اور کسی کے بارے میں منفی مفروضے کرتے وقت آپ کو جو غصہ یا اضطراب محسوس ہوتا ہے اس کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
7 مزید سننے کی کوشش کریں۔
شٹر اسٹاک / اسٹورٹ جینر
کشیدگی سے نجات دینے والے کوچ سینڈی فولر کا کہنا ہے کہ "مہربانی کرنے کا ایک طریقہ محض سنا ہے۔" "ہماری فلاح و بہبود کے لئے انسانی رابطہ ضروری ہے۔" اور جب آپ کسی کی بات سن رہے ہیں تو ، فولر "آپ کے ردعمل کے بارے میں یا ان کی پریشانیوں کو حل کرنے کی کوشش کرنے کے بارے میں" اس بات پر زور نہ ڈالنے کی بات کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، "صرف ان کی بات سنو اور ان کے جذبات کی توثیق کرو۔"
8 کسی کو دکھائیں کہ آپ ان چیزوں کو یاد رکھیں جو ان کے لئے اہم ہیں۔
i اسٹاک
ایرک کہتے ہیں ، "اگر آپ واقعی کسی کو بہت اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ان کے لئے کوئی اہم بات یاد رکھیں۔ انھیں ثابت کریں کہ آپ اپنی نئی ملازمت کے آغاز کے لئے نیک خواہشات کے ساتھ پہنچ کر توجہ دے رہے تھے یا پوچھتے ہیں کہ کس طرح خوراک غذا آرہی ہے۔" رٹ میئر ، ایک جذباتی ذہانت کا ماہر اور دی جذباتی میرین کا مصنف۔ "نہ صرف یہ انھیں آپ کے ساتھ فوری تعلق کا احساس دلاتا ہے ، بلکہ اس سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ آپ واقعی میں پرواہ کرنے والے شخص ہیں۔"
9 اور مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
کسی کا دن روشن کرنے کا ایک آسان طریقہ چاہتے ہیں؟ ذرا انہیں تھوڑی مسکراہٹ دو۔ ذہن سازی کی اساتذہ ٹینا ولیمسن کا کہنا ہے کہ "نہ صرف آپ کو خوشگوار بناتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے آس پاس کے دوسروں کو بھی خوش کرتا ہے۔ "مسکراہٹ متعدی ہے!"
10 جب آپ کے پاس کچھ اچھا کہنا ہے تو ، یہ کہنا!
i اسٹاک
جب یہ مشورے کی بات آتی ہے کہ "اگر آپ کے پاس کچھ اچھا کہنا نہیں ہے تو ، کچھ بھی نہ کہیں ،" آپ دانشمندی کے ساتھ اس جملے کے الٹ پر عمل بھی کریں گے۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ کے پاس کچھ اچھا کہنا ہے تو ، اس کے ساتھ پہلے ہی سامنے آجائیں۔
"کسی کے کردار کی تعریف کرو ،" ولیمسن کہتے ہیں۔ "شاید وہ مضحکہ خیز ، سوچ سمجھ کر ، یا فراخ مزاج ہیں۔ انہیں بتائیں!"
11 مزید لکھے خط بھیجیں۔
شٹر اسٹاک
ڈیجیٹل دنیا میں پرانے زمانے کے قلم اور کاغذ کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنا ایک بہت ہی طاقتور اشارہ ہوسکتا ہے۔ ولیمسن کا کہنا ہے کہ ، "ہماری دنیا میں معلومات کے مختصر حصidہ میں ، نوٹ لکھنے میں وقت لگانا بہت معنی خیز ہے۔" "بھلائی جانتی ہے کہ ہم سب اپنی زندگی میں کچھ اور ہی معنی استعمال کر سکتے ہیں!"
12 کسی شخص سے بات کرتے وقت اس کا نام استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی کے ساتھ بات چیت کرتے ہو تو کسی کا نام استعمال کرکے آپ واقعی میں ایک فرق پیدا کرسکتے ہیں۔ لائسنس یافتہ پروفیشنل کونسلر جیسکا فارمیولا کا کہنا ہے کہ "جہاں کہیں بھی کوئی پہنے ہوئے نام کے ٹیگز کو دیکھیں اور اسے 'گڈ مارننگ' کہنے کے لئے استعمال کریں یا 'آپ کا شکریہ'۔ "ذاتی نوعیت کا ٹچ لوگوں کو مسکرانا یقینی بناتا ہے۔"
13 لوگوں کو "گڈ مارننگ" کہیں۔
i اسٹاک
دوستوں ، کنبہ ، ساتھیوں اور یہاں تک کہ بے ترتیب راہگیروں کو "گڈ مارننگ" کہیں۔ لائف کوچ اور لائسنس یافتہ ایکیوپنکچر ماہر جیمی بچارچ کا کہنا ہے کہ "گڈ مارننگ" کہنے سے کتنا اثر پڑتا ہے ، زیادہ تر لوگ حیران ہوں گے۔ لوگوں کو سلام جب آپ انہیں پہلی بار دیکھتے ہیں "مثبت ، جذبات ، نرمی اور گرم جوشی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔"
14 ماحول سے اچھا بنیں۔
i اسٹاک
ایک نیک شخص ہونا صرف لوگوں کے ساتھ آپ کے تعامل کے بارے میں نہیں ہے۔ بچارچ کے مطابق ، یہ مادر فطرت کا احترام کرنے اور زیادہ ماحول دوست ہونے کے ل your آپ کا حصہ ادا کرنے کے بارے میں بھی ہے۔
وہ کہتی ہیں ، "ایک انتہائی اہم طریقوں میں سے جس میں ہم 2020 میں سبھی مہربان انسان بن سکتے ہیں وہ ہے ماحول کے ساتھ مہربان ہونا۔" "اس کا مطلب یہ ہے کہ بطور صارف زیادہ ماحولیاتی دوستانہ انتخاب کرنا ، جب بھی ممکن ہو ری سائیکلنگ ، اور دوسروں کو بھی ایسا ہی سلوک کرنے کی ترغیب دینا۔"
15 چیزوں کو دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر سے دیکھیں۔
i اسٹاک
جب آپ زیادہ ہمدرد اور سمجھنے کے خواہاں ہیں تو ، یہ دوسرے لوگوں کے نقطہ نظر سے چیزوں کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اوہائیو کے کلیولینڈ میں مقیم کلینیکل ماہر نفسیات ، لیزا اسٹائنس ڈوین ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، "اگر اکثر ہم نقطہ نظر سے دیکھ سکتے ہیں تو ، ان سے نرم سلوک کرنا بہت آسان ہے۔"
16 ان مراعات کے بارے میں سوچیں جو آپ کے ساتھ مہربان ہیں۔
i اسٹاک
اگر آپ کبھی بھی کچھ کہنے یا تکلیف دینے کے دہانے پر ہیں ، تو اپنے آپ کو ان تمام فوائد کی یاد دلائیں جو آپ کے ساتھ مہربان ہیں۔ ڈوین کہتے ہیں ، "اگر آپ کسی اچھی تعریف کے بعد یا کسی کو تھوڑی سستی کاٹنے کے بعد بھی گرم جوشی اور کنکشن سے رابطہ کرسکتے ہیں تو ، آپ جلدی سے اپنے آپ کو حسن سلوک کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔"
17 عاجز رہو۔
i اسٹاک
جب آپ کی انا چل رہی ہو تو ہمدرد اور مخلص ہونا مشکل ہے۔ اسی وجہ سے لائسنس یافتہ تھراپسٹ روز اسکیٹرس آف پنیور: دماغ / جسمانی تجویز پیش کرتا ہے کہ اگر آپ آگے بڑھنے والی مہربانی پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں ، "ہمیشہ اچھے رہنے کی خواہش کی مزاحمت کرکے ، جب آپ غلط ہیں تو تسلیم کرتے ہوئے ، مشورہ مانگنے اور قبول کرنے ، اور دوسروں کو قرض دینے کے ، اس انا پر قابو پائیں۔"
18 سوشل میڈیا پر زیادہ مثبت رہیں۔
i اسٹاک
جیسا کہ آپ شاید بخوبی واقف ہیں ، سوشل میڈیا منفی اور تناو ind پر مبنی مواد سے بھرا ہوا ہے جو صرف آپ کی ذہنی صحت کو روکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے فیڈ کو زیادہ مثبت ہونے کی بناء پر سماجی پلیٹ فارمز پر روشنی کی روشنی کے طور پر آسانی سے خدمت کرسکتے ہیں۔ ورجینیا کے اسکندریہ میں صحت اور فلاحی ماہر امندا پونزار کا کہنا ہے کہ "حوصلہ افزا قیمت درج کریں اور اپنے آپ کو تفرقہ بازی میں شامل نہ ہونے دیں۔"
19 جب آپ کسی پارٹی میں کسی پریشان شخص کو دیکھتے ہیں تو ان سے بات کریں۔
i اسٹاک
بالٹیمور میں مقیم ماہر نفسیات کیتی سلیوان ونڈ ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ جب آپ کسی ایسے معاشرتی اجتماع میں کسی کو دیکھتے ہیں جو بے چین اور پریشان نظر آتا ہے تو ان کو گفتگو میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ کچھ چھوٹی چھوٹی باتیں بھی اس شخص کو کچھ منٹ کے لئے زیادہ آسانی سے محسوس کرسکتی ہیں ، جو اس کی آواز سے کہیں زیادہ بڑی بات ہے۔
20 جب آپ ناراض ہو تو ، جواب دینے سے پہلے کچھ سیکنڈ لیں۔
i اسٹاک
اپنی پسند کے لوگوں سے لڑنا کبھی آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔ اور جب آپ کے ساتھ کسی عزیز ، یا اس معاملے میں کسی کے ساتھ بھی کوئی جھگڑا ہو تو ، احسان اور مزاج کی خاطر ، "چھ سیکنڈ کی علیحدگی" کے اصول پر عمل کرنا بہتر ہے۔
"یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ آپ اپنے خیالات کی بازیافت کرنے میں چھ سیکنڈ کا وقت لے سکتے ہیں ،" ریمٹنگ مائنڈ کی زندگی کے کوچ اور شریک بانی ممی بشپ کہتے ہیں۔ "جب میرے مؤکل اپنے آپ کو قلیل مزاج کا شکار بناتے ہیں تو ، میں ان سے بون جوی کے بقول 'ایک زندگی میں نماز پڑھنا' کی دھن کو گزارنے کو کہتے ہیں۔ یہ کام کرتا ہے!"
21 اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اپنے سب سے قریب والوں سے کیوں پیار کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی دلیل میں شامل ہونے یا کسی کی طرف مایوسی کے احساسات کو ظاہر کرنے سے پہلے اپنے خیالات کو اکٹھا کرنے میں چند سیکنڈ کا وقت لے رہے ہیں تو ، اس لمحے میں جو کچھ آپ محسوس کررہے ہیں اس سے باہر اپنے آپ کو ان کے لئے پائے جانے والے تمام مثبت احساسات کی یاد دلانے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر ، "اگر آپ لانڈری کے ڈھیر لگنے پر اپنے شوہر پر چیخنا چاہتے ہیں تو ، ایسے وقت کے بارے میں سوچیں جو وہ گھر کا کھانا لے کر آیا تھا ،" بشپ کہتے ہیں۔ "اس سے دماغ میں مثبت کیمیکل جاری ہوتا ہے۔"
22 اپنے منفی خیالات کو مثبت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو کسی کے بارے میں کچھ منفی سوچتے ہوئے دیکھیں تو ، اس کی بجائے داخلی طور پر ان کی تعریف کرنے کی شعوری کوشش کریں۔ "اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کسی شخص کے بارے میں منفی سوچ لے رہے ہیں ، جیسے 'میں ہمیشہ مداخلت کرنے کے راستے پر قائم نہیں رہ سکتی' ، تو دیکھیں کہ کیا آپ سوچنے کے لئے مثبت سوچ حاصل کرسکتے ہیں ، جیسے 'وہ بہترین چاکلیٹ چپ تیار کرتی ہے کوکیز! '' جوی بارش ، ذہن سازی کے اسپیکر اور مراقبہ روشن ہونے کا مصنف بتاتا ہے۔
23 اپنے ساتھ نرمی برتیں۔
i اسٹاک
چونکہ یہ دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کا ایک انتہائی اہم حصہ ہے ، لہذا اس کا اعادہ ہوتا ہے: احسان اپنے اندر سے شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ نیک آدمی بننا چاہتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ اپنے آپ سے بھی اچھا رہنا۔ بارش کا کہنا ہے کہ ، "اپنے آپ کو ہمدردی سے پیش آؤ ، اپنے بارے میں مثبت خیالات سوچو ، اور اپنے آپ کو سادہ لذتوں سے دوچار کرو ، جیسے بلبلا نہانا یا اچھی کتاب پڑھنا ،" رینز کا کہنا ہے۔
