اگرچہ آپ دن کی روشنی میں بچت کے وقت سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ وقت کی تبدیلی کے ل ready اپنے آپ کو تیار ہے ، اس کے طریقوں کے بارے میں علم سے لیس ہے جس سے یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
1 یہ آپ کو زیادہ افسردہ کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
دن کی روشنی کی بچت سے معیاری وقت میں منتقلی آپ کی ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔ در حقیقت ، جریدے ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والی ایک ڈینش تحقیق کے مطابق ، ماہ کی روشنی میں دن کی روشنی کی بچت کے فورا. بعد ذہنی تناؤ کی تشخیص آٹھ فیصد زیادہ ہے جس سے محققین عام طور پر توقع کرتے ہیں۔
مطالعے کے مصنف سیرن ڈی Øسٹرگارڈ نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "معیاری وقت میں منتقلی کا منفی نفسیاتی اثر سے وابستہ ہونا ممکن ہے کیونکہ اس سے طویل ، تاریک اور سردی کے دنوں کی مدت بہت واضح طور پر سامنے آتی ہے۔"
2 یہ آپ کی سرکیڈین تال کے ساتھ گڑبڑ ہے۔
شٹر اسٹاک
ہر انسان کے پاس ایک داخلی سرکیڈین گھڑی ہوتی ہے جو موسموں کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے کے لئے باہر کی روشنی کی مقدار پر انحصار کرتی ہے ، آپ کے جسم کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرتی ہے کہ جب جاگنے کا وقت ہے جب اس کے مقابلے میں نیند آنی ہے۔ عام طور پر ، آپ کا دماغ رات سے دن کی تمیز آسانی سے کرسکتا ہے ، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ دن کی روشنی میں گردش کی گھڑی کے ساتھ دن کی روشنی میں بچت کی گندگی پڑی ہے ، جو صرف نیند سے زیادہ کا سبب بن سکتی ہے ، لیکن دائمی صحت کی حالت جیسے ذیابیطس جیسے خطے میں ہے۔
3 یہ آپ کے فالج کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ صرف عارضی ، گھڑی کو یا تو پیچھے یا آگے بڑھنے میں صرف ایک گھنٹہ آپ کے فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہ ایک فینیش مطالعہ کے مطابق ہے ، جس نے پتا چلا ہے کہ دن کی روشنی میں وقت کی منتقلی کے بعد دو دن کے دوران اسٹروک کی مجموعی شرح آٹھ فیصد زیادہ ہے۔
4 اور آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک سویڈش تحقیق کے مطابق ، مارچ میں دن کی روشنی کو بچانے کے لئے گھڑیوں کو ایڈجسٹ کرنے سے گرمیوں کے پہلے ہفتے کے دوران دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ پانچ فیصد بڑھ جاتا ہے۔ جیسا کہ مطالعے کے مصنف ڈاکٹر امیری جانزکی نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کی ہے: "تاریخی تالوں میں رکاوٹ ، ایک گھنٹے کی نیند کی کمی ، اور اس کے نتیجے میں نیند کی خرابی ممکنہ اسباب ہیں۔"
5 اس سے آپ کو غیر صحت بخش کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے نیند کے چکر میں کوئی رکاوٹ ، خواہ کتنا ہی کم سے کم ہو ، آپ کو غیر صحت بخش اور کھانے کی شدید خواہشیں دے کر وزن میں اضافے کا قوی امکان رکھتا ہے۔ وہ کیسے؟ جریدے نیچر کمیونیکیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، نیند کھونے سے دونوں آپ کے دماغ کی سوچ سمجھنے کی صلاحیت کو روکتا ہے جب آپ امیگدال میں سرگرمی کرتے ہیں ، جو آپ کی کھانے کی خواہش میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
6 یہ آپ کے مدافعتی نظام کو خراب کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
مدافعتی نظام نقصان دہ بیکٹیریا اور متعدی حملہ آوروں کے خلاف جسم کا بنیادی دفاعی طریقہ کار ہے — اور اس کے بغیر ، عام روگجن جس میں آپ سانس لیتے ہیں اور ہر دن اس کو چھتے ہیں وہ آپ کو ممکنہ طور پر ہلاک کرسکتے ہیں۔ دن کی روشنی میں وقت کی بچت کا مسئلہ ، اس طرح ، اس حقیقت میں مضمر ہے کہ کیونکہ یہ آپ کی نیند کے شیڈول میں خلل پڑتا ہے ، لہذا یہ آپ کے مدافعتی نظام کو خراب کرتا ہے اور شدید انفیکشن اور بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔
7 یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کے ساتھ خلل ڈالتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے بلڈ شوگر کی سطح آپ کے جگر کی گلوکوز تیار کرنے اور انسولین لینے کی صلاحیت پر انحصار کرتے ہیں۔ تاہم ، جیسا کہ امریکن جرنل آف فزیالوجی — اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق ، صرف چھ گھنٹے کی نیند سے جسم میں ان دونوں چیزوں کو کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے ، اور اس طرح نیند میں خلل پڑتا ہے - خواہ کتنا ہی معمولی کیوں نہ ہو۔ ذیابیطس کی تشخیص کا باعث بننے کی صلاحیت۔
8 یہ آپ کی جلد کو عمر دیتا ہے۔
دن کی روشنی کی بچت کا ایک رکاوٹ نیند کا شیڈول صرف آپ کے اندرونی اعضاء کے ساتھ گڑبڑ نہیں کرے گا۔ یونیورسٹی ہاسپٹلز کیس میڈیکل سینٹر کے ایک مطالعہ کے مطابق ، ہلکی سی نیند جلد کی صحت کو خراب اور جلد کی جلد کو جھرریاں ، ناہموار روغن ، اور لچک کو کم کرنے کے ذریعہ بڑھ سکتی ہے۔
9 یہ آپ کے الرجی پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نوعمروں اور بڑوں کے یکساں طور پر ، جب صحت مند ہونے کی بات آتی ہے تو متوازن غذا یا ورزش کی طرح سورج کی روشنی کی نمائش بھی ضروری ہے۔ تاہم ، روشنی کی بچت کے ساتھ مناسب مقدار میں سورج کی روشنی حاصل کرنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے ، کیونکہ موسم بہار میں گھڑیوں کو دوبارہ بنانا ہلکے اور لمبی شام کے حق میں دن کی روشنی کا پورا گھنٹہ لگتا ہے۔
سورج کی روشنی کی کمی سے وابستہ بہت سے صحت سے متعلق ایک مسئلہ آسٹریلیائی سائنسدانوں نے دیکھا جب انہوں نے پورے ملک میں بچوں میں الرجی کے نمونوں کا مطالعہ کیا۔ اوسطا ، انھوں نے پایا کہ آسٹریلیا کے جنوب میں رہنے والے بچوں U جہاں یووی کی کرنیں بہت زیادہ ہوتی ہیں the شمال میں رہنے والے افراد کے مقابلے میں ، جہاں سورج کی روشنی چمکتی ہے کے مقابلے میں دو مرتبہ ایکزیم پیدا ہوتی ہے۔
10 یہ آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہاں ایک اور مضر ضمنی اثر ، بشمول دن کی روشنی کی بچت: برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، الٹرا وایلیٹ بی لائٹس کا سامنا کرنا پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے سے الٹا تعلق رکھتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کم دن سے سورج کی روشنی آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کے امکان کو بڑھا سکتی ہے۔
11 یہ آپ کا BMI بلند رکھتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے جسم کا ایک حصہ جو صبح کی کرنوں کی کمی کی وجہ سے خاص طور پر سخت متاثر ہوتا ہے آپ کی کمر کی لکیر ہے۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ صبح سویرے اپنے سورج کی روشنی کی زیادہ تر نمائش حاصل کرتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں کم BMIs ہوتے ہیں جو بعد کے دن تک باہر نہیں جاتے ہیں۔
سینئر مطالعے کے مصنف ، فلس سی زی ، ایم ڈی ، نے ، ایک پریس ریلیز میں کہا ، "روشنی آپ کے اندرونی جسمانی گھڑی کو ہم آہنگی کے ل to ایک طاقتور ترین ایجنٹ ہے جو سرکیڈین تالوں کو منظم کرتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں توانائی کے توازن کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔" "اگر کسی فرد کو دن کے مناسب وقت پر کافی روشنی نہیں مل پاتی ہے تو ، یہ جسمانی اندرونی گھڑی کو مطابقت پذیر بنا سکتا ہے ، جو تحول کو تبدیل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔"
12 یہ آپ کی ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے۔
دن کی روشنی کی بچت صرف ایک گھنٹہ آگے یا پیچھے کی طرف ہوسکتی ہے ، لیکن اس چھوٹی سی تبدیلی سے آپ کی ہڈیوں کو کچھ شدید نقصان پہنچانے کا امکان ہے۔ در حقیقت ، جب محققین نیند کے نظام کو تین ہفتوں تک منقطع کرتے ہیں تو ، انھوں نے پایا کہ اس سے قبل صحت مند مردوں نے ہڈیوں کے توازن میں ردوبدل کیا تھا جو "آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔"
13 یہ اسقاط حمل کا زیادہ سبب بنتا ہے۔
خواتین جو وٹرو فرٹلائجیشن ، یا آئی وی ایف سے گزر رہی ہیں ، خاص طور پر دن کی روشنی میں بچت کے وقت سے وابستہ سرکیڈین تال کی تبدیلیوں کا شکار ہیں۔ جرنل Chronobiolgy International میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، IVF کے مریضوں میں اسقاط حمل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جنہوں نے اس سے قبل اسقاط حمل کا سامنا کیا ہے جب ان کے جنین کی منتقلی وقت میں تبدیلی کے 21 دن بعد ہوتی ہے۔
14 آپ کو زیادہ مائگرین مل جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی درد شقیقہ کا شکار اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ جب اس لمبی حالت میں آتا ہے تو محرکات کی کمی نہیں ہوتی ہے۔ لہذا ، شاید حیرت کی بات ہے ، سر درد کے ماہرین نے یہ محسوس کیا ہے کہ دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے بارے میں ، ان کے مریض واقعات میں اضافے کی اطلاع دیتے ہیں ، جو ممکنہ طور پر نیند کے شیڈول کی وجہ سے ہوجاتا ہے۔
ایم ڈی ، کلیولینڈ کلینک کے سر درد کے ماہر عماد ایسٹملک نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "درد شقیقہ کے بہت سارے مریضوں کو نیند سے تھوڑی بہت کمی ہوگی۔" اگر ان کی نیند اس تبدیلی سے متاثر ہوتی ہے تو ، وہ اس عرصے میں سر درد کی فریکوئنسی میں اضافہ دیکھیں گے۔"
15 آپ کی یادداشت دوچار ہے۔
شٹر اسٹاک
عمر رسیدہ عمر کے بالغ افراد بھی وقت کی روشنی کی بچت میں بہتری نہیں لیتے۔ برکلے کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی ایک تحقیق کے مطابق ، بڑی عمر کے بالغ افراد کو پہلے ہی دماغ میں یادوں کو ذخیرہ کرنے میں پریشانی ہوتی ہے کیونکہ انہیں کافی "سست لہر" نہیں آتی ہے — اور کسی بوڑھے شخص کی نیند کے شیڈول میں کسی بھی قسم کی خلل پڑتا ہے۔ اس کو اور خراب کردیں۔
16 یہ آپ کے گردے کا کام خراب کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ ہر رات صرف چند گھنٹوں کی نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے جسم کے تقریبا every ہر عضو کو اس کا خمیازہ بھگتنا پڑتا ہے ، آپ کے گردے شامل ہیں۔ در حقیقت ، بریہم اور ویمنز اسپتال کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ، ہر رات کی سفارش کی جانے والی خواتین کے مقابلے میں ، جو خواتین پانچ گھنٹے یا اس سے کم نیند لیتے ہیں ، ان میں گردوں کی تیز رفتار خرابی کا خطرہ 65 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
17 آپ کو شیزوفرینیا کا زیادہ خطرہ ہے۔
شٹر اسٹاک
ایک انسان کی حیثیت سے ، آپ کا وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے — لیکن جب آپ دن کی روشنی کی بچت دن کو کم اور رات کو لمبا بناتے ہیں تو یہ آپ سے دور ہوجاتا ہے۔ اور جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی کمی والے بالغ افراد مناسب غذائیت کی مقدار میں مبتلا افراد کے مقابلے میں دو بار اسکجوفرینک ہونے کا امکان رکھتے ہیں۔ شکر ہے ، وٹامن ڈی بھی گولی کی شکل میں اور کھانوں کے ذرائع ، جیسے سالمن اور سارڈائنز کے ذریعہ آتا ہے ، لہذا یہ یقینی بنائیں کہ وٹامن ڈی کے متبادل ذرائع پر دن میں روشنی کی بچت کا وقت آئے۔
18 یہ آپ کی شریانوں کو سخت کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ان وٹامن ڈی سپلیمنٹس پر بوجھ ڈالنے کی ایک اور وجہ یہ ہے: جب ایموری یونیورسٹی کے محققین نے وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے منفی صحت پر اثر انداز کیا تو انھیں معلوم ہوا کہ یہ سخت شریانوں اور کشیدہ خون کی وریدوں سے منسلک تھا ، یہ دونوں ہی ہائی بلڈ کا سبب بن سکتے ہیں۔ عصبی صحت کو دباؤ اور دھمکی دیتا ہے۔
19 آپ فلو کے زیادہ شکار ہیں۔
شٹر اسٹاک
فلو کے سیزن کے دوران ، جب آپ ہوا میں جراثیم کی کثرت سے لڑنے کی بات کرتے ہیں تو آپ کو ہر طرح کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ عام طور پر آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے اپنی وٹامن ڈی سپلائی پر انحصار کرسکتے ہیں تو ، دن کی روشنی میں بچت آپ کو اس ضروری غذائی اجزاء کے اپنے اہم وسائل سے دور کردیتی ہے۔ اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح فلو کے ساتھ آنے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔
20 یہ آپ کو زخمی ہونے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے۔
جب آپ کی نیند کا شیڈول متاثر ہوجاتا ہے اور آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ متکبر ، مزاج اور کم انتباہی بن جاتے ہیں۔ تو ، اس کا آپ کی صحت سے کیا لینا دینا ہے؟ جرنل آف اپلائیڈ سائیکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دن کی روشنی کی بچت کے دوران آپ کو نیند سے محروم ضمنی اثرات شاید آپ کو کسی کاسٹ یا پھینکنے میں ڈال سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے کام میں بہت زیادہ مشقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور کیا بات ہے ، اس مطالعے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دن کی روشنی کی بچت سے زخمی ہونے والے کام کے دنوں میں 68 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
21 اس سے آپ پورے دن میں غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
خوشخبری؟ موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، صبح کے لوگ دن بھر صحت مند انتخاب کرتے ہیں ، ان کی غذا میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کم میٹھے کھانے کی اشیاء بھی۔ بری خبر۔ جب دن کی روشنی میں بچت کا وقت ضائع ہوتا ہے تو ، صبح چھوٹی ہوجاتی ہیں اور راتیں لمبی ہوجاتی ہیں ، حقیقت میں صبح کا آدمی بننا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
22 یہ آپ کی زبانی صحت کو تکلیف دیتا ہے۔
شٹر اسٹاک
یہ صرف کیلشیم نہیں ہے کہ آپ کے دانتوں کو صحت مند اور مضبوط رہنے کی ضرورت ہے۔ جرنل آف پیریڈونٹولوجی میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے مطابق ، وٹامن ڈی آپ کے دانتوں کی صحت کے لئے بھی اتنا ہی ضروری ہے — اور غذائی اجزاء کی کمی سوجن اور مختلف ادوار کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔
23 اس سے آپ میں مہلک ٹیومر بڑھنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ورجینیا ٹیک کی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک پروٹین جو جسم کے نیند کے چکر کو منظم کرنے کا کام کرتا ہے وہ جسم کو کچھ خاص قسم کے کینسر کی نشوونما سے بچانے کے لئے بھی کام کرتا ہے۔ جیسا کہ مطالعہ مصنف کارلا فنکیالسٹین نے ایک پریس ریلیز میں وضاحت کی: "پروٹین ، جو انسانی دور 2 کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس نے سیل میں خرابی پیدا کردی ہے جب نیند سائیکل میں خلل ڈالنے سمیت ماحولیاتی عوامل میں ردوبدل کیا جاتا ہے۔"
آگے پڑھیں
آج رات بہتر سونے کے 10 طریقے - اس کی ضمانت ہے
اپنے روزمرہ کے شیڈول میں ان آسان موافقت پذیری کے ساتھ اپنی زندگی کا بہترین شیوٹائی حاصل کریں۔
نیند کے 25 سب سے بڑے افسانے
اسنوز بٹن کو مارنا آپ کے لئے بہت اچھا ہے! (اور دیگر جعلی نیند کے دعوے۔)
میں نے دو ہفتوں کے لئے کلین نیند کی کوشش کی اور اس سے میری زندگی بدل گئی
مجھ پر بھروسہ کریں: 2017 کا اعلی فلاح و بہبود کا رجحان کوئی مذاق نہیں ہے۔
10 طریقے دن کی روشنی میں وقت کی بچت آپ کے ل Good اچھا ہے
اس لمحے کی نیند کو قربان کرنا شاید اس کے قابل ہو۔
10 طریقوں سے روشنی کا وقت بچانا آپ کے لئے برا ہے
یہ غصہ آپ کو آگے بہار کے بارے میں لگتا ہے؟ بالکل جائز
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
