موسم سرما بہت ساری چیزوں کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے۔ گرم چاکلیٹ پینا ، برف کا انتظام کرنا ، چھٹیاں گزارنا… فہرست جاری رہتی ہے۔ لیکن 'یہ ایسی چیزوں کا موسم بھی ہے جو اتنی بڑی نہیں ہے: عام سردی۔ جیسا کہ ییل محققین نے 2015 میں دریافت کیا تھا ، سردیوں کے مہینوں کے ساتھ آنے والا سرد موسم آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے ، اور آپ کے جسم کو درجہ حرارت میں کمی کے ساتھ ہی rhinovirus کا شکار بناتا ہے۔ لہذا ، اگر عام سردی آپ کے سسٹم میں داخل ہوجائے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ ٹھیک ہے ، اصل میں ، یہ آپ کی طرح نہیں کرنا چاہئے کی طرح ہے۔ اس سے بچنے کے ل all سبھی چیزوں کو پڑھیں تاکہ آپ کی سردی خراب نہ ہو اور آپ دوسرے لوگوں کو بیمار ہونے کا خطرہ نہ لگائیں۔
1 اینٹی بائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
تعریف کے مطابق ، اینٹی بائیوٹکس دوائیں ہیں جو بیکٹیریا سے ہونے والے انفیکشن کے علاج کے ل. استعمال ہوتی ہیں۔ رینو وائرس ، جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، ایک وائرس کی وجہ سے ہوا ہے۔ لہذا ، نہ صرف اینٹی بائیوٹکس عام سردی پر کام نہیں کرتے ہیں ، بلکہ انہیں غیرضروری طور پر لینے سے آپ کے جسم کو ان کے خلاف مزاحم بن سکتا ہے اگر آپ کو بعد میں ان کی ضرورت ہو تو۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، سالانہ 2.8 ملین سے زیادہ امریکی اینٹی بائیوٹک مزاحم انفیکشن کا معاہدہ کرتے ہیں ، اپنے آپ کو فائدہ اٹھائیں اور صرف جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو صرف اینٹی بائیوٹک لیں۔
2 سنتری کا عرق پیو
شٹر اسٹاک
جو کچھ آپ نے سنا ہے اس کے باوجود ، نارنگی کا رس پینا اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچا ہے جب یہ عام سردی کے علاج کی بات آتی ہے۔ چونکہ سنتری کا رس بہت تیزابیت رکھتا ہے ، لہذا جب آپ بیمار ہوجائیں گے تو یہ آپ کے گلے میں جھلیوں کو جلا دے گا اور انہیں مزید جلن دے گا۔ مائیکل کالیپر ، ایم ڈی کی طرح ، اپنی ویب سائٹ پر متنبہ کرتے ہیں ، "اپنے سوجن گلے کی جھلیوں کو تیزاب مائعات سے نہ جلائیں! سنتری کا رس (ہاں ، سنتری کا رس!) ، لیموں ، اناناس ، کولا مشروبات ، یا کسی ایسی مائع سے پرہیز کریں جو فطرت میں تیزابیت رکھتا ہے ، جب تک کہ آپ کے گلے میں تکلیف نہ ہو۔"
3 اپنی ناک کو زیادہ طاقت سے اڑا دیں
شٹر اسٹاک
بڑے ہوکر ، آپ کے والدین یا اسکول کی نرس نے آپ کو شاید اپنی ناک کو زور سے پھینکنے کے لئے کہا ہو تاکہ ساری بندوقیں نکال دیں۔ لیکن ، سن 2000 میں جرنل کلینیکل انفیکٹو بیماریوں میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، اپنی ناک کو بہت زیادہ طاقت سے اڑانے سے بلغم بلغم کو ہضم میں مبتلا کرسکتا ہے اور وہ ہڈیوں کے انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ اپنی ناک اڑا رہے ہو تو ، آپ کا سب سے محفوظ شرط یہ ہے کہ ایسا کرنا آہستہ سے کرنا ہے ، ایک وقت میں صرف ایک ناسخ صاف کرنا۔
4 یا اپنی ناک کو اکثر اڑا دیں
شٹر اسٹاک
اپنی ناک کو اکثر اڑانا بھی اتنا ہی برا ہے جتنا آپ کی طاقت کو زیادہ طاقت سے اڑانا۔ برکلے میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ماہرین کے 2016 کے مضمون کے مطابق ، کثرت سے ؤتکوں کی طرف رجوع کرنا "ناک میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو توڑ سکتا ہے اور ناک کی وجہ سے ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر اس سے پہلے ہی سردی سے میوکوسل استر کو جلن ہو۔"
5 کافی نیند نہیں آتی
شٹر اسٹاک
جب آپ سردی سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے اینٹی باڈیز انفیکشن سے لڑنے اور اپنی صحت کو بحال کرنے کے لئے اوور ٹائم کام کرتے ہیں۔ لیکن نیند کی کمی آپ کے مدافعتی نظام کو اپنا کام کرنے سے روکتی ہے۔ در حقیقت ، جریدے نیند میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، سات گھنٹے سے کم آرام حاصل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے۔ دراصل ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے ہی سردی نہیں ہے ، 2015 کے مطالعے میں ، جریدے نیند میں بھی شائع ہوا ، جس سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے ، وہ نزلہ زکام پکنے کے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
6 دباؤ
i اسٹاک / سیب_را
کوشش کریں کہ جب اور rhinovirus آپ کے سسٹم میں داخل ہوجائے تو اسے آسان بنائیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، صرف دباؤ ڈالنے سے آپ کے قوت مدافعت کا نظام خراب ہوجاتا ہے ، اور اس طرح جسم کو بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ خاص طور پر عمر رسیدہ افراد کے ل. اہم ہے کہ وہ اس طرف توجہ دیں کیوں کہ عمر بڑھنے کا عمل قدرتی طور پر آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔
7 اکثر اپنے ہاتھ دھوئے
شٹر اسٹاک
اگرچہ ڈاکٹر بیکٹیریا کو روکنے کے لئے سردی اور فلو کے موسم میں مستقل طور پر آپ کے ہاتھ دھونے کی تجویز کرتے ہیں ، لیکن ایسا کرنے سے در حقیقت آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہوسکتا ہے اور آپ کو بیمار رہنے اور رہنے کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف مشی گن اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ایک 2011 سے پتہ چلا ہے کہ کسی ایسے ماحول میں بھی صاف ستھرا رہنا جس میں زیادہ سے زیادہ ہاتھ دھونے شامل ہیں - آپ کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو انفیکشن سے لڑنے سے روک سکتے ہیں۔
8 کافی پانی نہ پیئے
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ ڈاکٹر ہر روز کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ جب آپ پانی کی کمی سے دوچار ہیں تو ، آپ مائع مائکروبیل پروٹینوں کے سراو کو اپنے تھوک میں محدود کرتے ہیں ، جیسا کہ اپلائیڈ فزیالوجی ، نیوٹریشن اور میٹابولزم جریدے کے ایک 2012 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے۔ چونکہ یہ پروٹین آپ کے جسم کے قدرتی دفاع میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں ، لہذا کافی پانی نہ پینا بالآخر آپ کی بیماریوں کے لگنے سے بچنے کی صلاحیت میں رکاوٹ ہے۔
9 سخت ورزش کریں
شٹر اسٹاک
بین الاقوامی جرنل میں 1994 میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے مطابق ، اگرچہ آپ شاید اپنے شدید ورزش کو صرف اس وجہ سے روکنا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کو تھوڑا سا سونگھ یا کھانسی ہو ، اپنے جم شیڈول کو برقرار رکھیں جب بیمار ہوسکتا ہے کہ وہ انفیکشن کو لمبا کر سکتا ہے اور اس سے بھی بدتر ہوسکتا ہے۔ کھیلوں کی دوائیں .
خوشخبری؟ دماغ ، طرز عمل اور قوت مدافعت میں شائع ہونے والا ایک اور 2017 مطالعہ پایا گیا ہے کہ اعتدال پسند ورزش کا صرف ایک 20 منٹ کا اجلاس مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لہذا ، ہاں ، جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو آپ کام کر سکتے ہیں — اسے ہلکے رکھنا یقینی بنائیں۔
10 یا جم میں مشینیں استعمال کریں
شٹر اسٹاک
ہر کسی کی خاطر ، بہتر ہے کہ جم میں کسی بھی سامان یا مشینوں کا استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کو یہ محسوس نہ ہو کہ آپ کی سردی نے اپنا سسٹم چھوڑ دیا ہے۔ "اگر آپ ٹریڈمل پر آپ کے ساتھ والے فرد کو پسند نہیں کریں گے یا جو آپ کے سامنے بیضوی طور پر چھینکنے اور کھانسی لگانے اور ناک صاف کرنے سے فارغ ہوجائیں ، تو آپ کے ساتھی جم کے ساتھ احسان کریں اور اس کے بجائے گھر پر ہلکا ورزش کریں۔" ایم ڈی ، رچرڈ ای بیسر نے ہیلتھ کو بتایا۔
11 بہت زیادہ ناک کا اسپرے استعمال کریں
شٹر اسٹاک
اپنی بھیڑ والی ناک پر زیادہ ناک سے متعلق اسپرے کے استعمال سے محتاط رہیں۔ ایسا کرنے سے ریباؤنڈ فینومن نامی کسی چیز کا سبب بن سکتا ہے ، جس میں آپ کی ناک میں خون کی رگیں ناک کے اسپرے کے اثرات سے محفوظ ہوجاتی ہیں اور اس کی لمبائی مزید خراب ہوتی جاتی ہے۔
12 شوگر نمکین کھائیں
شٹر اسٹاک
کوئی بھی اپنی پسندیدہ کینڈی اور سینکا ہوا سامان ترک نہیں کرنا چاہتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنی سردی سے ایک بار اور سب کے لئے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو — کم از کم کچھ دن کے لئے. کرنا پڑے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ "شوگر کھانا آپ کے مدافعتی نظام کے خلیوں کی افادیت کو نمایاں طور پر سست کرسکتا ہے اور آپ جس بیکٹیریا سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کو ڈھونڈنے اور ان سے لڑنے کے ل ability آپ کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتا ہے ،" نیچروپیتھک ڈاکٹر جولیا سینٹ کلیئر کی وضاحت کرتا ہے۔
13 دھواں
انسپلاش / Антон Воробьев
اگر آپ کی سردی ہر طرح کے غیر ملکی مادے کو کھانسی میں مبتلا کررہی ہے ، تو روشنی کرنا صرف آپ کے علامات کو خراب کرنے والا ہے۔ جیسا کہ برانڈی بلیک ، ایک رجسٹرڈ ہولسٹک نیوٹریشنسٹ ، وضاحت کرتا ہے ، سگریٹ "مدافعتی نظام کو نیچے پہننے کے لئے جانا جاتا ہے۔" جب آپ سردی سے بیمار ہیں تو ، آپ کے پھیپھڑوں میں پہلے ہی سے آپ کے جسم کو انفیکشن سے نجات دلانے کے لئے دو بار سخت کوشش کر رہے ہیں ، اور آخری چیز ان کی ضرورت کو مزید سخت کرنے کے لئے سگریٹ کے دھواں کی آمد ہے۔
14 شراب پی
i اسٹاک
جب آپ کو شبہ ہے کہ آپ سردی کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، آپ کے سامنے آنے والے کسی بھی منصوبے کو منسوخ کریں جو آپ کو شراب پینے کا لالچ دے گا۔ الکحل جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف ایک رات کو شراب نوشی سے مدافعتی نظام اس کے کام کرنے کی صلاحیت کو نمایاں طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے۔
15 سفر
شٹر اسٹاک
بوسٹن میں برگیہم اور ویمنز اسپتال کے ایک ایسوسی ایٹ فزیشن ، ایم ڈی جیفری لنڈر نے ، کونڈے نیسٹ ٹریولر کو بتایا ، "اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے تو آپ انسداد ادویات کے ذریعے قابو نہیں پا سکتے ہیں ، میں بالکل بھی اڑ نہیں سکتا ہوں۔" . بیمار رہنے کے دوران نہ صرف اڑنا ، نہ صرف آپ کے ساتھی مسافروں کو خطرہ میں ڈالتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کا ہوا میں ہونے والا تجربہ بھی دکھی ہوجاتا ہے (پڑھیں: دنوں کے لئے دردناک طور پر کان بھری ہوئی ہیں)۔ آخر صرف اسباب کو جواز نہیں بناتا۔
16 کام پر جائیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو یہ تسلیم نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو ، یہ ٹھیک نہیں ہوگا کہ آپ سردی کے ساتھ کام کریں اور اپنے ساتھی کارکنوں کو ان کی موجودگی میں کھانسی اور چھینک کے ذریعہ خطرہ بنائیں۔ سی کے کیئر ہیلتھ سروسز کے نگہداشت کے ایک رابطہ کار ، نرس جوسلین نڈوا کی وضاحت کرتے ہوئے ، "دفتر میں دن مصروف رہ سکتے ہیں ، جس سے آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کیسا محسوس ہورہا ہے اور اس کی کیا ضرورت ہے۔" "اگر آپ کام پر جاتے ہیں تو ، آپ کو مناسب مقدار میں سیال پینے اور آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء کھانے کا وقت نہیں مل سکتا ہے۔"
17 وٹامن سی کا استعمال نہ کریں
شٹر اسٹاک
محض اس وجہ سے کہ آپ کو نارنجی کا رس نہیں پینا چاہئے جبکہ سردی سے بیمار ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے وٹامن سی کی مقدار کو کھودنا چاہئے۔ جب ہیلسنکی یونیورسٹی کے محققین نے 2017 میں وائرس پر وٹامن کے اثرات کا مطالعہ کیا تو انھوں نے پایا کہ جو لوگ روزانہ 8 گرام وٹامن سی کھاتے ہیں وہ اپنی بیماری کے دورانیے کو 19 فیصد تک مختصر کر سکتے ہیں۔
یقین نہیں ہے کہ OJ سے باہر وٹامن سی حاصل کرنے کے ل what کیا کھائیں؟ سبز اور سرخ مرچ ، کالی اور بروکولی کو آزمائیں۔
زنک پر 18 اسکیمپ
شٹر اسٹاک
جب آپ موسم کے تحت محسوس کر رہے ہو تو ، ایک اور غذائیت جس کو آپ یہ یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ زنک کی کافی مقدار میں حاصل کر رہے ہیں۔ جرنل اوپن فورم متعدی امراض میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وہ لوگ جو زنک ایسیٹیٹ لوزینج کا استعمال کرتے ہیں جو زکام میں مبتلا ہوتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تین گنا تیز ہوجاتے ہیں جو ان کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔
19 پروبائیوٹکس سے پرہیز کریں
20 آپ کے ہاتھ میں کھانسی
اسٹورٹی / آئ اسٹاک
جب کھجلی سے بھرے مقام پر ، عوامی جگہ پر کھانسی کا فٹ ہوجاتا ہے تو ، زیادہ تر لوگوں کو منہ میں ڈھانپنے اور جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کرنے کی فوری جبلت ہوتی ہے۔ لیکن جب کہ یہ اشارہ اچھی جگہ سے آیا ہے ، لیکن بدقسمتی کی حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ میں کھانسی اچھالنا اس کو کھلے عام میں چھوڑنے سے کہیں زیادہ خراب ہے۔
برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق ، rhinovirus سطح کی سطح پر اس سے کہیں زیادہ زندہ رہتا ہے۔ اپنی سردی کو دوسروں کو منتقل کرنے سے بچنے کے ل your ، آپ کی بہترین شرط آپ کی آستین میں کھانسی ہے ، جو دوسروں اور دیگر سطحوں سے بھی کم رابطہ بناتا ہے۔
21 ڈرائیو
شٹر اسٹاک
نیند کی کمی اور دوائی سے متاثرہ غنودگی کا ایک مجموعہ سردی سے ڈرائیونگ کو برا خیال بناتا ہے۔ نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن کے مطابق جیسا کہ سی ڈی سی نے اطلاع دی ہے ، 2013 میں تخمینہ لگایا گیا تھا کہ 72000 گر کر تباہ ہوئے تھے اور 44،000 زخمی ہوئے تھے جن کی وجہ ڈرائیونگ ڈرائیونگ تھی۔ اپنے آپ کو اور اپنے ارد گرد کے ہر فرد کو ایک حقدار بنائیں اور جب آپ بیمار ہوتے ہوئے واقعی کہیں جانے کی ضرورت ہو تو صرف ایک اوبر کو فون کریں۔
22 ناشتہ چھوڑیں
i اسٹاک
اگرچہ ناشتہ ہمیشہ اہم ہوتا ہے ، لیکن صبح کا کھانا خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب سردی سے لڑنے کی بات آتی ہے۔ جب کارڈف یونیورسٹی کے محققین نے 2002 میں rhinovirus کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ ان عوامل میں سے ایک جس نے ان کے مضامین بیمار ہونے میں کردار ادا کیا تھا وہ یہ تھا کہ وہ کتنی بار ناشتہ کھاتے تھے۔
23 نا امید ہو
جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو ، آپ اپنی پریشانی کو کس طرح سمجھنے کا انتخاب کرتے ہیں ، تیزی سے صحت یاب ہونے اور تکلیف دہ دنوں میں فرق ہوسکتا ہے۔ در حقیقت ، کارنیگی میلن یونیورسٹی کے 2011 کے ایک حتمی مطالعے کے مطابق ، امید پسند افراد عام سردی سے وابستہ عام علامات اور علامات کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں ، یہاں تک کہ جب وہ وائرس سے متاثر ہوں۔
