فلو کو پکڑنا کچھ لوگوں کو پریشانی سے تھوڑا سا ہی لگتا ہے — بنیادی طور پر وہ لوگ جنہوں نے اسے حاصل نہیں کیا ہے — لیکن یہ بیماری ہنسنے والی بات سے دور ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق ، ہر سال 3،000 سے 49،000 امریکی اس وائرس کے نتیجے میں موت کے منہ میں چلے جاتے ہیں ، ویکسینیشن کے باوجود اور آسانی سے دستیاب معلومات کے بارے میں کہ کس طرح فلو سے پاک رہنا ہے اور اگر آپ کو فلو ہے تو دوسروں کو بیمار ہونے سے بچانے کے ل، ، بھی.
ہاں ، بدقسمتی سے ، ہر سال 20 فیصد امریکی ہر سال اس فلو کی زد میں آتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ خود بھی اس موسم سرما میں اس بیماری سے لڑ رہے ہو۔ لہذا ، اگر آپ بیمار ہوجائیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو یہ معلوم ہو کہ اگر آپ کو فلو ہے what اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ، کیا نہیں کرنا ہے۔
1 ایوان چھوڑو
معذرت ، لیکن جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر یہ نہ کہیں کہ آپ 100 فیصد فلو سے پاک ہیں ، آپ کو گھر میں رہنا چاہئے جیسے دوسرے لوگوں کی زندگی اس پر منحصر ہو (کیوں کہ ، صاف صاف ، وہ کرتے ہیں)۔ نہ صرف انفلوئنزا وائرس کو آلودہ سطحوں کے ذریعے پھیل سکتا ہے ، ایک قومی تحقیق کے قومی اکیڈمی کے کاروائی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ متاثرہ شخص صحت یافتہ افراد کو صرف سانس لینے سے ہی کھانسی یا چھینکنے کی وجہ سے بیمار کرسکتا ہے۔
2 دھواں
شٹر اسٹاک
اگر آپ ایک سگریٹ تمباکو نوشی کا درجہ رکھتے ہیں اور آپ فلو کے ساتھ نیچے آتے ہیں تو ، آپ اپنے سگریٹ کا پیکٹ دور رکھنا چاہتے ہیں۔ جب ییل اسکول آف میڈیسن کے محققین نے سنجیدہ تمباکو نوشیوں پر فلو کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ "تمباکو نوشی کرنے والوں کو تکلیف نہیں ہوتی ہے کیونکہ وہ وائرس کو صاف نہیں کرسکتے ہیں یا ان سے مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ اس پر زیادہ اثر ڈالتے ہیں ،" جیسا کہ مطالعے کے مصنف جیک اے عرف ، MD نے وضاحت کی۔ جب کہ غیر تمباکو نوشی نہ کرنے والے طویل مدتی نقصان کے بغیر اپنے انفیکشن کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، محققین یہ ظاہر کرنے میں کامیاب ہوگئے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو ٹشو کو پہنچنے والے نقصان اور داغ کے ساتھ چھوڑا جاتا ہے۔
3 ٹیلنول لیں
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ یہ فرض کر لیتے ہیں کہ اگر آپ کو او ٹی سی کے علاج کے لئے فلو پہنچ جاتا ہے تو آپ کو کیا کرنا ہے۔ آخرکار ، کوئی دوا جو آپ کو بہتر محسوس کر سکتی ہے وہ آپ کے لئے برا بھی ہو سکتی ہے۔ تکنیکی طور پر ، یہ نہیں ہے - لیکن آپ کے آس پاس کے سبھی لوگوں کے لئے یکساں نہیں کہا جاسکتا۔
جب کینیڈا کے محققین نے انفلوئنزا وائرس والے لوگوں پر NSAIDs ، acetaminophen ، یا ibuprofen (جیسے DayQuil ، Tylenol ، اور Motrin) والی دوائیوں کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انہوں نے پایا کہ یہ ادویات حقیقت میں مضامین کا علاج نہیں کرتی ہیں ، بلکہ صرف ان کے علامات کو ماسک کرتی ہیں۔ نتیجہ؟ ہر سال فلو کے مریضوں کی تعداد میں پانچ فیصد تک اضافہ ہوتا ہے۔
4 جنک فوڈ پر پگ آؤٹ
شٹر اسٹاک
کسی بھی عام انسان کی طرح ، اگر آپ کو فلو ہو تو آپ کو کیا کرنا ہے اس کے بارے میں آپ کی پہلی خواہش شاید قریب ترین راحت والے کھانے کے لئے پہنچ جائے اور درد کو دور کھائے۔ لیکن اگرچہ ایک میٹھا سلوک آپ کے دکھ کو قلیل مدتی طور پر راحت بخش سکتا ہے ، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ سرسری کھانوں سے "آسانی سے وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح سوزش پیدا ہوتی ہے۔"
5 فلو ویکسین نہ لیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ فلو کا شکار ہوجاتے ہیں تو بھی ، وائرس سے بچاؤ کے قطرے پلانے سے آپ کو اپنی بیماری سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ "فلو ویکسین حاصل کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اگر آپ انفلوئنزا وائرس سے بیمار ہوجاتے ہیں تو بھی بیماری کی شدت اور مدت دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ،" ڈاکٹر نسوچی اوکے-ایگبوک ، ایک معالج اور صحت اور تندرستی ماہر ، ہلچل کی وضاحت کی. اس کے علاوہ ، چونکہ ہر سال فلو کے متعدد تناؤ آتے ہیں ، لہذا قطرے پلانے سے آپ انفلوئنزا کے دوسرے تناؤ سے بچ سکتے ہیں جو آپ کو ابھی تک بیمار نہیں ہوئے ہیں۔
سردی میں باہر کھڑے ہو جاؤ
اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ سردیوں کے مہینوں میں انفلوئنزا وائرس سب سے زیادہ جارحانہ انداز میں حملہ کرتا ہے۔ عام طور پر ، جسم کی دفاع کی پہلی لائن چپچپا جھلی ہے ، لیکن سردیوں کی سرد ہوا کا اشارہ چپچپا کو صاف کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ ایک بار جب وائرس جسم کے اندر داخل ہوجاتا ہے تو ، گھسنے والوں کو روکنے کے لئے ڈیزائن کردہ خصوصی مدافعتی خلیوں کو کام کرنے کے لئے ڈال دیا جاتا ہے — لیکن بدقسمتی سے ، گرتا ہوا درجہ حرارت بھی ان کے کام کو رکاوٹ بناتا ہے۔ البتہ ، آپ باہر کے موسم پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، لیکن آپ بیمار ہونے کی وجہ سے اس کی نمائش پر قابو پال سکتے ہیں — لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ فلو سے ٹھیک ہوجائیں تو آپ زیادہ سے زیادہ اندر رہیں۔
7 اپنے ہاتھ نہ دھویں
8 ورزش کرنا بند کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ بیمار رہنے کے سبب آپ سارے دن بستر پر لیٹنا چاہتے ہیں ، آپ کو اپنی دل کی دھڑکن کو تھوڑا سا اوپر بڑھانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے (اگر آپ کر سکتے ہو)۔ جرنل نرسنگ اولڈر پیپل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے "ویکسینیشن کے ردعمل میں اضافہ ، ٹی سیلز میں اضافہ اور مدافعتی نظام میں قدرتی قاتل خلیوں کے افعال کو فروغ مل سکتا ہے ،" یہ سب فلو سے لڑنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
9 سوڈیم کی ایک بہت استعمال کریں
شٹر اسٹاک
رجسٹرڈ غذائی ماہر اور جنکی نیوٹریشن کے مالک جوناتھن والڈیز نے برڈی کو سمجھایا ، "سوڈیم میں بہت زیادہ غذا والے جسم کو جسم میں پانی کی کمی آتی ہے۔" مسئلہ؟ جب آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہوجاتا ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام خراب ہوتا ہے instance مثال کے طور پر ، جسم تھوک میں اتنے اینٹی مائکروبیل پروٹین ضبط کرنے سے قاصر ہے — لہذا خلیج میں پیتھوجینز رکھنے میں کم ماہر ہے۔
10 ڈیہومیڈیفائڈ ہوا میں وقت گزاریں
مرچ ہوا کی کم نمی کی سطح ان بہت سی چیزوں میں سے ایک ہے جو موسم سرما کو بنیادی بیمار موسم بناتی ہے۔ در حقیقت ، جب نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے پیشہ ورانہ حفاظت اور صحت کے محققین نے مختلف نمی کی صورتحال میں انفلوئنزا وائرس کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ وائرل ذرات کا 77 فیصد کم نمی والے کمرے میں رہنے کے بعد متعدی رہا ، جبکہ صرف 14 فیصد ابھی باقی تھے صرف ایک گھنٹے کے لئے ایک مرطوب کمرے میں رہنے کے بعد متعدی
اگرچہ ظاہر ہے کہ آپ باہر کی ہوا کی نمی پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، آپ اپنے کپڑے کو ہوا خشک کرنے ، کھڑکیوں پر پانی کے پیالے رکھنے اور چائے کو گرم کرنے کے ل tea چائے کو گرم کرسکتے ہیں تاکہ اپنے گھر میں نمی کی سطح کو بڑھاؤ اور مارا جاسکے۔ ان نقصان دہ بیکٹیریا سے دور
11 کافی مقدار میں وٹامن اے حاصل نہ کریں
شٹر اسٹاک
نیوٹروفیلز ، میکروفیجز ، قدرتی قاتل خلیات — یہ خلیات مدافعتی نظام کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، لیکن ان میں سے کوئی بھی وٹامن اے کی مناسب مقدار کے بغیر وہی نہیں کرسکتا جو وٹامن اے پر اسٹاک اپ کرتا ہے جب آپ ' بیمار ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نارنگی سبزیاں ، گاجر اور میٹھے آلو ، اور گرینس ، جیسے پالک ، کیلے اور کولیڈ سبز کھائیں۔
12 یا وٹامن ڈی
شٹر اسٹاک
ایک اور غذائی اجزاء جو آپ کے فلو سے بازیافت کے لئے اہم ہیں وٹامن ڈی ہے بی ایم جے میں شائع ہونے والے 11،000 مضامین کا ایک تجزیہ ، سورج کی روشنی کے ذریعہ یا سالمن ، ٹونا اور انڈے جیسے کھانے پینے سے وٹامن ڈی حاصل کرتا ہے influ انفلوئنزا جیسے سانس کے انفیکشن سے بچا سکتا ہے.
بھیڑ ٹرین کاروں کے ذریعے 13 کموٹ
شٹر اسٹاک
چونکہ انفلوئنزا وائرس ایک شخص سے دوسرے شخص تک آسانی سے پھیل جاتا ہے ، لہذا اگر آپ کو فلو ہو تو عام طور پر نقل و حمل کے ذریعہ سفر کرنا ہوتا ہے ، جہاں لوگوں کی بھیڑ قریب قریب جمع ہوجاتی ہے اور آپ کے دوسرے لوگوں کو متاثر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔. اگرچہ آپ کو گھر میں رہنے کی ہمیشہ کوشش کرنی چاہیئے جب تک کہ آپ یہ نہ جان لیں کہ اب آپ متعدی بیماری نہیں رکھتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو سرعام باہر جانا پڑتا ہے تو سی ڈی سی چہرہ ماسک پہننے کی تجویز کرتا ہے (جیسے کہ اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہے یا زیادہ ٹشوز لینے ہیں)۔
14 ایک ہاتھ کا تولیہ استعمال کریں
"ماؤنٹ سینا ہسپتال کے ہنگامی طبی ماہر ڈاکٹر پیٹر شیئر نے اے بی سی نیوز کو بتایا ،" آپ سے کسی طرح سے نفرت ہے ، لیکن فلو کے موسم کے دوران ، لوگوں کو کاغذ کے تولیوں پر ہاتھ خشک کرنا زیادہ شایع ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں اور آپ وہی تولیہ استعمال کرتے ہیں جسے آپ کے گھر والے اور گھر کے مہمان استعمال کررہے ہیں ، تو آپ بھی ان کے بیمار ہونے اور ان کو تکلیف پہنچانے کے خطرے کو چلاتے ہیں — اور کوئی بھی یہ نہیں چاہتا ہے۔
15 ونڈو بند رکھیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر یہ باہر تکلیف کے ساتھ سردی ہو تو ، ایک منٹ میں کچھ منٹ کے لئے ایک گھنٹہ میں ونڈوز کھولنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ کیوں؟ چونکہ وائرس کو ہوا کے ذریعے پھیلایا جاسکتا ہے ، لہذا کھڑکی کھولنے سے "بیمار ہوا" باہر بہنے لگے گی اور تازہ ہوا اندر داخل ہوسکے گی۔
16 فلیٹ لیٹتے وقت سوئے
شٹر اسٹاک
اس کی ایک وجہ ہے کہ جب آپ بیمار ہو تو ، کھانسی آپ کو نیند آنے کی کوشش کرتے وقت تیزی سے خراب ہوجاتی ہے۔ جب آپ بستر پر فلیٹ لیٹتے ہیں تو ، آپ کے گلے کے پچھلے حصے میں آپ کے ناک کے تالابوں سے بلغم آجاتا ہے اور اس میں جلن ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے کھانسی میں فٹ رہتا ہے جو آپ کو برقرار رکھتا ہے۔ حل؟ سر بلند کرکے سوئے۔ یہ آپ کے گلے میں بلغم کو روکنے سے روکتا ہے اور زیادہ آرام دہ نیند کی اجازت دیتا ہے۔
17 واپپ
18 اپنی چادریں نہ دھویں
شٹر اسٹاک
آئیے صرف یہ کہنے دیں کہ اگر آپ کا مقصد فلو سے باز آنا ہے تو ، پھر جراثیم اور بیکٹیریا میں ڈوبے ہوئے بیڈ پر بیٹھ کر آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہو رہا ہے۔
19 سبزیاں نہیں کھائیں
شٹر اسٹاک
غذائی اجزاء جو سبزیاں آپ کے جسم کو فراہم کرتے ہیں انفیکشن کے خلاف جنگ میں بے حد فائدہ مند ہیں۔ مثال کے طور پر بروکولی لیں ، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے لاس اینجلس میں ہونے والی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ سبز سبزی میں موجود سلفورافین جسم میں قوت مدافعت کے خلیوں کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔
دباؤ 20
جب تک فلو سے بحالی کے لئے کام کر رہے ہو تب بھی خود کو بےچینی سے دور نہ کرو۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق ، بڑی مقدار میں تناؤ جسمانی قوت مدافعت کو کمزور کرسکتا ہے اور جسم کو نقصان دہ بیکٹیریا اور روگجنوں پر پابندی عائد کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
21 اینٹی بائیوٹکس لیں
شٹر اسٹاک
بدقسمتی سے ، چونکہ فلو وائرس سے پیدا ہوتا ہے ، لہذا اینٹی بائیوٹکس اصل میں اس کا علاج نہیں کریں گے۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ ، کیا آپ کو اپنے فلو کے لئے غیر ضروری طور پر اینٹی بائیوٹکس لینے کا انتخاب کرنا چاہئے ، آپ کو اس دوا سے مزاحم بننے اور صحت یابی کے طویل عرصے ، زیادہ شدید بیماریوں ، اور زیادہ کثرت سے ڈاکٹر کے نیچے آنے سے خطرہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
22 ڈاکٹر سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ انفلوئنزا کے زیادہ تر معاملات بغیر کسی مقر prescribedر علاج کے اپنے ہی طور پر چلے جائیں گے ، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جیسے 65 سال سے زیادہ عمر کے نوجوان ، چھوٹے بچے ، اور حاملہ خواتین - جو فلو سے متعلق پیچیدگیوں کا زیادہ شکار ہیں اور جن کو طبی امداد حاصل کرنی چاہئے۔ علاج میں ان کو وائرس کا معاہدہ کرنا چاہئے۔
23 زیادہ پیئے
اگر آپ کو فلو ہو تو ایک گلاس یا دو شراب شاید آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچائے گا ، لیکن نان اسٹاپ شاٹس اور مخلوط مشروبات سے بھری ایک پاگل رات ایک اور کہانی ہے۔ جریدے الکوحل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ صرف ایک رات کی تیز تیز شراب پینا آپ کے مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتا ہے اور اسے غیر ملکی روگجنوں (جیسے انفلوئنزا وائرس سے) لڑنے سے روک سکتا ہے۔
24 بہت کم نیند
شٹر اسٹاک
جب آپ فلو جیسے وائرس سے نپٹ رہے ہیں تو ، آپ کے جسم کو کسی بھی اور تمام غیر ملکی روگجنوں کو ختم کرنے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے studies لیکن مطالعے سے یہ ثابت ہوا ہے کہ جب آپ کو سات گھنٹے سے کم نیند آتی ہے تو ، آپ کا مدافعتی نظام 100 فیصد انجام نہیں دے سکتا ہے۔.
