جب دن کم محسوس ہوتے ہیں اور درجہ حرارت سرد پڑتا ہے تو ، حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہم سب سردیوں کے تاریک اور سرد مہینوں میں آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کی جدوجہد کو جانتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، بہت سارے طریقے ہیں جن کی مدد سے آپ سارے موسم میں اپنی ڈو لسٹ کو برقرار رکھ سکتے ہیں — اس راز میں پوشیدہ ہے کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں جس سے آپ اپنے آپ کو گھیر لیتے ہیں۔ سائنسی تحقیق کے تعاون سے اپنی موسم سرما کی پیداوری کو بڑھانے کے لئے کچھ بہترین طریقوں کے لئے پڑھیں۔
1 کچھ دھوپ بھگو دیں۔
شٹر اسٹاک
ظاہر ہے سردیوں کے تاریک دنوں میں ایسا کرنا آسان کام نہیں ہے۔ لیکن کسی بھی دن سورج چمک رہا ہے ، باہر نکل کر پورا فائدہ اٹھائیں۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، سورج کی روشنی پیداوری اور کام کی کارکردگی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے ، آپ کے عام معیار کی زندگی کا ذکر نہیں کرتے۔
2 لائٹ تھراپی کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر اصل دھوپ ملنا کوئی آپشن نہیں ہے تو پھر بھی امید ہے۔ صحت کے قومی اداروں (NIH) کے مطابق ، ہلکے تھراپی آپ کو حوصلہ افزا اور نتیجہ خیز رہنے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اس میں زیادہ محنت نہیں ہوتی ہے ، یا تو: صرف ایک ہلکے خانے کے سامنے بیٹھ جائیں - جو آپ اپنا ناشتہ کھا رہے ہو اسے ہر صبح 30 منٹ کے لئے ایمیزون پر آسانی سے خرید سکتے ہیں۔ جرنل سائیکولوجیکل میڈیسن میں شائع 1998 کی ایک تاریخی مطالعے میں ، ایسا کرنے سے 70 فیصد مریضوں کو صرف چند ہفتوں میں خوشی کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد ملی۔ اور جو خوشی سے زیادہ ، آپ زیادہ پیداواری ہیں!
3 (یا دالان کے نیچے بھی) باہر ٹہلنے جائیں۔
i اسٹاک
ایسا لگتا ہے کہ برف میں آرام سے ٹہلنے کے لئے جانے سے کہیں زیادہ بدتر کوئی چیز نہیں ہے ، لیکن حقیقت میں یہ آپ کی پیداوری کی سطح کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ سرد درجہ حرارت آپ کو سنجیدگی سے بیدار کرسکتا ہے ، اور یہ تازہ ہوا آپ کی تندرستی کے لئے ہر طرح کا بھلائی کرتی ہے۔ در حقیقت ، جذبات نامی جریدے میں شائع ہونے والا 2016 کا ایک مطالعہ پتہ چلا ہے کہ سیر پر جانا موڈ بوسٹر کی طرح کام کرسکتا ہے — چاہے وہ واک گھر کے اندر ہی کیوں نہ ہو۔ لہذا ، جب آپ کو ضرورت ہو تو وقفہ کریں اور جب آپ واپس آئیں تو آپ کام کرنے کے لئے صحیح مقام کی جگہ پر ہوں گے۔
4 ذہنی صحت کے دن لیں۔
5 اور دن بھر منی وقفے لیں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ ایک ذہنی صحت کا دن پورے طور پر نہیں لے سکتے ہیں تو ، دن بھر میں وقفے کے لئے وقت تلاش کرنا آپ کی پیداوری کی سطح کے ل. بہت زیادہ فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ ڈیسک ٹائم سے 2018 کے ایک مطالعہ میں ، سب سے زیادہ پیداواری صلاحیت رکھنے والے ملازمین نے ہر 52 منٹ کے کام کے لئے 17 منٹ کے وقفے لینے کی وجہ سے دراصل کم وقت کام کیا۔ خود کو ہڈی پر کام کرنے کی بجائے ، منی سانس لینا ہی کام کرنے کی اصل کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
6 زیادہ پانی پیئے۔
شٹر اسٹاک
جب باہر سردی ہو تو ، پانی کو چگنا بالکل اتنا ہی مثالی نہیں جتنا گرم چاکلیٹ جیسی چیزوں پر گھونٹنا ہوتا ہے your لیکن آپ کے کام کرنے کی فہرست کی خاطر ، اسے کرنا ہوگا۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک 2011 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ صحت مند خواتین میں بھی ہلکی پانی کی کمی سے مزاج کی تبدیلیوں اور حراستی کے مسائل پیدا ہوئے ہیں ، لہذا اگر آپ سارے موسم خوش اور پیداواری رہنا چاہتے ہیں تو شراب نوشی کریں۔
7 توجہ مرکوز کرنے والے لیٹیز پیئے۔
شٹر اسٹاک
پینے کے پانی کے علاوہ ، اپنے دن کو ایک لٹیٹ کے ساتھ شروع کرنا بھی نتیجہ خیز رہنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جب تک کہ آپ اپنے موکونا پروریوں کو شامل نہ کریں ۔ اس قسم کا بین صدیوں سے تناؤ ، موڈ بڑھانے اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔ اپنے صبح کے لteٹ میں کچھ شامل کرکے ، اس موسم سرما میں آپ کو نتیجہ خیز رہنے میں مدد مل سکتی ہے!
8 لیکن آپ کے کیفین کی مجموعی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
ایسا لگتا ہے کہ جب آپ سردیوں میں چیزیں کرانا چاہتے ہیں تو کپ کے بعد کپ ڈاؤن لوڈ کرنے والا ہوتا ہے ، لیکن یونیورسٹی آف آئیووا اسپتالوں اور کلینک کا کہنا ہے کہ آپ کی ذہنی صحت کے ل the اس کے برعکس انجام دینا اور سنجیدگی سے کٹانا بہتر ہے۔ اس پر. اس کے بجائے ، اس سردی کے موسم میں قدرتی طور پر تقویت حاصل کرنے کے لئے کچھ کیفین سے پاک چائے پر گھونٹ لیں۔
9 وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔
آئی اسٹاک / وٹاپکس
امتزاج ادویہ کے ماہر اینڈریو وائل ، ایم ڈی کے مطابق ، 70 فیصد آبادی وٹامن ڈی کی کمی کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے اور سردیوں میں ، جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو ، وٹامن ڈی کی سطح معمول سے بھی کم ہوتی ہے ، جس سے آپ کو سست اور بے ہنگم محسوس ہوتا ہے۔ وائل اپنی سطحوں کو دوبارہ بحال کرنے کے ل at کم سے کم 2،000 IU کا روزانہ ضمیمہ لینے کی سفارش کرتا ہے۔
10 دوسروں سے گھرا ہوا وقت گزاریں۔
11 اور کام میں نئے ، دلچسپ کام انجام دیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کا کام پھیکا پڑ رہا ہے تو ، موسم سرما میں آپ کو جوش و خروش بخش منصوبوں پر کام شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ زیادہ سے زیادہ ایک ہی اسائنمنٹ کرنے سے آپ کے موڈ اور پیداواری سطح پر مجموعی طور پر خاصا بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ چیزوں کو مسالا بنانے کے لئے ، اپنے باس سے بات کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کوئی نئی چیز لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کو اضافی اومپ فراہم کرے گا۔
12 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو شوق ہے۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ فعال اور نتیجہ خیز رہیں — خصوصا the سردیوں کے سیزن میں - ایک مشغلہ تلاش کریں جو آپ کرنا پسند کرتے ہو اور ہر ایک دن میں کچھ وقت گزارنے کو اپنی ترجیح بنائیں۔ چاہے وہ پینٹنگ ہو یا روزمرہ کی عبارت کر رہا ہو ، دماغی عضلہ کو اپنی اصل ملازمت سے ماوراء کام کرنا آپ کو متحرک اور آپ کے کام کی فہرست میں جو بھی ہے اس سے نمٹنے کے لئے تیار رہ سکتا ہے۔
13 بے ترتیبی کو صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ سے زیادہ پیداواری ہونے کے لئے آپ کر سکتے ہیں میں سے ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کی جگہ صاف ہے ، خواہ گھر پر ہو یا کام پر۔ جب ہر چیز کو بغیر کسی جھنجھٹ کے پھینک دیا جاتا ہے ، تو آپ تھوڑا سا آسان سانس لے سکیں گے اور آپ کو کام کرنے کے لئے انتہائی ضروری محرک حاصل ہوگا۔ ماحولیاتی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والی 2000 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ملازم کی جسمانی کام کا ماحول (اور یہ کتنا صاف ہے) ان کی کارکردگی اور تندرستی کو متاثر کرسکتا ہے۔
14 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے شیڈول میں روزانہ مراقبہ شامل کرنے کی ایک خاص وجہ ہے ، خاص طور پر سردیوں میں۔ میو کلینک کے مطابق ، یہاں تک کہ 10 منٹ آپ کی حراستی کو بہتر بنا سکتے ہیں ، آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، اور اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ تمام چھوٹی تبدیلیاں آپ کو سارے موسم میں اپنی بہترین محسوس کرنے اور آپ کی پیداوری کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کریں گی۔
15 دن سے پہلے شروع کریں۔
16 صبح کے معمولات تیار کریں جو آپ کو پسند ہے۔
شٹر اسٹاک
باہر سے ٹھنڈ پڑنے پر گرم ، آرام دہ بستر سے باہر نکلنے سے زیادہ مشکل کوئی چیز نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے دن کی شروعات کو ایک پیداواری نوٹ سے شروع کریں ، صبح کا معمول تیار کریں جو حقیقت میں بستر سے باہر نکل جانے کے قابل ہے۔ بیٹھ کر صحت مند ناشتہ کریں۔ آپ کے پسندیدہ مشروبات مرکب؛ کچھ کھینچیں — جو بھی آپ کو اپنی بہترین محسوس کرتا ہے۔ آپ خود کو متحرک اور جانے سے متاثر ہوں گے ، کامیابی کے دن کے ل. اپنے آپ کو ترتیب دیں گے۔
17 یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آ رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ہمیشہ دیر سے رہنے سے بدمعاش رہتے ہیں تو آپ کچھ نہیں کرنے جا رہے ہیں۔ نیند کی کمی آپ کے چال کو سخت متاثر کر سکتی ہے ، جس سے آپ کو چڑچڑا ، قلیل مزاج اور بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند آجاتی ہے ، حالانکہ ، آپ کا موڈ بالکل ہی بدل جاتا ہے ، اور آپ اپنے روزمرہ کے کاموں کو جاری رکھنے کے ل mind ذہنیت میں بہت کچھ رکھتے ہیں۔
18 غیر حقیقت پسندانہ فہرستوں سے اپنے آپ کو دباؤ نہ ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنی پیداواری صلاحیت برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہر کام کی فہرست بناتے ہیں۔ تاہم ، بعض اوقات ایک جگہ میں لکھی ہوئی ہر چیز کو دیکھ کر آپ کو اتنا مغلوب ہوجاتا ہے کہ اس سے آپ کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ (ہم سب وہاں موجود ہیں۔)
غیر حقیقت پسندانہ کاموں کے ساتھ خود کو گھمانے کے بجائے ، صرف ضروری کاموں کو لکھ کر دوسری چیزوں کو بعد میں "آج نہیں کرے گا" کی فہرست میں محفوظ کریں۔ یہ وہ چیز ہے جو ٹویٹر کے شریک بانی اور سی ای او جیک ڈورسی نے حلف برداری کی ہے۔
19 کچھ موڈ بڑھانے والی موسیقی چلائیں۔
شٹر اسٹاک
سردیوں میں ، کچھ موڈ لفٹنگ میوزک بجانا صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو اپنی روز مرہ کی ذمہ داریوں کے ساتھ ٹریک پر رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ وہ خوشگوار اشارے آپ کی خوشی کی سطحوں کو ایک سنجیدہ فروغ دے سکتے ہیں ، جس سے آپ مجموعی طور پر زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں۔
20 دوپہر کے دن ورزش کا وقفہ لیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کی پیداوری کی سطح اس موسم سرما میں مزید خراب ہونے کے ل a سنجیدگی سے کمی لیتے ہیں تو ، ان اینڈورفنز کو آپ کے جسم میں چلانے سے آپ کی ضرورت کو بڑھاوا ہوسکتا ہے۔ جارجیا یونیورسٹی سے 2008 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ چھ ہفتوں کے دوران ہر روز محض 20 منٹ کی کم شدت والی ایروبک ورزش میں مشغول رہنے والے افراد نے اپنی توانائی کی سطح میں 20 فیصد اضافہ کیا ان لوگوں کے مقابلہ میں جو بالکل کام نہیں کرتے تھے۔ اور آپ کے پاس جتنی زیادہ توانائی ہوگی ، آپ اتنے ہی نتیجہ خیز ہوجائیں گے!
21 صحت مند کھانے کے انتخاب پر قائم رہیں۔
شٹر اسٹاک
موسم سرما میں آپ کو کارآمد رہنے کا یقین کرنے کا ایک زبردست طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو صحت مند کھانے کی چیزوں جیسے سبزیوں کے سوپ اور پھلوں سے جڑی ہوئی دلیا سے بھر رہے ہو۔ برٹش جرنل آف ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، 405 نوجوان بالغوں کے غذائی جریدوں کے تجزیے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ پھل اور سبزیوں کی مقدار زیادہ تخلیقی صلاحیت ، تجسس اور عمومی تندرستی سے وابستہ ہے۔ اگر آپ جنک فوڈ پر قائم رہتے ہیں ، تو یہ آپ کو اور زیادہ تھکاوٹ اور کاستگی کا احساس دلانے والا ہے ، جس سے چیزوں کو انجام دینے میں مشکل تر ہوجاتی ہے۔
22 اسے چینی پر آسانی سے لیں۔
شٹر اسٹاک
چینی سے بچنا مشکل ہے — خاص طور پر تعطیلات کے آس پاس — لیکن ایسا کرنے سے آپ کی پیداوری کی سطح میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے۔ یو سی ایل اے کے 2012 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایک سوگری والی غذا کھانے سے آپ کے دماغی قوت پر بڑی حد تک اثر پڑتا ہے ، جو آپ کے سیکھنے اور میموری کی مہارت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ لہذا ، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ زیادہ کام انجام دینے کے ل. سیزن میں دائیں ہیڈ اسپیس میں ہی رہیں ، اسے مٹھائی پر زیادہ نہ لگائیں۔
23 لیکن ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہو!
شٹر اسٹاک
جبکہ دودھ کی چاکلیٹ چینی سے بھری ہوئی ہے ، جبکہ ڈارک چاکلیٹ بہت زیادہ مناسب انتخاب ہے — دونوں آپ کی جسمانی صحت اور موسم سرما میں نتیجہ خیز ہونے کے ل.۔ جرنل آف سائیکوفرماکولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پولیفینولز کو پایا کہ قدرتی طور پر ڈارک چاکلیٹ آپ کے موڈ کو ایک سنجیدہ فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے ، آپ کی روح کو اٹھا سکتی ہے اور آپ کی ڈو لسٹ کے ذریعے حاصل کرنے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔
24 اپنی غذا میں مزید ومیگا 3s شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
سردیوں کے مہینوں میں کم توانائی کی سطح کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں مزید اومیگا تھری شامل کریں ، خاص طور پر اگر آپ سردی اور پریشان کن موسم کے دوران احساس کمتری کا شکار ہوجاتے ہیں۔ امریکی جرنل آف سائکیاٹری میں شائع ہونے والی 2006 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وہ موڈ کی خرابی کے علاج میں قدرتی طور پر مدد کرنے میں اپنا کردار ادا کرسکتے ہیں۔ اپنی اصلاح کے ل ch ، چیا کے بیجوں ، اخروٹ ، فلاسیسیوں ، اور دل سے صحت مند دیگر آپشنز پر اسٹاک رکھیں اور آپ کو زیادہ وقت میں زیادہ کارآمد ہونے کی توانائی حاصل ہوگی۔
25 اپنے آپ کو انعام دیں۔
شٹر اسٹاک
چھوٹے بچوں اور کتوں کو کچھ اچھا کرنے کا صلہ ملتا ہے ، تو آپ کو کیوں نہیں کرنا چاہئے؟ اگر آپ کو پیداواری رہنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ جو کام واقعی نہیں کرنا چاہتے ہیں ان کو انجام دینے کے ل fun اپنے لئے تفریحی انعامات پیش کریں۔ ایک بار جب آپ ان پر فتح حاصل کرلیں تو اپنے آپ سے سلوک کریں ، خواہ وہ فلموں کی سیر کے ساتھ ہو ، جوتوں کی ایک نئی جوڑی ، یا کسی خوش مزاج کھانے کے ساتھ۔ جب آپ کے پاس کچھ آپ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے تو ، آپ بہت زیادہ کام کرنے کے پابند ہوں گے!
