کسی چیز کے لئے جو ہم اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ فعال طور پر گذارتے ہیں ، ہم نیند کے بارے میں حیرت انگیز طور پر بہت کم سمجھتے ہیں۔ لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ انٹرنیٹ کو ہر قسم کی غلط معلومات سے بھرپور پتا چلتا ہے کہ ہمیں کتنا ضرورت ہے ، مؤثر طریقے سے سونے کا طریقہ ، اور کیسے طرز زندگی کے کچھ انتخاب جیسے ہمارے غذائی اجزاء کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔ لیکن فکر نہ کریں: ہم سیدھے ریکارڈ قائم کرنے کے لئے یہاں ہیں۔ نیند کے کچھ اعلی سائنسدانوں کی مدد سے ، ہم نے 25 سب سے بڑے نیند کے وسوسے (اور ، اہم وجہ سے ، کہ وہ اتنے غلط کیوں ہیں) مرتب کیا ہے۔ تو ، اونگھ جاؤ ، بھائی ، اور اگر آپ ابھی بھی اپنے آپ کو ٹاسنگ کرتے ہوئے اور شام کے اوقات میں تبدیل ہوتے ہوئے دیکھ رہے ہو تو ، بہتر یہ کہ آج کی رات سونے کے 10 طریقے — گارنٹیڈ ضرور پڑھیں۔
1 ہمارے دماغ نیند کے دوران "شٹ آف"
جب ہم صحت مند نیند لے رہے ہیں تو ، ہم ایک عام رات کے دوران دماغ کی سرگرمی کو تبدیل کرنے کے چار یا پانچ چکروں سے گزرتے ہیں — خواب میں خواب دیکھنے کے دوران گہری نیند میں تیز سرگرمی کی شرح کو اعلی سرگرمی میں منتقل کرتے ہیں (جب دماغی سرگرمی پوری طرح سے بیدار ہونے کے مقابلے کی ہوتی ہے)۔
"لہذا اگرچہ یہ بات عیاں ہے کہ سونے سے پہلے محرکات سے دور رہنا جو ہمارے دماغ کو گنگناتا رہے گا ، لیکن افسردگیوں سے بچنا بھی اچھا ہے جو دماغی سرگرمی کی ضروری سائیکلنگ میں مداخلت کرتا ہے ،" مائیکل لارسن کہتے ہیں ، نیند شیفرڈ کے بانی اور صدر۔. اگر آپ خود کو خوش کرنے کی تلاش کر رہے ہیں ، تاہم ، افسردگی کو مات دینے کے 10 منشیات سے پاک طریقے دیکھیں۔
2 اندرا دماغی سے زیادہ جسمانی ہے
ہم اکثر یہ سوچتے ہیں کہ نیند نہ آنا صرف جسمانی مسائل کا نتیجہ ہے۔ مثال کے طور پر بہت زیادہ کیفین یا شوگر۔ لیکن یہ بیوقوف نیند کے افسانوں میں سے صرف ایک پاگل خیال ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نیند نہ آنا عام طور پر ہمارے ذہنوں کو خاموش نہیں رکھنے کا نتیجہ ہوتا ہے۔
لارسن کا کہنا ہے کہ "نیند ہمارے دماغ کو پرسکون کرنے کی ہے۔ جس کا مطلب ہے کہ پریشانی نیند سب سے زیادہ دشمن کا نمبر ہے۔" "جب ہم اپنے ماحول میں ردوبدل کرکے اپنے دماغ کو سست کرنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل natural قدرتی طریقوں کو نافذ کرتے ہیں تو ، شیڈول ، کمرے کی تاریکی ، درجہ حرارت اور راحت کا ایک اچھا امتزاج تلاش کرنے میں صبر کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔" اس سے دس منٹ یا اس سے کم وقت میں تناؤ کو شکست دینے کے ان دس طریقوں کو چیک کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
3 خرراٹی کام کرنا عام ہے اور اس کی فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے
خرراٹی لگانا آپ کی اہلیہ یا پارٹنر کو تکلیف دیتا ہے ، لیکن یہ زیادہ سنگین بھی ہوسکتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، خرراٹی (خاص طور پر کثرت سے ، اونچی آواز میں خراکی) نیند شواسرود کی علامت ہوسکتی ہے ، "جو امراض قلب اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے ، اور دن میں نیند لینے اور خراب کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے۔" اگر آپ اپنی کارکردگی کو چھوڑتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، تیز دماغ کے لئے 13 تجاویز پر پڑھیں۔
4 نارکوالپیسی کا مطلب ہے کہ آپ دن کے دوران تصادفی نیند میں گر جاتے ہیں
اگرچہ بہت ساری چیزیں ہم بے خوابی کے بارے میں نہیں سمجھتے ہیں ، لیکن منشیات کی شکایت شاید اس سے بھی زیادہ غلط فہمی میں ہے۔ ٹیلیویژن شوز اور اس طرح کی خرابیوں کے بارے میں ہم دیکھتے ہیں کہ مذموم عکاسی ، جہاں وہ شخص پیش کر رہا ہے یا گفتگو کر رہا ہے اور آدھے جملے میں خراٹے لے رہا ہے ، واقعی اس کی گرفت نہیں کرتا ہے اور یہ بالکل ہی کپٹی ہے۔ جہاں تک نیند کے افسانے جاتے ہیں۔
در حقیقت ، یہ معیاری نیند نہ لینے کا نتیجہ ہے ، جہاں نیند اور جاگنے کے مابین لائن دھندلا پن ہے۔ اگرچہ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ دن میں سوتے ہیں ، یہ بالکل اسی طرح ظاہر ہوتا ہے جیسے دن بھر عام طور پر نیند آتی ہے ، یا دوسرے طریقوں سے جیسے کیٹپلیکسی (پٹھوں پر قابو پانا) یا نیند کا فالج (جاگتے وقت یا نیند میں سوتے وقت بولنے سے قاصر)). اور دن کے دوران توانائی کو فروغ دینے کے ل coffee ، اس میں کافی کے بغیر ، حاصل کرنے کے بہترین طریقہ پر پڑھیں۔
5 آپ نیند پر "پکڑ سکتے ہیں"
ہم سب نے کام کے ان شدید ہفتوں (یا چھٹیوں کے چھٹی کے اختتام ہفتہ) سے گذرا ہے جہاں ہم سورج طلوع ہونے تک باقی رہتے ہیں اور اگلے دن کام کرنا پڑتا ہے۔ جب کہ ہم ہر بار اس سے دور ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کی عادت بنانا پریشانی ہوسکتی ہے۔ ایک انتہائی عام نیند کی افسرانہ سوچ رہی ہے کہ ہم تھوڑی دیر کے لئے تھوڑی سی نیند کے ساتھ کام کرسکتے ہیں ، پھر طویل مدت میں "پکڑ" ، آپ کا جسم واقعتا اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔
"آپ کے جسم کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہے اور جتنی کم نیند آپ کو خود کو ہارمونالی طور پر خلل ڈالتی ہے ،" پوڈ کاسٹ کی میزبانی کرنے والے ذاتی تربیت کار ، غذائیت پسند ، اور صحت کے کوچ جیمی لوگی کا کہنا ہے۔ "جب آپ کافی نہیں سوتے ہیں تو آپ کے جسم کو اندازہ ہوتا ہے کہ کسی طرح کا صدمہ ہو رہا ہے کیونکہ جب آپ کو سو جانا چاہئے تو بیدار ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔"
اس سے کسی کے تناؤ کے ہارمون (بنیادی طور پر کورٹیسول) اٹھتے ہیں اور کافی پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ انہوں نے مزید کہا ، "اس میں سے تھوڑا سا برا بھی نہیں ہے لیکن اس کا دائمی رطوبت کئی طرح کی خوفناک بیماریوں اور حالات کا باعث بن سکتا ہے۔" کیا آپ باقاعدگی سے دباؤ ڈال رہے ہیں؟ سمارٹ مرد اپنے دباؤ پر قابو پانے کے 30 طریقوں پر روشنی ڈالیں۔
6 آپ کو معمول کی ضرورت نہیں ہے
آپ ایک دلچسپ زندگی گزارتے ہیں اور "معمول" کے خیال سے شاید آپ ہی کنارے پر پڑ جاتے ہیں — خواہ وہ آپ کے سفر ، کام یا کسی اور طرح سے ہو۔ لیکن جب یہ سونے کی بات آتی ہے تو ، روٹین کلید ہوتا ہے۔
لوگی کہتے ہیں ، "آپ کو نیند سے کم از کم ایک گھنٹہ کے بعد ونڈ ڈاون معمول بنانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا جسم یہ تسلیم کرے کہ نیند آرہی ہے۔" "آپ کے جسم کو توازن کی ضرورت ہے لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر رات اسی وقت سونے اور اس سے چپکے رہنا۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم ہفتے بھر اس کے ساتھ قائم رہتے ہیں اور پھر ہفتے کے آخر میں یہ جہنم میں چلا جاتا ہے اور اسے واپس آنے میں دن لگ سکتے ہیں۔ ٹریک پر۔ جب آپ یہ کریں گے تو یہ قریب قریب ہفتے کے آخر میں ہے اور پورا دور شروع ہوسکتا ہے۔ آپ کو دن رات اس کے لئے پرعزم رہنے کی ضرورت ہے۔ " معمول کے مطابق رہنا ایک ایسا طریقہ ہوتا ہے جس میں ہفتے کے آخر میں کامیاب مرد کام کرتے ہیں۔
7 الکحل اچھ Sے سے اچھی نیند ہے
شٹر اسٹاک
ہم سب نے غنودگی کو محسوس کیا ہے جو شراب کے گندم کے بیئروں یا شیشوں کے بعد ہمارے اوپر آتا ہے۔ لیکن جب یہ سوچنے کی طرف راغب ہوتا ہے کہ اس سے الکحل کو نیند کی ایک مفید مدد مل جاتی ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ اس سے بہت دور ہے۔ پیرناز صمیمی کے مطابق ، یوگا انسٹرکٹر اور نیند اور تندرستی کے ماہر ، الکحل ، "کسی فرد کو سو جانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن وہ اس چیز میں بھی مداخلت کرتے ہیں جس کو 'معیاری' نیند سمجھا جاتا ہے۔"
الکحل "REM نیند کے ٹکڑے ٹکڑے" کا سبب بنتا ہے ، جس کے دوران REM اسٹیج نیند کو یا تو قصر کیا جاتا ہے یا بڑھا دیا جاتا ہے ، جس سے فرد کی مجموعی نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔ صمیمی کا مزید کہنا ہے کہ "مارجیوانا REM نیند کو متاثر کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، اس نیند کے مرحلے کی لمبائی کو کم کرتا ہے ، اس طرح اس کے خوابوں کا امکان نہیں ہوتا ہے۔" پینے کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کی غذائی عادات آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتے ہیں۔
8 آپ کی نیند کے نمونے آپ کی زندگی کے بیشتر حصوں میں ایک ہی رہتے ہیں
ریویٹا لائف تھراپی کے ایل ایم ایس ڈبلیو ، کمبرلی ہرسنسن کہتے ہیں ، "آپ کو نیند کی مقدار میں اپنی زندگی بھر کی ضرورت ہے ،" حاملہ ہونے یا کسی بیماری سے نمٹنے کے دوران زیادہ نیند فائدہ مند ہے۔ کچھ لوگ 6 گھنٹے کی نیند کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ اس سے فرق پڑتا ہے۔ کس چیز سے آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے اور اچھی طرح سے آرام آجاتا ہے۔ " بیماری سے بچنے کے ل work ، کام پر کبھی بیمار نہ ہونے کے 20 طریقوں پر عمل کریں۔
9 سونے کا وقت جب آپ اپنے دن سے منقطع ہوجاتے ہیں
شٹر اسٹاک
ہم اکثر سوتے ہیں کہ جب ہم اپنا دن اور اس کے اتار چڑھاؤ کو اپنے پیچھے چھوڑیں ، تو آرام سے نیند میں پڑیں۔ لیکن اپنے دماغوں کو موثر انداز میں پرسکون کرنے ، اپنے دن کا جائزہ لینے ، اور خاص طور پر جو بہتر ہوا ، ہماری نیند اور ذہنی تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔
ہرشنسن نے مشورہ دیا کہ "10 چیزوں کو لکھ کر بستر سے پہلے ان کی تشکر کی فہرست بنائیں۔ "آپ کے کنبے سے کچھ بھی ہو ، پیروں میں چلنے کے لئے ٹانگیں ہوں یا ریئلٹی ٹی وی۔ اپنی زندگی میں جو کچھ اچھ onا ہے اس کے برعکس" اپنی زندگی میں غلطی ہو رہی ہے "سو جانے سے پہلے ہی آپ کو پرسکون کر دیتا ہے۔"
وہ ہر رات اثبات کے مطالعے کا مشورہ بھی دیتی ہیں اور دن کا اختتام ایک مثبت نوٹ کے ساتھ کرتی ہے جس سے "کم پریشانی کے ساتھ کچھ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔" اور واقعی اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ، 10 طرز زندگی میں بدلاؤ تبدیلیاں کامیاب مرد اچھ forے کے لئے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
10 جیسے جیسے آپ بوڑھا ہوجاتے ہیں ، آپ کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہوتی ہے
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، آپ کی دادی ہر صبح 4:30 بجے اٹھتی ہیں ، لیکن اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے پوری رات کی نیند کی ضرورت نہیں تھی۔
کنزیومر سیفٹی آر ڈاٹ آرگ کی صحت اور غذائیت کے تفتیشی سڈنی زیورٹس کا کہنا ہے کہ ، "اگرچہ آپ کے جسم کو عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو رات میں صرف چار یا پانچ گھنٹے سونے چاہیئے۔"
وہ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی تحقیق کی طرف اشارہ کرتی ہیں ، جس میں یہ تجویز کیا گیا تھا کہ نومولود بچوں کو ہر رات 14 سے 17 گھنٹے نیند آتی ہے جبکہ 18 سے 64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے لینا چاہئے۔ دراصل ، زیادہ نیند لینا جوان رہنے کے 7 رازوں میں سے ایک ہے۔
11 اسنوز دبانے سے آپ کو زیادہ آرام ملے گا
ہاں ، اس لمحے میں اسنوز کا بٹن دبانا ناقابل یقین حد تک اطمینان بخش ہے ، لیکن ، نیند کی ان مشہور افسانوں کے برخلاف جو بصورت دیگر کہتے ہیں ، آپ حقیقت میں معیاری نیند نہیں لے رہے ہیں۔ زیورٹس کا کہنا ہے کہ "اسنوز بٹن دراصل آپ کو زیادہ تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔ "ہر بار جب آپ تیز ہوجاتے ہیں تو آپ کو نیند کے چکر کے گہرے حصے سے جاگتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو بدمزاج محسوس ہوتا ہے۔" طویل مدت میں ، آپ کو گہری نیند لانے کی باقی صلاحیتوں کو غنودگی سے دبانے کی ایک عادت کھائے گی اور باقی جو آپ کی ضرورت ہے۔
آدھی رات سے پہلے 12 بہترین نیند آجاتی ہے
بنیامین فرینکلن اچھ adviceے مشوروں سے بھری ہوئی تھی اور یہ خیال رکھتی تھی کہ "جلد بستر سے اور جلد اٹھنا ، آدمی کو صحت مند ، مالدار اور عقلمند بناتا ہے" اس کی پیروی کافی ہوتی ہے ، یہ ضروری نہیں کہ ہر ایک کا یہ سچ ہو۔ اگر آپ کو معلوم ہوا کہ صبح 1 بجے یا اس کے بعد آپ کو سونے کا بہترین وقت لگتا ہے تو آپ کو اپنے آنتوں پر بھروسہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔
نیچروپیتھک نیند کے میڈیسن سے تعلق رکھنے والی این ڈی کیتھرین ڈارلی کا کہنا ہے کہ "سب سے اہم بات یہ ہے کہ لوگ نیند کے وقت سوتے ہوئے اپنے جسم کی گھڑی کے مطابق نیند کا وقت گذارتے ہیں۔" "کچھ لوگوں کے لئے اس کا مطلب آدھی رات یا بعد میں سونے کا ہے ، اور اگر وہ پہلے سونے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں۔" صحت مند زندگی کی دیگر چالوں کے لئے ، ابھی صحت مند آدمی بننے کے 100 طریقوں پر پڑھیں۔
آٹھ گھنٹے سے زیادہ سونے میں زیادتی ہوتی ہے
شٹر اسٹاک
ایک بار پھر ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کون ہیں اور آپ کے جسم کو کتنی نیند کی ضرورت ہے۔ ممکنہ طور پر نیند کے بہت سارے افسانوں میں سے کسی بھی طرح کی معلومات کے بارے میں بتایا گیا ہے۔
"نیند کی ضرورت بہت انفرادی ہے ، اور کچھ عام صحتمند بالغ رات کے نو گھنٹے کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔" "آپ کو نیند کی مقدار سے کم کسی بھی چیز کا نتیجہ خراب موڈ ، ڈرائیونگ اور علمی قابلیت کا ہوسکتا ہے۔" ذہنی تیکشنی میں کمی کو روکنے کے ل you ، آپ ہمیشہ ایک ایسا ویڈیو گیمز کھیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہو کہ آپ کو زیادہ بہتر بنائے۔
14 آپ کو کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہئے
یقینا ، الٹ بھی سچ ہے. اگر آپ کوئی ایسا فرد ہیں جو صرف چار یا پانچ گھنٹے کی نیند کے ساتھ سرفہرست فارم پر کام کرتا ہے تو آپ کو زیادہ طاقت ملے گی۔ جیسا کہ وال اسٹریٹ جرنل کی خبر ہے ، نیند کے افسانوں کی سب سے زیادہ افسانوی شخصیت کو ختم کرتے ہوئے ، متعدد نئی تحقیقوں سے معلوم ہوا ہے کہ حقیقت میں سات گھنٹے نیند کے وقت کی زیادہ سے زیادہ مقدار ثابت ہوسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو آٹھ گھنٹے پورے نہیں مل رہے ہیں تو اس کو پسینہ آنا چھوڑ دیں۔
15 آپ کو الارم گھڑی کی ضرورت ہے
دراصل ، اگر آپ الارم گھڑی استعمال کر رہے ہیں تو ، آپ نیند میں غلط کام کر رہے ہوں گے۔ کوئی ایسا شخص جسے مناسب مقدار میں نیند آرہی ہے وہ عام طور پر بغیر کسی اضافے کی ضرورت کے جاگتا ہے۔ الارم مصنوعی ، اور ممکنہ طور پر نقصان دہ ، نقصان دہ ہے۔
ڈارلی کہتے ہیں ، "اگر آپ الارم سے بیدار ہو گئے ہیں ، تو آپ کو نیند نہیں آئی ہے۔" "آپ اپنے سونے کا وقت پہلے یا جاگ وقت کے بعد میں آہستہ آہستہ منتقل کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ خود سے تازہ دم نہ ہوجائیں۔" تو دن کی روشنی سے جاگو۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو ، ہمارا ویڈیو دیکھیں کہ کس طرح سورج کی روشنی چربی کو جلا سکتی ہے اور آپ کی کمر کو ٹرم کرسکتی ہے۔
سونے سے پہلے 16 ٹی وی دیکھنا
شٹر اسٹاک
ٹی وی دراصل ذہن کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو بیدار کرتا ہے۔ اسکرین کی نیلی روشنی کی نمائش سے کسی شخص کی فطری سرکاڈین تال خراب ہوسکتا ہے اور سو جانا اور سوتے رہنا دونوں کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔ "اس کے بجائے ، آپ انڈورفنز میں اضافے کی وجہ سے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔"
کمپیوٹر اور ای بکس کا بھی یہی حال ہے۔ ایک مطالعہ میں ، ای بُک پڑھنے والے شرکاء کو نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور اس سے شام کی نیند کم ہوگئی تھی- اسی طرح اگلے دن کم ہو جانے والی بیداری کو بھی کم کیا تھا - جب وہ ایک چھپی ہوئی کتاب کو پڑھتے تھے۔ آپ اپنے فون کو گھورنے سے بھی گریز کرنا چاہیں گے ، لہذا اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان طریقے دیکھیں۔
17 روشنی کی نمائش واقعی میں اہمیت نہیں رکھتی ہے
شٹر اسٹاک
ٹی وی اور کمپیوٹر اسکرینوں سے آپ کے سرکیڈین تالوں پر بھی اثر پڑتا ہے ، اسی طرح آپ کے گھر میں روشنی بھی آتی ہے۔ "بستر سے پہلے گھنٹہ یا اس سے زیادہ ہلکی روشنی والی حالت میں رہنا بہتر ہے ،" ڈارلی نے مشورہ دیا۔ "یہ بھی ضروری ہے کہ صبح میں 30 منٹ تک روشن روشنی حاصل کی جائے ، اور دن کے دوران ہر دو گھنٹے میں روشنی کے علاوہ پھوٹ پڑیں۔"
18 سونے کا وقت ویک ٹائم سے زیادہ اہم ہے
شٹر اسٹاک
جبکہ نیند کے ڈاکٹر اور ایک نیند سکور کے مطابق ، مائیکل بریس کے مطابق ، نیند کے ڈاکٹر اور ایک نیند اسکور کے مطابق ، اگرچہ آپ کو نیند کی آسودگیوں کے برخلاف مستقل مزاجی اور نیند کی تمام عادات میں فرق پڑتا ہے۔ لیبز ایڈوائزری بورڈ ممبر
"بریک ٹائم آپ کی حیاتیاتی گھڑی کا اینکر ہے۔" "لہذا اگر آپ ہفتے کے دوران صبح 6:30 بجے اٹھتے ہیں تو ، آپ کو اختتام ہفتہ کے آخر میں اسی وقت اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگلی بار بہت سارے لوگ سو جاتے ہیں کیونکہ وہ تھک چکے ہیں اور یہ بھی سرکیڈین کو پھینک سکتا ہے۔ گھڑی
19 آپ کو تھک جانا نیند کے گرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے
اگرچہ ورزش کی باقاعدہ عادت صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے اور آپ کو مستقل سوتے رہنے میں مدد فراہم کرتی ہے ، نیند کے افسانے جھوٹے ہیں جو آپ کو سونے کے وقت قریب ورزش کے شدید جھڑکے سے خود کو تھک جانا چاہئے۔ ہرشینسن کا کہنا ہے کہ "بستر سے پہلے ورزش کرنا حقیقت میں اکثر آپ کو تھکتا ہی نہیں ہے۔ بریس آپ کو سونے سے پہلے چار گھنٹوں کے بعد ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، 10 منٹ میں ان پانچ مشقوں میں سے ایک آزمائیں جو آپ کے جسم کو بدل دے گی۔
20 مسالہ دار کھانوں سے آپ کو خواب آور ہوتے ہیں
شٹر اسٹاک
آپ کے دوستوں نے شاید کسی موقع پر مذاق اڑایا تھا کہ کس طرح شدید کھانا نے انہیں خوفناک خواب دیئے تھے۔ اگر ان کو ڈراؤنے خواب آ رہے تھے تو یہ شاید ہنبیرو نہیں تھا۔ یہ نیند کے بہت سے افسانوں میں سے ایک ہے۔
"معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ ، اس طرح کا مطالعہ کبھی نہیں ہوا جس نے مسالہ دار کھانوں اور ڈراؤنے خوابوں کے درمیان باہمی تعلق ثابت کیا ہو۔" "اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ سونے سے پہلے یہ کھانوں کا کھانا آپ کے معدہ کو پریشان کردے۔"
21 کھانے کا آپ کی نیند کی عادات پر بہت کم اثر پڑتا ہے
لیکن جب آپ جو کھاتے ہو اس سے آپ کو خوفناک خواب نہیں آسکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس سے آپ کے نیند کے طرز عمل پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ نیند نیند فاؤنڈیشن کے مطالعے سے اندرا پر کیلشیئم کی کمی کے اثر کو دیکھتے ہوئے پتہ چلا ہے کہ غذائی اجزاء میں زیادہ سبزیاں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل a قدرتی کلید ثابت ہوسکتی ہیں۔
"لیٹش ، جس میں اعلی مقدار میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے ، جو ایک صحت مند اعصابی نظام کے لئے ضروری ہے ، کیلشیم اور میگنیشیم (جسم کو لمبے عرصے تک سوتے رہنے میں کلیدی اجزاء) تیار کرتا ہے ،" مراقبہ خدمت فراہم کرنے والے ریچارج کے بانی ، ڈینیئل توریسینی کا کہنا ہے۔. انہوں نے مزید کہا کہ کیوی ایک اور کھانا ہے جس کو (تائپی میڈیکل یونیورسٹی کے محققین نے) اندرا میں مبتلا افراد کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے پایا ہے۔ "شرکا تیزی سے سوتے رہے ، زیادہ دیر تک سوتے رہے ، اور مطالعے کے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ پرامن اور جوان ہونے والی نیند آئی۔" اپنے بہترین کھانے کے ل to اور بالآخر ان نیند کی خرافات کا مقابلہ کرنے کے بارے میں مزید عظیم مشوروں کے ل— ، اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے دس تکلیف دہ طریقے ہیں۔
22 سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کب تک سوتے ہیں
واقعی ، جو گھنٹے آپ سوتے ہیں اس نیند کے معیار سے کہیں کم اہم ہیں جو آپ مجموعی طور پر حاصل کررہے ہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اچھ sleepی نیند مثبت موڈ کے ل worse کم نیند کی نسبت خراب ہے ، جو نیند کی ایک انتہائی معمولی داستان کو ختم کرتی ہے۔
ریبوٹ کے مصنف ، صحت اور تندرستی کے بارے میں پیشہ ور اسپیکر ، ڈاکٹر جو لیچٹن کی وضاحت کرتے ہیں: "میلٹنن فطری طور پر جسم کے ذریعہ تیار کردہ ہارمون ہے جس سے ہمیں نیند آتی ہے ، اور وہ ہمیں سوتے رہتے ہیں۔". "اسے 'ڈریکلا ہارمون' کہا جاتا ہے کیونکہ یہ صرف رات کے وقت ہی سامنے آتا ہے that اسی وجہ سے ، سونے سے کچھ گھنٹے قبل لائٹس کو مدھم کرنا اور الیکٹرانکس بند کرنا بہتر ہے۔"
23 ہفتے کے آخر میں آپ کی نیند کے معمولات کو پھینک دینے کا وقت ہے
شٹر اسٹاک
"لوگ ہفتے کے دن کے دوران باقاعدہ شیڈول پر سوتے ہیں اور پھر دیر سے سو جاتے ہیں اور اختتام ہفتہ کے آخر میں دیر سے اٹھ جاتے ہیں ،" پیالو فلوریش میگزین کے کوفاؤنڈر لوئس ہینڈن کا کہنا ہے۔ "اختتام ہفتہ کے دوران یہ فاسد نمونہ آپ کے جسم کو سرکیڈین کی اچھی تال میں جانے سے روکتا ہے۔"
24 اگر آپ نیند میں نہیں آسکتے ہیں تو ، کوشش کرتے رہیں
آپ پہلے وہاں موجود تھے: اگلی صبح ایک اہم دن ، لیکن آپ سو نہیں سکتے ہیں۔ لہذا آپ اپنی نیند کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور دستک دینے کی کوشش کرتے رہتے ہیں۔ اگلی چیز جو آپ جانتے ہو ، آدھی رات گزر گئی ہے اور آپ مزید مایوسی کا شکار ہو رہے ہیں۔
سونے کے آنے کا انتظار کرنے کے بجائے ، ہینڈن نے مشورہ دیا ہے کہ بے چین سوئے ہوئے افراد کو "سو اٹھ کر کچھ دیر کے لئے کچھ اور کرنا چاہئے جب تک کہ انہیں دوبارہ نیند نہ آسکے۔ اس کے بعد ان کا دماغ بہتر طور پر سونے کے ساتھ سوتے ہوئے بہتر طور پر منسلک ہوجاتا ہے۔"
ریچارج سے تعلق رکھنے والے ڈینیئل توریسینی کا مزید کہنا ہے کہ اوسطا صحت مند شخص کو 20 منٹ کے اندر اندر سو جانا چاہئے۔ وہ کہتے ہیں ، "اگر آپ تیس منٹ کے بعد بھی بےچینی محسوس کرتے ہیں تو اس پر مجبور نہ کریں! گھڑی پر گھورنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ ماحول میں کوئی چیز یا آپ کا ذہن آپ کو متحرک رکھتا ہے۔" "ایک کتاب پڑھیں یا آرام کرنے کے لئے گرم غسل کریں۔ اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو اپنی پریشانیوں کو کاغذ پر لکھ کر اپنے دماغ سے دور کریں۔"
25 کبھی بھی شخص نیند کے چلنے کے وسط میں مت جاگو
نیند کے افسانوں میں ، ایک شخص برقرار رہتا ہے: نیند کے چلنے والے کو بیدار کرنا انہیں دل کا دورہ پڑنے یا کوما میں داخل ہونے کا باعث بنے گا۔ در حقیقت ، یہ بکواس ہے۔ جب کہ ایسے شاذ و نادر ہی واقعات ہوتے ہیں جب نیند چلنے والا خود کو پریشانی میں ڈال دے ، عام طور پر انہیں دوبارہ بستر پر لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے جہاں وہ خود جاگ سکتے ہیں۔
اسی طرح ، والدین کے لئے ، رات کے دہشت سے کسی بچے کو جاگنا آپ کے بچے کو کوئی نقصان نہیں پہنچا ہے۔ میں ہلیری تھامسن ہوں ، جو ایک آزادانہ مصنف ہوں جو خاندانی اور تندرستی میں ماہر ہے۔ والدین کے مابین جو پہلا افسانہ دیکھا جاتا ہے اس کا نائٹ ٹیرائز سے تعلق ہے۔ نائٹ ٹیرائز (نیند کی خرابی) ایک نیند کی خرابی ہے (بچوں کو زیادہ خواب دیکھنے میں نہیں آنا) جو عام طور پر بچوں میں عام ہوتا ہے ، جو عام طور پر مرحلے کے پہلے گھنٹوں کے دوران ہوتا ہے آن لائن تیز رفتار آنکھ (NREM) نیند۔
"حقیقت یہ ہے کہ اس سے رات کے خوف کی ایک قسط کے دوران کسی بچے کے جاگنے میں تکلیف نہیں ہوتی ہے ، حالانکہ یہ مشکل کام ہوسکتا ہے ،" ہیلری تھامسن ، جو خاندان اور تندرستی میں ماہر مصنف ہیں۔ "رات کے اندیشے کی چال یہ ہے کہ بچے کے ہونے سے پہلے ہی اسے بیدار کیا جائے ، جو سائیکل کو روکتا ہے اور واقعتا actually بچے کو ان کے تجربات سے روک سکتا ہے۔"
وہ اپنے والد کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بچے کو (ایک پینے کے پانی کے ساتھ) نیند کے چکر میں تقریبا ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹہ بیدار کریں۔
اب جب آپ نیند کے افسانوں کے بارے میں سب کچھ سیکھ چکے ہیں ، اپنی بہترین نیند کے ل Ten ان دس نکات کو دیکھیں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
